1) Comer seis comidas pequeas al da.

Avivando tu cuerpo con alimentos cada tres o

cuatro horas se puede acelerar su metabolismo al mximo.
2) Ejecutar 10 sprints de 100 yardas y quemar hasta 500 caloras.
3) Espere 20 minutos antes de ir a segundo.
4) El tiro en una sudadera con capucha antes de hacer ejercicio. Cuando sus
msculos estn calientes, en realidad se queman ms caloras.
5) Use un plato ms pequeo -it'll limitar la cantidad que puede acumularse en.
6) Use un plato azul. Los estudios demuestran que el color tiene un efecto supresor del
apetito (a diferencia de las placas rojas y amarillas).
7) Sub en descremada yogur griego para la mayonesa y crema agria-usted guardar
700 cals y 100 cals por media taza, respectivamente.
8) Comer cacahuetes de sus conchas. Usted Nosh de 50% menos de los frutos secos
en una sesin, simplemente por tratar de pelarlos antes de comer.
9) masticar chicles de menta sin azcar despus de las comidas. Sabores de menta
seal al cerebro que es hora de dejar de comer.
10) Merienda en los pistachos en lugar de pretzels.
11) Tomar el poder del yoga. Usted puede quemar hasta 344 caloras por clase.
12) Tren ayun una vez a la semana. Esto ayuda al cuerpo a mantener la adrenalina
alta y el azcar en la sangre baja.
13) intervalos Run. D vuelta a su cuerpo en un horno que combaten la grasa por la
alternancia de sprints con trotes.
14) Sustituir el panecillo de la maana y el jugo con un tazn de avena y protena
repleto de huevos.
15) Haga ejercicio con su pareja. Las parejas que entrenan juntos son 34% ms
propensos a seguir con sus entrenamientos.
16) Comer en la cocina -no en el sof.
17) Beba ms agua. Estar deshidratado puede engaar a su cuerpo en la sensacin de
hambre.
18) Poach (no fra) huevos, aves y pescado.

19) Golpear la piscina. Nadar vueltas o correr en el agua, si puede tocar el fondo con
seguridad.
20) Tomar un verdadero "antes" de la foto. Usted estar ms motivado sabiendo lo
que parece y donde quieres ir.
21) Por la maana taza de Joe: cambiar a leche descremada en lugar de crema y
azcar y ahorrar 105 caloras.
22) en bicicleta al trabajo, a quemar 500 caloras por hora.
23) Elija elpticas con asas. Vas a contratar msculos de los brazos y quemarms
caloras en general.
24) Descargar una aplicacin en forma -como un contador de caloras de comida
rpida o un log de entrenamiento digital en su telfono inteligente.
25) protenas corteza con migas panko. Ellos se adhieren a las chuletas de cerdo y
pechugas de pollo sin piel y sin la necesidad de panes con alto contenido calrico hechas de
huevos y harina.
26) Aadir las fresas a su suero de protena sacudida. Estos sper frutas amp
hasta la ayuda de fibra it'll a sentirse ms lleno.
27) Comer ms aguacates. Estn cargados con el tipo de grasas saludables que necesita
para mantener su cuerpo para quemar grasa.
28) Control de las porciones de papas y pastas. Porciones de almidones nunca debe
ser ms grande que una pelota de bisbol.
29) Busque estas palabras clave en los mens de restaurantes: a la plancha, al horno,
salteado, al vapor, horno frito, asado, marinara y primavera.
30) Beber t. Ha cargado con la quema de grasa antioxidantes.
31) Mantenga su cuerpo adivinando. Cambia tu viejo programa para una nueva cada
cuatro a seis semanas.
32) Tamao de seguridad de sus protenas. Una porcin de 3 a 5 onzas debe ser
aproximadamente del tamao de un telfono inteligente.
33) Lanza una toalla sobre la consola de visualizacin caminadora. Slo
concentrarse en empujar a ti mismo ms difcil.
34) Squat pesado. Cuantos ms msculos que pueden contratar con la forma apropiada,
ms fuerte que obtendr y ms grasa se va a quemar.

