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Universidade do Porto
Faculdade de Cincias do Desporto e de Educao Fsica
Efeitos de um programa de treino de fora em contexto

escolar. Um estudo em crianas e adolescentes dos 12
aos 14 anos da cidade de Maputo.
Jacinto Guila
Dezembro de 2001
Universidade do Porto
Faculdade de Cincias do Desporto e de Educao Fsica
Efeitos de um programa de treino de fora em contexto escolar. Um

estudo em crianas e adolescentes dos 12 aos 14 anos da cidade de
Maputo
Dissertao apresentada com vista obteno do grau de Mestre em Cincias do Desporto, na rea de
especializao de Desporto de Crianas e Jovens.
Autor: Jacinto Guila

Orientador: Professor Doutor Antnio Teixeira Marques
Co-orientador: Professor Doutor Antnio Manuel Prista e Silva
Dezembro de 2001
Agradecimentos
Para realizao deste trabalho, contei com o precioso e amigvel apoio e

colaborao de vrias pessoas e instituies s quais aqui deixo os meus mais
sinceros e reconhecidos agradecimentos.
Ao Prof. Doutor Antnio Marques, por ter aceite a responsabilidade de me orientar e
pela sua disponibilidade, riqueza e preciso de ideias, pelos seus ensinamentos e
rigor nos seus comentrios.
Ao Prof. Doutor Antnio Prista, pelo apoio e sugestes neste trabalho.
A todos os docentes do Mestrado da Universidade do Porto (FCDEF).
direco da Escola Secundria de Maxaquene (Cidade de Maputo), pela autorizao
concedida para realizao da parte experimental do trabalho.
Aos caros professores Albino Muchanga e Alexandre pelas aulas concedidas e apoio
no desenvolvimento do trabalho no terreno.
Aos nossos alunos por terem participado com empenho e dedicao.
FCEFD (UP-Maputo), pela disponibilizao dos meios informticos.

Aos colegas, amigos e estudantes da Faculdade: Eduarda, Slvio, Salmina, Inocncia,
Arsnio, Bruno, Drio e Raul, pelo contributo prestado durante a colheita de dados e
ajuda na dactilografia do trabalho.
famlia pelo todo apoio e incentivo.
A todos o meu muito obrigado.
II
ndice
1-Introduo
1.1. O problema
1.2. Objectivo geral
1.3. Objectivos especficos
1.4. Formulao das hipteses
1.5. Estrutura do estudo
2- Reviso da literatura
2.1- Definio e delimitao do conceito de fora
2.1.1. Manifestaes da fora
2.1.1.1. Fora Mxima
2.1.1.2. Fora Rpida
2.1.1.3. Fora Resistente
10
2.2-Mtodos de treino da fora
11
2.2.1. Aspectos gerais
11
2.2.2. Na escola
13
2.3-Alteraes fisiolgicas decorrentes do treino da fora
16
2.4-A fora e o crescimento e a maturao
18
2.5-Treino de fora em crianas e jovens
21
2.5.1. Treino da fora mxima em crianas e jovens
25
2.5.2. Treino da fora rpida em crianas e jovens
30
2.5.3. Treino da fora resistente em crianas e jovens
32
2.6. Adaptao neural e hipertrofia muscular em crianas e jovens
35
2.7. Desenvolvimento e treinabilidade da fora no contexto escolar
37
3- Material e mtodos
40
3.1. Caracterizao da amostra
40
3.2. Processo de medida
40
3.2.1. Determinao do estdio de maturao
41
3.2.2. Variveis antropomtricas
41
3.2.3. Processo de avaliao da fora
41
3.2.4. Instrumentarum
42
3.3. Planos e programa de treino
43
III
3.3.1. Algumas consideraes

3.3.2. Objectivos do programa de treino
3.3.3. Aspectos metodolgicos
3.3.4. Apresentao dos protocolos de treino
3.4. Procedimentos estatsticos
3.2.4. Instrumentarum
4- Apresentao dos resultados
4.1. Variveis antropomtricas
4.1.1. Altura e peso
4.2. Apresentao e anlise dos resultados das variveis
4.2.1. Fora mxima isomtrica dos membros superiores
4.2.2. Fora rpida dos membros inferiores
4.2.2.1. Salto horizontal sem corrida preparatria
4.2.2.2. Sxtuplo
4.3. Fora resistente dos msculos abdominais
4.3.1. Sit-up's
4.4. Fora resistente dos membros superiores
4.4.1. Suspenso esttica
5- Discusso dos resultados
IV
5.2. Fora mxima dos membros superiores
59
5.2.1. Dinamometria de mo
59
5.3. Fora rpida dos membros inferiores
62
5.3.1. Salto horizontal sem corrida preparatria
62
5.3.2. Sxtuplo
63
65
5.4.1. Sit-up's
65
66
66
6- Concluses
69
6.1. Fora mxima
69
6.2. Fora rpida
69
6.3. Fora resistente
69
Bibliografia
71
Anexos
84
Indice de figuras
Figura 1
Treinabilidade da fora mxima em funo da idade e do sexo (Letzelter

e Letzelter, 1990).
Figura 2
Progressos registados no treino de fora de sprint (rpida) em crianas

do ensino primrio e em ambos sexos, aps 2 meses de treino da fora
geral (adaptado de Letzelter e Letzelter, 1990).
Figura 3
Progressos na fora de salto (sxtuplo) em crianas com ritmos

diferentes de treino (Letzelter e Letzelter, 19990).
Figura 4
Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de

observao (dinamometria manual).
Figura 5

observao (salto horizontal sem balano).
Figura 6

observao (sxtuplo).
Figura 7

observao (Sit up's).
Figura 8

observao (Suspenso).
VI
ndice de quadros
Quadro 1
Definio da fora muscular, segundo os autores.
Quadro 2
Carga de treino da fora seguindo diferentes mtodos. Adaptado de

Grosser (1990) e Letzelter e Letzelter (1990).
Quadro 3
Modelo das fases sensveis para as capacidades motoras condicionais

de Martin e Grosser et ai (1989).
Quadro 4
Sntese dos estudos sobre a treinabilidade da fora em crianas e

jovens.
Quadro 5
Ganhos da fora mxima em crianas e jovens, aps 3 meses de treino

(Letzelter e Letzelter, 1990).
Quadro 6
Percentagens de aumentos registados nos trs testes de fora

resistncia em rapazes de diferentes idades (n de repeties em 40
segundos) (Letzelter e Letzelter, 1990).
Quadro /
Percentagens de aumento de fora registadas aps o programa de

treino de 6 meses em jovens de ambos sexos (13/14 anos) nos 3
testes de fora resistente (n de repeties em 20 segundos).
Quadro 8
Desenvolvimentos registados sob o efeito em crianas de ambos sexos

(10 anos de idade), sobre dois testes de fora resistente no final de um
protocolo de treino de seis semanas. Adaptado de Branco (1994).
Quadro 9
Distribuio dos alunos da amostra por grupos.
Quadro 10
Testes seleccionados para avaliar a fora mxima, fora rpida e fora

resistente.
Quadro 11
Valores da altura e peso em cada um dos grupos; mdia (X), desvio

padro (Sd), ganhos absolutos (Absol) e percentuais(%) bem como os
valores de t e de p, nos dois momentos de observao.
Quadro 12
Resultados da prova de dinamometria manual; mdia (X), desvio

padro (Sd), ganhos absolutos (Absol) e percentuais(%) bem como os
valores de t e de p, nos dois momentos de observao.
Quadro 13
Matriz de mltiplas comparaes Scheff F-teste dos 4 grupos na

prova de dinamometria manual.
Quadro 14
Resultados da prova de salto horizontal; mdia (X), desvio padro

(Sd), ganhos absolutos (Absol) e percentuais(%) bem como os valores
de t e de p, nos dois momentos de observao.
VII
Quadro 15
Matriz de mltiplas comparaes (Scheff F-teste) dos 4 grupos na

prova de salto horizontal sem balano.
Quadro 16
Resultados da prova "sxtuplo"; mdia (X), desvio padro (Sd),

ganhos absolutos (Absol) e percentuais(%) bem como os valores de t
e de p, nos dois momentos de observao.
Quadro 17

prova da prova "sxtuplo".
Quadro 18
Resultados da prova de sit up's; mdia (X), desvio padro (Sd),

e de p, nos dois momentos de observao.
Quadro 19

prova da prova de sit up's.
Quadro 20
Resultados da prova supenso esttica mdia (X), desvio padro (Sd),

e do p, nos dois momentos de observao.
Quadro 21

prova da prova de suspenso esttica.
Quadro 22
Valores mdios do teste "Sxtuplo" em jovens pubertrios.
VIII
Resumo
0 treino de fora muscular em crianas e jovens um assunto ainda controverso.

Com o propsito de se estudar o efeito de um programa de treino de fora em
crianas e jovens, no contexto das aulas de educao fsica, 125 alunos do sexo
masculino foram submetidos a um estudo de interveno. Os alunos foram divididos
em quatro grupos (2 de controlo e 2 experimentais). A fora foi avaliada antes (prteste) e depois da aplicao do programa (ps-teste) e utilizou-se 5 tipos de testes:
a dinamometria manual, salto horizontal sem corrida preparatria, sxtuplo, sit-up's
(abdominais) e suspenso esttica na barra. Os grupos de controlo foram tambm
avaliados, mas no participaram no programa. 0 estudo de interveno foi realizado
nas aulas de educao fsica e consistiu em exerccios de fora geral, durante 9
semanas, razo de duas unidades de treino por semana. As diferenas entre o pr
e o ps-teste nas variveis testadas foram estatisticamente significativas em todos
os grupos experimentais.
Por isso podemos concluir que possvel melhorar a fora no contexto das aulas de
educao fsica, atravs de um programa de nove semanas com apenas duas
unidades semanais de treino em crianas e jovens.
IX
Lista de abreviaturas
ATP
Adenosina trifosfato
Cm
Centmetros
EF
Educao Fsica
E.M.
Estdio Maturacional
Ex.
Exemplo
Feminino
F. mx.
Fora mxima
F. rp.
Fora rpida
F. resis
Fora resistente
GC
Grupo de controlo
GE
Grupo experimental
I.C.
Idade cronolgica
Kg
Quilograma
Masculino
Newton
RM
Repetio mxima
SNC
Sistema Nervoso Central
TC
Treino em circuito
1-Introduo
A fora muscular uma componente da aptido fsica essencial para todo e qualquer
movimento do ser humano, da a necessidade do seu desenvolvimento. Tal facto
ganha maior importncia quando direccionado s crianas em crescimento e
maturao. Nestas, a fora assume relevncia no s como factor essencial de
desenvolvimento motor, mas tambm como base duma "aptido fsica" que lhes
garanta os nveis de sade e de bem estar necessrios sua mais plena realizao
(Carvalho, 1996).
No possvel existir qualquer actividade fsica sem interferncia da fora no corpo
humano, ela actua em estreita ligao com outras capacidades motoras e
assumindo-se como determinante ou seja "o factor relevante de todo o rendimento
desportivo" (Harre, 1975; Letzelter, 1978; Martin, 1982; Grosser et ai, 1985, citados
por Carvalho 1996).
0 aumento do rendimento em quase todas as disciplinas desportivas depende do
desenvolvimento da capacidade motora fora. Dum modo geral, ela um factor
primordial na prestao motora do praticante, contribuindo
para o seu
desenvolvimento fsico harmonioso, promovendo condies de sade e bem estar,

para o incremento das suas habilidades tcnicas e desempenhando, ainda um papel
importante na preveno de leses.
A melhoria de fora nas crianas urgente e bastante necessria, pois alguns
trabalhos de investigao realizados em alguns pases industrializados tm revelado
que mais de 30% de crianas, no momento de ingresso na escola, evidenciam
problemas posturais (Kiphard,1977; Peters e Pahlke, 1983). Uma acentuada falta de
actividade pode provocar atrofia muscular, o que "conduz a que a criana em fase
pubertria atinja uma insuficincia acentuada na musculatura de sustentao,
sobretudo na musculatura dorso-lombar e abdominal, (Ehlenz et ai, 1985,
referenciados por Carvalho, 1993). Mathews (1980), resumiu a importncia da fora
apresentando quatro boas razes:
(1) a fora necessria para uma boa aparncia;
(2) a fora bsica para um bom desempenho nas tcnicas;
(3) a fora altamente considerada quando da medida de aptido fsica e
(4)a manuteno da fora pode servir como uma profilaxia contra certas
deficincias ortopdicas.
Contudo, o desenvolvimento na criana da capacidade motora fora um assunto

ainda controverso e tem constitudo objecto de muita polmica.
Durante muito tempo, o seu estudo foi negligenciado e como consequncia deixouse de dar a devida importncia ao seu desenvolvimento. Autores h que colocam
algumas reservas no treino de fora em crianas. Outros, baseando-se em alguns
estudos, defendem a necessidade do seu treinamento supervisionado. Sabido que ,
que um dos objectivos da educao fsica o de dotar os alunos de uma preparao
que lhe sirva de suporte ao desempenho das tarefas quotidianas, motivo da
realizao desta pesquisa a procura, no contexto actual de educao fsica na
escola, da medida em que um programa de treino de fora pode induzir progresso na
condio fsica das crianas pr e peri-pberes. Por outro lado, pretende-se com este
trabalho conhecer em que medida os alunos desta faixa etria respondem aos
estmulos do treino de fora, contribuindo deste modo para que esta capacidade
motora seja melhor compreendida pelos profissionais da rea de modo a ser
integrado na prtica da actividade fsica nas escolas.
1.1. 0 problema
A fora muscular constitui-se, no universo da performance desportiva, uma
capacidade condicional fundamental e imprescindvel para a obteno de nveis
superiores de rendimento (Arajo, 1980; Burke, 1980; Bompa,1990). Na perspectiva
da sade e bem estar, o desenvolvimento da fora muscular contribui para uma boa
capacidade funcional, traduzida pelo melhor "desempenho das tarefas do dia-a-dia
sem qualquer custo ou sacrifcio (Ribeiro, 1993)".
Pelas suas qualidades, o treino da fora passou a ocupar lugar de destaque em vrios
pases, onde o objectivo a melhoria da condio fsica das pessoas,
independentemente dos objectivos atlticos, pois, alm de induzir o aumento da
massa muscular, o treino da fora estimula a reduo da gordura corporal e o
aumento da massa ssea, levando s mudanas favorveis na composio corporal.
Nas crianas e jovens, o treino da fora proporciona tambm um conjunto de
transformaes benficas. Se correctamente administrado em termos metodolgicos,
os riscos adjacentes ao treino da fora podero ser quase excludos. A prtica
demonstrou que muitas crianas e jovens no alcanam mais tarde a sua capacidade
potencial de desempenho, s porque os estmulos de desenvolvimento,

estabelecidos durante o processo de crescimento para os aparelhos postural e motor,
foram insuficientes. Como existe uma estreita relao entre as capacidades
corporais, - neste caso, especialmente a fora - e as habilidades desportivas, a
formao, no tempo certo e de acordo com a idade, destes factores de desempenho
fsico de importncia decisiva para o futuro desempenho, (Weineck, 1991).
Em Moambique, pelo que do nosso conhecimento, no foi realizado at ao
momento nenhum estudo aprofundado sobre este tema com crianas e jovens das
escolas. Mesmo noutros pases, estudos experimentais com a finalidade do
desenvolvimento e treinabilidade da fora nestas faixas etrias, so escassos e a
maioria deles foram desenvolvidos no contexto do desporto de rendimento. Porm,
no mbito escolar, podemos destacar os trabalhos efectuados por Vrijens (1978),
Sailors e Berg (1987), Letzelter e Letzelter (1990), Cunha (1996), Carvalho (1993) e
Rodrigues (2000).
0 nosso estudo pretende averiguar dois principais aspectos:
- a treinabilidade da fora em crianas e jovens e
- testar a eficcia dum programa de treino da fora no contexto escolar.
Em suma, o nosso problema procurar conhecer se, perante as condies especficas
da escola, possvel melhorar os nveis da fora muscular nas crianas e jovens.
1.2. Objectivo geral

Verificar as possibilidades de se alcanar o aumento do rendimento na fora em
crianas e jovens com o treino no contexto escolar.
1.3. Objectivos especficos
Verificar se possvel com o treino de fora no contexto escolar aumentar os
ndices de fora em crianas e jovens, nas condies especficas da escola;

-
Avaliar o nvel de treinabilidade da fora rpida, fora resistente e a fora
mxima em crianas e jovens nas aulas de educao fsica

-
Contribuir para uma melhor compreenso acerca do treino de fora nas aulas de
educao fsica.
1.4. Formulao das hipteses
Hiptese central
possvel desenvolver a fora muscular em crianas e jovens nas aulas de educao
fsica, com a aplicao de duas unidades semanais de treino;
Hipteses secundrias
1- A fora mxima pode ser melhorada em crianas e jovens em idade escolar;
2- A fora rpida pode ser melhorada em crianas e jovens em idade escolar;
3- A fora resistente pode ser melhorada em crianas e jovens em idade escolar.
1.5. Estrutura do estudo

Para melhor entendimento e interpretao do tema, a presente dissertao est
organizada em seis captulos. No primeiro captulo encontra-se a introduo na qual
abordamos a pertinncia do tema, o problema, bem como os objectivos e as
hipteses.
No segundo captulo encontra-se a reviso da literatura organizada em duas partes.
Na primeira, definimos o conceito da fora muscular e fazemos a anlise das suas
diferentes formas de manifestao. Posteriormente, procura-se fazer uma pesquisa
sobre os diversos mtodos de treino em crianas e jovens pr-pberes e pberes,
bem como sobre os vrios estudos que focalizam a importncia do desenvolvimento
da fora no contexto da educao fsica escolar.
No terceiro captulo descrevemos os aspectos metodolgicos aplicados na realizao
do estudo, os processos de medida das trs expresses da fora em anlise - foras
mxima, rpida e resistente -, os planos e programas de treino e os aspectos
relacionados com a amostra, instrumentarium e os procedimentos estatsticos
utilizados.
No quarto captulo, apresentamos os resultados da investigao.
No quinto captulo, apresenta-se a anlise dos resultados, procurando por outro
lado, fazer comparao dos resultados obtidos com os referidos noutros estudos
buscando explicaes para sua melhor interpretao.
0 sexto captulo dedicado s principais concluses do estudo.
2- Reviso da literatura
2.1. Definio e delimitao do conceito de fora

Ao procurar definir-se o conceito de "fora" toma-se necessrio distinguir a fora
como grandeza fsica, e a fora compreendida como ponto de partida para a
execuo das aces motoras.
Considerada como grandeza fsica, a fora a causa dos movimentos. Quando
aplicada sobre um corpo mvel provocar acelerao ou retardamento (aco
dinmica) e quando aplicada sobre um corpo fixo, provocar deformao (fora
esttica). Porm, nesta vertente, no se vislumbra uma aplicabilidade prtica deste
conceito no plano desportivo, a menos que seja solicitada pela biomecnica
desportiva, (Cunha, 1996).
No treino desportivo, entende-se por "fora a capacidade que permite ao atleta
superar ou opor-se s resistncias ao movimento, (Mensel, 1969, citado por
Carvalho, 1993).
Neste conceito pode-se distinguir foras internas, que so produzidas pelos
msculos, ligamentos e tendes e que ao serem transmitidas ao aparelho locomotor
passivo (esqueltico), permitem a oposio ou superao das resistncias e foras
externas, que agem externamente ao corpo humano, tais como a gravidade, o atrito,
a oposio dum adversrio, etc., (Hartmann e Tunnemann, 1995).
Portanto, para se realizar uma aco motora, necessrio deslocar pelo menos um
dos segmentos do corpo, possuindo este um peso maior ou menor. 0 movimento
implica a modificao da inrcia do respectivo segmento, o que no se pode realizar
seno com a ajuda de uma fora, determinada, neste caso, pela contraco ou
extenso de um ou mais msculos. Vencer uma resistncia qualquer, que pode ser o
peso do prprio corpo, a aco da gravidade, o atrito, o peso do colega, engenho
desportivo, exige uma fora.
A literatura da especialidade tem apresentado vrias definies da fora, algumas
das quais so apresentadas no quadro 1.
De todas estas definies podemos destacar um elemento comum e essencial, que
a importncia da contraco muscular na manifestao das aces de fora. Esta
tenso, desenvolvida pelo msculo (que pode manifestar-se de diferentes formas),
depende de vrios factores, tais como o nmero de fibras musculares estimuladas,
frequncia dos impulsos nervosos, tamanho das fibras, temperatura e o tipo de

fibras solicitadas.
Quadro 1- Definies da fora muscular, segundo os autores.

