TIPOS DE RESPIRACIN

Clavicular: se manifiesta por la elevacin de las clavculas y de los omplatos. Adems de ocasionar cierta
tensin muscular, no aumenta en la medida necesaria la capacidad pulmonar.
Costal superior: se trabaja con la parte superior del trax. Es suficiente para la vida diaria, pero no para los
profesionales de la voz. Predomina en la mujer.
Abdominal: permite ampliar el volumen de la caja torcica por la expansin lateral de las costillas flotantes.
Predomina en el hombre.
Costo diafragmtica abdominal: es la que regula mejor la fonacin, permitiendo una adecuada dosificacin del
aire espirado. Con este tipo de respiracin se aumentan los dimetros vertical, transversal y anteroposterior
de la caja torcica, durante la inspiracin, gracias a la accin de un sistema neuromuscular, en el que ocupa
un primer plano el diafragma, que es un msculo transversal que separa la cavidad del trax de la cavidad
abdominal. Sobre su cara superior descansan las bases de los pulmones. Tiene forma de cpula,
descendiendo en el momento de la inspiracin y ascendiendo en el de la espiracin.
MODOS RESPIRATORIOS
Nasal
Bucal
Mixto

http://www.fonointegral.com/?p=183
1.- Respiracin nasal:
Respiracin considerada normal, es aquella que se efecta de modo nasal,
a travs de las narinas, por donde el aire debe ingresar y salir, en condiciones de
reposo sin esfuerzo, mientras se produce el cierre simultneo de la cavidad bucal,
por medio del cierre labial y el adosamiento de la lengua al paladar.(1, 5)
.
La respiracin nasal va a ser considerada correcta debido a que al ocurrir
el paso del aire, como hecho mecnico, se incita a las terminaciones nerviosas 11
circundantes generando determinadas respuestas. Entre las ms importantes
encontramos el movimiento torcico, el desarrollo tridimensional de las fosas
nasales, la ventilacin y el tamao de los senos maxilares, as como la secrecin
de ciertas hormonas endocrinas que regulan la conducta del placer y desagrado;
tiene adems injerencia en las funciones reproductoras y de regulacin de sueo y
vigilia. Cumple un papel en el aprendizaje y en la temporalidad de la memoria,
tiene funciones alimentarias y reproductivase innumerables estmulos
imprescindibles para permitir el correcto crecimiento y desarrollo de todas las
estructuras, ya que la respiracin nasal adems de ser acondicionadora del aire
respirado y permitir la llegada de oxgeno a todos los rganos, participa de
importantes reflejos a partir de su inervacin sensitiva, sensorial y
neurovegetativa que repercuten principalmente sobre el aparato respiratorio y
cardiovascular, como el aumento de la vasodilatacin y la secrecin de la mucosa
nasal, el cierre gltico y el estornudo como funciones principalmente defensivas.

Es por esto que al cambiar el modo respiratorio nasal a un modo

respiratorio bucal, el aire que va a llegar a los pulmones lo har por una va ms
corta y fcil, sin ser filtrado ni humedecido, generando una mayor tendencia a las
infecciones respiratorias e impidiendo el correcto estmulo para desarrollo de las
estructuras paranasales y de la capacidad respiratoria, adems de generar
alteraciones a nivel de todo el organismo (12)
.
2. Respiracin bucal:
La prdida del modo respiratorio normal se define como el cambio del
rgimen fisiolgico respiratorio nasal por el bucal, el que puede ser total o parcial,
mixto o intermitente, y es considerada normal en situaciones de esfuerzo fsico.
Por el contrario, es considerada anormal en condiciones de reposo, originndose a
partir de mltiples factores tales como:infecciones respiratorias de la va area
superior (ej. Resfros), malos hbitos respiratorios, obstrucciones de la va area o
como consecuencia de otras patologas (3)
.12
Se clasifica en dos tipos:
a) Orgnica: en que la respiracin bucal obedece a un trastorno real que
dificulta el paso de aire por la va natural.
b) Funcional: en la que sin existir un impedimento estructural, se utiliza la va
bucal.
La respiracin bucal se considera un mal hbito siempre y cuando una vez
que es eliminada la obstruccin el paciente mantiene el modo respiratorio por va
oral. Las causas de la respiracin bucal se relacionan con la poca permeabilidad
de la va area superior, ya sea por hipertrofia adenoidea, amgdalas palatinas,
rinitis alrgica, desviaciones del tabique y cavidades nasales estrechas con
hipertrofia de cornetes (5, 6,7)
.
Cuando un nio adopta la va oral como va electiva para la respiracin se
convierte en Respirador bucal. La respiracin bucal es slo un sntoma de un
cuadro ms amplio conocido como sndrome de Respiracin bucal o Insuficiencia
respiratoria nasal (16)
. Este sndrome est constituido por una serie de alteraciones
orgnica que determinan cambios en el desarrollo, tanto corporal como intelectual
del nio (17)
.
La respiracin bucal trae una serie de consecuencias, ya que para poder
respirar por la boca, se deben producir una serie de adaptaciones que generan
grandes repercusiones a nivel de todo el organismo. Nos encontramos con que la
lengua adopta una posicin ms adelantada y descendida, para permitir el paso
del flujo del aire, por tanto la cabeza y cuello se anteponen para facilitar el paso
de aire por la va area, lo que trae como consecuencia una alteracin de la
posicin de las estructuras alrededor del raquis (piernas y pies), para poder
compensar y mantener el eje en equilibrio (5, 6,7)
.
A su vez, tambin produce anomalas dentomaxilofaciales (A.D.M.F) las
cuales comprenden las alteraciones del crecimiento, desarrollo y fisiologa de los 13

