Facultad:

Medicina humana y Ciencias de la salud

Escuela profesional:
Psicologa humana

Curso:
Psicologa, Parapsicologa y Folclore

Tema:
Los centros energticas: chakras y activacin, mediante yoga kundalini

Docente:
Carlos Valderrama Perea

Estudiantes:
Pablo Flor Chuqun
Derian Mamani Mamani
Juan Diego Cruz Osco

Ciclo:
04

INDICE

Introduccin01
1. Definicion02
1.1 Centros energticos......02
1.2 Yoga04
1.2.1 Historia.04
1.2.2 YUG YOGA YOGUISMO..04
1.3 Kundalini.....05
1.4 Kundalini Yoga...07
2. ACTIVACIN DE LOS CENTROS DE ENERGTICOS o CHAKRAS...08
2.1 Chackra Muladhara (tierra)..09
2.2 Chakra swadisthan (agua)...19
2.3 Chakra nabhi, o chakra manipura (fuego).....24
2.4 Chakra anahata (aire)...29
2.5 Chakra vishuddhi (ter)....33
2.6 Chakra agnya (luz)37
2.7 Chakra sahasrara (sabiduria)......41

INTRODUCCIN

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Chakra es una palabra que la mayora de nosotros ha escuchado en uno u

otro contexto; su popularidad parece estar creciendo al mismo ritmo que las
desviaciones de su significado original.
Si realizamos una bsqueda en Google, conceptos como abre tus chakras,
alienacin de chakras, meditacin de chakras, sanacin con cristales o
test de chakras aparecern tan mezclados que ser difcil hacerse una idea
de lo que realmente va el concepto. Dado este escenario tan confuso, muchas
personas consideran que el tema es muy esotrico o new age para ellas.
El cuerpo energtico de forma contraria a lo que muchos creen, para rastrear
los orgenes de este concepto debemos remontarnos cientos de aos atrs a la
India antigua.

La tradicin yguica tntrica, de modo similar a otras

aproximaciones orientales a la vida, ve en el cuerpo fsico solamente a una de

las capas que conforman nuestro ser. Cada una de estas capas, tambin
llamados cuerpos es progresivamente ms sutil que el anterior, y tiene sus
caractersticas particulares.
Existen 7 chakras o centros de energa principales se encuentran ubicados a
lo largo de Sushumna nadi, representando cada uno, un estado particular de
conciencia, y estn relacionados con los principales plexos nerviosos del
cuerpo fsico.
Y lo interesante de esta prctica del yoga es que no solo quien lo practica
alcanza un bienestar fsico y mental, si no que ser capaz de poder generar
fenmenos paranormales.

LOS CENTROS ENERGTICOS: CHAKRAS Y

ACTIVACIN, MEDIANTE YOGA KUNDALINI
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I.

DEFINICION:

I.1.

Centros energticos
LA mayora de las personas consideran el mundo de la materia y,
por tanto, tambin el cuerpo fsico como la nica realidad, pues es
el nico que pueden percibir a travs de los sentidos fsicos y captar
con el raciocinio. Sin embargo, al ojo clarividente que mira a una
persona se le abre un sinfn de estructuras energticas, movimientos
energticos, formas y colores, que se hacen visibles dent ro y
alrededor del cuerpo fsico.
Si t te encuentras entre esas personas que slo pueden aceptar
como realidad el cuerpo material, piensa en todo lo que sucede con
la energa, con la fuerza vital que da vida a un cuerpo fsico y que le
proporcin a sensaciones y capacidad de expresin, cuando ese
cuerpo muere. Una ley fsica afirma que, en el universo, la energa
no se destruye, sino que nicamente puede transformarse en otras
formas de energa. La energa que acta detrs de la manifestacin
material del cuerpo y sus funciones y capacidades est compuesta
por un sistema energtico complejo sin el cual no podra existir el
cuerpo fsico. Este sistema energtico est formado por tres
componentes fundamentales:
1 ) Los cuerpos no materiales o cuerpos energticos.
2) Los chakras o centros energticos.
3) Los nadis o canales energticos.
En este sistema los nadis constituyen una especie de arterias in
tangibles. La palabra nadi procede del snscrito y significa
aproximadamente tubo, vaso o arteria. Su funcin consiste
en conducir el prana o energa vital a travs del sistema
energtico no material.
La palabra snscrita prana puede traducirse por energa
absoluta. En el mbito cultural chino y japons esta fuerza vital
universal se denomina chi o ki. Representa la fuente original de
todas las formas energticas y se manifiesta en diferentes reas
existenciales mediante frecuencias distintas. Una de sus
manifestaciones es la respiracin, una de las formas por las que
podemos absorber prana dentro de nosotros.

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El

plano de la
consciencia
de
toda
forma viva
depende de las frecuencias del prana que puede absorber y
almacenar. As, por ejemplo, en los animales encontramos gamas de
frecuencia ms bajas que en el hombre, y en los hombres
desarrollados hallamos frecuencias superiores a las que
encontramos en personas que se encuentran al principio de su
desarrollo.
A travs de los chakras, los nadis de un cuerpo energtico estn
unidos con los nadis del cuerpo energtico vecino. Algunos textos
indios y tibetanos antiguos mencionan el nmero de 72.000 nadis;
otros escritos histricos hablan de 350.000 nadis. Los canales
energticos ms importantes son: sushumna, ida y pingala.
Los chinos y japoneses conocen un sistema similar de canales
energticos que denominan meridianos (del conocimiento de estos
meridianos se desarroll la acupuntura).
En el sistema energtico del hombre los chakras sirven de
estaciones receptoras, transformadoras y distribuidoras de las
diferentes frecuencias del prana. Absorben, directamente o a
travs de los nadis, las energas vitales
de los cuerpos energticos no materiales del hombre, de su entorno,
del cosmos y de las fuentes que son el fundamento de cualquier
manifestacin, la transforman en las frecuencias que necesitan las
diferentes reas del cuerpo fsico o de los cuerpos inmateriales para
su conservacin y desarrollo, y la
retransmiten a travs de los canales energticos. Adems, irradian
energas al entorno.
Mediante este sistema energtico, el hombre efecta un intercambio
con las fuerzas que actan en los diferentes planos del ser en su
entorno, en el universo y en la base de la creacin. (Shar y Dom & J.
Baginski)
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I.2.

YOGA
El yoga (del snscrito yoga 'unin') se refiere a una tradicional
disciplina fsica y mental que se origin en la India. La palabra se
asocia con prcticas de meditacin en el hinduismo, el budismo y el
jainismo. Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

la unin del alma individual con la divinidad (Brahman,

Shiva, Visn, Kali, etc.), entre los que tienen una postura
religiosa de tipo devocional;
la percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre
los que tienen una postura espiritualista;
el bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura
racionalista (atea o agnstica).

2.7.1 Historia
Se origin en lo que es hoy la India hace ms de 5000 aos, como
una ciencia de la vida para conservar la salud fsica, mental y
emocional y responder a preguntas filosficas universales como la
verdad sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la
manera de alcanzar la felicidad como un estado interior. Durante
siglos se ha implementado como un sistema psicolgico, mdico y
espiritual. Es una tradicin originada en el Valle del Indo.
1.2.2 YUG YOGA YOGUISMO (Raynaud de la Ferrire)
La palabra YOGA debe ser comprendida como religin. Pero lejos
de ser una doctrina dogmtica como las numerosas sectas que se
reparten el mundo, el Yoghismo no tiene ni templos, ni sacerdotes, ni
liturgia, ni limitacin alguna...As pues, sera incorrecto dar un
sentido religioso habitual a esta va que conduce a la liberacin
(MOKSHA), porque en el yoghismo no hay ni culto a una divinidad
particular, ni promesa de una hipottica salvacin a base de un
paraso, pardes, cielo, nirvana, etc... Todo el trabajo de
perfeccionamiento se hace con el fin de destruir las impurezas
(MALA), y de suprimir la ilusin (MAYA), para alcanzar la
emancipacin final (MUKTI), lo cual se logra mediante la conquista
de este estado supraconsciencial denominado SAMADHI
(Conciencia-Divina).

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YOGA quiere decir Identificacin, y, por lo mismo, en ella, no se

trata de saber si hay Dios o no. Esta cuestin jams ha sido
discutida en Yoghismo, porque al fin y al cabo discutirla es crear una
duda, y YOGA que tambin quiere decir unin, es el conocimiento
perfecto de las cosas, es REALIZAR para lo cual es necesario que
todos los sentidos concurran, omnmodamente, en la forma, en la
naturaleza, etc., hasta identificarse llegando a sentirse ser
totalmente el objeto, extrnseca e intrnsecamente, como continente
y como contenido..
EI Bhagavad-Gita usa la palabra Yoga como una va disciplinaria
para ayudar a la realizacin divina.

I.3.

Kundalini
En el marco del hinduismo, la kundalini es una energa invisible e
inmedible representada por una serpiente (o a veces por un dragn),
que duerme enroscada en el muladhara
(el primero de los chakras los siete crculos energticos, que
est ubicado en la zona del perineo). Se dice que al despertar esta
serpiente, el yogui controla la vida y la muerte.
Doctrina: Con la alquimia, la energa kundalini subira verticalmente
por medio del fluido espinal, a travs de la columna vertebral,
atravesando todos los chakras y alimentara el cerebro, modulando
su actividad. Sera una energa evolutiva, y segn el grado de
activacin en el individuo, condicionara su estado de conciencia.
El gran objetivo de las prcticas yguicas y tntricas es el
desbloqueamiento de los nadis (ros) y el despertar de la energa
kundalini.
Es un reservorio general de energa creativa en la base de la espina.
Es como una fuerza extraa capaz de recorrer arriba y debajo a lo
largo de la espina dorsal. Una fuente rica de energa libidinosa o
psquica en nuestro inconsciente.Su despertar produce un xtasis o
estado de conciencia superior.Puede convertirse en fenmenos
vibracionales que inicia un periodo o proceso de desarrollo espiritual
vibracional. La experiencia del despertar del Kundalinino es un sueo
profundo o ir ms all de este mundo; por el contrario, nos integra
an ms a la realidad y da conciencia para actuar desde un estado
de conciencia superior.