Definio
Capacidade do ser humano mover uma massa (o seu prprio
corpo ou engenho desportivo) ou ainda a capacidade de
superar uma resistncia ou de se lhe opor atravs do
trabalho muscular.
A fora a tenso que um msculo ou um grupo muscular
consegue exercer contra uma resistncia, num esforo
mximo.
Habilidade de superar uma resistncia externa, ou suportla, por um esforo muscular.
Capacidade neuromuscular de superar resistncias externas
ou internas, graas a contraco muscular, de forma
esttica (isomtrica) ou dinmica (isotnica)
Capacidade do aparelho neuromuscular para vencer uma
resistncia pelo movimento, com base na contraco
muscular.
0 mximo de tenso exercida por um msculo durante uma
contraco.
Capacidade do tecido muscular para desenvolver uma tenso
sob aco dos excitantes externos e internos.
Capacidade de dominar uma determinada resistncia,
levantar, puxar ou empurrar, atravs da contraco
muscular.
Uma forma de energia muscular que permite vencer uma
determinada resistncia independentemente do factor
tempo.
Autores
Meusel (citao de
Carvalho, 1993)
Ano
1969
Fox e Mathews
1976
Zatsiorski (citado
por Farinatt,1992)
Bompa (citao de
Nespereira, 1992)
1968
Demeter
1983
Thil, E.; Tomas, R. e

Caj, J.
Mitra, G.
1989
Costa, D.
1993
Correia, L.
1994
1983
1990
2.1.1. Manifestaes da fora

Como consequncia directa de diversos padres possveis de frequncia de
estimulao nervosa ou o aspecto mecnico de contraco que uma actividade pode
requerer, temos na fora manifestaes bem particulares. Assim, de todas as aces
realizadas pelo corpo humano, podemos distinguir vrias foras, "isto , no h uma
expresso universal fora, mas sim vrias formas de expresso" (Marques, 1992).
A sua estruturao ainda encontra inmeras dificuldades de definio, organizao e
uniformizao devido a existncia de uma grande proliferao e ambiguidade em
determinados conceitos de fora. Contudo, tm surgido algumas tentativas para uma
nova formulao, que na maioria dos casos, no resistem a uma forte refutao,
apresentando de uma maneira geral grande fragilidade; os princpios no so
devidamente aprofundados e/ou as componentes no so correctamente analisadas
ou equiparadas, (Carvalho, 1993).
Assim, a caracterizao das diversas componentes da fora reportada de diferentes

formas. Fox e Mathews (1976), estudaram a fora recorrendo a quatro tipos bsicos
de contraco muscular: isotnica, isomtrica, isocintica e excntrica, enquanto
que Mitra e Mogos (1982), classificaram as manifestaes da fora em duas
categorias: esttica e dinmica.
A fora dinmica refere-se tenso muscular que produz movimento. Esse
movimento pode ser realizado sob vrias tenses e velocidades de contraco, que
podem ainda ser classificadas em quatro grupos distintos nas suas caractersticas:
fora pura, fora explosiva, fora rpida e fora resistente.
Usando-se outros critrios, a fora pode ainda ser considerada como sendo geral e
especfica (Mitra e Mogos,1982). A fora especfica refere-se ao desenvolvimento de
certos msculos ou grupos musculares mais solicitados, por exemplo, numa
determinada modalidade desportiva (Cunha, 1996), tendo neste caso como objectivo
a especializao. 0 seu desenvolvimento efectuado atravs de vrios exerccios
especficos da disciplina desportiva que coincidam com os seus aspectos tcnicosmotores, e que sejam requeridos na competio (Gonzalez, 1987). Com a fora geral
pretende-se o desenvolvimento de todos os msculos, sem contudo privilegiar
qualquer grupo muscular. Caracteriza-se, no entanto, por um fortalecimento
multilateral e equilibrado de toda a musculatura, sem deixar contudo de prestar
maior ateno aos grupos musculares mais importantes. desenvolvida atravs de
uma grande variedade de exerccios (Gonzalez, 1987).
0 desenvolvimento da fora geral um importante objectivo que a educao fsica
(EF) de forma alguma deve ignorar (Cunha,1996). o tipo de fora mais
referenciado para as idades mais jovens (Mitra e Mogos, 1982).
A fora geral e a fora especfica so duas formas de manifestao, constantemente
referenciadas no desenvolvimento das capacidades fsicas, na maior parte das
modalidades desportivas. As restantes consideram-se englobadas nestas, podendo-se
modificar apenas "as componentes da carga de treino (intensidade, durao,
frequncia, densidade e volume), consoante o tipo de trabalho objectivado"
(Rodrigues, 2000).
A classificao mais clssica a que estrutura a fora a partir de trs formas: Fora
Mxima, Fora Rpida e Fora Resistente (Carvalho, 1993), sendo que a fora
mxima pode ser dinmica e isomtrica e a fora rpida manifestar-se sob forma
dinmica.
Este modelo, apesar de toda a sua importncia, comporta em si graves erros, de
entre os quais destacamos o de colocar as trs formas ao mesmo nvel de hierarquia
7
e consequentemente de cada uma ser treinada de forma autnoma e independente

(Hollman e Hettinger, 1976; M.Letzelter, 1978; Weineck, 1983,
citados por
Carvalho,1993).
No entanto, este modelo de manifestao da fora merecer um aprofundamento,
por constituir objecto de estudo do presente trabalho.
2.1.1.1. Fora mxima
Esta manifestao da fora corresponde maior fora que o sistema neuromuscular

pode desenvolver em situao de contraco voluntria (Grosser, 1982; Borrmann,
1990; Letzelter e Letzelter, 1990; Barbanti, 1996; Cunha,1996). a tenso muscular
mxima que um indivduo pode desenvolver para superar uma determinada
resistncia.
De acordo com Carvalho (1987), numa qualquer unidade de treino que vise o
desenvolvimento desta capacidade, a intensidade da carga necessria para que isso
acontea solicita em grau elevado os msculos, tendes e articulaes utilizados na
execuo dos exerccios.
Segundo o mesmo autor, pelo facto da carga para o desenvolvimento da fora
mxima ser elevada, isso pressupe que todas as estruturas implicadas nos
exerccios a executar sejam solicitadas na sua capacidade mxima, o que poder
originar algumas limitaes no treino com as crianas e jovens, pois, o treino da
fora mxima pressupe: "tenses musculares de elevadas a mximas, contraces
to rpidas quanto permita o tipo de resistncia a vencer e durao ptima da
tenso" (Carvalho, 1987).
Vrios autores, dividem a fora mxima em esttica e dinmica. A fora mxima
esttica, a maior fora que o sistema neuromuscular pode exercer por uma
contraco voluntria, contra uma resistncia insupervel (Rodrigues, 2000). Esta,
se manifesta por uma contraco muscular isomtrica (sem encurtamento do
msculo). A fora mxima dinmica, tem o conceito idntico ao da fora esttica, a
diferena regista-se apenas na resistncia a vencer que na fora dinmica
supervel. Esta por sua vez, manifesta-se essencialmente por uma contraco
muscular concntrica (com o encurtamento do msculo) ou por uma contraco
excntrica (com alongamento do msculo).
A fora mxima determinante nas aces que visam vencer resistncias de
obstculos, levantar, empurrar ou transportar pesos e ainda nas modalidades
desportivas em que predomina este gnero de actuao- halterofilia, lutas, ginstica
8
(Mitra e Mogos, 1982). Cunha, (1996), considera que, se racionalmente desenvolvida

na sua forma dinmica ou esttica, pode no s contribuir para desenvolvimento e
manuteno de uma correcta atitude postural, como para aumentar os ndices de
condio fsica. Para alm destes aspectos, Vieira (1985), Grosser, (1990), Letzelter
e Letzelter (1990) salientam que a fora mxima assume ainda importncia
fundamental, no s pelo facto de servir de base fora rpida e fora resistente,
mas tambm por agir sobre outras capacidades.
2.1.1.2. Fora rpida
As definies da fora rpida so diversificadas. Isto porque existem vrios

conceitos, terminologia e significados a ela associados. Por um lado, a fora rpida
no pode ser encarada como uma capacidade isolada, visto que ao ser analisada
atenciosamente, ela aparece como resultado de uma interligao entre a capacidade
de fora e velocidade, e, por outro lado, "a variedade terminolgica (fora rpida,
potncia muscular, fora explosiva, fora veloz e fora inicial) dificulta o encontro
de uma definio precisa para esta expresso" (Cunha, 1996).
A fora rpida descrita por vrios autores como a capacidade de desenvolver
grandes valores de fora por unidade de tempo. Portanto, no mais do que a
aplicao da velocidade na realizao dos exerccios de fora, segundo Rodrigues
(2000). As designaes potncia muscular, fora muscular, fora explosiva, fora
veloz e fora inicial so conceitos interligados fora rpida que, pese embora
tenham ligeiras diferenas (no factor tempo), autores como Prata (1987) e Maia
(1989) consideraram estas designaes como "conceitos sinnimos que no fundo
significam a mesma coisa mas dito de formas diferentes" (Rodrigues, 2000).
Portanto, estes so termos mais especficos, que no mbito deste estudo no nos
interessa ir at ao pormenor. Por este motivo vamos considerar apenas a expresso
fora rpida, numa perspectiva mais genrica para o contexto escolar.
A fora rpida a capacidade do sistema neuromuscular de vencer resistncias
(submximas) com uma velocidade de contraco elevada (Harre, 1982; Raposo,
1987; Platonov, 1988; Mitra e Mogos, 1990; Letzelter e Letzelter, 1990; Barbanti,
1996, Cunha, 1996). Por outro lado, Harre e Lotz (1986), definiram-na como sendo a
capacidade de um indivduo (atleta) vencer resistncias submaximais, como, por
exemplo, o prprio peso corporal, com elevada velocidade de movimento. Por outras
palavras, a fora que exige a frequncia de estimulao alta atravs do aumento
da velocidade de movimento. Em termos energticos pode-se dizer que o mais
importante, neste caso, a velocidade de mobilizao de ATP para a contraco

muscular, e no tanto a sua quantidade.
Vieira (1985) considera a fora rpida como sendo aquela que se expressa sob duas
formas fundamentais:
- a fora rpida produzida por contraces musculares predominantemente
concntricas e;
- a fora rpida como resultado da energia acumulada num ciclo de encurtamentoalongamento muscular (regime pliomtrico).
A fora rpida constitui uma componente essencial para a execuo da maioria das
habilidades tcnicas e a mais frequente, nomeadamente durante a prtica das
actividades fsicas e desportivas.
Este tipo de fora est presente na maioria dos desportos, em que os movimentos
rpidos constituem um factor determinante para o rendimento (Fernandes, 1981;
Szmuchrowiski e Vidigal, 1999; citados por Rodrigues, 2000) e uma forma de
manifestao da fora especfica nos jogos desportivos colectivos, uma vez que
permite ao atleta a execuo rpida e eficaz de diversas aces de natureza tcnica
(Colli et ai., 1988, citados por Rodrigues, 2000).
De acordo com Carvalho (1987), a fora rpida congrega vrios tipos especficos de
fora, como a fora de salto ou de impulso, a fora de lanamento, a fora de
remate, etc.
Vrios autores sugerem que o treino desta capacidade na escola poder ir de
encontro s necessidades das crianas e jovens de desenvolver a sua condio fsica.
2.1.1.3. Fora resistente
a capacidade do organismo para efectuar contraces musculares durante esforos
de longa durao e perante cargas substanciais (Harre, 1972; Mitra e Mogos, 1982).
Por outro lado, Rodrigues (2000) refere que a fora resistente a capacidade de
realizar exerccios de fora, com ou sem movimento, contrariando o aparecimento da
fadiga, de forma a que o nvel de execuo se mantenha ptimo.
Em funo do modo de trabalho, Grosser (1990) e Letzelter e Letzelter (1990),
salientam que as contraces musculares tanto podem ser dinmicas como estticas.
Portanto, esta capacidade comporta a parte da fora (oposio resistncia
externa) propriamente dita e a capacidade resistncia (durao do esforo). Assim,
Cunha (1996) salienta que, quanto maior for a durao do esforo ou o nmero de
10
repeties a executar, mais a fora se aproxima da capacidade resistncia. Por outro

Lado, quanto menor for a durao do esforo ou o nmero de repeties, mais a
fora se aproxima da capacidade fora rpida.
resistncia atribudo um papel importante, no s para o desempenho na
maioria dos desportos colectivos, como tambm representa um factor decisivo para a
capacidade geral dos atletas (Harre, 1982). Segundo o mesmo autor, esta
manifestao de fora serve de base de sustentao ao melhor desempenho de fora
mxima e fora rpida nas vrias modalidades desportivas e mesmo a nvel da
condio fsica geral dos indivduos. Isto , enquanto a fora mxima e a fora
rpida constituem os pressupostos condicionais das prestaes maximais dos
movimentos singulares (cclicos e acclicos), a fora resistncia garante a necessria
presena da continuidade das aces, com a aplicao dos nveis mais adequados ao
nmero de ciclos sucessivos do movimento que preciso realizar (Harre e Leopold,
1990). A reforar este pensamento, Rodrigues (2000) refere que esta capacidade vai
permitir a repetio e a durao no tempo dos movimentos, nas modalidades
desportivas que so baseadas em grandes e prolongados esforos, quer de carcter
contnuo (ex: canoagem, remo), quer de carcter explosivo (ex: boxe, lutas), quer
mesmo de carcter intermitente (ex: desportos colectivos).
Apesar de entre os diferentes tipos de fora, ser "aquela que menos motivou os
especialistas para o seu estudo e investigao" (Carvalho, 1993), pensamos que a
fora resistente assume especial importncia, quer no plano da competio, quer no
plano da sade e do bem estar. Da a justificao para o seu desenvolvimento em
crianas ejovens.
2.2-Mtodos de treino da fora
2.2.1. Aspectos gerais
Os mtodos de treino de fora so variados e influenciam as vrias expresses de
fora. A escolha de um mtodo eficaz tem de tomar em conta o objectivo que se
pretende alcanar e especialmente as caractersticas do esforo ou actividade
realizada pelo praticante. No mbito do desporto de rendimento, por exemplo, o
processo de treino de fora deve ser realizado atravs de uma metodologia que
proporcione ao atleta a obteno dos nveis de expresso de fora exigidos pela
modalidade praticada. No treino com jovens exige-se que o treinador possua
conhecimentos bsicos sobre a metodologia do trabalho muscular, de forma a evitar
li
submet-los a riscos desnecessrios que provoquem uma estagnao prematura da

sua capacidade de rendimento (Gonzalez, 1987).
Portanto, o mtodo um processo atravs do qual conseguiremos atingir um
determinado fim. Carvalho (1983) refere que a metodologia para o desenvolvimento
da fora muito diversificada, tornando difcil a sua classificao, por falta de
critrios metodolgicos ajustados. Por exemplo, a literatura consultada refere-se a
vrios mtodos para o treino desta capacidade motora, nomeadamente o mtodo do
halterofilista, power training, mtodo isomtrico, mtodo da fora (mxima, rpida e
resistncia), mtodo de hipertrofia, mtodo de carga mxima, mtodo bodybuilding,
mtodos intervalados (intensivos e extensivos), treino pliomtrico, mtodo
denominado "o jogo"...
Conforme podemos observar, estas designaes no obedecem um critrio coerente,
pois, a sua classificao feita duma forma ambgua. Ora feita na base da
modalidade a que se destinam, ora feita na base das capacidades que se
pretendem desenvolver.
A escola alem de Friburgo, estabeleceu uma perspectiva que consideramos mais
correcta para a escolha do mtodo de treino da fora, e sobre este que nos iremos
debruar em seguida.
A escolha do mtodo segundo o critrio acima referenciado, efectuada na base do
tipo de adaptao que pretendemos promover, visto que, segundo Tittel (1989), o
aumento do rendimento est associado a fenmenos de adaptao. Os aspectos
adaptativos constituem, deste modo, o critrio da escolha do mtodo. Nesta ptica,
a Escola de Friburgo considera haver mtodos para desenvolver a fora visando a
hipertrofia muscular e outros visando as adaptaes neurais (coordenao intra e
intermuscular). Os mtodos cujo objectivo o incremento do tamanho do msculo
designam-se por mtodos para a hipertrofia muscular. E os mtodos para a
adaptao neural "procuram produzir o aumento do recrutamento das unidades
motoras, conseguido somente em esforos voluntrios mximos, e a capacidade de
desencadear maior frequncia de descarga de impulsos nervosos capazes de gerar
uma intensa actividade neuromuscular num espao mais curto de tempo"
(Macdougal, 1986; citado por Carvalho, 1993). No entanto, ser de acordo com o
tipo de adaptao que se pretende obter, conjugado com os objectivos do treino,
que devemos definir o mtodo a aplicar. No caso concreto das crianas, na escolha
dos mtodos para o desenvolvimento da fora, devemos considerar o nvel de
desenvolvimento maturacional, a idade, o sexo, o tipo de expresso da fora e a
12
adaptao que desejamos desenvolver e o contexto em que esse treino ser

desenvolvido.
A escolha de mtodos apropriados para o treino da fora dever variar segundo a
idade, solicitando numas etapas mais a coordenao neuro-muscular e noutras mais
a hipertrofia muscular (Viru, 1986). Segundo Carvalho (1993), os mtodos de treino
para a hipertrofia muscular caracterizam-se por cargas submaximais a maximais com
nmero reduzido de repeties. A execuo dos movimentos deve ser feita com
grande vivacidade e deve procurar-se atingir no fim um esgotamento muscular
completo. E os mtodos de treino para as adaptaes neurais (segundo o mesmo
autor) caracterizam-se por aces maximais de curta durao e extremamente
rpidas, efectuadas contra cargas quase maximais, ou caso de aces excntricas,
contra cargas supramaximais. Estas aces exigem um alto nvel de actividade
nervosa, onde cada aco executada com a mxima capacidade voluntria e o mais
rpido possvel.
Atravs dos estudos longitudinais e pela prtica do treino sabe-se entretanto que as
adaptaes do msculo, nomeadamente a hipertrfica e a neural, exigem um tempo
considervel (semanas a anos), dependendo certamente da qualidade e da
quantidade de treino.
2.2.2. Na escola
Por vezes, quando se aborda a questo do treino da fora em crianas e jovens, o
jogo apontado como um mtodo. Segundo Marques (1995), falar em mtodo no
ser a forma mais correcta, pois o jogo um meio de alcanar determinado
objectivo e que tem uma componente bastante importante ao nvel da valorizao
da actividade nestes escales etrios, tomando-se uma forma de treino adequada
devido sua essencialidade ldica e porque permite cumprir o propsito integrador
da actividade. Sendo o mtodo um processo organizado com vista a alcanar um
objectivo estabelecido previamente, o jogo, neste sentido, no pode ser classificado
como mtodo de treino da fora, pois, com o mesmo dificilmente conseguiremos
avaliar os resultados do treino. Contudo, o jogo no deixa de ter a sua importncia
no desenvolvimento das capacidades motoras em geral e da fora em particular.
"Esta importncia tanto maior quanto mais novas so as crianas e os jovens a
quem se destina o treino" salienta o mesmo autor.
A utilizao do jogo como forma de desenvolver a fora revela-se menos eficaz na
medida que esta "forma de treino" mais importante para o desenvolvimento das
13
capacidades coordenativas (Marques, 1989). 0 jogo no metodologicamente

organizado, nem possvel conhecer com objectividade os resultados, por isso, no
deve ser considerado como mtodo (Cunha, 1996).
Portanto, a este respeito sentimos a necessidade de recorrer a outros mtodos que
nos possibilitem perseguir os objectivos que pretendemos atingir em termos de
adaptaes musculares e contedos. Nesta ptica, a literatura especializada refere
que o desenvolvimento da fora rpida em crianas e jovens realizado recorrendose principalmente ao mtodo das repeties e ao mtodo intervalado. 0 primeiro,
est mais dirigido para o "carcter explosivo da fora rpida com a utilizao de
cargas adicionais mais fortes" (Letzelter e Letzelter, 1990), enquanto que o segundo
est dirigido para a sua forma intensiva.
Para o desenvolvimento da fora resistncia podem ser utilizados tanto os mtodos
intervalados intensivos, como os extensivos no treino com crianas e jovens,
(quadro 2). A utilizao do mtodo das repeties com cargas adicionais, pensamos
no ser aconselhvel para o contexto escolar, devido ao seu carcter maximal (85100%), pois, conforme se pode depreender, podemos colocar em causa a integridade
fsica e psquica das crianas e jovens.
Quadro 2- Carga de treino da fora seguindo diferentes mtodos. Adaptado de Grosser (1990) e
Letzelter e Letzelter (1990).
Mtodo
Intensidade
de estmulo
85-100%
Repeties
Pausa
Sries
1-5
2-5 min
3-5
5-8
8-12
6-10
6-5
6-10
2-4
2-4
2-4
3-5
4-6
6-8
6-10
4-6
30-70%
8-20
60-90 s
3-5
explosivo/
elevada
Mtodo
extensivo por
intervalos (I)
40-60%
15-30
30-60 s
3-5
Elevada
Mtodo
extensivo por
intervalos(II)
20-40%
Superior
a 30
30-60S
4-6
Elevada
Mtodo
por
repeties (I)
Mtodo
por
repeties(II)
Mtodo
intensivo
intervalos
Mtodo
intensivo
intervalos
At 40%
40-60%
60-80%
80-85%
30-70%
(1)
(1)
(2)
(2)
min.
min.
min.
min.
Velocidade
Movimento
explosivo
lento
lento
lento
lento
explosivo
Objectivo
principal
Fora mx.
dinmica (F.
explosiva)
fora
mxima
hipertrofia
fora rpida
por
(I)
por
(II)
14
Fora
endurance
mxima/
endurance
fora rpida
Fora
endurance
geral/
tolerncia de
carga
fora
endurance/
tolerncia
Conforme podemos constatar os mtodos intervalados so uma boa escolha para o

