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NDICE.
Tabla de contenido
INTRODUCCIN............................................................................................................3
OBJETIVO....................................................................................................................3
DESARROLLO...............................................................................................................3
PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN LA RELAJACIN................................................................4
LAS DOS OPCIONES DE LA VIDA RELAJARNOS O ESTRESARNOS......................................4
AUTOCUIDADO.............................................................................................................5
AMBIENTACIN PARA LA RELAJACIN............................................................................5
1
MI RINCN DE RELAX...................................................................................................5
ESTIMULACIN INTERNA...............................................................................................5
MTODOS DE RELAJACIN PARA LA RESPIRACIN.........................................................6
EL PRANA Y MI RESPIRACIN........................................................................................6
APRENDIENDO A RESPIRAR...........................................................................................7
LA MEDITACIN COMO TCNICA DE RELAJACIN............................................................8
DONDE LOS GATOS MEDITAN.........................................................................................8
MEDITACIONES GUIADAS...............................................................................................9
APLICACIN TERAPUTICA DE LA RELAJACIN EN EL CUIDADO.......................................9
LA RELAJACIN COMO TERAPIA....................................................................................9
CONCLUSIONES.........................................................................................................10
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS...................................................................................11
INTRODUCCIN.
En este trabajo hablaremos sobre la relajacin y los muchsimos beneficios que
posee ya que no solo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor
claridad y de una forma ms creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos
hemisferios del cerebro provocando una sensacin de paz y tranquilidad que dura
a lo largo del da. Adems trataremos las diferentes tcnicas de relajacin para as
lograr conseguir una intensa sensacin de bienestar, calma y tranquilidad, muy
prxima a la experimentamos con el sueo profundo pero con la diferencia de
disfrutarla en un estado de vigilia, veremos tcnicas de respiracin y meditacin
como estrategias primordiales para el logro de la misma.
La relajacin se puede utilizar en dos vertientes: como una herramienta para
equilibrar y mantenerse la salud fsica-mental-espiritual, logrando la armona y el
bienestar; en segundo lugar, junto con la medicina convencional, para facilitar
nuestros procesos curativos y de las personas que nos rodean. Por ello es muy
importante recuperar nuestra capacidad innata de relajacin y respiracin para
que nos permita mejorar nuestra calidad de vida y la de los otros. Para
mantenernos relajados debemos de empezar por el autocuidado y para llegar a
este punto veremos la cosmovisin oriental que permite sentirnos parte del
universo, por medio de sus fuentes de energa para los seres humanos como son:
el cosmos, la respiracin y la alimentacin.
Al estudiar el siguiente trabajo nos daremos cuenta porque hemos perdido esa
capacidad de estar o encontrarnos relajados ya que nuestra sociedad cada da
nos mantiene estresados y en desarmona con el universo y nosotros mismos. l
estrs solo nos conduce a fatiga crnica y enfermedades.
OBJETIVO.
Es aprender a utilizar las tcnicas de relajacin para fomentarlas en mi familia
comunidad y en mi persona, con la finalidad de reducir los niveles de tensin,
facultando al cuerpo, la mente y el espritu a una vida de mayor calidad.
DESARROLLO
relajacin
es
un
estado
somato-psquico-espiritual
encontrado
ESTIMULACIN INTERNA.
Al realizar los ejercicios de relajacin, podemos sentir diferentes sensaciones; Si
hay sensacin de aturdimiento, mareos o ansiedad, es posible que la respiracin
sea demasiado profunda o rpida. En este caso, interrumpe la prctica por un
momento y respira normalmente hasta que los sntomas desaparezcan. Adems,
inhalar y exhalar por la nariz impide la hiperventilacin. Los ejercicios hay que
realizarlos exclusivamente y solo en el caso de que las sensaciones sugeridas o
que aparezcan sean agradables, en caso contrario suspender.
