Perder entre 4 y 5 kilos en 1 mes

Junio 2014
El principio.
Los alimentos a disminuir.
No existen alimentos prohibidos.
Los alimentos que se pueden comer a voluntad.
Dieta recomendada
Da 1.
Da 2.
Da 3.
Da 4.
Da 5.
Da 6.
Da 7.
Precauciones.
Saber ms.

Perder entre 4 y 5 kilos en un mes es totalmente posible.

Es un objetivo razonable que puede ser alcanzado sin
poner en peligro la salud. A continuacin se le explicar
qu hacer y qu comer para alcanzar el objetivo y se le
propondr una dieta a realizar.

El principio
Disminuir su aporte calrico diario entre 500 a 1.000 caloras permite perder peso fcilmente,
progresivamente y suavemente.

Los alimentos a disminuir

Para disminuir los aportes calricos, es necesario:
Suprimir el azcar.
Limitar las grasas.
Limitar las fculas.

No existen alimentos prohibidos

Perder aproximadamente un kilo de peso en una semana no es una medida drstica. Lo ideal es
comer de todo pero en pequeas cantidades.

Los alimentos que se pueden comer a voluntad

Los alimentos que se pueden comer a voluntad:
Las verduras crudas.
Las verduras cocidas en agua.
Las ensaladas.

Dieta recomendada
Da 1
En la maana:
T.
2 tostadas y 10 gramos de mantequilla.
Queso fresco 0%
Al medio da:
Ensalada de zanahorias.
Calabacn gratinado (25 gramos de queso emmental) y bistec picado al 5% de MG.
Yogur 0%
Aguacate.
En la noche:
Ensalada de endibia y palmito.
Judas verdes al vapor y filete de pollo al curry.
Queso francs petit-suisse 0%
1manzana.

Da 2
En la maana:
Caf.
2 rebanadas de pan (30 gr) y mantequilla (10 gr).
Yogur sin grasa.
Al medio da

Esprragos en vinagreta.
Conejo con mostaza y brcolis.
Ensalada de frutas (50 gr de manzanas y naranjas, 80 gr de pltanos).
Queso fresco 0%
En la noche:
Ensalada de tomate y atn.
Rodaja de salmn a la papillote y 100 gr de arroz.
25 gr de queso emmental.
Mandarina Clementina.

Da 3
En la maana:
T.
100 gr de cereales con 200 ml de leche descremada.
Queso francs petit-suisse 0%
Al medio da:
Ensalada de bacalao (125 gr), patatas (100 gr) y coliflor.
Yogur 0%
Pera.
En la noche:
Pepino con salsa tzatziki (yogur sin grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo, cebolleta,
menta y cilantro) y filete de pava.
Ensalada.
Queso fresco 0% y fresas.

Da 4
En la maana:
T.
30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.
Queso fresco 0% y 2 cc de miel.
Al medio da:
Ensalada coleslaw (zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % y
vinagre).
Gambas al ajillo.
Yogur 0 %

Manzana.
En la noche:
Taboule (100 gr de smola), pepino, tomate y pimiento.
1 lonja de jamn blanco sin corteza.
Queso petit-suisse 0 %
80 gr de pltano.

Da 5
En la maana:
T.
30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.
1 huevo cocido.
lonja de jamn.
Al medio da:
Ensalada de lechuga y tomate.
Patatas al vapor (+ 5 gr de mantequilla) y merluza al horno.
25 gr de carne de oveja.
Yogur 0 %
En la noche:
Tortilla de queso (3 huevos + 25 gr de queso emmental) y ensalada.
Ensalada de frutas: naranja (100 gr) y kiwi (100 gr).
Queso fresco 0 %

Da 6
En la maana:
Caf.
2 tostadas + 10 gr de mantequilla.
Queso fresco 0 %
Al medio da:
Ensalada de calabacn.
Zanahorias al vapor y merluza a la papillote.
Yogur 0 %
1 manzana.
En la noche

Salmn ahumado y ensalada de pasta (100 gr).

Ensalada.
25 gramos de queso camembert.
Queso petit-suisse 0 %
200 gr de sanda.

Da 7
En la maana:
T.
100 gr de cereales + 200 ml de leche descremada.
Yogur 0 % con 1 cc de miel.
Al medio da:
Patatas (100 gr) y zanahoria al horno y bistec picado.
Ensalada.
Mandarina Clementina.
Yogur 0 %
En la noche:
Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta (100 gr), pollo (85 gr) y cabra (25 gr).
Queso fresco 0 %
Meln.
Como refrigerio a las 10 h o a las 16h, opte por un yogur 0 % o una fruta con bajas caloras (evite
las uvas por ejemplo).

Precauciones
Como en toda dieta, se recomienda la opinin de un mdico o nutricionista.

Saber ms
Artculos sobre dietas.
Dietas.
Consejos antes de iniciar una dieta.
Perder peso y no recuperarlo.
Dieta Dukan: fase de consolidacin y fase de estabilizacin.
Estabilizar su dieta y no recuperar los kilos perdidos.
La dieta hipocalrica: una dieta sin frustraciones.
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