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UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE MEXICO

LICENCIATURA EN ENFERMERIA Y OBSTETRICIA


2016-1
GRUPO 9508
APLICACIN TERAPEUTICA PARA LA RELAJACION EN EL
CUIDADO
ALUMNA SANNY MONDRAGON TOLEDO

NDICE.
Tabla de contenido
INTRODUCCIN............................................................................................................3
OBJETIVO....................................................................................................................3
DESARROLLO...............................................................................................................3
PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN LA RELAJACIN................................................................4
LAS DOS OPCIONES DE LA VIDA RELAJARNOS O ESTRESARNOS......................................4
AUTOCUIDADO.............................................................................................................5
AMBIENTACIN PARA LA RELAJACIN............................................................................5
1

MI RINCN DE RELAX...................................................................................................5
ESTIMULACIN INTERNA...............................................................................................5
MTODOS DE RELAJACIN PARA LA RESPIRACIN.........................................................6
EL PRANA Y MI RESPIRACIN........................................................................................6
APRENDIENDO A RESPIRAR...........................................................................................7
LA MEDITACIN COMO TCNICA DE RELAJACIN............................................................8
DONDE LOS GATOS MEDITAN.........................................................................................8
MEDITACIONES GUIADAS...............................................................................................9
APLICACIN TERAPUTICA DE LA RELAJACIN EN EL CUIDADO.......................................9
LA RELAJACIN COMO TERAPIA....................................................................................9
CONCLUSIONES.........................................................................................................10
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS...................................................................................11

INTRODUCCIN.
En este trabajo hablaremos sobre la relajacin y los muchsimos beneficios que
posee ya que no solo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor
claridad y de una forma ms creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos
hemisferios del cerebro provocando una sensacin de paz y tranquilidad que dura
a lo largo del da. Adems trataremos las diferentes tcnicas de relajacin para as
lograr conseguir una intensa sensacin de bienestar, calma y tranquilidad, muy
prxima a la experimentamos con el sueo profundo pero con la diferencia de
disfrutarla en un estado de vigilia, veremos tcnicas de respiracin y meditacin
como estrategias primordiales para el logro de la misma.
La relajacin se puede utilizar en dos vertientes: como una herramienta para
equilibrar y mantenerse la salud fsica-mental-espiritual, logrando la armona y el
bienestar; en segundo lugar, junto con la medicina convencional, para facilitar
nuestros procesos curativos y de las personas que nos rodean. Por ello es muy
importante recuperar nuestra capacidad innata de relajacin y respiracin para
que nos permita mejorar nuestra calidad de vida y la de los otros. Para
mantenernos relajados debemos de empezar por el autocuidado y para llegar a
este punto veremos la cosmovisin oriental que permite sentirnos parte del
universo, por medio de sus fuentes de energa para los seres humanos como son:
el cosmos, la respiracin y la alimentacin.
Al estudiar el siguiente trabajo nos daremos cuenta porque hemos perdido esa
capacidad de estar o encontrarnos relajados ya que nuestra sociedad cada da
nos mantiene estresados y en desarmona con el universo y nosotros mismos. l
estrs solo nos conduce a fatiga crnica y enfermedades.
OBJETIVO.
Es aprender a utilizar las tcnicas de relajacin para fomentarlas en mi familia
comunidad y en mi persona, con la finalidad de reducir los niveles de tensin,
facultando al cuerpo, la mente y el espritu a una vida de mayor calidad.
DESARROLLO

PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN LA RELAJACIN.


LAS DOS OPCIONES DE LA VIDA RELAJARNOS O ESTRESARNOS.
Quien en determinado momento no ha tenido un momento de relajacin o de
mucho estrs, por ejemplo con el hecho de estar en un lugar tranquilo disfrutando
de la puesta del sol o bien una situacin que te produce mucho estrs como es el
ir manejando lidiando con el trfico en un da de caluroso. Pero sabemos Qu es
la relajacin? Qu es el estrs y sus etapas? Qu relacin existe entre ellos?
Qu nos lleva a vivir con estrs?
La