desenvolvimento da capacidade motora fora na escola. De acordo com os autores
citados por Rodrigues (2000), dentro dos mtodos intervalados, o mtodo intensivo
geralmente conhecido pelo "mtodo da fora rpida" que tambm pode ser
utilizado para melhorar a resistncia da fora rpida e da fora resistncia
Segundo Cunha (1996), os mtodos hipertrficos caracterizam-se por muitas
repeties em cada srie (8-12), com cargas submaximais, na ordem de 65 a 85% de
1 RM, os movimentos tm de ser realizados com grande vivacidade. Em relao aos
mtodos neurais, as cargas so quase maximais, 75 a 100%, a velocidade de
execuo deve ser extremamente rpida e as repeties em cada srie no devem
ultrapassar as 5 repeties. Para as crianas, pensamos que estes mtodos no so
compatveis com o seu estado de desenvolvimento, devido elevada intensidade, o
que pode colocar em perigo a integridade fsica e psquica das crianas, para alm
de que os processos adaptativos so quase insignificantes. A sustentar este
pensamento Hakkinen et ai (1987), citado por Cunha (1996), referem que as
crianas mesmo quando submetidas a cargas de baixa magnitude e sem grande
especificidade, respondem com considerveis aumentos de prestao de fora. Os
nveis da fora mxima podem ser melhorados na puberdade com cargas menos
relevantes. Isto , velocidades de execuo reduzidas e pequenas cargas (at 40%
da capacidade mxima) sero suficientes para melhorar os ndices de fora mxima.
Letzelter e Letzelter (1990) e Perez (1987), destacam ainda que esta expresso pode
tambm ser desenvolvida atravs de actividades globais, designadamente trepar,
flexes de braos, traces, lanamentos de bolas medicinais, sit-up's, corridas, etc.
0 desenvolvimento da fora rpida em crianas e jovens deve ser conseguido atravs
do aperfeioamento da coordenao inter-muscular. Neste caso, os exerccios devem
ser executados com resistncias no muito grandes (cargas inferiores s da
competio), permitindo executar os movimentos a grande velocidade, o que
fundamental j que a velocidade de execuo um dos factores condicionantes da
fora rpida (Cunha, 1996).
A expresso da fora resistncia conhecida como "mista" dado que ela engloba a
fora propriamente dita e a resistncia. No entanto, o que est em causa, neste
caso, a resistncia a vencer, podendo esta ser mais pesada ou mais leve. Por outro
lado, o que predomina no treino de fora resistncia o volume ou durao da
carga, o que significa que o seu desenvolvimento caracteriza-se por grandes volumes
de trabalho e intensidade moderada.
15
Em crianas e jovens achamos ser aconselhvel que as resistncias a vencer sejam

mais leves, aumentando contudo o volume e devendo o ritmo de execuo ser
moderado.
2.3-Alteraes fisiolgicas decorrentes do treino da fora
A fora , como nos referimos, um indicador de aptido fsica e um factor de
performance atltica. 0 treino da fora torna os msculos bem tonificados. Os
msculos fortes tornam os indivduos mais capazes e mais saudveis. Um msculo
que no esteja adequadamente treinado fatigar-se- mais rapidamente e perder a
sua capacidade de produzir a energia necessria execuo dos movimentos
(Ribeiro, 1992). Do mesmo modo, os msculos bem preparados protegem melhor as
articulaes que cruzam e diminuem a probabilidade de acontecer leses, quer seja
em movimentos mais suaves e duradoiros, quer seja em gestos bruscos e violentos.
0 treino de fora "aperfeioa a integridade estrutural e funcional dos tendes e
ligamentos (McArdle, et ai, 1992)
No entanto, um sujeito submetido a cargas superiores aquelas que diariamente
utiliza sofre uma adaptao que se traduz pelo incremento da fora.
Vrios autores so unnimes ao concluir que os dois elementos fundamentais de
resposta adaptativa no treino da fora so os factores neurais e a hipertrofia
muscular. Deste modo, a fora determinada pela rea da seco transversal das
fibras musculares por um lado, e pela capacidade do sistema nervoso recrutar maior
nmero das unidades motoras, por outro lado. A hipertrofia atribuda ao aumento
do volume muscular originado "pelo aumento da captao de aminocidos e
subsequente sntese proteica" (Ribeiro, 1992). tambm atribuda ao nmero de
filamentos de actina e de miosina (miofilamentos), o que origina uma rea
transversal muscular maior, principalmente nas fases mais avanadas do treino,
segundo o autor que estamos a citar. Portanto, a hipertrofia ocorre como resultado
da grande tenso que se desenvolve dentro do msculo, quando um indivduo est
sujeito a uma carga elevada.
0 treino
da fora tambm induz o aumento significativo
nas reservas
intramusculares de ATP, CP e glicognio. 0 aumento destas reservas energticas

contribui para o ritmo rpido de transferncia de energia necessria para as aces
da fora, com caractersticas anaerbicas. Por outro lado, as influncias hormonais
(sobretudo os androgenes) so tambm responsveis pelo incremento do tamanho
muscular e de fora, principalmente nos indivduos do sexo masculino.
16
Durante muitos anos, o aumento do tamanho do msculo, devido ao treino, foi

atribudo exclusivamente ao aumento da seco transversal das fibras musculares
existentes e no a um aumento no nmero de fibras (hiperplasia). A experincia
feita para comprovar esta teoria foi realizada com animais (gatos) que foram
submetidos a um programa de treino praticado durante cinco dias por semana e ao
longo dum perodo de trinta e quatro semanas (Fox e Mathews, 1976). Dos
resultados do estudo, constatou-se um aumento de 20% no nmero de fibras. 0
aumento nesse caso, segundo os mesmos autores, est relacionado aparentemente
com a intensidade, pois s se verificava aps um programa de alta resistncia
(carga) e era tido como resultado da diviso longitudinal de uma fibra muscular para
dar origem a duas.
Embora a diviso das fibras tenha sido mostrada em vrios animais diferentes, a sua
ocorrncia ainda no foi demonstrada em seres humanos aps o programa de treino
de fora (Fox e Mathews, 1976). Sendo assim o problema ainda est longe de ser
resolvido, pelo que so necessrias mais pesquisas para se poder avaliar a
importncia desta mudana.
0 tipo de fibras (de contraco rpida e de contraco lenta) um dos factores a
considerar no desempenho da fora. Segundo Fox e Mathews (1976), uma alta
percentagem de distribuio de fibras de contraco rpida um pr-requisito para
aumentos mximos aps os programas de treino da fora. Isso sugerido pela
hipertrofia selectiva das fibras de contraco rpida, que se reflecte na utilizao
preferencial dessas fibras durante os exerccios de treino da fora. Por outro lado, as
evidncias indicam que o desenvolvimento das fibras de contraco lenta, e
consequentemente da sua superfcie, tem a ver com o treino de endurance, com
caractersticas aerbicas. Da que se se pretende um maior desenvolvimento das
fibras do tipo I I , o treino dever ser constitudo por um volume baixo e cargas altas,
originando-se grande ganho na fora. J no treino com volumes altos e cargas
baixas ir desenvolver-se principalmente as fibras do tipo I (Ribeiro, 1992).
Outro factor muito importante para o aumento da fora so as adaptaes que
ocorrem dentro do sistema nervoso, incluindo modificaes no sistema de
recrutamento e na sincronizao das unidades motoras. A fora da fibra muscular
depende da enervao nervosa que recebe, isto , da quantidade de estmulos que
lhe traz o nervo motor na unidade de tempo. Portanto, o afinamento da regulao
nervosa desempenha um papel importante, quer na melhoria do recrutamento, quer
no plano de coordenao, contribuindo para maior eficcia do trabalho muscular.
17
Este processo ocorre pelo mecanismo de recrutamento das unidades motoras.

Conforme a intensidade de actividade voluntria que se pretende realizar for de
maior ou menor magnitude, assim tambm dever ser o estmulo nervoso de maior
ou menor amplitude, a fim de envolver mais ou menos unidades motoras na
consecuo dessa aco (Carvalho, 1996).
2.4-A fora e o crescimento e a maturao
Ao falar-se do crescimento referimo-nos ao processo evolutivo que ocorre desde a
concepo at a fase adulta e a idade aparece como parmetro para a sua
determinao. 0 conceito idade utilizado na literatura com diferentes relaes e
significados. Diferencia-se entre a idade cronolgica e a idade biolgica. A idade
cronolgica ou calendria, como conceito neutro tambm usada na estatstica,
fornece apenas um quadro de informaes, no sentido de uma escala numrica, onde
as pessoas devem ser ordenadas de acordo com a sua data de nascimento (Meusel,
1969). A idade biolgica ou individual qualificada como a idade que o organismo
demonstra, com base na condio biolgica dos seus tecidos em comparao a
valores normativos. Ela depende de processos de maturao biolgica e de
influncias exgenas (Rothig, 1983). Contudo, a idade cronolgica, frequentemente
no corresponde idade biolgica.
Podemos aliar o crescimento ao conceito desenvolvimento "que descreve a soma dos
processos de crescimento e diferenciao do organismo, que finalmente levam ao
seu tamanho, forma e funo definitivos (Keller, 1977).
A literatura da especialidade refere que os ndices de maturao esto directamente
relacionados com o desenvolvimento da fora, sendo esta relao mais aparente nos
rapazes que nas raparigas. Sobre este facto, Beunen et ai (1976), indicam que, dum
modo geral, em rapazes, os coeficientes de correlao entre a fora e os ndices de
maturao esqueltica e sexual tendem a ser moderados a altos, apresentando
valores mais elevados entre os 13 e os 16 anos. Entre as raparigas, segundo o
mesmo autor, pelo contrrio, os coeficientes de correlao so moderados a baixos,
com os valores mais elevados ocorrendo at aos 13 anos. Portanto, existe uma interrelao entre o nvel maturacional, o tamanho corporal e a fora muscular.
A maximizao do processo de treino ao nvel das crianas e jovens, entre outros
aspectos, ter que enquadrar os perodos mais favorveis para o desenvolvimento
das capacidades motoras com o estado de desenvolvimento dos sujeitos (Cunha,
1996). Por sua vez, Maia e Vicente (1991) indicam que essa necessidade implica o
18
conhecimento preciso do processo evolutivo da criana ou do jovem na sua

caminhada para a maturidade. A este respeito, Sobral (1988) e Vrijens (1992)
referem que crianas e jovens na mesma faixa etria podem revelar diferenas de
idade biolgica na ordem de 4 anos, da que, no treino da fora, no seja
aconselhvel agrup-los tendo como base o critrio da idade cronolgica pois,
"corria-se o risco de administrar cargas de igual valor, por exemplo, a dois jovens de
12 anos de idade cronolgica, mas de 10 e 14 de idade biolgica" (Cunha, 1996). A
ocorrer esta situao poderamos confrontar-nos com casos de insucesso nos
processos adaptativos, assim como poderamos pr em risco a integridade fsica e
psquica dos jovens. Maia e Vicente (1991) salientam sobretudo que tarefas cujas
exigncias sejam ajustadas s capacidades evidenciadas pelas crianas e jovens
promovero o sucesso.
Vrios estudos tm analisado a evoluo da fora durante o crescimento dos
indivduos. De facto, durante o crescimento do indivduo existem alteraes
substanciais na capacidade fora, devido s diferentes condies de crescimento e
maturao (Santos e Silva, 1994). Contudo, essas alteraes no so uniformes.
Asmussen (1973), no seu estudo, concluiu que, em crianas, a idade afecta a fora
muscular por aumento do tamanho das dimenses anatmicas, maturao do sistema
nervoso central (SNC) e desenvolvimento da maturidade sexual (com as hormonas
sexuais masculinas provavelmente de importncia especial para este efeito). 0
mesmo autor refere que o aumento da fora em indivduos do sexo masculino
verifica-se quando o corpo atinge uma altura de 155 cm o que corresponde a mais
ou menos 13 anos.
Segundo Hettinger (1983), o aumento de fora devido ao crescimento de
aproximadamente 1.5 kg por ano para as idades de 6 a 14 anos. Este fenmeno est
obviamente relacionado com a maturidade sexual e o aumento de secreo de
testosterona. Contudo, o aumento da massa muscular entre o nascimento e a
puberdade tem ocorrido, mesmo na altura em que a produo pouco significativa,
o que deixa pressupor que outros mecanismos (por exemplo as hormonas de
crescimento) so responsveis pela hipertrofia dos msculos durante este perodo
(Bouchard e Thibault, 1972).
Pesquisas de Sinkin, 1960 (referenciado por Santos e Silva, 1994), mostraram que as
crianas apresentam cerca de 35% do seu mximo potencial de fora aos 8 anos,
cerca de 50% aos 12 anos, quase 75% aos 15 anos e durante os 18 anos podem
incrementar cerca de 10% do mximo da fora. Contudo, importa salientar que o
19
mais importante "salto" do desenvolvimento desta qualidade regista-se no perodo

pubertrio.
Malina e Bouchard (citados por Rowland, 1996), ao estudarem a relao das
mudanas do tamanho muscular com o crescimento, concluram que o nmero das
fibras do msculo fixado no nascimento, e que o crescimento corporal
acompanhado pelo aumento do dimetro das fibras. A massa muscular do pr-pbere
chega a atingir 33% do peso do corpo at o incio da puberdade.
Estudos realizados por Smedley (citado por Santos e Silva, 1994), sobre a avaliao
da fora mxima de preenso da mo das crianas e jovens, compreendidos entre 6 a
18 anos, revelaram um aumento durante todo o crescimento. Neste contexto,
segundo o mesmo autor, notou-se que os rapazes conseguem sempre a maior
percentagem de aumento at aos 16 anos de vida, surgindo depois uma gradual
desacelerao. No teste de salto em comprimento sem corrida preparatria, Freitas
(1994) constatou que os rapazes apresentam uma melhoria de prestao com a
idade, sendo mais acentuada a partir dos 12 anos.
Sobral (1984), ao citar Clarke, Borkm e outros, admite haver um aumento na fora
muscular quando do salto pubertrio, o qual independente da prtica de
exerccios. Kemper e Verschuur (1985) concluram, no seu estudo, que a fora
esttica se incrementa rapidamente dos 12 aos 17 anos e nos meninos aumenta de
300 a 700 N, nas meninas de 300 a 400 N.
Marques et ai (1992) nas provas de dinamometria de mo (fora mxima) e de salto
em distncia sem corrida preparatria (fora rpida) encontraram resultados mdios
que evoluem com o avano da idade em ambos os sexos e salientam que eles so
melhores no sexo masculino. Negro et ai (citados por Duarte, 1997), realizaram
tambm avaliaes de fora de membros inferiores em ambos sexos, e encontraram
as faixas entre 7 e 8 e entre 9 e 10 anos, para o sexo masculino como sendo as
faixas etrias que maior ganho mdio (12 cm) registaram no salto em distncia,
enquanto que para o sexo feminino foi a faixa dos 9 aos 10 anos que registou
resultados idnticos aos do sexo masculino. Sessa, Duarte, e Almeida (1986),
citados por Duarte (1997), ao investigarem a fora dos membros inferiores atravs
do teste de impulso horizontal, em 180 meninos e 180 meninas, com idades entre
11 e 16 anos, encontraram valores de 184,53 cm aos 11 anos e de 212,40 cm aos 16
anos, para o sexo masculino. No sexo feminino encontraram aos 11 anos 152,13 cm
e aos 16 anos 160 cm. Concluram que os valores aumentavam com a idade e com
superioridade para o sexo masculino.
20
Em resumo e conforme o que podemos observar, as pesquisas desenvolvidas pelos

diversos investigadores, fazem-nos supor que a fora no aumentar somente
atravs do treino, mas tambm atravs das modificaes prprias do crescimento e
da maturao biolgica.
2.5-Treino de fora em crianas e jovens
De todas as capacidades motoras talvez seja a fora aquela que mais controvrsia
tem provocado em relao ao treino das crianas, apesar das numerosas
investigaes j realizadas.
Apesar das reservas de alguns autores ao treino da fora em crianas, assiste-se hoje
a retomada do interesse sobre os problemas especficos da formao corporal, em
especial durante os perodos de pr-puberdade e puberdade.
Novas informaes concernentes efectividade, segurana e benefcios em termos
de sade no treino de fora permitiram eliminar certas dvidas. Ao contrrio do que
se pensava anteriormente de que as crianas e jovens eram incapazes de aumentar a
fora muscular, vrios autores (Nielsen et ai., 1980; McGovem, 1984; Servedio, et
ai., 1985; Sewall e Michelli, 1986 e Carvalho, 1996), relataram ganhos significativos
de fora muscular em crianas, em resposta a diversos tipos de programas de treino
de fora e sustentam a evidncia de que as crianas e jovens quando submetidos a
um processo de treino correctamente dirigido e de magnitude suficiente so
susceptveis de aumentar a fora. Baseados neste argumento, alguns especialistas
promovem o treino da fora em crianas com vista a melhorar a performance motora
e evitando leses.
Shephard (1982) reconhece, no entanto, que o envolvimento de pr-adolescentes e
adolescentes em programas de treino muito exigentes tem sido acompanhado por
aumento do nmero de leses msculo-esquelticas. Contudo, "o facto de as
crianas desportistas pertencerem a uma populao de risco, no desaconselha
todavia a sua participao na prtica desportiva" (Marques, 1993). 0 mesmo autor,
afirma que as objeces colocadas por alguns treinadores e professores de educao
fsica radicam, na maior parte das vezes, num entendimento errado de fora e do
treino de fora. A fora associada massa muscular e o treino de fora a um
intenso trabalho com pesados haltres (Letzelter e Letzelter, 1990; Medler, 1990).
Este entendimento no tem razo de ser, pois, como se sabe a fora pode ser
efectivamente melhorada na criana custa das componentes coordenativas da
prestao (Marques, 1993). 0 treino da fora, para alm de constituir um contributo
21
decisivo para a performance desportiva, estimula o aumento da massa ssea, um

bom desenvolvimento da massa muscular e a proliferao do tecido conjuntivo
elstico nos msculos, tendes, ligamentos e cpsula articular. Em suma, teremos
como resultado prtico todo um complexo msculo-esqueltico (aparelho locomotor)
mais forte e mais resistente s leses.
, pois, importante considerar o treino da fora no somente em adultos mas
tambm em crianas e jovens. Nestes, devem ser respeitados "os princpios do treino
adaptados a criana e ao jovem atleta, por um ajustado quadro competitivo, enfim
por uma actividade desportiva, necessariamente diferente do adulto" (Proena e
Robim, 1995).
Sabe-se, com efeito, que o treino intensivo de fora constitui um risco para o
aparelho locomotor da criana, em particular por altura dos surtos de crescimento.
Dele podem resultar patologias e mal-formaes do sistema esqueltico,
retardamento e desequilbrios do processo de maturao. de facto nestes perodos,
em particular durante a primeira fase puberal, que se verifica uma desproporo e
desequilbrios acentuados entre as dimenses da coluna vertebral e das
extremidades e a fora muscular disponvel (Marques, 1993). No entanto, pode e
deve desenvolver-se a fora (reafirma o autor que estamos a citar), desde que os
estmulos sejam metodologicamente adequados e adaptados a determinados
perodos do processo de crescimento e maturao. Neste mbito surge o conceito
das fases sensveis. No treino de qualquer que seja a capacidade motora deve-se
considerar a "teoria" das fases sensveis.
Rodrigues (2000) ao abordar este tema, salienta que o processo de crescimento e
desenvolvimento de qualquer ser humano contm ritmos de desenvolvimento
diferenciados consoante as suas caractersticas internas e as influncias a que esto
sujeitos no meio envolvente. Winter (1980), define por sua vez os perodos sensveis
como sendo aqueles perodos de tempo delimitados do desenvolvimento do ser
humano nos quais este reage, adaptando-se, aos estmulos externos de forma mais
intensiva do que noutros perodos. Estas fases sensveis encontram-se associadas ao
desenvolvimento ou treinabilidade das capacidades motoras. So perodos do
crescimento e desenvolvimento da criana e do jovem em que determinada
capacidade pode ser incrementada de forma mais forte, do que em outros perodos
de menor intensidade. Se estas capacidades no forem desenvolvidas nestes
perodos, elas, apesar de no deixarem de se desenvolver, possivelmente no
atingiro mais os nveis ptimos que poderiam alcanar, caso tivessem sido
22
estimuladas nesse momento mais indicado, desaproveitando irreversivelmente estas

excelentes possibilidades (Hegedus, 1988; Israel e Buhl, 1988; Vieira, 1993).
Segundo Marques (1995), a essncia do perodo sensvel encontra suporte no facto
de ocorrerem transformaes significativas, biologicamente determinadas, a nvel da
estrutura de determinado rgo, as quais tm como consequncia um aumento
sbito e acentuado da funcionalidade desse rgo. Portanto, o doseamento de
cargas, no contexto do treino da fora exige alguns cuidados, pois, se os sujeitos
esto numa fase receptiva para desenvolvimento correcto de determinadas cargas,
tambm estaro se essas mesmas cargas forem mal administradas, com todas
consequncias que da podem advir. Em crianas e jovens o treino adequado e
adaptado ocupa um espao importante neste processo.
Apesar da teoria das fases sensveis ser considerada uma referncia obrigatria no
treino das capacidades motoras em crianas e jovens (Marques, 1995) existem no
entanto autores que colocam algumas reservas. Dentre eles, Baur (1990) aparece
como o mais destacado pelo seu questionamento a esta teoria. Segundo Marques
(1995), os argumentos apresentados pelo Baur, baseiam-se no facto de na maioria
dos estudos, os intervalos de idade no serem apresentados de forma coincidente e
que em certos casos no s na puberdade, mas j na idade pr-escolar e na infncia
mdia, as crianas serem tambm j treinveis, quando comparadas com outras da
mesma idade que no treinam sistematicamente. Outro facto no claro, apresentado
pelo mesmo autor, so os dados referentes a outras capacidades motoras, o que,
tirando as capacidades de fora e resistncia anaerbica, questiona a existncia de
uma treinabilidade particularmente expressa em algumas classes de idade.
Portanto, coloca-se aqui uma controvrsia que, no presente estudo, no nos
interessa discutir. Todavia, o que importante reter e que constitui o aspecto
relevante para o nosso estudo, que Baur admite a treinabilidade da fora e da
resistncia anaerbica no perodo pubertrio. "Este parece-nos um aspecto
importante, uma vez que, at os mais cpticos aceitam a existncia de um perodo
no desenvolvimento e crescimento da criana, em que a fora se desenvolve de uma
forma mais efectiva (Rodrigues, 2000). Apesar das reservas existentes quanto
teoria das fases sensveis, e no existindo outra relativamente matria,
consideramos a que existe. Em face disso, Martin (1982) e Grosser (1989) definiram
os modelos dos perodos sensveis que de l para c passaram a ser os mais
utilizados na literatura da especialidade para o treino das capacidades motoras em
crianas e jovens (quadro 3). Por este facto, estudos que procuram mostrar que o
treino pode desencadear na criana alteraes significativas tm sido desenvolvidos.
23
A maioria dos estudos revela que no se pode subestimar a capacidade das crianas
quando submetidas a programas supervisionados de treino.
Quadro 3 - Modelo das fases sensveis para as capacidades motoras condicionais de Martin e
Grosser et ai (1989).
IDADE
CAPACIDADES
CONDICIONAIS
10
11
12
13
14
15
16
17
Resistncia
Fora Rpida (M/F)
Fora Resistente (M/F)
Fora mxima (M)
Fora Mxima (F)
Velocidade
Flovihilirlarlo
W W w i ^ W S ^ W W
0 conceito tradicional em que o treino de fora era considerado intil para as

crianas face ausncia de testosterona (Vrijens, 1978), foi contrariado pelos
resultados encontrados por vrios autores. Hoje em dia, j se sabe que possvel
desenvolver a fora sem que haja aumento da massa muscular. Nas crianas a fora
pode ser incrementada atravs das adaptaes neurais. Como confirmao da
possibilidade de haver rendimento com o treino da fora em crianas e jovens
podemos citar uma srie de estudos.
Faigenbaum et ai (1993), referenciados por Lopes, (1997), analisaram a eficincia
de um programa de treino de fora em 14 crianas (rapazes e raparigas) de 10,8
anos durante 8 semanas e com uma frequncia de duas vezes por semana. 0 treino
consistia em trs sries de 10 a 15 repeties de cinco exerccios, com uma
intensidade entre 50 e 100% de 10 RM. Aps o programa, verificou-se que o grupo
experimental teve grandes ganhos de fora quando comparado com o grupo de
controlo (13%). Concluiu depois que estes resultados sugerem que a participao
num programa de treino de curta durao, duas vezes por semana, tem efeitos
positivos no rendimento de fora em crianas de ambos sexos.
24
Weltiman (1986) mediu as respostas dum programa de treino de fora resistncia em

