UNIDAD N2: METABOLISMO MUSCULAR

Bases metablicas del movimiento humano: la transformacin de la energa para el

trabajo
Durante el ejercicio, el msculo esqueltico satisface sus demandas energticas utilizando
sustratos que proceden de las reservas del organismo gracias a la ingestin diaria de nutrientes.
Los sustratos energticos de los que el msculo esqueltico obtiene la energa para transformarla
en energa mecnica son fundamentalmente las grasas, los HdeC, y ocasionalmente las protenas.
Estos sustratos no son utilizados por la clula muscular. Todos ellos deben ceder la energa
contenida en sus enlaces qumicos del ATP, ya que la clula muscular solo es capaz de obtener
directamente la energa qumica de este compuesto de alta energa y transformarla en energa
mecnica. De manera que el metabolismo energtico de nuestras clulas musculares va consistir
esencialmente en una serie de transferencias de energa para conseguir que la clula disponga de
las cantidades de ATP para satisfacer las demandas energticas en cada momento.
El ATP: estructura, sntesis y resntesis
La energa potencial dentro de la molcula de ATP es utilizada en todos los procesos de la clula
de energa.
La molcula de ATP esta formada por una molcula de adenina y ribosa llamada adenosina,
enlazada a 3 molculas de fosfato. Los enlaces que unen los 3 fosfatos exteriores se denominan
enlaces de alta energa porque representan una cantidad considerable de energa potencial dentro
de la molcula de ATP.
Cuando el ATP se une al agua en un proceso llamado, hidrlisis, catalizado por la enzima ATPaza
(adenosintrifosfatasa), el enlace exterior con el fosfato se rompe y se forma un nuevo compuesto,
el ADP.
La energa liberada durante la degradacin del ATP se transfiere directamente a otras molculas
que necesitan energa. Dado que la energa del ATP es utilizada directamente para potenciar todas
las formas de trabajo biolgico, se considera al ATP como la moneda energtica de la clula.
La divisin de la molcula de ATP ocurre est o no presente el oxigeno. El ATP tiene que ser
resintetizado constantemente en las clulas, ya se que se encuentran en concentraciones muy
pequeas y se est gastando continuamente para mantener las funciones celulares. En las clulas
musculares parte de este ATP se resintetiza gracias a la energa proporcionada por otro fosfgeno
denominado PC (fosfocreatina).
La transferencia de energa transferida desde la PC al ATP es un proceso rpido (una nica accin
catalizada por la clula CK (creatinquinasa) y anaerbica. Consiste en la transferencia de energa
desde la PC al ADP para que este pueda reincorporar un grupo fosfato a su molcula y
transformarse en ATP nuevamente. La energa que se ha liberado en la hidrlisis de la PC es
directamente utilizada para resintetizar el ATP a partir del ADP.
La CK se activa al elevarse las concentraciones sarcoplasmaticas del ADP (modulador positivo),
mientras que las concentraciones elevadas de ATP (modulador negativo) ejercen un efecto
inhibitorio.
Cuando finaliza el ejercicio, la PC es rpidamente resintetizada paradjicamente la resntesis de
PC a partir de Pi y C, precisa de la energa de la hidrlisis del ATP. Como estamos en las fases de
recuperacin, el ATP se est resintetizando por los sistemas aerbicos y parte de este ATP va
destinado a ceder en energa para reponer las concentraciones basales de PC (la PC se
recompone por vas aerbicas porque estamos en pausa).
(MC ardell y katch fisiologa del ejercicio cap. 6, Pg. 99-100).
Glcidos
Estn compuestos por carbono (C), hidrogeno (H), y oxigeno (O). Los HdeC en ltima instancia se
convierten en glucosa, un monosacridos (azcar de una sola unidad), que se trasporta por la
sangre a los tejidos donde es metabolizada. Las reservas de glucgeno en el hgado y en los

msculos son limitados, por lo que las dietas deben contener suficientes cantidad de glcidos
como para reponer las perdidas, sobre todo si es un deportista. Se clasifican en 3 tipos diferentes:

Monosacridos: pueden estar constituidos por 3, 4, 5, y 6 carbonos, por ejemplo glucosa,

galactosa y fructuosa.

Oligosacridos: estn formados por 2 monosacridos. Los ms conocidos son: maltosa (2

glucosa), lactosa (glucosa y galactosa), y sacarosa (glucosa y fructuosa).

Polisacridos: estn formados por 3 o ms monosacridos. Los ms conocidos son: el

almidn, la celulosa y el glucgeno. Este ltimo es polisacrido ms importante, y es sintetizado
por la glucosa en el proceso llamado glucognesis. La mayor concentracin del glucgeno se
encuentra a nivel muscular, pero esta no est disponible para todo el cuerpo, sino para el msculo
que lo almacena, ya que se encuentra fosforilado y el msculo no tiene las enzimas para repetir
esa accin. El glucgeno heptico es considerablemente menor, pero si est disponible para todo
el cuerpo, porque en el hgado si estn las enzimas que permiten romper el glucgeno y liberar la
glucosa en sangre.
Funciones de los HdeC:

Como fuente principal de energa: pueden usarse para liberar energa tanto por la
va anaerbica, como por la va aerbica.

Como facilitador metablico para el metabolismo de las grasas: ciertos fragmentos

de la degradacin de los HdeC se usan en el metabolismo de las grasas.

Como combustible en el sistema nervioso central: el cerebro usa como fuente de

energa la glucosa sangunea y prcticamente no tiene reservas de las mismas.
Lpidos
Son grupos de molculas que tienen por carcter comn ser insolubles en agua y solubles en
disolventes orgnicos como el alcohol. Los lpidos son menos accesibles para el metabolismo
muscular, porque primero deben ser reducidos desde su forma compleja de triglicridos a sus
componentes ms bsicos (3 AGL y 1 GLICEROL). Solo los AGL sirven para formar ATP. En el
cuerpo se almacenan muchas mas grasas que HdeC, pero como el ritmo de liberacin de energa
de los lpidos es mucho mas lento y necesita de oxigeno se utiliza mucho mas los HdeC que dan
energa al instante, y por las 2 vas: aerbicas y anaerbicas. Sin embargo de iguales cantidades
de lpidos y de HdeC se obtienen ms energa de los lpidos. Entre sus funciones se detectan:
- Nutritiva: es la principal fuente de energa junto con los glcidos.
- Energtica: a travs de la liplisis de las reservas de TCS (tejido muscular subcutneo) y
muscular, se liberan en forma lenta y progresiva grandes cantidades de ATP en presencia
de oxigeno.
- Transporte: unidos a protenas, se llaman lipoprotenas de la membrana celular.
- Aislante: la grasa del TCS acta como aislante trmico, manteniendo el calor corporal.
Tambin como aislante trmico al formar parte de las vainas de mielina de los axones.
Protenas
Estn formadas por carbono, oxigeno, hidrogeno, nitrgeno. Las protenas estn formadas por
aminocidos. Los canales estn compuestos por un grupo carboxilo (COOH), y un grupo amino
(NH2), mas una cadena lateral o radical que es lo que las diferencia.
El proceso por el cual las protenas y las grasas se convierten en glucosa se llama
gluconeognesis, y tambin las protenas pueden convertirse en AGL en un proceso llamado
lipognesis.
Los aminocidos se clasifican en:
- No esenciales: son 11, que el cuerpo los puede producir sin la necesidad de incorporar
nada externo.
- Esenciales: son 9, que el organismo no puede sintetizar y los deber incorporar a travs de
los alimentos. Entre sus funciones se detectan:
Catalticas: aceleran o desaceleran procesos al formar enzimas.
Contraccin Muscular: a travs de 2 protenas principales, la actina y la miosina.
Hormonal: forma la insulina y el glucagn y otras hormonas.
Estructural: forma parte de la membrana y del aparato msculo tendinoso.

Inmunitarias: forma parte de las inmunoglobinas y anticuerpos sanguneos.

(Costill, 2000 cap. 5)
Enzimas
Son catalizadores proteicos altamente especializados que aceleran la velocidad de una reaccin
qumica, no es que hacen que ocurran reacciones, que sin ellas no ocurriran, sino que aceleran los
procesos normales.
Las enzimas poseen la propiedad nica de no ser fcilmente modificadas en las reacciones en las
que participan. Por consiguiente el recambio de enzimas es muy lento. Dado que las enzimas son
protenas, estas sin afectadas por el calor, estas son afectadas por el calor, otra caracterstica de
ellas es que son especficas a una determinada sustancia o sustrato.
Coenzimas
Algunas enzimas son totalmente inactivas en la ausencia de coenzimas. Estas son sustancias
orgnicas complejas no proteicas que facilitan la reaccin enzimtica ayudando a alcanzar el
sustrato con su enzima especfica. La accin de una coenzima es menos especfica que la de una
coenzima, porque la coenzima puede actuar en una serie de reacciones diferentes.
Gluclisis
Se generan 36 moles de ATP en la degradacin de una molcula de glucosa. Hay 2 etapas para la
degradacin de la glucosa en el cuerpo humano. La primera implica la degradacin de una
molcula de glucosa a 2 molculas de cido pirvico. Dichas reacciones implican transferencial de
energa que no requieren de la presencia de oxigeno, y por la tanto son anaerbicas. En la
segunda etapa del catabolismo de la glucosa, se degradan aun ms las molculas de cido
pirvico a CO2 y oxigeno.
Las transferencias de energa que resultan de estas reacciones implican el transporte de
electrones y la fosforilacin oxidativa.
Gluclisis rpida
Cuando una molcula de glucosa entra en una clula para ser usada para dar energa, sufre una
serie de reacciones qumicas denominadas colectivamente, gluclisis. Cuando esta serie de
reacciones empiezan con el glucgeno, el proceso se llama glucogenisis.
Dichas reacciones ocurren en el estado acuoso de la clula, al exterior de la mitocondria
(citoplasma). En el msculo esqueltico la degradacin del glucgeno almacenado para crear
energa es regulada por la enzima fosforilasa, que se encarga de cambiar la ubicacin del fsforo,
que viene de la degradacin de glucgeno. En reposo la fosforilacin se encuentra inactiva y el
glucgeno se almacena sin convertirse en glucosa, por lo tanto la fosforilasa deber ser retirada
antes de poder obtener glucosa del glucgeno. La adrenalina y el glucagn son dos hormonas,
capaces de activar de manera especifica la fosforilasa y producir glucogenisis rpida.
En la primera reaccin, el ATP acta como donante de fosfato para fosforilizar la glucosa-6-fosfato
(6 se refiere a la cantidad de carbonos que tiene) en este momento, en la mayora de los tejidos
corporales la molcula de glucosa est encerrada en las clulas (slo el hgado tiene las enzimas
necesarias para desfosforilar la glucosa). En este paso las molculas de glucosa pueden unirse
para formar glucgeno (glucogenogenesis) o puede continuar en el metabolismo energtico, por lo
que deber fosforilarce una vez ms y as formar fructuosa 6 fosfato. Controlada por la enzima PFK
(fosfofructoquinasa) se rompe otra molcula de ATP para donarle otro fosfato y as tener 2, y
entonces la fructuosa 1 fosfato, una vez que acta la PFK el paso es irreversible.
En esta etapa: todava no se ha extrado energa de la reaccin, sino que se ha incorporado
energa en la molcula original de glucosa, a costo de 2 molculas de ATP. En un sentido la
fosforilacin a preparado la bomba para que pueda procederse el metabolismo energtico. La
fructuosa 1-6-fosfato di fosfato se divide entonces 2 molculas fosforiladas cada 3 cadenas de
carbono cada una (la glucosa tiene 6 C, se divide en 2, quedan 3 C para cada cadena). La mayor
parte de la energa generada en las reacciones de la gluclisis es insuficiente para resintetizar el
ATP y se pierde en el cuerpo en forma de calor. Sin embargo, en 2 reacciones (7 y 10), la energa
liberada de los intermedios de la glucosa es suficiente para estimular la transferencia directa de un
grupo de fosfato al ADP. Esto genera un total de 4 molculas de ATP. Dado que se perdieron 2

molculas de ATP en la fosforilacin inicial de la molcula de glucosa, la transferencia neta de

energa de la glucosa rpida, resulta en la ganancia de 2 molculas de ATP.
Liberacin de los H en la gluclisis
Durante la gluclisis, 2 parejas de tomos de H son separados del sustrato y sus electrones
pasados a NAD para formar un NAD+H, sin embargo, la mitocondria es impermeable al NAD+H
formado en el citoplasma durante la gluclisis. Por consiguiente los electrones del NAD+H
extramitocondrial puede ser transformado inmediatamente dentro de las mitocondrias. La otra
pareja de H se libera al medio para luego unirse a un FAD para formar FAH2.
cido Lctico
Durante los niveles moderados de metabolismo energtico las clulas disponen de suficiente 02.
Por consiguiente, la mayor parte del H (electrones) separados del sustrato y transportados por el
NAD, se oxidan dentro de las mitocondrias y pasan al O2 para formar H20. Se habla de un estado
estable (steady estate) porque el H es oxidado aproximadamente al mismo en que se suministra.
El cido lctico no se acumula en esta situacin porque su ritmo de eliminacin es igual a su ritmo
de produccin (muy importante: siempre se forma pero se es eliminado).
Cuando se realiza un ejercicio vigoroso y las demandas de energa exceden la provisin de O2 a
su ritmo de utilizacin no se puede procesar todo el H unido al NAD mediante la cadena
respiratoria (al SET).
La liberacin continuada de la energa anaerbica en la gluclisis depende de la disponibilidad de
NAD para la oxidacin del gliceraldehido 3- fosfato.
As el NAD libera sus parejas de H para que se cambien con el cido pirvico, mediante la enzima
deshidrogenasa lctica (LDH), para formar cido lctico (AL). Una vez que el AL se forma en el
msculo, se difunde rpidamente por la sangre y se aleja del lugar de su formacin. De esta
manera la gluclisis puede preceder a suministrar la energa anaerbica adicional para la resntesis
del ATP. Sin embargo esta va para conseguir energa adicional es solo temporal, porque al
aumentar el nivel de AL en la sangre y los msculos, la resntesis de ATP no puede mantener el
ritmo de utilizacin por lo que aparece la fatiga y el ejercicio deber cesar.
El AL no debe considerarse como un producto de desecho del metabolismo. Al contrario es una
fuente valiosa de energa, que se almacena y se retiene en el cuerpo. Una vez que hay bastante 02
de nuevo, el H unido al AL es recogido por el NAD y finalmente oxidado. Adems el AL y el cido
pirvico, mediante su esqueleto de C, pueden ser usados para volver a formar glucosa en el
proceso gluconeognico del ciclo de CORI (se lleva a cabo en el hgado).
Una acumulacin de AL en los msculos y en los fluidos corporales genera una acidificacin del
medio, lo que inhibe una mayor descomposicin del glucgeno, ya que se ve dificultada la funcin
enzimtica glucoltica (fosforilasa). Tambin la acidificacin reduce la capacidad de combinacin
del Ca de las fibras musculares e impide de este modo la contraccin.
Hexoquinasa
Fosforila la glucosa (se une un fosfato) para que esta no salga de la clula. Esta enzima tiene un
KM bajo y acta sobre todos los monosacridos en cualquier parte del cuerpo.
Glucoquinasa
Acta fosforilando la glucosa, solo cuando hay una alta concentracin de la misma en sangre.
Tiene un KM alto y solo acta con la glucosa en el hgado.
Lactato Deshidrogenasa (LDH)
Interconvierte el cido pirvico en cido lctico y viceversa. Lo que busca en los regenerativos es el
TURN OVER DE LACTATO, es decir que el AL vuelva a convertirse en cido pirvico y que pueda
seguir siendo degradado.

Gluclisis

Degradacin de la glucosa hasta convertirse en cido pir Vico.

Glucgeno lisis
Degradacin del glucgeno muscular o heptico a glucosa.
Glucogenognesis
Formacin del glucgeno heptico o muscular a partir de la glucosa sangunea.
Gluconeognesis
Formacin de la glucosa a partir de sustancias que no sean HdeC, por ejemplo protenas, lpidos,
AL.
Gluclisis Lenta
La degradacin de molcula de glucosa se continua en presencia en O2, cuando las molculas de
cido pirvico se convierten irreversiblemente a una forma de cido actico, acetil-coA. Este
compuesto intermedio entra en la 2 etapa de la degradacin del HdeC denominado ciclo de krebs
(o del cido tricarboxlico).
La funcin principal del ciclo de krebs es degradar el sustrato acetil-coA a tomos de CO2 y H
dentro de las mitocondrias. Los tomos de H luego son oxidados en procesos que implican la
fosforilacin oxidativa por trasporte de electrones con la regeneracin consecuente del ATP.
El cido pirvico es preparado para entrar en el ciclo de krebs mediante su unin con la coenzima
A, derivando de la vitamina B, para formar el complejo de 2 C acetil-COA. En este proceso se
liberan 2H y sus electrones son transferidos al NAD y se forma una molcula de CO2 (se forman
2H por cada cido pirvico: NAD+H= 4 total.)
Cuando la parte acetil de la acetil COA se une al cido oxalactico, se forma el cido ctrico, un
compuesto de 6 C que entonces pasa por el ciclo de krebs. El ciclo es continuo porque se retiene
la molcula oxalacetica original y se une a un nuevo fragmento de acetil con 2 C. En esencia, la
funcin mas importante del ciclo de krebs es generar electrones (H) para que sean pasados al SET
mediante el NAD y el FAD, por cada molcula de cido ctrico que entra al ciclo de krebs se liberan
2 molculas de CO2 y 4 pares de H.
El O2 molecular no participa directamente en las reacciones del ciclo de krebs. La mayor parte de
la energa qumica en el cido pirvico se transfiere al ADP mediante el SET. Siempre que haya
una provisin adecuada de O2. Con enzima y sustratos disponibles, se regeneran el NAD y el FAD
y continua el metabolismo aerbico del ciclo krebs.
El transporte de Electrones
Durante la oxidacin celular, los tomos de H no son sencillamente liberados en el hgado celular.
La liberacin del H del sustrato es catalizado por las enzimas deshidrogenasas.
Los electrones son recogidos en parejas por la parte de coenzima de la deshidrogenasa que es
normalmente el NAD (nicotinamida-adenina-dinucleotido), mientras que el sustrato esta siendo
oxidado (perdiendo H), el NAD se est reduciendo (ganando H+ y 2 e-, NADH+). El otro H+
aparece en el lquido celular.
El otro receptor importante de e- es el FAD (flavina-adenin-dinucleotido). Esta coenzima tambin
cataliza la deshidrogenasa y acepta parejas de e-. Sin embargo, a diferencia del NAD, el FAD
acepta ambos H+ para convertirse en FADH2.
El NAD (NADH+) y el FAD (FADH2) son molculas ricas en energa porque transportan e- que
tienen potencial de transferencia de alta energa. En la membranas internas de las mitocondrias,
los e- llevados por el NADH y el FADH2 son pasados de la misma manera que una fila de personas
pasan tubos de agua, por una serie de transportadores de e- formados por protenas y hierro, los
citocromos.
El transporte de e- por molculas trasportadoras especficas, constituye la cadena respiratoria.
Esta es la va comn por lo que la e- extrada del H son pasados al 02. Para cada par de tomos
de H, 2 e- pasan por la cadena respiratoria y reducen un tomo de O2 para formar H2O. La
fosforilacin oxidativa es el proceso mediante el que se sintetiza ATP durante la transferencia de
electrones de NADH y FADH2 al O2 molecular.
La energa de NADH se transfiere al ADP en 3 sitios diferentes del SET, generando 3 molculas de
ATP. Si el H cedido por FADH2, slo se forman 2 molculas de ATP, esto se da porque el FADH2
entra en la cadena respiratoria a un nivel energtico menor que el NADH2 (entra un paso mas
tarde).

 Mitocondrias
Son organelas ovaladas, con una doble membrana lipoproteica, la externa lisa, y la interna
formando pliegues que se denominan crestas mitocondriales. Estas crestas tienen adheridas
enzimas oxidativas y su funcin es la de aumentar la superficie de absorcin de la mitocondria. La
membrana interna contiene a la matriz mitocondrial, que es un gel acuoso que contiene grandes
cantidades de enzimas disueltas necesarias para extraer energa dentro de los nutrientes.
Estas enzimas actan en concordancia con las enzimas oxidativas de las crestas, para as lograr la
oxidacin de los nutrientes y la formacin de ATP y CO2.
La energa liberada se emplea para sintetizar el ATP, que luego es liberado afuera de las
mitocondria para ser utilizado como fuente de energa donde la clula lo requiera. Las mitocondrias
son las centrales de energa de la clula, sin ellas las clulas seran incapaces de extraer energa
de los nutrientes y como consecuencia las funciones celulares cesaran. Se encuentran disueltas
por todo el citoplasma y su nmero varia de acuerdo a los requerimientos energticos de la clula.
El entrenamiento de la resistencia introduce cambios en la funcin mitocondrial lo que mejoran la
capacidad de las fibras musculares de producir ATP. La capacidad para utilizar O2 y producir ATP
adems de la oxidacin depende del n, tamao y eficacia de mitocondrias musculares. Estas 3
cualidades mejoran con el entrenamiento de la resistencia. Cuando incrementa el volumen del
entrenamiento aerbico, lo hace el n y tamao de las mitocondrias proporcionando un
metabolismo oxidativo mucho ms eficaz. Estos cambios son intensificados an mas por un
incremento de la eficacia mitocondrial que se traduce en una mayor actividad enzimtica (todas las
mitocondrias estn comunicadas por un sistema reticular (las que estn cerca del ncleo, y las que
estn en la periferia).
Metabolismo de los Lpidos
Las grasas depositadas representan el almacn principal de energa potencial del cuerpo.
Comparados con otros alimentos, la cantidad disponible para sacar energa procedente de las
grasas, se separa la molcula de triglicrido en glicerol y 3 molculas de cidos grasos, en una
reaccin catalizada por la enzima lipasa. El suministrador mas activo de molculas de AG es el
tejido adiposo, los adipositos o clulas grasas estn especializadas en la sntesis y almacenaje de
los triglicridos. Una vez difundidos en la circulacin los AGL son distribuidos a los tejidos activos
donde son metabolizados para sacar energa. La utilizacin de las grasas como sustrato energtico
vara estrechamente con el flujo sanguneo en el tejido activo. La movilizacin de los AGL es
aumentada por las hormonas epinefrinas, norepinefrina, glucagn y GH.
El glicerol puede ser aceptado en las reacciones anaerbicas de la gluclisis gliceralaido-3-fosfato
y degradado para formar cido piruvico.
El glicerol tambin cumple una funcin importante al proporcionar esqueletos de C para la sntesis
de la glucosa. El papel glucgeno gnico del glicerol es importante cuando se limitan las
cantidades de HdeC de la dieta o en el ejercicio prolongado que supone el agotamiento
significativo de las reservas de glucgeno.
La desintegracin y oxidacin de los AG solo tienen lugar en las mitocondrias. Se trata de un
proceso enzimtico que utiliza la carnitina como portador para ingresar el AG/acilCOA en la
mitocondria. Una vez dentro de las mismas los acil/COA se separan de la carnitina para ser
oxidados. Previamente el AG se uni en el citoplasma con la COA, formando acilCOA. Cabe
aclarar que la carnitina para ingresar la molcula a la mitocondria se une solamente a la parte acil
del complejo acilCOA. La COA entra sola a la mitocondria, para unirse luego al acil y formar
nuevamente acilCOA.
Durante la beta oxidacin la molcula de acilCOA, va perdiendo en forma progresiva grupo de 2 C
que van formando molculas de acetilCOA.
Este proceso consta de 4 reacciones enzimticas, y se transforma en un proceso cclico q todo el
acilCOA haya quedado dividido en fragmentos de 2 tomos de C en forma de acetilCOA. Durante
el proceso de la beta oxidacin se produce la extraccin de tomos de H, de manera que en cada
beta oxidacin se reduce un NAD y un FAD. (As un AG que tenga por ejemplo 18 C en su radical
acilo, experimenta 8 veces la beta oxidacin permitiendo la reduccin de 8 NAD y 8 FAD, dando
lugar a 9 molculas de acetil COA). Despus de la degradacin inicial de los AG en acetil COA, su
metabolismo es igual al acetil COA formado a partir del cido piruvico durante el metabolismo de la
glucosa.