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Es una forma condensada de la misma fuerza vital, la cual es el

fondo de todas las energas y el poder de la accin inherente a un
cuerpo humano. Tambin es el asiento del conocimiento absoluto.
La circulacin de la energa vital en el universo fsico se rige y es
controlada por el Kundalini,que es una energa directamente
relacionada con el almacenamiento personal de la energa sexual. El
Kundalini toma la energa sexual en forma cruda y la transforma en
energa espiritual de una frecuencia sumamente alta, que permite la
activacin de actividades paranormales como la telepata, y la
comunicacin con entidades que habitan las zonas extensas de
nuestro multidimensional universo.
Para el propsito de autorrealizacin, un hombre a travs de su
espina trata de elevar este Kundalini de abajo hacia arriba de la
espina cruzando todos los Chakras(centros espinales sutiles).El
objetivo es conducirlo hasta el ltimo y stimo Chakra (situado en la
coronilla).
En la base de la mdula espinal (cccix) todo ser humano tiene una
fuente de energa poderosa (Kundalini), aunque dormida. De all
parten tres canales sutiles conocidos como Naadis. stos se elevan
a travs de la espina y alcanzan el cerebro. El Naadi del centro es
conocido como Sushumna mientras a cada lado estn los canales
Ida y Pingla. En cinco otros centros de energa concentrada,
llamados Chakras, a lo largo de la espina dorsal, estos tres Naadis
se juntan y se dividen otra vez en tres canales a medida que se
elevan ms all.
KUNDALINI es esa energa psico-espiritual, la energa de la
conciencia, que reside en nosotros como si estuviera dormida y se
despierta a travs de la disciplina espiritual o de forma espontnea
para traer nuevos estados de conciencia. Durante los intentos para
despertar el Kundalini, se presentan fenmenos asociados que
varan desde extraas sensaciones fsicas y movimientos, dolor,
clari-audiencia, visiones, luces brillantes, superlucidez, poderes
psquicos, xtasis, felicidad, y trascendencia de s mismo.
Mediante la tcnica especial denominada KundalinYoga, es posible
despertar esa energa dormida y desarrollarla (desenroscarla como
una serpiente) dirigindola hasta el sptimo chakra para unir cuerpo
y espritu en un intento de integrar los dos principios normalmente
opuestos de SEXUALIDAD Y ESPIRITUALIDAD. Esta prctica
espiritual dinmica es muy adecuada para la vida moderna, porque
genera vitalidad y tranquilidad. Se encamina a la persona hacia el
crecimiento personal y moral, al punto de llegar a sentir amor
incondicional, paz y conexin con el espritu.

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1.4 . Kundalini Yoga

El Arte del Kundalini Yoga y la Meditacin fue desarrollado hace ms
de 5.000 aos por los sabios de la India y el Tibet, los cuales
probaron y perfeccionaron de forma sistemtica los movimientos,
posturas, sonidos, y respiracin precisos que activan distintas partes
del cuerpo y el cerebro para as producir resultados especficos.
Estas enseanzas sagradas y hasta hace poco secretos fueron
trados a Occidente en 1969, y presentados al pblico por primera
vez por Yogui Bhajan. Aparte de ser la primera vez de haberse
enseado en pblico, tambin es la primera vez que stas han sido
recogidos por escrito, y puestos a disposicin de todos aquellos que
deseen practicarlas, en vez de pertenecer a un selecto y reducido
grupo de iniciados. Es su creencia de que estos conocimientos
pertenecen
a
todo
el
mundo.
Kundalini Yoga es la ciencia, el arte y la tecnologa que permite que
uno pueda acceder a y utilizar su propio poder creativo para elevar
su conciencia, para su curacin y para otros fines aparte de la
reproduccin. Este poder (shakti), permanece adormecido en la base
de la columna vertebral, y a menudo es representado como una
serpiente adormecida y enrollada (kundalini significa enrollada),
hasta que la despertamos, tanto de forma espontnea como a travs
de tcnicas yguicas, y se alza para unirse con la Energa Universal
(prana), dotando al individuo de una conciencia ms all de la
percepcin ordinaria y poderes (siddhis) ms all de las habilidades
normales.
Tal y como enseada por Yogui Bhajan, Kundalini Yoga consiste de
ejercicios o posturas (Asanas) con ejercicios especiales de
respiracin (Pranayama), gestos de dedos y manos (Mudras),
contracciones corporales (Bhandas), entonacin de Mantras y
Meditacin. (Para ms informacin visita nuestra seccin Componentes del Kundalini Yoga). Estos son hechos de forma
conjunta o en secuencia, para crear efectos exactos y especficos.
Una Kriya es un ejercicio o grupo de ellos, con uno o ms
componentes previamente mencionados, cuyo impacto total es
mayor que le suma de sus partes. Las series enseadas por Yogui
Bhajan son kriyas, en vez de series sueltas de estiramiento.
Kundalini Yoga es la forma ms completa y potente de yoga que hay.
Hay muchas otras formas de yoga - Hatha, la ms conocida en
occidente, la cual es mayoritariamente, pero no exclusivamente,
fsica. Raja Yoga afirma ser la forma ms lgida de yoga - Raja
significa "Real" - pero olvida la parte fsica.

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Mantra, Jap y Naad Yoga se concentran en el sonido y el significado,

Swara Yoga se concentra en la respiracin, Bhakti Yoga en la
plegaria y meditacin devocionales, Karma Yoga en el trabajo y el
servicio, y el Yoga Tntrico obtiene iluminacin a travs de la unin y
equilibrio de energa masculina y femenina, tanto de forma sexual
(Tantra Rojo - el sendero de mano izquierda) o en unin no sexual
(Tantra Blanco - el sendero de mano derecha) tal como enseado
por
Yogui
Bhajan.
El Kundalini Yoga es adictivo! Una vez que hemos experimentado
los resultados, queremos ms! Yogui Bhajan ha enseado miles de
series y meditaciones, una abundancia cubriendo cada fase humana
y supra-humana, demostrando la incesante dedicacin del maestro.
Todas las yogas aspiran al mismo fin - unin con lo Universal, la
Fuente Divina o Dios. Se ha dicho que el Hatha Yoga lleva a la
liberacin en 16 aos, pero la prctica de Kundalini Yoga promete
ese objetivo en una tercera o cuarta parte de ese tiempo,
dependiendo de la dedicacin del practicante.

II.

ACTIVACIN DE LOS CENTROS DE ENERGTICOS o

CHAKRAS:
Segn
el
hinduismo,
el
cuerpo
humano
tiene
siete chakras principales, que se corresponderan con los plexos
nerviosos del sistema autnomo, y que daran cualidades como la
diplomacia, la compasin, la sabidura y la creatividad.
Inmediatamente
despus
de
la
realizacin
espiritual,
los chakras se activan y comienza el lento proceso de limpieza de
toda la energa negativa acumulada durante aos de actividades
autodestructivas (como la drogadiccin, el alcoholismo, la violencia,
la ira o el fanatismo de cualquier tipo). Los beneficios son casi
inmediatos; las pequeas ansiedades se reducen y el gozo y la
objetividad comienzan a manifestarse.

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II.1.

Chackra Muladhara (tierra)

El primer chakra est situado debajo del hueso sacro, en el cual

reside la kundalini. Su aspecto principal es la inocencia, que es la
cualidad que permite experimentar el gozo puro, sin las limitaciones
de los prejuicios y los condicionamientos. La inocencia da dignidad,
equilibrio y un fuerte sentido de lo correcto; una sabidura intuitiva
que est siempre presente en los nios, pero que poco a poco se
pierde, debido a las condiciones de la vida moderna. Esta cualidad
existe en todas las personas, y slo est esperando el despertar de
la 'kundalini' para manifestarse en toda su belleza y pureza.

Las races El fundamento La supervivencia El cuerpo La comida La materia Los comienzos

Ejercicios para el primer chakra

Meditacin de toma de fundamento

1. Busca un silln cmodo y sintate con la espalda erguida y los dos pies firmemente
plantados en el suelo. Respira hondo. Nota cmo se dilata y se contrae tu cuerpo
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mientras respiras. Nota tus piernas, tus pies y la tierra o piso en que se apoyan. Considera la solidez de ese contacto. Nota el asiento debajo de ti, el peso de tu cuerpo y la
atraccin natural de la gravedad que te retiene hacia abajo, suave, infatigable.
2. Fija la atencin en tus propios pies; aplica una ligera presin con los talones contra
el suelo, sin llegar a incorporarte, y nota cmo tus piernas se inundan de fuerza en
oposicin con la Tierra. No hagas que esa presin se convierta en tensin que
agarrote los msculos de las piernas; limtate a notar la sutil corriente de energa que
se establece entre tu primer chakra, la base de la espina dorsal, y la Tierra. Procura
mantener esa corriente mientras procedemos a la torna de fundamento del trax.