El momento ideal para practicarla es por la maana, cuando despertamos y por la
noche antes de dormir. Pero cualquier momento del da es perfectamente vlido,
dependiendo de las circunstancias y necesidades. Practicarla al despertar nos
permitir enfrentarnos al nuevo da con fuerza y buen humor, y por la noche nos
proporcionar una mejor calidad de sueo, por lo tanto, descanso. Y asi obtener
diversos beneficios, entre ellos:
1. Ayuda a sentirnos mejor, a pensar con mayor claridad, alivia el estrs,
disminuye dolores de cabeza y afloja los msculos tensos.
2. Ayuda a recuperar la tranquilidad si la practicamos regularmente.
3. Una vez que logramos la relajacin, comenzamos a sentir sus beneficios y
se convierte en parte de nuestra forma de ser y de vivir.
MTODOS DE RELAJACIN PARA LA RESPIRACIN.
EL PRANA Y MI RESPIRACIN.
Para la cultura oriental, especialmente los antiguos sabios de la India, conciben a
la respiracin como la totalidad de la vida: prana que est presente en todos los
acontecimientos mentales y fsicos, fluye directamente del espritu o conciencia
pura, para atraer inteligencia y conciencia a todos los aspectos de la vida. Prana
se define como fuerza vital o energa de la vida. El prana equilibrado da origen
a las siguientes cualidades:
1. Vivacidad mental
2. Sistema nervioso sensible
3. Buena coordinacin motriz
4. Ritmos corporales equilibrados (hambre, sed, sueo, digestin, eliminacin,
etctera)
5. Entusiasmo
6. Satisfaccin espiritual
7. Correcta formacin de tejidos
8. Sueo profundo
9. Fuerte inmunidad a las enfermedades
10. Vitalidad fsica
11. Sentido de exaltacin
Una vida saludable, evaluada por la conservacin del prana exige lo siguiente:
1. Alimentos frescos
2. Agua y aire puros
3. Luz solar
4. Ejercicio moderado
5. Respiracin equilibrada y refinada
6. Conductas no violentas y reverencia por la vida
7. Emociones positivas y amorosas
8. Libre expresin de las emociones
APRENDIENDO A RESPIRAR.
El factor que es menos comprendido en nuestra cultura es la respiracin
equilibrada, que en la India se considera lo ms importante. La palabra respiracin
significa ms que el acto fsico de introducir aire en los pulmones y volverlo a
exhalar.
El objetivo de los ejercicios respiratorios controlados es equilibrar la respiracin.
Prestar atencin al aliento es un vehculo para descargar tensiones y permitir que
MEDITACIONES GUIADAS.
Las tcnicas son tiles porque son cientficas. Te evita deambular y andar a tientas
innecesariamente. Y te facilitan el lograr en menor tiempo su objetivo: ir hacia
adentro. Estas se han desarrollado a lo largo de miles de aos de experimentacin
y fueron concebidas por innumerables buscadores. En meditacin existen dos
mtodos: el sistemtico o tradicional y el catico o activo.
1. Los mtodos tradicionales son atractivos porque son milenarios y mucha
gente realiz su potencial a travs de ellos en el pasado, por ejemplo:
Buda, Mahavira, Patanjali o Krishna los practicaron. Fueron mtodos
significativos, de gran ayuda. Los mtodos viejos pueden no tener
significado actualmente, pero como Buda logr su potencial a travs de
ellos tienen una atraccin. Los tradicionalistas piensan: "Si Buda logr la
meditacin a travs de estos mtodos, por qu yo no?. Si eres una
persona con muchas actividades y llegas a casa agotada, despus de un
da agitado esta puede ser tu mejor opcin porque debes quedarte
simplemente sentada y estar alerta sin esfuerzos fsicos extenuantes.
2. Los mtodos activos son aquellos que inician con movimiento, a veces
fuertes o suaves que provocan entrar en un proceso de catarsis o crisis
para sacar emociones y sentimientos atrapados y permitir que la energa
fluya. Posteriormente, entrar en un estado de meditacin contemplativa
donde se disminuyen tus ritmos vitales.
APLICACIN TERAPUTICA DE LA RELAJACIN EN EL CUIDADO.