Es importante notar que la degradacin de los AG est directamente asociada al Vo2. El O2 debe
estar disponible para aceptar el H para que pueda operar la beta oxidacin. En condiciones
anaerbicas, el H se queda con el NAD y el FAD y se para el catabolismo de las grasas.
Interaccin de los HdeC y Lpidos
La degradacin de los AG parece depender en cierto sentido de un fondo continuo de catabolismo
de la glucosa. Debera recordarse que la acetilCOA entra en el ciclo de krebs combinndose con el
cido ctrico. La degradacin de los AG va ciclo de krebs continua solo si est disponible una
cantidad de cido oxalactico para combinar con la acetilCOA formada durante la beta oxidacin.
Una reduccin apreciable en la degradacin de los HdeC, que podra ocurrir con ejercicio
prolongado como correr una maratn, la iniciacin, la eliminacin por la dieta de HdeC, la diabetes,
tambin se limita seriamente la transferencia energtica de los AG.
Esto ocurre a pesar del hecho de contar con grandes cantidades de ese sustrato disponible en la
circulacin.
En los casos de una restriccin o agotamiento extremo de HdeC, los fragmentos de aceto
producidos en la beta oxidacin, empiezan acumularse en los lquidos extracelulares porque no
pueden ser acomodados en el ciclo de krebs. Dichos cuerpos se convierten fcilmente a cuerpos
cetnicos. Algunos de los cuales se excretan en la orina. Si esta condicin persiste el nivel cido de
los lquidos corporales puede aumentar hasta niveles potencialmente txicos.
Metabolismo de las protenas
Una vez que se ha alcanzado el mximo de protenas que la clula puede almacenar, los
aminocidos adicionales se degradan para obtener energa o se almacenan en forma de grasa.
Esta degradacin sucede casi por completo en el hgado, aunque los msculos esquelticos
tambin contienen las enzimas necesarias para llevar adelante dicho proceso por el cual los
aminocidos pierden un grupo amino (que es el portador de N). Esto sucede mediante la
transaminacin, es decir, mediante la transferencia del grupo amino a una sustancia aceptora, la
cual puede volver a transferir el grupo amino a otras sustancias para que sea liberada como
amoniaco.
Una vez separado el amino, o grupo que contiene N del aminocido el restante esqueleto de C es
normalmente uno de los compuestos que se degradan para poder volver a formar ATP.
Consideraciones especiales del metabolismo de las protenas
Los HdeC ofrecen un efecto ahorro de las protenas. En condiciones normales las protenas
desempean un papel vital en el mantenimiento, la reparacin y el crecimiento de los tejidos del
cuerpo, y en un grado mucho menor, como fuente alimenticia de energa. Sin embargo, cuando
disminuyen las reservas del HdeC, existen vas metablicas para la sntesis de la glucosa a partir
de las protenas. Dicho proceso, denominado gluconeognesis, proporciona una opcin metablica
para aumentar la disponibilidad de HdeC cuando existe un agotamiento de los almacenes de
glucgeno.
En condiciones extremas esto puede causar una reduccin significativa del tejido magro y sobre
carga para los riones mientras que excretan los subproductos que contienen N de la degradacin
de las protenas. Un consumo y uso adecuado de HdeC ayudan a mantener las protenas de los
tejidos.
(Mc. Ardle, KATCH: fisiologa del ejercicio cap. 1)
Cross over
La intensidad del ejercicio (y su duracin) determina la utilizacin preferentemente de glcidos o de
lpidos (incluso protenas en caso especial). Este concepto, Cross over o encrucijada metablica
indica que por debajo de la velocidad de inicio de acumulacin lctica, el deportista va a utilizar una
mezcla de lpidos y glcidos. Por encima de esta intensidad comprendida entre 60%-90% de la
velocidad correspondiente al consumo mximo de oxgeno (Vo2 mx.), se sintetiza ATP, sobre todo
a partir de glcidos (glucgeno). Esto se explica en el grfico, en donde sucede en el punto en
donde las curvas se cortan. Donde aumenta la participacin de uno y disminuye la participacin de
otro. (Billat, 200)

El desarrollo del ejercicio aerbico y cclico que segn la intensidad (moderada a fuerte 50 a 80%
de Vo2 mx.), utiliza como fuente de energa la combinacin de grasas y carbohidratos en
diferentes proporciones. Se relaciona con el UL.
El equilibrio de las grasas durante el ejercicio (terico casas)
Los cidos grasos contribuyen de manera considerable a satisfacer las necesidades energticas
durante el ejercicio. Durante perodos breves de ejercicio moderados, se deriva una cantidad
aproximada igual de energa de los HdeC y grasas. Al prolongarse el ejercicio durante 1 hora o
ms y al agotarse las reservas de HdeC, hay un aumento gradual de la cantidad de grasa utilizada
para suministrar energa. En el ejercicio prolongado, la grasa (principalmente AGL) casi el 80% de
la energa total requerida. Esto es ocasionado por una pequea cada del nivel de azcar
sanguneo y la consiguiente disminucin de la insulina y aumento en la produccin de glucgeno
por el pncreas, lo que finalmente reduce el metabolismo de la glucosa y estimula la degradacin
de las grasas para obtener energa.
Umbral Lctico (UL)
Es un buen indicador del potencial de un deportista para el ejercicio de resistencia. Se define como
el punto en el que el lactato sanguneo comienza acumularse por encima de los niveles de reposo
durante el ejercicio de intensidad creciente. Durante la actividad entre leve y moderada, el lactato
sanguneo permanece slo ligeramente por encima del nivel de reposo. Con esfuerzos ms
intensos, el lactato se acumula ms rpidamente.
No obstante, una considerable controversia rodea la relacin del umbral con el metabolismo
anaerbico en los msculos. Es probable que estos produzcan lactato muchos antes de alcanzar el
umbral, pero esta siendo eliminado por otros tejidos. Como a veces no se pueden determinar un
corte evidente, se establece un valor arbitrario de entre 2,0 y 4,0 moles de lactato por litro oxgeno,
consumido para determinar el punto en el que comienzo a acumularse lactato en la sangre.
El umbral de lactato generalmente se expresa en trminos de % de Vo2 mx. en el que tiene lugar.
La capacidad para hacer ejercicios a una intensidad elevada sin acumulacin de lactato es
beneficiosa para el deportista, puesto que la formacin de lactato contribuye a la fatiga.
El entrenamiento produce adaptaciones locales especficas, que favorecen la produccin de menos
cido lctico, adems de un ritmo ms rpido de eliminacin a cualquier nivel particular de
ejercicio. Lo que permite que el umbral lctico se corra a un % mayor de Vo2 mx.
Las prcticas de la EF y su repercusin fisiolgica: Anlisis de los aspectos metablicos,
neuroendocrinos y de rendimiento
En la clase de EF no se puede trabajar directamente y nicamente con los elementos didcticos,
sino que tambin debe existir una transposicin didctica.
El metabolismo de los fosfgenos est relacionado con los esfuerzos de fuerza, velocidad, y
potencia. En la clase de EF el juego, la gimnasia y el deporte requieren de secciones: velocidad,
fuerza, potencia y coordinacin.
En la EPB estas acciones se pueden trabajar a tiempo de habilidades motoras ligadas a la
coordinacin general. Juego de correr, saltar y lanzar, y juegos motores colectivos.
La coordinacin se vincula mas con el dominio de la tcnica, por ende con el deporte se puede
desarrollar la velocidad, la fuerza y la coordinacin, tambin la velocidad de reaccin y el
movimiento.
AL
El rango de lactato aerbico, va de 8 a 12 mm/L por ejemplo un maratonista va a estar entre estos
rangos en toda la maratn. El rango de lactato anaerbico va de los 14 a 20 mm/l, por ejemplo si
un sujeto trabaja en una recta a 25 segundos al mx. se entrena en el terreno de lo anaerbico, es
decir, pasando los valores anteriores de lactato aerbico (8-12 mm/l).
Si un sujeto llega a producir 20-22 mm/L, significa que est muy entrenado y que es capaz de
romper mucho glucgeno y producir mucho ATP.

En el metabolismo de los HdeC hay que tener en cuenta:

Tipo de ejercicio: determinante el sustrato que se usa.

Nivel de entrenamiento: si est muy entrenado tiene ms depsitos de glucgeno.
Dieta: cuanto ms HdeC se consume a tiempo de la dieta, ms HdeC hay disponibles para
el ejercicio.
Factores ambientales: si hace ms calor, se consume ms HdeC.
Sexo:

cido Lctico diferente a lactato

El AL tiene ms H; cuando este libera protones, se una a Na y K y forman otra sal.

El segundo: 70% se reconvierte a piruvato y ciclo de krebs; 20% precursor neoglucognico
(corazn, msculos y hgado); 5-7% restitucin de protenas; 5%....; la sal que forma el lactato es
proveniente del AL.
UNIDAD N 3: ADAPTACIONES Y EFECTOS DE ENTRENAMIENTO

La adaptacin y los efectos de entrenamiento: adaptaciones agudas y crnicas / las

cargas de entrenamiento.

Adaptacin: El organismo (ajustes del organismo a estmulos repetitivos) trata de adaptarse o

compensar el stress generado por una situacin o desequilibrio que gener un estimulo o
componente externo. Entonces ante estos estmulos que generan desequilibrios en el medio
interno, el organismo, trata de acomodarse (volver al estado normal).
La diferencia que existe entre homeostasis y equilibrio se refiere a que, el equilibrio es un proceso
esttico, en el cual se trata de mantener siempre igual. En la homeostasis se produce la bsqueda
del equilibrio del medio que se hable, en nuestro caso bsqueda del equilibrio del medio interno del
organismo. La homeostasis es dinmica.
Por ejemplo: en el organismo mediante la aplicacin de un estmulo o carga durante el
entrenamiento, se genera un cambio o transformacin que rompe con el equilibrio existente y el
organismo mediante diferentes mecanismos que se activan tratan de devolver el equilibrio
mediante la homeostasis.
(APUNTES DE TP)
Adaptacin positiva y negativa
El organismo luego de una serie de estmulos (segn siempre acorde a los objetivos que busque el
entrenador y el deportista) se consiguen una serie de adaptaciones que pueden ser tanto buenas
(positivas), como malas (negativas). Los estmulos que son aplicados correctamente se reflejan
luego a travs de una mejora del funcionamiento de los diferentes aparatos y rganos, en su
economa funcional, en la recuperacin.
Desde el punto de vista biolgico, la adaptacin consiste den determinadas trasformaciones que
se operan en su organismo viviente, con la finalidad de acomodarlo a un medio diferente al suyo.
Desde el punto de vista del entrenamiento deportivo () A travs de sus funciones, la
organizacin de los tejidos del organismo ser mas apropiada para funciones posteriores, las
funciones mas intensificadas cambian las propiedades cualitativas del organismo que aumentan la
capacidad de rendimiento de las mismas. As se consigue, un cambio del rendimiento y tambin
modificaciones en su estructura celular.
(J, hegedus. Cap.7)
Los ritmos y la magnitud de las transformaciones de adaptacin en el organismo estn
condicionados por el carcter, la magnitud y la tendencia de la carga. Segn el carcter de las
cargas de dividen en cargas de entrenamiento y cargas de competicin. Segn su magnitud en
pequeas, medias, submaximas (casi extremas) y mximas. Segn su tendencia se dividen en las
que permiten el desarrollo de las capacidades motoras aisladas (velocidad, fuerza coordinacin,
resistencia, flexibilidad) o sus componentes (aerbicas, anaerbicas, lctacidas o alctacidas).
La magnitud de las cargas de entrenamiento y de competicin puede ser caracterizada desde el
punto de vista interno y externo. El aspecto externo de la carga puede ser representado como los

ndices del volumen total del trabajo. Entre ellos: el volumen global del trabajo en horas, el volumen
del trabajo cclico en km, la cantidad de sesiones de entrenamiento y de competiciones.
La carga se caracteriza sobre todo por su aspecto interno, es decir segn la reaccin del
organismo al trabajo que se ejecuta. Se puede deducir la magnitud de la carga segn los propios
ndices que caracterizan el grado de actividad de los sistemas funcionales que permiten en mayor
grado la ejecucin de un trabajo determinado. Dichos ndices son: el tiempo de la reaccin motora,
el tiempo de ejecucin de un solo movimiento, la magnitud y el carcter de los esfuerzos
desarrollados, los datos sobre la actividad bioelctrica de los msculos, la FC (frecuencia
cardaca), FR (frecuencia respiratoria), los ndices de ventilacin pulmonar, el volumen sanguneo
por minuto, el Vo2, la velocidad de acumulacin y la cantidad de lactato en la sangre. La magnitud
de la carga adems puede ser caracterizada por la recuperacin de la capacidad de trabajo, por las
reservas de glucgeno, por la actividad de las enzimas oxidativas, por la rapidez y la movilidad de
los procesos nerviosos, etc.
Las caractersticas internas y externas de las cargas estn estrechamente relacionas entre si: el
aumento del volumen y la intensidad del entrenamiento provoca desviaciones en el estado
funcional de los diferentes sistemas y rganos, y la aparicin e intensificacin de los procesos de la
fatiga.
La magnitud y la finalidad de las cargas de entrenamiento y de competicin se deben a las
particularidades de aplicacin del orden de sus elementos, como la intensidad de trabajo durante
su ejecucin, la duracin y el carcter de las pausas entre cada una de las repeticiones, la cantidad
de ejercicios dentro de la estructura del proceso de entrenamiento, etc.
La seleccin de la intensidad del trabajo predetermina el carcter de las reacciones de adaptacin
crnica y aguda del sistema de suministro de energa.
Las diferencias en el resultado del entrenamiento de las cargas de diferente duracin y de las
cargas aplicadas con diferente frecuencia dependen en gran parte del entrenamiento y del nivel de
los deportistas: los mal entrenados o de bajo nivel, se adaptan bien con cargas de duracin
relativamente cortas aplicadas 2 o 3 veces por semana. Cuando la adaptacin a ciertas cargas de
caractersticas concretas es efectiva, los centros nerviosos, los rganos aislados, y los
mecanismos funcionales correspondientes a las diferentes estructuras del organismo, se unen para
formar la base de las reacciones de adaptaciones agudas y crnicas.
La especificad de la adaptacin aguda y crnica se manifiesta cuando se aplican cargas que se
caracterizan con la misma finalidad principal, por la misma duracin, intensidad, y que se
diferencian solo por el tipo de ejercicio.
Las particularidades de la adaptacin aguda y crnica de los deportistas se transforman bajo la
influencia del nivel, de la preparacin y del estado funcional. Un trabajo de mismo nivel en volumen
e intensidad provoca una reaccin diferente en deportistas de distinto nivel. Cuanto mas bajo es el
nivel del deportista, mas se manifiesta el cansancio y la desviacin en el estado de los sistemas
funcionales que intervienen en el trabajo y mas largo es el perodo de recuperacin.
La ejecucin de un mismo trabajo en distintos estados funcionales provoca diferentes reacciones
por parte de los sistemas funcionales del organismo. Es preciso controlar muy rigurosamente el
estado funcional de los deportistas cuando se planifica el trabajo para aumentar la velocidad y la
coordinacin.
nicamente el deportista, durante las competiciones, puede estar al nivel de las manifestaciones
funcionales extremas y ejecutar un trabajo que le resulte superior a la fuerza durante las sesiones
de entrenamiento.
Un entrenamiento planificado racionalmente provoca un brusco aumento de las posibilidades
funcionales de los rganos y de los sistemas del organismo mediante el perfeccionamiento de todo
el conjunto de mecanismos responsables de la adaptacin.
- Transadaptacin: es la aplicacin de cargas excesivas que aumentan la capacidad
individual de adaptacin del ser humano y que implica la movilizacin total de los recursos
funcionales y estructurales del organismo, es su causa. Se manifiesta en la fatiga de los
sistemas funcionales que soportan la carga fundamental.
- Desadaptacin: es un proceso inverso a la adaptacin (pero ms rpido). Se refiere a la
interrupcin del entrenamiento o la utilizacin de cargas inferiores y suficientes para
mantener el nivel alcanzado de transformaciones de adaptacin y no avanzar en el
entrenamiento, o tambin un brusco descenso o la interrupcin de las cargas.

Cuando ms rpidamente se forma la adaptacin, ms difcil resulta mantener el nivel alcanzado y

ms rpidamente desaparece en cuanto se interrumpe el entrenamiento. Esta ley es general y se
manifiesta en relacin a los diferentes rganos y sistemas funcionales. La capacidad del aparato
gentico de la clula y el aparato de la sntesis de las protenas de generar macromolculas no es
limitada.
(PLatanon cap. 4)
Diferencia entre adaptacin aguda y crnica
Adaptacin aguda: cambios inmediatos, sbitos, temporales. A estas se las llama respuestas al
ejercicio o estmulo. Son breves y causales. (Por ej. aumenta la FC cuando salgo a correr y en la
pausa disminuye). Cuando se repite constantemente provocan una adaptacin crnica (Por ej. salir
a correr con frecuencia provoca aumento de la FC, y a su vez por una serie de modificaciones
disminuye el VS en estado de reposo).
Adaptacin crnica: provocan movilizacin de las reservas funcionales (sustratos energticos),
transformaciones estructurales, etc. (perduran por ms tiempo).
(Apuntes TP)
- Carga externa: intensidad, volumen, frecuencia, duracin.
-

Parmetros fisiolgicos de control (indicador que permite valorar la carga interna): FC (no
de intensidad, si de stress CV), FR, FA, escala de borg (es una escala subjetiva para
percibir el esfuerzo fsico), PSE, grado de coordinacin e incoordinacin. Ejemplo:
aplicaciones (palpacin/ausculacin: con estetoscopio, con tabla del 1 al 10.)
El comportamiento dinmico de estos parmetros brinda diferentes niveles de informacin.

FC (frecuencia cardiaca): es la cantidad de latidos que tiene el corazn por minuto, y

debe ser considerada como el principal indicador de stress CV. La FC en reposo de un
adulto en promedio es de 60-80 lat/min. (7-1 lat ms en mujeres). El control registro de la
FC se puede realizar por: palpacin, ausculacin y utilizando monitores de FC.
Palpacin: es el mtodo mas utilizado en campo. Empleando el dedo ndice y medio se
palpa el pulso. Se desaconseja utilizar el pulgar ya que induce a error. Los sitios
anatmicos pueden ser: arteria braquial, arteria cartida, arteria radial y temporal.
Ausculacin: requiere del uso del estetoscopio. Este se ubica directamente sobre la piel,
por debajo del 3er espacio intercostal izquierdo del esternn.
Monitores de FC: son los menos utilizados en el campo por su costo. Pero a su vez, son
herramientas muy prcticas para el entrenamiento y evaluacin ya que brindan informacin
en tiempo real. Por ejemplo:
ndice de pasltkow: la recuperacin de la FC es el post esfuerzo de 1 minuto, es un
importante preeditor de mortalidad CV, considerando una recuperacin de 12 lat o
menos como valores anormales.
Relacin FC/% de Vo2 mx.: a veces es preciso estableces la intensidad del
ejercicio, expresado en % Vo2 mx. a partir de la FC.
Ej: % FC mx. = 0.7305 * % Vo2 mx.) + 29.95
Consumo de O2 miocrdico (Vo2 Q): se puede calcular de manera indirecta.
Vo2 Q= FC e (FC esf.) * TAS /100. Esta ecuacin es conocida como doble
producto. Permite comprobar la direccin de las cargas de entrenamiento.

TA (tensin arterial): es la fuerza que ejerce la sangre contra la pared de los vasos
sanguneos. Los sonidos que emiten esas fuerzas son llamados sonidos de korot koff.
- Equipamiento: esfigmomanmetro de mercurio (es el mas utilizado), mango, cmara de
goma y estetoscopio.
- Procedimiento: informar al sujeto evaluado que no fume ni beba caf, t ni bebidas con
cola al menos 30 minutos previos a la medicin de la TA.
(Casas, a. 200)

El cansancio, la recuperacin y la supercompensacin: significa e interacciones.

Los componentes de la supercompensacin son el estmulo y la
recuperacin
Es decir su mutua relacin o tambin llamada densidad. Los estmulos pueden ser considerados
como carga y a la aplicacin de los mismos producen verdaderos procesos de destruccin,
desgaste. Es por esta causa que la aplicacin de una carga debe ser precedida por la
recuperacin; el esfuerzo debe ser compensado por el descanso. Esto es importante a las horas de
planificar porque no slo son importantes las cargas de entrenamiento sino tambin, sus pausas,
los periodos de recuperacin. La supercompensacin se puede presentar en de cualquier forma o
manera; por ejemplo, luego de un entrenamiento se pierden fibras y hay que esperar que se
restituyan; un sistema que acaba de brindar energa se debe esperar su momento de
recomposicin, etc. El autor llama al 1er perodo de restablecimiento de la adaptacin al esfuerzo
que ocurre entre 2 sesiones de entrenamiento, y lo conoce como perodo de asimilacin
compensatoria. Este perodo est caracterizado, por el hecho de restaurarse todo lo que ha
perdido durante el esfuerzo (perodo de restauracin). Se produce luego una restitucin ampliada,
en la cual se recupera luego ms energa de trabajo de la que posea en un principio. Si dichos
procesos no se produjeron (romper con la homeostasis), el entrenamiento deportivo sera intil, el
organismo del individuo tendra una estabilidad somato-funcional, no existiendo variacin alguna de
su rendimiento. No provocara ningn tipo de adaptacin a nivel estructural ni funcional.
Se encuentran distintas variantes de la supercompensacin, esto se basa en el modo de enfocar el
perodo de asimilacin compensatoria. El nuevo estmulo debe ser aplicado cuando todava dura el
efecto anterior. Si los lapsos son demasiados prolongados, la aptitud del rendimiento se encontrar
en el mismo nivel. Tampoco pueden ser cortos los lapsos porque antes se debe entrar al perodo
de compensacin ampliada. Existe otro tipo de trabajo grupal o superposicin de estmulos.
Estos se aplican de una forma tal que no permiten completar el perodo de restitucin.
Existen 4 variantes para considerar en el proceso de recuperacin de los estmulos:
- La recuperacin comn y ordinaria que se produce en el decurso del proceso de
entrenamiento.
- La recuperacin inmediata despus del esfuerzo.
- La recuperacin mediata, la que se sigue produciendo varias horas despus de haber
finalizado el esfuerzo.
- La recuperacin que se necesita y produce debido a una extenuacin o agotamiento
crnico.
La carga funcional que se produce como producto del entrenamiento, origina ciertos disturbios en
el equilibrio metablico. Hasta cierto nivel de esfuerzo, este equilibrio se puede mantener, aunque
por supuesto a niveles ms altos, a partir de cierta magnitud dicho equilibrio se rompe, y aparece la
fatiga e incluso el agotamiento.
La fatiga es un disturbio reversible que aparece en la persona como consecuencia de una
exigencia a la cual se ha sometido a la misma. La fatiga puede ser o no compensada. La fatiga
compensada, es aquella que solo alcanza un nivel tal que no llega a inhibir o reducir el nivel de
rendimiento que se tenia hasta su aparicin. En cambio, con la aparicin de la fatiga no
compensada, se llega a un nivel de desequilibrio tal que se inhibe la prosecucin de la accin con
los niveles de rendimientos previos a su aparicin y ello en algunos casos puede llegar a la
incapacidad total de trabajo.

Fenmenos bioqumicos durante el estado de fatiga:

La presencia de fatiga en el organismo provoca cambios. Estos procesos pueden dictaminar el
carcter de la recuperacin y tambin de la exaltacin de la supercompensacin.
Se pueden presentar: la fatiga que aparece debido a una intensa ejercitacin o exigencia en la
unidad de tiempo. Ambas presentan: una reduccin en la actividad de la miosin ATP-asa; una
disminucin en la absorcin de iones Ca por parte de las fibras musculares a travs de sus

retculos sarcoplsmaticos; mitocondrias musculares hinchadas; disminucin de la capacidad de

resntesis del ATP; disturbios en el balance del ATP, tanto en los msculos como tambin en las
corteza cerebral. De esta manera se inhibe tanto la contraccin muscular como tambin la
descontraccin (o relajacin).
Desde el punto de vista didctico, la fatiga puede ser central o perifrica. La fatiga central
corresponde a la nerviosa, mientras que la externa es la muscular. Tiene su 1er aparicin en los
impulsos nerviosos (SNC), y luego en las fibras musculares.
- Fatiga lenta: aerbica (poca variacin en la concentracin de lactatos en sangre).
- Fatiga rpida:anaerbica (concentracin elevada e poco tiempo).
Las diferentes exigencias las cuales est sometida la persona entre ellas el entrenamiento, vida
diaria, etc.- no respetan debidamente los perodos de planificacin y la recuperacin es
insuficiente. Quizs la magnitud de las cargas en s no son muy elevadas, pero las otras
circunstancias de la vida hacen que se pierda el equilibrio y la excesiva carga interna ocasiona
finalmente el estado de agotamiento.
Los trminos agotamiento y sobreentrenamiento (segn Hegedus) son lo mismo. El estado de
sobreentrenamiento base dowoide tiene predominio en los procesos excitantes y el
sobreentrenamiento adisonoide con prevalencia en los de inhibicin. En el 1ero las causas
fundamentales pueden ser por: cambios bruscos en la exigencia del entrenamiento; cargas de
exagerada magnitud a nivel de intensidad. No se respeta la progresividad. El 2do se produce en
velocistas y corredores de medio fondo, por una excesiva ejercitacin de coordinacin.1er fatiga
rpida, y 2do fatiga lenta.
(Hegedus,, cap. 7)
La fatiga
Indica una disminucin de la capacidad de rendimiento como reaccin a las cargas de
entrenamiento. Esta prdida de rendimiento, que aparece asociada a sobrecargas funcionales y
que se manifiesta tras la ejecucin de un ejercicio importante para la elaboracin, control, y
ejecucin de cualquier programa de entrenamiento.
- Tipos de fatiga:
Aguda: ocurre durante la realizacin de una actividad fsica.
Subaguda: sobrecarga/despus de uno o varios microciclos.
Crnica: estado permanente de fatiga que lleva a sobreentrenamiento.

Los niveles de fatiga se relacionan con la intensidad del esfuerzo. En ocasiones, el nivel de fatiga
que alcanza el deportista roza los niveles de la patologa. Esto aparece con el sobreentrenamiento
(overtraining). Es definido como una disminucin de la capacidad de rendimiento. Pero es un poco
confuso. Algunos investigadores no diferenciaban entre lo que son procesos de respuesta a altas
cargas de entrenamiento que buscan provocar adaptaciones a corto plazo, con el estado de
sobreentrenamiento a corto plazo, (overreaching), y lo que es el sndrome de sobreentrenamiento.
(Cap. 2 la adaptacin en el deporte)

La adaptacin en la EF escolar y no escolar y los efectos de entrenamiento;

principales cambios en los diferentes sistemas corporales (muscular, CV,
neuroendocrino, osteoarticular, metablico, etc.) por ejercicio.

La capacidad de carga es una capacidad compleja individual para la adaptacin y el

aprovechamiento, as como para la tolerancia de las cargas y aplicaciones que determina ajustes
morfolgicos, orgnicos y funcionales, sin que el organismo se dae ni se ponga en peligro la
salud.
Esta capacidad se expresa en la misma forma en que el organismo reacciona a la carga y el
entrenamiento.
Cuatro categoras:
- Carga general orgnica
- Capacidad de carga mecnica
- Capacidad de carga del sistema.
- Capacidad de carga psquica.
El sistema ms sensible al esfuerzo son los huesos en crecimiento de los nios y de los jvenes en
el perodo de los 10/11 a los 17 aos. Domina el cartlago del crecimiento y despus aumenta la
osificacin y mineralizacin, los huesos se hallan amenazados. Las regiones mas amenazadas por
los ejercicios errneos son: la columna vertebral, la regin del codo, la regin de la articulacin del
carpo, y de la rodilla, la regin del tobillo, regin del pie, los hombros y la pelvis. Los ejercicios
mecnicamente deficientes y anti fisiolgicos pueden llevar a las llamadas fracturas en el tallo
verde a necrosis asptica u osteo condrosis (degeracin sea y del el cartlago) y tambin
perjudican la osificacin regular del tejido cartilaginoso.
Las estructuras morfolgicas y funcionales del SN son menos propensas a las transformaciones y,
se pueden ejercitar ms en el transcurso del desarrollo. Incluso necesitan continuamente el
aumento de las exigencias funcionales para su desarrollo. Los sistemas CV y SN tienen una buena
predisposicin al ejercicio y a la adaptacin.

La accin de la carga y el carcter individual de los efectos de entrenamiento. La

accin de la carga y la reaccin en funcin de diferentes niveles de prestacin
deportiva y otras variables.
La capacidad de rendimiento esta supeditada en todos los casos a:
- Nivel bsico hereditario de la persona.
- Nivel de rendimiento.
Cuando los estmulos provocan efectos de adaptacin, cuando de la forma del deportista se
incrementa o se consolida, hablamos de carga de entrenamiento. Debemos diferenciar:
- Carga externa: est representada por los diferentes medios y mtodos de entrenamiento,
por la organizacin metodolgica que los mismos presenten.
- Carga interna: grado de reaccin que se produce en el plano somato funcional y
psicotemperamental y que depende de las diferentes transformaciones fisiolgicas y
bioqumicas.
Es muy importante conocer las relaciones entre ambas, saber como reaccionan la interna en
relacin a la externa. La interna depende de la intensidad y de la magnitud externa.
Magnitud o dimensin: nivel o grado de utilizacin de los diferentes elementos que
componen el estmulo. Teniendo como objetivo ejercer efectos sobre la carga interna.
Comprenden los siguientes aspectos:
- Volumen de la carga: determina mediante las longitudes de terreno que hay que recorrer, el
peso global de las resistencias externas, el n de repeticiones, y los tiempos de
entrenamiento. Las unidades son: km, Kg., repeticiones, horas, minutos (cantidad de
trabajo que se realiza).
- Intensidad de la carga : se determina mediante el grado de la fatiga. La forma de la
realizacin del ejercicio. Las unidades son: espacio de tiempo, minutos y segundos,
velocidades en metros/seg., km/seg., pero tambin magnitudes fisiolgicas como por
ejemplo: FC, mm de lactato (la magnitud de la carga en unidades de tiempo).
- Duracin de la carga: se determina mediante el tiempo que acta la carga. Sirve tambin
junto a la distancia para determinar una intensidad, las unidades para la duracin son:
seg., min. y horas.

Densidad de la carga: se determina mediante la sucesin temporal de carga completa, esto

es mediante la relacin de carga y recuperacin. Las unidades son intervalos de tiempo y
descansos entre cargas sueltas. En seg. y min. (corresponde a la pausa, relacin entre
pausa y trabajo).
Frecuencia de la carga: numero de veces que se aplica un estimulo. Esto est relacionado
con la seccin de trabajo. El microciclo, mesociclo y macrociclo.