3. Cuando has sintonizado el peso de tu cuerpo gradualmente adviertes la existencia

de un centro de gravedad en la base de la espina dorsal. Nota cmo tu cuerpo
descansa sobre ese punto y considralo como un ancla que te fija. Ese es tu primer
chakra, el punto al que retornaremos una y otra vez, siempre que sea necesario
recobrar fundamento. Dedcale un poco de tu tiempo ahora. Una vez anclados en este
punto puedes empezar a integrar el resto del cuerpo en la torna de fundamento.
4. Sintoniza el torso, presentando especial atencin al canal central del organismo.
Que no es la columna vertebral, ms prxima a la espalda, sino esa parte de nuestro
ncleo interno que corresponde a la vertical del centro de gravedad.
5. Dedica unos momentos a poner en lnea lo alto del crneo, la garganta, el corazn,
el estmago y el abdomen, es decir todos los dems chakras, con el chakra base
sobre el cual todo descansa. Respira hondo y deja que esa alineacin se consolide y
se equilibre sobre el primer chakra.
6. Hemos establecido as una columna vertical de energa, perpendicular al plano de la
superficie terrestre y paralela al vector creado por la fuerza de la gravedad. Imagina
esa columna como un poderoso cable, preferiblemente de color prpura, que
procedente de muy por encima de tu cabeza atraviesa el centro de tu cuerpo y se
hunde en tierra, pasando directamente por entre el espacio vaco entre tu asiento y el
suelo. Asegrate especialmente de que ese cable o cuerda pasa por tu punto de
anclaje en el primer chakra y que contina no slo hasta el suelo sino muy hondo en
las profundidades de la Tierra; si eres capaz de visualizarlo imagina que llega al centro
de la Tierra, al ncleo gravitatorio que todo lo atrae.
7. En este punto, dedica un rato a comprobar el buen funcionamiento de todas las
piezas: los pies presionando ligeramente contra el suelo, los chakras bien alineados el
uno encima del otro, la columna roja de energa que tira hacia abajo de nosotros, la
sensacin armoniosa de la gravedad que nos estabiliza, que da fundamento al cuerpo
fsico v al sutil.
8. Poco a poco, deja que tu cuerpo oscile adelante y atrs, y de un lado a otro, hasta
entrar en un movimiento circular sobre este primer punto chkrico. Observa que el
punto base de la columna vertebral no se mueve, y sin embargo el cuerpo gira a su
alrededor. Queremos ser capaces de conservar nuestro fundamento incluso mientras
nos movernos, y este ejercicio ayuda a practicar dicho concepto.
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9. Deja que cualquier exceso de tensin u otra incomodidad que hayas notado derive a
tierra, siempre sin dejar de presionar ligeramente con los pies sobre el suelo. Luego
vuelves a la posicin de reposo.

Posturas de yoga
Doy seguidamente unos ejercicios de hatha yoga que sirven para estimular y
liberar la energa propiamente dicha del chakra Muladhara:
Rodilla al pecho (Apanasana)

l. En la versin ms sencilla de esta postura, nos echamos en decbito supino y

doblamos las rodillas hasta que los pies descansen de plano en el suelo a unos
sesenta centmetros de las nalgas.
2. Dejar un pie en el suelo, doblar la otra rodilla hacia el pecho sujetando con las
manos entrelazadas sobre la espinilla.
3. Respirar hondo y al exhalar elevamos la rodilla un poco ms, mientras imaginamos
cmo se abre y dilata el chakra raz en la base de nuestra columna vertebral. Relajar
el bajo vientre, sintiendo cmo el primer chakra inunda toda la regin sacra. Los
hombros deben permanecer relajados sin despegar la espalda del suelo.

Puente (Setu Bhandasana)

l. En esta postura mantenemos un firme contacto con el suelo al tiempo que
establecemos contacto dinmico con la columna vertebral.
2. De espaldas en el suelo, los brazos rectos a los lados, con las palmas de las manos
hacia abajo. Doblamos las rodillas, manteniendo los pies paralelos y separados ms o
menos a la anchura de las caderas, hasta tocar con las puntas ele los dedos.
3. Presionar con los pies (sin levantar todava el cuerpo) hasta sentir la energa telrica
que confiere vigor a nuestras piernas.
4. Ahora presionamos todava ms con los pies y elevamos la columna vrtebra a
vrtebra, como si fuese un collar cuyas perlas vamos recogiendo de una en una, hasta
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quedar colocados sobre los pies y sobre las cervicales. (Si es posible. unir las manos
por detrs levantando tambin el pecho y los hombros.) Idealmente debera
describirse una lnea plana desde las rodillas hasta los hombros.
5. En esta postura sentimos la sustentacin de las piernas y los pies as como la
conexin energtica de la columna. Respirar hondo y mantener la postura durante tres
ciclos de respiracin por lo menos.
6. Volver hacia el suelo, de nuevo vrtebra a vrtebra, relajar las nalgas, luego las
piernas y los pies. Permaneceremos con las rodillas flexionadas por si queremos
repetir la postura, o bien las estiraremos para que descansen en el suelo y la
relajacin se apodere de los chakras inferiores.

Langosta y media langosta (Shalabhasana)

l. Echados en el suelo boca abajo, con los brazos pegados al cuerpo y las palmas de
las manos tocando la cara anterior de los muslos.
2. Con las rodillas rectas, estira la pierna derecha como si quisieras alargarla. Sin dejar
de apuntar hacia abajo con el pie derecho, empieza a despegar del suelo la pierna
separndola unos centmetros. Nota la actividad del primer chakra durante la postura.
3. Mantn la postura mientras no te cause incomodidad y pasa luego a la pierna
izquierda.
4. Si no te resulta demasiado difcil, intenta elevar las dos piernas al mismo tiempo.

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Cara a la rodilla (Janus Sirsasana)

1. En posicin sentada, procurando no doblar las rodillas (Dandasana), dobla la pierna
derecha y aloja el pie derecho en la entrepierna.
2. Alza la pelvis, levanta el pecho y sita el esternn en paralelo con la pierna
izquierda extendida. Inhala.
3. Exhala, gira las caderas y el tronco hacia abajo v adelanta los brazos en busca del
pie izquierdo, procurando mantener recta la espalda. Este ejercicio relaja la tensin en
la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, adems de mejorar la flexibilidad de
toda la columna vertebral.
4. Intenta buscar el punto en que apenas se inicia la tensin y respira hondo en ese
punto manteniendo la posicin. Contina en ella durante uno o dos minutos y retorna
luego a la postura sentada. Estira la pierna derecha, dobla la izquierda y repite el
ejercicio.
5. Despus de retornar a la posicin tumbada de espaldas (decbito supino o postura
del muerto) para un breve descanso, repite el ejercicio anterior pero flexionando las
dos piernas a la vez. Quiz no podrs doblarte tan a fondo. as que no insistas, hazlo
con suavidad y la tensin desaparecer ms pronto.

Relajacin profunda
Deriva de la prctica del hatha Yoga y recibe tambin el nombre Despus de relajacin
consciente. Esencialmente consiste en tomar fundamento y relajar una a una todas las
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partes del cuerpo. Es buena idea grabar personalmente una lectura de las
instrucciones, o encargar esta operacin a una persona que posea una voz
agradablemente hipntica, aunque tambin puedes realizarlo siguiendo tu propio ritmo
sin obedecer a ningn comando.
1. chate de espaldas en el suelo v descansa. El ambiente debe estar caldeado ya
que el organismo se relaja tanto durante este ejercicio que a veces desciende la
temperatura corporal. Puede ser til una manta ligera.
2. Empieza a respirar con profundidad y mantn un ritmo de respiracin regular y
cmodo durante toda la meditacin.
3. Empieza por levantar la pierna izquierda del suelo varios centmetros. Contn el
aliento durante unos segundos mientras tensas todos los msculos de esa pierna.
Luego, soltando todo el aire, deja que todos los msculos se relajen y la pierna caiga
como un peso muerto. Dale una pequea sacudida, deja que descanse en el suelo y
olvdate de ella.
4. Concntrate ahora en tu brazo derecho. Cierra el puo y tensa todos los msculos
al mximo. Reljalo. Ahora el brazo izquierdo. lzalo, tnsalo, mantenlo as, reljalo.
5. Ladea la cabeza a la derecha, a la izquierda, tensando todos los msculos del
cuello. Levanta un poco la cabeza del suelo, mantenla as, tensa msculos, reljalos.
6. A continuacin arruga la nariz, haz pucheros con los labios y cierra los prpados con
fuerza, siempre con arreglo a la misma pauta de tensar, mantener y relajar. Abre la
boca, saca la lengua, tensa el rostro, mantn, relaja.
7. Luego irs recorriendo mentalmente todas las partes del cuerpo, una a una,
comprobando si quedan verdaderamente relajadas. Empieza por los dedos de los
pies, los pies, los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, los muslos. Que estn relajadas
las nalgas as como el vientre y el trax, cuya respiracin ha de ser lenta y tranquila.
Que est relajado el cuello, la boca, la lengua, las mejillas, la frente.
8. Concdete ahora unos momentos para considerar tu cuerpo que respira
tranquilamente en relajacin profunda, Observa cmo entran y salen los pensamientos
sin esfuerzo. Si deseas realizar algn cambio en tu cuerpo, ahora es el buen momento
para formular sentencias o afirmaciones en silencio, procurando hacerlo en modo
positivo, por ejemplo ser fuerte es mejor que quiero dejar de ser dbil.
9. Cuando te parezca suficiente, haz unas flexiones con los dedos de las manos y los
pies, agita un poco los miembros, abre los ojos y regresa al mundo cargado de vigor
fresco.
Ejercicios de movilidad

Casi todo lo que implique un contacto con la Tierra sirve para tomar fundamento. Lo
primero es llevar la energa hacia los pies y el ejercicio bioenergtico que paso a
describir es excelente a este propsito:
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1. De pie, en postura cmoda, con los brazos colgando a los lados. Ponte de puntillas
y luego descarga con fuerza sobre los talones, doblando las rodillas al mismo tiempo,
como si quisieras hundirte en el suelo. Para dar ms nfasis a este movimiento
puedes tambin subir y bajar los brazos, subrayando el sentido descendente. Reptelo
varias veces, es un buen ejercicio de calentamiento.

