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Material de Apoio de

JUMP
Docente: Mestre Pedro Cunha

1. Nomenclatura e descrio dos movimentos utilizados durante as


aulas de JUMP
Os movimentos executados no mini trampolim podero recorrer a dois apoios
simultneos na lona, ou apenas um apoio. Assim, os grupos de movimentos podem ser
divididos da seguinte forma:

Todos os movimentos podem ser executados em diferentes combinaes de


velocidades. Porm, devido s propriedades elsticas da lona, a execuo de alguns
movimentos em velocidades muito lentas, pode aumentar o risco de queda, logo, devem
ser evitadas.

O quadro seguinte explica as velocidades possveis em cada movimento.

Movimentos
Toque
Step-Touch
Tcha-tcha

Grupo 1

Pr-corrida
Corrida
Femoral
Joelho
Galope
Hop
Sprint
Cowboy
Bsico

Grupo 2

Polichinelo
Polissapato
Squat
Canguru
Twist

Velocidades de Movimento
Simples

Duplo

x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x

x
x

Quadruplo ou Maior

x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x

x
x
x

Estas velocidades devem ser respeitadas e, sempre que sejam criadas


combinaes de diferentes movimentos, ter em ateno se as mesmas encaixam entre si,
sem originar desequilbrios propensos a quedas e leses.
Dos movimentos referidos, os realados a verde so os menos intensos, a amarelo
os de intensidade mdia, e a vermelho aqueles que exigem maior intensidade e esforo.
Passamos a descrever cada um pormenorizadamente.

Grupo 1

Grupo 2

2. Contraindicaes na prtica de JUMP


Devido s propriedades elsticas da lona, e da intensidade que esperada durante
a aula, no recomendada a prtica de JUMP a:
Grvidas: em qualquer perodo da gravidez;
- Nos estgios iniciais, devido aos constantes saltos executados, o embrio
pode ter dificuldades em fixar-se, e a simples movimentao dos seios poder
provocar dores durante a aula; Nos estgios finais, devido alterao da forma
corporal, o centro de gravidade deslocado, prejudicando a estabilizao e o
equilbrio.
Portadores de Instabilidade GRAVE do joelho e/ou tornozelo;
Portadores de Patologias do ouvido interno, NO MEDICADAS;

3. Indicaes de Conforto para prtica de JUMP


Tal como qualquer atividade fsica, a escolha do calado importante, e no caso
do JUMP recomenda-se a utilizao de uma boa sapatilha de borracha sinttica macia,
tipo running, verificando que a mesma no tem areias ou outros dejectos que possam
deteriorar a lona.
No que concerne ao vesturio, recomendada a utilizao de tops bem
reforados (no caso do sexo feminino), e calo ou corsrio, dado que o uso de calas
compridas e largas prejudicam a mobilidade e definio dos movimentos, assim como,
podero ficar presas nas molas/bigodes do equipamento.
igualmente indicado a utilizao de um monitor de frequncia cardaca, para
poder manter a intensidade de exerccio controlada.
aconselhado evacuar a bexiga antes do incio da aula, devido estimulao do
sistema linftico, e da drenagem linftica.
Durante a aula, muito importante repor os lquidos e sais minerais perdidos ao
longo da prtica. Assim, recomendado trazer garrafa de gua para hidratar durante a
aula, em pequenos goles.

4. Instrues de Segurana na utilizao do JUMP


Para preservar a integridade do praticante durante a aula, existem algumas
instrues que devem ser respeitadas, e tidas em conta durante toda a aula.
1. Joelhos Semi-Flexionados: para proteger a articulao do joelho,
nunca se deve hiperextender os mesmos durante os movimentos;
2. nfase nos calcanhares: os movimentos executados na ponta dos ps
provocam desequilbrios e instabilidade nos tornozelos, aumentando o
risco de entorse;
3. No calcar as molas: devido aos espaos entre molas, podero ocorrer
desequilbrios graves, aumentando o risco de leso;
Nota: alguns modelos de JUMP tm uma saia a proteger as molas.
O cuidado dever ser o mesmo, no calcando a saia.

4. Descer do JUMP de costas para o solo: quando indicado pelo


professor, a sada do JUMP nunca feita pela frente, para evitar o
avano do joelho, e consequente stress articular;
5. Empurrar a lona: o objectivo do JUMP tirar partido da superfcie
elstica, contrariando-a e no aproveitando a sua impulso. Assim, o
principal desafio ser o de empurrar a lona, e no saltar, no subindo
mais do que 10cm.