(APUNTE)

Sndrome general de adaptacin (SGA)

Esta reaccin ante una excitacin (estmulo-carga) explica el componente general, no especfico,
de intensificacin de las funciones, relacionado con las catecolaminas. En el SGA tiene importancia
acomodativa no la reaccin inicial de alarma, sino la 2da, la reaccin de resistencia, que eleva la
estabilidad del organismo a la accin del factor. El desarrollo posterior de la resistencia conduce a
la 3er fase la sinttica, que lleva la adaptacin 0, en caso contrario, al agotamiento del organismo,
que anula por completo la accin de las 2 primeras fases.
(EN FISIOLOGA DEL DEPORTISTA MISCHCHENKO Y MONOGAVOV. PAG. 13)
UNIDAD N4: EVALUACIONES Y PROGRAMACIN DEL EJERCICIO
La evaluacin, conceptos bsicos y propsitos
Los trminos evaluacin y medicin no son sinnimos. Medicin es el proceso mediante el cual se
recoge la informacin, en tanto que la evaluacin implica la utilizacin de la informacin, el
anlisis, procesamiento y asociacin de los datos, la toma de decisiones y finalmente, la
implementacin de las mismas. Ambos conceptos estn interrelacionados entre s, la evaluacin
utiliza la medicin para obtener la informacin mediante procedimientos denominados test.
La medicin: test y criterios de objetividad
Con relacin a los test, estos son procedimientos protocolizados y cientficamente validos, es decir,
renen criterios de objetividad que les permiten ser un instrumento (mtodo) cientfico de
valoracin.
Criterios de objetividad:
- Validez: es el grado de seguridad con que un test mide lo que dice medir.
- Fiabilidad: es una expresin de la regularidad de los resultados, es decir, con la aplicacin
sucesiva del mismo test en la misma persona o poblacin (en condiciones similares), los
resultados no tendrn variaciones significativas.
- Reproductibilidad: expresa la independencia de los resultados obtenidos del evaluador, es
decir, el mismo test aplicado en las mismas poblaciones por otros evaluadores debe
garantizar que los datos mantendrn su objetividad.
(CASAS, 2007)
El protocolo concepto, y de ergmetro (tipos y caractersticas).
El protocolo son los pasos a seguir determinados. Hablan de cmo eliminar el margen de error.
Est protocolizado hasta como se deben tomar las pruebas ms sencillas. Se busca masividad
(evaluar a la mayor cantidad de gente posible).
Necesidad de importancia:
Sin los test de evaluacin es imposible valorar la necesidad de un programa de
entrenamiento para un deportista particular o para un grupo en general.
Los resultados de los test deben ser utilizados por los entrenadores para mejorar la
percepcin de los aspectos a entrenar en un proceso de desarrollo deportivo.
Ayuda a realizar una auto evaluacin de la tarea realizada detectando actividades fsico
motrices para orientar futuros deportistas.
Motivan a los deportistas hacindoles conocer su evaluacin.

(APUNTES FISIO HUMANA TP)

Test
Segn la metodologa puede ser DIRECTA (es mas exacta, se mide directamente lo que se quiere
medir) miden; o INDIRECTA (se utilizan clculos matemticos o estandarizados) estiman.
Algunos son:
- Laboratorio: se lleva a cabo en un entorno controlado, utiliza protocolos y equipos para
simular un deporte o actividad. Con mas costos; y mas confiables.
- Campo: se analiza mientras el atleta est llevando a cabo un ejercicio en una situacin de
competicin simulada. Son menos costosos y confiables.
- Mximos: AC SM; 1 MR, NAVETA, test de saltos, test de nells, Cooper, test ningate.
- Submximos: 1 milla, listrand y fox.
Ergmetro
Es un aparato o instrumento que nos permite dosificar las cargas fsicas de trabajo aplicables en
una prueba de esfuerzo, oponiendo al sujeto resistencia o modalidad deportiva.
Por ejemplo los elpticos (su diseo quita estrs de impacto. Mezcla de marcha y pedaleo. Hay una
falla con los que se trabajan los brazos, porque ayudan o acompaan haciendo fuerza.
(AUPUNTES CASAS TEORICOS).
Los ergmetros son instrumentos que permiten medir el trabajo, los ms conocidos son:
cicloergometro, cinta deslizante, regno Ergmetro, etc. En el caso de lo ciclos ergmetros, no
debemos asumir que toda bicicleta fija debe reunir algunas condiciones: un sistema de frenos o
resistencia, y puede ser elctrico o mecnico en un unidad de frenos recorridos; un indicador de
revoluciones; ajuste regulable del asiento; el factor distancia conocido.

La evaluacin de la aptitud fsica: anlisis de los aspectos morfolgicos y

funcionales.
La evaluacin de la aptitud fsica constituye uno de los pasos ms importantes para la prescripcin
y planificacin del ejercicio. Podemos decir que la aptitud fsica es el conjunto de elementos que
condicionan la capacidad del trabajo. La aptitud fsica esta compuesta por:
A) Aptitud cardiorrespiratoria; B) aptitud muscular; C) composicin corporal y D) flexibilidad.
Estos componentes se relacionan entre si, e inciden de diferentes manera sobre el rendimiento y la
salud.
Evaluacin funcional: cada individuo posee un conjunto de aptitudes y limitaciones propias de su
potencial gentico, de las actividades fsicas previas y de sus eventuales disfunciones orgnicas,
se torna imprescindible que esas cualidades y limitaciones sean diagnosticadas, analizadas,
clasificadas, y orientadas adecuadamente. Este proceso, fundamental para una mayor eficacia y
performance, caracteriza la evaluacin funcional. (Eduardo de rose y Jorge pinto ribeiro),
(casas, 2007).
La evaluacin del rendimiento deportivo Qu y como evaluar?
El rendimiento de los deportistas es el resultado de una combinacin de factores. El factor ms
importante es la dotacin gentica, que incluye adems de las caractersticas antropomtricas, los
rasgos CV heredados y las proporciones de los tipos de fibra. Otro factor es la cantidad e idoneidad
del entrenamiento previo a las competiciones. Por ultimo, el rendimiento alcanzado por un
deportista es un momento dado puede estar condicionado por su estado nutricional y de salud.
El cientfico deportivo no puede cambiar los factores hereditarios, sin embargo, puede aconsejar
una estrategia de entrenamiento segn la dotacin gentica de cada uno. Este cientfico tambin
puede utilizar las pruebas para controlar los progresos. Estos objetivos pueden obtener por medio
de un programa de pruebas de campo o laboratorio. (Apuntes TP).

 La evaluacin del consumo mx. de oxigeno (VO2 mx.)

Caractersticas y test (segn poblacin y rendimiento); determinacin de la FC mx. (Directa o
indirecta); evaluacin de la velocidad aerbica mx. (VAM) y determinacin del UL.
La adaptacin aerbica es otro de los componentes de la aptitud fsica. Conformado por: Vo2 mx.,
UL y eficacia mecnica (EM).
El Vo2 mx. es considerado uno de los principales indicadores de salud y aptitud CV. El Vo2 mx.
expresa la mxima potencia (
) que tiene el organismo para incorporar aire del medio
ambiente, extraer el O2 (del aire) en los pulmones, transportarlo por la sangre hasta el tejido
muscular e incorporarlo al interior de la mitocondria celular para su uso metablico. Esta secuencia
representa eficiencia de cada uno de los sistemas involucrados.
Cuando se eleva el Vo2 mx. se est valorando el funcionamiento del sistema CV en esfuerzo.
Unidades de medida:
- Vo2 absoluto: se expresa en mililitros de O2 por minuto, o L de O2 por minuto.
- Vo2 relativo: se expresa en mililitros de O2 por Kg de peso corporal por minuto.
- Vo2 absoluto sobre el peso corporal: Vo2 relativo
- Vo2 relativo por peso corporal: Vo2 absoluto.
- METS: unidad para expresar la capacidad funcional aerbica. Debemos obtener el Vo2
relativo del sujeto y dividirlo por 3,5 (1 METS). As expresamos el Vo2 en METS.
Vo2 mx. Predictivo.
Se denomina as a la estimacin predictiva del Vo2 mx. que una persona debera tener segn su
edad, sexo, y nivel de actividad fsica para ser considerado aptitudinalmente saludable. El clculo
del Vo2 mx. predictivo se realiza a partir de la siguiente ecuacin:
- Para activos: (M): 42.9 - (0.312*E) (V): 69.7 - (0.612*E) (ejercicios aerobicos3 * semana).
- Para sedentarios: (M) 42.3 - (0.356*E
(V): 57.8 - (0.445*E) (no hacer nada.)
El Vo2 mx. predictivo constituye entonces un valor de referencia aptitudinal.

Deterioro funcional aerbico (DFA).

Se denomina as al DFA no patolgico. Su estimacin esta relacionada con el Vo2 predictivo y se

realiza de la siguiente manera: DFA: (Vo2 predictivo-Vo2 real) / Vo2 predictivo * 100.
Si el valor del Vo2 real es superior al Vo2 predictivo, el sujeto no representa DFA, en caso
contrario, se constata un deterioro funcional en la funcin aerbica. (Casas, 2007).
Las pruebas de evaluacin
La evaluacin del Vo2 se puede realizar mediante diferentes tipos de test o protocolos:
- Submximos: 1 astrand y rhiming (ciclo), 2 fox (ciclo) y 3 1.0 milla.
- Mximos: 4 ACSM (cinta deslizante) y 5 naveta (leger).
Test indirectos para determinar el Vo2 mx.
- Test de Astrand y rhiming (en cicloergometro en laboratorio):
Es un test clsico dentro de la fisiologa del ejercicio. Es una prueba submxima, para sujetos con
muy baja aptitud aerbica inicial. Estima el Vo2 empleando un nomograma, al cual se ingresa con
el dato de la FC y la carga (en Kg).
Equipamiento: cicloergometro y cronmetro.
Desarrollo: despus de un acondicionamiento previo (no esta protocolizado) se aplica una nica
carga durante 6 min., el sujeto debe pedalear a 50 revoluciones/pedal/min. (RPM), de manera
constante.
A los 2 min. Del ejercicio se controla la FC (tiene que estar arriba de 120 lat. /min. En este caso se
contina hasta el minuto 6, en cambio en el caso contrario, debe incrementarse la carga al nivel
siguiente y se mantiene durante 6 minutos.
Se registra la FC al minuto 5 y 6 de trabajo. Con el promedio de ambos se ingresan los datos
obtenidos en el nomograma de astrand, y se obtiene el Vo2 absoluto. (Validez r=0,85).
- Test de fox en cicloergometro (de laboratorio)

Es una prueba submxima. Esta indicada para personas con baja aptitud aerbica, pero es mas
intensa que el test de astrand.
Equipamiento: cicloergometro y cronmetro, planilla para recoleccin de datos y
cardiofrecuenciometro.
Desarrollo: el sujeto debe pedalear durante 5 min. a un ritmo (RPM) constante y con una carga de
150 watts. Se registra la FC final y se determina el VO2 mx. (Validez r=0.88) (En H 0.74).
- Test de 1 milla (marcha) (en campo/indirecta)
Esta prueba se basa en recorrer 1 milla (1.609 mts.) con la mayor velocidad posible, pero
caminando sin poder correr. Es un test indicado para adultos y personas mayores de cualquier
edad, la nica condicin es que puedan caminar rpido. Es una prueba submxima y estima el Vo2
mx. (Importante: peso corporal, edad, sexo, y FC final y tiempo en min.) (r= 0.88).
- ACSM (cinta deslizante/tapiz rodante) (de laboratrio)
Este es un test desarrollado por el colegio americano de medicina del deporte y es un protocolo,
continuo, indirecto, progresivo y mximo. Esta indicado para poblaciones de cualquier edad, que
estn aptos para realizar pruebas de esfuerzo corriendo (deportistas y fitnnes).
El sujeto inicia el test a una velocidad de 4 millas/hs (6.4 km/hs) y cada 1 min. se incrementa la
carga, sin interrupcin. El incremento es de 0.5 millas/h (0.8 km/hs.) y 1 milla/hs (1.6 km/hs) segn
el sujeto evaluado si no puede sostener la intensidad de la carga. (r=0.91).
- Test de naveta (leger) ( de campo)
Es progresivo, continuo y mximo. Hay diversas versiones y modificaciones del test por ejemplo:
carrera progresiva de 20 mts. Y con estadios de 1 min. para deportistas y fitnnes.
Puede ser aplicado en poblacin deportiva de todas las edades y en sujetos con aptitud fsica
importante. La diferencia de aplicacin con el test del ACSM, es que se relaciona a factores
biomecnicos, ya que la carrera implica ir y volver (para deportes acclicos, porque sino
subestimara el Vo2 mx.)
Equipamiento: cronmetro, reproductor de audio y Cd con el test.
El test requiere demarcar 2 lneas enfrentadas entre si a 20 mts. La superficie de realizacin no
debe ser resbaladiza.
El sujeto inicia el test al ritmo impuesto por la seal sonora, con una velocidad inicial de 805 km/hs.
El sujeto evaluado debe correr hasta la lnea de enfrente, pisar, y volver, respetando el ritmo
impuesto por la grabacin, procurando no interrumpir la carrera. Cada minuto la velocidad se
incrementa en 0.5 km/hs, ese perodo es considerado un estado. La prueba finaliza cuando el
sujeto no puede sostener el ritmo impuesto por la grabacin. (r=0.84).
Determinacin de la FC mx. (directa o indirecta)
Formula terica (indirecta).
210 edad 1 % del peso corporal expresado en libras + (0= M y 4=V)
1 libra= 0.4536 kg.
Ej: 0.4536-------- 1 libra
100%--------119.047
1 kg= 2.2 libras
54-------- X= 119.047
1%-------X=1.19
210 10.5 (1.19%) + 0 = 199.5 1.19 = 198.31 (FC Mx. 100%)
158.64 (FC mx. 80%)
(Casas, 2007)

Evaluacin de la velocidad aerbica mx. (VAM)

VAM: velocidad a la que se alcanza el Vo2 mx. Engloba 2 conceptos funcionales, la potencia
aerbica mx. (PAM) y el rendimiento mecnico (RM) individual para dicha velocidad. Una vez que
se obtiene la VAM (km/hs) se hace un test de tiempo limite, sea se toma cuanto puede correr a
esa velocidad, y tiene que superar los 3 min. si o si, tiene que sostener esa velocidad a mas de 3
min., sino se supera hay que volver a tomar el test de VAM.
Una forma de entender la PAM (Vo2 mx.) a partir de la medicin de VAM, consiste en aplicar la
ecuacin: Vo2 mx. (ml/kg/min.=3.5 * VAM)*(kg/hs)
En conclusin, constituye un mtodo menos fiable que la medicin directa del Vo2 mx. en el
laboratorio, pero resulta una buena aproximacin a la valoracin conjunta del metabolismo

aerbico y del rendimiento mecnico. En la carrera, adems de constituir un buen factor de

prediccin del rendimiento, tambin permite un control de la intensidad relativa del entrenamiento.
- Test de tiempo limite: valora la VAM y PAM en el tiempo que puede sostenerse. Test
mximo para deportistas. Materiales: cinta rodante, cronmetro y planilla.
Se debe realizar una entrada en calor que es diferente para deportistas cclicos como
aciclicos.
- Test de tiempo lmite a la potencia o VAM: se obtiene mediante pruebas progresivas en
pista con el fin de evaluar la parte del metabolismo anaerbico a VAM y el tiempo real de
mantenimiento al Vo2 mx. (test mximo incremental, con carrera lineal).
Los principales conocimiento del tiempo limite a Vo2 mx. son los siguientes:
- El tiempo de mantenimiento al Vo2 mx. puede reproducirse en un mismo deportista de
una semana a otra.
- Los tiempos VAM de 4 a 11 min. con una media de 6 min., lo que permite variar cualquier
valor del Vo2 mx. (por la gran variabilidad individual)
- El tiempo limite al Vo2 mx. puede verse como un parmetro suplementario de la carga de
entrenamiento, a fin de individualizar de la manera mas precisa.
- El tiempo lmite a la velocidad aerbica se utiliza para cambiar el entrenamiento, con miras
a mejorar el Vo2 mx. Conocer el tiempo lmite es til para mejorar la capacidad aerbica y
controlar su evolucin.
(Billat v, 2002 Garca manzo 1996)
Determinacin del UL
Se define como el punto en el que el lactato sanguneo comienza a acumularse por encima de los
niveles de reposo durante el ejercicio de intensidad creciente. Durante la actividad entre leve y
moderada, el lactato sanguneo permanece slo ligeramente por encima del nivel de reposo. Los
indicadores con valores de UL ms altos, expresados como un porcentaje del Vo2 mx. son
capaces de los mejores resultados en cuanto capacidad de resistencia. (Costill, 2001).
El umbral aerbico-anaerbico
Definido como el momento metablico en el cual se pierde el equilibrio entre los mecanismos de
produccin y remocin de lactato. La intensidad de un estimulo de carcter aerbico (70-85% Vo2
mx.), se encuentra dentro de una actividad submxima. Los sujetos que superan esta velocidad
de desplazamiento no pueden mantener un estado estable entre los mecanismos de produccin y
remocin de lactato, debido a que la produccin aumenta debido a la remocin generando una
acumulacin progresiva. El momento de ruptura del steady State lactcido que lleva a la
acumulacin creciente de lactato es observado como un 2do punto de quiebre en la curva de
inflexin de AL. Dicho umbral anaerbico es absolutamente individual. Ese nivel de intensidad se lo
encuentra siempre 4 mm/l. esta acumulacin termina con la posibilidad de mantener el estado
estable lactcido.
La evaluacin anaerbica
La evaluacin funcional del metabolismo anaerbico mediante pruebas de campo resulta
conceptual y metodolgicamente ms compleja que la del metabolismo aerbico. Por otra parte, no
existen indicadores fiables del metabolismo alctico, excepto los que pueden obtenerse mediante
pruebas de laboratorio.
No obstante, resulta interesante, que algunos indicadores funcionales especialmente el trabajo
mecnico externo y el lactato sanguneo, permiten en ciertas condiciones obtener una informacin
valiosa de las capacidades anaerbicas. De hecho los diferentes indicadores anaerbicos en
pruebas de intensidad supramxima de 10 a 20 segundos de duracin presentan una varianza
comn elevada, pero no total.
Las pruebas de campo que valoran las diferentes capacidades del metabolismo anaerbico puede
clasificarse en:
Pruebas de valoracin de la potencia y capacidad anaerbica alctica: pruebas
supramxima y mximas.
El metabolismo alctico a la mxima tasa no permite la obtencin de una cantidad mxima
de energa ms all de los 5-7 segundos y se agota totalmente en esfuerzos cercanos a

los 10 segundos. En consecuencia, cabe interpretar que las pruebas explosivas (5-7 seg.)
permiten valorar la potencia alctica, mientras que las supramximas de mayor duracin
(hasta 10 seg.) valoraran la capacidad anaerbica alctica.
Los indicadores utilizados son la velocidad de carrera o el salto sobre una plataforma de
contactos. Las pruebas de salto especifican la capacidad alctica consistente en saltos
repetidos durante 15 seg. estimando la potencia mecnica a partir de la elevacin del
cuerpo en el salto.
En cuanto a las pruebas de carreras rpidas, se han propuesto varias. Consiste en sprint
de 30-50 m, y el indicador es el tiempo expresado en cubrir dicha distancia. (ej.: test de
sprint repetidos). (Deportes acclicos, 40 mts, 7 Rep. * 25 seg. de pausa, pico potencia e
ndice de fatiga).
Pruebas de valoracin de la potencia y la capacidad anaerbica lctica: pruebas
supramximas y de duracin lenta.
Se basan en el principio, de que la gluclisis anaerbica proporciona una cantidad de
energa mxima durante un perodo comprendido, entre 20 y 35 seg. (Potencia), y que su
tasa metablica depende progresivamente al aumentar la tasa oxidativa alrededor de los
40-90 seg. A partir de este momento, el metabolismo aerbico aporta ya alrededor del 50%
de la energa para la contraccin muscular. As, las pruebas de potencia lcticas suelen
durar alrededor de 30 seg. y las de capacidad lctica alrededor de 60-90seg.
Pruebas de valoracin de la resistencia anaerbica lctica: pruebas supramximas de
larga duracin.
A los 2 min. el aporte aerbico es ya predominante, pero a nivel de acidosis lctica es muy
importante. Es por esa razn que las pruebas de 90-120 seg. que inducen a una gran
acumulacin de lactato muscular y sanguneo. Mantenido en el tiempo se consideran los
indicadores para valorar la resistencia de la acidosis lctica o tolerancia lctica. Los
indicadores son utilizados tambin el tiempo, la velocidad media y el lactato.
La evaluacin de la fuerza muscular
La valoracin funcional de las diferentes manifestaciones de la fuerza puede realizarse mediante:
- Instrumentos especficos de medicin y registro (dinammetro; aparatos y medios de
entrenamiento (pesas, mancuernas, maquinas de musculacin, balones medicinales)).
- Plataformas dinamomtricas y de contacto.
- Aspectos de la valoracin de la fuerza
- Planificacin: el evaluador debe saber que, para que y porque esta evaluando.
- Seguridad: es importante inspeccionar el estado del equipo para la evaluacin.
- Entrada en calor: esta fase es muy importante ya que indica y condiciona los aspectos a
evaluar. Esta fase debera incluir aspectos generales (ejercicios, CV), y aspectos
especficos y estiramientos especficos.
- Familiarizacin: ensear previo a la evaluacin como manejar el equipo y el gesto tcnico
realizado.
- Especificidad: los resultados de los test son muy especficos al tipo de fuerza evaluada,
tendran poco o ninguna correlacin con los resultados obtenidos de evaluar otro tipo de
fuerza.
(Casas, 2007)
Dinamometra esttica e isomtrica
Consiste en la Medicin y el registro de la fuerza isomtrica, es decir, la tensin (fuerza o par)
ejercida contra una resistencia mayor sin desplazarla. Se utilizan dinammetros de tipo mecnicos
diseados para medir un solo grupo muscular (el ms comn es el dinammetro usado para medir
la fuerza de msculos flexores de los dedos de la mano).

Dinamometra dinmica

En la mayora de las actividades fsico deportivas la fuerza se aplica en condiciones dinmicas. Los
mtodos ms utilizados son: pesas y mquinas de musculacin, generalmente implican acciones
musculares y dinmicas, con fases concntricas y excntricas, aunque con predominio neto.
Generalmente la valoracin de la fuerza suele hacerse mediante una batera de pruebas que
incluyen una seleccin de movimientos y grupos musculares ms especficos y relevantes, e
implican una evaluacin analtica y otra sinttica, por lo general, calculado el sumatorio de los
ndices carga-peso corporal.
Dinamometra de los movimientos balsticos
Plataformas: Dinamomtricas y de contacto. Estas estn conectadas a un cronmetro y a un
microprocesador, que permite registrar el tiempo de contacto y el tiempo de vuelo del sujeto en
diferentes modalidades de salto y as estimar la elevacin del centro de gravedad, el trabajo y la
potencia media desarrollada. La valoracin de la fuerza de tipo balstico o que implica un tipo
especial de accin muscular conocido como ciclo de estiramiento-acortamiento que requiere utilizar
instrumentos y mtodos especficos. Son movimientos muy frecuentes en las actividades fsicas
deportivas, siendo el movimiento mas utilizado para evaluar.
(Gonzlez Gallego (manual) fisiologa de la actividad fsica y el deporte)
Diferentes tipos de salto vertical:
Salto contra movimiento (CMJ): salto vertical con activacin concntrica precedida por fase
corta, con contraccin previa excntrica hasta la posicin de semi sentadilla. La diferencia
entre el SJ y el CMJ permite estimar el componente elstico de la fuerza y la coordinacin
neuromuscular, ya que valora el aspecto de la potenciacin por el estiramiento previo.
Valora: ciclo estiramiento-acortamiento; Cualidad analizada: fuerza explosiva con
reutilizacin de energa elstica y aprovechamiento del reflejo miottico.
Squat Jump (SJ): salto vertical desde la posicin de flexin de rodilla a unos 90 con el
tronco erecto, las manos apoyadas en las caderas. Valora la fuerza explosiva mxima de
los msculos extensores de los miembros inferiores; accin muscular: activacin
concntrica, con una fase isomtrica en la flexin 90.
Salto pliomtrico o Drup Jump: consiste en una contraccin forzada por la cada libre
desde una o varias alturas predeterminadas (entre 20 y 120 cm.). Permite valorar las
caractersticas de la relacin fuerza-preestiramiento, y por la tanto puede valorar de forma
global los componentes explosivos reactivos y balsticos de la fuerza.
ABALAKOV: es como el CMJ pero se le agrega un componente ms que es la accin de
los brazos, lo que permite aumentar el salto entre un 20 y 40%.
Multisalto: se realizan 5 saltos seguidos y sirve para medir la potencia y resistencia. Se
toma la diferencia entre el mejor y el peor salto en porcentaje.
(Garca Manzo/Navarro/Caballero)
Test de 1 MR
El nivel de fuerza dinmica mxima esta generalmente asociado al mayor peso movilizado en un
ejercicio cuando se realiza una repeticin y no pueden realizarse 2 en formas consecutivas. Este
valor de peso mximo es determinante por el test de 1 MR (Mxima repeticin), que constituye una
metodologa aceptada para poder hallar en forma viable el nivel de resistencia que se corresponde
con el valor de 1 MR. Al inicio del entrenamiento no es aconsejable aplicar este tipo de test debido
a la falta de adaptacin y las rpidas mejoras que se producen en las primeras fases del trabajo,
por lo que arrojarn datos que no sern reales a los pocos das de iniciado el entrenamiento.
El test de 1 MR no mide la fuerza mxima muscular sino el valor de la masa (Kg.) que puede ser
movilizada solo una vez al realizar la repeticin mxima (1 MR) en un ejercicio determinado y sin
considerar la velocidad o la potencia producida para lograrlo.
(Casas, 2005 Simpson y col.)
Protocolo de 1 MR
Como norma principal, antes de la evaluacin debera desarrollarse un perodo de adaptacin entre
8 a 12 semanas durante las cuales se mantenga una frecuencia de entrenamiento de 2 a 3
sesiones, para que los sujetos adquieran un dominio tcnico adecuado de los ejercicios en los que
sern evaluados.

Entrada en calor: fase general con ejercicios CV y de movilidad articular y flexibilidad (5-10
seg.)
Preparacin articular y fibrilar especfica: 3 a 5 repeticiones con el 70 a 80% del
peso mximo estimado y con velocidad creciente (3 min. de pausa)Preparacin
neuromuscular especifica: aumento del peso cercano al mx., 85 al 90% del PM
terico. Se indica al evaluado que realice 2 repeticiones. (3-5 min. de pausa).
Mxima activacin neuromuscular: con un peso del 95% del PM terico se le indica
al evaluado que realice una repeticin, el entrenador valora el nivel de dificultad (1
a 2 min. de pausa).
Bsqueda del peso mximo: se aplica una carga del 100% y se determina el peso
mximo. Se le indica al evaluado que realice el mayor nmero de repeticiones
posibles. Este paso puede ser repetido 3 a 5 veces hasta encontrar el mximo
dejando entre cada intento entre 3 a 5 min. de pausa. (termina cuando llega a 1
MR).

Algunos aspectos metodolgicos a tener en cuenta:

Seleccin de los ejercicios: se elegirn los ejercicios mas funcionales o especficos por
su mayor relacin con el rendimiento que pretendo evaluar.
Nmero de ejercicios: se recomienda no evaluar mas de 2 a 3 ejercicios por sesin
debido al stress, y fatiga que este tipo de esfuerzo genera sobre el SNC y el aparato
articular: evitar evaluar en la misma sesin grupos musculares que hayan participado
como sinergistas en otras acciones, y se recomienda valorar grupos musculares
antagnicos o de diferentes regiones del cuerpo.
El orden de los ejercicios: se ordenan los ejercicios ubicando primero los mas
localizados (por provocar menor fatiga global) y despus los mas generales. Por
ejemplo: los de tren superior se evalan antes que los de tren inferior por producir
menor fatiga global.

