10 razones por las que se deben hacer pausas activas

Existen razones de peso para que nos animemos, en la casa o en la oficina, a realizar pautas
activas y diversas maneras de ponerlas en prctica.
Desde 1950, el mbito laboral ha sido reconocido como un espacio adecuado para la
promocin de la salud y luego, en 1995 esto fue ratificado por la Organizacin Mundial de la
Salud, OMS y la Organizacin Internacional del Trabajo OIT. De hecho, en nuestro pas la Ley
de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de reglamentar mecanismos para
que todas las empresas promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos los
empleados.
Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para
promover actividad fsica enfocada a mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y
ejercicios que propicien cambios de posicin y disminucin de cargas osteomusculares por
mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada
laboral.
De acuerdo con los especialistas de Expo-Vida Sana 2013: el primer festival de "hbitos
saludables" en Bogot, stas son las 10 razones para realizar pausas activas durante su
jornada:
1. Disminuye el estrs.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrs articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulacin.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de concentracin.
7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integracin social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos lderes.
10. Mejora el desempeo laboral.
Pero, qu ejercicios hacer?
Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activacin que permite un
cambio en la dinmica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan
el sistema musculoesqueltico, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o
en la casa, cada dos horas pare lo que est haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos,
ponga en prctica los siguientes ejercicios:
1. Suba y baje escaleras.
2. Ponga msica y baile.
3. Practique ejercicios de activacin de la respiracin, solo/a o en grupos, as como masajes en
el cuello y hombros.
4. Realice ejercicios de coordinacin y estiramiento.
5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la
oficina.
Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede realizar mientras est
sentado movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos,
cintura y piernas, o ejercicios de relajacin visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos

con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba abajo, crculos), cubra y
descubra los ojos con las palmas de las manos.

Que son las Pausas Activas?

Es una actividad fsica realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada
laboral, orientada a que las personas recuperen energas para un desempeo
eficiente

de

trabajo,

travs,

de

ejercicios

que

compensen

las

tareas

desempeadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio

generado por el trabajo. Se realiza directamente en el puesto de trabajo y es
adaptable a cualquier espacio.

Ventajas de las Pausas Activas

1. Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, fsica e

intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede
estar ms atento a los riesgos en su trabajo.
2. Relaja los segmentos corporales ms exigidos en el trabajo y reactiva
los subutilizados.
3. Afecta positivamente la relacin entre los compaeros de trabajo, al
participar en conjunto en una actividad fuera de lo comn.
4. Previene lesiones seas y musculares especialmente al inicio de la
jornada laboral.

Objetivos a lograr

1. Crear conciencia respecto al auto-cuidado.

2. Prevenir desordenes tanto psicolgicos como fsicos causados por la

fatiga fsica y mental.
3. Evitar la monotona durante la jornada laboral.

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al da
durante el turno de ocho horas laborales con una duracin entre 12 a 15 minutos.
Esta pausa se realiza con o sin msica segn sea el ambiente cree el ambiente
laboral.