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Evacuar intestinos: Sentado o en

cuclillas?
Publicada en Depuracin corporal, Informacin saludable y etiquetada como acuclillarse,
defecar, depuracin corporal, estreimiento, evacuar intestinos, hemorroides, inodoro

En el inodoro:
Sentarse o Acuclillarse?
Por el Dr. Mercola

Ser el inodoro occidental, en parte,

responsable de los problemas como hemorroides, estreimiento, enfermedad del
intestino inflamado (IBD por sus siglas en ingls) apendicitis, e incluso ataques
cardiacos?
Si examina los datos, hay una gran cantidad de evidencia de que esto es cierto.
El inodoro moderno nos ha obligado a cambiar la posicin que utilizbamos para
evacuar nuestros intestinos, lo cual cambia la anatoma de las heces.
Los bebs instintivamente se acuclillan para defecar, como lo hace la mayora de
la poblacin mundial. Pero de alguna manera los Occidentales se convencieron
de que sentarse es una manera ms civilizada.

Sentarse en el inodoro moderno de Thomas Crapper, coloca sus rodillas en una

postura de un ngulo de 90 grados con respecto a su abdomen. Sin embargo, la
posicin tradicional y natural de acuclillarse coloca a las rodillas mucho ms
cerca de su torso, y esta posicin cambia realmente las relaciones espaciales de
los rganos intestinales y de la musculatura, optimizando la fuerza para poder
defecar. (1)
Al evacuar sentado su intestino requiere que se aplique una fuerza adicional
(esfuerzo), que tiene algunos efectos adversos biolgicos, incluyendo una
interrupcin temporal del flujo cardaco.

Podra el WC Ser Culpado por las Crecientes Tasas de

Enfermedades Plvicas y del Colon?

Acuclillarse es la forma en que nuestros

antepasados realizaban sus funciones corporales hasta mediados del siglo 19. Los
inodoros tipo silla estaban reservados para la realeza y los discapacitados. Pero
el progreso de las sociedades occidentales podra ser en parte el culpable por
las tasas ms altas de cncer de colon y enfermedades plvicas, como se
describe en un informe publicado en la revista Israel Journal of Medical Science:
(2)
La prevalencia de las enfermedades intestinales (apendicitis, hemorroides,
plipos, colitis ulcerosa, sndrome del intestino irritable, enfermedad
diverticular y el cncer de colon) son similares en los blancos de Sudfrica y en
las poblaciones prsperas de los pases occidentales. Entre los rurales

sudafricanos con un estilo de vida tradicional, estas enfermedades son muy poco
frecuentes o casi desconocidas.
Debido a que la globalizacin sigue atravesando el mundo, los inodoros para
hacer del bao o defecar en cuclillas estn siendo reemplazados por inodoros
para hacer sentados. Por ejemplo, el Ministerio Tailands de Salud acaba de
anunciar que va a reemplazar los inodoros para hacer del bao en cuclillas por
las variedades de inodoros para hacer sentado en todos los establecimientos
pblicos.(3)
Esto puede ser malo para la salud pblica, ya que una amplia gama de problemas
de salud se han asociado con esta transicin. De hecho, los problemas de salud
que potencialmente se derivan por hacer del bao sentado incluyen los 15
mencionados en la siguiente tabla.

Apendicitis

Estreimiento

Hemorroides

Incontinencia

Colitis

Enfermedad de Crohn

Diverticulitis

La contaminacin del
Intestino Delgado

Trastornos ginecolgicos,
incluyendo prolapso
genital y fibromas uterinos

Cncer de Colon

Hernia hiatal y reflujo

gastroesofgico

Embarazo y Parto

Trastornos de la prstata

Disfuncin Sexual

Reduccin del riesgo de

eventos cardacos

Eliminacin Directa
La evidencia sugiere que los problemas intestinales y plvicos pueden estar
relacionados con la postura incorrecta. Slo con la posicin tradicional
acuclillada, su cuerpo est alineado de una manera que promueve la completa
eliminacin intestinal. Como se puede ver en el diagrama, al estar en cuclillas se
endereza y se relaja el recto.

