Ejercicios de Kegel

embargo, esta prctica solo debe utilizarse para localizar

los msculos y no como ejercicios, ya que altera el reejo normal de la miccin y podra inducir a una alteracin
de este mecanismo o a dejar residuo de orina en la vejiga a nalizar la miccin. Otro mtodo para identicar los
msculos consiste en introducir un dedo en el recto.
Es posible fortalecer los msculos del piso plvico usando un cono vaginal (dispositivo con peso que se inserta
en la vagina). Una vez dentro deben tratar de mantener
el dispositivo contrayendo los msculos. Si se aprende a
realizar los ejercicios antes de dilatar la vagina, se puede
observar que la dilatacin resulta ms fcil. Esto ocurre
porque se sabe cundo estn los msculos plvicos tensos
y cuando relajados. Antes de insertar un dedo o cualquier
objeto en la vagina, se debe tensar-relajar los msculos.
Es ms fcil mover el dedo con los msculos relajados.
Una vez que se pueda introducir la punta del dedo en la
vagina ya se puede practicar a apretarlo con los msculos.

Diagrama ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contraccin del

msculo pubocoxgeo, son unos ejercicios destinados
a fortalecer los msculos plvicos.[1] Tambin estn recomendados para evitar alteraciones comunes como la
incontinencia urinaria o tambin para facilitar el parto.
En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir
mayor placer sexual.

Un porcentaje importante (ms del 40%)[cita requerida] de

los pacientes no logra localizar correctamente los msculos del piso plvico y en lugar de contraer muchas veces
pujan, lo que puede incluso agravar un problema de incontinencia o prolapso.
Es posible usar biorretroalimentacin (un mtodo de reforzamiento positivo) y estimulacin elctrica para identicar el grupo de msculos a trabajar. Se sitan electrodos en el abdomen y a lo largo de la zona anal. Algunos expertos ponen un sensor en el ano (para los hombres) o en la vagina para monitorizar la contraccin de
los msculos[cita requerida] . En el monitor se puede observar
por un grco cules son los msculos que se contraen y
los que estn en reposo. El especialista puede ayudar a
identicar los msculos para la ejecucin correcta de los
ejercicios de Kegel. La estimulacin elctrica se realiza
usando corriente elctrica de bajo voltaje que estimula el
grupo correcto de msculos. La corriente se aplica utilizando una sonda anal o vaginal. Esta terapia puede hacerse en el centro especializado o en la propia casa. Son
sesiones de 20 minutos de duracin y se realizan cada 1
4 das. Segn los estudios realizados, han resultado prometedores para el tratamiento de incontinencia.

Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien

desarroll estos ejercicios para sus pacientes en la dcada
de 1940 como mtodo para control de la incontinencia
urinaria. Su artculo fue publicado en 1948.
Los ejercicios de Kegel se idearon para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto. El propsito de
los ejercicios es fortalecer los msculos de la zona plvica
y mejorar la funcin del esfnter uretral o rectal. El xito
de los ejercicios de Kegel dependen de la prctica apropiada de la tcnica y un disciplinario cumplimiento del
programa de ejercicios. Hoy da se recomiendan a la mujer que sufre incontinencia urinaria por estrs, al hombre
que padece incontinencia urinaria despus de ciruga de
prstata y personas que sufren de incontinencia fecal.
Algunas personas no localizan con facilidad los msculos
plvicos y deben practicar con frecuencia para aprender
a contraer los msculos adecuados. Uno de los mtodos
consiste en sentarse en el sanitario y al orinar intentar retener el ujo de orina, contrayendo los msculos del piso
plvico. Practicando varias veces la persona puede llegar a conocer el grupo correcto de msculos que hace la
contraccin. No deben contraerse los msculos del abdomen, caderas o nalgas mientras hace este ejercicio. Sin

Las tcnicas conductuales o control de habitos de ingesta

lquida y miccin, orientacin en deporte apropiados para no agravar los problemas tambin son parte importante
del tratamiento. Este conjunto de tnicas se conocen como reeducacin pelviperineal o del piso plvico y deben
ser aplicados por un kinesilogo o sioterapeuta especializado.

3 MOTIVOS POR LOS QUE SE PUEDEN ATROFIAR LOS MSCULOS VAGINALES

Pasos para la ejecucin correcta

de los ejercicios del suelo plvico

Los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y

lugar. Mucha gente preere hacerlos acostado o sentado
en una silla[cita requerida] . Tras un plazo de 4 a 6 semanas
se debe advertir una mejora, pero en algn caso pueden
transcurrir hasta 3 meses para notar cambios. Cuanto ms
se practique ms ecaces son los ejercicios en los msculos.

4. Contraer lentamente contando hasta diez.

5. Mantener los msculos contrados con la vagina cerrada contando hasta veinte.
6. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.
El ejercicio debe hacerse durante veinte minutos.
Para saber si estn realizndose bien los ejercicios, despus de unos cuantos das hacindolos, se coloca un dedo
o dos entre los msculos de la vagina y al contraer se debe
notar que la vagina comienza a estrecharse.