El test de 1 MR ofrece como ventajas el requerimiento y uso de equipamiento econmico, adems,

la mayora de los sistemas de entrenamiento utilizan las tensiones musculares dinmicas. Como
desventajas hay que considerar que el valor de 1 MR esta limitado por el punto mas dbil del
recorrido del movimiento (punto de estancamiento) y que, adems los valores de una MR no
expresan informacin alguna acerca de la velocidad de desarrollo y aplicacin de la fuerza.
Tambin los valores del test, pueden no ser especficos de los eventos atlticos en trminos de
patrones de movimiento, velocidad de contraccin y aceleracin. Se recomienda no aplicar los test
de repeticiones al fallo con pesos submximos en poblaciones que no estn acostumbradas a
manejar pesos mximos o casi mximos en sus entrenamientos habituales. (Casas a. 2007)
RECORDAR: Protocolos de repeticiones Mximas: sobre 3 MR, 5 MR, 10MR y otras mximas
repeticiones con pesos submximos, a efectos de predecir el valor de 1 MR mediante diferentes
ecuaciones. A pesar de que estas pruebas estn correlacionadas con el valor de 1MR, la fatiga
muscular puede afectar sus resultados.
Los test de mximas repeticiones con pesos submximos arrojan un valor por el nmero mximo
de repeticiones factibles de realizar con un peso especfico.
Evaluacin de la flexibilidad
Es la capacidad psicosomotora responsable de la reduccin y minimizacin de todos los tipos de
resistencia que las estructuras neuro-mio-articulares de fijacin y estabilizacin ofrecen al intento
de ejecucin voluntaria de movimiento de amplitud angular ptima, producidos tanto por la accin
de agentes endgenos (propio peso corporal, compaero, sobrecarga, inercia, otros implementos,
etc.)
Se define como flexibilidad la normalidad del recorrido articular en todas las articulaciones del
cuerpo, incluyendo las de la columna vertebral.

Test de laboratorio
Electrogomimetro: se trata de un comps electrnico que mide con precisin el
grado de angulacin de una articulacin o de varias articulaciones, y registra los
resultados en grados.
Gonimetro manual: es un comps manual. Los grados de angulacin se leen
directamente en el reloj y se miden las articulaciones que ms participan en un
deporte, por Ej.: en un lanzador de jabalina.
Flexi test: valora el grado de flexibilidad corporal. Cada una de las evaluaciones se
expresa en valores que van desde el 0 al 4, siendo el 0 muy malo y el 4 excelente.
Test de Wells: tambin conocido como flexin anterior del tronco, mide en cm la
flexibilidad de la columna lumbo sacra y la elongacin de los msculos
isquiotibiales e isquisurales. La prueba consiste en una afeccin anterior del tronco
en posicin de sentado con las plantas de los pies apoyadas (sin zapatillas) en un
cajn de madera sobre la que se apoya una tabla rectangular de tal manera que el
0 coincida con el lado donde se apoyan los pies con el cajn. A partir del 0 la
escala se grada en cm con signos (+) hacia el lado que se aleja el ejecutante 20
cm y (-) hacia al lado que acerca el evaluado 20 cm. La ejecucin se repite 3
veces. previamente al test, se debe realizar una entrada en calor con ejercicios de
elongacin.
Test de campo
Flexin anterior del tronco: el objetivo es medir la flexibilidad de la cadera y de la
columna vertebral. Se realiza preferentemente en posicin de sentado tratando de
llegar por medio de los dedos y con los brazos extendidos a la punta de los pies.
Evaluacin de la velocidad
Test analticos computarizados: est compuesto de clulas foto elctricas
directamente unidas a un ordenador. Esto permite una lectura, un tratamiento y
una impresin directa de los datos. Las fotos clulas se ubican a los 10, 20,30 mts.
para obtener el tiempo a cada distancia, ubicndose las mismas a la altura de la
cabeza para que no sean activadas por los movimientos de piernas.
Estimacin del tipo sobre 100 mts: es un test simple para estimar el tiempo
potencial de una persona sobre los 100 mts. se toma el tiempo de 10 mts lanzados
(15 mts para lanzar) y se multiplica por 10.
Evaluacin de la coordinacin
Shutle Run (ir y venir corriendo): mas conocido como carrera de velocidad, tiene
como objetivo medir la velocidad de translacin, la translacin y la agilidad
(entendida como una conjuncin del esquema corporal, temporo espacial, con la
flexibilidad y la coordinacin). El material necesario para la prueba es: un
cronometro, dos tacos de madera y dos rectngulos trazados en el suelo a una
distancia de 10 mts hacia cada una de las lneas paralelas y una separacin de 15
cm entre ellas.
La prueba consiste en que el evaluado tiene que colocar los tacos uno por vez, en
los cuadros con la mayor velocidad posible. La prueba se inicia saliendo de la lnea
opuesta a la de la salida/llegada donde se encuentran los tacos, para regresar a la
lnea donde se parti.
El procesamiento se realiza con el segundo taco, hasta terminar con los dos y
llegar a la lnea de llegada donde se cierra el cronometro.
Para qu evaluar?
Diagnostico: evaluar la aptitud fsica del sujeto en ese mismo momento sea en
relacin consigo mismo en el tiempo, sea en relacin con un grupo de referencia.
Control: cuantificar la evolucin de la aptitud fsica, obteniendo puntos fuertes y
dbiles del proceso.
Seleccin: teniendo un perfil del testeado, segn tabulaciones existentes, dentro
de determinados grupos con similares caractersticas.

 Motivacin: los diferentes resultados obtenidos, nos ayudan a encontrar en los test
elementos de valoracin individual, que sirven de motivacin para el logro de
diferentes objetivos.
Feed back intraproceso: medir la eficacia de la metodologa del entrenamiento
refirindose tambin a eventuales evaluaciones obtenidas en test anteriores y as
poder realizar los ajustes y/o variaciones intraproceso.
Planificacin: conociendo las capacidades individuales de cada sujeto estaremos
en condiciones de elaborar programas de entrenamientos personalizados.
Dosificacin: cuantificar y calificar la carga justa de trabajo que se debe administrar
a grupos de sujetos o a cada uno.
Pedaggico: para motivar a los sujetos a entrenarse en forma ptima.
Detecciones de disfunciones: cuando las respuestas a una determinada prueba o
test no son los esperados, nos encontramos en presencia de alguna dificultad.
Comunicacin: para dar a los evaluados resultados objetivos.
Educacin: para que los sujetos sean ms concientes de los objetivos del
entrenamiento.
Pronostico: en determinadas circunstancias podremos trazar las posibles metas
que un individuo puede alcanzar a travs del programa de entrenamiento.
Acondicionamiento previo
Se entiende as al conjunto de actividades y/o ejercicios previos a grandes esfuerzos que el
individuo realiza para desperezar su organismo y garantizar su eficaz funcionamiento durante el
esfuerzo principal.
Por esto, no se puede decir cual es el acondicionamiento previo ideal, ya que podemos encontrar
gran variedad en la modalidad de realizarlo siempre dependiendo de la actividad a realizar en la
fase central del da. Posee 2 grandes objetivos: el 1 prepara al deportista fsica y psicolgicamente
para el inicio de la actividad principal. El 2, ayudar a prevenir lesiones.
La duracin aproximadamente de un acondicionamiento bien estructurado varia desde los 15 a 40
min., dependiendo de muchos factores como por ejemplo: la actividad a desarrollar, la T,
hs. del da, estado fsico, humedad del ambiente, etc.
Las fases del acondicionamiento son:
General: se realiza por medio de carreras suaves y ejercicios de soltura, estiramiento
y coordinacin, dirigidos a objetivar la circulacin de las grandes masas musculares y
articulaciones. Posee 2 partes: una dinmica (con desplazamientos, carreras, etc.), y
otra esttica (con elongacin, movilidad articular, etc.).
Especfica: en esta fase se incorporan movimientos directamente relacionados con la
actividad deportiva a desarrollar. Se pueden utilizar ejercicios con elementos de la
competencia, como as tambin se excluyen gestos especficos del deporte. Para el
caso de aquellas personas que desarrollen una actividad que no est orientada hacia
un deporte, esta parte del acondicionamiento previo estar compuesta por aquellos
movimientos propios de la misma pero con carcter menos intenso.
Aplicativa: ya se utilizan elementos tcnicos, tcticos y estratgicos del deporte o
competicin que se va a desarrollar a posteriori. El principal objetivo es buscar un
ajuste tcnico-coordinativo del elemento, tratando de encontrar un equilibrio entre los
diferentes. Ya la intensidad de esta fase simula lo del partido y es como si ya se
estuviera jugando el partido. Los tiempos entre las repeticiones se van acomodando
en relacin al esfuerzo realizado pero no dejando que estas pausas hagan perder el
objetivo que se busco a lo largo de todo el proceso.
Cada una de estas partes puede durar una cierta cantidad de tiempo pero esto va estar en relacin
con el clima, grupo, disponibilidad del espacio, etc.
El tiempo que debe transcurrir entre el final del acondicionamiento y el comienzo de la competencia
estara supeditado por las necesidades del deportista pero a su vez no debe ser mayor a 5-8 min.,
ya que de esta forma se pueden en algunos casos perder los objetivos lo ms grados previamente.

De cualquier manera, es recomendable concluir el acondicionamiento entre 3-5 min. antes de la

actividad principal o prctica deportiva.
Realizar el acondicionamiento previo persigue cumplir con ciertos objetivos fisiolgicos, los cuales
son:
Aumenta coordinacin, velocidad, flexibilidad, fuerza y resistencia.
Aumenta estado estable fisiolgico.
Disminuye el riesgo de lesiones.
Aumenta la velocidad de los impulsos nerviosos.
Mayor tasa metablica.
Mayor difusin de O2.
Menor tiempo de reaccin.
Mayor velocidad de contraccin y relajacin.
Aumenta T local.
Aumenta irrigacin local.
Disminuye la viscosidad muscular.
Accin de la bomba selectiva.
Aumenta ventilacin pulmonar.
Aumento tenor de hormonas circundantes.
Menor nivel de cido lctico.
Incremento de los procesos enzimticos.
Aumento del espesor de los cartlagos articulares.
Mayor predisposicin psicolgica al esfuerzo.
Planificacin del entrenamiento
Una primera categora en el esquema de la direccin y control del entrenamiento es la planificacin
(anticipacin mental del programa de entrenamiento. Se refiere, especialmente a la realizacin del
entrenamiento.
- 3 tipos de entrenamientos:
A largo plazo: de varios aos.
A medio plazo: para temporada anual de entrenamiento y los grandes retos de varios
meses.
A corto plazo: para una semana.
- Objetivos parciales: los valores ideales de la ejecucin del entrenamiento referido o
periodos de tiempos breves y medios. Estos objetivos establecen la orientacin y
periodizacin de los efectos de entrenamiento planificados y buscados.
- Tipos de entrenamiento: tcnico; de la condicin fsica; tctico; complejo o prximo a la
competencia.
Basndonos en datos deducidos de los objetivos parciales podemos ver claramente la estructura
de los ciclos de entrenamiento a corto y a medio plazo y la de cada una de las unidades.
- Estructuracin del entrenamiento:
Macrociclos: temporada anual
Mesociclos: secciones mensuales.
Microciclos: secciones semanales.
-

Organizacin del entrenamiento: las medidas organizativas tienen lugar en 3 mbitos:

La ejecucin del entrenamiento: acceso a instalaciones que ofrezcan las condiciones
ptimas para conseguir los objetivos deseados, la configuracin del grupo, material de
entrenamiento.
Medios auxiliares: disponibilidad y aplicacin organizada de planes suficientemente
precisos, el instrumental para el diagnostico del rendimiento, aparatos para el control
del entrenamiento y la observacin de la competicin y esquemas para evaluar el
entrenamiento y la competicin.

Contenidos del entrenamiento: las decisiones sobre el entrenamiento afectan al Qu?, y

las del mtodo al Cmo? del entrenamiento.
Contenidos (actividad durante el entrenamiento). El contenido del entrenamiento es el tipo de
actividad que se produce durante el entrenamiento, mediante su realizacin se intentar
conseguir determinados objetivos.
Los contenidos esenciales del entrenamiento son formas de ejercicio y tareas cognitivas
especficas, como esquemas tcticos, con cuya realizacin los deportistas cambian su estado de
rendimiento, pero tambin figuran aqu las competiciones secundarias y de control.
Llamemos formas de entrenamiento a la actividad de los deportistas especificada mediante tareas
precisas en cuanto al contenido y al mtodo de entrenamiento.
- Mtodos de entrenamiento: la forma en que los deportistas viven subjetivamente su
entrenamiento y la medida en que l consideran til y efectivo dependen a menudo de cmo
se precedi desde el punto de vista metodolgico. Los mtodos de entrenamiento son
procedimientos planificados de transmisin y configuracin de contenidos dentro de unas
formas de entrenamiento dirigidas a un objetivo.
Las formas de entrenamiento resultan de la unin e interaccin de aquellos que se llevo a cabo
en el plano del contenido y la forma como estos contenidos son asimilados. Ej.: press de banca.
- Decisiones metodolgicas:
Esquema de entrenamiento.
Realizacin del entrenamiento en sentido estricto.
Transcurso organizativo del entrenamiento.
Formas de actuacin del entrenamiento.
Evaluaciones del entrenamiento.
Principios generales del entrenamiento deportivo
Principio de sobrecarga en funcin de los objetivos del sujeto
Dado que el objetivo del entrenamiento es inducir mecanismos de adaptacin del organismo para
que sea capaz de soportar cargas importantes (intensidad-duracin) de ejercicio, hay que
sobrecargarlo, es decir, imponerle ejercicios cuya intensidad y duracin sean superiores a las que
soporta habitualmente. Entonces se puede jugar con la frecuencia (repeticiones de ejercicios
intermitentes, nmero de sesiones semanales, etc.), intensidad, la duracin. Y el modo de ejercicio
(continuo o discontinuo).
La sobrecarga que se impone es funcin de los objetivos del sujeto.
Principio de especificidad:
La especificidad del entrenamiento remite a la nocin de adaptacin de los procesos fisiolgicos y
metablicos en relacin con el tipo de sobrecarga impuesta.
Principio de individuacin:
Al mismo nivel de condicin fsica de partida, con la misma vivencia deportiva, dos sujetos no
conseguirn la misma mejora del potencial fsico en el mismo momento. Es funcin de las
caractersticas individuales, sigue siendo difcil preveer la ganancia de adaptacin fisiolgica. Por lo
tanto hay que considerar la individualidad de cada sujeto al momento de la elaboracin del plan de
entrenamiento.
Principio de reversibilidad:
El desentrenamiento aparece de manera muy rpida al interrumpir el entrenamiento puesto que ya
al cabo de 2 semanas se observan perdidas de las adaptaciones adquiridas en varias semanas de
entrenamiento regular.
Principio de carga creciente
Principio de adaptacin (SGA)
Principio de periodizacin de la carga
La carga no se puede mantener durante todo el ao, debe haber una alternancia entre las mismas,
permite evitar un sobreentrenamiento.
Principio de adecuacin a la edad:
Las cargas deben establecerse segn la edad biolgica y no cronolgica.

 Principio de carga continua:

Las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad del rendimiento, hasta
alcanzar el lmite de rendimiento individual, determinado genticamente.
Variables que modifican el Vo2 mx.
- Respiratorio: concentracin de O2 en el aire inspirado, mecnica ventilatoria y % de
capilares alveolares.
- CV: VMC que aporta o limita el flujo de O2 al cuerpo, retorno venoso o precarga.
- Sanguneo: % de saturacin de Hb, cantidad de glbulos rojos.
- Muscular: cantidad de capilares y bomba selectiva.
- Test de laboratorios para medir el Vo2 mx.
- Espirometra: se realiza por medio de un aparato llamado espirmetro, donde se mide la
capacidad ventilatoria por unidad de tiempo (L/min.). El evaluado respira recogiendo de
esta manera informacin en forma directa acerca del Vo2 mx.
- Ergometra: es una prueba funcional que valora la actividad cardiaca en situacin de
esfuerzo. Puede ser realizada en diversos aparatos pero debe tenerse en cuenta en el
caso de un deportista el gesto deportivo por lo cual debe elegirse el aparato ms parecido.
Esta evaluacin es indirecta porque a travs de un clculo matemtico se puede predecir
el Vo2 mx.
- Ergo espirometra: es una combinacin de las 2 pruebas anteriores, por lo cual se recogen
datos en forma directa e indirecta.
UNIDAD N 5: FISIOLOGA DEL EJERCICIO, NIEZ Y ADOLECENCIA

Los procesos de crecimiento, maduracin y desarrollo vinculados a la educacin

fsica (EF): naturaleza y aplicaciones. Edad biolgica y cronolgica.
- Crecimiento: resultado de interacciones entre el programa gentico de cada individuo y su
medio ambiente.
Es el incremento del tamao del cuerpo de los diferentes tejidos de las clulas. Se da por la
sntesis de protenas.
Factores endgenos que afectan el crecimiento:
Gentica (patrones genticos)
Enfermedades (que lo perjudican, como ser enfermedades metablicas, disfuncin de
glndulas endocrinas, etc.).
Hormonas de crecimiento: tiroidea, insulina, andrgenos, glucocorticoides.
Factores exgenos que afectan el crecimiento:
Nutricin: la dieta debe ser adecuada en contenido proteico, minerales y vitaminas
como en caloras para no usar las protenas como fuente de energa.
- Desarrollo: los cambios funcionales en el organismo.
- Maduracin: proceso de adopcin de la forma adulta y de llegar a ser plenamente
funcional. El estado de madurez de un nio o adolescente puede mantenerse por:
La edad cronolgica: dada por la fecha de crecimiento.
La edad biolgica: dada por la madurez sexual y sea.
Las anteriores edades pueden coincidir o variar (+2- ) y an as ser normales.
La madurez sexual se alcanza cuando aparecen las hormonas sexuales.
En nias: a los 12 aos (por los estrgenos y progesterona).
En nios: a los 14 aos (por la testosterona).
La madurez sea se da cuando los huesos terminan de osificar (17-18 aos).
- Mtodos para medir (o evaluar) el crecimiento:
Peso, altura (medidas antropomtricas): permetro ceflico; pliegue cutneo; permetro del
brazo.
- Mtodos para estimar el grado de madurez fsica: sirve para estimar el grado de madurez
biolgica, se en madurez sea y sexual.

Para evaluar la madurez sea: mtodo que mide el grado de osificacin del cuerpo, de la
mueca izquierda, a travs de una placa (todo el lado izquierdo).
Para evaluar la madurez sexual: el 2do pico de crecimiento (indica la aparicin de secrecin de
hormonas sexuales), estadios de Tanner (del 1 al 5 madurez plena) que miden el grado de
desarrollo de los aparatos reproductores femeninos y masculinos (el desarrollo del vello axilar,
pbico, crecimiento de los senos, de los testculos, del pene, cambio de la voz, menarca, etc.
Realizar este tipo de evaluaciones permite en la EF adaptar el trabajo y las actividades que las
caractersticas de los alumnos, la madurez sexual influye sobre el desarrollo de las capacidades
motoras. (Apuntes TP y Costill, 2001)
Las curvas de crecimiento
Cambios en la estatura desde el nacimiento a los 19 aos.
- Nias: a los 14 aos se llega al mximo de estatura. El 1er pico de crecimiento se da al 1er
ao, y el 2do pico se da a los 12 aos.
- Nios: entre los 17-18 aos se llega al mximo en la altura. El 1er pico se da a los primeros
aos de vida y el 2do pico a los 14 o 15 aos.
La diferencia de edad en que se da el pico de crecimiento muestra una madurez ms temprana
en nias que en nios. Como el 1er pico de crecimiento se da en los primeros aos de vida, es
fundamental la nutricin en esta etapa.
Cambios en el peso desde el nacimiento a los 19 aos.
- Nias: entre los 16-17 aos se llega al mximo de peso. El 1er pico se da a los primeros
aos de vida y el 2do pico a los 12-13 aos (junto a la madurez sexual con el que se
distribuye la grasa).
- Nios: entre los 17-18 aos se llega al mximo en el peso. El 1er pico se da en los
primeros aos de vida y el 2do pico a los 14 aos.
Todos estos datos son relativos, dependen de la alimentacin, de cada chico. Las chicas alcanzan
el peso mximo ms rpido que los chicos, esto se debe a su temprana madurez sexual.

Las potencialidades fisiolgicas en la niez: metablicas, msculo-esquelticas,

cardiocirculatorias, termoreguladoras y otras.
Proceso de crecimiento seo y osificacin
La osificacin con la cual el cartlago se transforma en hueso comienza en la difisis. El cartlago
que se va osificar, una vez vascularizado, contiene osteoblastos (clulas formadoras de hueso).
La difisis es la primera en osificarse, proceso llamado osificacin primaria que se da durante el
desarrollo embrionario.
Al nacer se osifica la epfisis y queda un cartlago separando la difisis de las 2 epfisis; el cartlago
de crecimiento o de conjuncin. Este cartlago permite incorporar hueso a la difisis y a su vez el
cartlago va creciendo hacia la epfisis por lo que mantiene su espesor (por la accin de los
condrocitos: clulas formadoras de cartlago).
El crecimiento y osificacin, sea cesan cuando las clulas de los cartlagos dejan de crecer y se
osifican unindose la difisis con la epfisis, de esta forma el hueso no puede alargarse ms.
No todos los huesos terminan de osificarse a la misma edad pero en promedio la fusin empieza a
los 13 aos y termina a los comienzos de la 3era dcada; a los 25 aos deja de crecer
longitudinalmetente, pero contina el engrosamiento. La mujer termina la osificacin 2 o 3 aos
antes que el hombre.
El hueso es denso y duro por depsitos de Ca+ (iones), por ello el Ca (a su vez el P) es un
nutriente esencial en el perodo de crecimiento seo y en los ltimos aos de vida donde los
huesos de vuelven frgiles por el envejecimiento. Los huesos tambin almacenan Ca+:
- Mayor Ca+ en sangre: hueso toma el exceso y lo almacena.
- Menor Ca+ en sangre: hueso reestablece Ca+ o se descompone liberando Ca+.
Con lesiones o tensin alta al hueso, se deposita ms Ca+ en ste.
Con el ejercicio no influye en el alargamiento seo pero si en la anchura y densidad depositando
ms minerales volviendo el hueso ms fuerte.
Crecimiento de la masa muscular
En la pubertad este crecimiento se da por hipertrofia, que aumenta el tamao muscular porque:

Aumentan las protenas contrctiles (en las miofibrillas). Haciendo que aumente el tamao
de las miofibrillas.
Con el crecimiento seo en longitud, aumenta la longitud de los sarcmeros existentes.
Tambin el nmero de sarcmeros.

Ambos se dan por el aumento en la sntesis de protenas estimulando en parte por la testosterona.
Con el desarrollo y madurez sexual, el hombre tiene ms masa muscular que la mujer.
- Los varones alcanzan la fuerza mxima (por crecimiento) y no por entrenamiento) entre los
18 y 25 aos.
-
Las mujeres lo alcanzan entre los 16 y 20 aos.
Modificaciones de la grasa con el crecimiento
El nmero de clulas grasas puede aumentar durante toda la vida. Cuando las clulas grasas
existentes se llenan hasta cierto volumen, se forman nuevas clulas grasas. Al nacer entre el 10 y
12% del peso corporal es grasa. Con la madurez fsica en los hombres llega al 15% y en las
mujeres al 25%. Esta diferencia se debe, a que las mujeres en la pubertad aumentan los niveles de
estrgenos. Los estrgenos incrementan deposicin de grasas, sobre todo en la cadera y muslos
de la mujer, esta deposicin se debe a una actividad elevada de las lipoprotenas lipasa que atrae
ms quilomicrones (forma de transporte de triglicridos en la sangre), hidroliza triglicridos y los
transporta a los adipositos para almacenarlos. El estrgeno tambin aumenta el ritmo de
crecimiento de los huesos.
Cambios en el desarrollo del sistema respiratorio
Funcin Pulmonar: cambia con la edad, los volmenes pulmonares aumentan hasta que el
crecimiento se completa, tambin los ritmos de flujo mximo.
La ventilacin min. mxima aumenta hasta alcanzar la madurez fsica, reducindose con el
envejecimiento.
En un nio de 4 a 6 aos, la Ventilacin mxima es de 40 L/min., una vez alcanzada la
madurez fsica aumenta a 110, 140 L/min.
Estos cambios se producen con el crecimiento del sistema pulmonar que crece paralelo al
crecimiento general del nio.
Estos valores son menores en nias por tener mayor tamao corporal.
Cambios en la funcin CV con el crecimiento y maduracin: el tamao del corazn es
directamente proporcional al tamao corporal.
- Tensin Arterial (TA): es menor en nios que en adultos (pero en los ltimos aos de la
adolescencia se incrementa hasta llegar a casi la del adulto). En los nios es menor porque
estos tienen menor tamao corporal, menor resistencia perifrica y tambin menos gasto
cardiaco.
- Volumen Sistlico (VS): es menor en nios por tener un corazn ms chico y VS menor.
Para compensar esto, los nios tienen una mayor FC que los adultos. A pesar del aumento
de la FC, no se puede contra restar el menor VS, por lo que el gasto cardaco no aumenta,
por ello los nios tienen un menor gasto cardiaco que los adultos (esto influye tambin en
la TA).
- FC mx.: es mayor en nios pequeos pero va disminuyendo a medida que se cumplen los
aos. La FC esta regulada por la capacidad de generar potencial por ndulo de seno
auricular, disminuyendo su capacidad con la edad, por ello un nio tiene mayor FC.
Se cree que la FC mx. disminuye 0,5 L/min. por ao.
- Vo2 mx.: el desarrollo cardiorrespiratorio hace que aumente el Vo2 mx. El Vo2 mx.
llega al punto mx. en los 17 aos y 21 aos en hombres y 12-15 aos en mujeres,
reducindose luego linealmente con la edad.
En los nios es menor porque el gasto cardiaco es menor.
- Potencia aerbica: capacidad de realizar energa por unidad de tiempo, capacidad de
trabajo por unidad de tiempo, capacidad de diferentes sistemas para producir energa
aerbica y anaerbica