componentes anatmicos que conforman el sistema estomatogntico. En

pacientes respiradores bucales nos encontramos con alteraciones dentarias y
maxilares que se producen porque, durante el proceso de respiracin bucal, la
lengua es puesta inconscientemente en la parte inferior de la boca, impidiendo la
accin modeladora de esta sobre el paladar, producindose una falta de desarrollo
transversal de la arcada dentaria superior y una inclinacin hacia delante de los
incisivos superiores. A su vez nos encontramos con un labio superior debilitado,
corto y poco activo (7)
.
Los efectos a largo plazo de la respiracin bucal, en el macizo nasomaxilar,
son ms complejos y de mayor alcance (6)
. En este aspecto, podemos ver que la
relacin forma y funcin se cumplen a cabalidad, dado que en pacientes
respiradores bucales encontramos una alteracin en el equilibrio de las fuerzas
que son ejercidas sobre las estructuras por los msculos (fuerza centrpetas) y
por otros tejidos como la lengua (fuerza centrfuga), lo cual desencadena una
modificacin en el desarrollo de msculos, adems de alterar la remodelacin y
crecimiento seo (15)
.
La respiracin bucal produce cambios no slo en el sistema
estomatogntico, sino que tambin afectaa otros sistemas del organismo. Todo
esto genera una gran deformacin del nio durante su crecimiento,
produciendorepercusiones a distancia en distintos grados segn las caractersticas
estructurales del individuo,dentro de los cuales podemos nombrar(6):
http://www.tesis.uchile.cl/bitstream/handle/2250/112866/Tesis%20Darinka%20Mladineo
%20Alvarez.pdf?sequence=1

CONTROLANDO LA RESPIRACION
La respiracin es muy importante para el bienestar interior, adems un correcto
flujo asegura una meditacin bien hecha.
As pues te recomendamos que practiques la siguiente pauta que te proponemos
hasta conseguir que tu respiracin profunda sea fcil y casi automtica.
Esto es lo que debes hacer: Comienza por inspirar en respiracin completa como
te enseamos en el ejercicio "Aprendiendo a Respirar" contando mentalmente 1,
2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Despus contn la respiracin contando 1, 2, 3, 4 .
Y por ltimo espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.
Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volvers a concentrarte esta vez
realizando el siguiente ciclo respiratorio:
inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Contienes la respiracin contando 1, 2, 3, 4.

Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Notars que ahora tienes que aspirar ms profundo para luego ir soltando el aire
necesario para llegar hasta el 8.
Practica hasta que lo domines.
Cuando hayas dominado el anterior paso seguirs al siguiente:
inspiras profundamente contando 1, 2, 3, 4.
Mantienes la respiracin contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.
Repite el proceso hasta que lo domines.
Ahora cuando hayas dominado el paso anterior, llegamos por fin al resultado
final que debers controlar perfectamente y que podrs utilizar siempre que
quieras para relajarte, para visualizar, para meditar, ...
El proceso es el siguiente:
aspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Contienes la respiracin contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Y espiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16,
17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32.
Mientras ests aprendiendo los pasos 1, 2, y 3 tmalo con calma reptelos varias
veces hasta que sientas que los controlas, pero si observas que te mareas o que te
encuentras mal, djalo hasta despus de ocho horas.
Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no ests
acostumbrado te puedes marear.
http://www.formarse.com.ar/ejercicios/ejercicios_respiracion.htm

RESPIRACION ENERGETICA
Este tipo de respiracin es ideal cuando tenemos sopor o necesitamos activarnos porque no
damos despertado.
Es una respiracin muy indicada para momentos en los que la vida nos pide movimiento y
mucha vitalidad.
El ejercicio consta de los siguientes pasos que debers hacer lentamente:
Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados
al cuerpo.
Despus inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se har
conteniendo la respiracin.
Inmediatamente despus levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos totalmente en
horizontal con respecto a nuestro tronco.
Las manos deben estar con la palma hacia abajo.

Despus cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puos cerrados con
presin.
A continuacin flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la horizontal.
Despus los estiraremos, sin aflojar la tensin de los puos, hacia el frente haciendo fuerza
como si empujramos un mueble.
Despus los bajamos sin perder la tensin hacia la posicin inicial, a lo largo de nuestro
cuerpo.
Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza.
Descansamos y respiramos con normalidad.