Postura bsica de toma de fundamento

I. En pie, las piernas separadas a la anchura de las caderas o poco ms, las puntas de
los pies en ligero ngulo hacia el exterior, las rodillas levemente flexionadas en vertical
con los pies.
2. Pisamos el suelo como si quisiramos separar dos alfombrillas imaginarias puestas
una debajo de cada pie. Sentimos la solidez y la fuerza que el suelo comunica al
abdomen.
3. Mantenemos la postura unos momentos mientras imaginamos que estamos
defendiendo nuestro terreno ante una situacin difcil.
4. Si queremos cargar un poco ms de esfuerzo sobre las piernas, inhalamos y
flexionamos las rodillas. Al tiempo de exhalar nos erguimos. Repetir durante varios
minutos, pero procurando no agarrotar las rodillas ya que entonces se rompera el
circuito de toma de fundamento.

El elefante
ste tambin es un ejercicio destinado a vigorizar las piernas.
1. Inclnate hacia abajo con las piernas algo flexionadas y apoya las palmas de las
manos en el suelo. Puedes gatear hacia delante tan pronto como te resulte incmodo
el mantener la postura esttica.
2. Inhala y flexiona las rodillas hasta formar un ngulo de unos 45 grados: exhala y
estira las rodillas hasta poner las piernas casi rectas, pero sin forzar jams la posicin.
3. Repite el ejercicio hasta que notes un estremecimiento o la irrupcin de una
corriente de energa en las piernas, lo que suele ocurrir al cabo de unos minutos si se
ejecuta correctamente.
4. Por ltimo, incorprate despacio, con la espalda doblada y el vientre relajado, y te
yergues hasta retornar a la postura de pie. La respiracin debe permanecer profunda y
regular durante estos ejercicios. Puedes exhalar cualquier sonido que te parezca
natural.
5. Flexiona un par de veces las rodillas, sacude las piernas y qudate en postura de
descanso, notando los efectos.
6. Reptelo las veces que te parezca conveniente.
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Pies en alto
Es asimismo un ejercicio bioenergtico.
1. Tumbado de espaldas en el suelo, levanta las piernas al aire con las rodillas
relativamente rectas, aunque no del todo.
2. Alza las piernas hasta que los pies lleguen casi a la vertical de la cabeza, y saca los
talones.
3. Si localizas la postura que hace vibrar las piernas, qudate en ese punto y deja que
prosiga la vibracin, que carga de energa las piernas y las caderas.

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La toma de fundamento segn el sentido comn

"Zapateado"
Excelente prctica por la maana, al levantarnos, y mejor an si va seguida de un
masaje de pies realizado con rodillo, con una pelota de tenis o por tu pareja, si es
posible.

1. Patea el suelo varias veces con un pie, y luego con el otro. Este ejercicio abre los
chakras de los pies y nos ayuda a entrar en contacto con la solidez del suelo.

Saltar
Esto nos ayuda a entrar en contacto con el plano terrestre, por cuanto cedemos a la
gravedad y nos dejamos caer como si quisiramos sumergirnos. Es tambin un
ejercicio til para dar energa a las piernas, mejor sobre tierra natural, si hallamos la
posibilidad de hacerlo, que sobre un pavimento o suelo duro, a fin de atenuar los
impactos sobre las piernas.

1. Como si fueras una criatura, ponte a dar saltos en el aire, siempre en postura
relajada y con los miembros muy sueltos. Al trmino de cada salto, aterrizar doblando
las rodillas, acentuando el descenso hacia la Tierra.

Patear
Elimina la tensin de las piernas siempre y cuando no se nos ocurra dar puntapis a
ningn objeto slido.

1. Tumbados en la carpa, pateamos rtmicamente con una y otra pierna. Intntalo

doblando las rodillas y con las piernas rectas para comparar los resultados en ambos
casos.

Jogging

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Confiere energa a los pies, las piernas y el torso, activa el metabolismo y acelera la
respiracin.
1. Correr al aire libre, o mejor an por el campo, es un maravilloso ejercicio de
toma de fundamento.

Circular en transporte Pblico

Un ejercicio interesante para los urbancolas
1. Se trata de viajar en autobs o en tren pero sin buscar ningn apoyo para las
manos. Con las rodillas ligeramente flexionadas, hay que aprovechar el propio peso
para mantener el equilibrio. As conocemos dnde se sita nuestro centro de
gravedad.

Descansar
Hay mucho que decir sobre las grandes virtudes del descanso: arrellanarse en un
silln, relajarse y no hacer nada. Es, en la actualidad, el ejercicio de toma de fundamento ms practicado en nuestro pas.

Masajes
Cualquier gnero de masaje ayuda a eliminar tensiones del organismo y facilita la
reconexin de la psiquis. Para la torna de fundamento se recomiendan especialmente
los masajes en los pies.

Comer
Muchos comen para adquirir fundamento y lo hacen porque es eficaz. Pero sin
exageracin, ya que entonces perdemos el sentido del propio cuerpo y el fundamento.

Dormir
Es devolver el cuerpo al reposo, al silencio y a la tranquilidad. Es la toma cotidiana de
fundamento que nos restaura para la jornada siguiente. Felices sueos!

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2.2

Chakra swadisthan (agua)

El segundo chakra es el de la creatividad, el conocimiento y la
atencin puras. Es el que conecta con la fuente interna de
inspiracin y permite apreciar la belleza del mundo. El
conocimiento puro que este chakra nos otorga no es mental, sino
que es una percepcin directa y absoluta de la realidad. En este
centro se encuentra la capacidad de concentracin y de atencin.
En el plano fsico, cuida de la parte inferior del hgado, de los
riones y de la parte baja del abdomen.

El cambio Las polaridades El movimiento El placer Las emociones La sexualidad

Proteccin Sensibilidad extrasensorial

Meditacin de agua

Primera fase
1. El agua purifica tanto interior como exteriormente. Hazte con un vaso de agua y
sintate en silencio a bebrtela. Nota como se derrama dentro de ti. Siente el
frescor, el lquido, cmo cae en tu estmago. Imagina cmo empapa todo tu
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cuerpo, tus venas, tus msculos, tu sistema digestivo. Moja un dedo y psatelo
por la cara notando la humedad, la cualidad refrescante.

Segunda fase
1. Como paso siguiente vas a purificarte t mismo. Es un ritual que debe ser completo
y gozoso. Sirve para ello una ducha, una baera, un lago, un ro e incluso una sauna.
Comprueba que todo lo que te rodea est limpio; es difcil sentirse puro en un medio
ambiente donde impere la saciedad.
2. Si eliges un bao o ducha, escoge las toallas, los jabones y las lociones de tu
preferencia y tenlos a mano. Si vas a hacerlo en un ro, busca un lugar despejado en
la orilla donde puedas tenderte luego a secarte. Si es una sauna, procura reservarte
un lugar donde luego puedas estar un rato a solas.
3. Cuando te hayas sumergido en el agua medita sobre cada una de las partes de tu
cuerpo, diciendo Ahora mis manos quedan limpias: ahora mis pies quedan limpios;
ahora mi cara queda limpia, etc., hasta hacerte uno con el agua. Hecho esto visualiza
cmo el agua se lleva todas aquellas cosas que no deseas para ti. Si ests en un
medio natural podras arrojar algn objeto (no contaminante) al agua para significar
que reniegas de esa negatividad que no quieres ver en tu vida. En un medio urbano,
arrojamos por el desage alguna cosa provista de valor simblico, que puede ser un
lquido.
4. Mientras te recreas en el bao con el agua a tu alrededor, piensa en los ciclos de
flujo y reflujo que ha tenido tu vida. Contmplate a ti mismo como un instrumento del
movimiento. Si tomaras distancia para contemplarte desde otra dimensin, qu
pautas se observaran en tus movimientos a lo largo de la vida?
5. Piensa en las cosas de las que te gustara librarte en este momento: hbitos
adquiridos, tendencias, recuerdos dolorosos, temores. Mira cmo fluyen para salir de ti
por el cordn, pasando por el fundamento, como un ro que desemboca en el mar, y
cmo la lluvia viene a restablecer el nivel del ro rellenndolo de agua fresca.
6. Piensa luego en las cosas que te gustara aportar a tu vida: nuevas pautas, nuevas
amistades, o acontecimientos deseables. Imagina que cae sobre tu cabeza una
catarata de agua que derrama sobre ti todas esas bendiciones. Absrbelas y deja que
empapen todo tu cuerpo.
7. Yemaya (Yemonja) es la diosa del mar en frica, la Gran Madre. La visualizamos
como una mujer alta y hermosa, radiante y oscura, protectora y devoradora, clara
como el cristal y misteriosamente profunda. Es la protectora, la consoladora, la sanadora, la maternal, con un vientre tan ancho que le cabe toda la vida. Sumergido en
tu bao, imagina que te acuna y te protege esa gran madre ocenica. Contmplate en
el tero de la diosa, como si estuvieras a punto de nacer. Pregntale qu designios
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alberga para ti en este nacimiento, y suplcale que sea suave y fcil. Acepta su
proteccin, absrbela, imagina que la compartes con otros. Dale gracias por haber
nacido.
8. Vstete con prendas limpias. Srvete otro vaso de agua clara y bbelo despacio, en
silencio, meditando sobre a naturaleza cclica del agua y en tu propia posicin dentro
de esos cielos. Si te es posible, visita cuanto antes una gran extensin de agua.

