Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Una vez que hayas identificado tu tipo, puedes transformarla siguiendo el siguiente plan y
conseguir ese vientre plano rpido.
1.- Panza de neumtico
dieta. En pocas palabras, comer bien y moverte ms. Evita los aperitivos bajos en grasa o los
llamados dietticos o light. Estos productos pre-envasados a menudo estn llenos de productos
qumicos, azcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
- Detn el conteo de caloras y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos frescos no
elaborados, como el pescado, verduras orgnicas, y si comes huevo y carne, que sean de libre
pastoreo. Empieza el da con huevos y salmn ahumado, o incluso pollo asado y verduras. No
tengas miedo de comer grasas buenas, como el aguacate, nueces y pescado azul. Estos estimulan
tu cuerpo para quemar la grasa del vientre, dndote un vientre plano.
- El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen. Simplemente haz un largo paseo,
haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase de yoga ser beneficioso. No necesitas un
gimnasio.
Consejos para este tipo de vientre
Si sueles recompensarte regularmente en un da duro con un pedazo de pastel, o lidias con malas
noticias comiendo una galleta, es importante recordar que ser bella tiene tanto que ver en cmo
te sientes, cmo te mires. El punto de partida para cualquier transformacin de abdomen
es sentirte feliz.
2.- La panza por estrs
Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema suprarrenal con el exceso de cafena y
comes comida chatarra por conveniencia.
Plan de cambio
- Duerme temprano. Las mujeres estresadas casi siempre duermen mal, interrumpe la produccin
de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Esto es porque comemos
ms cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa por medio de alimentos azucarados
para un impulso de energa instantnea.
- Combate el agotamiento con una estrategia de relajacin por respiracin profunda, medita y
date baos largos antes de acostarse para fomentar el sueo, limita el consumo de caf a no ms
de dos tazas al da.
- No te quemes ejercitando demasiado. Un cardio excesivo aumenta los niveles de cortisol y no es
la respuesta. En cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia con pesas es perfecto para
esculpir y construr fuerza, mientras que calmar el sistema.
- El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado. Se aconseja
comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, nueces de Brasil y
las semillas.
Consejos para este tipo de vientre
Practicar estiramientos y posturas de yoga (u otras prcticas) anti-estrs en la noche, puede
ayudar a disminuir los niveles de cortisol, mientras que los ts de manzanilla o otras hierbas puede
ayudar a relajar ms al cuerpo.
3.- La pancita
su tamao normal, por lo que ni siquiera pienses en tratar de conseguir un vientre plano hasta
despus de ese tiempo.
Es necesario volver a entrenar el piso plvico y bajo vientre para aumentar el flujo de sangre y
fortalecer los msculos flojos.
Malos hbitos tpicos
Volver inmediatamente a hacer ejercicio. Se sugerire esperar de dos a tres meses. Estar estresada
por deshacerte de tu peso por el embarazo slo har que te aferres ms a esto. Tmate un
descanso.
Plan de cambio
- Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para quemar grasa y apagan
las hormonas que almacenan grasa. Comienza tomando tres cpsulas de 1,000mg al da con las
comidas.
- Trata de comer grasas buenas se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva,
come aguacate y aceitunas, semillas de cha. No slo ayudan a quemar grasa y absorber las
vitaminas de los alimentos de manera efectiva, sino que tambin ayudan a combatir el cansancio
una gran ayuda para las madres cansadas. Ver: Comiendo grasa para quemar grasa?
- Ejercicios para el piso plvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actan como un cors natural
para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los msculos
del piso plvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al da.
- Mantnte alejada de los abdominales. Despus del parto, los msculos de la lnea alba que
descienden de la lnea media del abdomen se separan y necesitas dejarlos recuperarse. En vez
de ejercitarlos, respira profundamente con tu vientre, mientras ests en cuatro patas, luega
exhala lentamente mientras se hace un ejercicio de piso plvico.
Consejo para este tipo de vientre
Siestas durante el da (prueba la colocacin de persianas) y estiramientos antes de acostarse son
formas importantes para restaurar hormonas del sueo y aumentar la quema de grasa.
5.- Panza hinchada
Lo creas o no, la respiracin puede ser la mejor cosa que puedes hacer para este tipo de panza.
Prueba esto cada maana: recustate boca arriba, completamente relajada, y respira
profundamente con tu abdomen diez veces. Despus de comer, caminar ayudar a que el proceso
digestivo, tambin.