En hombres se logra a los 17-21 aos (con simple evolucin por desarrollo), empieza a decaer
a los 35 aos aproximadamente donde llega el punto mas alto. En mujeres a los 12- 15 aos.
- potencia anaerbica:
Lactcida: nios menor capacidad glucoltica, porque tienen menor concentracin de PFK
(encima que acta en la gluclisis). Con el desarrollo se incrementa cuando aparece la
testosterona y estrgenos en sangre.
Alactcida: (sistema fosfgeno): el nio tiene ms capacidad para hacer actividades
explosivas y de corta duracin, lo que indica que el sistema fosfgeno est desarrollado y
maduro.
Evoluciona ms rpido, a edad escolar, ya est desarrollado permitiendo hacer a los nios
actividades explosivas, cortas y repetidas.
- Fuerza: est determinada por el desarrollo tanto del sistema nervioso y tambin por el
desarrollo y madurez fsica (sexual y sea) donde suben los niveles de hormonas sexuales
que permiten aumentar la masa muscular. La fuerza se relaciona con lo neuromuscular.
Desarrollo del SN
Con su desarrollo pleno, el aprendizaje de ciertas habilidades motoras es ms fcil. La cantidad de
mielina aumenta desde el nacimiento hasta la madurez y con su presencia aumenta la velocidad de
conduccin de los impulsos. Durante la lactancia la mielinizacin todava est en proceso por ello
los lactantes no responden tan rpido a los estmulos.
El equilibrio, la agilidad y coordinacin, mejoran una vez desarrollado el SN. La mielinizacin debe
haberse completado antes de que se desarrollen por completo las reacciones rpidas y los
movimientos hbiles.
Capacidad de termorregulacin en nios
Los nios tienen menor capacidad para disipar calor por evaporacin ya que sudan menos, porque
las glndulas sudorparas generan sudor ms lentamente y son menos sensibles a los incrementos
de la T del centro del cuerpo. Los nios disipan calor mayormente por conveccin y radiacin que
aumenta por la mayor dilatacin perifrica.
Son ms predispuestos a sufrir hipotermia por tener una mayor prdida de calor por conduccin.
La madurez sexual determina el nivel de las capacidades fsicas (potencia aerbica, anaerbica,
fuerza, etc.)
(Apuntes fisiologa humana/ Costill, 2000)
La capacidad de esfuerzo fsico (CEF)
Es la capacidad del organismo para tolerar esfuerzos sin sufrir trastornos en la salud. Se expresa
en la manera en que reacciona el organismo ante los estmulos de esfuerzos. Un bajo grado de
CEF exige la introduccin de manera disciplinada de valores progresivos de esfuerzo hasta llegar
al mximo. CEF significa la capacidad de asimilar las cargas que el cuerpo puede ejecutar de
forma activa, o tolerar en forma pasiva, sin que aparezcan trastornos en la salud.
Como factores del aparato locomotor de la CEF se caracterizan los siguientes: los aspectos
estructurales, la acomodacin funcional, y la funcin orgnica especfica.
CEF se caracteriza por diferentes factores: estabilidad de la salud, la capacidad general de
rendimiento fsico, aspectos especficos de la edad, sexo, estabilidad psquica, motivacin, edad de
entrenamiento y factores sociales.
El nivel de adaptacin determina el modo y tipo de respuesta ante los estmulos del esfuerzo y con
ello tambin la capacidad de recuperacin despus de efectuado el esfuerzo. (Vara de acuerdo a
factores tanto endgenos como exgenos).
La exigencia deportiva es muy importante en edades infantil y juvenil, para conseguir la adaptacin
se requiere un esfuerzo que tenga en cuenta la situacin del organismo.
CEF alcanza un especial significado en la fase de desarrollo infantil y juvenil. La potencia
estructural y funcional de los rganos, determinada genticamente, y los sistemas biolgicos, solo
son suficientes y poco satisfactorios para exigencias mnimas, pero si se exige correctamente

desarrolla en todos los aspectos y ante requerimientos desmesurados aparece el riesgo a un dao.
Por eso la importancia del conocimiento del desarrollo.
Los mtodos de entrenamiento difieren tanto para el rendimiento como para el esfuerzo, no son lo
mismo. El rendimiento es el resultado, depende de la capacidad individual de cada uno,
disposicin, y el entorno.
El esfuerzo se describe como la desviacin de los rganos y sistemas del organismo de su
equilibrio biolgico debido a la realizacin de un ejercicio y la dinmica de recuperacin. Es
importante el conocimiento de la fisiologa del desarrollo individual en todos los campos
relacionados con los esfuerzos del nio y jvenes, para as poder ejercer una influencia favorable
en el organismo, as como evitar sobrecargas y las consecuencias de un esfuerzo errneo.
El conocimiento de la edad biolgica facilita deducciones sobre el estado de desarrollo de un
organismo cuando se lo compara con la medida de una poblacin. La edad cronolgica seala
solamente la duracin de la vida de un individuo en un momento concreto. El desarrollo biolgico
tiene una regularidad, ya que la desviacin funcional y estructural de los rganos y sistemas del
cuerpo sigue un desarrollo tpico. Es ms fcil determinar la CEF adecuada en funcin del estado
de desarrollo biolgico, que relacionndola con la edad cronolgica.
Se pueden consultar las siguientes caractersticas para poder determinar la edad biolgica y la
dinmica de desarrollo: altura corporal; velocidad de crecimiento; estado clnico de madurez;
estado de la osificacin del esqueleto; estado de la dentadura.
Una CEF suficiente quiere decir que el esfuerzo del entrenamiento no trastorna de forma fisiolgica
el equilibrio del organismo. Los trastornos de la CEF aparecen cuando se superan los lmites de
tolerancia.
En las edades infantiles y juvenil el respeto de los lmites de tolerancia del sistema biolgico est
en el primer plano de las condiciones del entrenamiento deportivo, ya que son ms propensos a
sufrir trastornos por esfuerzos.
La determinacin de la edad biolgica es importante sobre todo para la proteccin de la CEF del
sistema de sostn y movimiento, ya que en la etapa de desarrollo de la pubertad maduran aquellos
huesos a los que ms exige desde el esfuerzo corporal.
El estado de madurez es el criterio bsico para el desarrollo de las estructuras y funciones del
organismo. Los conocimientos sobre el crecimiento normal de la altura y la masa corporal, y sobre
la madurez del organismo son indispensables para el dictamen en los casos individuales. En la
edad infantil y hasta la pubertad la altura de ambos sexos es + o lo mismo, as como la velocidad
de crecimiento.
El desarrollo es influenciado por: predisposicin gentica; trastornos de salud; esfuerzo fsico;
factores sociales, carga psquica; alimentacin; factores del entorno. Tambin las intolerancias
fsicas y los esfuerzos excesivos.
Si se observa el crecimiento y la madurez como caractersticas bsicas de orientacin para el
carcter de las condiciones funcionales y morfolgicas en las edades infantiles y juveniles. Se
deduce que se debe conocer y valorar tanto la forma fisiolgica como las condiciones concretas
individuales. (Gundun, Frohner;esfuerzo fsico y entrenamiento en nios y jvenes cap .1)

Evolucin de las capacidades motoras por crecimiento y por entrenamiento en las

etapas infanto-juveniles
El desarrollo motor del ser humano se basa en la interaccin de la disposicin hereditaria y las
influencias del ambiente.
El desarrollo motor est asociado a una modificacin de la capacidad de rendimiento del cuerpo.
En el caso del rendimiento deportivo (capacidad) se trata de una estructura de condicionantes
compleja determinada por varios factores especficos: factores de condiciones fsicas y
coordinativas, caractersticas de la personalidad, habilidades y destrezas tcnico-tcticas, y los
factores morfolgicos de la salud.
Para que estos procesos de desarrollo se reflejen en magnitudes registrables se clasifican, en
etapas de desarrollo aislables, determinadas por los aos de edad. Esta divisin no es rgida, ya
que se pueden dar variaciones. Las 2 primeras fases sitan en el mbito preescolar.
Fases del desarrollo corporal:

Edad de lactante: hasta el 1er ao de edad, se da un desarrollo progresivo y diferenciacin

de la funcin cerebral. Movimientos de agarrar intencionados, intentos de bipedestacin,
movimientos de cambio de lugar como deslizarse, gatear, hasta llegar a los primeros
intentos de marcha.
Edad preescolar: entre 2 y 6 aos. Se produce un aprendizaje de movimientos sencillos
como la marcha, carrera y salto, llegando hasta secuencias motoras complejas como
lanzamientos intencionales y atrapar balones. (habilidades motoras bsicas).
Edad infantil (edad escolar temprana): entre los 6- 9 aos de edad, se da el 1er cambio de
figura, las proporciones del cuerpo se desarrollan progresivamente hacia las tpicas de la
edad adulta; las extremidades crecen rpidamente que el tronco. Crecimiento de los
rganos de los sistemas cardiorrespiratorios y circulatorio; esta circunstancia produce un
aumento de la capacidad de rendimiento de resistencia, debido a la mejora del Vo2 mx.
En la clase de EF se da una aceptacin del carcter ldico de las secuencias motoras,
desarrollo intencional de la postura corporal normal y de la capacidad de rendimiento en
resistencia.
fase prepuberal: chicas entre 9-10 aos. Chicos entre 9-11 aos; el crecimiento longitudinal
se hace ms lento y con ello mejora la coordinacin de las secuencias motoras, esta fase
se considera como la mejor para el aprendizaje motor.
En la clase de EF se da una realizacin de ejercicios de coordinacin y velocidad, se
puede mejorar tambin el entrenamiento de la resistencia. Es importante que en esta etapa
los nios acumulen experiencias motoras de todo tipo.
1er Fase Puberal: chicas entre 11-14 aos; chicos entre 12-15 aos. Se produce una
segregacin ms intensa de hormonas sexuales (andrgenos y estrgenos) produce el
crecimiento y la maduracin de los rganos sexuales, la formacin de los caracteres
secundarios, el aumento del dimetro muscular como consecuencia de una intensificacin
de la sntesis de protenas (sobre todo en varones) y una acentuacin del crecimiento
seo, sobre todo en las extremidades. Se produce una estancacin, y a veces incluso un
empeoramiento de la capacidad de rendimiento coordinativo, por eso parece ms
razonable consolidar las secuencias motoras aprendidas que aprender otras nuevas
complicadas.
2da Fase Puberal: (adolescencia) chicas de 13-18 aos. Chicos entre los 14-19 aos. En
este momento se adquiere la constitucin fsica del adulto. Se produce
una
especializacin definitiva de las capacidades de rendimiento corporal de uno u otro sexo.
El sistema cardiocirculatorio y la musculatura pueden someterse a cargas similares a las
que soporta el adulto.
En la clase de EF se desarrolla con ms nfasis los componentes de fuerza y resistencia.
Hay que tener en cuenta que algunos jvenes siempre estn + o desarrollados de lo que
corresponde a su edad. Si la edad biolgica es mayor en ms de un ao respecto de la
edad de calendario, hablamos de aceleracin, y si es menor hablamos de retardo.
(Hort Rusch y jurgen Weineck cap7)

Las fases sensibles: concepto, descripcin y aplicaciones

Perodos favorables al entrenamiento: fases sensibles
Los diferentes componentes de la compleja capacidad deportiva no se pueden entrenar en cada
edad con el mismo grado de intensidad en la eficacia del aprendizaje y/o de mejorar, mientras en
los que determinadas capacidades elevan su rendimiento reaccionando al entrenamiento. Este
hecho se confirma con diferentes investigaciones y se denomina fase sensible.
Es indudable la existencia objetiva de fases sensibles porque hay perodos de tiempo en el
desarrollo en los que determinados componentes del rendimiento deportivo muestran una
capacidad de entrenamiento ms eficaz que en otros perodos de tiempo.
DEFINICIN: las fases sensibles son intervalos de tiempo limitados en los procesos de desarrollo
de los seres vivos en los que estos reaccionan a determinados estmulos del entorno con mayor
intensidad que en otro perodo de tiempo y con los correspondientes efectos para el desarrollo.
(Schanabel-Baumann 1978).

Modelo de las fases favorables de la capacidad de entrenamiento (fases sensibles)

La capacidad de aprendizaje de las habilidades motrices y de las tcnicas deportivas tiene

su fase sensible en la edad escolar temprana que se intensifica en la avanzada. 2da fase
sensible en la adolescencia. La tcnica mejora por un aumento de la fuerza.
En las capacidades coordinativas, se produce un aumento lineal desde la infancia a la
pubertad.
En las capacidades de velocidad, desde la edad temprana y prepuberal es cuando se
pueden admitir fases sensibles.

De acuerdo a estos 3 puntos, el entrenamiento en la infancia tiene que ser bsico y variado de las
capacidades de velocidad.
-

En el desarrollo de la capacidad de fuerza mxima (capacidad de resistencia de fuerza) se

entra en una fase sensible al inicio de la primera etapa puberal, en las chicas de 11 hasta
13 aos y chicos 12 en adelante, debido al incremento hormonal y crecimiento muscular.
Capacidad de fuerza rpida (coordinativa y no depende de la fuerza mxima) se puede
aumentar efizcamente con toda probabilidad al final de la edad escolar temprana y
comienzo de la avanzada, es cuando hay una fase sensible.
La capacidad de resistencia aerbica es una capacidad de relativo desarrollo neutral en la
infancia y adolescencia, en las que no se puede esperar ninguna fase sensible.
La capacidad de resistencia anaerbica cambia de forma continua desde la infancia en
adelante conforme a aumentar el desarrollo de la madurez funcional y de las condiciones
enzimticas. Esta capacidad es mejor a los 30 en H y en M antes. No hay fase sensible.

Las diferencias por sexos en las fases sensibles son principalmente de tipo cuantitativo y se dan en
las chicas un poco antes.
(Dietrich, M., Jurgen, N; Christine, O; Klaus B. metodologa general del entrenamiento.
Infantil y juvenil)

El sedentarismo en la niez: prevencin y aplicacin del concepto tasa de

movimiento
El sedentarismo o la inactividad fsica doblan el riesgo a caer en cualquier factor de riesgo para la
salud. A partir de estudios se demostr que aumentar el riesgo de sufrir enfermedades de las
arterias coronarias. Para prevenir esto, es importante realizar actividades de baja intensidad es
suficiente para reducir el riesgo de sufrir esta enfermedad. Los beneficios para la salud no
requieren ejercicios de alta intensidad.
Otro factor de riesgo, es la obesidad, que puede provocar el sedentarismo en los nios. Estudios
han demostrado que ms del 25% de la poblacin adulta tiene exceso de peso, y la prevalencia de
la obesidad en los nios ha aumentado en forma importante.
La cantidad de grasa que se acumula con el desarrollo y el envejecimiento depende de: Nuestra
dieta; hbitos y ejercicio; y la herencia.
La herencia es inmodificable, pero tanto la dieta como el ejercicio se pueden alterar para
incrementar o reducir nuestras reservas de grasa.

Al nacer, entre el 10 y 12% del peso corporal es grasa. Al llegar a la madurez fsica, el contenido de
grasa llega aproximadamente 15% del peso corporal total para los hombres y aproximadamente
25% para las mujeres. Esta diferencia, como tambin se da en lo muscular, se debe a diferencias
hormonales. (M: aumenta estrgenos=aumenta grasa corporal.) (Costill, cap. 17 y 20)
-

Tasa de movimiento: gasto calrico proveniente de la prctica de ejercicios

sistemticos en un perodo de tiempo determinado. Se relaciona con una reduccin del
30% de todas las causas de mortalidad en los adultos.
1000 Kcal. por semana seria un gasto saludable. Lo bueno seria distribuir el gasto
aproximadamente 3 o 4 sesiones por semana.

La especializacin deportiva-competitiva precoz: daos y evidencia cientfica.

El deportista joven es fisiolgicamente distinto al adulto y se lo debe considerar de forma diferente.
En general, con una buena planificacin de las cargas externas, los ritmos y los procesos de
crecimiento y maduracin no se ven alterados significativamente por el entrenamiento.
Los deportistas infantiles y juveniles, a medida que nuestros sistemas corporales crecen y se
desarrollan, los nios consiguen un mayor control de los movimientos. Sus sistemas en desarrollo
pueden limitar a veces las capacidades de rendimiento y cmo el entrenamiento puede mejorar los
rendimientos de los nios.
La capacidad para rendir aumenta cuando los nios se aproximan a la madurez fsica.
(Costill, 2000 cap. 17)
La especializacin deportiva-competitiva precoz puede generar un fenmeno que se llama
sndrome de situacin deportiva. Esto se refiere al abandono de la prctica deportiva por diversas
causas, como factores por ej. fisiolgicos, psicolgicos, mecnicos, etc.
Errores metodolgicos: - especializacin temprana; - sobre exigencia tcnica; - objetivos deportivos
incorrectos generan frustracin y abandono.
Los factores fisiolgicos se relacionan con un aumento de los estmulos, se produce una sobre
carga externa, repercutiendo en la carga interna, manifestndose de diferentes formas. Se debe
tener en cuenta las expectativas del nio relacionadas al deporte. No se los debe ignorar sino
tenerlos en cuenta.
Las principales causas del abandono de la prctica deportiva en jvenes:
- excesivo nfasis en la competicin.
- Conflicto de intereses en otras actividades.
- Lesiones.
- Disgusto de los entrenadores (un mal trato)
El abandono por agotamiento o tambin llamado Bour Nout se refiere: reaccin de la
competicin deportiva, caracterizado por agotamiento, caracterizado por agotamiento emocional,
actitud impersonal hacia los dems sujetos de su entorno deportivo.
Determinantes del stress durante el entrenamiento:
- sobrecarga
- calidad de entrenamiento (pueden ser que sean aburridos, el deportista debe sufrir, etc.
- Edad de iniciacin (se comienza en edades tempranas que no corresponden con el
desarrollo evolutivo.
- Frustracin (provoca bajo rendimiento).
- Tambin influye las interacciones sociales como entrenadores, padres o compaeros
Prevencin:
- asegurarse que sus deportistas disfruten su prctica.
- Quitar la importancia del xito en la competicin y drsela a la diversin y esfuerzo.
- Cuando el nio est motivado es importante el acompaamiento de los padres.
Es muy importante tomar la debidas decisiones como entrenadores (y pautas tambin).
(Terico de promocin- Herrera)
Riesgos del entrenamiento de nios y jvenes orientado hacia el alto rendimiento.
Los desgastes excesivos y a largo plazo en el entrenamiento y en la competicin pueden generar
consecuencias negativas para el desarrollo de la personalidad del adolescente y afectar tanto al
organismo como a la esfera psquica.

Una carga de entrenamiento demasiada elevada y a largo plazo, unida a un alto consumo
energtico, puede producir alteraciones metablicas (weineck)
Por ejemplo elevacin de la tasa del metabolismo basal como consecuencia de unas cargas de
entrenamiento excesivas puede alterar el conjunto de los procesos metablicos y afectar al
crecimiento.
Como consecuencia de unas cargas excesivas en el entrenamiento de la fuerza pueden producir
daos en el aparato locomotor pasivo (huesos, cartlagos, ligamentos, y tendones).
Elevado durante las fases de crecimiento acelerado, la vulnerabilidad del tejido es proporcional a
su velocidad de crecimiento.
Puede originar una escasez de tiempo para otras actividades como estudiar, etc. Esto podra
originar stress psquico constante o a largo plazo.
- Influjo del entorno social sobre la actividad de entrenamiento y competicin:
Esto es evidente, los factores mas significativos que condicionan al joven deportista sn la
familia (en particular los padres), los amigos, la escuela, la formacin profesional y los
atractivos de la oferta de las asociaciones o clubes deportivos.
(Dietrich, m; Klaus c.; Klaus l; manual de metodologa del entrenamiento deportivo
Pg. 337-367)

El entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad:

metodologa, fundamentos y aplicaciones en la clase de EF.
El entrenamiento en la edad juvenil se plantea desde un primer momento objetivos especficos de
la modalidad. Al planificar y realizar el entrenamiento en esta etapa se intenta en todo momento
encontrar una relacin ptima entre la formacin general (independiente de la modalidad), la
especial (propia de la modalidad), y los condicionamientos autogenticos. Con el entrenamiento se
debe establecer una base de condicin fsica bsica general, estable y extensa, estimulando las
capacidades menos desarrolladas, y se favorezca, por otra parte, la adquisicin de capacidades y
destrezas propias de la modalidad.
En el entrenamiento en la edad juvenil orientado hacia la elite, la formacin bsica multifactica
debe completarse y en parte sustituirse mediante contenidos especficos de la modalidad, y ello a
su debido tiempo, en la fase anterior a la pubertad, ms favorables para el aprendizaje de la
coordinacin y destrezas.
El principio de la especializacin creciente se implica en el aprovechamiento de las fases sensibles.
El rasgo diferencial del contenido de ambos bloques es la divisin entre formacin mltiple general
y especial; cada una establece objetivos particulares, y una fatiga especfica, determinada
autogenticamente. En el 1 la fatiga afecta a los sistemas de recepcin y procesamiento de la
informacin mediante las correspondientes exigencias de aprendizaje y coordinacin. En el 2 la
fatiga intensa es la de los procesos energticos del organismo.
La distribucin temporal del entrenamiento en esta edad durante las fases de desarrollo del nio o
el adolescente se determina bsicamente por la edad de rendimiento mximo y por la necesaria
aplicacin del entrenamiento en la edad juvenil.
En la prctica de cada modalidad existe un margen de variacin muy grande desde que se
empieza a entrenar.
PROPESTA: desde el trnsito de la edad escolar temprana a tarda (8-9 a 10 aos), en muchas
modalidades, es el momento ideal para comenzar el entrenamiento de base. Se trata de una edad
orientativa para la organizacin del entrenamiento a largo plazo.
Para una organizacin sistemtica es importante relacionar las etapas de entrenamiento con las
categoras de edad y los sistemas de competicin.
La estructura del ciclo (periodizacin) del entrenamiento es muy diferente en cada una de las
etapas del entrenamiento en la edad juvenil. En el entrenamiento de base, esta condicionado por
factores externos. En el entrenamiento de profundizacin y sobre todo el de especializacin, la
estructura del ciclo se va pareciendo cada vez a la de alto rendimiento por la incorporacin del
calendario de competiciones nacionales e internacionales.
La frecuencia y la duracin del entrenamiento aumentan con el transcurso del entrenamiento en la
edad juvenil. Ambos deben elevarse en forma graduada pero muy escasa.

El entrenamiento en esta edad tiene que provocar un objetivo a largo plazo y motivarlo a que siga
el camino del entrenamiento de alto rendimiento, pero a su vez generando objetivos intermedios
alcanzables.
La bsqueda de talentos no se hace o se detecta fcilmente sino que lleva todo un perodo de su
entrenamiento reconocer cual ser el talentoso.
La configuracin metodolgica y de contenido en esta edad se divide en 2 polos: en la general
bsica y en el alto rendimiento. Cobra importancia la orientacin de la actividad y el principio de la
especializacin creciente.
Cuando se produce el estirn del crecimiento al inicio de la pubertad, aparecen considerables
cambios, relativos sobre todo a las proporciones corporales y a la secrecin hormonal, pero
tambin al aparato locomotor pasivo, estos cambios, traen relacionado con la entrenabilidad de las
capacidades coordinativas y de condicin fsica, y un desplazamiento de las fases sensibles.
A la hora de determinar los contenidos del entrenamiento no slo hay que considerar la formacin
general de beneficio, sino en que orden y en que etapa evolutiva se han de aprender y perfeccionar
las diferentes destrezas motrices propias de la movilidad. La gran cantidad de destrezas motrices
diversas se ha de ordenar de forma que durante todo el entrenamiento en edad juvenil:

Se generan suficientes para mejorar continuamente los procesos de recepcin y

procesamiento de la informacin.

Se armonicen mutuamente la capacidad coordinativa y la de condicin fsica.

Recomendaciones:
- Lo cognitivo no se debe dejar de lado.
- El cambio de edad es importante en la decisin metodolgica.
- La carga externa aumenta constantemente.
- En el aumento de la carga, lo ms importante es esta faceta, el aumento del volumen,
mejora la resistencia a la fatiga.
- Deben planearse constantemente fases de recuperacin en cada una de las sesiones de
entrenamiento. As como microciclos de descarga especiales y perodos de recuperacin.

Particularidades del entrenamiento en la edad juvenil en sus aspectos tcnicos,

fsicos y tcticos.
Debido a su constitucin de los sistemas orgnicos y a las diferencias del estado psquico, resultan
con idnticas cargas, fatigas y efectos del entrenamiento especficos de los jvenes.
- TCNICA:
En el entrenamiento de la tcnica, las diferencias que existen entre los deportistas y jvenes y los
de alto rendimiento resultan sobre todo de la menor capacidad de los primeros para recibir y
procesar informacin, el menor nivel fsico y su inferior experiencia motriz.
El trabajo de la tcnica entre los jvenes ocupa una mayor parte del tiempo total de entrenamiento
en comparacin con los deportistas adultos.
El entrenamiento de las capacidades coordinativas especiales, como introduccin del
entrenamiento de las motrices aisladas, constituye una parte imprescindible del entrenamiento de
la tcnica no slo en la formacin general bsica, sino tambin en la de base.
Las diferencias metodolgicas entre el entrenamiento en la edad juvenil y de alto rendimiento se
reflejan sobre todo en los siguientes puntos: 1- presentacin de los objetivos de aprendizaje; 2informacin retroactiva; 3- ordenacin de los contenidos en series sistemticas de ejercicios; 4instrumentos y medios auxiliares del entrenamiento; 5- dosificacin de la carga de entrenamiento
(la densidad es menor).
- FUERZA:
En el entrenamiento de la fuerza se distinguen 2 etapas evolutivas en el entrenamiento. Antes del
ingreso a la pubertad, el entrenamiento de la fuerza tiene efectos muy limitados sobre el
crecimiento muscular, las adaptaciones que generan las mejoras de las capacidades de fuerza se
basan sobre todo en la mejora de la capacidad de inervacin de los msculos. En esta etapa, sirve
sobre todo para un fortalecimiento mltiple y general de los msculos esquelticos en su conjunto.
Los mtodos favoritos del entrenamiento de fuerza en la etapa anterior a la pubertad son el circuito,

enfocado a varias formas de manifestacin de la fuerza, con cargas suplementarias escasas y con
intensidad y densidad cada vez menores, y el entrenamiento de la fuerza de salto en recorridos
aparatos.
Destinado a mejorar las capacidades y destrezas motrices fsicas y de coordinacin.
Tras el ingreso a la pubertad crece, la eficacia del entrenamiento de la fuerza destinado aumentar
el potencial energtico de los msculos. La causa reside en el incremento de la produccin de
hormonas sexuales masculinas, la testosterona y en especial en los chicos. La estrecha relacin
que existe entre fuerza y secrecin de hormonas sexuales, hace que la fuerza mxima sea
entrenable a partir de la pubertad.
El aparato locomotor pasivo es sensible a la fatiga excesiva. Las cargas no deben ser demasiado
intensas en esta fase del desarrollo; el aumento de la carga tiene lugar sobre todo mediante una
elevacin del volumen. Se debe poner nfasis en la musculatura.
- VELOCIDAD:
El estado de rendimiento en relacin con la velocidad, depende tanto de la recepcin y del
procesamiento de la informacin como de los procesos energticos, cuyas etapas favorables para
el entrenamiento se sitan en la edad escolar o en la pubertad.
El aumento de la capacidad de rendimiento en velocidad y su buen grado de entrenamiento en la
edad escolar se basan sobre todo en un acortamiento de los tiempos de reaccin y en una mejora
de la capacidad para ejecutar movimientos entre alta frecuencia en perodos breves. Lo ideal
seran ejercicios de reaccin variados, generales y especficos de una modalidad que pueden
aparecer en forma de juego o de competicin en cualquier momento dentro de una sesin de
entrenamiento.
La aceleracin del crecimiento muscular que aparece con el inicio de la pubertad y la elevacin
acelerada de la capacidad metablica anaerbica, responsables de las fases sensibles del
entrenamiento en relacin con la fuerza mxima y la resistencia de velocidad; modifican los
fundamentos del entrenamiento de la velocidad.
Hay una relacin importante entre el entrenamiento de lo fsico y la tcnica propia de la movilidad.
- RESISTENCIA:
Hay diferencias entre los distintos sistemas de suministro energtico en los adolescentes y los
adultos, afectando a las capacidades aerbicas y anaerbicas. En la edad escolar la capacidad de
rendimiento y la entrenabilidad aerbicas son buenas y las anaerbicas malas, y la pubertad y la
adolescencia so se consideran ya como fases que requieran especial proteccin, sino como fases
sometibles a carga y a entrenamientos, tambin en relacin con las exigencias de la resistencia a
corto y medio plazo.
El mtodo continuo, es el de mayor aceptacin.
Es importante que en el entrenamiento de base, la realizacin de cargas prolongadas de menor
intensidad y con diferentes contenidos como correr, pedalear, nadar o hacer esqu de fondo. El
aumento de la carga se debera aplicar bsicamente prolongando su duracin.
Si entrena resistencia anaerbica, se debera concretar en la pubertad, con cargas menores. Para
evitar el sobreentrenamiento (la sobrecarga), las pausas que separan las diferentes fases de carga
dentro de una sesin deben mantenerse largas.
- FLEXIBILIDAD:
Este es un componente irrenunciable en esta edad. El moldeado de la flexibilidad presenta su
mayor potencialidad en esta etapa y su fase sensible tambin.
Se da su entrenamiento en el marco de la entrada en calor. Su entrenamiento se limita a un
adiestramiento general y uniforme de todos los movimientos funcionales.
Para mantener su rendimiento alcanzado es imprescindible una seccin dedicada a ella en toda
unidad a lo largo de las siguientes etapas de desarrollo desde la pubertad. Los ejercicios pasivos
son los ms convenientes. La estructura del aparato locomotor pasivo, an inestable debido al
estirn del crecimiento, est amenazado.
En combinacin con un entrenamiento de la fuerza de menor intensidad, el entrenamiento de la
flexibilidad tiene adems en edad juvenil la funcin de optimizar el tono muscular y la esttica
corporal, y oponerse a los ejercicios a los ejercicios musculares. (Prevencin de posturas dainas
en la regin del tronco y la curvatura vertebral).
- TCTICA:

El objetivo del entrenamiento en la edad juvenil es dar a conocer las estructuras bsicas de la
actividad dentro de la modalidad y experimentar situaciones de entrenamiento y competicin que
cada vez se vuelven ms difciles.
El contenido detallado del entrenamiento de la tctica presenta los siguientes puntos:
a) El aprendizaje de las reglas.
b) El aprendizaje cognitivo y el ejercicio prctico de situaciones bsicas de la actividad
competitiva.
c) La experimentacin de planes de accin.
d) El trabajo selectivo de la capacidad para anticipar las acciones del rival.
e) La evaluacin de la propia competencia en el terreno tctico.
El autor adopta una metodologa un poco limitada (De lo fcil a lo difcil).
(Dietrich, m; Klaus c.; Klaus l; manual de metodologa del entrenamiento deportivo Pg.
337-367).
Entrenamiento de la fuerza
Estudios recientes demuestran que el riesgo de lesiones en el entrenamiento de la fuerza en nios
es muy bajo. El entrenamiento de la fuerza puede ofrecer alguna proteccin contra lesiones, por ej.
al fortalecer los msculos que cruzan una articulacin. An as se recomienda un enfoque
conservador al programa de ejercicios de fuerza en nios, especialmente los preadolescentes.
Otros estudios demostraron que los nios participan sin riesgos en los entrenamientos de fuerza y
que pueden tener ganancias sustanciales de la misma. Los mecanismos que permiten los cambios
de fuerza en los nios son similares a los de los adultos, con una pequea excepcin, las
ganancias de fuerza en los prepberes se logran en gran medida sin ningn cambio en el tamao
muscular. Los probables determinantes de la ganancia de fuerza conseguida son:
- Mejora de la tcnica de coordinacin motora.
- Aumento de la activacin de la UM.
- Otras adaptaciones neurolgicas no determinadas.
En programas de entrenamiento reales, el entrenamiento de la fuerza en nios, debe programarse
de un modo muy parecido al de los adultos. Cualquier programa debe supervisarse
cuidadosamente con instructores que han sido entrenados especficamente para trabajar con
nios. Adems el entrenamiento contra resistencias debe ser solamente una parte del programa
ms global de preparacin fsica para este grupo de edad.
Programa prescripto:
- El entrenamiento recomendado es el compuesto por 2 o 3 sesiones semanales de 20 a 30
min. de duracin
- No se debe aplicar ningn tipo de resistencia hasta que no se demuestre una buena forma.
Una serie consta de entre 6 y 15 rep., y entre 1-3 series por ejercicio.
- El peso se incrementa de 0.5 a 1.5 Kg. despus que el prepber haga 15 rep. De forma
correcta.