La postura de la diosa

1. Tmbate de espaldas y reljate. Relaja especialmente las piernas, la pelvis y la

parte baja de la espalda. Flexiona las rodillas para acercar los pies a las nalgas.
2. Deja que las rodillas se separen poco a poco, y abre los muslos como cediendo al
peso de las piernas. Procura relajarte, y no separes las piernas ms de lo que te
consienta la comodidad de la postura, que mantendrs durante dos minutos o ms.
3. Junta luego las rodillas. Este movimiento debe ser tambin muy lento y suave,
respirando hondo en todo momento y procurando conservar la relajacin. De esta
manera, nos ponemos en contacto con nuestra vulnerabilidad sexual, que
paradjicamente debe ser entendida antes de que podamos abrirnos por entero a este
nivel.
4. Partiendo de esta postura, abre poco a poco y luego cierra las piernas, inhalando al
abrir y exhalando al cerrar, lo que quiz suscite una especie de temblor o vibracin en
las piernas y la pelvis.

Mecedora plvica primera

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1. Empieza de espaldas, con las piernas flexionadas. Balancea la pelvis arriba

y abajo al comps de la respiracin, inhalando plenamente con el pecho y el
estmago, y exhalando a fondo. Hacia el final de cada exhalacin, empuja ligeramente
con los pies en el suelo para que la pelvis se levante un poco, apoyando en el piso la
parte baja de la espalda.

Mecedora plvica segunda

1. Sobre una superficie blanda, como una colchoneta, realizar la misma serie
de movimientos pero con gran rapidez. En esta variante la pelvis sube y baja con celeridad y aplicando toda la fuerza posible. Al mismo tiempo puedes exhalar cualquier
sonido que te parezca natural. Esto ayuda a descargar la energa bloqueada.

Crculos de cadera

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1. En pie, flexiona ligeramente las rodillas y adelanta la pelvis hasta situarla en

coincidencia con el eje que pasa por tu centro de gravedad.
2. Manteniendo las rodillas en postura flexible, haz girar la pelvis en crculos primero
pequeos, y luego cada vez ms amplios. Hay que tratar de no mover la cabeza ni los
pies, y realizar la rotacin slo con las caderas, procurando que el movimiento se
produzca con la mayor suavidad posible.

Elevacin de piernas

Es un ejercicio que ayuda a movilizar la energa a travs de la pelvis, subiendo a

veces hasta los chakras superiores. Es un clsico ejercicio Kundalini, y tonifica maravillosamente. Es importante no tensionar los msculos a fin de evitar las molestas
agujetas. Procura permanecer en sintona con tu cuerpo.
1. Tmbate de espaldas y reljate. Eleva las piernas del suelo entre un palmo y dos y
sepralas sin dejar de mantenerlas a esa altura.
2. Jntalas, reposa, repite el movimiento. Seguramente querrs descansar despus de
unas cinco repeticiones.
3. Despus del descanso, sin embargo, levantars las piernas juntas (y con las rodillas
rectas) hasta la perpendicular, y despus las abrirs hacia los lados. Repite el
movimiento hasta que empieces a sentir cansancio. Hay que inhalar cuando levantes
las piernas y exhalar mientras descienden hacia el suelo.

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Andar con la pelvis

Has visto alguna vez bailarines de jazz? Se trata de andar emulando los movimientos
de los bailes negros.
1. Con las rodillas algo flexionadas y manteniendo muy flexible la pelvis, camina
notando muy bajo tu centro de gravedad y meneando con exageracin las caderas.
Te parece cmoda esta manera de moverse? Qu sensaciones produce en tu
cuerpo? Deja que se contonee todo mientras andas.

2.3. Chakra nabhi, o chakra manipura (fuego )

El tercer chakra es el que da la cualidad de la generosidad y el
sentido
completo
de
satisfaccin
y
felicidad.
Cuando
la kundalini ilumina este chakra, proporciona rectitud y un sentido
interno de moralidad, dando el equilibrio en las diferentes facetas de
nuestra vida.
Rodeando al segundo y al tercer chakras, se encuentra el Vaco, que
establece el principio del maestro en nosotros. En muchas
tradiciones espirituales se le denomina el ocano de la ilusin (en
la tradicin india se llama Baba Sagara), que slo se puede cruzar
con la ayuda de una gua espiritual. Cuando la kundalini despierta y
pasa por el Vaco, el principio del maestro se establece en el yogui,
que se convierte en su propio gur (maestro o gua espiritual), con la
capacidad de sentir sus problemas sutiles en la yema de los dedos,
y de solucionarlos usando su propia kundalini (plexo solar).

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El poder La autonoma La voluntad La energa El metabolismo La

tcnica Transformacin La autoestima

Ejercicios para el tercer chakra

El aliento de fuego

Es una respiracin diafragmtica rpida orientada a eliminar las toxinas del organismo
y estimular la corriente ascendente.
1. Sintate en postura erguida, con la espalda recta y las piernas relajadas.
2. Utilizando los msculos del abdomen, contrae el diafragma bruscamente para
producir una rpida exhalacin de aire a travs de la nariz, manteniendo la boca bien
cerrada.
3. Cuando relajes el abdomen el aire penetrar de forma natural por la nariz
producindose la inhalacin, que no debe ser forzada. Una vez familiarizados con este
proceso lo repetiremos varias veces en rpida sucesin.
5. Se practica en series de cincuenta aproximadamente, con una inhalacin lenta v
prolongada al trmino de cada serie. Tres series de cincuenta seran un buen ejercicio
para empezar. El ritmo adecuado lo establece uno mismo al cabo de un rato, de
acuerdo con la propia comodidad. Una vez acostumbrados los msculos, se
aumentar el nmero de series.

Correr
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Has ido siempre un ejercicio atltico intenso que tonifica el corazn y activa los
pulmones y la circulacin. De todos los sistemas energizantes fsicos, el Jogging es
probablemente lo mejor para dinamizar el tercer chakra.

Abdominales
Aunque sean un ejercicio clsico de la gimnasia occidental y no de yoga las sentadillas
mejoran el tono muscular en la regin del tercer chakra ayudan a regular la digestin.
1. Comenzamos en el decbito supino, las rodillas flexionadas y los pies paralelos,
Entrelazamos los dedos detrs de la nuca.
2. Tensar la musculatura abdominal y elevar la cabeza unos dedos del suelo: no es
necesario sentarse del todo. Los msculos hacen su trabajo en los primeros
centmetros de contraccin.
3. Inhalar para bajar la cabeza exhalar para levantarla. Reptelo tantas veces como
puedas, aumentando las repeticiones con la prctica.

El leador

El sonido asociado con el tercer chakra y viene a ser como un "ah" fuerte. Con l
acompaaremos los movimientos del ejercicio siguiente:
1. De pie, con los pies firmemente plantados en el suelo y separados algo ms de
medio metro. Eleva los brazos juntos por encima de la cabeza, con las manos unidas.
Dobla ligeramente la espalda hacia atrs.
2. Exhalando el sonido "ah" baja hacia delante toda la parte superior del cuerpo para
meter los brazos entre las piernas e incluso ms atrs en un solo movimiento que
debe ser fluido y rpido, al tiempo que emites tanta fuerza y poder como te sea
posible.
3. Reptelo de cinco a diez veces en cada sesin. Notars cmo "rompe" la energa a
travs de la parte superior de tu cuerpo.

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La postura del arco

1. Tmbate boca abajo, con los brazos junto a los costados, y reljate. Respira hondo
y dobla las rodillas de manera que puedas aferrar los tobillos con las manos (al
principio, si no llegas puedes ayudarte con una correa).
2. Inhala, levanta la cabeza, aprieta hacia abajo con el sacro y arquea la espalda
levantando el pecho y tirando de los tobillos. Deja que los brazos tiren de los hombros
hacia atrs y quedars en equilibrio sobre la barriga. Respira profundamente.
3. Deja que sean las manos quienes se encarguen de la tarea de mantener la postura
en arco mientras procuras relajar el resto del cuerpo cuanto te sea posible en tan
extraa postura.

Sacar barriga

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Partiendo de la postura sentada, estira las piernas por delante, con las manos
apoyadas en el suelo junio a las caderas.
1. Levanta la pelvis hacia delante, formando arco desde los pies hasta la cabeza, sin
exagerar y sacando sobre todo el plexo solar.
2. Luego reljate poco a poco y retorna a la postura sedente.

Punta de lanza
De ejecucin difcil hasta que hayas adquirido algo de prctica, es una pequea joya
que fortalece los msculos abdominales y desarrolla el sentido del equilibrio.
1. Partiendo del decbito supino, levanta piernas y brazos (con las rodillas tan
estiradas como te sea posible) tratando de dibujar una "V" con el cuerpo. Mantn la
postura mientras te sea posible y luego reljate.
Hay una versin fcil, levantando solo una pierna cada vez o buscando apoyo con
ambos pies en una pared haciendo trabajar ms los msculos abdominales que los de
los muslos que quiz no tengan fuerza suficiente.

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Hacer el sol
Los brazos desempean un papel importante por lo que se refiere a la activacin de tu
poder ya que son ellos quienes habitualmente se encargan del contacto con el mundo.
Con los brazos actuamos, y la accin es el dominio del tercer chakra. El inters de
este ejercicio radica tanto en la visualizacin como en los movimientos fsicos. Su
funcin consiste en trasladar energa del corazn y del plexo solar a los brazos y
manos.
1. De pie, con los brazos levantados sobre la cabeza, los pies separados una distancia
igual a la anchura de tus hombros.
2. Inhala hondo y estira brazos y dedos ponindolos tan rgidos como puedas; luego
bjalos despacio hasta las caderas, con las palmas de las manos vueltas hacia abajo y
los brazos siempre bien estirados.
3. Hacia la mitad del recorrido sentirs como si estuvieras empujando contra alguna
fuerza invisible. Mientras lo haces imagina que t eres el centro del sol y que tus
brazos describen la circunferencia. Mientras notas la fuerza que se te opone, imagina
que se trata de un bloqueo que quieres resolver. Nota cmo lo apartas con tus manos
alejndolo de ti. Imagina los haces de energa que irradian de tus brazos, y cuando
hayas completado el crculo trata de visualizar el halo solar luminoso a tu alrededor.