GIMNASIA RESPIRATORIA:
La gimnasia respiratoria tiene los siguientes objetivos:
1-Profundizar la ubicacin costo-diafragmtica hasta convertirla en hbito.
2-Manejar el soplo a fin de obtener un mejor "sostn" para la voz y menor esfuerzo de las cuerdas
vocales.
3-Desarrollar la coordinacin fono-respiratoria como elemento indispensable para la correcta
conformacin del esquema corporal vocal.
13. EJERCITACIN, RELAJACIN DE LOS RGANOS,
MSCULOS Y CUERDAS VOCALES QUE INTERVIENEN
EN LA FONACIN (VOZ)
RELAJACIN DE LOS O.F.A (rganos fonoarticuladores)
1. Sacar la lengua lo mximo posible y volverla dentro de la
boca en movimientos repetitivos a distintos ritmo, segn la
indicacin del reeducador.
2. Sacar la lengua lo mnimo posible, sin abrir la boca, de
forma que solo aparezca la punta entre los labios.
3. Sacar la lengua al mximo y mantenerla inmvil en posicin
horizontal.
4. La punta de la lengua se lleva de una comisura labial a
otra, primero lentamente y luego a un ritmo ms rpido.
5. Movimientos giratorios de la lengua, siguiendo toda la
superficie de los labios, primero en un sentido y luego en el
contrario.
6. Rer a carcajada.
EJERCICIOS DE LOS LABIOS:
1. Apretar los labios y aflojar sin abrir la boca.
2. Separar ligeramente y juntar los labios con rapidez.
3. Sonrer sin abrir la boca y a continuacin rer.
4. Proyectar los labios unidos y seguidamente,
mantenindolos unidos, estirar la boca como si fuera a
sonrer.
5. Realizar el ejercicio anterior con los labios entreabiertos.
6. Morderse el labio inferior con los dientes superiores y a la
inversa.
7. Sostener una paja, pito o cualquier otro objeto, solo con los
labios.
8. Rpidos movimientos de unin y separacin de los labios,
articulando el sonido P.
9. Pasar de formar rpida de la articulacin de la A a la O.
De la Aa la U y despus da la A a la E a y A a la I,
10. Inflar las mejillas y apretarlas con las manos, hacer

explosin con los labios. EJERCICIOS DE LA MANDBULA

1. Abrir y cerrar la boca con distintos ritmos.
2. Ejercicios de mascar o realizar los movimientos similares.
3. Imitar el sonido del bostezo.
4. Realizar movimientos laterales de la mandbula inferior,
llevndola, sucesivamente, a uno y otro lado.
5. Movimientos pasivos de la mandbula inferior, que relajada,
se deje mover por el reeducador con movimientos verticales.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS:
1. Tomar aire por la nariz. Retener 6, 7seg., etc., luego
expulsarlo por la nariz en forma suave y lenta.
2. Tomar aire por la nariz. Retener 6, 7,..Seg.Luego
expulsarlo por la nariz, en 2 tiempo, dosificando el aire con 2
salida, con tiempo de retencin de 5 seg. Debe realizarse en
forma suave y lenta.
3. Realizar los ejercicios n,1 y n 2. Expulsando el aire por la
boca, con soplo cerrado.
4. Realizar los ejercicios n 1, y n 2 Expulsando el aire por la
bota, con soplo abierto. Posicin de la lengua relajada en el
piso de la boca.
5. Tomar aire por la nariz, expulsarlo por la boca (soplo
abierto) fonando en forma prolongada la vocal aaaaaaaaaaaa.
6. Realizar el ejercicio n 5, expulsando el aire con la vocal oo
7. Realizar el ejercicio n 5, expulsando el aire con la vocal uu
8. Realizar el ejercicio n 5, expulsando el aire con la vocal ee
9. Realizar el ejercicio n 5, expulsando el aire con la vocal ii
10. Tomar aire por la nariz, retener, expulsarlo con un bostezo
exagerado. -Perfeccionar los ejercicios e ir exigiendo a si mismo,
aumentando la capacidad de retencin, soplo y toma de aire.
y a su vez haciendo consiente la respiracin.
Los anteriores ejercicios se deben realizar a consciencia y
correctamente para obtener resultados satisfactorios. Es
importante tener en cuenta que el cuello y la musculatura que
interviene en la voz debe estar floja, es decir libre de
tensiones, los ejercicios de respiracin para pacientes
principiantes se debe realizar acostado (de cubito), luego
sentado ( sedente), de pie (bpedo) y por ultimo deambulando
(caminando). Con el fin de instaurar correctamente el tipo y
modo respiratorio.
Tener siempre presente que el modo respiratorio es nasal
nasal en reposo como en fonacin; manejar una adecuada
postura, alimentacin balanceada, practicar habitualmente
ejercicios de respiracin, relajacin y actividades deportivas,
para el cuidado de su voz y as mismo llevar un estilo de vida
saludable.

