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Propuesta de
ejercicios pliomtricos para mejorar
la fuerza
reactiva en voleibolistas universitarios
MSc.
Lermay Morn Pedroso*
Lic.
Reinier Rojas Cohimbra**
lermaymp@uccfd.cu
Resumen
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 18, N 179, Abril de 2013. http://www.efdeportes.com/
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Introduccin
Este deporte fue expandido por el mundo en distintos aos, como por ejemplo
en el 1900 hacia Canad, 1905
Cuba, 1909 Puerto Rico, 1910 Per, 1917
Brasil, Uruguay y Mxico, 1914 Inglaterra y Francia en 1917 as como en
1920
la URSS, Checoslovaquia y Polonia.
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Segn Chu, el verdadero trmino pliomtrico fue acuado por primera vez en
1975 por Fred Wilt, un
entrenador de atletismo de los Estados Unidos es un
trmino de raz latina, plyo + mtricos se
interpreta que quiere decir aumentos
mensurables.
Zatsiorsky (1989), fue quien utiliz en 1966 por primera vez, el vocablo pliomtrico.
El autor
buscaba con este trmino expresar el alto grado de tensin que
produca un grupo muscular en la
sucesiva y veloz secuencia de tensin
excntrica-contraccin concntrica. Paralelamente el profesor
Rodolfo
Margaria realizaba en Miln investigaciones fisiolgicas y biomecnicas de
este nuevo tipo de
movimiento, considerando al conjunto del grupo
muscular como un todo. Se reconoce la importancia
de
la contraccin isotnica del msculo pre-estirado llevando a expresar a
dicho autor: ...en casi todo tipo
de ejercicio muscular la contraccin
pura isotnica o isomtrica es una excepcin.
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2.
Saltos laterales en zig-zag sobre un banco de 50 cm de altura.
a)
Nos situamos de lado, en un extremo de banco.
b)
Saltamos sobre el banco de un lado a otro realizando un zig-zag hasta llegar
al otro
extremo. (con dos pies).
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3.
Saltos a la valla al frente y lateral (40 cm de altura).
a)
Nos situamos frente la primera valla.
b)
Saltamos sobre las vallas al frente, al lado, al lado, al frente. As
sucesivamente
hasta llegar a la ltima valla. (con dos pies).
4.
Saltos al cajn sueco, con saltos con rodillas al pecho. (90 cm de altura y
100 cm entre cajones).
a.
Nos situamos frente al cajn.
b.
Saltamos sin carrera de impulso y caemos sobre el cajn.
c.
Nos dejamos caer al otro lado.
d.
Saltamos en el lugar llevando las rodillas al pecho.
e.
Saltamos hacia el otro cajn y realizamos lo mismo que en el anterior.
5.
Saltos con carrera de impulso sobre un cajn de 100 cm de altura.
a.
Nos situamos frente al cajn a una distancia de 4 metros.
b.
Realizamos una carrera de impulso.
c.
Saltamos por arriba del cajn
d.
Rpidamente realizamos otra carrera de impulso y saltamos otra vez sobre el
otro
cajn.
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6.
Saltos alterno a una distancia de 30 metros, izquierdo, derecho, izquierdo,
derecho (I.D.I.D.).
a.
Se realiza un salto con la pierna izquierda, seguido otro salto con la
pierna derecha,
as hasta que termine la distancia.
7.
Triple salto pata coja a una distancia de 30 metros, derecho, derecho,
derecho, izquierdo,
izquierdo, izquierdo (D.D.D.I.I.I.).
a.
Realizamos con la pierna derecha tres saltos consecutivos.
b.
Cambiamos la pierna y realizamos tres saltos consecutivos.
8.
Triple salto de atletismo a una distancia de 30 metros. Derecho, derecho,
izquierdo, (D.D.I. e
I.I.D.).
a.
Se realizan dos saltos con la pierna derecha y uno con la izquierda. As
sucesivamente hasta completar los 30 metros.
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9.
Salto despus de una cada de 100 cm de altura y el salto 50 cm de altura.
a.
Nos situamos sobre un cajn de 100 cm de altura y nos dejamos caer.
b.
Saltamos por encima de un cajn de 50 cm de altura. (Hacer
el menor tiempo
posible de contacto con el piso).
10.
Salto en el lugar, llevando rodillas al pecho.
a.
Saltamos hacia arriba llevando las rodillas al pecho.
Conclusiones
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Digital Ao 18 N 179 | Buenos Aires,
Abril de 2013
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