Segn Jonathan Isbit de Naturals Platform:

Por razones de seguridad, la naturaleza ha creado deliberadamente obstculos
para la evacuacin que slo pueden ser removidos en la posicin de cuclillas. En
cualquier otra posicin, el colon esta por default en modo continencia.Por
esta la razn la postura convencional para hacer del bao sentado evita que el
colon se apoye de las caderas y deja el recto atascado por el msculo
puborrectal. Estos obstculos hacen que la eliminacin sea incompleta y difcil
es como si intentara manejar un carro teniendo el freno de estacionamiento.
La evacuacin crnicamente incompleta, combinado con la extraccin constante
de agua, hace que los desechos se adhieran a la pared del colon.Las vas son
cada vez ms estrechas y las clulas comienzan a asfixiarse. La exposicin
prolongada de toxinas a menudo dar lugar a mutaciones malignas.
l explica la manera cmo el pliegue donde el sigmoide se une con el recto (ver
diagrama anterior) cumple una funcin importante en la continencia. Aplica los
frenos del flujo de la peristalsis, reduciendo la presin sobre el msculo
puborrectal. Segn el artculo de Isbit, hacer del bao en cuclillas ofrece siete
ventajas:

Hace que la eliminacin sea ms rpida, ms fcil y ms completa. Esto ayuda a prevenir
el estancamiento fecal, un factor principal en el cncer de colon, apendicitis e IBD
Protege contra el estiramiento y dao de los nervios que controlan la prstata, la vejiga y

el tero
Sella la vlvula ileocecal, entre el colon y el intestino delgado, en la posicin
convencional para defecar sentado, esta vlvula no es compatible y a menudo causa
fugas durante la evacuacin, contaminando el intestino delgado
Relaja el msculo puborrectal que normalmente cierra el recto para mantener la
continencia
Usa los muslos para soportar el colon y evitar el esfuerzo. El esfuerzo crnico en el
inodoro pueden causar hernias, diverticulitis y prolapso de rganos plvicos
Un tratamiento altamente eficaz, no invasivo para las hemorroides, como se muestra en
la investigacin clnica publicada
Para las mujeres embarazadas, defecar en cuclillas evita la presin sobre el tero; defecar
a cuclillas diariamente ayuda a preparar a que las mujeres embarazadas tengan un parto
ms natural.

Prevencin de Hemorroides

Dos problemas comunes son las

hemorroides y el estreimiento. Desafortunadamente, muchas personas sufren
innecesariamente debido a que tienen vergenza de hablarlo con su mdico.
Afortunadamente, estos problemas demasiado comunes se pueden resolver con
estrategias similares, ya que comparten los mismos factores causales, incluyendo
la tpica dieta occidental, la falta de ejercicio, la deshidratacin crnica y

estrs. Las encuestas indican que en los pases occidentales, un total de la mitad
de la poblacin mayor de 40 aos de edad pueden sufrir de hemorroides.
Las hemorroides son venas en la pared del recto y del ano que se han retorcido,
hinchado e inflamado. Se pueden formar ya sea interna o externamente, y los
grumos resultantes pueden causar dolor y sangrado.
Las hemorroides son la mayor parte del tiempo creadas por un aumento de la
presin, por lo general de esfuerzo para tener un movimiento intestinal. Las
hemorroides son comunes en las personas con trastornos digestivos crnicos
especialmente estreimiento. Tambin se observa en los ancianos, y durante el
embarazo. Si usted est embarazada, la presin adicional que el feto pone en su
tero puede causar hemorroides. El parto puede aumentar el problema, pero
afortunadamente, la mayora de las hemorroides causadas por el embarazo
desaparecen despus del parto.
Existe investigacin que duda de la teora de que las hemorroides son causadas
por la carencia de fibra diettica, pero no por otros factores, como la prdida de
la dieta ancestral, y el esfuerzo asociado para defecar en una posicin
sentada. (4)

NOTA: OTRA OPCION ES ARRIMAR UN BANQUITO COMO DE 30CMS. DE ALTO Y

SENTARSE CON LAS PIERNAS ARRIBA DEL BANQUITO LO QUE NOS OBLIGA A ESTAR
ENCUCLILLADOS.