26 rapazes de 6 a 11 anos, repartidos aleatoriamente em grupos experimental e de
controlo. 0 programa consistia em sesses de 45 minutos, com aumento progressivo
da resistncia da carga com exerccios para todos os grupos de msculos principais
em flexes e bicicleta ergomtrica. Em cada estao fazia-se 30 repeties em 30
segundos. Notou-se que a fora isomtrica aumentou 18 a 35% com o treino em
relao ao grupo no treinado. A performance nos saltos e a flexibilidade do corpo
melhoraram.
A generalidade dos estudos compara os efeitos de treino de fora em indivduos de
diferentes nveis maturacionais, nomeadamente pr-pberes, pberes e ps-pberes
e referem ganhos relativos de fora nos indivduos em estgios maturacionais mais
avanados (Lopes, 1997).
Wescott (1991), desenvolveu um estudo com uma amostra constituda por rapazes e
raparigas com uma mdia de idade de 14 anos. Treinou-os trs vezes por semana,
durante 8 semanas, e no fim registou um aumento de fora na ordem dos 63%. Num
outro estudo, j com uma amostra de 67 meninos e meninas com mdia de 11 anos
de idade, o mesmo autor, em 1993, aps um treino de trs vezes por semana,
durante oito semanas, registou aumento de fora de 58%.
Sewal e Micheli (1986), no seu estudo, tambm evidenciaram a eficcia do treino da
fora em crianas de 10-11 anos quando submetidas a um programa de treino
razo de trs vezes por semana, durante 9 semanas.
Vrios outros trabalhos, tais como os de Letzelter e Dickman, 1984; Sale, 1980;
Blimkie et ai, 1989; Hassan, 1991; Malina, 1993 (citados por Cunha, 1996),
contriburam para que a ideia de que o treino de fora no produz efeitos nas
crianas e jovens fosse paulatinamente dissipada. No quadro 4 procuramos
apresentar a sntese dos estudos sobre a treinabilidade da fora em crianas e
jovens.
2.5.1. Treino da fora mxima em crianas e jovens
A treinabilidade da fora mxima um aspecto que tem sido abordado com algumas
reservas quanto capacidade de adaptao ao treino desta natureza em crianas e
jovens. Contudo, nos ltimos anos, vrios investigadores tm provado que crianas
at puberdade tm revelado capacidade de adaptao ao treino da fora mxima.
25
Quadro 4 - Sntese dos estudos sobre a treinabilidade da fora em crianas e jovens.

Referncia
Sewall e Michelli
16
Ida-
Sexo
Tipo de Programa
Formas de fora
Aumento
(%)
control ?
M/F
Treino resist, varivel;
F. mx. isom.
42.9
Sim
Trei. resist, hidrulica;
F. rpida
18.5-36.6
Sim
14 semana, 3x/semana
F. isomtr.
Trei. resist, hidrulica;
F. rpida
21.6-32.8
Sim
14 semana, 3x/semana
F. mxima
19.6-52
Sim
de
10-
(1986)
11
Weltman
et
ai
16
6-11
50, 80 e 100% - ORM
(1986)
Rians et ai (1987)
Sailors
Berg
28
8.3
12.6
(1987)
Siegel
et
ai
50
8.4
(1989)
Mersch e Stoboy
(1990)
gmeos
Ramsay
et
ai
26
pares
183
Tr.
resist.
Varivel
F. mxima
isotnica
F. resist. 5RM
Tr. Isom+isotnico
F. mx. isomtrica
10.3-13.7
Sim
F. mx. isomtrica
26-40
Sim
25-37
Sim
10.6-42.2
Sim
74.3
Sim
26-27.8
Sim
8.6
12 sem/3 x semana
11.2
Tr. Isomtrico
9-11
Tr. resist,
10 sem/6x/semana
(1990)
Carvalho (1983)
C/grupo
progressiva
F. mx. dinmica;
(8-12 RM) isotonico; 20
F. mx. isomtrica
sem/3xsem
F.rpida isocintica
13.3
Tr.circuito+calistnico+
F.mx. dinmica
13.8
mq. Musculao
F.mx. isomtrica
10.8
M/F
Tr.isotnico; 8 semanas
F. mxim
2 x semana; (3x 10-15
Performance motora
F.rpida
Feigenbaum et ai
14
(1993)
rep/50-100% 10RM)
Ozmun
et
ai
16
10.3
M/F
(1994)
Faigenbaum et ai
15
7-12
M/F
(1996)
Tr.isotnico/resist.
F. mx. dinmica
varivel, 3x (7-11) reps
F. mx isocintica
Tr. isotonico
F. mx. dinmica
41.1-53.3
Sim
F. rpida
13.9-26.4
Sim
16.3-40.9
Sim
8 sem/2xsem
2-3 sries; 6-8 rep/6RM
Falk e Mor (1996)
15
6-8
Tr.
isom+isotnico+
karate 12 sem/2xsem
F. resistncia
Perform, motora
Faigenbaum et ai
32
5.2
(1999)
11
11.8
T.
isotonico/
resist.
F. mx. dinmica
Progr.; 8 sem. 2 x sem;
F. mx.
6-8 rep. ou 13-15 rep.
F. resist.
Letzelter e Letzelter (1990), realizaram um estudo com uma amostra constituda por
400 alunos das escolas primrias de ambos sexos, divididos em dois grupos: um
experimental e outro de controlo. Ao grupo experimental foi aplicado um programa
diversificado de fora mxima, durante 12 semanas, razo de duas unidades
semanais. A durao de cada sesso semanal era de cerca de 30 minutos. E o grupo
de controlo efectuava aulas normais de educao fsica. De salientar que antes da
realizao do protocolo os resultados no revelaram diferenas entre os grupos, no
entanto, aps 12 semanas de treino, quer os rapazes, quer as raparigas do grupo
experimental registaram resultados nitidamente mais elevados. No quadro 5
26
podemos observar os resultados obtidos pelos autores no fim de 3 meses de

experincia.
Quadro 5 - Ganhos da fora mxima em crianas e jovens, aps 3 meses de treino (Letzelter
e Letzelter, 1990)
Crianas
Adolescentes
Rapazes
Raparigas
Rapazes
Raparigas
Fora de pernas
5.5 - 10%
5.6 - 10%
8.2 - 19%
12.6 - 28%
Fora de braos
2.0 - 9.5%
3.0 - 13%
3.9 - 14%
11.3 - 25%
A partir dos resultados expostos podemos concluir que a fora mxima, tanto dos
msculos dos braos, como das pernas, treinvel nos rapazes e nas raparigas.
Num outro estudo realizado antes por Letzelter e Dickman (1984) que envolveu 382
alunos, sendo 192 raparigas e 190 rapazes que frequentavam a 2a e 3a classes de
duas escolas primrias, durante 12 semanas e em sesses de 2 unidades semanais de
treino, cujo contedo de treino era diversificado - treino geral de fora mxima registaram-se melhores resultados no grupo experimental relativamente ao grupo de
controlo. Com estas duas experincias, os autores chegaram a concluses
semelhantes de que a fora mxima era treinvel em idade escolar (primria), pois
os resultados em ambos estudos eram significativamente melhores no grupo
submetido ao treino relativamente ao grupo de controlo que apenas realizava as
aulas normais de educao fsica. Breuning, em 1985, realizou igualmente um
estudo emprico com crianas a partir dos 5 anos e chegou a concluses idnticas.
Blimkie et ai (1989) testaram a treinabilidade da fora mxima em 27 crianas
prepubescentes com idades compreendidas entre 9 e 11 anos, divididas em dois
grupos: um de controlo com 13 rapazes (idade mdia 10.4 anos) e outro
experimental com 14 rapazes (idade mdia 10.7 anos). 0 grupo experimental foi
submetido a um programa de 10 semanas com 3 unidades de treino por semana. 0
treino consistiu num circuito constitudo por 5 exerccios (flexes de braos,
extenso dos membros inferiores, supino, abdominais e flexo de membros
inferiores). A carga ia aumentando de intensidade gradualmente. Ambos os grupos
foram submetidos a duas avaliaes, antes e depois do programa de treino. Os
resultados indicaram que, aps o programa, foram registados ganhos na fora
mxima dinmica (supino e flexo de braos 15% e 50% respectivamente em 1 RM)
27
e na fora mxima isomtrica voluntria do cotovelo, nos diferentes ngulos

testados (cerca de 24.6%).
Sailors e Berg (1987) pretendiam saber tambm se a fora mxima era ou no
treinvel em indivduos em incio da puberdade (mdia 12.6 anos). Realizaram um
estudo com onze sujeitos durante 8 semanas, razo de 3 unidades semanais. 0
programa era constitudo por trs exerccios: "agachamento", "supino" e flexo de
braos. Cada exerccio era realizado em trs sries: 65, 85 e 100% das 5RM. Depois
da aplicao deste programa, verificou-se uma melhoria significativa de fora para
os rapazes nos trs testes: "agachamento" (52,3%), "supino" (19,6%) e "flexo de
braos" (26%). Concluiu-se ento que com o treino isotnico normal, com uso de
mquinas de musculao, possvel incrementar os nveis de fora mxima em
crianas na fase inicial da puberdade. Steinmann (1990), citado por Rodrigues
(2000), realizou um estudo que envolveu 192 alunos de dois escales etrios (prpubertrios e pubertrios). Dividiu os dois grupos em trs subgrupos: dois
experimentais (um com frequncia semanal de dois treinos e outro com trs
unidades de treinos por semana) e um de controlo. 0 programa consistia num
circuito de seis estaes, em que se utilizavam exerccios calistnicos e pesos livres,
com durao de oito semanas. Nas quatro ltimas semanas aumentou o volume de
trabalho de duas para trs sries. Os resultados evidenciaram aumentos nos grupos
experimentais pr-pubertrios e pubertrios, tendo-se registado maiores ganhos nas
expresses da fora mxima.
No contexto escolar, podemos destacar o estudo desenvolvido por Carvalho em
1993. Submeteu uma amostra constituda por 183 alunos do 8o ano de escolaridade,
que se situavam nos estdios 3 e 4 das tabelas de referncia dos caracteres sexuais
secundrios de Tanner (1962), com mdias de idades situadas entre os 13.3 e os
13.8 anos. Os alunos estavam distribudos por dois grupos de controlo e seis
experimentais, masculinos e femininos. Os programas de treino para todos os grupos
tinham a durao de 10 semanas, contudo, os seus contedos respeitavam algumas
diferenas, tais como: 2 grupos treinavam duas vezes por semana com exerccios
integrados no decorrer das actividades curriculares sob forma de circuito com o
tempo de 25 minutos de durao. Denominou este programa de treino de base. Dois
grupos, para alm de realizar o treino de base, adicionaram mais uma hora de
actividades, denominadas de plano especial escola. Estes diferenciavam-se dos
primeiros apenas pelo aumento do volume de treino. Outros dois grupos cumpriam
tambm durante as aulas curriculares de educao fsica, o plano de base, porm,
tinham para alm disso mais uma hora de treino semanal na sala de musculao,
28
usufruindo,
no entanto,
de melhores
condies,
meios e uma
melhor
individualizao das cargas. Os grupos de controlo no foram submetidos a qualquer

programa de treino.
Os protocolos utilizados para avaliar a fora mxima foram o supino (fora dinmica
de extenso dos braos), semi-agachamento (fora mxima isomtrica de extenso
de pernas), dinamometria da mo (fora mxima isomtrica de preenso de mo).
Encontramos como concluses deste estudo as seguintes: os grupos submetidos
apenas ao treino de base, revelaram ganhos maiores do que os respectivos grupos de
controlo. Este facto, sugere-nos "ser possvel melhorar consideravelmente a fora
mxima no quadro das actividades de educao fsica na escola (Carvalho, 1993)".
Os grupos que realizaram, para alm do treino de base, o treino especial escola
registaram maiores ndices de fora mxima em relao aos grupos anteriores. Neste
caso, constatamos a influncia do aumento do nmero de unidades de treino nos
progressos da fora.
lo
So
*ti
5a
(So
lo
A l i , - ,
Figura 1-Treinabilidade (eixo das ordenadas) da fora mxima em funo

da idade (eixo das abcissas) e do sexo (Letzelter e Letzelter, 1990).
Os grupos submetidos ao treino na sala de musculao revelaram ganhos acentuados

de fora mxima, com diferenas significativas no s em relao aos grupos de
controlo, mas tambm em relao aos outros grupos experimentais.
Conforme podemos observar, "a fora mxima foi treinvel nos sujeitos do sexo
masculino e do sexo feminino, pelo que podemos afirmar que ambos os sexos
manifestaram treinabilidade efectiva desta capacidade de fora (Carvalho, 1993)".
Em suma, podemos constatar atravs dos estudos relatados, que a ideia de
treinabilidade da fora em crianas pr-pberes e pberes de ambos os sexos
29
encontra uma ampla base de sustentao. Portanto, a capacidade das crianas

aumentar a sua fora mxima atravs do treino um dado inquestionvel (figura 1).
2.5.2. Treino da fora r pida em crianas e jovens
A treinabilidade da fora rpida no um assunto de to grande polmica como o

relativo fora mxima. Poderemos at dizer que um assunto relativamente
pacfico (Carvalho, 1993). Autores como Grosser et ai (1985), Letzelter e Letzelter
(1986) e Steinmann (1988), citados por Carvalho (1993), admitem mesmo que as
crianas e jovens melhoram as suas prestaes de fora rpida atravs do treino. A
fora rpida tem relao com a fora mxima e ela expressa-se atravs da melhoria
de prestao em testes desportivos-motores.
Para analisarmos a treinabilidade da fora apresentamos em seguida alguns estudos
efectuados neste mbito, em crianas e jovens pr-pberes e pberes.
2,4o-
1 2,3c
I
I
1
Tcsi I
I
I
1
Test II
1
Tes! I
1
Test II
VG : Versuchsgrupptf ; KG : Kontiolljsruppt
Figura 2- Progressos registados no treino de fora de sprint (rpida) em crianas

do ensino primrio e em ambos sexos, aps 2 meses
de treino da fora geral
(adaptado de Letzelter e Letzelter, 1990).

Legenda: VG: Grupo experimental; KG - Grupo controlo.
Num estudo efectuado por Letzelter e Letzelter (1990), relativo fora de "sprint",
foram submetidos a um treino de fora de carcter geral durante 2 meses, crianas
de ambos os sexos com idades compreendidas entre os 8 e os 10 anos. N o
conhecemos o nmero da amostra, mas no entanto, tinham sido divididos em dois
grupos; um experimental e outro de controlo. 0 grupo experimental registou um
ganho de 0.05 segundos na prova de 10 metros de corrida , (2.5%) em relao ao
valor inicial. Este resultado refere-se s crianas de ambos sexos. Conforme pode-se
verificar, foi possvel melhorar os nveis da fora rpida nos dois sexos (figura 2).
30
Dickman e Letzelter (1987), aplicaram um outro programa de treino de fora ao

longo de 12 semanas em crianas de ambos sexos das escolas primrias. Realizaram
duas unidades semanais de treino e avaliaram a fora antes e depois do programa,
utilizando seis testes. Em todas as avaliaes registaram-se aumentos significativos
da fora rpida.
Num outro estudo, Letzelter e Letzelter (1990) submeteram dois grupos de crianas
de 11 anos, a um treino de sxtuplo salto. 0 primeiro grupo treinou uma vez por
semana e o segundo treinou duas vezes. No fim do estudo verificaram poucos
progressos no grupo de crianas que treinou uma vez, enquanto que o outro que
treinou duas vezes evidenciou progressos evidentes (figura 3).
Figura 3- Progressos na fora de salto (sxtuplo) em crianas

com ritmos diferentes de treino (Letzelter e Letzelter, 1990).
Nielsen et ai (1980) tambm realizaram estudos com raparigas de idades abaixo dos
13.5 anos e verificaram que o grupo que treinou o salto de impulso melhorou a
prestao na impulso vertical. Steinmann (1988), submeteu uma amostra
constituda por crianas pr-pberes e pberes a um programa de exerccios de fora
geral. Verificou que, aps a aplicao do programa, tanto os pr-pubertrios, como
os pubertrios tinham aumentado a fora de arremesso e de lanamento da bola
medicinal.
Carvalho, (1993), no seu estudo que referenciamos atrs, para alm de ter analisado
a fora mxima tambm o fez em relao fora rpida. Constatou depois que em
dois grupos (2 e 3) experimentais se registaram aumentos dos valores da fora
rpida, exceptuando os testes de arremesso da bola e de sprint.
31
Cunha (1996), ao testar no seu estudo grupos pr-pubertrios e pubertrios de

ambos os sexos nas provas de impulso horizontal e lanamento da bola de hquei,
constatou a existncia de aumentos significativos de fora.
Por outro lado, Rodrigues (2000), ao analisar os resultados daquele estudo, concluiu
que as raparigas reagiam melhor ao treino da fora rpida dos membros inferiores
que os rapazes, sendo idntica a treinabilidade nos membros superiores. Nos
rapazes, referiu o mesmo autor, a treinabilidade entre os mais novos e os mais
velhos parecia ser igual e nas raparigas era diferente. Assim sendo, Carvalho (1993),
concluiu que, na fora rpida, os progressos ganham mais expresso quanto mais
baixos forem os indices de manifestao da fora rpida inicial e/ou maior for o
volume e intensidade do treino. 0 facto das crianas e jovens obterem progressos
muito rpidos nas provas de fora sprint, fora de Lanamento e de saltos,
suficiente para mostrar que as capacidades de. fora rpida so treinveis desde
muito cedo e mantm-se at bastante tarde (Letzelter e Letzelter, 1990).
2.5.3. Treino da fora resistente em crianas e jovens