35) Tren abs pesado. En lugar de regulares abdominales, trate de hacer un par de
juegos con los pesos ms pesados se pueden celebrar.
36) Comer menos azcar. Limtese a no ms de 72 gramos al da.
37) Snack de forma inteligente. Una pequea bolsa de aire extrae palomitas de
maz en lugar de chips de maz le ahorra 60 caloras.
38) Ir escalada en roca. Incluso si usted acaba de golpear una pared de roca de
interior, podrs antorcha ms de 700 caloras por hora.
39) Encuentre su momento por los suelos. Dibuja desde el punto en tu vida en que
saba que tena que hacer un cambio.
40) Obtener un perro. (O pedir prestado.) Rocket Tomando de su novia a dar un paseo
de 20 minutos al da puede ayudar a perder 14 libras al ao.
41) Comer frijoles. Este alto contenido de fibra, grapa repleto de protenas ayudar a su
cuerpo queme grasa. Pur para guisos o mezcle con el aceite y el vinagre y servir como
guarnicin.
42) Combine cardio y pesas. Intenta saltar la cuerda entre las series, o encadenar
algunos ejercicios en los circuitos.
43) levantarse del sof -do configuraciones rpidas de flexiones, abdominales,
osalto tomas durante las pausas comerciales de sus programas de televisin favoritos.
44) Limpie su cocina. Retire la tentacin en su casa y usted es mucho ms probable que
se adhieren a su plan.
45) Plan de comidas de trucos. Si eres estricta toda la semana, un cerdo de salida har
que su cuerpo preparado para ms de prdida de peso.
46) dedos de pollo Solicitar en vez de alas. Ellos tienen ms protena y
significativamente menos grasa, sodio y caloras.
47) Saltar la cuerda, aunque sea por slo 10 minutos. Vas a quemar la misma
cantidad de caloras como lo hara cuando sales a correr durante 15 minutos.
48) No dejar de fumar fro pavo en sus comidas favoritas. Usted ser ms propenso a
caer de la carreta.
49) Jot-trminos cortos metas en tarjetas. Una vez que se conocieron, aadir ellos a
una pila. Tener un montn de logros, aumentar su confianza.
50) Utilice la parte posterior de una cucharadita al degustar sus platos durante la
preparacin de la comida. Cada vez que pruebe algo, usted va a tomar en muchas menos
caloras.

51) Carga las fibras. Lentejas, habas, frijoles de soya, y las peras son una gran fuente.
52) Optar por el chocolate negro (sobre el chocolate con leche). Contiene menos
azcar y ms antioxidantes aumentan la energa.
53) No deshacer su formacin. Comer una rebanada de pan integral pan con
mantequilla de man puede impedir que pegara un atracn despus de un entrenamiento
duro.
54) Haz burpees. Son un ejercicio compuesto que trabaja casi todos los msculos de su
cuerpo.
55) Obtener un examen fsico. Decenas de nuestras "Historias de xito" fueron
alertados a su mal estado de salud en una visita al mdico de rutina.
56) Pasar el ascensor. Use las escaleras y quemar 100 cals cada 10 minutos se sube.
57) No flexiones cada maana. Se va a poner en marcha su da, y que llega en algn
tipo de formacin superior del cuerpo adicional.
58) No empapar su ensalada en grasas. Vinagre balsmico le ahorra 300 caloras
ms de aderezos cremosos como rancho.
59) Mantenga las papas -y el queso de su hamburguesa. Ahorre 300 cals.
60) Anote todo lo que come. Recorte de 250 caloras al da y usted puede arrojar hasta
dos libras al mes.
61) Ejecutar los sprints de resistencia. Correa en una banda de ejercicio elstica para
hacer las carreras ms duro y quemar ms grasa.
62) No se salte el desayuno. Un desayuno rico en nutrientes recibe su cuerpo fuera a
un buen comienzo para quemar caloras. Lanzamiento para 400 a 600 caloras en una hora
de despertar.
63) comer ms inteligente. Pregunte a su servidor para llevar la mitad de su plato a la
mesa, y el paquete de la otra mitad para ir.
64) Ir a comer dos veces al mes en lugar de dos veces por semana.
65) dulces Stash en lugares fuera de la vista, como en estantes altos o muy dentro de
sus armarios.
66) Tener un partido? Lleve las sobras a la oficina en lugar de dejar que esos chips
adicionales, galletas y pastel se acumulan alrededor de su lugar. Deje que sus compaeros
de trabajo a terminar fuera de lugar.