El Dr. Berko Sikirov, un mdico israel que estudi los efectos de la eliminacin
en cuclillas, ha encontrado que las hemorroides se han eliminado virtualmente
cuando las vctimas cambiaron su posicin de ir al bao al sentarse por
acuclillarse.(5) Sikirov concluy que las hemorroides son el resultado del
agravamiento continuo y lesiones por el esfuerzo por defecar excesivo, al
intentar defecar sentado. El esfuerzo es necesario para superar la constriccin en
el recto diseado para mantener la continencia.

Para prevenir las hemorroides, usted debe tambin mantenerse hidratado con
suficiente agua todos los das, tratar de controlar su estrs emocional, y hacer
mucho ejercicio. Asegrese de que su alimentacin incluya muchos probiticos,
como los tradicionalmente presentes en los alimentos fermentados como el
chucrut y otros vegetales fermentados, que son importantes para el
mantenimiento ptimo de la flora intestinal. Para una discusin completa de la
prevencin y tratamiento de las hemorroides, vea mi artculo anterior sobre
este tema.
Ocasionalmente una deficiencia de bioflavonoides permite que los vasos
sanguneos se rompan ms fcilmente y si este es el caso un suplemento llamado
rutina es particularmente til en la correccin. Si le salen moretones con
facilidad es una fuerte sugerencia de que se beneficiaran de tomar rutina.

Estrategias Naturales para la Relajacin de la Constipacin

El estreimiento y las hemorroides son las dos caras

de la misma moneda. Su riesgo de hemorroides aumenta considerablemente si
tiene episodios recurrentes de estreimiento. Uno de los mayores obstculos
para su xito puede ser el no darse cuenta de que usted est estreido. Los
movimientos regulares del intestino son extremadamente importantes para su
salud, ya que, sin ellos, las toxinas se acumulan y recirculan en el torrente
sanguneo. Si la eliminacin no es regular y completa, los desechos se secan y se
endurecen en las paredes de su colon.
El estreimiento ha demostrado aumentar el riesgo de cncer de colon y se ha
implicado en la diverticulosis y la apendicitis. El uso acumulado de laxantes
comerciales durante su vida, se ha asociado con un mayor riesgo de cncer de
colon. (6)
La medicina convencional normalmente define el estreimiento por dos o tres
movimientos intestinales a la semana. Pero usted realmente debera tener una
evacuacin al da, y preferiblemente dos o tres. As que si usted tiene menos de

un movimiento intestinal por da, usted debe tomar medidas para mejorarlo.
Algunas de las causas comunes del estreimiento incluyen el abuso de laxantes,
el hipotiroidismo, IBD, y hacer caso omiso de la necesidad de ir al bao. Si usted
constantemente hace caso omiso a la necesidad de evacuacin intestinal por
ejemplo, evitar el uso de un bao pblico con el tiempo puede dejar de sentir
la necesidad de ir al bao.
Los laxantes no son una buena opcin, ya que su cuerpo puede hacerse
dependiente de ellos. Los laxantes pueden disminuir la capacidad de que su
colon se contraiga y puede incluso daar eventualmente los nervios de su
intestino grueso, msculos y otros tejidos. Esto se aplica tanto a los laxantes
farmacuticos, as como tambin hierbas como la cscara. Afortunadamente, a
pesar de que el estreimiento es muy comn, tambin es generalmente temporal
y relativamente fcil de resolver sin recurrir a laxantes. Hacer del bao en
cuclillas es una de las mejores intervenciones, que previene el estreimiento de
cuatro maneras:
1. La gravedad hace la gran parte del trabajo. El peso del torso
presiona contra los muslos y, naturalmente, comprime el colon. La
presin suave por los suplementos de diafragma forjan la gravedad.
2. La vlvula ileocecal, entre el colon y el intestino delgado, est
sellado correctamente, lo que permite que el colon est
completamente presurizado. Esta presin crea un efecto laxante
natural. Al hacer del bao en la posicin sentada, la vlvula IC no es
compatible y tiende a tener fugas, por lo que es difcil generar la
presin requerida.
3. Hacer del bao en cuclillas relaja el msculo puborrectal, que
normalmente cierra el recto para mantener la continencia.
4. Hacer del bao o defecar acuclillado levanta el colon sigmoide para
desbloquear la contractura de la entrada hasta el recto. Esta
contractura tambin ayuda a prevenir la incontinencia, eliminando
parte de la presin del msculo puborrectal.
Prevenir y tratar el estreimiento es muy similar a la prevencin y tratamiento
de las hemorroides. Enfquese en su alimentacin, ejercicio, hidratacin y
estrs. Consuma alimentos ricos en probiticos y, posiblemente, aada un
suplemento probitico.