Relajacin de la garganta

Aprender a relajar la garganta puede ayudarte a mantener el control de tu respiracin y

el da a tus cuerdas vocales. The Journal Of Athletic Training, recomienda iniciar este
ejercicio de relajacin de la garganta mientras ests acostado en el suelo con las
rodillas dobladas y los pies apoyados. Coloca la mano sobre el abdomen, inhala
lentamente por la nariz y exhala lentamente a travs de los labios fruncidos. Mira la
mano mientras se mueve arriba y abajo con cada respiracin. Altera la velocidad de tus
inhalaciones y exhalaciones, manteniendo el cuello relajado, con cada respiracin. A

medida que te familiarices con el ejercicio, prctica la respiracin en posicin vertical,

en cuclillas, inclinado hacia adelante y agachado.

Ejercicios empuje/traccin
Si ests teniendo problemas para enunciar claramente las palabras o frases utilizadas
en los ejercicios de fortalecimiento, considera su combinacin con la tcnica de
empuje-traccin. El sitio web The SpeechPathology recomienda, empujar o tirar hacia
arriba contra el asiento de una silla y al mismo tiempo repitiendo la frase "Ah-ah-ah"
para que el ejercicio sea ms eficaz. Los movimientos de empuje/ traccin se crean
para fomentar el cierre de las cuerdas vocales, lo que ayuda en la pronunciacin.

http://www.ehowenespanol.com/ejercicios-cuerdas-vocales-danadas-info_129628/
EJERCICIO 2. LA VOCALIZACIN
Cada vocal tiene una colocacin natural en la cavidad bucal, generada por medio del movimiento
de la lengua en conjunto con la mandbula. Podemos enunciarlas y corroborarlo prcticamente.
Ordenaremos las vocales del idioma espaol: A, E, I, O, U de otro modo para efectos de
vocalizacin:
Se puede pronunciar cada vocal durante unos segundos y sentir dnde se produce dentro de la
cavidad bucal.
1. Comenzaremos por la I que es la vocal ms frontal de todas, esto significa que se produce ms
cerca de los dientes incisivos, por un orificio muy estrecho, y la mandbula ha cerrado un poco.
Esta vocal es poco afn a la abertura de la columna de aire; recomiendo tratar de hacerla sin cerrar
tanto la boca.
2. Sigue la E, que es un poco menos frontal que la I, significa que la mandbula abre un poco
ms y la lengua libera un poco el espacio frontal bajando ligeramente. A esta vocal se le llama
tambin una vocal horizontal, esto significa que al emitirla, la anatoma que adopta naturalmente la
boca es de una forma ligeramente horizontal. Tambin es una vocal poco afn a la abertura de la
columna de aire, as que recomiendo igualmente emitirla verticalizndola, es decir, permitiendo que
la boca adopte una figura algo ms vertical en su forma externa y con la mandbula lo ms abierta
posible.
Posicin de la boca recomendada para la emisin de la E.
Posicin usual de la E que cierra demasiado el paso del aire y del sonido, no recomendada salvo
en casos particulares.
3. La A es la vocal ms abierta de todas, la boca se puede abrir ampliamente, tan grande como
podamos, y el sonido es menos influido por el movimiento de la lengua. Suena ms bien por la
accin de abrir la boca (se puede pronunciar con la boca tan cerrada como con la I, pero no es lo
normal, y para cantar es justamente lo menos recomendable).
4. La O es una vocal posterior, si la emitimos notaremos que el espacio se hace por detrs, hacia
la garganta, la lengua baja por detrs ensanchando la parte posterior de la cavidad bucal.
5. Por ltimo, la U es la vocal ms posterior de todas, favorece la abertura, pero el sonido suele
quedarse atrs, es decir que no alcanza tan fcilmente a activar los resonadores de la cabeza.
Al hablar, generalmente no notamos tales diferencias, y al cantar llevamos inconscientemente el

hbito de hablar a nuestras melodas, pero la realidad es que las vocales, al tener naturalezas tan
distintas provocan una interrupcin en la abertura de la columna de aire casi continua. El efecto es
una sobrecarga de las cuerdas vocales, cansancio y desafinacin.
Una recomendacin general, si no se dispone de un maestro de canto, es tratar de no enfatizar el
sonido de la I y la E, tanto que nos cierren la boca (que intuitivamente es lo que hacemos), sino
tratar de abrir ms la boca y encontrar formas ms abiertas para pronunciarlas.
EJERCICIO 3
Emitir una nota larga, no importa si es grave o aguda, se sugiere la ms cmoda para comenzar.
Lo haremos primero preparando el apoyo como lo hemos descrito, y tratando de conservar la boca
y garganta tan abiertas como sea posible, pronunciando sucesivamente y sin respirar entre una y
otra todas las vocales en el nuevo orden: I, E, A, O, U. Dicho de otro modo, construiremos una
nueva vocal imaginaria que pueda conciliar con la forma interna de la boca a todas las vocales,
para que la mandbula no est abriendo y cerrando en exceso.
EJERCICIO 4
Realizar el ejercicio anterior en un nuevo tono, ms agudo, luego otro an ms agudo y as
sucesivamente, hasta donde podamos, sin lastimar las cuerdas. Luego probamos con los sonidos
graves.

