Qu Actividades hay para mejorar las

habilidades sociales y la gestin emocional?

1. El diario emocional
Consiste en el registro sistemtico de las emociones
experimentadas y puede constituirse en una excelente herramienta
para desarrollar la conciencia emocional.
Resulta conveniente asumir esta estrategia con flexibilidad y
creatividad, para aprovechar las ventajas del registro sistemtico
de los acontecimientos pero sin convertirlo en una camisa de
fuerza, en algo sumamente reglado que le reste espontaneidad y
sentido.
Llevar un registro emocional debe ser, preferiblemente, una
opcin personal. Cada quin debe preguntarse si le gustara
hacerlo y cul es su disposicin para llevarlo a cabo. Algunos
pueden preferir ir anotando de manera inmediata lo que les est
emocionando, otros pueden escoger hacerlo al final del da. Cada
quin debe descubrir qu le resulta ms cmodo y til. Es
importante destacar que los registros deben hacerse de manera
continua para que cumpla sus propsitos e intentar describir
las situaciones con los mayores detalles posibles; hacerlo de esta
manera, proporcionar informacin importante acerca de nosotros
mismos.
A continuacin se presentan algunas recomendaciones para llevar
el diario o registro emocional:
1. Escribe la emocin que hayas sentido y describe tu
experiencia. Presta atencin a los siguientes puntos:

a. Qu nombre le das a esa emocin?

Si te descubres usando repentinamente slo unas cuantas palabras,
como frustrado o feliz, trata de encontrar ms palabras referidas a
emociones.

b. Cules sensaciones corporales acompaaban la emocin?

Por ejemplo: Tener tensin en el cuerpo, mandbula, los puos;
temblor, sentir que sudas o tienes mucho calor, sentir fro, notar
los latidos del corazn; cosquilleo en el estmago, otras
sensaciones cules son?

c. Qu produjo la emocin o estado de nimo?

Describe la situacin. Se debi a un suceso externo o interno?.

d. Qu pensamientos vinieron a tu mente en el momento en

que estabas sintiendo esa emocin?

Cules son esos pensamientos? Se refieren al pasado, al futuro

o al presente?.

e. Qu acciones realizaste en el momento en que estabas

sintiendo esa emocin especfica?.
Sentiste el deseo de hacer algo, o de expresar algo? Por ejemplo:
Acercarte o alejarte, avanzar agresivamente, poner una
determinada expresin facial.

f. Haz una reflexin acerca de la respuesta emocional que le

diste a la situacin.

2. A partir de la revisin realizada en el punto anterior, valora la

posibilidad de introducir algunos cambios que te permitan
manejar de manera ms satisfactoria determinadas situaciones

emocionales que experimentas y proponte un reto semanal.

2. Frases para promover la autoconciencia

emocional
Las frases siguientes pueden ayudar a desarrollar la
autoconciencia emocional, ser bueno de manera oral hablar esto e
incluso representar en papel o con movimientos corporales que es
para cada uno el miedo, el enfado, la tristeza
Soy una persona feliz
cuando
..
Tengo miedo
cuando
.
Lo que ms me enfada
es
..
Estoy triste
cuando
.
Me siento querido(a)
cuando

Odio
cuando

.
Me animo
cuando

Me siento querido(a)
por

Me produce
ansiedad
.
Lo que ms me cuesta controlar
es

Cuando tengo mucha rabia me

provoca
..
Cuando tengo miedo siento

.
Me siento culpable
de
.
Una de las cosas que ms me indigna es

.
Me admiro
por

Siento amor
por

Siento temor
de

Cuando estoy estresado (a)

3. Lo positivo y lo mejorable de m mismo

(autoconciencia)
Esta actividad se puede realizar con gente de confianza, como
familia, amigos, etc...
1. Mis principales cualidades son:

2. La cualidad que los dems ms admiran en m es:

3. Mis principales defectos son:

4. Lo que ms me molesta de m es:

5. Creo que lo que ms le molesta a los dems de mi forma de

ser es:

6. El principal aspecto que debo mejorar en m mismo(a) es:

7 .La estrategia que podra seguir para mejorar ese aspecto es:

4. Ejercicio de identificacin de emociones en

expresiones no verbales
Por ltimo presenta unas imgenes que seleccionadas previamente
relacionadas con determinadas emociones y reconoce la emocin
reflejada en las expresiones faciales y corporales de las
personas presentes.
Presta especial atencin a los aspectos siguientes y elabora por
escrito las respuestas a estas preguntas:
Qu expresa la cara?

Cmo se observa el cuerpo?

Por qu estar sintiendo lo que siente?

Qu estar pensando?

Fuente: Ana del Campo Prez