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Un hbito que cambiar tu perspectiva: Mindfulness

Autora: Ana Hidalgo
Estamos acostumbrados a hacer varias acciones a la vez: desayunar leyendo el peridico, hablar mientras
revisamos el mvil, contestar al telfono mientras seguimos trabajando en el ordenador Sin embargo,
por mucho que nos empeemos, ser multitareas no va nada bien para nuestra salud.
Vivir tan ajetreadamente es uno de los principales motivos de estrs y ansiedad en nuestra vida,
por no hablar de la cantidad de emociones negativas que nos genera: nos sentimos insatisfechos y
frustrados por no poder abarcarlo todo, impotentes, sobrecargados, agotados
Diversos estudios sealan que el hecho de prestar plena atencin a aquello que estamos haciendo,
hace que de algn modo seamos ms felices, dado que nos ayuda a sentir un mayor control de la
situacin en la que nos hayamos, modi cando nuestra perspectiva sobre nuestra realidad.
Por eso hoy quiero proponerte que te inicies en un nuevo hbito: la prctica del Mindfulness o atencin
plena.
De qu te estoy hablando?, qu es el Mindfulness?
El Mindfulness es un conjunto de tcnicas que si bien cuentan con ms de dos mil aos de tradicin entre
los budistas, se ha ido instalando poco a poco, en la cultura occidental, desde hace aproximadamente tres
dcadas.
La prctica del Mindfulness consiste en prestar atencin plena a aquello que se est realizando, al
momento que se est viviendo, sin juzgar de algn modo su impacto.
Es decir, estas tcnicas ayudan a entrenar la mente a centrarse en el presente, en el aqu y ahora sin
atender a problemas no resueltos, o a cualquier otro tipo de distracciones que pueda pasar por nuestra
mente, como pensamientos obsesivos o preocupaciones.
Algunos estudios sealan el Mindfulness como una herramienta valiosa en el tratamiento de
problemas tanto fsicos como psicolgicos y han sealado importantes bene cios como: disminucin
del estrs y la ansiedad, aumento de la creatividad, optimizacin del proceso de toma de decisiones,
mejora del manejo emocional
Aprender todos los secretos del Mindfulness es una tarea que requiere esfuerzo y dedicacin, no se
consigue de un da para otro, sino que hay que entrenarla. Sin embargo, quiero animarte a que te inicies a
ella con unos simples ejercicios que puedes ajustar a tu da a da:
Cuenta hasta diez: suena sencillo, verdad? Ahora bien, no es tan fcil como parece, o al menos no

15/10/2015 04:37 p.m.

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suele salir a la primera.

El ejercicio consiste en sentarse en una posicin cmoda, cerrar los ojos y respirar con tranquilidad pero
de forma constante. Debes contar cada exhalacin: 1, 2, 3 pero guiando toda tu atencin hacia el sonido
de tu respiracin y el nmero que corresponda. Si entre medias te distraes y te pasa otro pensamiento, por
ejemplo tengo que hacer la compra sonres y vuelves a empezar desde el principio pero sin abrir los ojos,
esto es, comienzas el ejercicio desde la exhalacin con nmero 1.
Desayuna como un prncipe: no te pido que desayunes una barbaridad ni nada inusual, sino que te lo
tomes con ms calma de lo habitual, necesitars algn minuto ms de lo normal y mucha atencin a lo
que haces.
En este caso, se trata de centrarse en lo que vas a hacer: desayunar. Observa cmo est dispuesta la mesa
para el desayuno, cada detalle: el color de la taza, del mantel, las servilletas Fjate en la temperatura del
caf, en el aroma que desprende, en su sabor, su color, su textura
Nota cmo se desliza por tu garganta, como cambia la temperatura de tu cuerpo, como vara el peso de la
taza conforme lo bebes, el sonido que haces al beber o apoyar la taza, nota su peso y cmo vara con cada
sorbo Dirige todos tus pensamientos a lo que ests haciendo, de este modo, te sorprendern las
emociones que se generan en ti y el sabor del desayuno esa maana.
Sintete como un artista: recuerdas cuando eras nio y aprendiste a colorear sin salirte de los
bordes? Cuando creamos algo desarrollamos nuestra atencin, por lo que realizar actividades manuales
te ayudarn a estar ms concentrado en aquello que ests haciendo.
Un ejercicio sencillo para ello es colorear mandalas, puedes descargarte imgenes de internet, existen

muchsimas, sino siempre puedes ayudar a tus hijos con sus libros de colorear
Lo importante es que te centres en lo que ests haciendo, trata de combinar los colores de forma artstica,
no salirte de los bordes, aadir alguna sombra pero sobre todo, ser consciente de lo que haces en ese
momento.
Ten en cuenta que el mejorar tu atencin no es una carrera de velocidad, sino ms bien una de fondo,
necesitars practicarlo da a da e ir amplindola a las distintas situaciones que se te plantean, trabajando
los detalles en los que centras atencin y aprendiendo a guiar tus pensamientos hacia aquello que realizas.
Cuanto ms consciencia real tengas de una situacin a la que te enfrentas, ms fcil te ser asumirla y
superarla. Mejorar tu atencin har que tu perspectiva vaya modi cndose, sea ms realista y ms
positiva.
Otros artculos relacionados que te pueden interesar son:
Si deseas recibir mi ayuda profesional, puedes contactar conmigo a travs de este enlace, estar encantada
de ayudarte.

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Ana M. Hidalgo
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Sobre la autora:
Soy Ana Hidalgo, psicloga magister en intervencin en la ansiedad y el estrs, y ayudo a las personas a
superar situaciones difciles y salir fortalecido de ellas. Si crees que necesitas mejorar algunos aspectos de
tu vida y aprender a disfrutar ms de aquello que te sucede, suscrbete al boletn gratuito rellenando el
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