Durante la ejecucin de los ejercicios no deben sentir molestias ni en el abdomen ni en la espalda: si esto sucede
es que se estn realizando de forma incorrecta. Hay quien
2 Ejercicios de Kegel para una sacontiene la respiracin o aprieta el trax mientras contrae
tisfactoria relacin sexual
los msculos del piso plvico; esto no es recomendable, lo
correcto es que se relaje y se concentre en en los msculos del piso plvico.
Debido a que los msculos vaginales de la mujer no esSe debe tener especial cuidado con estos ejercicios pues tn directamente controlados, hay cierta dicultad para
el hacerlos mal puede provocar el efecto contrario consi- controlarlos y desarrollarlos. La mejor manera para preguiendo una fatiga de los msculos del suelo plvico. Es pararlos para mantener una relacin sexual es usndolos.
muy importante acudir a un sioterapeuta para aprender Para ello debe insertarse algo en la vagina para que lo
agarre. La primera forma de relajarlos es relajando totala hacer correctamente los ejercicios.
mente el cuerpo. Luego se puede insertar un dedo en la
Principiantes
vagina, se debe notar que atraviesa sus msculos y se tocan las paredes vaginales que no son lisas, se componen
1. Vaciar la vejiga.
de muchos pliegues pequeos o arrugas, porque deben
poder ajustarse al pasaje de la cabeza de un beb. Explo2. Contraer los msculos de la vagina durante tres se- rar y conocer la propia vagina es conveniente y favorable
gundos y relajar. Repetir 10 veces.
para la salud sexual de la mujer.
3. Contraer y relajar lo ms rpido que se pueda. Repetir 25 veces.

La vagina de una mujer sin experiencia sexual es tensa

porque an no ha aprendido a relajar los msculos, no
porque sean fuertes. Si estos msculos no se fortalecen al
4. Imaginar que se sujeta algo con la vagina, mantener ser estirados, puede que no desarrolle nunca la capacidad
esta posicin durante 3 segundos y relajar. Repetir de apretar cosas insertadas. El no fortalecerlos hace que
10 veces.
disminuya el roce entre las paredes vaginales y todo lo que
se inserte entre ellas, con lo que una penetracin vaginal
5. Imaginar que se lanza un objeto con la vagina, manpuede no ser tan satisfactoria como podra llegar a ser
tener la posicin durante 3 segundos y relajar. Repara los dos miembros de la pareja.
petir 10 veces.
Relajar los msculos vaginales puede ser til para una
6. Imaginar que se acaricia un objeto con la vagina co- mujer cuando una pareja inserte su(s) dedo(s) o su pene o
mo una madre a un nio, mantener la posicin du- cuando un especialista necesite inspeccionar con sus derante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
dos o una herramienta durante un examen ginecolgico.
Mantener estos msculos plvicos fuertes puede aumentar la intensidad del orgasmo.
Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al da.
Iniciadas
1. Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y las
plantas de los pies cara a cara.
2. Mantener los msculos del estmago y de la vagina
en posicin relajada.
3. Imaginar las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los msculos (no se deben exionar los msculos del estmago ni presionar
los glteos. Seguir dos veces ms.

Los ejercicios de Kegel tambin pueden ser beneciosos

para el varn, porque son capaces de dotarle de una mayor
capacidad para elegir el momento de eyacular,[cita requerida]
y su prctica continuada puede ayudar a prevenir e incluso
a tratar la eyaculacin precoz.[2]

3 Motivos por los que se pueden

atroar los msculos vaginales
Embarazo y posterior parto

3
Por la edad
Por sobrepeso
Infeccin urinaria crnica
La menopausia

Prcticas que favorecen a los

msculos vaginales
Prctica de yoga
Pilates
Taich y chikung

Consejos

Es muy importante acostumbrar la realizacin de las contracciones del mtodo Kegel ante situaciones cotidianas
que produzcan la prdida de orina. Por ejemplo, realiza
las contracciones antes y despus de un estornudo, de toser, etc. [3]

Referencias

[1] Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.: Institutos

Nacionales de la Salud Consultado el 27 de mayo de 2011
[2] Guillermo Murillo Codnez. Eyaculacin precoz. Consultado el 16 de noviembre de 2014.
[3] Raquel Rodriguez Fernndez. Mtodo Kegel Ayuda a
la Incontinencia Urinaria. Consultado el 16 de Julio de
2015.

7 ORIGEN DEL TEXTO Y LAS IMGENES, COLABORADORES Y LICENCIAS

Origen del texto y las imgenes, colaboradores y licencias

7.1

Texto

Ejercicios de Kegel Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicios_de_Kegel?oldid=85487417 Colaboradores: Morthylla, Pieter, Comae, Togo~eswiki, Rosarino, Triku, Tostadora, Barcex, Elsenyor, Taragui, Petronas, Rembiapo pohyiete (bot), LarA, Alhen, Caiserbot,
Yrbot, BOTijo, GermanX, Lobillo, Chlewbot, Paintman, Wing Leader, Pinar~eswiki, Baiji, Rastrojo, PabloCastellano, RoyFocker, Pilecka, Dogor, VanKleinen, Raimundo Pastor, Rjgalindo, Netito777, Dhidalgo, Sailorsun, VolkovBot, Technopat, Penevital, Isaac Sanolnacov,
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Annimos: 99

7.2

Imgenes

Archivo:Kegel_exercises_diagram.png Fuente: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/78/Kegel_exercises_diagram.png

Licencia: CC BY-SA 3.0 Colaboradores: Trabajo propio Artista original: Gend27

7.3

Licencia del contenido

Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0