Universidad Fermn Toro

Facultad de Ingeniera

Educacin Fsica Y Deporte

Jos Bernardo Garca

C.I: 17992673

Alimentacin Balanceada.
En la vida del ser humano es importante cuidar la salud para poder
desempearse de forma correcta en las actividades diarias, es por esto que
tener hbitos alimenticios es muy importante para tal desempeo, una dieta
balanceada en alimentos es la forma correcta para mantenerse sano y
saludable.
Una dieta balanceada est conformada por la ingesta de alimentos que aportan
todos los nutrientes a nuestro cuerpo (vitaminas, minerales, energa), para
saber qu tipo de alimentos debemos consumir solo falta buscar informacin o
consultar al especialista de confianza.
Para una dieta balanceada es necesario agrupar todos los alimentos
necesarios, es decir, los que aportan las vitaminas, los que aportan los
minerales y los que nos brindan energa en cada comida que realizamos; a
continuacin explicaremos cuales son los alimentos que aportan los nutrientes
para nuestro cuerpo y para ello los clasificaremos en grupos de colores Verde,
amarillo y rojo y al igual que un se maforo cada color te indica el grado de
cantidad que debes comer, por ejemplo, el verde indica que puedes comer en
cantidades mayores el amarillo de forma moderada y el rojo de manera
suficiente.
En el grupo del color verde nos encontramos con los alimentos que estn
conformados por las frutas y las verduras que aportan vitaminas como la A y C,
minerales, fibras y antioxidantes, estos alimentos se pueden ingerir en
cantidades mayores ya que aportan altos beneficios a nuestro cuerpo.
El grupo Amarillo esta conformados por los alimentos como los cereales y
tubrculos estos nos suministran la energa necesaria que nuestro cuerpo
necesita, se recomienda que estos alimentos sean integrales para evitar
estreimiento y poder saciarnos ms rpido, se deben consumir de forma

moderada ya que en exceso pueden producir incremento en el peso corporal y

daos a la salud.

Las protenas y el hierro estn presente en los alimentos de origen animal y

leguminosas estos alimentos pertenecen al grupo rojo, tambin la leche y sus
derivados, la leche suministra el calcio a nuestro organismo y las leguminosas
son fuente de hierro, protenas y fibra; estos tipos de alimento se deben
consumir con cuidado y no de forma abundante, tampoco suspenderlos de la
dieta ya que son necesarios.
Para una dieta saludable hay que evitar alimentos altos en azucares, se
recomienda consumir grasas vegetales que se encuentran presente en el
aguacate, almendras, man entre otros, evitar las frituras y cocinar los
alimentos al horno o al vapor, tambin es necesario el consumo de agua que es
vital para la vida lo recomendable son dos litros de agua al da, acompaado de
actividad fsica treinta minutos al da por lo menos tres veces a la semana.
Si se realiza una dieta balanceada como se explica anteriormente acompaado
de actividad fsica garantizaremos una vida saludable y un cuerpo en ptimas
condiciones.