LA PRDIDA DE MEMORIA Y LA FALTA DE

CONCENTRACIN
La memoria es el proceso a travs del cual experiencias y habilidades
motoras o verbales son conservadas y estn en condiciones de
representarse y desarrollarse nuevamente, acompaadas del
conocimiento ms o menos preciso de comportamientos ya efectuados
en el pasado. Andar en bicicleta despus de mucho tiempo de no
hacerlo, recitar una poesa aprendida hace muchos aos o relacionar
una situacin actual a una que se haya presentado en la juventud
constituyen ejemplos de memoria.
Por otra parte, el fenmeno de la memoria es una de las habilidades
humanas que ms han fascinado a lo largo del tiempo, preguntndonos
en qu consiste exactamente, por qu la perdemos, donde se encuentra
ubicada, etc.
La memoria constituye un sistema muy complejo de interconexiones
neuronales, una especie de red multidimensional que con vertiginosa
rapidez es capaz de recuperar una informacin almacenada. Sin
embargo, a veces esa habilidad se ve alterada con el paso del tiempo,
como consecuencia de algunas enfermedades o, simplemente, por una
alteracin en la bioqumica cerebral.
Se pueden dar diferentes grados de prdida de memoria, siendo el ms
avanzado el que todos conocemos como demencia.
En cuanto a la concentracin, hay que decir que el ser humano necesita
de varios elementos para realizar de forma efectiva diferentes tareas
adems de la voluntad necesaria para llevarlas a cabo. Y entre ellos el
ms importante es la concentracin ya que sin ella es imposible lograr
una ptima utilizacin de nuestras capacidades mentales.
Por tanto, es de gran importancia desarrollar de forma prctica el hbito
de la concentracin pues mediante ella la mente y el cuerpo aprenden a
interactuar juntos sin malgastar energa fsica y mental.
POR QU SE PIERDE LA MEMORIA Y LA CONCENTRACIN
Las principales causas de prdida de memoria y/o concentracin son
cinco:
Edad avanzada. Como en el caso de otros rganos, el cerebro sufre las
consecuencias del paso del tiempo y aparecen cambios que influyen de
forma decisiva en la funcionalidad del mismo.
Enfermedad vascular cerebral. Todos sabemos que el cerebro necesita
un buen riego sanguneo as como oxgeno para mantener su actividad y
capacidad. Los pacientes con este tipo de alteraciones pierden
capacidad de concentracin y memoria.
Hipotiroidismo. La alteracin de las hormonas tiroideas est asociada a
una prdida progresiva de las funciones intelectuales superiores.

Infecciones. Existen agentes infecciosos del sistema nervioso que

pueden daar -en ocasiones de forma irreversible- esas capacidades.
Consumo de drogas y alcohol. El uso prolongado de estas sustancias
est directamente relacionado con la prdida lenta y progresiva de la
memoria y las dificultades para la concentracin.
SNTOMAS ASOCIADOS A LA PRDIDA DE MEMORIA
Como es sabido se pueden dar diferentes grados de prdida de
memoria, pudiendo aparecer una prdida selectiva de la memoria
reciente y otras que tienen una prdida de la memoria remota. Cuando
una persona no puede recordar lo que sucedi el da anterior o unas
horas antes se habla de un episodio de amnesia, que es una prdida de
memoria inmediata y suele ser un hecho transitorio y temporal. Un
ejemplo frecuente es la amnesia que se da en los casos de accidentes
de trfico.
Empero, hay otros casos en los que el individuo comienza a notar una
prdida de memoria de situaciones recientes y, sin embargo, es capaz
de recordar hechos acaecidos hace muchos aos. Esta prdida de
memoria y el recuerdo de hechos muy lejanos en el tiempo es muy
frecuente en las personas de avanzada edad.
RECOMENDACIONES GENERALES
- Evite el consumo excesivo de azcar blanco y de aditivos como los
colorantes ya que afectan al sistema nervioso y pueden alterar el
comportamiento. Su excesivo uso est relacionado en el caso de los
nios con la hiperactividad.
- Evite las hipoglucemias. Para ello deber hacer cinco comidas diarias
en horarios regulares y nunca comenzar las tareas diarias -trabajo,
colegio, etc.- sin haber desayunado.
- Duerma el tiempo suficiente. Recuerde que las horas de sueo
perdidas no son recuperables.
- Practique ejercicio o deportes suaves.
- Evite el consumo de "comida basura".
- Reduzca al mximo la ingesta de alcohol, tabaco, etc.
ALIMENTOS PERJUDICIALES
Azcares blancos: producen excesiva hiperactividad y nerviosismo.
Grasa saturada: estas grasas y los cidos grasos "trans" son
responsables de muchas alteraciones en la salud vascular cerebral.
Alcohol: produce un grave deterioro del sistema nervioso, prdida de
concentracin e inestabilidad emocional. Rompe las conexiones
neuronales al igual que la anestesia qumica.
Protenas: una ingesta excesiva de protenas -especialmente de carne
roja y queso curado- reduce la produccin de triptfano y serotonina lo
que ocasiona un elevado grado de excitacin en el sistema nervioso.