5. A interpretao da msica e a escolha da coreografia


Para a construo de uma aula de mini trampolim, necessrio ter em conta
diversas partes, que iro formar o todo:
- Estrutura da aula;
- Escolha das msicas (gneros musicais, BPMs, oitavas);
- Escolha dos movimentos (grupo 1, grupo 2 e combinaes);
- Interpretao musical e integrao da coreografia.
No que estrutura de aula diz respeito, deve ser seguida a seguinte planificao:
Treino Cardiovascular JUMP

Aquecimento (no solo)


Pr-Treino (Aquecimento no trampolim)
5 ou 6 Faixas Coreografadas
Retorno calma / Alongamentos
Abdominais

Segue-se a escolha das msicas para a aula. E nesta fase muito importante
seguir alguns passos:
1. Velocidade ou batida da msica: teremos que escolher as msicas em
funo das batidas por minuto ou BPMs (prximo dos 136 a 145 bpms).
2. Estrutura da msica: a cada batida (diviso musical semnima")
corresponde 1 tempo, a cada 8 tempos corresponde 1 frase, e a cada 4
frases corresponde 1 bloco (32 tempos).
3. Interpretao musical: para que a coreografia seja apelativa, ela deve
seguir a expresso que a msica transmite:
a. Introduo (geralmente parte inicial e instrumental da msica).
b. Verso ou vocal (blocos cantados onde se desenvolve a histria
musical, atravs da voz do cantor).
c. Coro ou Refro (a seguir ao verso, e o clmax da cano, onde
culmina a carga emocional da msica, o momento de maior
energia e vitalidade).

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d. Instrumental (melodias bem definidas ao longo da msica, sem


voz, podendo sugerir mais ou menos emoo).
e. Trechos Lentos (onde a melodia se torna mais suave)
4. Contagem de Blocos: analisar o nmero de vezes que determinado
trecho da msica se repete, sugerindo igualmente uma repetio da
coreografia.
5. Efeitos especiais da msica: procurar na msica efeitos, que possam
colocar diverso coreografia (palmas ao ritmo de tambor, braos ao
ritmo de relmpagos, etc).
6. Equilbrio

musical: durante a coreografia, procurar manter as

combinaes e os movimentos em mltiplos de 2.


Depois de analisada a msica, necessrio escolher os movimentos a executar
em cada coreografia. Isto porque, utilizar todos os movimentos em todas as coreografias
tornar-se-ia num processo de aprendizagem muito penoso para os alunos, porque,
quando esto a exercitar um novo movimento, tem que lhes ser dado algum tempo para a
consolidao desse movimento. De outra forma o aluno perder o interesse na aula,
porque no consegue executar os movimentos, porque no lhe do tempo para os
praticar.
Assim, a ttulo de exemplo, poder criar-se uma tabela deste gnero para seleo
de movimentos:
Para o treino Cardiovascular:

Faixa

Movimentos a usar

Aquecimento

Circundues variadas, alongamentos dos MI e


mobilizao articular diversificada.
Todos os movimentos a utilizar durante as coreografias da
aula, possibilidade de utilizao do mtodo follow-me.

Pr-Treino
Cardio 1
Cardio 2
Cardio 3
Cardio 4

Pr-Corridas, Corridas, Femorais, Joelhos


Toques, Tcha-tchas, Bsicos, Polichinelos
Corridas, Femorais, Polichinelos
Hops, Galopes, Bsicos, Polissapatos

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Cardio 5
Cardio 6
Retorno calma
Abdominais

Corridas, Hops, Sprints


Corridas, Hops, Cangurus, Femorais
Circundues variadas, alongamentos dos MI e
mobilizao articular diversificada.
Recto e oblquos

Aps a deciso dos movimentos, avana-se para a ltima parte, e mais trabalhosa,
que a interpretao musical e integrao da coreografia na msica. Atravs da
anlise efectuada da msica, temos que decidir:
- Quantos blocos temos de introduo (colocando neles a preparao para a
coreografia: toques, step-touch, etc),
- Quantos blocos temos de versos ou vocais (colocando neles os movimentos
de intensidade mdia e combinaes menos intensas),
- Quantos blocos temos de coro ou refro (colocando neles as combinaes
de alta intensidade),
- Quantos blocos temos de instrumentais (colocando neles os movimentos de
intensidade mdia ou tempos de recuperao).
Nota: Lembrando que o equilbrio musical deve ser respeitado (blocos de 4 oitavas
32 tempos), porque existem algumas msicas sem blocos quadrados.