Entrenamiento de la resistencia
La resistencia de base (resistencia aerbica) se puede entrenar en todas las edades. Su fase
sensible se sita en la pubertad.

Algunos estudios han determinado que curiosamente y sin incrementos significativos en el Vo2
mx., el rendimiento de los nios al correr mejora sustancialmente, sin embargo estos incrementos
son inferiores a los esperados para adolescentes o adultos. Una vez que los nios han alcanzado
la pubertad, parecen producirse cambios ms sustanciales en el Vo2 mx. Las razones de estos
descubrimientos no estn bien definidas en este momento. Puesto que el VS parece ser la principal
limitacin al rendimiento aerbico en este grupo de edad, es muy posible que nuevos incrementos
en la capacidad aerbica dependan del crecimiento del corazn y el aumento del VS.
En cuanto a la resistencia anaerbica, no se recomienda aplicar este tipo de cargas a los nios por
las siguientes razones:
- El depsito de fosfgenos en la clula muscular es inferior que la del adulto.
- La capacidad de producir elevadas cantidades de lactato se ve limitada por la baja
actividad (en cantidad) de las enzimas (PFK).
- Para producir la misma cantidad de lactato que un adulto requiere una liberacin mucho
ms elevada de catecolaminas alrededor de 10 veces ms.
- La eliminacin de lactato es retardada en comparacin con el adulto lo que se manifiesta
en una limitada capacidad de recuperacin.

Entrenamiento de la velocidad
El nio mediante juegos en la clase de EF recibir los estmulos necesarios para completar el
movimiento de carrera y mejorar la frecuencia de pasos.
Durante la pubertad el mejoramiento de la velocidad se debe principalmente del incremento de la
fuerza rpida. Los mtodos y ejercitaciones, y as como la organizacin y caractersticas del
trabajo, deben adaptarse a la edad, tanto en calidad como cantidad, evitndose la aplicacin
mecnica del entrenamiento de los adultos a nios y jvenes.
Mediante relevos y juegos, se acentuar en el entrenamiento la ejecucin de carreras cortas con
variaciones constantes de distancia e intensidad.
Un ej. de una forma de trabajo de la velocidad con nios sera:
- Volumen: de 6 a 15 rep. de un movimiento.
- Intensidad: de 85 al 100% o + del 100%.
- Densidad: de 4 a 6 min. de pausa de rep. (pausa completa) y 10 a 15 min. (pausa de serie)
- Duracin: 2-8 min.
En los nios entre 8-12 aos contamos con una fase sensible para:
- Un buen desarrollo de la velocidad de reaccin.
- Un gran aumento de la velocidad frecuencial.
- Procesos de aprendizaje.
Evolucin de la velocidad en nios y adolescentes:
- 7-9: incremento de la velocidad de reaccin, velocidad frecuencial. Apenas existen
diferencias especificas respecto al sexo.
- 9/10-12: es una fase sensible para entrenar la velocidad de reaccin y la velocidad
frecuencial y en parte tambin velocidad de movimiento.
- 11/13- 15/17: al principio en esta fase aumenta la fuerza velocidad con resistencias
medianas. Al final se puede mejorar la fuerza velocidad con resistencias mayores. Mejora
la resistencia mxima de velocidad.
- 15/17-17/19: se elevan los niveles de velocidad de base. La fuerza velocidad y la
resistencia mxima de velocidad para las chicas. Para las chicas al principio de la fase, 15
aos.

Entrenamiento de la flexibilidad
La etapa de mayor entrenabilidad o fase sensible est comprendida entre los 9 y los 14 aos de
edad.

1 infancia (1,2 y 3): los tejidos implicados son extremadamente frgiles. Las
intervenciones del adulto deben ser sumamente cuidadosas. No se deben imponer
forzadamente posiciones y tampoco empujar o traccionar los elementos implicados a los
efectos de lograr mayor amplitud de movimiento.
Edad preescolar (4 y5 aos): todava las estructuras implicadas son frgiles y las
precauciones tomadas en el perodo anterior se extienden a este. (ej. gimnasia artstica
necesite ms entrenamiento).
Las formas bsicas primarias (caminar, correr, saltar) y las secundarias (lanzar, recibir,
trepar), ofrecen excelentes oportunidades para fomentar la flexibilidad.
Edad escolar primaria (6-7-8-9/10): el propsito de este marco de desarrollo de la
flexibilidad es compensar los desequilibrios y desbalances musculares. Se debe evitar el
trabajo de flexibilidad en parejas, por lo cual puede no tener la correcta interrupcin del
ejercicio e incurrir en graves errores.
Prepubertad y pubertad (11-12-13 y 14): es muy importante en esta etapa entrenar la
flexibilidad y por el otro los riesgos que esta actividad provoca. La sensibilidad de los
tejidos es directamente proporcional a la velocidad de crecimiento. Es la etapa del estirn.
Es necesario evitar cargas excesivas en torsin, flexin y en hiperflexin hacia atrs o
lateralmente. (ej. hincapi en lo postural)
Adolescencia (15-16-17 y 18): se trabajo de la misma forma que con los adultos. La
flexibilidad comienza a ser la expresin del estilo de vida de la persona, de sus hbitos,
costumbres y por supuesto del tipo de deporte o actividad fsica desarrollada por el joven.

Entrenamiento juvenil orientado al alto rendimiento

- Formacin general bsica
- Entrenamiento en la edad juvenil; entrenamiento
profundizacin; entrenamiento de especializacin
- Entrenamiento de alto rendimiento

de

base;

entrenamiento

de

UNIDAD N 6: FISIOLOGA DEL EJERCICIO, ADULTOS Y ADULTOS MAYORES

El sedentarismo como conducta de los tiempos modernos, riesgos para la salud.

Control del riesgo asociado con el ejercicio: conductas.cuerpo ideal vs. cuerpo
saludable.

En las sociedades modernas, el nivel de actividad fsica voluntaria comienza a declinar poco
despus de que la gente alcanza la madurez. Se intenta eliminar de diferentes formas el stress o
tensin generada. La tecnologa ha hecho que virtualmente todos los aspectos de la vida sean
menos agotadores fsicamente. As, se instalan en la sociedad modelos naturales del
comportamiento humano. De aqu, viene la importancia del ejercicio realizado en forma conciente y
las conductas diversas que se instalan en los sujetos; la idea no es generar un cuerpo ideal esbelto
como el de la propaganda sino un cuerpo saludable, el cual mantenga un buen nivel de aptitud
fsica manteniendo la salud muscular y cardiorrespiratoria (entre otras), y no caiga en el
sedentarismo o se deje llevar por cuerpos de modelos ideales.

Los factores de riesgos cardiovasculares (CV) y su modificacin por el ejercicio:

mecanismos fisiolgicos.
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la 1er causa de muerte. Existen diferentes tipos
de enfermedades CV:
- Enfermedad de las arterias coronarias:
Sobre el endotelio (cara interna de la arteria), con el tiempo se depositan grasas que disminuyen el
paso de la sangre. A esta enfermedad se la llama ateroesclerosis (no es una enfermedad de la
vejes, porque se puede llegar a producir desde la infancia).
Si esto se produce en las arterias coronarias, se reduce el aporte de sangre y de O2 al msculo
cardaco (que depende de O2 para su funcionamiento), generando isquemia (insuficiencia de
sangre) y puede daar las clulas miocrdicas disminuyendo la capacidad de contraccin del

corazn. Si la isquemia es muy grande puede producir un infarto de miocardio, generando

NECROSIS (muerte del tejido).
El avance de la enfermedad depende del estilo de vida elegido.
Los factores de riesgo asociados a las enfermedades de las arterias coronarias (ateroesclerosis:
que favorecen la deposicin de grasas en el endotelio de las arterias) se clasifican en 2: estn los
que una persona no puede controlar como son la herencia, gnero masculino, y el envejecimiento;
y por otro lado, los que si pueden prevenir cambiando el estilo de vida con el ejercicio:
- Tabaquismo
- Elevados niveles de lpidos en sangre: colesterol (debe estar menor a 180 mg/dl), cuando
aumentan los niveles de lipoprotenas de baja densidad (LDL), el colesterol es trasportado
a la pared de los vasos para que se fije.
LDL= deposita el colesterol en la pared arterial.
HDL= elimina el colesterol en la pared arterial y lo trasporta al hgado para ser metabolizado
ndice aterognico:
colesterol total 180 mg/dl
(bueno)
(4 ndice bajo)
Hdl
45 mg/dl
(< 45 es bueno)
- Elevados niveles de triglicridos (normal < 50)
- Aumenta y disminucin de HDL (lipoprotenas de alta densidad)
- Stress
- Obesidad
- Hipertensin arterial (> 130-140 mg/Hg en sstole y 82/70/88 en distole)
- Diabetes
- Sedentarismo
(Costill, 2001)
La modificacin de la composicin corporal por el ejercicio: programacin
La composicin corporal es la distribucin porcentual relativa de la masa corporal total de un sujeto
en masa grasa y masa libre de grasa, sta ltima a su vez conformada por: tejido seo, muscular,
residual y piel. Es uno de los componentes de la aptitud fsica y se relaciona directamente con los
niveles de salud y rendimiento del sujeto. (Casas A. 2007)
La excesiva grasa corporal est asociada con una reduccin en el rendimiento deportivo en
actividad en las que la masa corporal debe ser desplazada a travs del espacio. La velocidad, la
capacidad de resistencia, el equilibrio y la agilidad y la habilidad para saltar se ven negativamente
afectados por un alto nivel de adiposidad.
La composicin corporal ideal vara segn el deporte, pero en general (excepto en levantadores de
pesos, luchadores de sumo y nadadores), cuanto menor sea la masa grasa, mayor ser el
rendimiento.
La funcin de la actividad fsica en el control del peso corporal: la actividad fsica es importante
para mantener y reducir el peso adems de las caloras que se gastan durante el ejercicio,
despus de este durante un tiempo contina el consumo de caloras (post ejercicio).
Con el ejercicio:
- El peso total disminuye.
- La masa grasa y el % total de grasa disminuye.
- La masa magra se mantiene o aumenta.
- Aumenta la masa magra y el tejido magro es el ms activo metabolitamente por lo que
puede aumentar el RMB (ritmo metablico basal)
- Aumenta la movilizacin de grasas, ya que los cidos grasos salen de sus depsitos para
usarse como energa (en este proceso actan las catecolaminas que aumentan con el
ejercicio)
- Tambin aumentan las hormonas de crecimiento (GH) que se secretan ms con el
ejercicio.
La combinacin de dieta y ejercicio fsico es el enfoque preferido para conseguir una prdida
ptima de peso.
Los deportistas no deben perder ms de 0.5 a 1 Kg. por semana hasta alcanzar el peso deseado.
Si se pierde con mayor rapidez, se reduce la masa magra. Hasta este ritmo se puede realizar una

reduccin de la ingestin diaria de entre 200 y 500 Kcal. por da, cuando se combina con un buen
programa de ejercicios para perder grasas.
Los entrenamientos aerbicos facilitan la ganancia de masa magra. (Costill, 2001)

Termorregulacin y ejercicios: descripcin de los mecanismos de regulacin trmica

corporal, su entrenamiento.
El hipotlamo (funcin: termostato): mantiene la temperatura entre 36 y 37 aproximadamente de
manera constante; Busca mantener la temperatura controlada del cuerpo; hipotlamo
(posteriormente conserva el calor y anteriormente prdida del calor).
Los termoreceptores detectan los cambios de la temperatura corporal y envan esta informacin al
hipotlamo. Como respuesta el hipotlamo activan los mecanismos que regulan el calentamiento o
enfriamiento. El hipotlamo tiene una temperatura predeterminada que trata de mantener. Cuando
hay una desviacin se activa el centro termorregulador. Hay 2 tipos de termoreceptores:
- Receptores centrales (hipotlamo)
- Perifricos ( en los pies)
El hipotlamo controla la temperatura corporal mediante un sistema de retroalimentacin negativa
(da respuesta de tipo reflejo).
La temperatura ambiental, el RM y el tamao corporal inciden sobre la ganancia y prdida de calor
(como factores externos).

El rendimiento en climas fros y en climas calurosos: consideraciones acerca del

ejercicio.
Con ambiente caluroso:
A realizar ejercicios, los mecanismos de prdida de calor se ven afectado porque el calor es
transportado por la sangre a la piel, y cuando estamos haciendo ejercicios los msculos activos
tambin necesitan sangre en mayor cantidad. El volumen sanguneo es limitado por lo que si
aumenta el flujo de uno, disminuye el flujo a otro. Con esto se reduce el VS pero aumenta la FC
porque el gasto cardiaco se mantiene.
La actividad de resistencia (sobre todo aerbico requiere que la sangre lleve O a los msculos para
el metabolismo, y as poder resintetizar ATP), de larga duracin que inducen muchos grupos
musculares, son los que se ven mas afectados cuando las condiciones de temperatura y humedad
ambiental son elevadas porque disminuye la prdida de calor por la humedad del ambiente que
reduce la evaporacin y a su vez el sistema CV no lleva sangre suficiente a la superficie para
eliminar por la piel la T, y tampoco provee el flujo sanguneo necesario para los msculos activos.
-

Riesgo para la salud durante la realizacin de actividades corporales en ambientes calidos:

se generan 3 trastornos de menor a mayor gravedad.
1) Calambre por calor: se produce durante o despus de la actividad sobre todo en los
msculos usados. Se produce por prdida de electrolitos en la sudoracin y por
deshidratacin.
Prevencin: tomar mucha agua y aumenta el consumo de sal antes del ejercicio (varios
das antes) o tomar agua durante ste.
2) Sncope por calor: se produce una incapacidad del sistema CV.
Prevencin: aclimatacin previa al calor. Luego de producido esto debe llevarse a la
persona un lugar fresco y darle lquidos.
3) Golpe por calor: insuficiencia de los mecanismos del cuerpo para la prdida de calor.
- Prevencin de la Hipertermia:
1) No competir ni prctica al aire libre cuando la T de humedad global supera los 28 C.
practicar de noche o de maana.
2) Hidratarse constantemente. Cada 10 a 20 min. (en actividades prolongadas durante el
ejercicio).
3) Ropa: usar la menor cantidad posible y que absorba la sudoracin, debe ser holgada y de
color claro.

4) No sobrecargar el sistema CV, actividades leves de baja intensidad (depende del sujeto).
5) Trabajar en lugar aireado y a la sombra.
- Aclimatacin al calor (AC)
Repetidas sesiones de ejercicio prolongado en ambientes calurosos mejoran nuestra capacidad de
eliminacin del exceso de calor corporal. Este proceso denominado aclimatacin al calor,
produce muchas adaptaciones en la sudoracin y en el flujo sanguneo. El perodo de adaptacin
abarca hasta unas horas al da durante 5 a 10 das. Los cambios CV generalmente tienen lugar
durante los 3-5 das, pero los mecanismos de sudoracin requieren de mucho ms tiempo, hasta
10 das.
El VS aumenta con la aclimatacin al calor. Esto ayuda a aportar mas sangre a los msculos
activos y a la piel. La AC reduce el ritmo de uso del glucgeno muscular, retrasando la aparicin de
la fatiga (esto no es exponerse al sol). Su eficacia depende de las condiciones a las que hemos
estado expuestos durante cada sesin, la duracin de la exposicin y el ritmo de produccin de
calor interno.

Con ambiente fro:

Puede haber una prdida excesiva de calor, los mecanismos de transferencia de calor disipan calor
con mayor rapidez que la produccin de calor por el cuerpo, la prdida de calor ser mayor cuanto
mayor sea el gradiente de concentracin entre la T de la piel y la T del ambiente.
Cuanta ms grasa subcutnea tenga la persona, ms calor va a tener, porque las grasas tienen
una baja conductibilidad trmica. El viento fro aumenta la prdida de calor por conveccin y
conduccin. En el ambiente fro, al realizar ejercicios, como la sangre no fluye hacia la superficie
(fluye en menor medida) se reducen los cidos grasos libres en sangre porque estos se obtienen
de los lpidos, y el tejido subcutneo es el principal reservorio de lpidos.
- Riesgo para la salud al hacer actividad corporal en ambientes fros (2 trastornos):
1) Hipotermia: cuando la T corporal baja de 34.5C, el hipotlamo pierde eficacia en su
regulacin de la T del cuerpo, a su vez reduce la velocidad de las reacciones metablicas
disminuyendo la produccin de calor. Todo esto produce un enfriamiento del cuerpo que
puede generar somnolencia o coma. Tambin se genera una reduccin en el gasto
cardaco, porque se influye sobre el ndulo senoauricular sumando al descenso de la T
central. En la respiracin el ambiente fro reduce el volumen y ritmo respiratorio pero
inspirar aire fro no daa las vas respiratorias.
2) Congelacin: para aumentar el calor corporal se genera vaso constriccin perifrica. Esto
hace que la piel expuesta al fro se congele por reducirse la circulacin en esta y no haber
transporte de O2 y nutrientes, lo que produce necrosis del tejido.
Prevencin: con temperatura baja es recomendable realizar actividad de larga duracin y
baja intensidad. No realizar actividad de velocidad explosiva porque con el fro se reduce la
velocidad de conduccin de los impulsos nervioso y por la tanto, toda la velocidad de
contraccin de las fibras musculares. Con ejercicios de velocidad hay menor produccin de
calor por el tiempo de trabajo y es mayor la prdida de calor por el gradiente de T entre el
ambiente y el cuerpo, generando una disminucin en la T corporal.
- Aclimatacin al fro:Es algo no muy estudiado. La exposicin repetida al fro, dicen que
puede alterar el flujo
sanguneo perifrico y la T de la piel, permitiendo una mayor
tolerancia al fro. Otros dicen que la exposicin diaria al agua fra incrementa la grasa
corporal subcutnea.
(Costill, 2001)
Deshidratacin y ejercicio: eleccin de la bebida hidratante, fundamentos.
Luego de realizar un trabajo en stress de calor (para el sostenimiento del equilibrio hidroelctrico),
el cuerpo pierde agua por sudoracin y puede deshidratarse. Para prevenir la deshidratacin puede
beberse bastante agua antes, durante y despus del esfuerzo. Hay que tener cuidado con la
eleccin de las bebidas deportivas, respecto a sus contenidos en sales y minerales.

Es importante la rehidratacin durante y despus de ste, es mejor tomar agua fra para que sea
absorbida con mayor rapidez.
Puede aadirse glucosa (o tambin sodio) al agua que estimula la absorcin de Na y agua y
funciona como fuente de energa.
Los electrolitos pueden reponerse ponindole un poco ms de Na a las comidas. No es necesario
tomar ningn suplemento de K antes, pueden reponerse comiendo ctricos y bananas
La obesidad: tipos y caractersticas
Los trminos sobrepeso y obesidad se usan con frecuencia de modo indistinto, pero tcnicamente
tienen significados diferentes. El sobrepeso es un peso corporal que rebasa el peso estndar para
una cierta estatura y constitucin corporal. La obesidad consiste en tener un exceso de grasa
corporal, concretamente ms del 25% de la grasa corporal en H y ms del 35% en mujeres. Ms
del 25% de la poblacin adulta tiene exceso de peso, y la prevalencia de la obesidad en los nios
ha aumentado a un ritmo alarmante. Ser obeso es bsicamente el estilo de vida elegido, aunque
puede haber factores genticos que intervengan. La obesidad trae aparejado mayores riesgos para
la salud.
Entre los problemas relacionados con la obesidad y el exceso de peso se encuentran (muchos de
estos problemas son producto de la acumulacin de la grasa visceral): enfermedades cardiacas;
Hipertensin; determinados tipos de cncer; menor tolerancia al ejercicio (por la masa corporal a
mover); deterioro del metabolismo de los HdeC; aterosclerosis; enfermedades de la vescula villar;
diabetes; Problemas respiratorios (que genera polisitemia); problemas de glbulos rojos por la
menor oxigenacin de la sangre.

El ejercicio y accin correctiva: reduccin ponderal programada. Accin

sinrgica con la dieta. Pautas para programar el ejercicio.
- Tratamiento general de la obesidad
Para mantener un equilibrio en el peso corporal la energa ingerida con la comida debe ser igual al
consumo calrico determinado:
El RMB (un min. de energa necesaria para mantener los procesos metablicos bsicos).
Efecto trmico de la comida: energa usada para la digestin, absorcin, transporte,
metabolismo y almacenamiento de los animales. En los obesos ste consumo energtico
est deteriorado produciendo un exceso de caloras.
Efecto trmico de la actividad: energa consumida para realizar un trabajo o actividad, por
encima del RMB
Cuando el equilibrio no se mantiene, se gana o se pierde peso, esto depende de la ingestin de la
dieta y la actividad fsica. La prdida de peso es a largo plazo, y no se debe bajar ms de 1 Kg. por
semana. Lo importante es desarrollar un dficit
calrico manteniendo una dieta completa y
equilibrada que brinde los hbitos dietticos reduciendo la ingestin de azcares sencillos y
grasas.
(Costill, 2001)
La actividad fsica en relacin a la obesidad, mueven ms AGL. Incrementa el gasto calrico, se
logran efectos en el posterior esfuerzo, aumenta la masa grasa, con lo que puede incrementar la
capacidad de hacer trabajo. Aumenta IMB.
El mejor programa de ejercicio es una actividad aerbica de baja intensidad. El ejercicio puede
reducir el riesgo individual y ser asimismo una parte integral del tratamiento, mejorando la salud
integral.
Se debe en la programacin, tener debidas pautas, como por ejemplo: llevar el control permanente
con diferentes parmetros de control de la actividad que realice el sujeto, realizar previamente una
evaluacin para conocer su estado y luego la evolucin que va teniendo con el entrenamiento, etc.

El proceso de envejecimiento y sus aspectos sobre las funciones fisiolgicas y el

rendimiento deportivo.

Conforme envejecemos, los rendimientos mximos tanto en pruebas de capacidad de resistencia

como de fuerza declinan a un ritmo del 1 y 2 % cada ao, comenzando entre las edades de 20 y 35
aos.
Debido a sus similitudes, con frecuencia resulta difcil diferenciar entre envejecimiento biolgico e
inactividad fsica. Con el envejecimiento, se da un deterioro natural en lo funcin fisiolgica, pero
esto se complica por el hecho de que asimismo nos volvemos mas sedentarios a medida que
envejecemos.
Cambios respiratorios
La capacidad vital y el volumen espiratorio forzado disminuyen linealmente con la edad. En
1 segundo disminuyen, a partir de la 3ra dcada de la vida.
- El volumen residual aumenta.
- Capacidad pulmonar total permanece invariable.
Disminuye la ventilacin espiratoria mxima.
-

Estos cambios en la funcin pulmonar entre los hombres y mujeres fsicamente inactivos son
probablemente la consecuencia de varios factores. El ms importante es la prdida de elasticidad
del tejido pulmonar y de la pared del trax a medida que vamos entrando en aos, lo cual
incrementa el esfuerzo que supone la respiracin.
Los deportistas ancianos tienen una capacidad ventilatoria pulmonar slo ligeramente reducida.
Para ellos, el principal limitador del Vo2 mx. parece ser el menor transporte de O2 hacia los
msculos. Adems, la diferencia a-Vo2 disminuye, indicando que los msculos extraen menor O2
cuando envejecemos.
Cambios CV
- Se produce una reduccin en la FC mx. ligeramente menos de 1 lat. por min. cada ao a
medida que envejecemos. La reduccin con la edad de la FC mx. parece ser similar en os
adultos sedentarios y en los altamente entrenados. Esta reduccin de la FC mx. puede
atribuirse a alteraciones morfolgicas y electrofisiolgicas en el sistema de conduccin
cardaca, especficamente en el ndulo seno auricular y en el fascculo de His que pueden
ralentizar la conduccin cardaca. Tambin se reduce la sensibilidad del corazn a la
estimulacin de catecolaminas.
- El VS y el gasto cardaco mx. disminuye (generando un menor Vo2 mx.), todo debido a
una menor FC mx. y menor VS mx. El VS reducido es causado por una menor
resistencia perifrica. El VS puede mantenerse bien en los deportistas mayores que han
continuado entrenndose, pero an as ser inferior al de los deportistas ms jvenes.
- El flujo sanguneo perifrico tambin disminuye con la edad, en deportistas ancianos
entrenados esto se ve compensado por una mayor diferencia a-Vo2 sub.-mxima.
- El envejecimiento produce una mayor resistencia perifrica. Con la edad, las arterias y las
arteriolas comienzan a perder su elasticidad y se vuelven menos capaces de vaso
dilatarse. Ello incrementa la resistencia perifrica, y en consecuencia la TA aumenta en
reposo y durante el ejercicio.
- El mero envejecimiento puede reducir menos la funcin cardiorespiratoria y la capacidad
de resistencia menos que el desacondicionamiento que acompaa la inactividad o la
reduccin de la actividad.