Aspire profundamente y mida el tiempo que puede leer hasta necesitar aire nuevamente, o, tambin,
prolongue una vocal (Ej. aaaaaaaaaaaaaaaaaa ) y cronometre su duracin hasta que se quede sin aire.
Probablemente sern 10, 15 o 20 segundos los que dur su aire.
Esto quiere decir que no entr suficiente aire porque no hemos acostumbrado a nuestro reservorio (msculos
abdominales y pulmones), a acumularlo.
A esta falta de costumbre o de ejercicio, se debe que cuando aspiramos profundamente en un campo abierto
tenemos sensacin de ahogo.
Entonces, entrenemos nuestro pecho para la respiracin abdominal:
Por la nariz, aspire lentamente, cuidando de que el aire que toma empuje los msculos del abdomen.
Sienta cmo su estmago tiende a levantarse. Usted no solamente est llenando sus pulmones sino
tambin la cavidad abdominal.
Luego, tambin lentamente, expela el aire como si estuviera soplando suavemente.
Claro, cuando suelte el aire, su estmago se ir desinflando. Se recomienda hacer esta prctica (con toda
seriedad) diez veces en la maana y diez veces en la noche, durante siete das.
Poco a poco usted se dar cuenta de que su caja torxica pide o est ms dispuesta a recibir mayor cantidad
de aire.
Estas respiraciones abdominales deben ser profundas y lentas. Nada ganar con ejercicios bruscos.
Siempre practique en posicin de pie, levantando moderadamente la cabeza, soltando los brazos y sin
tensiones musculares.
Para hacer las prcticas de respiracin sintase tranquilo y relajado. Cuidado especial: cuando respire, no
levante el pecho ni los hombros.
En la segunda semana, aspire en la forma indicada (sintiendo como se llena su cavidad abdominal)
y, luego de la aspiracin profunda, detenga el aire introducido (10 segundos) y luego sultelo
soplando lentamente.
Realice esto diez veces en la maana y diez, en la noche, durante una semana.

Al principio le puede parecer un poco cansada esta prctica, pero, poco a poco, su organismo se ir
acostumbrando a respirar correctamente e ir descubriendo que, efectivamente, s poda ms.
Con estos simples ejercicios, usted ya va conociendo la tcnica de la respiracin abdominal o
diafragmtica. En la tercera semana ya vamos a aprovechar esa respiracin para administrar mejor
el aire y transformarlo en sonidos.
Para ello, al expeler el aire, en lugar de soplar lentamente, emitiremos el sonido de la letra u, de manera
continua, sin cortar la salida del aire: uuuuuuuuuuuuuuuuuu
La emisin del sonido debe ser suave, muy dbil, para no gastar aire. Se recomienda la letra u porque la
posicin de los labios para pronunciarla evita que derrochemos aire.
As empezamos a ejercitar una mejor administracin del aire y el control de los mltiples msculos que
intervienen en el lenguaje oral. No se preocupe si al principio le sale la letra uuuuuuuuuuu un poco
temblorosa o con variaciones.
Precisamente, eso le demostrar que an no domina la salida del aire, porque, mediante el ejercicio
continuo, sonar uniforme y firme. En realidad podramos comparar nuestra expulsin de aire con una llave de
gas o de agua. Podemos regular la salida del agua, abriendo la llave para que salga un chorro fuerte y
grande, o cerrndola, para que salga un chorrito dbil y delgado, pero uniforme.
As, nuestros sonidos pueden salir fuertes o dbiles, dependiendo de la cantidad de aire que utilicemos en su
emisin y de la tcnica que utilicemos para fortalecer los msculos correspondientes.
A partir de la cuarta semana, y con el mismo ritmo de prctica, realice aspiraciones profundas y emita
sonidos con diferentes vocales pero variando la intensidad; es decir, unas veces hacindolas sonar
fuerte y otras muy dbiles. Obviamente, cuando produzca sonidos fuertes, el aire se le terminar ms
rpido; pero, as aprender a dominar su salida y a conocer variaciones de modulacin.
En la quinta semana, entramos a la diferenciacin de sonidos nasales: con el mismo aire, en vez de
vocales, pronuncie las letras m y n. Para el efecto, aspire profundamente, haga sonar
mmmmmmmmmmmm y nnnnnnnnnnnnnnnnnn. alternadamente en cada respiracin. Ponga
especial atencin a la repercusin de esos sonidos en toda su cabeza. Sienta como toda ella vibra.
Notar que el aire sale por la nariz cuando dice mmmmmm o nnnnnn y que resuenan en su
cabeza.
Comprubelo tapndose un segundito la nariz. Cada vez, trate de que esos sonidos se escuchen ms fuerte.
Luego,
mezcle
esas
consonantes
con
vocales.
Por
ejemplo:
nnnnnnnnnnnnaaaaaaa
nnnnnnnnnnnneeeeee (imite un mugido) mmmmmmmmmmmmmmmuuuuuu . etc.
A estas alturas de la prctica, ya no tiene que respirar diez veces en la maana y diez en la noche, sino que
usted mismo se ir imponiendo un exigente ritmo de prctica, que no lo lleve al agotamiento pero que le
ayude a dominar la emisin de sonidos fuertes y dbiles.
En este momento por su seriedad, constancia y disciplina la, calidad y fuerza de sus sonidos ser
mucho mejor que hace un mes. Sin embargo, estamos comenzando
Ya puede tomar ms aire y se est fortaleciendo esa membrana llamada diafragma
Ahora usted, gracias a su respiracin, podr sentir la diferencia entre lo que es gritar y lo que es
hablar alto. Cuando grita, est irritando su garganta y forzando sus cuerdas vocales. En cambio,
cuando habla en alta voz, solamente est utilizando mejor su aire y proyectando ms el sonido.
Para proyectar o colocar mejor su voz vienen estos ejercicios: procure que el sonido producido por el
paso del aire por sus cuerdas vocales, hacindolas vibrar, choque y resuene en su paladar y salga fuerte,
claro y sonoro, hacia afuera
Practique cantando alguna frase musical.
Levante su cabeza para que el sonido pueda salir entero. Imagnese que est enviando su voz a una cierta
distancia (por ejemplo a 5 metros) y que debe llegar hasta all con todo su fuerza y claridad.