relajacin

es

un

estado

somato-psquico-espiritual

encontrado

voluntariamente para experimentar consecuencias benficas en esos tres niveles,


al mismo tiempo que nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardiaco y la
respiracin.
El estrs es una desproporcin entre las exigencias que se hacen sobre la
persona y su capacidad para satisfacer esas exigencias, as como tambin entre
las necesidades de la persona y la satisfaccin de estas. La vida moderna est
llena de hechos externos que no pueden ser evitados y producen estrs. Una
ciudad es, esencialmente, una monoltica mquina de estrs, que produce ruido y
contaminacin ambiental, junto con velocidad excesiva, hacinamiento, crmenes y
rudeza. Los humanos podemos soportar tensiones extraordinarias del medio, pero
si se nos exige demasiado, nuestra respuesta al estrs, se vuelve contra el propio
cuerpo y comienza a provocar alteraciones tanto en lo fsico como en lo mental.
El cerebro humano retiene una memoria primitiva que est programada para
enfrentar cada tensin, la mayor parte del tiempo tus clulas estn ocupadas en la
renovacin; ms o menos el 90 % de la energa celular se aplica normalmente a
producir protenas nuevas y a fabricar ADN y ARN. Sin embargo, cuando el
cerebro percibe una amenaza, el proceso de construccin es puesto a un lado. Ya
decidas luchar, ya huir, tu cuerpo necesita un fuerte arranque de energa para
impulsar los msculos. Para permitirle esto, el estilo normal del metabolismo que
construye el cuerpo, llamado metabolismo anablico, se convierte en su opuesto,
el metabolismo catablico, que descompone los tejidos; Cuando experimentas una
tensin, tus reacciones tienen tres fases:

1. Identificas el suceso que te produce la tensin.


2. Realizas una evaluacin interna de tus sentimientos o de las consecuencias
de la tensin.
3. Tu cuerpo reacciona ante ese evento (taquicardia, diaforesis, resequedad
de la boca, cambios de coloracin en la piel, midriasis o miosis, etc.).
AUTOCUIDADO.
Qu haces para manejar el estrs? en realidad debemos concentrarnos en cmo
combatir el estrs, todas las tcnicas de relajacin no llegarn a ofrecer un
verdadero equilibrio interior, a menos que estn guiadas por el autosustento.
Cuando el sustento personal es el principio fundamental que hay detrs del control
del estrs, el efecto curativo de la relajacin se ve exponencialmente aumentado.
Destinar un tiempo para tu propia relajacin, placer y creatividad, mejorar la
calidad del tiempo que pases con las personas de tu vida porque te sentirs ms
fuerte y ms presente cuando ests con ellas. Las personas abnegadas que se
niegan a s mismas estn agotadas y resentidas. Las personas que se sustentan a
s mismas son vigorosas, conscientes y generosas
AMBIENTACIN PARA LA RELAJACIN.
MI RINCN DE RELAX.
Es importante practicar la relajacin en un lugar tranquilo, silencioso, apartado,
donde nada ni nadie lo perturben y bien ventilado. Algunos expertos recomiendan
que estemos descalzos para lograr una conexin ms rpida con el universo y su
elemento Tierra; otros nos sugieren que utilicemos velas, otros que sonidos, otros
tranquilidad y paciencia y algunos ms movimiento y despus calma; si trabajas
con otras personas debes valorar las necesidades, caractersticas de las personas
y el entorno para decidir conjuntamente con la persona cuidada lo ms
conveniente a cada caso. De preferencia que todo nuestro entorno sepa que
durante este tiempo no se nos puede interrumpir, a menos que sea una
emergencia.

ESTIMULACIN INTERNA.
Al realizar los ejercicios de relajacin, podemos sentir diferentes sensaciones; Si
hay sensacin de aturdimiento, mareos o ansiedad, es posible que la respiracin
sea demasiado profunda o rpida. En este caso, interrumpe la prctica por un
momento y respira normalmente hasta que los sntomas desaparezcan. Adems,
inhalar y exhalar por la nariz impide la hiperventilacin. Los ejercicios hay que
realizarlos exclusivamente y solo en el caso de que las sensaciones sugeridas o
que aparezcan sean agradables, en caso contrario suspender.
El momento ideal para practicarla es por la maana, cuando despertamos y por la
noche antes de dormir. Pero cualquier momento del da es perfectamente vlido,
dependiendo de las circunstancias y necesidades. Practicarla al despertar nos
permitir enfrentarnos al nuevo da con fuerza y buen humor, y por la noche nos
proporcionar una mejor calidad de sueo, por lo tanto, descanso. Y asi obtener
diversos beneficios, entre ellos:
1. Ayuda a sentirnos mejor, a pensar con mayor claridad, alivia el estrs,
disminuye dolores de cabeza y afloja los msculos tensos.
2. Ayuda a recuperar la tranquilidad si la practicamos regularmente.
3. Una vez que logramos la relajacin, comenzamos a sentir sus beneficios y
se convierte en parte de nuestra forma de ser y de vivir.
MTODOS DE RELAJACIN PARA LA RESPIRACIN.
EL PRANA Y MI RESPIRACIN.
Para la cultura oriental, especialmente los antiguos sabios de la India, conciben a
la respiracin como la totalidad de la vida: prana que est presente en todos los
acontecimientos mentales y fsicos, fluye directamente del espritu o conciencia
pura, para atraer inteligencia y conciencia a todos los aspectos de la vida. Prana
se define como fuerza vital o energa de la vida. El prana equilibrado da origen
a las siguientes cualidades:

1. Vivacidad mental
2. Sistema nervioso sensible
3. Buena coordinacin motriz
4. Ritmos corporales equilibrados (hambre, sed, sueo, digestin, eliminacin,
etctera)
5. Entusiasmo
6. Satisfaccin espiritual
7. Correcta formacin de tejidos
8. Sueo profundo
9. Fuerte inmunidad a las enfermedades
10. Vitalidad fsica
11. Sentido de exaltacin
Una vida saludable, evaluada por la conservacin del prana exige lo siguiente:
1. Alimentos frescos
2. Agua y aire puros
3. Luz solar
4. Ejercicio moderado
5. Respiracin equilibrada y refinada
6. Conductas no violentas y reverencia por la vida
7. Emociones positivas y amorosas
8. Libre expresin de las emociones
APRENDIENDO A RESPIRAR.
El factor que es menos comprendido en nuestra cultura es la respiracin
equilibrada, que en la India se considera lo ms importante. La palabra respiracin
significa ms que el acto fsico de introducir aire en los pulmones y volverlo a
exhalar.
El objetivo de los ejercicios respiratorios controlados es equilibrar la respiracin.
Prestar atencin al aliento es un vehculo para descargar tensiones y permitir que

el cuerpo encuentre su propio equilibrio. Una vez equilibrada, la respiracin es


espontnea y refinada, de modo que las emociones del amor y la devocin
pueden ser llevadas a todo el cuerpo en todos los planos. Cuando las clulas
experimentan la plenitud de prana estn recibiendo el equivalente fsico de estas
emociones. La experiencia de prana es una sensacin luminosa y chispeante que
corre por el cuerpo. Habitualmente los msculos se tornan notablemente clidos y
relajados. En lo mental, la respiracin equilibrada se refleja en una sensacin de
calma, falta de tensiones y quietud, segn la esttica del pensamiento incesante
da paso al silencio.
De los buenos hbitos de respiracin depende la persistencia de tu vitalidad y el
verte libre de enfermedades.
LA MEDITACIN COMO TCNICA DE RELAJACIN.
DONDE LOS GATOS MEDITAN.
La meditacin es un estado de paz profundo y teraputico que nos permite
transformar el estrs en nuestra vida. Es una prctica cognoscitiva, es decir, un
proceso de experimentacin, mediante el cual entramos en contacto con aspectos
y estratos, tanto de nosotros mismos como del universo, a los cuales no es posible
acceder por otros medios. Es un una tcnica de mente-cuerpo que va
directamente a la raz de la respuesta al estrs, liberndonos de las tensiones
recordadas que originan nuevas. Keith Wallace demostr que de las implicaciones
espirituales y la meditacin tienen profundos efectos en el cuerpo como una
relajacin profunda y cambios significativos en la respiracin, el ritmo cardiaco y la
presin sangunea.
Si practicamos meditacin, contrarrestamos los mecanismos cerebrales asociados
al estrs que genera catabolitos y envejecimiento de las clulas. Los cambios
cerebrales que produce la meditacin tienen algunos puntos en comn con los que
se observan en el estado de iluminacin o xtasis mstico que en muchas
comunidades se utilizan: las tribus africanas con sus danzas, personas entregadas
a la oracin, los yoguis o los chamanes bajo los efectos de drogas como el peyote,

todos buscan alcanzar el xtasis y con l entrar en contacto con su dimensin


espiritual.

MEDITACIONES GUIADAS.
Las tcnicas son tiles porque son cientficas. Te evita deambular y andar a tientas
innecesariamente. Y te facilitan el lograr en menor tiempo su objetivo: ir hacia
adentro. Estas se han desarrollado a lo largo de miles de aos de experimentacin
y fueron concebidas por innumerables buscadores. En meditacin existen dos
mtodos: el sistemtico o tradicional y el catico o activo.
1. Los mtodos tradicionales son atractivos porque son milenarios y mucha
gente realiz su potencial a travs de ellos en el pasado, por ejemplo:
Buda, Mahavira, Patanjali o Krishna los practicaron. Fueron mtodos
significativos, de gran ayuda. Los mtodos viejos pueden no tener
significado actualmente, pero como Buda logr su potencial a travs de
ellos tienen una atraccin. Los tradicionalistas piensan: "Si Buda logr la
meditacin a travs de estos mtodos, por qu yo no?. Si eres una
persona con muchas actividades y llegas a casa agotada, despus de un
da agitado esta puede ser tu mejor opcin porque debes quedarte
simplemente sentada y estar alerta sin esfuerzos fsicos extenuantes.
2. Los mtodos activos son aquellos que inician con movimiento, a veces
fuertes o suaves que provocan entrar en un proceso de catarsis o crisis
para sacar emociones y sentimientos atrapados y permitir que la energa
fluya. Posteriormente, entrar en un estado de meditacin contemplativa
donde se disminuyen tus ritmos vitales.
APLICACIN TERAPUTICA DE LA RELAJACIN EN EL CUIDADO.
LA RELAJACIN COMO TERAPIA.

