14 Estratgias para se tornar uma

pessoa mais feliz

possvel amplificar sua felicidade a cada dia. Descubra as estratgias simples
e inesperadas.

Em algum momento, esta manh, durante o banho ou no trabalho, voc

provavelmente fez um retrospecto mental de seu dia. Voc decidiu
quando voc enfrentar vrias tarefas e recados. Talvez voc prometeu
para acertar o ginsio na hora do almoo.Talvez voc planejou sair de
algo (desculpas, reunio PTA).A nica coisa que voc esqueceu de
planejar: a felicidade . Com todos os livros sobre a felicidade e a
tecnologia de aumento de humor que faz de tudo para ns, mas rir,
esperamos que a felicidade a mostrar-se nossa porta, como uma
pizza.Mas temos que fazer isso acontecer. "Quando voc jovem, outras
pessoas orquestrar sua alegria de viver", observa Barbara Fredrickson,
PhD, psiclogo social, o diretor das emoes positivas e Psicofisiologia
Lab na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill e autor
de positividade. "Seus pais mant-lo entretido, e na faculdade seus
amigos verifique se voc est OK. Mas, depois disso, o andaime de ter
um bom dia tirado, e ningum est dizendo a voc como prever que,
para yourself ". Tambm complicada: manter a alegria de ir quando voc
tem trabalho a fazer, filhos para criar, contas para pagar e mais trabalho
a fazer. Felizmente, grandes, caros, eventos chamativos no so os
portadores felicidade suprema. Conforme as pessoas envelhecem, elas
tendem a encontrar trata-comuns como tal um caf com leite ou uma

manicure-to queridos como extraordinrios como um cruzeiro ao redor

do mundo o indutor de alegria, encontrou um estudo de 2014 por
pesquisadores da Dartmouth e da Universidade da Pensilvnia . Com a
idade, os autores especulam, estamos mais conscientes de como o tempo
fugaz, por isso estamos particularmente propensos a saborear manchas
brilhantes todos os dias .

O que voc no vai encontrar aqui: um guia passo-a-passo a

felicidade. Como a drenagem teria que ser? Em vez disso, temos
aproveitado melhores psiclogos positivos maneiras fceis para infundir
os seus dias com mais prazer. Considere isso uma lista pick-andescolha;mesmo fazendo apenas alguns vai ajudar. Pronto para mais
alegria? Plano nele! Primeiro-se: Faa o seu objectivo Apesar de
crescentes nveis de felicidade no deve se sentir como o trabalho, tendo
um pode faz-mentalidade realmente vem a calhar. Em um estudo
publicado no The Journal of Psicologia Positiva, as pessoas que foram
orientados a ouvir msica e tenta se sentem mais felizes tinham um
maior impulso em xtase ao longo de um perodo de duas semanas do
que aqueles instrudo apenas para relaxar enquanto ouviam as mesmas
msicas otimistas . Tudo se resume a motivao : Voc pode
transformar-se em mais de um tipo de copo meio cheio. Enquanto os
pesquisadores acreditam que a gentica est atrs de cerca de 50 por
cento da variao nos nveis de felicidade entre voc e seus vizinhos e
que as circunstncias da vida so responsveis por talvez 10 por cento ,
voc totalmente responsvel pelo resto. "Muita gente acha que voc
no pode controlar a felicidade, voc tem ou voc no-que no
totalmente verdade", salienta Sonja Lyubomirsky, PhD, professor de
psicologia na Universidade da Califrnia, Riverside, e autor de A Mitos da
Felicidade. " como controlar sua sade. Primeiro voc precisa acreditar
que voc pode faz-lo antes de dar os primeiros passos." Conhea o seu
prprio bem-aventurana Quando foi a ltima vez que refletia sobre o
que realmente lhe traz prazer, alm de coisas grandes como seu parceiro
e as crianas? "A chave para a direo a sua prpria felicidade refletir
sobre as coisas que fazem voc ganhar vida", diz Fredrickson. Talvez
tenha sido assim por muito tempo desde que voc tenha feito algumas
delas que tenha cado fora de seu radar. Faa uma lista, se isso
ajuda."Pense o que lhe deu a alegria em seus anos mais jovem", diz o
psiquiatra Stuart Brown, MD, fundador do Instituto Nacional de
Reproduo em Carmel Valley, Calif., E autor de Play.Talvez voc no est

tocando em uma guitarra em seu quarto mais, mas "voc pode recordar
o estado despreocupado," diz o Dr. Brown ", em que o resultado no foi
to importante quanto o que voc estava sentindo." Voc quer encontrar
o que faz isso para voc agora e ... ... prioriz-lo Sigh se isso soa
familiar: Voc faz um grande esforo para evitar futuras estresse-Diga,
ficar acordado at tarde para terminar lavanderia ento amanh ser um
dia melhor -apenas para sugar a sua noite seca de todo o
divertimento. Felicidade pesquisador Robert Biswas-Diener, PhD, fundador
e diretor da empresa de consultoria Acorn positiva em Milwaukie, Ore.,
Conhece este efeito esteira bem. Ele oferece uma palestra regularmente
na Universidade Estadual de Portland:. "Eu dar aos alunos uma hora fora
e dizer-lhes para fazer o que quiserem, que legal que ir torn-los
felizes Alguns tm um tempo duro com ele-mesmo de fazer lio de casa
O que eles dizem! , "eu estaria estressado se eu no comear essa
tarefa feito. ' As pessoas pensam que trabalhar para menos stress ir
torn-los mais felizes. Essa uma forma menor de insanidade. " Em um
mundo get-coisas-feito, difcil evitar o nosso instinto eficincia. A
resposta, ento, se concentrar em coisas agradveis, junto com o
must-dos. "No se encaixar atividades alegres em seus dias a colocar os
seus dias em torno deles", Biswas-Diener exorta. "Voc j ouviu
freqentadores da igreja devotos dizem: 'Ser que podemos reprogramar
igreja porque algo surgiu? Voc precisa ter essa mentalidade igreja sobre
o que que lhe d prazer. Se voc disser que suas semanas esto cheios,
encontrar o prximo ponto em branco no calendrio. " Proteja esse
tempo sagrado de "nibblers" (tambm conhecido como a sua famlia),
acrescenta consultor de produtividade Julie Morgenstern, autor de Gesto
do Tempo de dentro para fora: "Anunciar a todos que este o seu tempo
para recarregar suas baterias." Toque em um amigo para se certificar de
que voc use esse tempo estritamente para se divertir.