Os trabalhos sobre a treinabilidade da fora resistncia em crianas e jovens so
escassos. Duma maneira geral, parece-nos no constituir um importante tpico de
investigao na literatura da especialidade. Neste mbito, dois estudos so
referenciados com destaque ao nvel das crianas e jovens, nomeadamente o de
Hutinger (1955) e Baumgartner e Wood (1984). No seu estudo, Baumgartner e
Wood, recorreram aos alunos do ensino primrio, no total de 187. Dividiram-os em
dois grupos, um experimental com 95 e outro de controlo com 92 alunos, submeteu
o grupo experimental a um programa de treino da fora resistente, durante 12
semanas, razo de 3 unidades de treino por semana. 0 treino consistia na
realizao de uma suspenso na barra. 0 grupo experimental evidenciou ganhos
significativos relativamente ao grupo de controlo. Hutinger (1955), utilizou tambm
alunos do ensino primrio para testar os efeitos de um programa de treino fora de
resistncia. 0 grupo experimental era constitudo por 44 alunos e o de controlo por
32. 0 grupo experimental foi submetido a um programa de treino que consistia em
10 minutos por dia, 5 dias por semana, durante 3 meses numa escada horizontal. No
final da experincia verificou-se que o grupo experimental registou aumentos
superiores aos do grupo controlo nas provas de flexo de braos (push-up) e
elevao na barra (pull-up).
32
Vrijens (1978), submeteu crianas com mdia de 10.5 anos de idade a um programa
de treino de fora geral, durante 8 semanas e 3 vezes por semana. No final do
estudo constatou que as crianas teriam aumentado cerca de 40% nos testes que
pretendiam avaliar a fora resistente do tronco (realizao de exerccios abdominais
e dorsais). Letzelter e Letzelter (1990), tambm realizaram um estudo para testar a
treinabilidade da fora resistente em jovens de 13/14 e de mais de 16 anos de
idade. 0 estudo teve a durao de 8 semanas (duas vezes por semana) e consistiu na
realizao de exerccios de mbito geral. Os treinos tinham a durao de 15
minutos, com 40 segundos de trabalho e 60 de pausa, num mtodo designado por
mtodo intervalado extensivo. No final do protocolo constataram que os mais jovens
obtiveram aumento em cerca de 15,4 repeties, enquanto que os mais velhos 16,3.
Portanto, em ambos escales a treinabilidade foi evidente. Montes e Llaudes (1992),
avaliaram a condio fsica de crianas de 10/11 anos recorrendo a sete testes, dois
dos quais avaliavam a fora resistente. 0 programa consistiu num conjunto de 73
unidades de treino razo de duas vezes por semana. Na prova de abdominais, o
grupo experimental obteve ganhos de fora em 44.2% e na prova de suspenso na
barra com braos flectidos, 33.6%.
Letzelter e Letzelter (1990), num outro estudo utilizando uma metodologia idntica
do anterior, compararam a fora de trs grupos de idades diferentes (10-11, 13-14
e 16-18 anos), (quadro 6). Conforme podemos verificar, registaram-se progressos em
todos os intervalos de idade, apesar do grupo 13-14 anos apresentar resultados mais
baixos. Portanto, o grau de treinabilidade idntico ao longo do perodo escolar,
excluindo o ensino primrio (Cunha, 1996).
Quadro 6 - Percentagens de aumentos registados nos trs testes de fora resistncia em

rapazes de diferentes idades (n de repeties em 40 segundos) (Letzelter e Letzelter, 1990).
Idade
Testes
Flexo do tronco
10-11
3.6
13-14
3.3
16-18
3.4
Lanamento da bola medicinal
4.9
4.7
5.1
Teste de corrida
3.5
3.1
3.4
Na anlise do quadro seguinte (quadro 7), a concluso anterior tambm aplicvel

relativamente treinabilidade entre ambos sexos.
33
Quadro 7- Percentagens de aumento de fora registadas aps o programa de treino de 6

meses em jovens de ambos sexos (13/14 anos) nos trs testes de fora resistente (n de
repeties em 20 segundos).
Testes
Flexo do tronco
Rapazes
5
Raparigas
4.6
Flexes de braos em apoio facial
3.1
Lanamento da bola medicinal
3,4
3,2
Branco (1994) realizou uma investigao para testar os efeitos do treino da fora
em crianas de ambos sexos com idade mdia de 10 anos. 0 grupo de controlo era
constitudo por 10 rapazes e 10 raparigas e o experimental por 10 rapazes e 13
raparigas. 0 estudo foi realizado na escola e teve durao de 6 semanas, com duas
sesses por semana. Ao grupo experimental foi aplicado um programa de treino de
fora geral com durao de 20 minutos, enquanto que o de controlo realizava
actividades, tais como jogos desportivos mais 5 minutos de treino de fora. Avaliouse a fora resistente atravs da fora do tronco (sit-up's durante 45 minutos) e fora
de braos (suspenso na barra fixa com os braos flectidos). Os valores obtidos no
final da experincia revelam ter havido ganhos de fora em todos os grupos, com
maior significncia no grupo experimental, conforme podemos observar no quadro
seguinte.
Quadro 8- Ganhos de treino em crianas de ambos sexos (10 anos de idade), sobre dois testes de
fora resistente, no final de um protocolo de treino de seis semanas. Adaptado de Branco
(1994).
Sit up's
Suspenso na barra
Grupo experimental
Rapazes
Raparigas
35%
20%
117.3%
100%
Grupo controlo
Rapazes
Raparigas
22%
31%
8.10%
20%
Por sua vez, Cunha (1996), no seu estudo, constatou tambm aumentos
significativos na prova dos abdominais (sit-up's) e na suspenso esttica na barra
em crianas submetidas aos protocolos de treino de fora.
Em resumo "podemos referir que a fora de resistncia geral treinvel; nas fases
iniciais, uma frequncia de treino reduzida suficiente para promover aumentos
sensveis; a treinabilidade idntica em ambos os sexos; e os msculos do tronco
34
em regime de resistncia de fora so tambm treinveis, para os dois sexos"

(Rodrigues, 2000).
2.6. Adaptao neural e hipertrofia muscular em crianas e jovens
Numerosos estudos tm confirmado que os dois elementos fundamentais de resposta
adaptativa ao treino so os factores hipertrficos e neurais. Deste modo a fora
determinada pela rea da seco transversal do msculo e pela capacidade do
sistema nervoso de recrutar mais unidades motoras para uma mesma funo. De
acordo com Barata (1997), os mecanismos neurais so os mais importantes no
aumento de fora que se verifica nas primeiras semanas dum programa de treino.
Essas adaptaes incluem: uma melhor coordenao, uma melhor aprendizagem e um
incremento da activao dos principais msculos mobilizadores (Wilmore e Costil,
1993). E a sntese proteica que origina a hipertrofia muscular s significativa ao
fim de vrios meses de treino. Se nos adultos no se colocam dvidas quanto
influncia das adaptaes neurais ou musculares no incremento da fora, o mesmo
no se pode dizer em relao s crianas e jovens, onde os estudos sobre este
assunto so ainda escassos e por vezes contraditrios (Saraiva, 2000). No entanto,
vrios autores tm-se debruado sobre como estes dois mecanismos ligados
expresso da fora muscular se manifestam durante os perodos da pr-puberdade e
puberdade. Estudos efectuados revelam que o desenvolvimento da fora em crianas
pode ser alcanado em rapazes e raparigas mesmo antes da puberdade.
Estudos de Weltman et ai (1986); Sailors e Berg (1987); Ramsay et ai (1990) e
Ozmun et ai (1994), tentaram evidenciar este facto.
Aps seu estudo, Weltman (1986), constatou pequenos aumentos no permetro do
brao e na prega triciptal, ligeira reduo no permetro da coxa (<1%) e reduzido
aumento na prega crural (12.5%), no tendo implicado com isso alteraes na massa
magra da coxa. No estudo de Sailors e Berg (1987), as pregas subcutneas ao nvel
do brao e coxa decresceram ligeiramente (menos 9%) e aumentaram ligeiramente
os permetros (2%), implicando um pequeno aumento na massa magra dos membros,
no grupo dos rapazes em incio da puberdade, aps 8 semanas de treino de fora
isotnica.
Na pesquisa de Ramsay et ai (1990), aps 20 semanas de treino de fora, no se
verificaram alteraes significativas na rea de seco transversal medida, apesar de
se terem registado alguns resultados que indicam crescimento na massa magra ao
nvel do permetro braquial (+2.6%) e no permetro crural (+5.3%). Ozmun et ai
35
(1994), aps 8 semanas de treino de fora com crianas pr-pberes, constataram

ganhos significativos de fora isotnica (22.6%) e isomtrica (27.8%), mas contudo
no foram registadas alteraes significativas no permetro do brao ou nas pregas
de adiposidade (tricipital e bicipital). Face a estes resultados, os autores concluram
que os ganhos da fora muscular podem ter resultado de um aumento da activao
dos msculos.
Vrijens, 1978, (citado por Carvalho, 1993), usando a radiografia de tecidos moles,
no encontrou alteraes nem na rea de seco muscular do brao, nem da coxa,
em pr-pberes, aps 8 semanas de treino de fora. Constatou, no entanto, aumento
significativo nas reas transversais de ambos os membros no grupo pubertrio.
Tendo como base tambm os processos antropomtricos, Blimkie et ai (1989), aps
10 semanas de treino de fora com crianas pr-pberes, encontraram aumentos
significativos de fora mxima e isomtrica dos membros, mas no mostraram
alteraes no tamanho muscular dos membros superiores. Num outro estudo
realizado por Hassan (1990), os resultados no evidenciaram alteraes nos
msculos dos membros inferiores, apesar de se terem verificado aumentos
significativos da fora dos extensores do joelho.
Os resultados dos estudos apresentados sugerem-nos que as crianas pr-pberes
tm maior dificuldade no aumento do tamanho muscular em relao a outros grupos
etrios mais velhos. As razes desta dificuldade ainda no so bem claras, mas o
argumento mais comum o de que as crianas pr-pberes no possuem uma
quantidade suficiente de hormonas sexuais masculinas de modo a que haja um
aumento na massa muscular e, consequentemente, na fora com o treino. Durante a
pr-puberdade, mesmo nos indivduos do sexo masculino, o nvel de androgenes
muito baixo para promover a hipertrofia muscular (Carvalho, 1996).
Este facto d indicaes de que a melhoria da fora, que se verifica em crianas prpberes de ambos sexos, deve resultar fundamentalmente do melhoramento da
coordenao intra e intermuscular, isto , dos processos neurais. Como
consequncia, at a puberdade no parece existir uma resposta favorvel do treino
hipertrfico (Blimkie et ai, 1993; Kraemer e Fleck, 1993).
Saraiva (2000), refere que durante e aps a puberdade, observa-se que a fora
aumenta rapidamente nos indivduos do sexo masculino em comparao com os
indivduos do sexo feminino, mesmo que no se submetam a um processo uniforme
do treino. A diferena do rendimento da fora entre os sexos explicada pelas
alteraes nas funes endocrinolgicas que ocorrem no perodo pubertrio. A
concentrao de esterides sexuais, particularmente a testosterona, tem sido
36
largamente responsabilizada pelas diferenas sexuais. Os indivduos do sexo

feminino aumentam a concentrao de testosterona, no entanto, esse aumento de
menor magnitude em relao aos do sexo masculino (Winter, 1978; Beachle Groves,
1992). Por outro lado, parece haver evidncias de que outras hormonas tais como a
de crescimento e o Cortisol tambm podem exercer efeito positivo quanto aos
ganhos de fora at a puberdade.
Em sntese e pelo que foi exposto, podemos afirmar que tanto as crianas prpberes como os jovens pberes esto aptos a melhorar os seus ndices de fora
atravs do treino a partir da melhoria dos processos neurais. E os jovens pubertrios
e ps-pubertrios tambm podero responder positivamente aos estmulos de treino
que visem aumento da massa muscular (hipertrofia muscular).
2.7. Desenvolvimento e treinabilidade da fora no contexto escolar

0 interesse nos programas de aptido fsica para crianas maior hoje em dia que
em qualquer outra poca.
0 desenvolvimento das capacidades motoras, em particutaT da*fora, um dos
contedos constantes nos programas da disciplina de educao fsica. Como bvio,
nas escolas esse tipo de programa de exerccios , em grande parte, da
responsabilidade dos professores de educao fsica. Portanto, fundamental ns os
profissionais de educao fsica e do desporto, e no s, percebermos porque que
importante treinar a capacidade fora nos nossos alunos e porque que isso deve
constituir um dos nossos objectivos. J nos referimos anteriormente importncia
do desenvolvimento da fora em crianas e jovens e os benefcios que da se poder
tirar. Contudo, podemos destacar os seguintes objectivos para o treino da fora em
nossos alunos:
- promoo de um desenvolvimento muscular equilibrado e harmonioso da
musculatura e, principalmente, dos principais grupos musculares (Marques, 1989;
Mitra e Mogos, 1990; Ferreira, 1994; Manso et ai, 1996);
- fortalecimento do aparelho locomotor passivo (Vieira, 1993)
- conseguir uma boa postura corporal (Borzi, 1986; Mitra e Mogos, 1990; Manso et ai
1996);
- fortalecimento dos msculos dos membros inferiores e da cintura abdominal, bem
como os das costas, ombros e trax (Mitra e Mogos, 1990);
- influncia positiva do desempenho desportivo (Matveiev, 1991; Kraemer e Fleck,
1993);
37
- criar bases que permitam, no futuro, atingir o alto rendimento desportivo (Borzi,
1986; Vieira,1993; Manso et ai, 1986).
A partir deste quadro de objectivos, podemos estruturar um programa estabelecendo
mais concretamente quais as modificaes que pretendemos promover nos nossos
alunos. Dos estudos por ns referenciados anteriormente, parece no subsistirem
dvidas quanto treinabilidade da fora em crianas e jovens. Tambm so do
conhecimento geral as vrias limitaes existentes na escola - tempo reduzido da
aula, apenas duas sesses semanais, a falta de recursos materiais e instalaes,
nmero elevado de alunos por turma, vrios contedos a serem leccionados, etc.
Estas insuficincias at levam-nos a questionar a aplicabilidade de alguns princpios
bsicos do treino como, por exemplo, os princpios da carga e do repouso,
progresso das cargas, da individualizao, etc. (Cunha, 1996). Na circunstncias da
escola no possvel treinar a fora durante todo o ano e nem mesmo gastar muito
tempo da aula s com exerccios de fora. Para as crianas e jovens no treinados
no so necessrios muitos minutos da aula, nem muitas aulas para conseguirmos
aumentar os seus nveis da fora. Autores como Biering, Rose, Zeuner (1987),
citados por Marques, demonstraram atravs dos seus programas de 4 a 8 semanas,
razo de duas unidades semanais e com a durao de 15 minutos cada, ganhos de
fora e em alguns casos sem a utilizao de meios sofisticados (aparelhos de
musculao).
A literatura contendo informaes sobre a treinabilidade da fora na escola ainda
escassa. A que existe tem como base os trabalhos feitos com amostras provenientes
do desporto de rendimento, ou em circunstncias especiais de investigao. Assim,
como tem acontecido noutras reas da cincia, os conhecimentos produzidos nesses
estudos tm sido transferidos e aplicados noutras situaes. Carvalho (1993), na sua
reviso de literatura, refere que de cerca de treze trabalhos sobre a fora apenas os
estudos dos alemes Letzelter e Dickmann 1981; M.Letzelter 1981, 1983; Letzelter e
Letzelter 1986; Steinmann 1986, 1988; Hassan 1991; apresentaram amostras
considerveis e enquadradas nas condies efectivas da actividade curricular da
educao fsica escolar. De acordo com o mesmo autor, a maioria destes trabalhos
concluiu que os diferentes programas de treino quando, suficientes e adequados,
parecem ser efectivos no desenvolvimento da fora em crianas e jovens das escolas.
Fox e Mathews (1976), abordando este aspecto, sugerem que os programas devem
destinar-se a fortalecer os msculos implicados no aperfeioamento efectivo das
habilidades desportivas e na aptido motora dos jovens. Por outro lado, as
38
investigaes em geral demonstram que as habilidades desportivas especficas, como

a velocidade na corrida, na natao e nos lanamentos, assim como a velocidade de
execuo
no futebol,
basquetebol,
etc.,
podem
ser todas
melhoradas
significativamente atravs dos programas de treino da fora na escola.

evidente porm que ainda existe a necessidade de se incrementar mais estudos
para responder a vrias questes e em vista a dotar os profissionais de educao
fsica com informao segura, no sentido de haver uma melhoria mais efectiva da
prestao desta capacidade nas crianas, no contexto escolar.
39
0 estudo desenvolveu-se na Escola Secundria de Maxaquene, na Cidade de Maputo
(Moambique), em 8 turmas do 7o ano de escolaridade, num total de 125 alunos do
sexo masculino.
Deste universo, 56 alunos fizeram parte do grupo experimental (GE) e os restantes
69 do grupo de controlo (GC). Os grupos foram formados considerando o estado do
desenvolvimento maturacional. Para a avaliao do estdio maturacional utilizamos
as tabelas de Tanner (1962). Assim sendo, consideramos pr-pberes todos os
alunos que se encontravam nos estdios 1 e 2 e pr-pberes os que se encontravam
nos estdios 3, 4 e 5.
Deste modo, os alunos foram assim distribudos (quadro 9).
Quadro 9 - Distribuio dos alunos da amostra por grupos.
Grupos
Sigla
Mdia de idade
Grupo de controlo pr-pbere
GC1
47
11.9
Grupo experimental pr-pbere
GE1
17
13.5
Grupo de controlo pbere
GC2
12
13.2
Grupo experimental pbere
GE2
39
14.4
Os grupos experimentais foram submetidos a um programa de treino sistemtico e

contnuo durante 9 semanas. 0 grupo de controlo desenvolveu normalmente as aulas
de educao fsica.
Foi obtida previamente a autorizao da direco da escola para a realizao deste
trabalho.
A avaliao foi realizada em momentos diferentes, concretamente no incio e no
final do perodo experimental, nas seguintes reas, para a explicao da
variabilidade dos resultados:
- determinao do estdio maturacional
- medidas antropomtricas
- processo de avaliao de fora.
40

Para a avaliao do estado maturacional dos indivduos recorremos s tabelas de
referncia dos caracteres sexuais propostas por Tanner (1962). Utilizmos os
indicadores da pilosidade pbica e de desenvolvimento do pnis e testculos como
referncia do estdio de maturao biolgica. Este mtodo o indicado para a
aplicao no contexto escolar por "se revelar eficaz, envolver menos riscos, ser
menos dispendioso e possibilitar uma utilizao mais acessvel" Malina (1991).

Peso: foi mensurado numa balana de marca Camry, com o indivduo descalo e
imvel, com vestes que consideramos no muito interferentes no peso. Os valores
foram registados em Kg e aproximados a 500 gramas.
Altura: medida em centmetros com o aluno descalo e de p, com costas e os
calcanhares encostados parede e olhar dirigido frente. 0 registo do valor foi
feito desde o vertex at ao plano de referncia no solo (Ross et ai, 1983).

Para a avaliao da fora e devido sua complexidade tornou-se necessrio
seleccionar diferentes testes que no seu conjunto:
- fossem de fcil execuo e domnio por parte dos alunos;
- avaliassem de facto os trs tipos de fora em estudo (fora mxima, fora rpida e
fora resistente);
- estivessem descritos suficientemente na literatura da especialidade e que nos
permitissem fazer comparaes com o nosso estudo;
- no fossem difceis de medir.
Sendo assim, o quadro seguinte (10) apresenta todos os testes utilizados no
presente estudo e que pretenderam medir a capacidade de fora nos alunos e os
respectivos autores de referncia.
Todos os alunos foram submetidos ao processo de avaliao da fora em dois
momentos: antes e depois da aplicao do programa de treino. Foi necessrio
efectuarmos o pr-teste para verificar o estado inicial de ambos os grupos
41
(exprimental e controlo) e depois o ps-teste para se verificar a ocorrncia de

ganhos de fora dos alunos submetidos ao treino.
Quadro 10 - Testes seleccionados para avaliar a fora mxima, fora rpida e fora resistente.
Testes
Capacidades
Autores
Dinamometria da mo
Fora mxima de
preenso de mo
Grosser e Starischka
(1986);
Sobral (1989); Marques et
ai (1992);
Carvalho (1993);
Freitas (1994)
Salto em comprimento s/corrida de

balano
Fora rpida
(explosiva) dos
membros inferiores
AAHPER (1976); Eurofit

(1983);
Safrit (1990);
Marques et ai (1992);
Freitas (1994).
Sxtuplo
Fora rpida
(cclica) dos
membros inferiores
Letzelter e Letzelter
(1986);
Carvalho (1993).
Abdominais (sit-up's - 60")
Fora de resistncia
abdominal
Grosser e Starischka
(1988);
Sobral (1989); Letzelter e
Letzelter (1990);
Marques et ai (1992);
Freitas (1994).
Suspenso esttica na barra
Fora resistente dos

membros superiores
AAHPER (1976);
Eurofit (1983);
Cunha (1996).
ir
^ ^
} ' 5 2
T
3.2.4. Instrumen tarium
Para a colheita de dados foram utilizados os seguintes materiais e instrumentos:

- fita mtrica graduada em centmetros
- cronometro
- balana porttil, marca Camry
42
- dinammetro manual, marca "Takei Kiki Kogyo"

- tapete de ginstica
- barra fixa
- fichas de registo
- cadeira.
A razo de ser do sucesso de um trabalho experimental, em especial da investigao
emprica na educao fsica e desporto, depende em grande parte da concepo,
organizao e administrao dos tratamentos que, neste mbito, se identificam com
os planos de treino operacionalisados atravs dos diferentes programas de treino
(Carvalho, 1993). Neste contexto, os programas de treino constituem a base de todo
um trabalho que se no tiverem sido bem concebidos podem pr em causa os
objectivos do que se pretende. Os planos de treino, por assumirem um papel
bastante importante, devem ser elaborados e executados de acordo com as leis e os
princpios de treino, "mas que encerrem em si um carcter pedaggico e didctico,
de forma a poder proporcionar aos alunos um desenvolvimento harmonioso e
ajustado sua condio individual (Rodrigues, 2000).
Assim, considerando o escalo etrio e o estdio maturacional das crianas e jovens,
optmos por aplicar um programa visando a melhoria dos nveis da capacidade
motora fora, atravs dum treino alargado para fortalecimento e desenvolvimento da
fora de uma forma geral, que possa servir como uma base slida para a prestao
futura. Portanto, a promoo do desenvolvimento harmonioso e multilateral da fora
muscular aparece como prioridade nos nossos objectivos.
A informao que serve como base anlise e concepo dos programas de treino de
fora em crianas, apresenta uma limitao (segundo alguns autores) pelo facto de
ter a sua origem em trabalhos feitos com amostras provenientes do desporto de
rendimento e com objectivos especficos. Da que, no nosso estudo, tivssemos
tentado transferi-los, procurando aplicar noutras situaes, como neste caso em
crianas no contexto escolar.
Na prossecuo destas intenes, procuramos implementar as metodologias
apropriadas s caractersticas do grupo etrio em causa, no que respeita aos
43
contedos, meios, mtodos e formas de organizao de treino, mas integrando-os

na didctica e pedagogia da educao fsica escolar.