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Pisando con fuerza

1. De pie, con los codos flexionados y los puos apoyados en el pecho.
2. Adelntate un paso barriendo con un brazo hacia fuera, como si apartaras de ti
algn obstculo. Hazlo luego con el otro brazo.
3. Repite los movimientos varias veces.
4. Finge estar quitando bloqueos de tu camino y alrededores, y aunque te parezca un
poco ridculo, exprsalo en voz alta con palabras como vete o fuera de aqu para
subrayar la accin.

2.4. Chakra anahata (aire)

El cuarto chakra, el crculo del corazn, es el lugar donde reside el

espritu, el verdadero ser. Desde el corazn se manifiestan el amor y
la compasin, y este chakra nos proporciona el sentido de la
responsabilidad. En su parte central, a la altura del esternn, se
manifiesta como completa seguridad y confianza en uno mismo.
Todos nuestros miedos y temores se disipan cuando
la kundalini atraviesa el chakra del corazn.

El aire La respiracin El equilibrio Las relaciones Las afinidades La unidad

Curacin

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Ejercicios de respiracin
Los ejercicios respiratorios pranayama son muchos y muy diversos. Si realmente
quieres familiarizarte a fondo con la utilizacin de tan poderoso instrumento, puedes
recurrir a uno de los numerosos tratados de yoga disponibles que describen ms
ejercicios de los que caben aqu. Paso a describir, no obstante, algunos de los ms
elementales:
Respiracin profunda, o completa
Es verdaderamente tan sencillo como su nombre indica. Sintate en cualquier postura
que te resulte cmoda y vigila el vaivn de tu respiracin, procurando que sea lo ms
amplia y profunda posible. Respira como si quisieras llenar a fondo el estmago, luego
el pecho y por ltimo los hombros y la garganta. Exhala con arreglo a la secuencia
inversa y reptelo as varias veces.
El aliento de fuego
Es una respiracin diafragmtica acelerada, que se obtiene mediante una rpida
sucesin de contracciones y expansiones abdominales. La inhalacin es entonces el
mero resultado de relajar el diafragma.
Respiracin nasal alternativa
Es una respiracin lenta y metdica, que acta sobre el sistema nervioso central y
produce una relajacin profunda as como sueos tranquilos. Cierra el orificio derecho
de la nariz con la mano derecha e inhala profundamente por el izquierdo; una vez
llenos los pulmones, cierra el orificio izquierdo y exhala a travs del orificio derecho.
Cuando hayan quedado vacos los pulmones, inhala a travs del derecho, cambia y
exhala por el izquierdo. As pues, la pauta es inhalar, cambiar, exhalar, inhalar, cambiar, exhalar, continuando en series de hasta 20 veces por cada lado. La prctica de
este ejercicio produce cambios profundos de conciencia.

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Bandhas
La palabra bandha significa cerradura y los bandhas del pranayama son mtodos para
retener la respiracin y confinarla en determinadas partes del cuerpo. Existen tres
bandhas bsicos: el cerrojo del mentn, el cerrojo abdominal y el cerrojo anal, cada
uno de los cuales se funda en la retencin del aliento en una de estas regiones principales del organismo.
1. El cerrojo del mentn o jalandhara-bandha enva la energa hacia el crneo,
suprime las sensaciones corporales y disminuye la frecuencia del latido cardaco. Es
sencillo: inhala a fondo y baja la cabeza hasta apoyar la barbilla en el pecho, sin
inclinar la espalda, conteniendo el aliento hasta que empieces a sentir incomodidad.
Pero sin exagerar, o notars la sensacin de que ests a punto de desmayarte.
2. Para el cerrojo abdominal o uddiyana-bandha hay que ponerse en pie. Inhala a
fondo y exhala en profundidad. Cuando el cuerpo quede vaco, mete el vientre y el
estmago tanto como puedas, procurando no inhalar al mismo tiempo. Contn el
aliento hasta que se presente la sensacin de incomodidad, y entonces inhala
relajando los msculos abdominales.
3. El mulabandha o cerrojo anal se ejecuta apretando el perineo y el esfnter anal en
coincidencia con la inspiracin. Sirve para estimular el chakra Muladhara y tonifica el
vientre. Estimula tambin la Kundalini durmiente.

Ejercicios para el cuarto chakra

Apertura del pecho
1. Con los brazos a la espalda, une las manos y gira los brazos tratando de juntar los
codos, al tiempo que echas los hombros hacia atrs y sacas pecho. Respira hondo.
Echa la cabeza atrs y date impulso con los brazos para realizar rotaciones con el
torso, que relajarn todos los msculos agarrotados siempre sin olvidar la respiracin
profunda.
2. Para mayor traccin y apertura de los msculos pectorales nos ayudaremos con
una toalla, un cinturn o una corbata que sostendremos en tensin sobre la cabeza,
dibujando un tringulo, los codos rectos y los brazos hacia atrs, siempre tensionando
bien. En caso de dificultad para mantener los codos rectos podemos separar ms las
manos: por el contrario, si no llegamos a notar un estiramiento suficiente significa que
hay que juntarlas ms.

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La cobra

Es un ejercicio de yoga estupendo para ejecutarlo a primera hora de la maana.

Ejercita las vrtebras torcicas superiores y ayuda a combatir los defectos de postura
que encorvan la espalda.
1. Tmbate plano en el suelo, boca abajo y con los brazos flexionados, las palmas de
las manos descansando en el piso junto a las orejas. Sin servirte de los brazos como
apoyo, levanta poco a poco la cabeza, los hombros y la espalda, elevndote tanto
como puedas sin que el esfuerzo resulte doloroso. Luego retomars a la postura de
reposo. Levntate otra vez hasta donde puedas, y esta vez un poco ms con la ayuda
de los brazos. Tensa el estmago y el trax, respira hondo y reljate. Reptelo las
veces que quieras.

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El pez

1. ste es otro ejercicio de yoga que tiende a dilatar la cavidad torcica. Tmbate de
espaldas en el suelo y luego, partiendo de una postura semisentada, apoya los codos
en el suelo, con las manos en las caderas. Ahora echa la cabeza atrs, arqueando la
espalda, hasta tocar con la cabeza en el suelo, si puedes. Respiracin profunda,
manteniendo la postura mientras no resulte molesta, seguido de relajacin y
respiracin profunda final.
2. (En caso de dificultad excesiva podemos colocar un apoyo bajo los omplatos para
que nos ayude a arquear la parte superior de la espalda.)

El molino de viento
1. Todos hemos realizado este ejercicio durante nuestros juegos infantiles. De pie, con
los brazos estirados hacia los lados, girar el torso sobre el eje de la columna vertebral.
Esta prctica transfiere la energa del cuerpo hacia los brazos y manos, y relaja la tensin de los msculos del pecho y el abdomen.

Crculos con los brazos

1. Este ejercicio estimula los msculos de los brazos y de la parte alta de la espalda
(las alas). Estira los brazos en cruz y dibuja pequeos crculos en una direccin: ve
aumentando gradualmente su permetro. Luego cambia de direccin y repite el mismo
proceso. Para el elemento aire, tambin puedes imaginar que estas batiendo unas
alas y que ests volando. A medida que lo haces debes tomar grandes bocanadas de
aire.

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2.5. Chakra vishuddhi (ter)

El quinto chakra es el de la diplomacia. Este chakra aporta la
energa que se necesita para la comunicacin con los dems. Su
buen estado repercute en que las relaciones sean correctas y en
que se puedan expresar las percepciones del corazn.
Este chakra se obstruye con los sentimientos de culpa y cuando se
culpa a otros con la propia arrogancia (es decir, cuando se falta a la
dignidad propia o ajena).

El ter La vibracin La comunicacin Los mantras Telepata Creatividad

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Rotaciones de cuello
El cuello es la parte ms estrecha del torso y suele actuar como un filtro entre el
caudal abundante de energa que circula entre la mente y el cuerpo. Por eso es muy
propenso a sufrir tensiones y tortcolis. La relajacin del cuello es indispensable para
cualquier trabajo sobre el quinto chakra.
1. Haz rodar lentamente la cabeza en movimiento circular sobre los hombros.
Abandona el ejercicio si empiezas asentir malestar o incomodidad. Date un poco de
masaje con los dedos y mantn la cabeza en posicin erguida hasta que se relaje un
poco. Entonces puedes reanudar el ejercicio, alternando los sentidos de rotacin.

Alzar la cabeza
Esta prctica tonifica la glndula tiroides y ayuda a reforzar el cuello.

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1. chate de espaldas en el suelo y reljate. Levanta la cabeza poco a poco, sin

despegar los hombros del suelo, hasta ver la punta de tus pies. Mantn la postura
hasta notar el flujo ele la energa a travs de la nuca.

El candelabro
Para facilitar la ejecucin es til ayudarse con una manta o una toalla, doblando a
unos 5-8 centmetros de espesor: en el decbito supino la cabeza descansa en el
suelo, pero las vrtebras torcicas superiores se apoyan sobre ese colchn.