Luego, imagnese que su voz debe llegar a 10 metros y procure que llegue directa, ntida y fuerte.
Tambin es bueno alternar variando el volumen; es decir, en otro momento cante muy bajito (piano) como si
cantase al odo de una persona. Pero siga sacando su aire correctamente, contine con la respiracin
diafragmtica y solamente reduzca la intensidad de su expulsin de aire.
Slo debe variar el volumen. Pero, cantando fuerte o piano, se debe escuchar igual, est muy cerca o a
distancia.
Finalmente, otro ejercicio para controlar o administrar la salida de su aire: Tome una vela encendida y
cerque sus labios a unos cuatro o tres centmetros de la llama (sin quemarse, por favor) y pronuncie
prolongadamente la letra u. El sonido (aire) debe salir muy despacio. La prctica est en no apagar
la llama. Desde luego, esto se conseguir si domina, regula o administra su aire, porque si expele
muy fuerte, apagar la llama.
Haga este ejercicio cuantas veces sea necesario hasta que diciendo: uuuuuuuuuuuuuuuuu muy cerca de la
llama, no la apague.
Otra vez la comparacin: as est aprendiendo a controlar la llave de aire.
Insista en todos los ejercicios que hemos visto y alterne pronunciando frases o cantando un poco, una vez
suave y otra vez fuerte.

LA PRCTICA RESPIRATORIA: EJERCICIOS

La prctica de ejercicios respiratorios es un factor comn a todas las terapias de voz, ya
sea durante la reeducacin funcional de la voz hablada o cantada.
La finalidad de esta ejercitacin es readaptar el mecanismo respiratorio del
paciente, consiguiendo aumentar la amplitud, velocidad y silencio inspiratorio y un
control consciente y preciso del soplo fonatorio.
En la actualidad los terapeutas de la voz coinciden en la importancia que la respiracin
tiene en relacin a la voz, cuyo objetivo es obtener un mayor dominio y flexibilidad de
los msculos respiratorios, para favorecer de este modo el control del soplo en el
habla, logrando una produccin vocal sin esfuerzos.
Es frecuente observar en la prctica, profesionales de la voz con una disminucin
significativa en su rendimiento vocal con consecuencias de lesiones larngeas, cuyo
factor
causal
obedece
a
una
insuficiencia
respiratoria.
La respiracin y la relajacin son dos principios fundamentales que deben ser
adquiridos y empleados por aquellas personas que utilizan la voz
proyectada, aprendizaje que se consigue a travs de una adecuada tcnica de la voz.