Tendo em conta aos aspectos abordados anteriormente, o programa visava
essencialmente:
I o - desenvolver a fora mxima dos membros superiores;
2 o - desenvolver a fora rpida dos membros inferiores;
3-desenvolver a fora resistente dos msculos abdominais.

Considerando que os alunos nunca foram submetidos a um programa de treino de
fora, foi uma das nossas primeiras preocupaes a escolha cuidadosa dos contedos
de treino. 0 treino da fora est sujeito a diferentes regras, cujo conhecimento
influencia de forma decisiva o rendimento do treino.
Como geralmente referido, quanto menos treinado for o sujeito, mais geral e
abrangente dever ser o treino. Por outro lado, cargas relativamente pequenas so
suficientes para se atingir um aumento acentuado de fora em indivduos no
treinados (ex: o prprio peso do corporal, pequenos pesos complementares, como
sacos de areia, etc.).
Para o nosso caso particular, em crianas e jovens "o simples treino e a melhoria de
uma das formas de fora reflecte-se de imediato e positivamente, em todas outras
expresses (Saraiva, 2000)". Portanto, nas fases iniciais que devemos promover
um trabalho generalizado de modo que possamos desenvolver duma forma
multilateral e harmoniosa a musculatura dos alunos. Deve-se programar exerccios de
fora pensando sempre num trabalho de fortalecimento geral (Barbanti, 1978).
Segundo vrios autores, os exerccios podem ser classificados em exerccios de fora
geral, especfica e de competio. Os exerccios de fora especfica e de competio
relacionam-se com o desporto de rendimento, enquanto que os de fora geral, se
relacionam directamente com o desenvolvimento da fora mxima, fora rpida e
fora resistente de todos os msculos (Letzelter e Letzelter, 1990).
Tendo presentes estas consideraes, optmos por desenvolver no nosso programa
de treino uma metodologia sem utilizao de cargas "maximais e especficas"
44
recorrendo deste modo, aos exerccios que possam provocar efeitos mltiplos e
multilaterais em vista a desenvolver todas as manifestaes da fora.
A opo na incidncia do desenvolvimento da fora dos membros superiores e
inferiores e dos msculos abdominais, prende-se ao facto de (1) constiturem "as
estruturas que corporizam por excelncia o movimento humano, constituindo
elementos de base da grande maioria dos gestos quotidianos e em particular dos
desportivos e (2) considerando que o membro superior o conjunto brao/ombro
(cintura escapular), o inferior, o conjunto perna/bacia (articulao coxo-femoral) e
musculatura do tronco em geral (abdominais, dorsais e lombares) poderemos assim
afirmar que estamos a mobilizar os grandes sistemas musculares do corpo humano"
(Carvalho, 1993; 160/161).
Para alm dos factores referidos anteriormente, concorreram na escolha dos
exerccios outros critrios tais como: os que no implicassem a utilizao de meios
materiais muito dispendiosos, aqueles cujos movimentos pudessem ser avaliados a
partir dos testes de fora escolhidos, que no fossem prejudiciais segurana fsica
dos alunos e que fossem de fcil execuo. A motivao foi um dos aspectos muito
importante a considerar para o sucesso do programa do treino de fora. Deste modo,
procuramos na medida do possvel introduzir a variedade dos exerccios. Referindose a este aspecto, Poliquim (1988, 21) enaltece que a falta de variedade dos
exerccios, que tem como consequncia a saturao psicolgica e menor frescura
fisiolgica do praticante, uma das principais causas de ineficcia dos programas
de treino da fora.
Os meios de treino utilizados foram em conformidade com as condies da escola.
Tentamos estabelecer neste caso a conjugao entre os contedos e os meios de
treino. Os acessrios tais como sacos de areia, cordas, bastes, etc., so materiais
que facilmente esto ao alcance de todos aqueles que trabalham na educao fsica
e no desporto. Estes meios, para alm de facilitar as adaptaes pretendidas,
parecem-nos ser eficazes. Por outro lado, autores como Dassel e Haag (1975) e
Marques (1987) consideram mesmo que estes acessrios so bons meios para
desenvolver a fora em crianas e jovens e da que "no se pode invocar, como
justificao credvel, a falta de meios para aplicar protocolos de treino de fora na
escola (Cunha, 1996).
Relativamente forma de organizao dos exerccios, escolhemos o treino circuito.
Letzelter e Letzelter (1990), consideram esta forma de organizao como uma das
mais importantes para desenvolver a fora em grandes grupos. Como sabemos, as
nossas escolas so constitudas na grande maioria por turmas com um nmero
45
elevado de alunos, o que condiciona, sem dvida, a aplicao de qualquer programa

de treino. 0 treino em circuito (TC) particularmente indicado para desenvolver a
fora em crianas e jovens no meio escolar (Letzelter e Letzelter, 1990; Grahan,
1992; Marques, 1992; Carvalho, 1993), no s pelos aspectos organizativos mas
sobretudo pela sua eficcia. E "se bem adaptado e utilizado pode aumentar
consideravelmente a eficcia da lio de educao fsica, especialmente em relao
ao desenvolvimento de algumas capacidades motoras (CM) e mormente da fora
(Mitra e Mogos, 1982/1998).
Scholich (1986), define como mtodo de treino, os arranjos sistemticos dos
contedos de treino tendo em considerao as leis cientficas de treino,
nomeadamente as que dizem respeito aos parmetros da carga. Existindo vrios
mtodos, utilizamos preferencialmente o "mtodo intervalado intensivo". Segundo
Harre (1975), este mtodo caracterizado pela execuo repetida de uma
tarefa/exerccio de forte intensidade, durante um tempo estipulado e/ou nmero de
repeties bem determinado aps que se segue, obrigatoriamente, uma pausa que
no de recuperao total. Fox e Mathews (1976) referindo-se ao mesmo mtodo
afirmam que "permite menos fadiga, por se tratar do trabalho intermitente. Por
outro lado, um mtodo que pode ser aplicado praticamente em qualquer lugar no
exigindo nenhum equipamento especial. Pelas suas caractersticas, a utilizao
deste mtodo, promove uma srie adaptaes. Permite, simultaneamente,
desenvolver a fora mxima, fora rpida e fora resistente (Grosser, 1990; Letzelter
e Letzelter, 1990). Outros estudos que se serviram deste mtodo salientam ser
devidamente
ajustvel e recomendado
para a actividade
fsica
escolar
(Schmdtbleicher, 1985/1991; Burhle, 1989; Hartmann e Tunnmann, 1986; citados

por Carvalho, 1993).
No treino em circuito, adoptmos o critrio da realizao dos exerccios em tempo
fixo, isto , os alunos realizavam os exerccios estabelecidos em cada estao,
durante um tempo previamente determinado, tentando aumentar o nmero de
repeties na medida em que iam-se adaptando. Mantivemos esta forma de execuo
dos exerccios durante os trs protocolos de treino aplicados. Excepcionalmente, no
terceiro protocolo introduzimos igualmente o critrio das repeties em alguns
exerccios. Assim sendo, no primeiro protocolo estabelecemos o tempo de 25
segundos para a realizao de cada exerccio do circuito, a que se seguia um
intervalo de 35 segundos. 0 volume do estmulo correspondia a duas voltas ao
circuito. Com isto, pretendamos no s promover o fortalecimento muscular inicial
mas tambm procurar melhorar o sistema cardiovascular.
46
No segundo e terceiro protocolos, reduzimos o tempo de execuo para 20 segundos

com o aumento do tempo de recuperao para 40 segundos. A reduo do tempo de
execuo foi acompanhada por um aumento da intensidade do exerccio, traduzida
neste caso, pelo aumento do ritmo de execuo. 0 nmero de voltas ao circuito
continuava o mesmo. Pretendamos com isto assegurar a melhoria da fora muscular.

Protocolo n 1
Teve a durao de 3 semanas e utilizou-se como forma de organizao metodolgica
o circuito de treino, cujo tempo de estmulo foi fixado em 25 segundos e o intervalo
de 35 segundos. 0 protocolo era constitudo por sete estaes com exerccios que
no apresentavam qualquer dificuldade de execuo. Em cada estao trabalhavam
em mdia entre 5 a 6 alunos. 0 material utilizado era de fcil obteno. Os
exerccios escolhidos eram de fora geral com e sem carga adicional. Foram
realizadas duas sries (duas voltas ao circuito). Tentmos com este programa, para
alm do fortalecimento da musculatura, a activao do sistema cardiovascular.
Protocolo n" 2
Decorreu durante 4 semanas, utilizando-se de igual modo como forma de
organizao metodolgica o treino em circuito. 0 programa era constitudo por sete
estaes. Em cada estao os exerccios foram realizados durante 20 segundos com
o intervalo de 40 segundos. Os exerccios eram de fora geral com e sem carga
adicional. Pretendamos desenvolver as trs expresses de fora em treino,
abrangendo a musculatura dos membros superiores e inferiores, da parede
abdominal e dorso-lombar. Isto deve-se ao facto, segundo Letzelter e Letzelter
(1986), de o melhoramento simultneo da fora mxima, fora rpida e fora
resistncia ser possvel nos principiantes, j que existe uma grande capacidade de
transferncia dos efeitos. A melhoria do sistema cardiovascular, foi um aspecto que
continumos a considerar neste programa.
Protolocolo n" 3
Este protocolo teve igualmente a durao de trs semanas. Os objectivos e a
metodologia utilizada foram idnticos aos protocolos anteriores. Os exerccios foram
tambm de fora geral, com e sem carga adicional, realizados em sete estaes.
Fizemos questo neste programa de que a sua efectivao fosse mais exigente em
47
relao aos anteriores, para que se evidenciasse o princpio de progressividade da

carga atravs do estmulo relativamente forte (aumento do ritmo de execuo dos
exerccios). Os exerccios continuavam mesmo assim de fcil execuo, sem a
utilizao de material sofisticado. Procuramos manter neste programa a
predominncia da melhoria da fora.
Em sntese todos os programas podem ser observados na sua globalidade e duma
forma pormenorizada no anexo.
Calendarizao do trabalho experimental (ano lectivo 2001)
Fevereiro
D
S
T
Q
Q 1
S
2
S
3
Pr-testeProtocolo
4
11
18
5
11 19
6
i?_ 20
21
7
14
15
22
8
16
23
9
10
17
24
5 a 16/2
n l - incio: 19/2
25
26
27
28
Maro
11
18
D
4
12
19
S
5
T
13
20
6
21
7
14
Q
22
8
15
Q 1
2
9
16
23
S
24
S
3
10
17
protocolo n l - fim: 9/3
protocolo n2- 12 a 30/3
25
26
27
28
29
30
31
Abril/Maio
15
D 1
8
2
16
S
9
T 3
10
17
11
18
Q 4
12
19
Q 5
6
13
20
S
21
14
S
7
frias-2 a 7/4
protocolo n3- 9 a 2/4
ps-teste- 30/4 a 4 / 5
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5

Em todas as variveis em estudo foram calculados a mdia e o desvio padro.
Para se estudar a presena ou ausncia de ganhos entre os dois momentos de
avaliao em cada grupo, recorreu-se ao teste-t de medidas repetidas.
A anlise de mudana entre os grupos foi realizada de seguinte modo:
- em primeiro lugar procedeu-se anlise da regresso dos valores finais nos
iniciais. Os resduos de regresso correspondem a uma medida de ganho efectivo
depois de removido o efeito do valor inicial dos sujeitos;
- em segundo lugar recorreu-se Anlise de Varincia (ANOVA) a um factor para
testar as diferenas de ganhos nos grupos considerados;
- em terceiro lugar foi efectuada uma anlise de mltiplas comparaes posteriori
recorrendo ao teste de Scheff quando o valor de F era significativo;
- o nvel de significncia foi mantido em 5%;
- a anlise dos dados foi efectuada a partir do recurso aos programas estatsticos
SSPS 10.0.
48
4- Apresentao dos resultados
4.1. Variveis antropomtrcas

Os resultados obtidos nestas variveis constam do quadro 11. Na varivel altura,
foram registadas diferenas significativas nos dois grupos pr-pubertrios (GCl e
GE1) e no grupo pubertrio experimental (GE2).
Os ganhos foram de 1.04 cm e de 7.09 cm em termos absolutos, o que
correspondente a 0.7% e 4.8% em termos percentuais, para o grupo de controlo e
experimental respectivamente, no escalo pr-pbere.
Quadro 11- Valores da altura e peso em cada um dos grupos; mdia(X), desvio padro (Sd), ganhos
absolutos (Absol) e percentuais (%) bem com os valores de t e do p, nos dois momentos de
observao.
Medidas
Altura
(cm)
Peso
(Kg)
Grupos
Total
GCl
GE1
GC2
GE2
Total
GCl
GE1
GC2
GE2
n
125
47
17
22
39
125
47
17
22
39
Pr-teste
X
Sd
150.9
7.45
143.72
7.70
146.88
4.92
154.90
8.79
158.48
8.42
39.37
6.07
33.80
6.40
36.23
3.34
42.04
7.19
45.41
7.37
Ps-teste
X
153.4
144.76
153.97
155.18
159.94
40.38
34.93
38.58
41.88
46.14
Sd
8.93
7.57
11.63
8.53
8.02
6.39
6.54
5.18
6.39
7.46
-4.51
-6.161
-2.696
-1.240
-5.372
-4.19
-4.27
-2.506
0.294
-2.015
P
0.000
0.000
0.016
0.229
0.000
0.000
0.000
0.023
0.772
0.051
Ganhos
Absol
%
2.5
3.77
1.04
0.72
4.8
7.09
0.18
0.28
1.46
0.9
1.01
0.39
1.13
3.3
2.35
6.4
-0.16
0.3
0.73
1.6
No escalo pubertrio, o grupo de controlo (GC2) registou um ganho de apenas

0.28cm enquanto que o grupo correspondente experimental (GE2) obteve um ganho
em altura de 1.46cm, o que corresponde em termos percentuais a 0.1% e 0.9%,
respectivamente. Os resultados demonstram-nos que o crescimento em altura
acompanhado pela evoluo do estado maturacional das crianas e jovens, j que
comparando todos os grupos, os pubertrios apresentam-se sempre mais altos que os
pr-pubertrios. Apesar deste facto, os pr-pubertrios cresceram mais em altura
entre os dois momentos de observao.
Relativamente
ao peso, observou-se tambm
aumentos
estatisticamente
significativos para o GCl (p=0.000) e o GE1 (p=0.023) e GE2 p=0.051) entre os dois
49
momentos de observao. Contudo, o maior incremento registou-se no grupo GE1

com 2.35 Kg (6.4%).
Nos grupos pubertrios (GC2 e GE2), apenas o grupo experimental apresentou
valores significativos em termos de ganhos em peso (p=0.051) o que corresponde a
1.6%. Pelo contrrio, o grupo de controlo (GC2) apresentou uma diminuio do
peso, embora no significativa (p=0.772), em valor absoluto de 0.16Kg (- 0.3%).
Dos resultados do quadro 11 podemos observar o que nos referimos em relao
altura. Os meninos pubertrios so mais pesados cerca de 7 Kg do que os prpubertrios em todos os grupos observados.
4.2. Apresentao e anlise dos resultados das varveis da fora
4.2.1. Fora mxima isomtrica dos membros superiores
Recorremos ao teste de dinamometria manual para avaliar a fora mxima isomtrica
dos membros superiores. Neste sentido, foi nossa preocupao averiguar se de facto
o nosso programa de treino de fora implementado no contexto escolar teria
induzido melhorias ao nvel desta expresso da fora.
Os resultados obtidos no teste constam do quadro 12 e da figura 4. Da anlise do
quadro, verificamos que apenas os sujeitos dos grupos experimentais (GE1 e GE2)
evidenciam aumentos significativos (p=0.000 para ambos os grupos). 0 aumento
mais elevado nestes dois grupos ocorreu nos pr-pubertrios (GE1), com ganhos
absolutos de 3.88Kg (29.9%). 0 grupo de controlo pr-pubertrio (GCl) registou
uma diminuio no significativa (p=0.495). Do mesmo modo, o grupo de controlo
pubertrio registou tambm uma diminuio do valor mdio da fora de preenso
manual na ordem de -0.86 Kg (4.4%).
Quadro 12- Resultados da
prova de dinamometria manual; mdia (X) desvio padro (Sd),
ganhos absolutos (Absol) e percentuais (%) e comparao dos valores mdios, nos dois
momentos de avaliao em cada grupo.
GRUPOS
Sd
GANHOS
POS-TESTE
PRE-TESTE
X
Sd
Absol
Total
125
16.61
4.91
18.15
5.60
-3.65
0.000
1.54
9.3
GCl
47
11.70
3.43
11.39
3.74
-0.688
0.495
-0.69
5.8
GE1
17
12.97
3.47
16.85
4.86
5.475
0.000
3.88
29.9
GC2
22
19.34
6.19
18.48
6.21
-1.323
0.200
-0.86
4.4
GE2
39
22.46
6.57
25.89
7.60
4.73
0.000
3.43
15.2
50
30 -
25-
20-
I Pr-teste
15-
I Ps-teste
1050GC1
GQ
GE1
GE 2
Figura 4- Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de observao.
A anlise da varincia dos resduos de regresso do valor final no inicial, evidenciou

diferenas significativas entre os grupos (F=45.08; p=0.000).
Na verificao das matrizes de mltiplas comparaes (quadro 13) podemos
visualizar diferenas significativas do grupo GC1 em relao aos restantes grupos e
do grupo GE1 em relao ao grupo GE2.
Quadro 13- Matriz de mltiplas comparaes (Scheffe F-teste) dos 4 grupos na prova de
dinamometria manual.
Dinamometria manual
GO
GC2
G2
GC1
GC2
GE1
ns
GE2
ns
_____
4.2.2. Fora rpida dos membros inferiores

Para avaliar a fora rpida dos membros inferiores utilizamos as provas de salto em
comprimento partindo da posio esttica e do sextuple
51
4.2.2.1. Salto horizontal sem corrida preparatria

0 quadro 14 e a figura 5 mostram em termos globais, que os ganhos percentuais
nesta prova foram mais expressivos nos dois grupos experimentais (GE1 e GE2)
relativamente aos grupos de controlo (GCl e GC2).
0 grupo experimental pr-pubertrio (GE1) registou valores claramente significativos
(p=0.000) com ganhos absolutos de 15.82 cm o que corresponde a 10.6%. 0 grupo
experimental pubertrio (GE2) evidenciou incremento absoluto de 14.88 cm (9.1%).
Quadro 14- Resultados da prova de salto horizontal; mdia (X) desvio padro (Sd), ganhos
absolutos (Absol) e percentuais (%) e comparao dos valores mdios, nos dois momentos de
avaliao em cada grupo.
GRUPOS
PRE-TESTE
Sd
GANHOS
POS-TESTE
Sd
Absol
Total
125
145.04
13.83
158.88
15.95
-5.64
0.000
13.84
20.07
GCl
47
139.12
14.33
139.59
13.82
-1.229
0.225
0.47
0.33
GE1
17
148.76
5.76
164.58
13.35
-6.939
0.000
15.82
10.6
GC2
22
156.04
19.07
153.13
16.84
-1.306
0.206
-2.91
1.8
GE2
39
163.25
16.19
178.23
19.82
-6.243
0.000
14.88
9.1
D Pr-teste Ps-testc
Figura 5-Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de observao.
No grupo de controlo (GC2) verificamos que os valores nesta prova regrediram entre
os dois momentos de observao, em termos absolutos (-2.91 cm) e percentuais (1.8%). Relativamente ao grupo de controlo (GCl) constatamos pequenos aumentos
da fora de salto, sem contudo terem alguma significncia estatstica (p=0.225).
52
Quadro 15- Matriz de mltiplas comparaes (Scheff F-teste) dos 4 grupos na prova de salto
horizontal.
Salto horizontal
GO
GC2
G2
6C1
GC2
GE1
GE2
* p<0.05
0 estudo da matriz de mltiplas comparaes (quadro 15) evidenciou aumentos

significativos em relao aos grupos de controlo aps o programa de treino de fora.
4.2.2.2. Sxtuplo
0 quadro 16 e a respectiva figura 6, apresentam os resultados do teste "sxtuplo"
que avaliou a fora rpida dos membros superiores.
Os resultados evidenciaram que os grupos experimentais (GE1 e GE2) revelaram
alteraes estatisticamente significativas (p=0.000), entre os dois momentos de
avaliao. 0 maior incremento em termos absolutos e percentuais verificou-se no
grupo experimental pubertrio (GE2), 4.84 cm e 37.9% respectivamente.
Quadrol- Resultados da prova "sxtuplo"; mdia (X) desvio padro (Sd), ganhos absolutos
(Absol) e percentuais (%) e comparao dos valores mdios, nos dois momentos de avaliao
em cada grupo.
GRUPOS
POS-TESTE
PRE-TESTE
Sd
Sd
GANHOS
Absol
Total
125
12.17
1.23
13.72
6.36
-1.53
0.128
1.55
0.18
GC1
47
11.66
1.37
11.63
1.01
0.141
0.889
-0.03
0.2
GE1
17
12.09
1.15
13.45
1.34
-7.958
0.000
1.36
11.24
GC2
22
12.18
0.92
12.19
1.12
-0.063
0.950
0.01
0.08
GE2
39
12.75
1.49
17.59
21.96
-1.384
0.000
4.84
37.9
53
El Pr-teste
Ps-teste
Relativamente aos grupos de controlo (GC1 e GC2) verificamos que o grupo de

controlo pr-pubertrio registou uma diminuio da fora de 0.03 cm, o que
corresponde em termos percentuais a 0.2%. 0 grupo de controlo pubertrio (GC2),
apesar de tudo, registou alguns ganhos no significativos (p=0.950).
Nesta prova a anlise dos resduos da regresso depois de eliminada a influncia dos
resultados iniciais, no se evidenciaram diferenas significativas entre os quatro
grupos estudados.
Quanto matriz de comparaes mltiplas (quadro 17) constatamos a no existncia
de diferenas significativas nos grupos.
Quadro 17-Matriz de mltiplas comparaes (Scheff F-teste dos 4 grupos na prova "sxtuplo".
Sxtuplo
GC1
GC1
GC2
G El
GE2
GC2
GE1
GE2
ns
ns
ns
ns
ns
ns
p<0.05

