Estudiante: Nachi Hernndez

C.I 16477788
La importancia de una alimentacin balanceada
Una alimentacin balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar fsico,
mental y emocional.
Siempre escuchamos mucho acerca de dietas para adelgazar y que se relacionan
mucho con aspectos como comer de forma saludable.
La alimentacin es una de las acciones de mayor importancia que afecta el
bienestar de las personas de modo considerable. Una buena dieta puede ayudar a
mantener la salud e incluso hasta mejorarla, al escoger alimentos variados y
consumirlos con moderacin
La dieta variada y balanceada
Se llama dieta al conjunto de alimentos que integran la comida de una persona.
Los alimentos que se consumen en un da forman la dieta diaria. Una dieta
variada consiste en comer alimentos variados todos los das, la dieta balanceada
proporciona la cantidad de alimentos necesarios para producir la energa esencial
para el cuerpo. En cada etapa de la vida cubre las necesidades de nutrientes
esenciales para desarrollar distintas funciones en el organismo.
Comer bien no significa comer mucho, sino comer de cada alimento la cantidad y
calidad necesaria.
Grupos de alimentos
GRUPO I: Leche y sus derivados, la carne, el pescado y los huevos. Estos
alimentos son ricos en protenas de excelente calidad, adems contienen
minerales, tales como calcio y hierro y vitaminas A, D y B.
GRUPO II: Frutas, verduras y hortalizas. Los alimentos de este grupo
proporcionan glcidos, vitaminas A y C y mucha fibra vegetal.
GRUPO III: Granos, cereales y tubrculos. Estos alimentos son ricos en glcidos y
protenas de origen vegetal
Ni las grasas, ni el azcar son incorporadas a esta clasificacin, a pesar de que
proporcionan energa y sustancias nutritivas importantes, su consumo excesivo es

nocivo para la salud y conduce a una serie de trastornos como la obesidad , la

diabetes y otros.
Comidas que se deben evitar
En todas partes se venden alimentos empacados como papas fritas, chicharrones
y caramelos, entre otros. Estos productos nutren muy poco y quitan el apetito, por
eso se les llama alimentos de escaso valor nutritivo o alimentos chatarra. Los
alimentos chatarra estn hechos sobre todo de azcar refinada, mucha sal, grasa
y qumicos para su conservacin.
Los alimentos chatarras tienen muchas desventajas, entre esas se puede resaltar:

Difciles de digerir,
producen caries,
tienden a ser muy caros, y
producen mucha basura.
Agua, esencial para una dieta balanceada

Cuando hacemos ejercicio o la temperatura aumenta, la cantidad de sudor es

mayor. Cuando hace mucho fro, nuestro organismo calienta ms el aire que
inhalamos y por lo tanto se pierde ms cantidad de agua en forma de vapor. Si
tenemos diarrea la cantidad de lquido que eliminamos de esta forma es mayor.
Es por ese motivo que por da se recomienda como mnimo consumir 2 litros de
agua, para suplir las prdidas que tenemos y en diversas situaciones como las
que mencione antes se recomienda consumir an ms.

Para finalizar es importante tomar en cuenta las siguientes indicaciones a la

hora de comer balanceado:
1.
2.
3.
4.

seguir las indicaciones del plato

respetar las porciones regulares por ingesta
tomar 2 litros de agua por da
hacer 30 minutos de ejercicio tres o cuatro veces por semana: caminar,
trotar o cualquier tipo de actividad fsica.