LA RESPIRACIN COSTODIAFRAGMTICA:

El tipo respiratorio costodiafragmtico es el ms requerido no solo para el habla

sino para el canto,respiracin en la que intervienen la zona costal inferior y el diafragma.
Para percibir los movimientos costodiafragmticos se colocan los brazos en jarra con las
manos en las ltimas costillas, los pulgares hacia atrs y los dedos restantes abiertos
hacia delante presionando levemente.
Indicaciones

para

su

ejecucin:

En posicin acostado cmodamente o sentado con la espalda recta, se efecta una

inspiracin suave por nariz, dilatando sus alas y sin ruido o por boca entreabierta. Retener
el aire unos segundos y espirar por la boca colocndola en posicin de silbido, realizar
una pausa y repetir el ejercicio durante 5-7 minutos.
Al inicio del aprendizaje el uso de las manos favorece la sensacin de movilidad
muscular, stas se pueden aflojar en la inspiracin mientras se produce la apertura de
costillas y presionar durante la espiracin observando como se reduce la zona
costodiafragmtica
con
la
salida
del
aire.
En ningn momento se puede elevar el trax, los hombros, tensar la mandbula o el
cuello. Para evitar la hiperventilacin que puede producir mareos y cefaleas, se
recomienda no exceder los minutos de prctica y realizarla 2 o 3 veces al da.
La ejercitacin regular de este tipo respiratorio facilita la relajacin corporal, ayuda a
liberar tensiones y favorece el aprendizaje del soplo fonatorio para el habla, con un
mnimo
de
esfuerzo
para
la
laringe.

< GLOTIS EN ABDUCCIN O POSICIN RESPIRATORIA >

La respiracin ms utilizada en rehabilitacin vocal es la costodiafragmtica.

Recordemos que el diafragma, es el msculo inspiratorio ms importante y que

segn Aronson (1990),desciende alrededor de 1 cm en una respiracin tranquila, sin
embargo, en una inhalacin forzada puede descender hasta 10 cm. Asimismo, durante la
respiracin profunda el distanciamiento de los pliegues vocales es mayor.

EL SOPLO FONATORIO: EJERCICIOS

El soplo en el habla va a estar determinado por el apoyo diafragmtico y el empuje
de la musculatura abdominal (hacia adentro) durante la fonacin, para evitar tensiones
a nivel larngeo, como lo explicaba en el artculo: "LA RESPIRACIN EN LA TERAPIA
DE
VOZ".http://logopediayformacion.blogspot.com.es/2012/09/la-respiracion-en-laterapia-de-voz-en.HTML
Los ejercicios para mejorar el uso del soplo fonatorio durante las emisiones vocales, se
pueden realizar en posicin sentado o acostado en decbito supino, aunque sta
ltima postura favorece la relajacin muscular y es la que se recomienda al inicio de la
reeducacin.
Estos ejercicios pueden efectuarse frente a un espejo de pared y se indican al
paciente
de
la
siguiente
forma:
a. En posicin de pie o acostado, realizar una inspiracin por nariz silenciosa y dirigiendo el
aire a la zona costodiafragmtica, pausa breve, espiracin con una S en forma
continuada: sssssss.
b. El mismo ejercicio en posicin sentado, con la espalda libre y movimiento de balanceo
suave de la cabeza, de derecha a izquierda para evitar tensiones cervicales.
c. Se puede repetir el mismo ejercicio de pie o caminando, con movimientos de balanceo de
brazos lentamente.
El

entrenamiento

respiratorio:

Para instaurar la respiracin costodiafragmtica existen una variedad de ejercicios, la

mayora de los cualesse personaliza para cada paciente y requieren la supervisin
de un logopeda o clnico vocal, no obstante, se puede iniciar la prctica de la siguiente
manera: alternando los tiempos de la fase de inspiracin y/o espiracin.

1. Inspirar lentamente por nariz - pausa - espirar por la boca lenta y regularmente.
2. Inspirar por nariz silenciosamente - pausa - espirar en 2 tiempos con soplo bucal.
3. Inspirar por nariz en 2 tiempos - pausa - espirar en 2 tiempos con soplo bucal.
4. Inspiracin por nariz silenciosa en 2 tiempos - pausa - espiracin en 3, 4 y 5
tiempos con soplo bucal.
5. Inspiracin por nariz silenciosa en 2, 3 y 4 tiempos - pausa - espiracin en 3, 4 y 5
tiempos con soplo bucal.

Las

variaciones

de

la

espiracin:

Se puede repetir la serie de ejercicios variando la salida del aire: espiracin con soplo
nasal, con S, F y CH,recordando emplear las pausas y el ascenso regulado del
diafragma, controlado por la musculatura abdominal para asegurar una emisin libre de
esfuerzos
a
nivel
larngeo.
Entre una serie y otra se puede descansar unos minutos y dejar entrar el aire de
forma suave a travs de un bostezo que favorece la apertura buco-farngea.
El bostezo realizado con frecuencia a lo largo del da, ampla y relaja la orofaringe y la
supraglotis, mientras que los ejercicios con chistidos (sonido ch) activan la musculatura
abdominal
necesaria
para
el
soplo
fonatorio.
Se recomienda realizar sta prctica de forma progresiva hasta conseguir su
automatizacin, los ejercicios se pueden acompaar con msica suave o cualquier
elemento que induzca a la relajacin fsica y mental, especialmente si se realizan luego de
la
jornada
laboral.
Se

puede

continuar

de

esta

manera:

1. Inspirar rpido por nariz - pausa - espirar por la boca muy lentamente con labios
en U.
2. Inspirar lentamente por nariz - pausa - espirar por la boca rpidamente con labios
en U.
3. Inspirar por nariz silenciosamente - pausa sonido S manteniendo la intensidad hasta agotar el aire.