1. Tmbate de espaldas, los brazos paralelos a los costados, y reljate. Dobla las
rodillas y levanta lar piernas hacia el pecho, doblando la espalda.
2. Eleva las caderas y las piernas por encima de los hombros, ayudndote con las
manos en las caderas y lo codos apoyados en el suelo. Prolonga la postura mientras
no cause malestar.

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El arado
Si se te ha dado bien la postura del candelabro quiz quieras intentar la del arado.
1. Ejecuta de nuevo la postura del candelabro.
2. Llevar las piernas hacia atrs por encima de la cabeza, hasta que los dedos de los
pies toquen el suelo, las rodillas tan rectas como te sea posible.
3. Las personas menos flexibles pueden colocar una silla detrs de su cabeza para
apoyar las piernas.

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La postura del pez

Suele practicarse despus del candelabro o el arado, ya que proporciona al cuello una
traccin complementaria. Este ejercicio ayuda a abrir la cavidad torcica y tonifica la
tiroides.
1. chate de espaldas y con las manos en las caderas, apyate en los codos
para arquear el torso, doblando el cuello hacia atrs hasta tocar el suelo
con la coronilla.

2.6. Chakra agnya (luz)

El sexto chakra se encarga del perdn y la compasin, y permite

trascender de la conciencia mental pensante a la conciencia
espiritual nirvichara (en snscrito, sin pensamiento). Cuando
este chakra se abre, entendemos el verdadero significado del
perdn, al igual que nos hacemos conscientes del mal que nos hace
el odio y el rencor. Estos ltimos son incompatibles con la paz y el
amor a los que un ser humano aspira desde el interior noble de su
espritu.

El color La visin La intuicin Visualizacin Imaginacin

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Clarividencia Visin

Ejercicio yguico de ojos

Este ejercicio sirve para tonificar y centrar los ojos fsicos; es recomendable en caso
de fatiga visual, para mejorar la visin, y para remediar la fatiga general debida a
muchas horas de trabajo con papeles o lectura continua.
1. En posicin sentada de meditacin, con la espalda erguida. Cierra tus ojos y
balos en la oscuridad. Lleva tu conciencia al punto situado entre los ojos, en el centro de la cabeza. Nota la oscuridad y sosigate disfrutando esa calma tranquila.
2. Cuando notes que has recobrado tu centro, abre los ojos y mira de frente. Poco a
poco volvers la vista hacia arriba, como buscando el cielo, pero sin mover la cabeza.
Luego trazars una lnea recta hacia abajo, volviendo la mirada tan baja como te sea
posible sin mover la cabeza. Reptelo otra vez hacia arriba, y luego hacia abajo,
retorna los ojos al centro y cirralos, regresando a la oscuridad.
3. Abre los ojos de nuevo y cntralos. A continuacin, repite los movimientos
anteriores, pero esta vez en diagonal, primero de arriba a la derecha abajo a la
izquierda, dos veces, y luego de arriba a la izquierda abajo a la derecha, tambin dos
veces, seguidas del regreso a la oscuridad.
4. Repite otra vez, ahora del extremo izquierdo al extremo derecho, volviendo a la
oscuridad despus de dos repeticiones. Y por ltimo, despus de centrar los ojos,
describirs semicrculos, primero por arriba y luego por abajo, para terminar con una
serie de rotaciones completas de los ojos, siempre llevndolos hacia la posicin ms
extrema en todas direcciones.
5. Retorna a la oscuridad. Frtate con fuerza las palmas de las manos hasta que las
notes calientes. Una vez hayas calentado suficientemente las manos, coloca las
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palmas sobre los prpados y deja que los ojos se baen en el calor y la oscuridad.
Cuando el calor empiece a disiparse, frtate los prpados con suavidad, dando masaje
a la frente y al rostro. La sesin puede terminar con un ejercicio de meditacin profunda, o simplemente retornando al mundo exterior.

Meditacin sobre los colores

Es una visualizacin sencilla que sirve para sanear y purificar los chakras: al mismo
tiempo desarrolla la facultad del tercer ojo para crear y percibir los colores.
1. Comienza en postura de meditacin, a ser posible sentada. Empezaremos tomando
fundamento y centrando nuestras energas.
2. Cuando nos parezca que esto se ha logrado suficientemente, imaginaremos un
disco brillante de luz que flota sobre nuestra cabeza y del que podemos ir tomando los
colores.
3. Sea el rojo el primer color. Tiraremos de l hacindolo pasar por el chakra corona y
en sentido descendente por toda la columna vertebral hasta que el primer chakra se
llene de vibrante color rojo. Conserva ese color en tu primer chakra durante algunos
momentos. Observa como se siente tu cuerpo con ese color, le agrada? La
sensacin es de energa o de ligera incomodidad?
4. A continuacin retornars al chakra corona para extraer del disco blanco la luz
anaranjada. Envala en sentido descendente por tu organismo, sin dejar de observar el
efecto que te causa ese color. Llvalo hacia tu segundo chakra, y llena tu vientre de
ese vibrante color anaranjado.
5. Vuelve luego a la corona para buscar una luz amarilla-dorada y recorrer con ella el
organismo hasta el tercer chakra. Imagina un resplandor clido y dorado que irradia de
tu cuerpo a la altura del plexo solar, inundando con sus rayos todas las partes de tu
persona, a la que colman y caldean. Por cuanto el tercer chakra se asocia con la
distribucin de la energa en el organismo, esa irradiacin es importante para que se
generalice la sensacin de un fuego interior.
6. Pasamos seguidamente al corazn y al color verde. Deja que ese color te inunde,
aportando un sentimiento de amor y de afinidad hacia el mundo en derredor.
Visualzalo como un clido resplandor esmeralda alrededor de tu centro cordial.
7. En seguida buscaremos en nuestro disco blanco el color azul, y haremos que
descienda hacia el chakra de la garganta la cual suavizar al tiempo que relaja los
brazos y los hombros. Nota cmo los rayos azules se prolongan lateralmente
alrededor de tu garganta y establecen comunicaciones con todo lo que te rodea.
8. Ahora se pasa al tercer ojo, visualizado por lo general como un azul ndigo brillante.
Nota la frialdad refrescante de este color mientras baa tu tercer ojo. Que se lleve
todas las imgenes ajenas y que purifique y regenere tu pantalla interior.

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9. Por ltimo, el chakra corona se visualiza como un violeta muy intenso, muy vibrante.
Nota ese color violeta como corona toda tu aura y confiere energa y equilibrio a cada
uno de los chakras.
10. Pasa revista a todos los chakras para ver si retienen sus colores. Intenta visualizar todo tu cuerpo y ver si aparece como un arco iris completo. Al hacerlo, observa
cules son los colores que aparecen ms fuertes o ms brillantes. Toma nota de las
sensaciones que cada uno de ellos ha suscitado en ti, y de cul te ha parecido ms
nutricio y vigorizante. Los colores mejor recibidos habrn sido, probablemente, los
correspondientes a las energas que ms necesitabas en este momento. Los ms
problemticos sin duda corresponden a las regiones que tpicamente evitas o donde
tal vez se esconda alguna dificultad. Unos colores plidos o desvados indican una
debilidad; los colores fuertes prometen vigor y solidez. Juega interiormente con esos
colores hasta que te parezcan equilibrados: esto ayuda a equilibrar tu aura tambin.
El destello fotogrfico
Este ejercicio es un procedimiento sencillo para captar una impresin del aura de otra
persona, si te parece que normalmente t no ves las auras. Ayuda tambin a mejorar
el sentido de observacin visual.
1. Hallndose colocada delante de ti la persona a quien deseas observar, a unos dos o
tres metros de distancia, cierra los ojos y despeja tu pantalla mental. Espera a sentirte
centrado y arraigado en tu fundamento, sin que ocupe tu mente ningn pensamiento ni
ninguna imagen concreta.
2. Abre muy rpidamente los ojos una vez y vuelve a cerrarlos (lo contrario de un
parpadeo), de manera que recibas una breve impresin de la persona que est frente
a ti, y con objeto de grabar en tu mente una especie de instantnea fotogrfica.
Procura retener esa imagen y examnala. Qu caractersticas destacan? Ests
viendo una imagen remanente o como un resplandor alrededor de la figura? Te ha
llamado la atencin algn color, alguna postura corporal? Cuando la imagen empiece a
desvanecerse, abre y cierra otra vez los ojos para refrescarla. Mira si puedes descifrar
ms detalles despus de esta sobreimpresin: qu partes se desvanecen ms
pronto, y qu caractersticas persisten? Todos estos detalles informan acerca de los
puntos fuertes y los puntos dbiles del aura de esa persona.

Meditacin
El ejercicio ms til para vigorizar el tercer ojo es la simple meditacin, durante la cual
conviene llevar la atencin al centro del crneo, o al entrecejo. Podemos aadir visualizaciones de colores o de figuras, o sencillamente dedicarnos a despejar la
pantalla mental hasta que nos parezca limpia y vaca.
1. Una vez conseguido esto, podemos invocar visualizaciones en respuesta a
cualquier cuestin que deseemos formular. Si queremos hacer averiguaciones acerca
de la salud de una persona, por ejemplo, visualizaremos el cuerpo del sujeto y
dejaremos que el blanco y el negro nos muestren las regiones sanas y las enfermas.
Hay que ser imaginativos para dar con una metfora visual que nos ayude a precisar
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la cuestin. El sistema en s no conoce ms limitaciones que las de nuestra

imaginacin, y cuanto ms abramos este centro ms potenciaremos esa facultad!
2. Otra manera de concretar lo que sentimos en cuanto a determinada decisin
consiste en parafrasear la pregunta de manera que se pueda contestar a ella por un
simple s o no. Ensayaremos una visualizacin que represente cada una de estas
respuestas, por ejemplo colocando una de ellas a la derecha de nuestra pantalla y la
otra a la izquierda. Luego imaginaramos una aguja de escala, o fiel de balanza,
apuntada verticalmente hacia arriba; contamos hasta tres y miramos de qu lado se
inclina nuestro indicador. No intentes controlar la aguja, deja que ella misma vaya
adonde quiera: conocers ms de una sorpresa!