LA RELAJACIN COMO TERAPIA.
Son mtodos en los que se moviliza a la mente para tratar un desarreglo fsico.
Las tcnicas ms corrientes de tratamiento mente-cuerpo son:
1. Distintos tipos de meditacin, visualizacin, yoga y respiracin profunda.
2. Terapia cognitiva para transformar las pautas negativas de pensamiento.
3. Expresin emocional.
4. Destrezas comunicativas y de superacin.
5. Prcticas espirituales incluidas la oracin.
Aplicaciones de la relajacin.
1. Como tcnica preventiva. Est orientada a personas sanas capaces de
identificar que el estrs y cmo les comienza a afectar, sin an tener
patologas de carcter psquico o fsico. Es fcil aprender y obtener
resultados.
2. Como tcnica teraputica. Est encaminada a sumarse a los recursos de
las personas para tratar los efectos nocivos del estrs.
En ambos casos, la relajacin se aplica para:
1. Mejorar la capacidad pulmonar, al trabajar la respiracin.
2. Alcanzar una ptima frecuencia e intensidad del latido cardiaco, gracias a la
disminucin en la produccin de hormonas que provocan el estrs.
3. Bajar la presin arterial.
4. Disminuir determinadas afecciones gastrointestinales (diarrea, colitis,
dispepsia, estreimiento, etc.).
5. Disminuir o desaparecer el dolor de espalda o de cabeza, ya sean crnicos
o debidos a tensiones circunstanciales.
6. Disminuir los trastornos de ansiedad.
7. Mejorar la atencin, la memoria, la concentracin y el aprendizaje.
CONCLUSIONES.
10
enfermeros.
Podemos
intervenir
cuando
el
estrs
provoca
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS.
(1) Moro, M. L. (2011). Tcnicas de relajacin. Condiciones previas para la prctica. Consultado en
marzo de 2011 de http://www.mapfre.com/salud/es/cinformativo/tecnicas-relajacion-dos.shtml
(2) Blay, A. (1988). Relajacin y energa. Barcelona: Ediciones ndigo. Consultado en junio de 2011
de http://es.scribd.com/doc/6655564/Relajacion-y-Energia-Antonio-BLAY
(3) Chopra, D. (2001). Cuerpos sin edad, mentes sin tiempo. Modifique su proceso de
envejecimiento descubriendo la poderosa relacin mente cuerpo. Barcelona: Impreso por Mateu
Cromo.
(4) Domar, A. D. y Dreher, H. (2002). Cuida de ti misma como cuidas de los dems. Barcelona:
Ediciones Urano.
(5) Domnguez, G. (2011). Teraputica para el cuidado holstico. Curso para docentes (Material
mimeografiado).
(6) Barrios, M. F. Tcnicas de relajacin y respiracin. Consultado en enero de 2011 de
http://www.efisioterapia.net/relajacion/leer.php?id_relajacion=20 consultado
11
(7)
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de
respiracin.
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enero
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2011
de
http://www.formarse.com.ar/ejercicios/ejercicios_respiracion.htm
(8) Kaiser permanente (2007). Vida Sana. Destrezas de relajacin. Consultado en enero de 2011
de http://www.permanente.net/homepage/kaiser/pdf/7281.pdf
(9) Los grficos que acompaan estos ejercicios han sido extrados de Cautela, J. y Groden, J.
Tcnicas de relajacin. Editorial Martnez Roca. Son reproducidos en esta pgina por su inters
teraputico, sin que haya inters comercial alguno al usarlos. Tcnica de relajacin de Jacobson.
Consultado de: http://www.terra.es/personal/acm00000/ejercicios.htm. Consultado en Enero del
2011.
(10) Osho. (2008). De la medicacin a la meditacin. La meditacin, base de la salud fsica y
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(11)
La
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la
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neuronal.
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htpp://www.osho.com/webmedia/video/videofiles/video_dyna3-4_300wvx
Ejercicios
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12
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(17)
Formarse.
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