ALIMENTOS MS ADECUADOS PARA MEJORAR LA MEMORIA Y LA

CONCENTRACIN
Avena: adems de contener avenina -un alcaloide relajante- posee
vitamina B1 cuya carencia produce irritabilidad. Es una excelente
sustancia para combatir la fatiga intelectual.
Almendra: es un fruto con una proporcin de minerales muy adecuada
para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
Nuez: est demostrada su eficacia para mejorar el rendimiento
intelectual debido a su alto contenido en fsforo.
Germen de trigo: por su contenido en vitaminas del grupo B es un
alimento indispensable para la memoria.
COMPLEMENTOS MS ADECUADOS
Fosfatidilserina: es uno de los nutrientes cerebrales mas efectivos. Su
funcin es maximizar la transmisin nerviosa entre las clulas
cerebrales. Podemos darnos cuenta de su importancia si tenemos en
cuenta que nuestro cerebro est flotando en cidos grasos esenciales y
fosfolpidos, uno de los cuales es la fosfatidilserina. Aproximadamente el
60% de nuestro tejido cerebral es grasa y si no tiene suficiente a su
alcance el cerebro es incapaz de trabajar adecuadamente. Sin grasas el
cerebro no puede producir ni transmitir impulsos elctricos.
Acta adems como un detergente biolgico para nuestro cerebro,
proporcionando flexibilidad a las membranas celulares y a las neuronas.
Tambin puede incrementar el nmero de receptores en las clulas
cerebrales proporcionando ms puntos de acoplamiento y circuitos para
la comunicacin neurolgica.
Se ha demostrado que en los adultos jvenes aumenta
significativamente las capacidades mentales. Es tambin efectiva para
mejorar la prdida de memoria en las personas mayores.
Complejo vitamnico B: adems de ser un nutriente indispensable para el
sistema nervioso, la deficiencia de este complejo est asociada con la
ansiedad y los trastornos nerviosos, lo que disminuye la concentracin y
la memoria. Adems, la deficiencia de B12 est asociada con la prdida
de memoria.
Acetil L-Carnitina: proporciona agilidad mental, mejora el estado de
nimo, frena el envejecimiento de las clulas cerebrales, favorece el
flujo sanguneo del cerebro y aumenta el metabolismo en los centros
nerviosos.
Fosfatidilcolina: es un protector especfico del sistema nervioso y
tambin la principal fuente de colina, la cual es a su vez esencial para la
formacin de acetilcolina, uno de nuestros neurotransmisores ms
importantes.
L-Glutamina: es utilizada por el cerebro como fuente de energa. Adems
es el gran equilibrador natural de la excitacin y se encuentra presente
como elemento fundamental en varios neurotranmisores.
Vitamina B1: se ha demostrado que dosis altas de esta vitamina pueden

permitir a personas con discapacidad mental concentrarse ms y hacer

un mejor uso de sus capacidades mentales.
Ginkgo Biloba: las flavonas que contiene han demostrado sobradamente
su actividad benfica en la funcin mental mejorando la circulacin
cerebral.
(Este artculo tiene carcter orientativo e ilustrativo por lo que no debe
utilizarse como tratamiento frente a las alteraciones que se describen.
Corresponde al especialista de la salud, hacer el diagnstico y emplear
las herramientas que considere adecuadas en cada caso).