Cambios en la fuerza
El nivel de fuerza necesario para satisfacer las exigencias de la vida cotidiana no vara a lo
largo de la vida. Pero la fuerza mxima de un sujeto se reduce con el envejecimiento. Las
prdidas de fuerza muscular relacionadas con la edad son la consecuencia principalmente de
una prdida sustancial de masa muscular que acompaa al envejecimiento o de una menor
actividad fsica. Los hombres ancianos sedentarios pueden mostrar una gran prdida de masa
muscular y un incremento de la grasa subcutnea.

Las personas activas experimentan un incremento del % de fibras musculares ST a medida

que envejecen, posiblemente debido a una disminucin de las fibras FT. As el n de
neuronas de contraccin rpida disminuye durante el envejecimiento, lo cual elimina la
inervacin de estas fibras musculares. Las fibras que no se pueden activar se atrofian
gradualmente y acaban siendo absorbidas por el cuerpo.
El envejecimiento tambin parece ralentizar la capacidad del sistema nervioso para detectar
un estmulo y para procesar la informacin y producir una respuesta. El entrenamiento no
puede detener el proceso de envejecimiento biolgico, pero puede amortiguar el impacto del
envejecimiento sobre el rendimiento.
El envejecimiento no parece reducir nuestra capacidad para desarrollar actividades normales
a grandes alturas. De hecho, parece mejorarla. Sin embargo, el envejecimiento disminuye la
capacidad de adaptacin al ejercicio en ambientes calurosos. Esto se debe en gran medida a
que la prdida de calor por sudoracin disminuye con la edad.
Composicin corporal
El porcentaje de grasa corporal aumenta conforme envejecemos, depende de nuestra dieta y
hbitos de ejercicios, adems de nuestra latencia. Esta ltima, no podemos manipular, pero
nuestras reservas de grasas, podemos alterarla con ejercicio.
Tres factores por la cual aumenta la grasa en el cuerpo: - una mayor ingesta de alimentos; menor actividad fsica; - menor capacidad para movilizar grasas.
Pasados los 30 aos de edad, la masa grasa disminuye debido a la menor masa muscular y
sea, consecuencia de una menor actividad fsica. El entrenamiento puede ayudar a retrasar
estos cambios de la composicin corporal.

Entrenabilidad de las capacidades. Pautas bsicas para la programacin de

ejercicios con adultos mayores: objetivos y contenidos.
Se crea que la capacidad para adaptarse al entrenamiento disminua mucho con el
envejecimiento. Estudios recientes en los que los sujetos ancianos se entrenaron a intensidades
relativamente elevadas indican que las personas ancianas tienen una considerable habilidad para
incrementar su capacidad de resistencia o fuerza con el entrenamiento.
El entrenamiento de resistencia produce mejoras similares en la capacidad aerbica de personas
sanas en todo el intervalo de edades comprendidas entre los 20 y 70 aos, y esta adaptacin es
independiente de la edad, sexo y el estado de preparacin inicial. Con el entrenamiento de
resistencia, los individuos ancianos muestran mejoras en la actividad de las enzimas oxidativas de
sus msculos, mientras que en personas ms jvenes las mejoras se deben en gran parte a
volmenes cardacos min. y mx. mayores.
Parece que el envejecimiento no dificulta la capacidad de una persona para incrementar su fuerza
o su hipertrofia muscular. Estos seran los contenidos a entrenar, pero los objetivos no se
relacionan con capacitar a los deportistas ancianos para alcanzar los rendimientos estndar
establecidos por deportistas jvenes, sino que se refieren a mantener un buen estado de salud,
para amortiguar la mayor parte de los cambios que se producen con el envejecimiento, y
acompaado a esto la inactividad fsica que se toma como un hbito.
(Costill, 2001).

Metodologa de entrenamiento con poblacin sedentaria: diferentes tipos o modos

de ejercicio aerbico. Anlisis.
La aptitud aerbica o cardiovascular est constituida por 3 componentes: 1) Vo2 mx. ; 2) El UL; 3)
le eficiencia mecnica. Cada uno tiene diferentes niveles de predominancia en los diversos
ejercicios. La mayor cantidad de % msculos implicado en el ejercicio, es un mayor estmulo
funcional sobre el sistema CV y respiratorio. Y son los que provocan mayores adaptaciones.

Para elegir correctamente un tipo de ejercicio es importante considerar el nivel de disponibilidad

corporal del sujeto. En general y en relacin con la poblacin desentrenada (no deportiva) se
puede decir que ejercicios como: caminar, correr, andar en bicicleta, son los que menor nivel de
dificultad implican.

Algunos mtodos de entrenamiento aerbico

-

Mtodo continuo extensivo: Los esfuerzos se realizan sin pausa o descanso y el nfasis
de la carga est puesto en la duracin de los mismos.
- Mtodo intervalado extensivo: Los esfuerzos se realizan alternando cargas con pausa, el
nfasis de la carga est puesto en la duracin y en el volumen total de las mismas.
- Mtodo intervalado intensivo: Los esfuerzos ponen acento en la intensidad (potencia del
ejercicio).
- Mtodo intermitente (aerbico): son esfuerzos compuestos por repeticiones cuya duracin
es igual o inferior a 1 min. La intensidad que se emplea para la carga es superior al mtodo
intervalado.
(Casas, A. 2005)

El mtodo fraccionado adaptativo (MFA): Caractersticas y desarrollo. Dosificacin

de las cargas.
El MFA es una metodologa de entrenamiento para el desarrollo de la aptitud aerbica diseada
para personas desentrenadas de cualquier edad. Este mtodo es una propuesta que se basa en el
mtodo intervlico (o intervalado), por la tanto alterna cargas de trabajo con pausas de
recuperacin y de esta manera desarrolla un volumen total de trabajo. Se aplica a cualquier forma
de ejercicio aerbico general. ste cuantifica la carga, la pausa y el volumen total por el tiempo,
no por la distancia (mts. o km.). Es mejor para personas desentrenadas ya que no impone una
intensidad tan elevada.
Las cargas y las pausas se organizan a travs de estructuras denominadas bloques, un bloque
est conformado por 3 cargas y sus respetivas pausas, tambin 3. Los bloques tienen por finalidad
organizar las distribuciones de las cargas. Los bloques pueden ser estructuras simples, o
complejas. Los simples son aquellos que modifican en su desarrollo uno de los componentes
(carga o pausa). Y los complejos son aquellos que se modifican ambos simultneamente. Al
conformar los bloques se enuncia primero la carga y luego la pausa (por ej.: 1 min. por 1min.; 3
min. por 1 min.; 1 min. por 3 min.).
Cargas: - crecientes; - decrecientes; y constantes. La relacin proporcional entre ambos indica la
densidad de trabajo. (Volmenes parciales y total).
-

El volumen en el MFA: se determina y expresa en min., teniendo en cuenta las

caractersticas del sujeto (nivel inicial, edad, etc.). Conviene plantear volmenes min. y
mx. de trabajo (por ej. Min. de 2 min/3 min. hacia 50 min. /60 min. mx.) Cumpliendo
con la ley de umbral (o de shull).

La intensidad en el MFA: el control de la intensidad del esfuerzo se realiza a parir de la FC

y la PSE y se regula mediante 2 elementos (velocidad de desplazamiento y duracin de la
carga). Es importante la relacin Vo2 mx. /FC mx. La FC mx. no debe estimarse con la
ecuacin tradicional (220 - edad), ya que esto en personas mayores de 30 aos, puede
subestimar el resultado en 20 a 30 lat. /min. (por eso es mejor la frmula terica).
FC [210 edad 1% del peso corporal expresado en libras + factor F=0, M=4]

Cuando una persona es sedentaria o desentrenada, inicialmente tendr dificultades para realizar
ejercicios en estado estable CV, por lo tanto el comportamiento de su FC no ser un elemento
confiable al menos durante las primeras 6 a 9 semanas de entrenamiento. Durante esta etapa es
mejor la PSE, sin descuidar la FC. Conforme avance la respuesta CV (FC) reflejar con ms
precisin la magnitud de la carga o stress.
-

Los componentes de los bloques: cargas y pausas. Cargas: 1 a 6 min. (si inicia con 1 a 3
min.); Pausas: 1 min. en sta se controla la FC y desarrollo (por ej. Correcciones tcnicas).
No son componentes rgidos.
(Casas, A. 2005)

Entrenamiento de la fuerza en sedentarios

El entrenamiento de la fuerza para el fitness slo se puede disear cuando existe una cierta
claridad sobre los objetivos relevantes para la salud. Entre los efectos del entrenamiento de la
fuerza podemos nombrar los siguientes:
- Hipertrofia de las estructuras musculares y multiplicacin de las molculas de actina o
miosina.
- Mayor contenido de PC y ATP en el msculo.
- Hipertrofia de las fibras tendinosas y los msculos.
- Aumento de los cartlagos articulares.
Entrenamiento en circuito: para el entrenamiento de la fuerza general en el deporte o
en el fitness se propone un entrenamiento en circuito. Segn el mtodo de la fuerza
resistencia, la realizacin del ejercicio es de fluida a lenta. La duracin del ejercicio
asciende al comienzo a 30 y despus 15 seg., con pausas de 30 seg. entre los
ejercicios.
Entrenamiento de la flexibilidad en sedentarios: es tambin muy importante trabajo
para el entrenamiento de salud. El entrenamiento de la flexibilidad persigue 2 objetivos,
en 1er lugar desarrollar y mantener una buena movilidad articular, el 2do garantizar
una buena capacidad de elasticidad muscular. El trabajo de movilidad articular y
estiramiento se debe realizar a manudo y en combinacin con los de resistencia y
fuerza.
La gimnasia funcional sigue mas medidas anatomo-funcionales y sirve para ejercer estmulos
favorables sobre rganos, articulaciones y msculos, y para coordinar movimientos creando as
una buenas condiciones psicomotrices para su realizacin y tambin para contribuir al bienestar
psquico.
-recordar: Ley SHULL o de UMBRAL: los diferentes sistemas orgnicos funcionales poseen
umbrales, a partir de las cuales las cargas pueden ser verdaderos excitantes (hay que llegar a ese
umbral para producir adaptaciones). Hay 4 niveles de carga:
- Insuficiente: es un nivel eficaz, no provoca modificaciones.
- A penas estimulante: a penas excita, puede ser utilizados para la recuperacin
- Excita: es el ptimo para lograr un desarrollo de rendimiento.
- Excesivo: es riesgoso y puede producir lesiones o sobreentrenamiento.
Unidad N 7: Fisiologa del ejercicio y entrenamiento deportivo

Rendimiento deportivo

Podemos definir el rendimiento deportivo como una accin motriz, cuyas reglas, fija la institucin
deportiva, que permite al sujeto expresar sus potencialidades fsicas y mentales. Por lo tanto,
podemos hablar de rendimiento deportivo, cualquiera ser el nivel de realizacin entre las
capacidades fsicas de una persona y el ejercicio deportivo a realizarse.
La condicin fsica
Es un componente del estado de rendimiento. Se basa en 1er lugar en la integracin de los
procesos energticos del organismo y los msculos, y se manifiesta como capacidad de fuerza,
velocidad y resistencia, y tambin como flexibilidad, est relacionada asimismo con las
caractersticas psquicas que estas capacidades exigen.
De acuerdo a esta definicin, la condicin fsica se manifiesta en una serie de capacidades
fsicas. La subdivisin de la condicin fsica en diferentes mbitos de capacidades es razonable y
conveniente tanto por razones de tipo analtico, a partir de experiencias prcticas, como mtodos
de entrenamiento.
Segn las diferentes formas de entrenamiento fsico y segn los mtodos que en el aplican,
distinguimos en la metodologa y en la prctica del entrenamiento 4 mbitos de capacidad fsica:
- Capacidades de fuerza: las aportan los esfuerzos musculares ante resistencias externas
elevadas.
- Capacidades de velocidad: Se basan en la mutua colaboracin del sistema muscular y
neural en los movimientos de velocidad.
- Capacidades de resistencia: surgen de una serie de procesos corporales que suministran
O2 y energa.
- Flexibilidad: Est condicionado por e radio de accin de las articulaciones y la capacidad
de estiramiento de los msculos.

Anlisis global de las cargas

Contenidos de entrenamiento
El contenido de entrenamiento es el tipo de actividad que se produce durante el entrenamiento,
mediante la realizacin se intentar conseguir determinados objetivos.
Los contenidos esenciales del entrenamiento son formas de ejercicio y tareas cognitivas
especficas, como esquemas tcticos con cuya realizacin los deportistas modifican su estado de
rendimiento; pero tambin figuran aqu las competiciones secundarias y de control. Adems, podra
mencionarse entre los contenidos de las medidas fisioteraputicas e higinicas que se llevan a
cabo ara desarrollar el estado de rendimiento, as como la inevitable nutricin especfica o su
sustitucin mediante frmacos.
Sin embargo se las designar de aqu en adelante como medidas de apoyo al entrenamiento.
Para evitar confusiones vamos a llamar instrumentos para entrenamiento a todos los aparatos
utilizados durante la realizacin del entrenamiento que sirven al desarrollo planificado de la
capacidad de rendimiento.
Instrumentos de entrenamiento son, todos los aparatos deportivos, auxiliares y de medicin que
sirven para apoyar los procesos de aprendizaje o para mejorar la motivacin, en particular
aparatos de simulacin e informacin instantnea y los medios visuales.
Mtodos de entrenamiento
Son los procedimientos planificados de transmisin y configuracin de contenidos, dentro de unas
formas de entrenamiento dirigidos a un objetivo.
Las decisiones sobre el mtodo, dado que determinan como del entrenamiento, tienen una
importancia bsica en su realizacin, esto es en la prctica que se va llevar a cabo. Pertenece,
pues al procedimiento metodolgico la forma en que los entrenadores, ensean cosas a sus
deportistas, es decir, elaboran contenidos para su transmisin, personalizan la dosificacin de las
cargas, controlan secuencias motrices, corrigen e implantan procedimientos de retroalimentacin,
utilizan instrumentos (medios de comunicacin) para apoyar y reproducir rendimientos de

entrenamiento, y evalan los rendimientos obtenidos tanto en el aprendizaje de la tcnica como en

el entrenamiento de la fuerza y de la velocidad.
La resistencia
Es la capacidad de sostener en determinado rendimiento, durante el perodo mas largo de tiempo
posible. Los elementos o criterios que a menudo aparecen tratndose de la resistencia, son la
ejecucin de un trabajo de larga duracin y la asociacin de la resistencia con la capacidad de
soportar la fatiga.
La resistencia no existe como un objeto en si mismo. Forma parte siempre de un objetivo en el
mbito del deporte, esto es, de un rendimiento determinado y buscado, que requiere un cierto
moldeado de la resistencia. Los rendimientos de la resistencia dependen siempre de las siguientes
magnitudes:
- Economa de la tcnica
- Metabolismo energtico
- Capacidad de Vo2
- Peso corporal idneo
- Voluntad de resistir
- Capacidad de resistencia hereditaria
Resistencia local y general
El criterio para diferenciar a estos 2 tipos, es la capacidad de masa muscular involucrada en los
movimientos, si hay ms de 1/6-1/7 de masa muscular involucrada, se habla de resistencia
general, donde el sistema CV ser relevante para el rendimiento muscular. Cuando hay menos de
1/6-1/7 de masa muscular involucrada, donde son ms importantes los factores musculares (n de
capilares, cantidad de enzimas aerbicas y anaerbicas, depsitos de fosfato y glucgeno, etc.), se
habla de resistencia local. La importancia que le da esta ltima a la prctica deportiva es baja en
comparacin con la primera, sin embargo los procesos biolgicos de una resistencia local se
producen tambin en esfuerzo de resistencia general. En algunas actividades deportivas, como
por ej. el tenis la resistencia local ente caso del brazo que sostiene la raqueta limita el rendimiento
a un nivel general.
Resistencia aerbica y anaerbica
Esta diferencia se basa en la va energtica requerida para el trabajo muscular. En la prctica
deportiva muchas veces las modalidades de resistencia se presentan con una en su forma pura.
En esfuerzos de resistencia aerbica se dispone de suficiente oxigeno para la oxidacin del
glucgeno y los cidos grasos, hasta formar H2O y CO2. La resistencia general aerbica en
funcin del tiempo de la carga se dividen en:
- Resistencia aerbica de duracin corta (3/10 seg.)
- Resistencia aerbica de duracin media (10/30 seg.)
- Resistencia aerbica de duracin larga (Ms de 30 seg.)
Nos encontramos ante una resistencia anaerbica cuando no existe una aportacin suficiente para
la oxidacin y cuando los procesos metablicos sin participacin de O2 requieren una importancia
esencial.
La resistencia general anaerbica en funcin del tiempo se dividen en:
Resistencia anaerbica de duracin corta (10/20 seg.) alctica + 80%
- Resistencia anaerbica de duracin media (20/60 seg.) lctica +70%
- Resistencia anaerbica de duracin larga (60/ 120 seg.) 60% anaerbica.
Lo decisivo de este trabajo en la clasificacin, es el % entre la energa por va alctica y va
lctacida. Los trabajos de resistencia anaerbica de duracin corta se basan mayoritariamente en
la parte alctacida (+ del 80%). Los trabajos de resistencia anaerbica de duracin mediana se
basan en la parte lactcida (+ del 70%), y los de resistencia anaerbica se abastecen mas de
gluclisis aerbica predominando globalmente la parte anaerbica + del 60%.

 Resistencia dinmica y esttica

Se distingue tanto a nivel local como general entre resistencia esttica y dinmica., con las 2
fundamentales formas de trabajo donde la musculatura esqueltica, mantener y mover, la
diferencia se basa en definitivamente la va energtica requerida, dado que un trabajo
mayoritariamente esttico provoca una reduccin del riego sanguneo a nivel capilar, debido a la
presin interna del msculo de esta forma, la va energtica ser cada vez ms anaerbica.
En el trabajo dinmico queda garantizado durante el mayor tiempo la irrigacin y una participacin
aerbica ms elevada debido a la alternancia entre tensin y distincin, efecto de bombeo y del
msculo (sobre todo para el caudal venoso del retorno venoso).
Resistencia de la base y especfica
Existen 2 tendencias para definir estos conceptos, que a su vez tienen varios puntos en comn:
- Resistencia de base: es aquella resistencia al cansancio independiente del deporte. En
trabajos de larga duracin que implican grandes grupos musculares, afecta tanto al
componente aerbico de la resistencia como al anaerbico, con el predominio del aerbico.
- Resistencia de base: la capacidad de realizar durante un tiempo largo cualquier carga que
implica a muchos grupos musculares y que guarda una relacin ptima con un rendimiento
especfico.
- Resistencia especfica: aquella capacidad de adaptacin a la estructura de carga de un
deporte/modalidad de resistencia en situacin de competicin. Luego queda determinado
por las particularidades del deporte y del nivel de rendimiento.
- Resistencia especfica: capacidad de alcanzar un alto nivel de rendimiento, bajo las
condiciones ms temporales de la especialidad deportiva. Se trata de mantener una
intensidad ptima durante el tiempo de ejecucin. Es un complejo de factores orientados
para destacar la resistencia de base y la especfica, se ha de subrayar que la resistencia
especfica (de alto nivel). No es transferible en absoluto o bien slo en determinadas
soluciones, pero slo se pueden desarrollar sobre la resistencia de base.
(ZINTL, el entrenamiento de la resistencia cap. 3)
Vo2 mx.
Podra ser definido como la aptitud integrada de diferentes sistemas orgnicos, que le permiten al
sujeto lograr la ms alta tasa de captacin de O2 desde el medio ambiente y su transporte eficaz
hasta las mitocondrias musculares para su utilizacin metablica en la resntesis de energa. El
Vo2 mx. es considerado el principal indicador de salud CV.
El colegio americano de medicina del deporte (acsm), sugiere ecuaciones para determinar el nivel
o valor saludable del Vo2 mx. segn la edad, sexo, y el nivel de actividad del sujeto, denominando
a este parmetro Vo2 predictivo. Estas ecuaciones son de exclusiva aplicacin a sujetos que
realizan ejercicios para la salud, no son validos para deportistas o sujetos altamente entrenados en
resistencia CV. Podemos implementar una evaluacin aptitudinal del Vo2 mx. a efectos de
comparar sus resultados con los valores de referencia (Vo2 predictivo), esto nos permitir conocer
e estado aptitudinal del sujeto y, tomar decisiones sobre que prcticas hacer en el
entrenamiento.Estimacin del deterioro funcional aerbico (DFA).
El DFA es el dficit aptitudinal no patolgico del rendimiento CV. El sedentarismo, el paso del
tiempo, el envejecimiento y los malos hbitos en general, exacerban el deterioro CV. Este proceso
es asintomtico, y por lo tanto, no induce a una consulta mdica por si mismo e incluso no
encontrara patologa alguna.
El DFA se determina de la siguiente manera: DFA=

(Vo2 predictivo Vo2 real)

Vo2 predictivo * 100
El DFA es una importante herramienta para la programacin, la planificacin y direccin del
entrenamiento. Permite estimar en valores porcentuales, el estado de rendimiento CV, y de ser
mecnico, establecer las estrategias correctivas mediante el ejercicio, pudiendo determinar los
plazos de mejora y distribucin de las cargas de entrenamiento necesarias.

Umbral Lctico (UL) (componente de la aptitud aerbica)

Otro de los indicadores de aptitud CV es el UL, el cual se relaciona con la capacidad para
desarrollar esfuerzos aerbicos submximos sostenidos ms menos prolongados en el tiempo.
Podr ser definido como: la capacidad de sostener en el tiempo individual, a partir de la cual los
mecanismos relacionados con la fatiga (a nivel metablico muscular) comienzan a predominar,
condicionando la duracin del ejercicio.
El UL esta directamente relacionado con los ejercicios aerbicos de tipo cclicos y con los
mecanismos de produccin y remocin de AL a nivel muscular.
El UL es un evento fisiolgico submximo, y por lo tanto, ocurre a un porcentaje del Vo2 mx. En
sujetos desentrenados se estima que el UL se encuentra aproximadamente entre el 50-60% del
Vo2 mx., en tanto que los sujetos mas o menos entrenados tienen su UL alrededor del 70% del
Vo2 mx., y los deportistas altamente entrenados en resistencia entre el 85-90% del Vo2 mx.
El UL es muy reversible al entrenamiento y su mejora es mayor en % que la del Vo2 mx.

Eficiencia Mecnica
Representa la habilidad, capacidad o dominio para emplear el menor gasto energtico posible en el
desarrollo de una determinada forma o tipo de ejercicio aerbico. La EM es un componente
claramente relacionado con el dominio tcnico de los gestos o ejercicios. En general tiene menos
incidencia que los otros 2 componentes (Vo2 mx. y UL) en la mayora de esfuerzos aerbicos en
sujetos desentrenados o principiantes.
Aspectos centrales y perifricos de la resistencia
El estudio del ejercicio y la aptitud CV se ha basado en un amplio volumen de investigaciones
desarrolladas en el campo de la medicina especialmente, la cardiologa. Esto puso en el foco de
atencin en el sistema CV (priorizando los aspectos centrales o cardiacos) y en los aspectos
metablicos, siempre subordinados a los aspectos centrales. Esta mirada nos ha hecho perder de
vista los factores o componentes musculares (perifricos) de la aptitud CV. Algunos autores
proponen al respecto hablar de aptitud cardio muscular a efectos de incorporar, con mayor mrito,
los componentes perifricos.
(Casas a, 200)
Mtodos de entrenamiento de la resistencia
Existen 4 fundamentales:
- Mtodo continuo: su aplicacin consiste en aplicar una carga interrumpida y efectiva para
el entrenamiento a lo largo de este. El efecto del entrenamiento se basa principalmente en
la duracin relativamente larga, durante la cual se efecta constantemente procesos
fisiolgicos. (ej.: 10 km continuos).
- Mtodo intervalado: la caracterstica comn de todas las variantes de los mtodos
intervalados es el cambio sistemtico entre fases de carga y descanso. Durante el
descanso no se alcanza una recuperacin completa, existen pausas incompletas (activas).
La duracin de los descansos es en funcin de la alta intensidad, duracin de la carga y
nivel de entrenamiento. En general se consigue con este mtodo una ampliacin del
mbito funcional de los diferentes sistemas orgnicos.

Mtodo de repeticin: se caracterizan por cargas repetidas y muy intensas con descansos
completos intercalados. Durante estos descansos, todos los parmetros del rendimiento de
los sistemas funcionales implicados vuelven a su estado inicial. La efectividad se espera de
las fases de carga altamente extensos durante los cuales se han de realizar todos los
procesos fisiolgicos y mecnicos de regulacin hasta alcanzar el nivel funcional exigido.
(ej.: pasadas de velocidad.)

Mtodo de competicin: en este mtodo existe una carga nica que requiere el rendimiento
mximo actual en el mbito del tiempo o de la distancia competitiva. O bien se realiza
directamente la distancia competitiva, o bien se presentan cargas en el sentido de mayores
distancias (mayor duracin, intensidad, algo reducida). De todas formas se consiguen
niveles funcionales de los sistemas orgnicos parecidos a la competicin, lo que en otros
mtodos no ocurre en esta medida.
El mtodo de competicin sirve de preparacin directa para la temporada o bien la fase de
competicin. (ej.: evaluacin en el entrenamiento antes de la competicin).

Mtodos especficos: desde los mtodos bsicos y sus variantes principales se desarrollan
mtodos de entrenamiento cuya lnea de actuacin se puede dominar relativamente bien.

(ZINTL, El entrenamiento de la resistencia cap. 6

Propiedades ergognicas de los HdeC
El glucgeno muscular proporciona una importante fuente de energa durante el ejercicio. Dado
que se ha demostrado que el agotamiento del glucgeno muscular es una causa importante de
fatiga y agotamiento final en las pruebas que duran menos de 1 hs, los esfuerzos para cargas a los
msculos con glucgeno extra antes de comenzar el ejercicio han sido consideras ergnicas para
el rendimiento.
El tomar HdeC durante el ejercicio no ahorra el uso del glucgeno muscular, pero puede ayudar a
mantener las reservas de glucgeno. La capacidad de resistencia (1 hs) puede mejorarse cuando
se toma HdeC ms de 2 hs antes del ejercicio en la comida previa a la competicin), y a intervalos
frecuentes durante la actividad. Un deportista no debe ingresar HdeC durante el periodo
comprendido entre 45 y 15 min. previos al inicio del ejercicio, porque puede provocar hipo glucemia
poco despus de iniciarse el mismo, lo cual puede llevar a un agotamiento prematuro al verse
privado los msculos de una secrecin de insulina, produciendo una elevacin de esta cuando
comienza la actividad. En respuesta con el consumo de glucosa, por los msculos alcanza a un
ritmo anormalmente elevado, provocando hipoglucemia.
El consumo de HdeC previo a la competencia con la intensin de elevar las reservas de glucgeno
muscular se ha denominado carga de glucgeno.
(Costill, 2000).
La fuerza
Es la capacidad fsica del hombre que puede manifestarse de diferentes formas, segn las
condiciones potenciales y objetivos con los que se realizan las acciones. Existen 2 perspectivas en
cuanto a la fuerza, las cuales pueden expresarse de manera conjunta, en la realizacin de las
actividades fsicas.
-

Desde el punto de vista mecnico: la fuerza se manifiesta por una accin capaz de inducir
cambios en el comportamiento de un cuerpo.
Desde el punto de vista fisiolgico: la fuerza es una capacidad funcional que se expresa
por la accin conjunta del SN y muscular para generar tensin.

