Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Peck
Deck
F
undos em barras paralelas
Extenses de
trceps em banco declinado
Abdominal em roda
Remada com
halter
Flexo de pernas
Elevaes de gmeos com halter
Para alm disso, deve iniciar o treino de cada grupo muscular com uma
srie com pesos leves e uma srie com pesos moderados, de forma a
aquecer, preparar e congestionar um pouco o grupo muscular que ir ser
trabalhado. Desta forma ir minimizar o risco de ocorrncia de leses.
Para melhores resultados, acompanhe este treino com uma dieta
ligeiramente hipercalrica, que inclua pelo menos 1,2 gramas de
protena por kg de peso corporal.