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Desayuno
Comida
Cena
lunes
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
125 ml de leche
desnatada
100 g de compota de
frutas sin azcar aadido
Ensalada de zanahoria
rallada
Aderezo para ensalada
100 g Salmn a la plancha
sin aceite de oliva con
romero
Sopa de verduras
100 g de solomillo de
cerdo a la plancha con
finas hierbas
Escalivada
45 g de requesn
Championes y
esprragos a la plancha con
perejil (sin aceite)
25 g de smola de trigo
(en crudo) cocido
1 pltano pequeo
martes
Ensalada de escarola,
pepino y cebolla tierna con 1
cucharada de vinagre de
manzana
Estofado de ternera magra
2 kiwis
35 g de pan integral
Ensalada de endivias
troceadas con 10 tomates
cherry 1 cucharada de
vinagre de manzana
Tortilla francesa con
perejil (2 huevos), cocida
con 1 cda sopera de aceite
de oliva
Pur de calabacines
1 pera
45 g de requesn
mircoles
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
mantequilla
125 ml de leche
desnatada
Ensalada de macarrones
160 g de pechuga de pavo
a la plancha con finas
hierbas (sin aceite)
Coliflor hervida o al vapor
con perejil (sin aceite)
1 rodaja grande de meln
125 g de corazones de
alcachofa con 1 cda de
aceite de oliva
Bacalao al papillote con
espinacas
20 g de queso fresco de
cabra
2 cucharadas rasas de
mermelada
jueves
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
Ensalada de garbanzos
Sopa de verduras
145 g de solomillo de
200 g de merluza a la
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20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
125 ml de leche
desnatada
2/3 de mango (200 g)
plancha con
vaso de zumo de
naranja y ajo en polvo con 1
cda aceite de oliva
100 g de compota de
frutas sin azcar aadido
Ensalada de
championes laminados
Aderezo para ensalada
20 g de queso fresco de
cabra
viernes
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
100 ml de yogur
desnatado con 1 cucharada
de miel y 2 nueces (10 g)
en trozos pequeos
Ensalada de 120 g de
remolacha con 7 aceitunas
verdes con 1 cda vinagre
de vino
Aderezo para ensalada
110 g de jamn serrano
Coliflor hervida (sin
aceite) aderezada con
especias y 1 cda aceite de
oliva
15 g de queso de bola
2 kiwis
sbado
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
100 ml de yogur
desnatado
3 mandarinas
1 naranja
35 g de pan integral
domingo
Caf t o infusin sin
azcar o con stevia
20 g de pan integral
1 cucharada sopera de
aceite de oliva
125 ml de leche
desnatada
125 g de corazn de
alcachofas
Aderezo para ensalada
160 g de escalope de
pavo a la plancha con
romero
140 g de guisantes
rehogados con ajos tiernos
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1 pera
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