PRUEBA FSICA.

CONCEPTO:
Actividad que sirve, para medir la capacidad de un individuo, para hacer alguna habilidad
fsica, como pueden ser, la velocidad, la fuerza o la resistencia.
TIPOS DE PRUEBAS FSICAS.
Las pruebas fsicas que se pueden realizar, son para la velocidad:
Velocidad.
La velocidad es la capacidad de realizar una acin en el mnimo tiempo posible.
Estos esfuerzos son intensos, y solo se pueden realizar en un corto periodo de tiempo, es
decir, no se puede mantenerla velocidad tope durante una hora. Cabe recordar que en el
deporte el concepto, de velocidad, se expresa con imprecisin, para mayor exactitud se ha
impuesto la costumbre de distinguir entre:
- Velocidad de base, es decir, la velocidad mxima de ejecucin, y la velocidad especifica, o
velocidad de competicin sobre una distancia determinada.
Hay que recordar que la velocidad base es siempre superior que la velocidad especifica.
Velocidad de reaccin:

Sentado.
El corredor se coloca sentado, a la espera del aviso del arbitro o entrenador, en el momento
que oye la seal se levanta y corre hacia la meta a la mayor velocidad posible. Para trabajarlo
lo que se puede hacer es repetir este ejercicio varias veces.

Boca arriba.
El corredor se coloca en posicin boca arriba, y cuando suena la seal se levanta y corre
hacia la meta a la mayor velocidad posible. Para disminuir la velocidad de reaccin se puede
repetir estos ejercicios durante un periodo de tiempo.
Boca abajo.
El corredor se pone en posicin boca abajo esperando que el entrenador le de la salida
cuando este le avise sale corriendo frente la meta.
Velocidad en carrera:
La velocidad en carrera, es decir, correr a tope es salir de un punto determinado y intentar
llegar a la meta en el menor tiempo posible, esa distancia esta medida, para todos los
corredores igual.

Para mejorar esta cualidad se debe correr levantando las rodillas hacia el pecho para
aumentar la zancada, hacer desplazamientos laterales, y levantar talones.
Resistencia:
Se define como la capacidad de resistir a la fatiga, es decir, la habilidad de soportar durante
un largo tiempo un gran esfuerzo, tambin se define como la capacidad o habilidad para
trasladar, levantar, empujar o tirar de una carga pesada, idealmente entre la cuarta y la mitad
del peso del cuerpo.
Para medir la resistencia del corredor se le somete al test de Cooper. Es una forma de medir
la resistencia un tanto cruel sobre todo para nosotros los corredores, ya que se pasa mal
corriendo cuando hace calor. Consiste en correr un tiempo determinado, por ejemplo doce
minutos, a lo largo de una pista, y contar las vueltas que das.
Para aumentar esta cualidad, podemos correr durante unos das por la maana por la playa.
Fuerza:
La fuerza es la capacidad de lanzar un objeto, vencer una oposicin al movimiento... etc.
Para medir la fuerza se puede emplear el lanzamiento de un baln medicinal, que no es otra
cosa que un baln relleno de arena.

Para aumentar esta cualidad fsica debemos hacer levantamiento de pesas o de alguna
manera entrenar nuestros msculos.
Flexibilidad:
La flexibilidad es la capacidad de poder doblarse estirarse, agacharse... etc.
Para medir la flexibilidad se sita al alumno en posicin agachado con las piernas separadas y
con un taco de madera en la punta de los dedos, tiene que llevarlo hasta donde pueda, sobre
un metro situado en el suelo.

La flexibilidad se puede aumentar, intentando llegar con la punta de los dedos a la punta de
los pies tal y como lo indica la ilustracin.
Agilidad:
Es la capacidad de hacer una repeticin de un lado a otro en la menor cantidad de tiempo
posible.
Se mide haciendo una repeticin de una lnea a otra durante 10 15 veces.
Se puede aumentar repitiendo este ejercicio varias veces a lo largo del da.
Salto:

Es la capacidad que tiene un corredor para hacer un salto a pies juntos lo ms largo posible.

Se mide colocando un metro en el suelo y con los pies juntos intentar llegar a lo ms lejos
posible.
Para aumentar la altitud del salto podemos hacer sentadillas, con un peso en la espalda o en
los hombros, sin forzar

Valoracin Anatmica.
Talla. Mide la estatura descalzo en metros, se puede medir utilizando basculas
que marcan tambin la estatura, para medirnos nos colocaremos de espalda en
una pared, descalzos y con la espalda recta, cabeza erguida y mirando al
frente, marcamos con una escuadra apoyada sobre la cabeza y del otro lado
con la pared, marcamos con lpiz en el vrtice de la escuadra y se mide desde
el suelo hasta el punto marcado.
Peso. Mide el peso en kilogramos. Se utiliza una bascula fiable nos pesamos
descalzos y ligeros de ropa.
ndice de masa corporal. El ndice de masa corporal, indica el estado
nutricional de un alumno/a considera dos factores elementales: PESO Y
ALTURA. Su calculo nos permite saber si nuestro peso es correcto o es mayor o
menor al aconsejado, en relacin a nuestra estatura, desde un punto de vista
saludable por la OMS (Organizacin Mundial de la Salud). Podemos
encontrarnos con valores bajos que indican desnutricin o con valores altos
que indican sobrepeso u obesidad.