Vinculando estos 2 puntos de vista, la fuerza muscular, como causa, sera la capacidad de la
musculatura para deformar un cuerpo, modificar la aceleracin del mismo, iniciar o detener su
movimiento, alterar la velocidad, o cambiar su direccin.
Segn Garca Manzo la fuerza es: una cualidad condicional (fsica= que se manifiesta de manera
diferente en funcin de las necesidades de la accin. Aceptando el hecho de que el msculo casi

nunca se contrae en una forma pura, se puede clasificar a la fuerza a partir de 2 manifestaciones
diferentes:
-

Una manifestacin activa de la fuerza.

Una manifestacin reactiva de la fuerza.

Manifestacin activa de la fuerza

Es la tensin capaz de generar un msculo por accin de una contraccin muscular voluntaria.
Segn criterios de magnitud su velocidad de ejecucin y su tiempo de duracin, las
manifestaciones activas de la fuerza se pueden dividir en fuerza mxima, fuerza velocidad, y fuerza
resistencia.
-

Fuerza mxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el Sn y muscular por

medio de la contraccin mxima voluntaria.
Esta fuerza se manifiesta tanto de forma crtica (fuerza mxima isomtrica) como de forma
dinmica (fuerza mxima dinmica o semi isomtrica)
Los factores que pueden determinar las posibilidades de generar la fuerza mxima de un
msculo o grupo muscular, podemos destacar los siguientes:

El volumen muscular: es el resultado del nivel de hipotermia, que posee el

msculo. La principal causa del incremento de masa muscular es el aumento del

dimetro de las fibras musculares.
La composicin de las fibras: las FT se caracterizan generalmente por presentar
una mayor seccin transversal, una mayor capacidad anaerbica y, una frecuencia
de impulso ms elevada, lo que permite desarrollar mayores tensiones que las ST.
La coordinacin intramuscular: la magnitud de la fuerza vara en funcin del n de
unidades motoras (UM) solicitadas y de la frecuencia y sincronizacin de los
impulsos que inervan esas UM.
La motivacin: la fuerza mxima slo puede ser mantenida de catecolaminas
(adrenalina y noradrenalina), acetilcolina, y algunas otras sustancias
fisiolgicamente activas, las cuales estimulas la capacidad de trabajo muscular, lo
que no se puede ver reflejado en la capacidad de fuerza.
El tipo de contraccin muscular: los niveles de tensin mxima dependen de que la
accin muscular sea concntrica, excntrica, o isomtrica.
Longitud que tiene en el momento en el que se desarrollo la fuerza: el msculo
realiza una tensin diferente segn la longitud en la que se encuentran los
sarcmeros de sus miofibrillas. La separacin de las bandas Z de cada sarcmero
condiciona el n de puentes de actinas y miosinas que pueden ser cerrados,
existiendo una longitud ptima en relacin con los niveles mximos de fuerza que
se pueden alcanzar.

Fuerza velocidad: supone la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una

resistencia a la mayor velocidad posible. Esta cualidad de fuerza es la que permite al
deportista imprimir a una masa, una alta velocidad. La fuerza velocidad es el factor que
determina, entre otras acciones deportivas, la velocidad vertical de un saltador de altura en
la batida, la velocidad con la que importa un golpe durante un combate de boxeo, a la que
determinar la velocidad de una pelota de ftbol tras un golpe. Desde el punto de vista
mecnico la fuerza queda reflejada a travs de la potencia.
Potencia = trabajo = T = F * D
Tiempo
tiempo

= F velocidad

La potencia es el factor de fuerza ms importante pero la posibilidad de manifestarla vara

a causa de la resistencia contra lo que se enfrenta. La resistencia a vencer es la que
determina las diferentes manifestaciones de la fuerza velocidad.
Fuerza explosiva tnica: hace referencia a la fuerza de desarrollo rpido contra
resistencias relativamente alta, en las que el deportista genera tensiones que
aparecen rpidamente y aumentan gradualmente hasta el final del recorrido. (ej.
Un kip en gim. artis.)
Fuerza explosiva balstica: hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido en las
que la resistencia a vencer es relativamente pequea y el movimiento es de tipo
balstico, es decir, despus de desarrollada una tensin comienza disminuir
aunque la velocidad del movimiento siga aumentando lentamente (saltos,
lanzamientos de artefactos ligeros). (ej. Remate de vley).
Fuerza rpida: requiere de una velocidad inicial y de trabajo, pero las resistencias
contra las que acta son mnimas, pero inferiores al 20 % de un 1MR (los golpes
de boxeo o tenis).
Hay 4 factores determinantes de la fuerza velocidad, la fuerza mxima, la fuerza inicial, la
fuerza de aceleracin muscular y la velocidad mxima de estiramiento. Partiendo de esta
afirmacin, podemos decir que todos los factores que determinan la fuerza mxima, sern
a su vez determinantes de la fuerza velocidad, pero adems tendremos que considerar
otros aspectos:

Cantidad de fibras de contraccin rpida

Nivel de hipertrofia de las fibras FT
Frecuencia de estimulacin
Reclutamiento rpido de fibras
La influencia de los mecanismos de retroalimentacin neuromuscular: clulas de
RENSHN, husos musculares, rganos tendinosos de golgi (receptores musculares,
etc.).

Una fuerza mxima elevada no garantizara un desarrollo rpido de la fuerza (fuerza

velocidad).

Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el

tiempo que dure una actividad o gesto deportivo. Se manifiesta de forma predominante en
gran cantidad de modalidades deportivas, aunque en cada ocasin lo hace en forma
diferente y especfica.
El entrenamiento de la fuerza resistencia puede dividirse en 2 tipos:
Entrenamiento de la resistencia general de la fuerza: es un entrenamiento
especfico o semi especifico, con el mtodo de carga prolongado, el mtodo
intervalado, o el mtodo de repeticiones, contra resistencias similares a las que se
encuentran en competicin, con elevado n de repeticiones y que implican una
gran cantidad de msculos o grupos musculares.
Entrenamiento de resistencia especfica de competiciones: es un entrenamiento
especfico desarrollado segn el mtodo intervalado de repeticiones. Con impulsos
de fuerza de cada ciclo del movimiento, superior a los impulsos medios de fuerza
utilizados en competicin, n elevado de repeticiones y requerimientos especficos
de tcnica.
La realidad deportiva demuestra que es necesario plantearnos diferentes
manifestaciones de la fuerza resistencia. Cada manifestacin de la fuerza tendra
su homloga en resistencia englobando de esta manera los aspectos espaciales y

temporales de cada tipo de contraccin muscular especfica de las diferentes

modalidades deportivas.
De esta forma podemos hablar de:
- Resistencia de la fuerza mxima: Esttica; dinmica.
- Resistencia de fuerza velocidad: cclclica; acclica.
- Resistencia de la fuerza relativa: Esttica; dinmica.
- Resistencia de la fuerza reactiva: Cclica; acclica.
La prctica deportiva tambin nos demuestra que esta manifestacin de la fuerza tiene una notable
dependencia. Por un lado, estarn los factores (estructurales y neuromusculares) que determinan
la fuerza especfica a que hagamos referencia, y por otro lado, la fuente energtica que predomina
en cada caso y que permite mantener en el tiempo los niveles de tensin deseados.
Es necesario desarrollar la fuerza como la resistencia si queremos rendir en un elevado n de
modalidades. Esta muy extendida y generalizada en el mundo del entrenamiento, la idea sobre la
compatibilidad del entrenamiento simultaneo de estas 2 cualidades. Pero como en todo caso, esto
solo sera vlido desde la perspectiva del uso de los fluidos extremos de cada tipo de trabajo o
cualidad. Es decir, ocurre para aquellos entrenamientos donde se busca el desarrollo de una
cualidad especfica para una actividad muy determinada, pero quizs esto no se cumpla si se
aplican medios adecuados para entrenar de forma simultnea ambos aspectos.
Fuerza reactiva
Est demostrado que cualquier accin muscular es ms eficaz (nivel de tensin) si previamente va
acompaada de una fase de estiramiento que permite desarrollar un incremento de la fuerza va de
formacin de componentes, y va activacin refleja de UM.
Este fenmeno tendr una transferencia directa hacia la velocidad directa de un movimiento
siempre que se cumplan aspectos como una rpida accin excntrica, una corta fase de
acoplamiento (esttica), y una intensa accin concntrica en la accin muscular.
Todo esto recibe el nombre de ciclo de estiramiento-acortamiento, en esta forma de trabajo
muscular, es especialmente importante, no slo por la mayor tensin que se puede alcanzar en
cada contraccin, sino que permite desarrollar el mismo trabajo mecnico con un menor gasto
energtico correspondiente a la parte excntrica del movimiento. Algunos autores han demostrado,
que durante la fase excntrica de un movimiento se almacena la energa elstica, la cual se
liberar durante la ulterior accin concntrica incrementando la potencia y la eficacia de la accin.
La cantidad de energa elstica que se acumula en el msculo, depende fundamentalmente del
grado de formacin de sus componentes elsticos en serie, especialmente de los tendones, pero
tambin de los componentes elsticos del interior de cada sarcmero y tambin de los
componentes elsticos en paralelo. Esta deformacin depende, de la dureza muscular y de las
caractersticas de los componentes elsticos.
Atendiendo a la forma en que se producen el CEA, se distinguen 2 formas de la fuerza reactiva:
-

La manifestacin elstica refleja: tiene lugar cuando la fase excntrica no se ejecuta a alta
velocidad y corresponde a lo que normalmente se conoce como trabajo excntrico de la
fuerza mxima. Durante la accin de frenado se estira fuertemente la musculatura agonista
del movimiento, la cual previamente se encuentra contrada, actuando como muelles
elsticos que transferirn la energa acumulada a la fase positiva del movimiento. En esta
accin del sistema msculo-tendinoso almacena la energa cintica generada en la
amortiguacin (especialmente en tendones y en las cabezas de miosinas), para despus
liberarla en la fase concntrica si la misma existiera en forma de energa mecnica siempre
que el perodo de tiempo que transcurre entre las fases de estiramiento-acortamiento,
denominado tiempo de acoplamiento no sea demasiado largo. En el caso, de que el
acoplamiento sea muy largo la energa elstica se dispersa en forma de calor. Estudios
posteriores demuestran que los perodos de prdida de energa de deformacin en la fase
excntrica del movimiento aumenta con el paso del tiempo, por lo que la duracin de la

fase de acoplamiento es un parmetro determinado a las horas de valorar la capacidad

elstica de un grupo muscular.
-

La manifestacin explosivo elstica-refleja: tiene lugar cuando la accin es de

caractersticas explosivo a la vez que el alargamiento previo a la accin concntrica
muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecucin es muy elevada. Estas
acciones favorecen el reclutamiento por estimulacin del reflejo miottico, de una mayor
avivacin de n de UM que permiten el desarrollo de una gran tensin en el corto perodo
de tiempo.
Tradicionalmente se ha supuesto que cuanto ms corto fuera el perodo de acoplamiento,
mayor es el aprovechamiento elstico reflejo. Tanto las fibras lentas como rpidas (FT y
ST) son capaces de utilizar energa elstica con gran eficacia, estando condicionados por
la velocidad y amplitud de los movimientos ejecutados.
Las FT son las que ms participan en los movimientos veloces y pocos amplios, mientras
que las ST parecen retener mejor el potencial elstico durante los movimientos lentos y
amplios.
El gesto tcnico por excelencia que permite explicas las acciones de gran fuerza reactiva
es el salto. Durante el salto tiene lugar el cambio de direccin y magnitud de la velocidad
que tiene un deportista antes de realizar un salto, la cual puede ser muy elevada como en
el caso del salto de longitud, pero tambin nula en algunos saltos de voley. Para ello el
deportista debe encontrar el tiempo ptimo de duracin que garantice el mximo impulso.
(Garca Manzo)

Hipertrofia muscular
La hipertrofia se explica por la intensificacin de los procesos metablicos que acompaan a los
procesos de fatiga y recuperacin de los ejercicios realizados en condicin anaerbicos.
Incrementos de masa muscular como el resultado de trabajo de fuerza requieren un estmulo
apropiado que precipite el mecanismo de sntesis proteica o reduzca los mecanismos del
catabolismo proteico por accin de los importantes e intensos trabajos realizados. Los procesos
catablicos predominaran sobre la sntesis durante la ejecucin de los ejercicios, lo que provoca
que en los procesos de recuperacin se produzca la regeneracin del contenido de protenas,
como factor que es el que conduce al aumento de la masa muscular.
Cuado mayor sea la prdida de protenas durante el entrenamiento, mayor ser la posterior spercompensacin siempre y cuando el organismo no caiga en un estado de fatiga que interrumpa el
proceso.
Se sabe cuando los msculos adultos deben responder regularmente a una intensidad de ejercicio
que supera el 60-70% de su fatiga mxima. Aparece un fenmeno de adaptacin crnica que tiene
menor efecto el aumento de la fuerza y el tamao del msculo entero.
Numerosos autores han demostrado que el aumento de tamao de fibras musculares apareca
como consecuencia de un entrenamiento de la fuerza.
Curva fuerza-tiempo
Se necesita un tiempo mximo para alcanzar la mxima fuerza, as como una carga intermedia
alta.

Mtodo de entrenamiento de la fuerza

Fuerza Mxima: se puede trabajar en 1, 2 o 3 repeticiones al 95-100% de 1MR (esfuerzo
mximo), en 4 o 5 series, con pausas completas de ms de 3 min. de duracin. Para
recuperar todo el sistema ATP-CP, tambin se puede trabajar la fuerza mxima excntrica
con intensidades supra-mximas de hasta 120%.

Fuerza resistencia: se trabaja con repeticiones que van de 12 en adelante, a una

intensidad del 70% o menos, con pausas de 1 min.

Fuerza potencia: se trabaja en 6-7 repeticiones, 3-4 series, a una intensidad del 75-85%,
con pausas de 2-3 min.

Fuerza explosiva balstica: se trabaja a una potencia, pero con cargas ms bajas y a la
mxima velocidad de ejecucin posible. Usamos intensidades de entre 30-40%.

La velocidad
Se puede definir como la capacidad de alcanzar en determinadas condiciones, velocidad mxima
de reaccin y de movimiento. En base a procesos cognitivos, mxima fuerza de voluntad y
funcionalidad del sistema neuromuscular. (Grosset M.)
En los movimientos deportivos es la capacidad para reaccionar con la mayor rapidez posible ante
un estmulo o seal y/o ejecutar movimientos con la mayor velocidad posible ante resistencias
escasas.
La velocidad motriz se divide en:
- Las formas puras de velocidad: dependen del SNC y factores genticos (Ej.: un alto % de
fibras FT. Estas formas en su desarrollo mximo, solo pueden efectuarse durante poco
tiempo si las resistencias externas son bajas y con movimientos sencillos.
Velocidad de reaccin: es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo
frente a un estmulo.
Velocidad de movimiento: es la capacidad de realizar movimiento acclico
a velocidad mxima frente a resistencias bajas. (ej. golpe de tenis).
Velocidad frecuencial: es la capacidad de realizar movimientos cclicos a
velocidad mxima frente a resistencias bajas.
Estos 2 ltimos si aumenta el requerimiento de fuerza (ms del 30%) se habla de fuerza
explosiva.
- Formas complejas de velocidad:
Fuerza velocidad: capacidad de aceleracin o velocidad inicial. Es la capacidad de
proporcionar el mximo impulso de fuerza posible a resistencias durante un tiempo estable, es
decir la fuerza efectuada en el menor tiempo posible. Causada por la velocidad de contraccin
de la musculatura.
Resistencia a la fuerza velocidad: es la capacidad de resistencia frente a la
disminucin de la velocidad causada por el cansancio cuando las
velocidades de contraccin sean mximas en movimientos acclicos
delante de resistencias mayores. Se manifiesta en acciones de juegos
(Que se repiten varias veces).
Resistencia a velocidad mxima: es la capacidad de resistencia a la
disminucin de la velocidad causada por el cansancio de movimientos
cclicos de velocidades de contraccin mxima.
Resistencia a la velocidad sub.-mxima: es la capacidad de resistencia
con el fin de mantener velocidades de movimiento elevadas a lo largo de
20-120 seg. La resistencia sub.-mxima a la velocidad, no pertenecen al
mbito de la velocidad, si queremos ser estrictos, es una capacidad de
resistencia.
Velocidad Supra-mxima: es superior a la velocidad individual mxima. Se
alcanza en el entrenamiento de sprints bajo las llamadas situaciones de
presin y puede producir un incremento de la velocidad de movimiento, y
superar la barrera de velocidad, debido a la mejora de la activacin
neuronal y el acortamiento de los ciclos de asimilacin de los estmulos, a
travs del incremento de la frecuencia y longitud de la zancada, y a travs
de una menor produccin de energa por va anaerbica.

Mtodos de entrenamiento de la velocidad

Mtodo de desarrollo de la velocidad simple: la velocidad de reaccin simple es la cual ya

es conocida de antemano la respuesta y el tipo de estmulo. El mtodo conocido con el
desarrollo de esta capacidad consiste en repetir lo ms rpidamente posible la reaccin a
una seal inesperada o a una variacin del entorno exterior. La mejora de la velocidad de
reaccin simple no tiene ninguna influencia prctica sobre la velocidad de movimiento, que
debe entrenarse por separado. (Ej.: partidas de natacin al sonido del silbato).
Este tipo de mtodo no es necesario en la preparacin de aquellas actividades como los
deportes colectivos, en los que los continuos cambios de situacin ya constituyen por si
mismos estmulos entrenables.

Mtodo de desarrollo de la velocidad de reaccin compleja: este tipo de reacciones tienen

la caracterstica de la variacin tanto en la respuesta como en el tipo de seal que
estimula. La mayor parte del tiempo de accin latente en un objeto, el movimiento lo
absorbe las adaptaciones para fijar el objetivo que se desplaza rpidamente. Esta
adaptacin se puede estimular a travs de actividades que contemplan un aumento
progresivo de la velocidad del objeto reduciendo la distancia del objeto, el movimiento o
reduciendo las dimensiones del mismo.

Mtodos de desarrollos de la frecuencia de movimiento: deben cumplir 3 condiciones:

1) Que sea posible realizar la ejecucin tcnica a ritmos mximos en los
entrenamientos.
2) Aunque los entrenamientos contemplen un esfuerzo exclusivo para la realizacin
de la frecuencia de movimiento, y para que no existan otras tareas que distraigan
la atencin.
3) Que la duracin de los entrenamientos sea adecuada para no perjudicar la
frecuencia del movimiento a causa de la aparicin de la fatiga.
El mtodo ms desarrollado para esta capacidad es el de las repeticiones. En este mtodo
se puede trabajar siempre a una intensidad mxima con una duracin (distancia) ni muy
corta (slo aceleracin), ni muy larga (resistencia a la velocidad). Las pausas deben
permitir una recuperacin completa de las funciones fisiolgicas pero no debe ser muy
larga para que disminuya la excitabilidad del SN.
La cantidad de repeticiones debe ser la suficiente como para generar una carga que
interfiera negativamente en el nivel de intensidad que caracteriza a este tipo de estmulos.

Mtodo para el desarrollo de la velocidad de movimiento: existen 3:

1) Mtodo analtico: se utiliza en el transcurso de una misma sesin de ejercicios con

resistencias superiores e inferiores a la competicin. Se trata en forma analtica un solo
parmetro y es aconsejable variar el peso de los aparatos del 0 al 10% con el objetivo de
no crear una adaptacin y habituacin a una resistencia nica.
2) El mtodo de la accin variable: consiste en alternar una misma seccin de ejercicios,
resistencias, superiores, iguales o inferiores a las de competicin.
3) Mtodo de desarrollo del sprints: debido a la complejidad y especificidad tcnica que
presentan los esfuerzos de velocidad en las diferentes modalidades deportivas,
analizaremos la velocidad de locomocin ya que es un componente importante de la
mayora de estas modalidades.
(Grosser M. entrenamiento de la velocidad Cp. 1 y 2)
La flexibilidad
Es la capacidad para ejecutar movimientos, de forma voluntaria y orientada a un objetivo, con la
necesaria ptima amplitud del movimiento de las articulaciones implicadas.

Movilidad: se refiere a la capacidad para ejecutar movimientos voluntarios con una gran amplitud
del movimiento en determinadas articulaciones. Se distingue en activa, que es el grado en que
puede mover una articulacin por medio de una contraccin muscular; la pasiva, se refiere al
grado, en que se puede mover una articulacin de forma pasiva hasta el lmite de su amplitud (sin
contraccin muscular).
El concepto de elasticidad: alude ms especficamente a la capacidad de estiramiento de los
msculos, tendones y ligamentos, as como de la piel, y designa por tanto la elasticidad de los
msculos esquelticos en su conjunto.
Los buenos rendimientos de flexibilidad resultan de la intervencin de las propiedades elsticas de
los msculos, tendones y ligamentos, con la fuerza, necesarios para conseguir el movimiento. La
mayor amplitud del movimiento anatmicamente posible, es una buena coordinacin intra e
intermuscular, del programa de movimientos que se disponga y de la aptitud funcional de las
articulaciones.
El entrenamiento de la flexibilidad tiene por tanto la misin de optimizar las cualidades elsticas de
los msculos, desarrollar la fuerza para aprovechar en relacin con el objetivo concreto, el margen
del movimiento que la anatoma permite a las articulaciones y mejorar los rendimientos de
coordinacin refleja de los msculos.
Manifestaciones de la flexibilidad
- Flexibilidad general: designa un nivel medio de flexibilidad en los sistemas articulares ms
importantes. Una flexibilidad general superior a la media es un objetivo permanente del
trabajo cuando se entrena cualquier modalidad deportiva.
-

Flexibilidad especial: es exigible en cada modalidad especifica y apunta a las exigencias de

flexibilidad particulares de esta

Flexibilidad activa: Las restricciones para el rendimiento, las plantean la capacidad de

estiramiento y la fuerza del agonista.

Flexibilidad Pasiva: es por regla general mayor que la activa.

Flexibilidad esttica: designa que el mantenimiento de una determinada postura de la

articulacin un espacio de tiempo, dicha postura puede ser inducida pasiva, o activamente.
Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad
- Estiramiento balstico: se utilizan movimientos de rebote para estirar un msculo en
particular, las contracciones repetitivas del msculo agonista se utilizan para producir
extensiones rpidas del antagonista.
-

Estiramiento esttico: implica el estiramiento pasivo de un msculo determinado

colocndolo en una posicin de extensin mxima y mantenindolo as durante un lapso
de tiempo determinado.

Estiramiento por PNF: implica la combinacin de alternancia de contracciones isomtricas

o isotnicas, y relajacin de msculo tanto agonista como antagonista. Se busca estimular
los propioceptores para desencadenar reflejos inhibitorios que promuevan para la
relajacin muscular. Este tipo de tcnicas no debera usarse en las actividades precompetitivas porque el desencadenamiento de reflejos inhibitorios baja notablemente los
niveles de excitabilidad muscular perjudicando al deportista.
Tiempo de mantenimiento:
- Cuando el propsito consiste en flexibilizar, conservas la posicin final de extensin
muscular en un lapso de tiempo de 8-12 seg.
- Cuando el objetivo es alongar durante un acondicionamiento previo, se trabaja entre 6-8
seg. Porque el propsito aqu es el de preparar la musculatura para un mejor rendimiento,
reduciendo el riesgo de que se produzcan lesiones no traumticas.
- Cuando se trata de una vuelta a la calma se trabaja entre 8 y 12 seg. porque lo deseable
es la inhibicin muscular.

La organizacin del entrenamiento: el concepto de estructura de entrenamiento engloban los

componentes de:
- Periodizacin
- Organizacin cclica
- Armonizacin de los contenidos
- Dinmica de carga
- Modificacin temporal de los contenidos del proceso de entrenamiento
Periodizacin
Es el establecimiento de una sucesin de perodos cuya configuracin en cuanto a los contenidos,
cargas y ciclos persigue la obtencin de un estado de forma ptima para determinado momento,
situado dentro del ciclo de perodos.
Como la forma mxima no se ha de alcanzar en un movimiento cualquiera durante el ao, sino que
en un momento predeterminado, por ejemplo durante las competiciones, el proceso de
entrenamiento se puede y debe orientar, de modo que esta forma mxima se alcance en el
momento planeado. Las fases del desarrollo que requieren para este objetivo, sirven de base,
debido a esta funcin orientativa, a una organizacin determinada del entrenamiento y a unos
contenidos subordinados a estos.
De aqu resulta un ciclo de entrenamiento con 3 perodos:
- La pretemporada, donde se desarrolla la forma deportiva.
- Periodo de competicin, donde las facultades adquiridas continan evolucionando.
- En las competiciones y perodos de transicin, que supone una recomendacin activa,
manteniendo el estado de entrenamiento a un determinado nivel.
Los perodos
Son estadios sucesivos de un proceso de entrenamiento. Se caracterizan por una aplicacin
selectiva de determinados contenidos y mtodos que garantizan el efecto idneo sobre la evolucin
del rendimiento. Los perodos son, pues estadios sucesivos de un proceso de direccin
encaminado al desarrollo de la forma deportiva. Los lmites entre los periodos son difusos, no
suponen un cambio brusco de la carga o contenido, pero sirven de puntos de enlaces en el
proceso de entrenamiento, y estn fijados naturalmente con bastante exactitud. Tanto las
exigencias de la carga como los contenidos esto es, el conjunto de procesos del entrenamiento, se
modifican en estos puntos de enlace, que conducen de una fase de desarrollo de la forma a otra.
El macrociclo
Incluye tanto a los microciclos como a los mesociclos. Los macrociclos se distinguen en funcin de
los diferentes contenidos que enfatice y de las diferentes estructuras de carga, y se compone de
los microciclos necesarios para cumplir con sus funciones. Por lo tanto, los macrociclos no tienen
toda la misma duracin.
El microciclo
Por lo general duran una semana (de lunes a domingos). El macrociclo le aporta al microciclo 2
variables fundamentales:
- Los contenidos que se han de entrenar (resistencia, fuerza, velocidad, etc.)
- Los volmenes de carga con los que esos contenidos se han de entrenar.
La sesin
Debe estar constituida como un todo funcional junto con cada una de sus partes. Sus mtodos y
contenidos, no se han configurado pensando en realizar unos ejercicios, sino en conseguir de
manera consecuente, unos objetivos planteados.
Cada sesin est conformada por 3 partes:
- Introduccin al medio: prepara al deportista cognitiva y anmicamente, hacindole
conciente del objetivo, de la experiencia de trabajo que plantea la sesin y del esfuerzo
individual y de la colaboracin que se espera de l. En 2do lugar, hay que prepararse
sistemticamente en el aspecto motor, regulador y fsico con la vista puesta en la sesin
principal, ms que en sus tareas.
La sesin principal: cumple la tarea marcada por los objetivos mediante su configuracin
metodolgica y de contenido. La eficacia de cada sesin depende de la sistematicidad con que se
cumpla las siguientes condiciones:
1) La determinacin de la insercin de los contenidos y del procedimiento
metodolgico.

2) La utilizacin de medidas de control.

3) El mantenimiento de un flujo de informacin continua entre los miembros de los
grupos y el entrenador.La vuelta a la calma: tiene por lo general la funcin de
introducir los procesos de recuperacin. Las formas tpicas incluyen tcnicas de
estiramiento, carreras regenerativas, gimnasia de movilidad articular, gimnasia en
agua caliente o tambin formas de juego