4.3.1. Sit-up's
A fora resistente dos msculos abdominais foi avaliada pelo teste "sit-up's" (60").
No quadro 18 e na figura 7 apresentamos os resultados relativos fora resistncia,
antes e depois da aplicao do programa de treino da fora. N esta prova, como
verificamos noutras expresses da fora, os grupos experimentais apresentaram
54
valores superiores relativamente aos grupos de controlo, nos dois momentos de

observao.
Quadro 18- Resultados da prova de sit-up; mdia (X) desvio padro (Sd), ganhos absolutos
(Absol) e percentuais (%) e comparao dos valores mdios, nos dois momentos de avaliao
em cada grupo.
GRUPOS
Sd
GANHOS
POS-TESTE
PRE-TESTE
X
Sd
Absol
Total
125
29.13
6.01
32.51
6.57
-6.01
0.000
3.38
11.60
GC1
47
28.02
6.48
28.72
6.37
0.897
0.374
0.70
2.4
G El
17
29.00
4.94
36.23
7.36
-5.486
0.000
7.23
24.9
GC2
22
28.68
8.39
29.77
7.43
-1.810
0.085
1.09
3.8
GE2
39
30.82
4.25
35.35
5.14
-6.117
0.000
4.53
14.6
OCl
QE1
OC2
QE2
0 grupo experimental pr-pubertrio (GEl) registou um aumento significativo de

fora (p=0.000), o que, em termos absolutos, corresponde a cerca de 7.23
abdominais (24.9%). 0 grupo experimental pubertrio (GEl) tambm registou um
aumento no seu valor mdio (4.53 em termos absolutos, 14% em termos relativos)
sendo esta uma diferena estatisticamente significativa (p=0.000).
No que refere aos grupos de controlo (GC1 e GC2), apesar de se registar alguns
ganhos, estes no foram suficientes para provocar diferenas estatsticas (p=0.374 e
p=0.08 respectivamente).
Em termos globais, podemos afirmar que o GEl evidencia ganhos percentuais mais
expressivos (24.9%).
55
A leitura da matriz de mltiplas comparaes (quadro 19) permite-nos verificar

diferenas significativas em todos os grupos, exceptuando-se o grupo de controlo
pr-pubertrio (GC1) em relao ao grupo pubertrio (GC2).
Quadro 19-Matn'z de mltiplas comparaes (Scheff F-teste dos 4 grupos na prova de sit-up's.
Sit up's
GQ
GC2
G2
GC1
GC2
ns
GE1
GE2
* p<0.05

A fora de resistncia dos msculos dos membros superiores foi avaliada pelo teste
de suspenso esttica na barra fixa.
No quadro 20 e na figura 8 apresentamos os resultados relativos prova de
"suspenso esttica" antes e depois da aplicao do programa de treino da fora.
Quadro 20-Resultados da prova de suspenso esttica; mdia (X) desvio padro (Sd), ganhos
absolutos (Absol) e percentuais (%) e comparao dos valores mdios, nos dois momentos de
avaliao em cada grupo.
GRUPOS
GANHOS
POS-TESTE
PRE-TESTE
Sd
Sd
Absol
Total
125
13.00
2.43
14.16
2.13
-7.77
0.000
1.16
8.92
GC1
47
11.96
2.83
12.44
2.34
-.886
0.06
0.48
4.01
GE1
17
13.24
2.80
15.05
2.38
-6.850
0.000
1.81
13.67
GC2
22
13.23
1.96
13.51
2.18
-1.217
0.237
0.28
2.11
GE2
39
13.59
2.13
15.66
1.64
-10.125
0.000
2.07
15.23
56
H Pr-tete
! Ps-teste
Figura 8- Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de observao.
Atravs dos valores apresentados, constatmos que os grupos experimentais

revelaram alteraes estatisticamente significativas entre os dois momentos de
observao (p=0.000). 0 grupo experimental pubertrio (GE2) obteve o resultado
mais elevado nesta prova, em termos absolutos (2.07" - 15.23%), enquanto que o
grupo pr-pubertrio (GE1) apresentou ganhos absolutos de
1.81" o que
corresponde a 13.67%. Nesta prova nenhum dos grupos de controlo (GC1 e GC2),
registou aumentos significativos, embora em ambos grupos se tivesse observado um
ligeiro aumento entre os dois momentos.
0 quadro 21, relativo matriz de comparaes mltiplas, evidencia diferenas
estatisticamente significativas do grupo GC1 para o grupo GE2, bem como do grupo
GC2 para o grupo GE2.
Quadro 21- Matriz de mltiplas comparaes (Scheff F-teste) dos 4 grupos na prova de
suspenso esttica.
Suspenso
GC1
GC2
GC1
GC2
ns
GE1
ns
ns
GE2
GE1
ns
p<0.05
57
GE2
5- Discusso dos resultados

Algumas consideraes prvias sobre as Limitaes da nossa discusso.
Pretendemos com este estudo, de carcter experimental, determinar quais as
mudanas que se registam aps a aplicao do programa de treino da fora na
escola. No captulo da discusso pretendemos analisar e comparar os resultados com
os estudos existentes e desenvolvidos na literatura da especialidade. Conforme nos
referimos na apresentao do problema do nosso estudo, em Moambique nada
existe em relao a este tipo de estudos. Porm, em face desta limitao recorremos
aos estudos realizados noutros pases e que abrangem crianas e jovens. Contudo,
apesar da proliferao dos estudos concernentes treinabilidade da fora em
crianas e jovens, os que so realizados no contexto escolar no so ainda em
quantidade suficiente que nos possa permitir elaborar uma discusso adequada. Da
que sempre que possvel, teremos que recorrer aos estudos realizados no mbito
do desporto de rendimento.
A generalidade dos estudos faz as comparaes das amostras tomando em
considerao apenas a idade cronolgica (I.C) e em algumas das vezes sem a
utilizao do grupo de controlo. Estes aspectos so limitadores, pois, a termos que
fazer comparaes, teremos que faz-lo com algumas reservas. Conforme nos
referimos, neste estudo os sujeitos da nossa amostra foram agrupados tomando
como base a avaliao dos caracteres sexuais secundrios de acordo com as tabelas
descritas por Tanner (1962).
Mais do que a idade cronolgica, o estatuto maturacional um factor que influencia
o nvel de desenvolvimento e treino da fora muscular, com especial incidncia
durante o perodo pubertrio (Carvalho, 1993). Apesar disso, o critrio da idade
cronolgica, por vezes, justificvel uma vez que a generalidade dos estudos
divulgados poucas vezes caracteriza a amostra tendo em conta o estado
maturacional (E.M.) (Sailors e Berg, 1987, citados por Cunha, 1996).
Outra limitao da nossa discusso a existncia de diversos testes para avaliar a
mesma expresso da fora. Este aspecto dificulta em certa medida a nossa tarefa de
comparao com outros estudos. Por este motivo, em alguns casos, teremos que
tomar como ponto de referncia nas nossas comparaes as alteraes percentuais
com testes diferentes, mas que a expresso avaliada a mesma.
58

A altura mdia dos sujeitos na globalidade da amostra no incio do estudo era de
150.98.93 cm. No ps-teste registaram-se aumentos de 2.5 cm que correspondem a
1.63% em termos percentuais. Os sujeitos pr-pberes apresentaram um crescimento
superior (4 cm) em relao aos jovens pubertrios (1,56 cm). Verificaram-se em
todos os grupos, com a excepo do grupo GC2, ganhos significativos entre os dois
momentos de observao, o que comprova que os sujeitos ainda encontravam-se
dentro do processo natural de crescimento e maturao.
Em relao varivel peso, o valor mdio inicial na globalidade da amostra de
39.96.0 Kg. No ps-teste registou-se um aumento de lkg em termos absolutos, o
que corresponde a 2.48% em termos percentuais. Analisando parcialmente os
resultados, constatamos que os pr-pubertrios registaram aumentos significativos
entre os dois momentos de avaliao, sendo o grupo GEl o que aumentou mais o
peso em termos absolutos e percentuais (2.35 Kg e 6.4% respectivamente). Nos
grupos pubertrios, o grupo GE2 apresentou valores absolutos superiores aos do
grupo GC2 que evidenciou reduo do peso (-0.16).
Os valores mdios de altura (150.9 e 153.4 cm) e do peso (39.3 e 40.3 Kg) tanto no
incio, como no final do estudo, respectivamente, apresentam-se inferiores aos dos
outros estudos, particularmente da bibliografia portuguesa (Carvalho, 1993; Cunha,
1996; Rodrigues, 2000 e Saraiva, 2000), cujas mdias oscilam entre 161/167 cm em
altura e 53.26/56.14 no peso. As diferenas encontradas podem ser atribudas no
s a factores maturacionais mas tambm a factores scio-econmicos.
5.2. Fora mxima dos membros superiores
5.2.1. Dinamometria de mo
0 teste de dinamometria de mo avalia a fora mxima isomtrica de preenso da
mo. Este teste vulgarmente utilizado no estudo da aptido fsica das crianas e
jovens (Cunha,1996) e, por outro lado, associado sade e a capacidade de
trabalho. Para alm da sua execuo ser fcil, o mesmo "reflecte com grande
aproximao os valores expressos em compsitos de fora mxima" (Carvalho, 1993;
232).
59
Pela observao do quadro e figura de resultados (12 e 4 respectivamente) de

diferentes
grupos
de pesquisa,
desenvolvimentos da fora
constata-se
que existiram
substanciais
no decurso do trabalho experimental, sobretudo nos
grupos experimentais. Podemos constatar que apenas os grupos que foram

submetidos aos protocolos de treino registaram aumentos significativos. Isso pode
significar que entre os exerccios ministrados tero existidos aqueles que
influenciaram de certa forma a melhoria na prestao dos msculos envolvidos na
aco desta prova, como neste caso os flexores da mo e dos dedos. No entanto,
no podemos atribuir a esta melhoria apenas concretizao do programa de treino,
mas tambm a associao deste com o nvel inicial mais baixo dos alunos,
assumindo-se que os protocolos foram aplicados a partir da I a semana de aulas.
Nos grupos de controlo (GC), tanto nos pr-pberes com nos pberes, os valores
registados no ps-teste so relativamente inferiores aos observados no pr-teste, ou
seja, evidenciaram uma reduo nos nveis de fora. Os processos de crescimento e
desenvolvimento nestes grupos "parecem no ter tido influncia no aumento da
fora ou, se tiveram, tal influncia ter sido negativa (Rodrigues, 2000)".
Na anlise dos valores dos dois grupos experimentais, pr-pbere e pbere,
constatamos que os aumentos foram de 29.9% e 15.2% para os grupos GE1 e GE2,
respectivamente. A anlise dos resduos de regresso registou diferenas
significativas entre ambos os grupos. Curiosamente, no espervamos esta situao
partida, pelo facto dos grupos terem sido submetidos a protocolos de treino
idnticos.
0 valor mdio obtido no pr-teste, a partir do somatrio das mdias dos grupos de
controlo e experimentais do nosso estudo, foi de 12.333.45. Ao compararmos este
resultado com os de outros estudos que avaliaram igualmente esta forma de
expresso da fora mxima atravs da dinamometria de mo, embora em contextos
diferentes, mas tomando em considerao os escales etrios, podemos constatar
que as crianas e jovens da nossa amostra apresentam valores mdios inferiores aos
dos estudos de Carvalho (1993), Freitas (1994), Cunha (1996), e Rodrigues (2000).
No entanto, se compararmos os mesmos resultados no que respeita aos ganhos da
fora, verificamos que os do nosso estudo foram superiores aos de Cunha (1996) e
Rodrigues (2000) em termos percentuais. Isto quer dizer que o grupo que partiu do
nvel mais baixo em termos de mdias, foi o que mais evoluiu. Frey (1981), refere
que partindo-se de nveis elevados de rendimento, os aumentos, s sero possveis
atravs de planos de treino tambm de maior exigncia e magnitude.
60
Aps a aplicao do programa de treino, todos os estudos acima mencionados

registaram aumentos da fora sobretudo nos indivduos do sexo masculino. Este
facto pode-nos indicar que um programa de treino de fora geral, organizado sob
forma de circuito de treino e recorrendo a cargas progressivas, se mostra suficiente
para induzir aumentos significativos nos ndices da fora.
Na bibliografia consultada, os protocolos de treino de Carvalho (1991, 1993), que
utilizaram o mesmo indicador para avaliar a fora mxima apresentaram ganhos de
13.6%, 9.3% e 16.2%, em termos percentuais, nos grupos experimentais, contra os
29.9% e 15.2% dos grupos experimentais do presente estudo. Os valores
apresentam-se superiores aos grupos submetidos apenas ao plano de treino de base,
enquanto que relativamente ao grupo ao qual foi acrescido o plano de treino - sala
de musculao - este apresenta-se com uma percentagem ligeiramente superior.
Este facto pode ser explicado pelas melhores condies de trabalho e pela
especificidade das cargas na sala de musculao, o que proporcionou uma maior
qualidade.
A avaliao da fora mxima pode ser efectuada recorrendo a outros testes que no
sejam a dinamometria manual. A anlise dos resultados de outros estudos um
aspecto importante, sobretudo os realizados no contexto escolar. Assim sendo,
Hassan (1990), num programa experimental de 6 semanas, 3 vezes por semana,
evidenciou a existncia de ganhos de fora mxima dos membros superiores de 4.9%
em jovens de 13 anos. Letzelter e Letzelter (1990), num estudo realizado com
crianas e jovens, desenvolveram um programa de treino de fora mxima, com
durao de 12 semanas, 2 vezes por semana, registando aumentos de 14.0% e
25.0%, na fora de braos. Tambm Letzelter e Dickmann (1984) submeteram
crianas de I.C. de 8 aos 10 anos, de ambos os sexos, a um protocolo de treino de
12 semanas, razo de 2 vezes por semana, tendo registado nos membros
superiores aumentos de 9.8% nas raparigas e de 12.1% nos rapazes.
No estudo com jovens pubertrios de 16.7 anos e aps um protocolo de 8 semanas
de treino, Vrijens (1978) registou aumentos de 36% de fora mxima nos membros
superiores e inferiores.
Podemos constatar, atravs dos resultados apresentados, que a treinabilidade da
fora mxima nos jovens pubertrios parece-nos um facto que rene consenso de
vrios autores da especialidade.
61
5.3. Fora rpida dos membros inferiores
5.3.1. Salto horizontal sem corrida preparatria

0 salto em comprimento sem corrida de balano utilizado para avaliar a fora
explosiva da extenso das pernas. Este salto aparece descrito na literatura como
sendo "o mais ajustado e o que mais facilmente se encontra documentado para os
efeitos de comparao (Rodrigues, 2000)".
Nesta prova, os resultados do estudo revelam-nos que o programa de treino foi
eficaz j que, em todos os grupos experimentais, se registaram ganhos
estatisticamente significativos e o mesmo no se verificou nos grupos de controlo.
0 valor mdio inicial, obtido a partir da soma das mdias de todos os grupos do
nosso estudo, foi de 145.0413.83 cm. Comparando este resultado com os de outros
estudos que utilizaram o mesmo teste para avaliar a fora rpida dos membros
inferiores, constatamos que inferior a todos eles (Cunha, 1996; Saraiva, 2000 e
Rodrigues, 2000). Estes estudos apresentam uma mdia global de 169.48 cm no prteste, 177.89 cm no ps-teste e como metodologia consideraram a idade biolgica
para a constituio dos grupos. Portanto, a diferena dos valores pode ser
encontrada na estatura inferior dos sujeitos da nossa amostra, j que vrios autores
indicam a existncia de forte correlao entre a altura e a fora de impulso.
Na anlise dos dois grupos experimentais pr-pberes e pberes, constatamos que os
aumentos foram de 10.6% e 9.1% para os grupos GE1 e GE2, respectivamente. No
entanto, podemos afirmar que estes ganhos de fora registados foram, sem dvida,
devidos ao programa de treino. Ao compararmos os resultados obtidos pelos dois
grupos experimentais, podemos constatar que o grupo que registou maiores
aumentos de fora neste teste, foi aquele que apresentava um nvel de prestao
inicial (pr-teste) mais baixo e, coincidentemente, o de menor peso.
Os dois grupos de controlo (GC1 e GC2) evidenciaram comportamentos distintos.
Enquanto que o grupo GC1 registou um ligeiro aumento nos seus valores (0.47 cm),
o grupo GC2 diminuiu esses valores de fora (-2.91cm).
Da literatura consultada, apenas os estudos de Cunha (1996), Saraiva (2000) e
Rodrigues (2000) utilizaram o teste do salto em comprimento sem balano para
avaliar a fora rpida dos membros inferiores em crianas e jovens.
No estudo de Cunha (1996), o grupo dos rapazes pr-pberes registou aumentos de
5.7% aps a aplicao dos protocolos, enquanto que os rapazes pubertrios
apresentaram aumentos percentuais de 7.2%.
62
O estudo de Saraiva (2000), embora efectuado com jovens do sexo feminino,

tambm evidenciou um aumento na prestao de salto aps a aplicao dos
protocolos de treino na ordem de 5.8%. No estudo de Rodrigues (2000), o grupo
pubertrio masculino (1G1), aps a aplicao do programa de treino de fora,
registou tambm um ganho de 4.28%. Pelo contrrio, o outro grupo ps-pubertrio
(1G2) diminuiu os seus valores do ps-teste na ordem de 4.16%.
Estabelecendo comparao com os resultados do nosso estudo, podemos constatar
que esses ganhos de fora em todos os estudos mencionados so inferiores, embora
os rapazes portugueses apresentem nveis de fora muito elevados.
Outros estudos avaliaram a fora de impulso atravs do salto vertical. Considerando
que os saltos vertical e horizontal apresentam uma evoluo e treinabilidade
semelhantes (Carvalho, 1993) e uma forte correlao entre si (Cunha, 1996),
importa tambm fazermos abordagem em relao a esses estudos.
Hassan (1990), no seu estudo de 6 semanas de treino, verificou ganhos percentuais
na ordem de 8.69% em rapazes de 13 anos e de 15,97% em raparigas de 10 anos.
Letzelter e Letzelter (1990), num estudo descrito anteriormente, referem-se a
ganhos de 30% em crianas do ensino primrio, em ambos sexos, com apenas 4
semanas de treino da fora. Tambm Steinmann (1988), no seu trabalho em rapazes
de 14 anos, registou um aumento de 5,5% nos nveis de fora de impulso. 0 estudo
de Montes e Llaudes (1992), no final de 73 unidades de treino, registou ganhos de
fora compreendidos entre 10 e 17.8%.
No geral, podemos afirmar que os resultados do nosso estudo (em termos de
ganhos) aproximam-se dos valores registados pelos estudos referidos.
5.3.2. Sxtuplo
Os resultados desta prova indicam-nos que o programa de 9 semanas de treino de
fora geral, estruturado sob a forma de circuito de treino e aplicando-se cargas
progressivas, suficiente para induzir aumentos significativos da fora rpida.
Portanto, todos os grupos experimentais (GE1 e GE2) revelaram ganhos
estatisticamente significativos, enquanto que nos grupos de controlo (GC1 e GC2)
isso no ocorreu.
Nos dois grupos experimentais (pr-pberes e pberes) os aumentos foram de
11.24% e 37.9%, respectivamente. Os resultados parecem indicar que as diferenas
de treinabilidade entre os pubertrios e pr-pubertrios no so considerveis.
63
Os valores mdios encontrados no nosso estudo aproximam-se ligeiramente dos

referenciados por outros autores, tais como Letzelter e Letzelter (1986), Steinmann
(1988), Carvalho (1993) e Rodrigues (2000) (ver quadro 22).
Quadro 22- Valores mdios do teste "sxtuplo" em jovens pubertrios

Estudos
Idade
Pr-teste
Ps-teste
Letzelter e Letzelter (1986)
13 anos
12.001.05
Letzelter e Letzelter (1986)
14 anos
12.801.25
Steinmann (1988)
14 anos
12.6711.22
13.00+1.87
Carvalho (1993)
13.6 anos
12.121.10
12.71+1.02
Rodrigues (2000)
13.7 anos
10.7+1.3
11.5+1.47
Presente estudo
14.4 anos
12.46+1.20
14.89+11.54
Conforme podemos observar, a variao percentual nos sujeitos da nossa amostra