2.7. Chakra sahasrara (sabiduria)

El sptimo centro integra los seis anteriores con todas sus

cualidades y aspectos. Representa el ltimo escaln en la
evolucin de la conciencia humana. Igual que el chakra
swadisthan, el chakra sahasrara da la percepcin directa de la
realidad, conseguida mediante la realizacin, a travs del despertar
espontneo de la kundalini.
Una vez atravesado el tercer nudo, por fin, la serpiente se alza, se
armonizan todos los chakras, y la luz del conocimiento desciende
para unirse a la serpiente que se eleva hacia el sahasrara, hasta
ser absorbida por l. En ese momento la conciencia individual se
une a la conciencia universal y penetra en un estado de
conocimiento, bienaventuranza y liberacin final.
Slo el verdadero iluminado es capaz de despertarla cuando quiera
y cuantas veces quiera. Y hay que decir que muy pocos yoguis
logran grandes resultados, aunque muchos pasan toda su vida
intentando
conseguir
al
menos
un
instante
de
la kundalini despierta. El mtodo concreto y explcito del despertar
de kundalini no se ensea a cualquiera. Son prcticas que se
transmiten a discpulos aventajados, y slo debe ejercitarse bajo la
direccin de un maestro experto, pues, as como la serpiente
puede resultar enormemente gratificante, tambin es un arma
poderosa y peligrosa si no se utiliza del modo adecuado. Despertar
la kundalini sin haber sanado los chakras sera muy arriesgado.
Un dicho tntrico afirma: Aquello que crees que libera, esclaviza, y
aquello que crees que esclaviza, libera.

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La conciencia El conocimiento La informacin

Entendimiento Trascendencia Inmanencia Meditacin

Seguir los propios pensamientos

1. Echados o sentados en una postura cmoda de meditacin, permitiremos que

nuestra mente se calme relativamente y se sosiegue por medio de la tcnica que cada
uno considere ms eficaz.
2. Poco a poco, vuelve tu atencin a los pensamientos que atraviesan tu mente.
Escoge uno y pregntate de dnde ha salido, o qu pensamientos le precedieron.
Rastrea luego el origen de ese pensamiento; puede ser algo que ocurri hace aos, o
algo que te est preocupando ahora mismo. A continuacin, sigue otra vez ese
pensamiento hasta su origen, y hasta el origen de cada uno de los dems. No tardaremos en llegar a una especie de fuente infinita que no tiene un origen objetivo.
3. Retorna y elige otro de esos pensamientos pasajeros. Repite la misma operacin,
retrotrayndote cuanto sea posible. Intenta descubrir si varios de tus pensamientos
provienen de una fuente similar, bien sea una cuestin que te est dando quehacer en
el momento actual de tu vida, o un maestro de otros tiempos, o incluso tu propio lugar
de conexin con el infinito.

4. Despus de reseguir algunos pensamientos hasta su origen, deja que los dems
pasen, contemplndolos pero sin tratar de seguirlos, sin negarlos ni retenerlos. Deja
que retornen a su fuente hasta que empiecen a escasear y pasen pocos o ninguno, y
t mismo te hayas remontado tambin hasta esa fuente. As permanecers el rato que
te parezca adecuado, y luego retornars poco a poco hacia la conciencia normal.

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Viaje a los registros akshicos

Debe realizarse corno meditacin orientada.

1. Tmbate cmodamente en el suelo, boca arriba, con la cabeza y el cuello relajados,
y relaja tambin, poco a poco, todos los miembros del cuerpo. Deja que el suelo te
sirva de descanso mientras t relajas tus piernas... tu espalda...tu vientre..., tus brazos
y hombros. Cierra los puos y luego abre las manos, flexionando dedo a dedo. Apunta
con los dedos de los pies y reljalos luego, removindolos. Despacio, ve fijndote en el
ritmo de tu respiracin..., inhala..., exhala..., inhala..., exhala... Deja que tu cuerpo
quede como flotante en el suelo, mientras se descarga la tensin msculo a msculo.
2. Mientras controlas tu respiracin, presta atencin a tus pensamientos. Contmplalos
mientras desfilan poco a poco por tu mente, y juega libremente con las imgenes a
travs de tu visin mental. Y mientras contemplas tus pensamientos, concinciate de
alguna informacin que desearas saber, alguna cuestin que haya permanecido
sepultada en tu fuero interno. Puede ser un asunto de amor, un dilema actual, un dato
de una existencia anterior. Emplea unos momentos en dilucidar tu pregunta, en
formarte una idea clara de lo que quieres saber.
3. Cuando la pregunta se haya formulado con claridad en tu mente, abandnala. Ella
sabr volver en el momento oportuno.
4. Mientras yaces en el suelo sin realizar ningn esfuerzo, imagina que tu cuerpo
empieza a perder peso. La masa slida de su carne se est haciendo cada vez ms
ligera y empiezas a sentir un leve vrtigo, como si volaras en medio de una niebla. Te
elevas en medio de esa niebla informe e impenetrable, girando, hasta que poco a poco
la niebla empieza a cobrar forma y divisas una escalera de caracol que conduce ms
arriba. Enfilas por ella, y te parece ms slida a cada peldao que subes. Cada paso
te comunica la sensacin de estar siguiendo tu propio destino; cada peldao te acerca
ms a lo que deseabas averiguar.
5. Pronto tus pasos se hacen ms largos y te acercas a un inmenso edificio, que se
extiende a lo alto y a lo ancho hasta donde alcanza la mirada. Tiene un portal
grandioso, que cruzas sin ninguna dificultad. Aparecen ante ti nuevas escaleras, largos
corredores e infinidad de habitaciones cuyas puertas pueden abrirse. T, de pie en el
atrio, declamas tu pregunta y oyes cmo repercuten los ecos de tu voz en todo el
monumental edificio. As la pregunta retorna hacia ti.
6. Echas a andar, mientras escuchas el eco de tu pregunta y enfilando siempre la
direccin de donde proviene el eco ms fuerte y ms claro. Deja que tus pasos te
lleven adonde quieran, sin dejar de repetir la pregunta mientras caminas. Al cabo de
cierto tiempo te hallars en una habitacin. Observa el suelo, los muebles. Hay
alguna leyenda sobre la jamba de la puerta? De qu color es el mobiliario, de qu
poca?
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7. Mirando a tu alrededor vers una gran estantera repleta de libros y ms libros.

Examina esa biblioteca y fjate si algn lomo sobresale un poco, casi corno si el libro te
invitase a abrirlo. Busca el que lleva tu nombre. Quiz no sea el nombre al que
respondes en tu vida actual, pero el libro caer en tus manos sin esfuerzo. Declama tu
pregunta una vez ms y deja que el libro se abra por una pgina cualquiera. Lee una
frase de esa pgina. Detente un momento y reflexiona sobre su sentido. Hojea luego el
libro, leyendo por aqu y por all. Abre tu entendimiento a la informacin que te rodea:
las habitaciones llenas de libros, la sabidura ancestral que almacena este gran
palacio, y lleva ese entendimiento hacia tu corazn. Sin analizarlo, tal como viene.
8. Luego, cuando te notes en disposicin, devuelve el libro a su estante. Sabes que
podrs volver a por l siempre que quieras. Vulvete poco a poco y sal de la
habitacin, rehaciendo el camino hasta salir otra vez al atrio principal con sus mltiples
pasillos. Sal afuera, meditando al mismo tiempo sobre el extraordinario panorama que
vas a poder divisar desde tan gran elevacin. En este lugar vers el flujo y el reflujo de
los patrones donde se arremolinan todos los colores, y las formas, y los ritmos que
puedas imaginar. Asimila ese vertiginoso paisaje y comienza el descenso, saltando sin
esfuerzo a travs del ter. Poco a poco tu cuerpo va recobrando la pesadez, y su
masa amortigua la cada mientras atraviesas la atmsfera. Vuelves en ti poco a poco,
bajando hacia la Tierra, donde tu cuerpo est ahora durmiendo cmodamente echado
en el suelo. Examina lo que traes contigo, y cuando ests a punto, regresa a tu
habitacin.

lll. Conclusin:
Esta disciplina no solo ensea del trato que debemos tener con nuestro cuerpo y
espritu, si no tambin mediante la prctica del Yoga hay hombres como los grandes
yoghis que han manifestado fenmenos paranormales, constituyen objeto comn de
estudio para los parapsiclogos.
Esta disciplina tan popular, que encontramos en cada esquina, en casi todos los
gimnasios e incluso en las escuelas de los nios, hay que primero saber que el yoga
pertenece a la corriente llamada Nueva Era
Qu es nueva era? trata de una nueva mentalidad espiritual pero sin Dios, donde tu
eres el que tiene el poder. Su gran atractivo es que promueve disciplinas y
pensamientos buena onda, relajantes, etc.

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IV.

BIBLIOGRAFIA

Calle, R. (1999). El libro de los yogas. Madrid.

Jung, C. G. (Mayo 2015). La psicologa del yoga kundalini. Madrid: Editorial
Trotta.
Raynaud de la Ferrire, D. (s.f.). YUG YOGA YOGUISMO.
Shar y Dom, S., & J. Baginski, B. (s.f.). EL GRAN LIBRO DE LOS CHAKRAS.
Wikipedia. (s.f.). Obtenido de http://es.wikipedia.org/wiki/Kundalini

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