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6. A planificao e os mtodos de ensino


Aps a planificao efectuada (de acordo com os parmetros do ponto anterior),
estamos quase prontos para ensinar a nossa coreografia. Mas para ensinar o nosso
produto final (por exemplo uma combinao de refro) existem diferentes mtodos, em
funo do produto final.
1. Mtodo Direto (tambm conhecido por Follow-Me)
o mtodo mais adequado para ensinar combinaes muito simples, do tipo
simples-simples-duplo, e sem alterao de movimento. Consiste em executar
diretamente a combinao, sem passar anteriormente o movimento nas verses
simples e dupla.
Caso o produto final tenha demasiada informao, ou seja muito complexo, os
alunos no conseguiro acompanhar, e ficaro desmotivados.
2. Mtodo de Adio
Este mtodo consiste em somar, um a um, os diversos movimentos, at
alcanar o produto final. Por exemplo:
Produto final 2x polichinelo simples-simples-duplo + 4 tcha-tcha + 4 cangurus
duplos
Bloco 1 - A Polichinelo simples-simples-duplo
Bloco 2 - A + B Polichinelo simples-simples-duplo + 4 tcha-tcha
Bloco 3 - A + B + C Produto final

3. Mtodo da Substituio de Movimentos


Trata-se de iniciar a combinao com movimentos mais simples de executar,
para mais tarde manter a mesma combinao mas com movimentos diferentes.
Por exemplo:
Produto final 2x Galope simples-simples-duplo + 4 corridas simples
Bloco 1 2x Combinao de corrida simples-simples-dupla + 4 tcha-tchas
Bloco 2 Substituio pelo produto final com galope e corrida

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4. Mtodo de Translao
Neste mtodo, o produto final ensinado no tempo certo, mas ao aplicar a
translao, um dos movimentos modificado. Por exemplo:
Produto final 2x Corrida simples-simples-dupla + bsico com volta em 8
tempos
Bloco 1 2x Corrida simples-simples-dupla + bsico 8 tempos
Bloco 2 2x Corrida simples-simples-dupla + bsico girado com volta em 8
tempos

5. Mtodo Analtico
Neste mtodo, o produto final ensinado de forma lenta, para posteriormente
acelerar a sua execuo. Por exemplo:
Produto final Squat simples
Bloco 1 Squat 4 tempos aberto + Squat 4 tempos fechado
Bloco 2 Produto final
6. Mtodo Piramidal
Neste mtodo, so aumentadas ou reduzidas o nmero de repeties de
determinado movimento, para alcanar o produto final. Por exemplo:
Produto final Polichinelo simples
Bloco 1 Polichinelo 4 tempos aberto + Polichinelo 4 tempos fechado
Bloco 2 Polichinelo duplo
Bloco 3 Produto final
A utilizao destes mtodos no deve ser estanque, optando apenas por um ao
longo de toda a coreografia. No entanto, o que deve ficar bem marcado que, quaisquer
que sejam os mtodos escolhidos, todos os alunos devero ser capazes de
acompanhar a coreografia sem problemas.

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7. Ferramentas Bsicas de Instruo


A instruo em aula um dos pontos mais importantes para obter aulas de
sucesso. O professor pode ter uma aula eximiamente planeada, e ser um excelente
executante tcnico, mas se no conseguir chegar aos alunos, ensinar-lhes os exerccios,
motiv-los nos momentos altos da msica ou da aula, ento esse instrutor estar
condenado ao medianismo.
Nos pontos que se seguem, abordamos algumas das ferramentas de instruo e
motivao mais importantes para o sucesso do professor.
Instruo Visual e Verbal
O professor o exemplo a seguir, e o aluno minimamente coordenado tem a
tendncia de copiar o professor. muito importante que o professor esmere a sua
execuo tcnica, sem falhas. Se executarmos com confiana, estaremos a passar essa
segurana para os nossos alunos, e a manter a liderana sobre o grupo. Por outro lado,
se emitirmos feedbacks verbais, estaremos a preparar o aluno para o que vem a seguir,
no dando possibilidades de pausas, enganos, ou falhas na sequncia da aula.
Antecipao Verbal e Visual
A Antecipao consiste em avisar os nossos alunos da mudana de um exerccio.
Esta antecipao pode ser Verbal ateno, galope duplo, hey, vamos mudar de
combinao -, ou pode ser Visual os alunos ainda esto a fazer corrida e o professor
executa o Hop para exemplificar, ou indicar com os dedos 4,3,2,1 a entrada de um novo
movimento.
Com esta ferramenta, no s mantemos a aula sob controlo, porque todos sabem
o que vir a seguir, mas tambm conseguimos fazer com que os mais distrados voltem a
prestar ateno e saibam que vai entrar um novo movimento.
No caso do trabalho com mini trampolim, os alunos tendem a distrair-se mais,
devido novidade da superfcie elstica, e ao no conhecimento da nomenclatura
especfica da modalidade. Por estas razes, a antecipao revela-se fundamental para
cativar o aluno, e transmitir-lhe o gosto pela modalidade.
No entanto cuidado, antecipar representa avisar segundos ou fraces de
segundos antes sobre o que se vai suceder. Se a antecipao acontecer fora de tempo,
ou muito cedo, poder ocorrer uma evidente desorientao, visvel atravs de erros claros
na execuo e pela interrupo da prtica.

