EJERCICIOS DE KEGEL PARA LA EMBARAZADA

Los ejercicios de Kegel, tambin conocidos como ejercicios de contraccin

del msculo vaginal, fueron ideados por el doctor Arnold Kegel para
fortalecer los msculos del suelo plvico. Se basan en contraer y relajar el
msculo pubococcgeo o PC (tambin conocido como msculo del suelo
plvico) de forma repetida, con el objetivo de incrementar su fuerza y
resistencia, y as prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas
relacionados. Los msculos plvicos son los responsables de sostener la
uretra, la vejiga, el tero y el recto.
Evitan la incontinencia urinaria
Estos ejercicios de Kegel estn recomendados para evitar y reducir ciertas
molestias como la incontinencia urinaria (prdidas de orina) durante el
embarazo y el posparto, y tambin para facilitar el parto. En algunos
embarazos, debido al peso del beb sobre la vejiga, las mujeres suelen
experimentar, en algn momento, esta molesta dolencia. Los msculos del
suelo plvico se debilitan y causan prdidas de orina al realizar algn
esfuerzo fsico sencillo como toser o rer. Los ejercicios de Kegel se pueden
realizar de forma preventiva durante el embarazo y se deben continuar despus del parto. Para que sean
efectivos y se noten sus efectos positivos, debes ser constante y practicarlos a diario con un nmero de
repeticiones regular en cada serie.
Causas que debilitan el suelo plvico
- Embarazo: el peso del tero descansa sobre estos msculos
- Parto: al pasar el beb a travs del canal del parto
- Posparto: al ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
- Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto"
- Menopausia: los cambios hormonales pueden provocar atrofia, hipotona y prdidas de flexibilidad en
estos msculos.
- Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los msculos del suelo plvico.
- Hbitos cotidianos: algunos como la costumbre de retener la orina, vestir prendas muy ajustadas,
practicar canto o tocar instrumentos de viento pueden debilitarlos.
- Otras causas: obesidad, estreimiento, tos crnica y estrs.
Beneficios de los ejercicios de Kegel para la embarazada
Para prevenir estos problemas, es conveniente practicar diariamente los ejercicios de Kegel, que fortalecen
los msculos de la zona plvica y mejoran la funcin del esfnter, con una prctica adecuada de la tcnica,
disciplina y mucha regularidad. Fortalecer los msculos del suelo plvico durante el embarazo te ayudar
a:
1- Prevenir o evitar la incontinencia urinaria, que en el embarazo se puede ver agravada por el peso del
beb sobre tu vejiga.
2- Reducir la posibilidad de padecer hemorroides durante el embarazo y despus del parto porque estos
ejercicios ayudan a incrementar la circulacin sangunea en la zona rectal.
3- Evitar una episiotoma, debido a que la fortaleza de la musculatura reduce el riesgo de desgarros y
facilita el parto.
4- Prevenir el riesgo de prolapso o salida de sitio de la vejiga, el tero u otros rganos de la zona, despus
de tener al beb.
5- Volver rpidamente a tus actividades normales despus del parto sin temor a la incontinencia cuando
ras, tosas, estornudes o saltes.
6- Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel mejoran el tono muscular de las paredes vaginales
y te ayudarn a volver a una vida sexual normal tras el parto.
Mejor tras el parto

Los ejercicios de Kegel tambin estn indicados tras el parto. Son los primeros ejercicios que puede hacer
la mujer que acaba de parir por va natural. Si los practicas varias veces al da, podrs prevenir las
prdidas orina despus del parto y recuperar la fuerza del suelo plvico. Los resultados de los ejercicios
empiezan a notarse a partir del segundo mes de haber comenzado a realizarlos. Para saber si ests
haciendo bien los ejercicios, debes estar atenta a los siguientes cambios: notars que la vagina empieza a
estrecharse y que ya no pierdes orina cuando hagas algn esfuerzo como toser o rerte.
http://www.guiainfantil.com/752/ejercicios-de-kegel-para-la-embarazada.html