La cha y el psylium orgnicos son excelentes fuentes de

fibra soluble e insoluble. La sbila y los suplementos de magnesio tambin
pueden ser herramientas tiles para acelerar sus movimientos intestinales.

Est Listo para Asumir la Posicin?

Los beneficios cientficos de hacer del bao en cuclillas han generado esfuerzos
para disear dispositivos que nos ayude a regresar a defecar en una posicin ms
natural. Sin embargo, si usted ha estado haciendo del bao sentado toda su vida
y no se puso en cuclillas desde la infancia, esa posicin puede presentar un
desafo fsico.
Varios dispositivos han aparecido en el mercado para ayudar con este problema,
como el Potty Squatty, desarrollado por Robert Edwards, de 37 aos de edad,
contratista y diseador en Utah que buscaba una manera de ayudar a su madre a
aliviar sus problemas de estreimiento y hemorroides.(7) Es posible que desee
echar un vistazo a algunos de estos artilugios en el internet.(8)
Hacer del bao o defecar en cuclillas implica fuerza y flexibilidad que los adultos
tienden a perder a travs del tiempo, pero que los nios tienen de forma
natural. Estos dispositivos sanitarios especiales y de deposicin que hacen que su
cuerpo est en una mejor posicin de cuclillas podran ayudarle a estar ms
cerca de lo ideal.

Cules son otras de las ventajas de hacer del bao en cuclillas? Beneficia los
muslos. Nada mejor desarrolla sus muslos como una posicin en cuclillas. Agregar
sentadillas a su plan de ejercicio sin duda le ayudar con la posicin de cuclillas
en el bao.
Historia en Breve:

El inodoro clsico occidental de hace 175 aos, podra en gran parte ser el
responsable por el aumento de los problemas intestinales y plvicos, incluyendo,
constipacin, hemorroides, colitis, apendicitis, cncer de colon y otros
Los inodoros modernos lo hacen acomodarse en una posicin sentado en lugar de la
posicin tradicional de acuclillarse sobre sus tobillos pegando las rodillas con el
pecho; el sentarse para vaciar su intestino, causa ms tensin debido a que sus
rganos no estn en posicin ptima para la evacuacin
El acuclillarse causa estiramiento del recto, relaja el musculo puborrectal y le
permite la evacuacin completa del intestino y el apndice sin causar tensin, lo
cual previene el estancamiento fecal y la acumulacin de toxinas en su tracto
intestinal
El acuclillarse ha mostrado cientficamente aliviar la constipacin y hemorroides,
sin embargo, an se necesita realizar investigaciones a fondo
Comunidades no occidentales, que acostumbraban acuclillarse, no tienen la alta
prevalencia de enfermedad intestinal presente en las naciones desarrolladas; en
algunas culturas con estilos de vida tradicionales, estas enfermedades son poco
comunes o desconocidas