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Assim, para que um movimento seja perfeitamente antecipado, deveremos:


- Estar em boa condio fsica, para no ficar sem flego na altura do
feedback;
- Usar microfone, para que a indicao vocal seja mais clara que os rudos da
msica;
- Conhecer e respeitar a nomenclatura especfica da modalidade;
- Ter o domnio sobre a msica que est a tocar, tendo a plena noo do tempo
musical, e em que parte do trecho musical est;
- Ter bem memorizada a coreografia, para saber qual o movimento que vem a
seguir ao que est a executar.
Guio rtmico e direo dos movimentos
Se o professor acompanhar a execuo dos movimentos com a nomenclatura do
movimento, ou indicao da direo dos mesmos, vai facilitar ao aluno decorar o nome de
determinado exerccio e interioriz-lo assim como, vai chamar ateno dos mais
distrados. Este guio rtmico recorre a:
- Nomes (recurso aos nomes dos movimentos, contribuindo para uma mais rpida
memorizao dos mesmos);
- Contagens Numricas (utilizao de contagens regressivas para indicar a
entrada de novo movimento ou de alterao de velocidade de execuo: 4,3,2,1
agora, 4,3,2,1 Hop simples);
- Sons (recurso a um grito numa determinada batida da aula, ou gritar durante um
sprint para motivar os alunos para acelerar a velocidade).
Descrio tcnica
Como o JUMP tem diversas combinaes em cada faixa, antes da mesma iniciar, o
professor dever passar de forma sucinta as combinaes mais importantes, para que o
aluno fique a conhecer o que ter que fazer mais tarde.
Esta descrio tcnica deve ser verbal e visual. Como as pausas entre faixas so
curtas, o ideal ser passar a descrio tcnica, ao mesmo tempo que se executa.

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8. Exemplo de Folha de Avaliao





Nome Aluno:

Joo Costa

Movimentos Utilizados: Corrida, polichinelo, polissapato, canguru

Msica Utilizada: Titanium David Guetta


Perna de Liderana:

Direita

Coreografia
(exemplo do tamanho mnimo para avaliao)
Blocos /
Contagem de
Tempos

Perna de Liderana

Descrio da Coreografia

Observaes

8 tempos

DTA

Corrida simples

8x

8 tempos

DTA

Corrida dupla

4x

16
tempos

DTA

Corrida S-S-D

4x

8 tempos

SL

Polichinelo simples

8x

8 tempos

SL

Polichinelo duplo

4x

16
tempos

SL

Polichinelo S-S-D

4x

16
tempos

DTA

Canguru duplo

8x

16
tempos

DTA

Polissapato duplo

8x

32
tempos

DTA

32
tempos

DTA

2x Corrida S-S-D + 4x Canguru duplo +


2x Polichinelo S-S-D + 4x polissapato duplo
REPETE 1x TUDO IGUAL

Coreografia Final

REPETE


Legenda:
S Simples; D Duplo; DTA Direita; SL Sem liderana.


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9. Avaliao


A avaliao ser efetuada de acordo com os seguintes parmetros:



1. Entregar a coreografia escrita, e imprimida, no dia da avaliao (em modelo idntico ao
proposto acima);

2. A coreografia deve ter obrigatoriamente um mnimo de 5 movimentos diferentes, ou
velocidades de movimentos diferentes;

3. A coreografia deve ter um tamanho:

- mximo de: 1:30 min;

- mnimo de: 3 blocos de 32 tempos, para a progresso da coreografia +

2 blocos de 32 tempos, para a coreografia final;



4. Ser alvo de avaliao:

- a capacidade do aluno entrar com a perna de liderana escolhida;

- a capacidade do aluno entrar na msica no 1 tempo de cada bloco, para dar incio ao
seu esquema;

- a capacidade de se manter fiel coreografia elaborada;


- em caso de engano na coreografia, ser capaz de resolver sem parar a msica, e voltar
ao incio da coreografia;

- a tcnica demonstrada durante os movimentos escolhidos, de acordo com as


diretrizes que foram estabelecidas para cada um deles.
- a capacidade de utilizar as ferramentas de instruo bsica (tais como antecipar os
movimentos, e a velocidade dos movimentos, atravs de palavras ou gestos);

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