67) Partido limpio. Merienda en la fruta antes de salir para evitar que los atracones
de fichas ms tarde.
68) Desafa a un amigo a un juego de pick-up de aros. Vas a quemar ms de 500
caloras sin siquiera darse cuenta de lo difcil que est jugando.
69) que anhela algo dulce? Comer una barra de dulce de azcar sin grasa en lugar de
helado de chocolate para el postre y ahorrar ms de 200 caloras.
70) Perder el men para llevar. Cocinar su propia comida, y usted siempre sabr
exactamente lo que est comiendo.
71) Obtener nuevas zapatillas de deporte. Despus de unas 500 millas, es el
momento para un nuevo par. Nuevos zapatos significan ms motivacin.
72) Comprar un podmetro. Esforzarse por conseguir en al menos 10,000 pasos al
da.
Obtener al menos siete horas de descanso. La privacin del sueo puede causar
estragos en su metabolismo.
74) Escudo su sartn con aceite en aerosol en lugar de mantequilla. Un segundo
largo chorrito contiene slo 10 caloras y un gramo de grasa (frente a 102 cals y 12g).
75) No pull-ups. Trabajan ms msculos que lat pull-downs.
76) Comprar porciones de tamao individuales de sus bocadillos favoritos.
77) Administrar su tiempo sabiamente. Los estudios muestran que el estrs
desencadena la hormona cortisol que subir tu apetito.
78) Ser poco convencional. Trabajar con el equipo de forma irregular como SandBells
y neumticos para camiones ayuda al cuerpo a reclutar ms msculo.
79) Aadir calor a su cena. Especias ardientes (y aj) acelerar su metabolismo y le
ayudar a comer ms lento.
80) Tren con un compaero, sobre todo uno que es ms fuerte-he'll empuje a trabajar
ms duro.
81) Asegrese de mantequilla de man mejor. Una cucharada de PB paquetes de
alrededor de 100 caloras. Reduzca mezclando partes iguales PB con zanahorias cocidas o
batata en un procesador de alimentos hasta que quede suave. Refrigere hasta que se
necesite.
82) Entrena como un luchador. El entrenamiento cruzado de los artistas marciales
mixtas es insuperable. Aadir en los ejercicios pliomtricos y armar algunos conjuntos
sper, manteniendo los perodos de descanso bajo para empezar.

83) Evite los alimentos procesados que contienen grasas trans, una grasa fabricada
que es difcil para su cuerpo para descomponer.
84) Cortar 200 caloras de tu mac 'n' queso. Cambia la mitad de una taza de pur de
coliflor y calabaza butternut de media taza de queso cheddar rallado en su receta.
85) Lleve a sus hijos al parque. Usted puede hacer todas sus pull-ups y trabajos ab con
el tipo de equipo que usted encontrar en un patio de recreo.
86) Chew lentamente. En serio. Los estudios demuestran que va a ayudar usted come
mucho menos.
87) Conozca sus nmeros. Supervisar todo, desde sus caloras a su peso a su
porcentaje de grasa corporal.
88) Iniciar la ejecucin. Suena obvio, pero slo tratar de correr lo ms lejos que
pueda. Al da siguiente, tratar de ir por un minuto ms. Dentro de unas semanas, te dars
cuenta de cunto ms lejos se puede ir a cuando empezaste.
89) Haz las tareas del hogar. Quemar caloras mientras que cortar el csped (346
caloras por hora), rastrillar las hojas (230), o lavar el coche (269).
90) No esperar en lnea para una cinta de correr. Hacer unos conjuntos de caja de
saltos o los escaladores de montaa para entrar en calor.
91) Trate de avestruz carne. Es ms delgado que la mayora de carne molida se puede
encontrar en su tienda.
92) Intercambiar una parte de arroz con una vegetariana baja en caloras
como el brcoli. Usted puede ahorrar 250 caloras por porcin.
93) Corte perodos de descanso en el medio mientras se levanta. Sus msculos y
sistema cardiovascular tendrn que trabajar ms duro, quema ms grasa.
94) Cuando comer fuera, pida que las salsas en el lado. Usted va a comer menos y
ahorrar un montn de caloras.
95) Tenga cuidado con "cero caloras" alimentos: Si un producto tiene menos de
cinco caloras por porcin, puede ser etiquetada cero caloras.
96) Cepille sus dientes antes de acostarse, sin camisa. Ya vers tu progreso en el
espejo y obtener mentalizado para trabajar a la maana siguiente.
97) Establecer unos objetivos simples cada maana -Cmo en 30 minutos de
entrenamiento; saltar de su tarde de borrachera de comida chatarra. Conoc 'em y
construir fuera de ellos, incluso para grandes logros de maana.

98) Carga sobre el queso cottage bajo en grasa. Es una gran fuente de calcio, y los
paquetes de slo 163 caloras por taza.
99) Finalizar un crucigrama mientras ve la televisin. Ser menos probable que
coma si sus dedos estn ocupados.
100) No se aferran. Los chicos en las mquinas de cardio que tienen sobre el marco
general son fuera de forma. Eso no es un accidente.
101) Tren con bandas elsticas en da no se puede llegar al gimnasio.
102) Beber responsablemente. Mantngase alejado de las bebidas mezcladas.Seguir
con una luz cerveza o copa de vino, o al menos algo hecho con un mezclador de bajas
caloras, como refresco de dieta o agua mineral con gas.