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efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 3 quilos nas duas primeiras fases,
a Consolidao vai durar 30 dias.
A partir desta fase, at o fim de sua vida, toda 3 feira ser uma 3 feira de
s comer protenas. Para os outros dias coma as protenas da fase de
ataque, os legumes e verduras da fase de cruzeiro, e:
1 fruta por dia (no vale banana, uva e cereja)
2 fatias de po integral por dia
40g de queijo com gordura
2 pores de massa/amido por semana
1 poro de carne de porco por semana
2 refeies de gala por semana (entrada, prato principal, sobremesa e o
melhor vinho da casa). Tente no juntas as duas refeies de gala, ex:
Almoo e janta do mesmo dia.
Fase de Estabilizao: Alimentao livre. Aqui nada mais proibido, porm
obrigatrio seguir trs regras simples para o resto da vida: a quintas -feira
Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e 20 minutos de
caminhada diria + abandono para sempre dos elevadores.
Obs: Nunca comer estes 5 alimentos: Soja processada, po, manteiga, suco
concentrado de frutas e milho transgnico.
Ataque
Cruzeiro
Consolidao
Estabilizao
Alimentos
autorizados
66
protenas
vontade
Livre, equilbrio
alimentar
recomendado
Tipos
Carnes,
aves,
peixes, ovo
(clara) e
laticnios
0% gordura
Ataque + abobrinha,
beringela, brculis,
chuchu, cogumelos,
couve, couve-flor,
espinafre, plamito,
pepino, rcula, tomate,
vagem (pouca cenoura
e beterraba)
Livre + 1 dia de
ataque por
semana.
Perda de
peso
esperada
Entre 1,5 e
5kg
Durao
De 1 a 7
dias
Pelo resto da
vida
Qtde. de
Farelo de
Aveia
1,5
(colheres
de
sopa/dia)
2 (colheres de
sopa/dia)
3 (colheres de
sopa/dia)
Caminhada
20 min/dia
30 min/dia
25 min/dia
20 min/dia