TEST DE EDUCACIN FSICA

IMC (Estatura y peso)

Objetivo: medir el ndice de masa corporal (IMC), que se obtiene a partir de los datos de peso y estatura.
Descripcin: el evaluador debe medir el peso corporal y la estatura del Estudiante.
Con esos datos se realizar el clculo de IMC:

Permetro de cintura
Objetivo: estimar la acumulacin de grasa en la zona central del cuerpo.
Descripcin: se debe ubicar la cinta de medir en el punto ms estrecho entre el arco inferior costal (ltima costilla) y la cresta iliaca.

Test de Cafra
Objetivo: detectar alumnos que tengan riesgos cardiovasculares para eximirlos de rendir el Test de Navette.
Descripcin: el estudiante debe caminar no trotar ni correr manteniendo una velocidad constante de 6 km/h durante 3 minutos, al ritmo de
un estmulo sonoro. Al trmino de la prueba, se controla y anota la frecuencia cardiaca. Si al finalizar esta prueba el alumno tiene una
frecuencia cardiaca igual o mayor a 160 puls/min, no debe rendir el Test de Navette.
FORMA DE LA PISTA
Pentgono equiltero, demarcado cada 10 metros.
Los requisitos bsicos explicitados en la construccin de la pista, pueden modificarse con cierta flexibilidad en la forma y longitud de la misma,
siempre que est debidamente medida y demarcada cada 10 metros y permita la continuidad del trabajo sin detenerse (excluir ngulos
rectos) ni cambiar de direccin al completar cada una de las vueltas.

Abdominales cortos
Objetivo: evaluar la fuerza de la musculatura flexora del tronco.
Descripcin: el estudiante debe realizar 25 abdominales cortos en un 1 minuto, al ritmo de un estmulo sonoro.

Salto largo a pies juntos

Objetivo: evaluar la fuerza de las extremidades inferiores.
Descripcin: el estudiante debe realizar un salto longitudinal y lograr la mayor distancia posible de desplazamiento horizontal.

Flexin de tronco adelante

Objetivo: determinar el rango de movimiento de la articulacin coxofemoral y de la columna lumbar; la capacidad de elongacin de las
musculaturas isquiotibial y gltea, y la capacidad extensora de la columna vertebral.
Descripcin: el estudiante debe inclinar el tronco hacia delante y extender los brazos hasta el mximo que le permita su flexin de tronco, sin
doblar las rodillas.

Flexo-extensin de codos
Objetivo: evaluar la fuerza extensora de la musculatura del codo.
Descripcin: el estudiante se debe ubicar en posicin paralela a una superficie plana (suelo). Los hombres deben usar como puntos de
apoyo las manos y los pies; y las mujeres, las manos y las rodillas. Se deben realizar la mayor cantidad de flexoextensiones de codo, en 30
segundos.

Test de Navette

Objetivo: medir la resistencia aerbica mxima, es decir, la capacidad que tiene el cuerpo para suministrar el oxgeno necesario a los
msculos durante un esfuerzo mximo.
Descripcin: el estudiante se debe desplazar aumentando progresivamente la velocidad e intensidad de su desplazamiento: al inicio debe ir
caminando, luego trotando y al final corriendo. Este desplazamiento se realiza durante 15 minutos, al ritmo de un pulso sonoro que acelera
progresivamente.
Descripcin general del test de Naveta:
Evala la potencia aerbica
Es un test de rendimiento mximo
Se realiza en una pista de 20 m
Se pueden testear varios sujetos en forma simultnea.
El control de la velocidad se hace a travs del tiempo de llegada de una lnea a la otra.
El cambio de velocidad es avisado por la seal sonora,
La duracin del test par cada sujeto depende del nmero de periodos que pueda ejecutar.
Implementacin y preparacin de la pista.

Escoger un espacio adecuado de 20 m de longitud y con ancho segn el nmero de alumnos que lo realicen simultneamente (60
cm por alumno, aprox.), con su superficie plana y libre de obstculos.
Marcar en esta una zona con dos lneas paralelas con distancia de 20 metros entre ambas lneas.
Demarcar carriles
Ubicar cercanamente un sistema de audio que se escuche claramente en la zona del test.