Son mtodos en los que se moviliza a la mente para tratar un desarreglo fsico.
Las tcnicas ms corrientes de tratamiento mente-cuerpo son:
1. Distintos tipos de meditacin, visualizacin, yoga y respiracin profunda.
2. Terapia cognitiva para transformar las pautas negativas de pensamiento.
3. Expresin emocional.
4. Destrezas comunicativas y de superacin.
5. Prcticas espirituales incluidas la oracin.
Aplicaciones de la relajacin.
1. Como tcnica preventiva. Est orientada a personas sanas capaces de
identificar que el estrs y cmo les comienza a afectar, sin an tener
patologas de carcter psquico o fsico. Es fcil aprender y obtener
resultados.
2. Como tcnica teraputica. Est encaminada a sumarse a los recursos de
las personas para tratar los efectos nocivos del estrs.
En ambos casos, la relajacin se aplica para:
1. Mejorar la capacidad pulmonar, al trabajar la respiracin.
2. Alcanzar una ptima frecuencia e intensidad del latido cardiaco, gracias a la
disminucin en la produccin de hormonas que provocan el estrs.
3. Bajar la presin arterial.
4. Disminuir determinadas afecciones gastrointestinales (diarrea, colitis,
dispepsia, estreimiento, etc.).
5. Disminuir o desaparecer el dolor de espalda o de cabeza, ya sean crnicos
o debidos a tensiones circunstanciales.
6. Disminuir los trastornos de ansiedad.
7. Mejorar la atencin, la memoria, la concentracin y el aprendizaje.
CONCLUSIONES.
10

No siempre se puede evitar el estrs ya que hay situaciones que no dependen de


nosotros y que a pesar de ser parte de nuestra vida nos angustian y tensionan.
Pero lo que siempre podemos hacer es disminuir, manejar o eliminar el estrs que
surgen de ellas.
La relajacin como terapia es una alternativa muy viable que se utiliza muchas
veces sin pensarlo, pero al incluirlo dentro de un plan de teraputico se ha
demostrado todo los resultados positivos que esta da como resultado. Las
tcnicas de relajacin nos ayudan a liberar la tensin fsica, mental y emocional,
aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energa. La relajacin, como
cualquier otra cosa que no sabemos hacer, es una habilidad que necesitamos
aprender y practicar.
Tambin es necesario que las enfermeras aprendamos a cuidar a las personas
con estrs, presente cuando se pierde la salud y que rescatamos en muchos
diagnsticos

enfermeros.

Podemos

intervenir

cuando

el

estrs

provoca

enfermedad o la enfermedad provoca estrs. Esto no solo nos beneficiara en


nuestra vida profesional sino tambin en lo personal ya que no ayudara a tener un
mejor control de todo a aquello que nos estresa para poder logar tener una
conexin sana con mente- cuerpo.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS.
(1) Moro, M. L. (2011). Tcnicas de relajacin. Condiciones previas para la prctica. Consultado en
marzo de 2011 de http://www.mapfre.com/salud/es/cinformativo/tecnicas-relajacion-dos.shtml
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(3) Chopra, D. (2001). Cuerpos sin edad, mentes sin tiempo. Modifique su proceso de
envejecimiento descubriendo la poderosa relacin mente cuerpo. Barcelona: Impreso por Mateu
Cromo.
(4) Domar, A. D. y Dreher, H. (2002). Cuida de ti misma como cuidas de los dems. Barcelona:
Ediciones Urano.
(5) Domnguez, G. (2011). Teraputica para el cuidado holstico. Curso para docentes (Material
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(6) Barrios, M. F. Tcnicas de relajacin y respiracin. Consultado en enero de 2011 de
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de http://www.permanente.net/homepage/kaiser/pdf/7281.pdf
(9) Los grficos que acompaan estos ejercicios han sido extrados de Cautela, J. y Groden, J.
Tcnicas de relajacin. Editorial Martnez Roca. Son reproducidos en esta pgina por su inters
teraputico, sin que haya inters comercial alguno al usarlos. Tcnica de relajacin de Jacobson.
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(15) Osho. (2008). El libro de los secretos. Mxico: Editorial Planeta DeAgostini.
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Ejercicios

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junio

de

(17)

Formarse.
2011

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