(19.5%), no segundo momento avaliativo, superior s de Steinmann (1988),
Carvalho (1993) e Rodrigues (2000). Estes ganhos podem ser explicados no s pelo
nmero de unidades de treino semanais a que foram submetidos, mas sobretudo por
outros factores que caracterizam o estilo de vida das crianas e jovens
moambicanos, segundo a seguinte descrio de Prista (2001):
- caminhar uma actividade quotidiana
e realizada por perodos longos quando
comparado com o que descrito como hbito nos pases industrializados;

- os jogos so praticados ao ar livre e ricos em solicitaes motoras e fisiolgicas,
verificando-se pouco usual os modernos jogos tecnolgicos;
- ... a prtica espontnea de futebol pelos rapazes muito elevada.
Portanto, a anlise dos valores da fora rpida expressos por este teste "sxtuplo" e
tambm pelo salto horizontal, leva-nos a afirmar que as boas expresses atingidas
pelos grupos experimentais sero devidas certamente a predominantes solicitaes
dos membros inferiores que, naturalmente, se verificam na actividade fsica diria
das crianas, acrescidas frequncia de treino semanal doseada. Isso teria
provocado alteraes quantitativas e qualitativas maiores em relao ao grupo de
controlo.
64
5.4.1. St-up's
A utilizao do teste sit-up's para avaliar a fora resistncia dos msculos
abdominais tem levantado alguma polmica, sobretudo pela forma como o exerccio
realizado. Questiona-se a efectiva participao dos msculos abdominais, pois,
alguns estudos referem-se interferncia dos msculos flexores da coxa na
realizao deste exerccio. Cunha (1996) recomenda, no entanto, que "urge
encontrar a posio correcta dos braos, o ngulo de flexo das pernas, a inclinao
do tronco, etc, no sentido do exerccio avaliar ou desenvolver com maior eficcia os
msculos da parede abdominal, reduzindo a eventual interveno dos msculos
adjacentes".
Todavia, o teste de sit-up's
tem sido o mais referenciado na literatura da
especialidade e, para facilitar a nossa tarefa de comparao, optmos pela sua

utilizao. Tambm, por outro lado, no nosso programa de treino de fora foram
incorporados exerccios que solicitam a musculatura no s dos membros superiores
e inferiores, mas tambm do tronco em geral, nomeadamente, abdominais, dorsais e
lombares.
Analisando os resultados deste teste, podemos constatar que, independentemente
da aplicao de qualquer trabalho de fora, os valores evoluem, em parte, como
resultado do processo normal de crescimento e maturao do indivduo. Os grupos
de controlo registaram aumentos nos seus valores. Contudo, o efeito dos programas
de treino est bem evidente.
Os meninos pr-pubertrios passaram a realizar mais 7.23 abdominais, isto , 24.9%
e os pubertrios mais 4.53 abdominais, o que corresponde a 14.6%, depois de terem
sido submetidos ao programa de treino de fora. Deste modo, podemos ento
concluir que, de facto, o programa provocou efeitos na expresso da fora
resistncia abdominal.
0 valor mdio inicial (pr-teste), obtido a partir da soma das mdias dos elementos
dos grupos de controlo e experimentais do nosso estudo, foi de 23.136.01 para os
pr-pubertrios e pubertrios. Comparando este valor com os dos outros trabalhos de
carcter experimental, podemos constatar que os resultados do presente estudo so
inferiores aos estudos de Carvalho (1993), Cunha (1996) e Rodrigues (2000). No
ps-teste a mdia global de ganho de fora dos nossos alunos de 11.60%.
65
Os estudos referenciados no pargrafo anterior, tambm utilizaram o mesmo

indicador para avaliar a fora resistente. A prestao dos jovens do nosso estudo foi
quase idntica do estudo de Cunha (1996) (11.21%). Foi superior dos estudos de
Carvalho (1993) (8.07%) e Saraiva (2000) (8.74%) e inferior do estudo de
Rodrigues (2000) (16.14%). Particular realce ao estudo de Saraiva, em que, apesar
do mesmo ter sido realizado com raparigas, estas apresentaram valores mdios
superiores aos dos rapazes da nossa amostra - 44.629.74 no pr-teste e
48.5210.34 no ps-teste. Tambm podemos observar que os grupos que partiram
do nvel mais baixo, em termos de mdia, foram os que mais evoluram.
Vrios autores sustentam a treinabilidade dos msculos abdominais em crianas e
jovens. Letzelter e Letzelter (1990), referem mesmo que os msculos do tronco so
extremamente treinveis, comparativamente com os dos membros. "Tal facto ligado
importncia que reveste esta estrutura na postura corporal, faz-nos compreender
melhor como importante, tanto no sentido pedaggico como no profiltico"
(Roberston et ai, 1987).
Branco (1994), no seu estudo de apenas 6 semanas, registou ganhos de fora na
ordem de 20% nos rapazes e de 27% nas raparigas. Vrijens (1978), tambm registou
melhores resultados (40%) aps um programa de 8 semanas de treino com rapazes
de idade mdia de 10.5 anos. Estes resultados so encarados com algumas reservas,
pois demonstram alguma incongruncia, pelos nveis atingidos, apesar desta
expresso no ter merecido ateno especial durante a aplicao do programa do
treino.
Do modo geral, os resultados conseguidos nesta componente da fora, esto em
concordncia com a opinio de que a fora abdominal treinvel nesta faixa etria.
Pat e Shephard (1989), num estudo sobre o desenvolvimento da fora em crianas,
concluram ser possvel desenvolver esta expresso mesmo nas aulas de E.F.
Por este motivo, refora-se, mais uma vez, a importncia de incluir em todos os
programas de treino exerccios de fortalecimento da musculatura da parede
abdominal, no s pela importncia implcita, mas tambm porque, mesmo sem
grandes exigncias, se conseguem ganhos significativos (Carvalho, 1993).
0 teste de suspenso esttica na barra fixa, pretende avaliar a fora resistente dos
membros superiores (AAHPER, 1976; Grosser e Starischka, 1988). Desde 1976 que
66
este teste passou a ser o mais comum nas crianas e jovens estudantes (AAHPER)
para avaliar a fora resistente dos msculos dos membros superiores.
De todas as provas utilizadas no presente estudo, esta aquela em que o peso
corporal condicionou os resultados obtidos e os factores motivacionais por parte dos
executantes so um aspecto a considerar.
Os resultados nesta prova indicam claramente que o treino induziu aumentos da
fora nos grupos experimentais. Pelo facto de ter-se observado alguns aumentos,
embora no significativos nos grupos de controlo, induz-nos a afirmar que os
progressos ao nvel da prestao de fora no se devem somente aos programas de
treino, mas tambm aos processos normais de crescimento e desenvolvimento dos
prprios indivduos.
Nas crianas pr-pubertrias o aumento foi de 13.67% e nos jovens pubertrios foi
de 15.23%. No que respeita a estes resultados, toma-se importante destacar alguns
aspectos que podero ter concorrido para os aumentos verificados. Em primeiro
lugar, porque cientes da dificuldade da execuo desta prova, fizemos questo de
que os protocolos de treino privilegiassem os membros superiores, sendo alguns
exerccios muito prximos ou mesmo iguais aos do teste que avaliou esta expresso
da fora. Segundo, os nveis iniciais de prestao baixos fazem com que mesmo com
os estmulos de baixa magnitude, atinjam-se melhorias significativas. Por estes
factos, acreditamos que os protocolos de treino aplicados, tero tido efeito positivo
sobre os alunos. de considerar, por outro lado, que o acentuado aumento da fora
dos jovens pubertrios no ps-teste ter a ver com a fase que atravessam
caracterizada por um aumento da massa muscular bastante acentuado, devido,
certamente, maior produo de hormonas relacionadas com o desenvolvimento da
fora muscular.
Podemos observar nesta prova uma maior disperso inter-individual dos valores,
tendo-se registado alunos a realizarem a prova em 2 ou 3 segundos e outros a fazla em 25 a 30 segundos. Cunha (1996), ao citar Letzelter e Dickman (1994), refere
que na treinabilidade da fora, para alm da massa muscular envolvida, sobretudo
em pubertrios, e da coordenao intra e intermuscular, a fora de vontade revelada
no desempenho no treino fundamental. De todos os testes realizados, o de
suspenso na barra e o de abdominais so "os que exigem dos alunos alguma
capacidade de sofrimento (Cunha, 1996)".
0 valor mdio inicial (pr-teste), obtido pela soma das mdias dos grupos de
controlo e experimentais, foi de 13.002.41 segundos em crianas e jovens prpberes e pberes. Ao compararmos com os poucos estudos encontrados, podemos
67
constatar que os nossos resultados so inferiores aos estudos de Montes e Llaudes

(1992), Branco (1994), Cunha (1996) e Mendes (1998). Quando comparados com os
valores de Rodrigues (2000), os deste estudo apresentam-se superiores.
Na comparao dos aumentos da fora, aps a aplicao do programa com os
resultados de outros estudos, os nossos valores apresentam-se inferiores aos de
Branco (1994), Cunha (1996) e de Rodrigues (2000). Montes e Llaudes (1992),
tambm se referem a ganhos de 33.6% e 25.9%, respectivamente, no seu estudo
desenvolvido com dois grupos mistos pr-pberes submetidos a dois programas (um
analtico e outro global - base do jogo) para o desenvolvimento das capacidades
fsicas. No estudo de Baumgartner e Wood (1994), constatou-se um aumento no
grupo experimental aps o treino de 32%, o que tambm superior ao do nosso
estudo.
Perante este quadro de comparaes constatamos que os nossos alunos, apesar do
seu nvel inicial mais baixo, no conseguiram um aumento superior relativamente
aos estudos referenciados. Por outro lado, este teste sofre influncia negativa do
peso corporal e os indivduos deste estudo eram mais leves. Ento, a diferena de
valores pode ser explicada pela diferena de capacidade existente entre as crianas e
jovens daqueles estudos e as do nosso estudo, principalmente ao nvel da fora
resistncia dos membros superiores, devido ao contexto scio-econmico diferente.
Contudo, pensamos que a efectividade dos programas foi evidente, se tomarmos em
considerao as diferenas significativas entre os valores do pr e do ps-teste.
68
6- Concluses
Testar a eficcia do programa de treino e a treinabilidade das trs expresses da
fora (F. mx., F. rp. e F. resist.) em crianas e jovens do sexo masculino, no
contexto escolar, foi o objectivo que nos propomos a averiguar.
Da anlise e comparao dos resultados, julgamos ser possvel destacar:
6.1. Fora mxima

Relativamente fora mxima, ambos os grupos experimentais, pr-pubertrios e
pubertrios, aps a aplicao dos programas de treino, registaram ganhos de fora
estatisticamente significativos. Portanto, com um programa de treino de fora geral,
organizado sob forma de circuito-treino e recorrendo a cargas progressivas, pode
induzir-se aumentos significativos nos ndices da fora. Estes resultados confirmam
a nossa primeira hiptese.
6.2. Fora rpida

Ambos os grupos experimentais (pr-pubertrios e pubertrios) expressaram
aumentos estatisticamente significativos, quer na prova de salto horizontal sem
balano, quer na prova "sxtuplo". Os grupos de controlo no registaram ganhos
significativos nas duas provas. Isso confirma a eficcia do programa do treino
aplicado e a nossa segunda hiptese.
6.3. Fora resistente
Os grupos experimentais de ambos escales, registaram tambm aumentos
estatisticamente significativos, quer na prova de abdominais (sit-up), quer na prova
de suspenso esttica.
Nestas duas provas, o processo de treino de fora induziu ganhos de fora nos prpubertrios e pubertrios, o que confirma a hiptese nmero trs. No entanto, parte
desses ganhos pode ter sido induzido pelos processos de crescimento e
desenvolvimento maturacional, j que os grupos de controlo tambm registaram
alguns incrementos.
Em sntese, podemos afirmar que um programa constitudo por exerccios de fora
geral, com duas unidades semanais, nas aulas de E.F., suficiente para aumentar os
69
nveis de fora em crianas e jovens do sexo masculino. Esta concluso sustentada

pelos resultados estatisticamente significativos obtidos nos testes utilizados para
avaliar as trs expresses de fora, nomeadamente, a fora mxima, a fora rpida e
a fora resistente das diversas partes do corpo. Portanto, a hiptese central do
nosso estudo , deste modo, confirmada.
70
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* Citao indirecta
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ANEXO 1: Protocolos de treino
Protocolo de treino n 1
Durao: 3 semanas
Objectivo: Desenvolver a fora rpida, a fora resistncia e a fora mxima da musculatura d
membros e inferiores e a musculatura abdominal e dorso-lombar.
Melhorar o sistema cardio-circulatrio
Mtodo de treino: Intervalado intensivo
Intensidade do estmulo: Executar os movimentos com a maior rapidez possvel.
Durao do estmulo: 25 segundos
Densidade do estmulo: Intervalo de 35 segundos entre cada estao
Nmero de estaes: 7
Volume do estmulo: Duas sries = 2 voltas ao circuito
Contedo do treino: Exerccios de fora geral com e sem carga.
Descrio dos exerccios
1-
Realizar multi-saltos sobre os obstculos colocados no cho.

Os apoios fazem-se com alternncia de ps.
2-
De p, grande flexo de pernas. Colocao das palmas das

mos ligeiramente ao lado das pontas dos ps. Projeco
das pernas retaguarda. Colocar momentaneamente a
coluna em hiperlordose. Em seguida, flectir as pernas e
colocar os ps sensivelmente no mesmo local.
3-
Dois a dois. Luta de galos
4-
Saltar a corda a ps juntos
5-
De p, dois a dois, virados de costas e ligeiramente

afastados. Um dos alunos tem nas mos uma bola ou
saquinho de areia de 3kg. Realizar a flexo completa para
fazer a entrega por entre as pernas. 0 mesmo aluno volta a
receber a bola por cima da cabea.
6-
Deitados em decbito dorsal com pernas semi-flectidas,

planta do p assente no solo e peito do p fixo nos
espaldares (ou por um colega). Braos cruzados tocando
com as pontas dos dedos nos ombros. Procurar tocar sempre
com os cotovelos nos joelhos.
7S)
Durao de Esumaio: 25"

Intervaio 35"
De p, ps juntos com um saco de 4kg sobre o pescoo.

Executar saltos sem balano, segurando o saco com as duas
mos.
Durao: 3 semanas
Objectivo: Desenvolver a fora rpida, a fora resistncia e a fora mxima da musculatura dos
membros superiores e inferiores, da musculatura abdominal e dorso-lombar.
Intensidade do estimulo: Executar os movimentos com a maior rapidez possvel
Durao do estimulo: 8 a 12 repeties
Densidade do estmulo: 45 segundos entre as estaes
Nmero de estaes: 7
Volume do estmulo: Duas sries = 2 voltas ao circuito
Contedo do treino: Exerccios de fora geral com e sem carga adicional.
Descrio dos exerccios
1-
Sem balano, e a partir da posio de pernas flectidas, salta
sobre as barreiras de altura varivel em funo das capacidades do:

alunos.
2-
Deitado de costas, elevao das pernas unidas e estendidas ;
cerca de 80 graus, as quais so empurradas de encontro ao solo pele

ajudante. 0 executante procura evitar que os ps toquem no solo.
3-
Na posio de decbito ventral mos colocadas no solo e ;
largura dos ombros. Flexo e extenso dos braos.

4-
Grande flexo extenso das pernas. Sobre os ombros o aluno ten
um saco de areia que pode variar entre 3 e 5 Kg.

5-
De p, afastados cerca 1 metro da parede. Cair para frente, o:
braos amortecem a queda em contacto com a parede. Em seguid;

realizar a extenso explosiva dos braos para se ficar novamente d<
p.
6-
Dois a dois, de p, virados de costas e ligeiramente afastados
Um dos alunos tem nas mos uma bola medicinal ou saquinho de arei;
com cerca de 3 kg. Toro do tronco em sentido contrrio con
transmisso de bola, seuida de rotao simultnea de 180 graus d(
tronco para a recepo da bola.
7-
De p, de costas voltadas. Um dos alunos tem entre as mos um;
bola medicinal ou saquinho de areia com 3 a 4 kg. Flexo completa d(

tronco frente para a entrega da bola por baixo das pernas. Omesmc
aluno volta a receber a bola/saquinho por cima da cabea.
Durao: 3 semanas
Objectivo: Desenvolver a fora rpida, a fora resistncia e a fora mxima da musculatura dos
membros e inferiores e a musculatura abdominal e dorso-lombar.
Melhorar o sistema cardio-circulatrio
Intensidade do estmulo: Executar os movimentos com a maior rapidez possvel.
Durao do estmulo: 25 segundos (exerccios 1, 6 e 7); 10 repeties (exerccios 2, 3, 4 e 5)
Densidade do estmulo: Intervalo de 35 segundos entre cada estao
Nmero de estaes: 7
Volume do estmulo: Duas sries = (2 voltas ao circuito)
Contedo do treino: Exerccios de fora geral com e sem carga.
Descrio dos exercidos:
1-
Dois a dois, sentados de frente um para o outro, com perna:
afastadas e plantas dos ps em contacto. Os braos esto estendidos (
JL
seguram uma bola medicinal ou saquinho de areia de 3 Kg, acima d;
2L r.
cabea. Estender o tronco para trs e para o solo e, quando subi
f^t
(flexo do tronco frente), passar a bola para o colega. 0 movimentt
alternado entre os dois alunos.

2-
Saltitar a p coxinho sobre os bastes
3-
Deitado em decbito dorsal, com pernas semi-flectidas, planta d(
p assente no solo e fixo nos espaldares ou pelo colega. Saco de 3 Kc

sobre o pescoo e agarrado pelas pontas atravs das mos. Procura
tocar com os cotovelos nos joelhos.

4-
Sem balano, e da posio de pernas flectidas, saltar a p:
juntos sobre vrios obstculos separados a uma distncia e colocado:

a uma altura que possibilite a fcil transposio por parte dos alunos.
fi
5-
Dois a dois, um deitado em decbito dorsal e com as perna:
flectidas, o outro em queda facial, com o peito assente na planta do:
ps do colega que estende e flecte controladamente as pernas.

6-
Em apoio facial, deslocar-se a uma distncia de cerca de 1(
metros, por aco dos braos, arrastando o corpo estendido.

7-
Dois a dois, de p, voltados um para o outro, afastados cerca df
4 metros. Lanamento da bola medicinal ou saquinho de areia de 3 Kg.
ANEXO 2: Fichas de avaliao
FICHA DE AVALIAO
NOMES
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
* Estdios de Tanner
Data Nasc.
Peso
Altura
Maturao*
Data Observ.
FICHA DE AVALIAO
NOMES
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
Hand Grip
Suspenso
Salto
SxtupLo
Abdominais

Rte

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Universidade do Porto

Faculdade de Cincias do Desporto e de Educao Fsica

Efeitos de um programa de treino de fora em contexto

Efeitos de um programa de treino de fora em contexto escolar. Um

Autor: Jacinto Guila

Para realizao deste trabalho, contei com o precioso e amigvel apoio e

FCEFD (UP-Maputo), pela disponibilizao dos meios informticos.

1.2. Objectivo geral

1.3. Objectivos especficos

1.4. Formulao das hipteses

1.5. Estrutura do estudo

2.1- Definio e delimitao do conceito de fora

2.1.1. Manifestaes da fora

2.1.1.1. Fora Mxima

2.1.1.2. Fora Rpida

2.1.1.3. Fora Resistente

2.2-Mtodos de treino da fora

2.2.1. Aspectos gerais

2.3-Alteraes fisiolgicas decorrentes do treino da fora

2.4-A fora e o crescimento e a maturao

2.5-Treino de fora em crianas e jovens

2.5.1. Treino da fora mxima em crianas e jovens

2.5.2. Treino da fora rpida em crianas e jovens

2.5.3. Treino da fora resistente em crianas e jovens

2.6. Adaptao neural e hipertrofia muscular em crianas e jovens

2.7. Desenvolvimento e treinabilidade da fora no contexto escolar

3.1. Caracterizao da amostra

3.2. Processo de medida

3.2.1. Determinao do estdio de maturao

3.2.2. Variveis antropomtricas

3.2.3. Processo de avaliao da fora

3.3. Planos e programa de treino

3.3.1. Algumas consideraes

5.2. Fora mxima dos membros superiores

5.3. Fora rpida dos membros inferiores

5.3.1. Salto horizontal sem corrida preparatria

5.4. Fora resistente dos msculos abdominais

5.5. Fora resistente dos membros superiores

5.5.1. Suspenso esttica

6.1. Fora mxima

6.2. Fora rpida

6.3. Fora resistente

Treinabilidade da fora mxima em funo da idade e do sexo (Letzelter

Progressos registados no treino de fora de sprint (rpida) em crianas

Progressos na fora de salto (sxtuplo) em crianas com ritmos

Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de

Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de

Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de

Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de

Comparao dos valores mdios entre os grupos nos dois momentos de

Definio da fora muscular, segundo os autores.

Carga de treino da fora seguindo diferentes mtodos. Adaptado de

Modelo das fases sensveis para as capacidades motoras condicionais

Sntese dos estudos sobre a treinabilidade da fora em crianas e

Ganhos da fora mxima em crianas e jovens, aps 3 meses de treino

Percentagens de aumentos registados nos trs testes de fora

Percentagens de aumento de fora registadas aps o programa de

Desenvolvimentos registados sob o efeito em crianas de ambos sexos

Distribuio dos alunos da amostra por grupos.

Testes seleccionados para avaliar a fora mxima, fora rpida e fora

Valores da altura e peso em cada um dos grupos; mdia (X), desvio

Resultados da prova de dinamometria manual; mdia (X), desvio

Matriz de mltiplas comparaes Scheff F-teste dos 4 grupos na