Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor
en el hombro con bolsas de agua caliente envueltas en una toalla por 15-20 min.
No. 196
Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 1-3
series y 1-3 veces al dia. Use ropa cmoda y holgada. Al trmino realice 2-3 respiraciones profundas para relajarse. Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o mareo suspenda el ejercicio y realice respiraciones profundas. Siga las indicaciones del mdico rehabilitador tratante y recomendaciones del terapista.
HOSPITAL GENERAL REGIONAL
No. 196 ECATEPEC, EDO. DE MEXICO
PROGRAMA DOMICILIARIO DE EJERCICIOS HOMBRO PINZAMIENTO SUBACROMIAL
UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y
REHABILITACION -
Basado en Prog. de ejercicios SERMEF y
doloweb.com Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico Especialista en Rehabilitacin.
ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.
De espalda sostener un bastn entre las manos a la
anchura de los hombros, brazos extendidos. Doblar los antebrazos sobre los brazos, por encima de la cabeza, llevar el bastn por encima de la cabeza, llevar el bastn y volver a la posicin inicial.
Pegado a la pared del lado afectado, con una toalla
entre el cuerpo y el brazo y el codo flexionado 90. Empujar la pared con el dorso de la mano. Mantener de 3 a 5segundos.
Llevar los brazo extendidos hacia la cabeza, en
prolongacin del cuerpo y retornar en sentido inverso.
Realizar una flexin de 90 de hombro y posar la
mano del lado afectado sobre el hombro sano. Con la otra mano empujar el codo hacia atrs.
Levantar los brazos extendidos detrs de la cabeza,
en prolongacin del cuerpo, atraer el bastn hasta la cabeza; volver a la posicin inicial en sentido inverso.
Desplazar la mano del lado afectado con ayuda de la
mano contraria hasta la altura de la espalda que tolere. Mantener la posicin final 1-5 segundos.
Con una toalla entre el cuerpo y el brazo y el codo
flexionado 90. La mano contraria sujeta la mueca. Empujar hacia adentro con el brazo afectado. La mano contralateral no permite el movimiento. Mantener de 3 a 5 segundos.
Balancear el brazo relajado, a modo de pndulo,
hacia delante-atrs, hacia dentro-fuera y haciendo crculos. Mantener de 1 a 3 minutos.
Pies apoyados en el suelo y las manos en los
reposabrazos. Elevar el cuerpo lentamente estirando los codos. Mantener 3 segundos y volver a la posicin inicial.
Frente a un rincn con las palmas de las manos
sobre ambas paredes, a la altura de los hombros. Aproximar el pecho al rincn hasta notar tirantez en el pecho y cara anterior del hombro. Mantener la posicin 20-30 segundos.
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