espirar

emitiendo

el

4. Inspirar por nariz silenciosamente - pausa - espirar emitiendo el sonido S e ir

incrementando la intensidad de menor a mayor y luego a la inversa.
5. Inspirar por nariz silenciosamente - pausa - espirar subiendo y bajando el volumen
de la S: sssSSSsssSSSsssssss, hasta agotar el aire.
6. Inspirar por nariz silenciosamente
sonido CH manteniendo la intensidad.
Los

ejercicios

pausa

espirar

emitiendo

el

combinados:

Se puede incluir la prctica de ejercicios combinados de respiracin, articulacin y

sonido J, los cuales favorecen el inicio suave de la emisin, es decir, el ataque normal y
permiten dosificar el flujo del aire en fonacin:

1. Inspiracin - pausa - espiracin con las vocales fonas (sin sonido) de una en
una y combinadas en grupos de 3-5 vocales.
2. Inspiracin - pausa - emisin de una vocal sostenida suavemente: uuuuu, repetir
con las 5 vocales.
3. Inspiracin - pausa - emisin de series de vocales unidas: uoa - oau - aou - euo uea - etc.
4. Inspiracin - pausa - espiracin diciendo jum, luego jom y jam prolongando las
M hasta agotar todo el aire de una inspiracin.
5. Inspiracin - pausa - espiracin diciendo um jum - om jom - am jam - em jem im jim,prolongando las M.
6. Inspiracin - pausa - espiracin diciendo suavemente ju - jo - je - ja - ji, de una
en una y combinadas en grupos de 3-5 slabas.
La

coordinacin

fonorrespiratoria:

Para favorecer la coordinacin fonorrespiratoria (respiracin-voz) en el habla y emplear lo

aprendido, se pueden usar series automticas que representan un material variado y
no requieren esfuerzo de memorizacin: contar nmeros, repetir el abecedario, los
das de la semana, los meses del ao, etc.
Durante la ejercitacin respiratoria utilizar las inspiraciones nasales y habituarse
tambin a las inspiraciones bucales breves y con poca apertura oral, ya que son
frecuentes en el habla conversacional y en el discurso, por la velocidad del mismo.
Recordar que dichas tomas de aire durante las pausas del habla, se acompaarn con
un leve desplazamiento abdominal que ser el indicador del descenso del
diafragma con la entrada del aire,de esta forma se mantiene relajada la parte alta del
trax y cuello, asegurndose una fonacin libre de tensiones.
El

proceso

de

automatizacin:

Para hacer efectiva esta prctica, lograr su automatizacin y emplearla en la vida

diaria, se sugiere realizar los ejercicios diariamente para favorecer el dominio del
soplo
fonatorio
y
la
coordinacin
aire-voz.
Durante este entrenamiento es fundamental controlar la relajacin del cuello y los
hombros con recursos visuales (espejo), balanceo suave de la cabeza, movimientos de
brazos, marcha, etc., para garantizar una produccin vocal sin tensiones.
Estos ejercicios de respiracin son comunes a cualquier entrenamiento vocal y
cada persona los puede adaptar a sus necesidades particulares, recordando que no
constituyen un tratamiento el que deber ser planificado por un terapeuta vocal en base al

diagnstico

de

cada

paciente.

< La prctica respiratoria y un adecuado uso de la voz, le permitir aumentar

la salud larngea y obtener eficacia en las comunicaciones, es decir,
utilizar la voz al mximo rendimiento y con el mnimo esfuerzo,
generando sonidos sin fatigar su rgano fonador >

Finalidades de la rehabilitacin
La rehabilitacin de la voz, tiene como finalidades:

Educar la respiracin para que sea eficaz en la fonacin.

Aumentar la elasticidad de las cuerdas vocales y su correcto funcionamiento

Aumentar la agilidad y elasticidad de los rganos de la articulacin y de las cavidades de

resonancia. Todas las etapas en una reheducacin van desde la comprensin o conocimiento consciente
del mecanismo fisiolgico hasta la prctica de la tcnica que se produce de forma automtica e
incosciente.

. TIPOS DE EJERCICIOS DE RESPIRACIN

4.1. Caractersticas de las series de ejercicios.
Una serie de ejercicios consiste en la repeticin de una secuencia de
inspiracin-pausa-espiracin-pausa teniendo en cuenta variables tales como
la profundidad, flujo de aire continuo o entrecortado, rapidez, espiracin nasal
o bocal. Cada serie debe repetir una secuencia caracterstica alrededor de
diez veces.
Una sesin de respiracin debe incluir, a su vez, varias series en las que se
combinen diferentes posibilidades de respiracin. Lo ms apropiado sera
realizar varias sesiones al da y registrar qu tipo de series ha realizado, con
la anotacin de aspectos tales como el tipo de serie realizada, hora, efectos