Cmo superar una ruptura de pareja

Cmo superar una ruptura de pareja con el pensamiento

Una ruptura de pareja implica un proceso de duelo por la prdida de quien
amamos. Hay que rehacer la vida y reconstruir la cotidianeidad paso a paso, puesto que a
partir de ese momento el proyecto vital vuelve a ser individual.
Si adems ha sido el otro quien ha elegido unilateralmente abandonar el viaje en comn, la
dificultad para aceptar la ruptura es significativamente mayor. Cuando la otra parte lo deja
pueden aflorar sentimientos de:

culpabilidad (podra haber hecho algo para impedirlo)

abandono (me ha dejado completamente solo)

baja autoestima (quin me va a querer a m ahora?)

Algunos de estos pensamientos son irracionales, porque distorsionan la realidad y

acentan el dolor de la prdida.

Ests viviendo algo as?

Si as es, es importante que aprendas a detectarlos y contrarrestarlos con otros ms
racionales que te ayuden a asimilar lo que ha ocurrido, sin sacar conclusiones dramticas.
Veamos cules son los mensajes ms frecuentes que puedes estar lanzndote si acabas
de experimentar una ruptura de pareja, y a la vez, consideremos qu otro tipo de
pensamientos puedes desarrollar para cuestionarlos:

No podr superarlo.
Cuestionamiento:

Es natural sentir tristeza, pero el paso del tiempo disminuir el dolor.

Sufrir es natural, puedo aceptarlo y tolerarlo.

No soy adivino, no puedo estar seguro al 100% de que este sentimiento doloroso
durar siempre.

Otras veces he sentido dolor, y tras un tiempo ste se ha ido amortiguando.

Me siento un fracasado
Cuestionamiento:

Aunque pude haber tenido comportamientos inadecuados, tambin hice muchas

cosas bien. Adems,yo no soy el nico responsable de que la relacin no haya
prosperado.

Hay muchos factores que hacen que las relaciones se rompan, no puedo ser yo la
nica causa.

Mi valor como persona es independiente de que tenga o no pareja. Valgo lo mismo

antes y despus de la ruptura.

Prefiero que alguien me valore, pero no es una necesidad absoluta sin la cual yo
pierda valor.

No debera haber ocurrido, no es justo (Falacia de la justicia):

Cuestionamiento:

Preferira que no hubiese ocurrido, pero no siempre lo que uno prefiere se hace
realidad.

La realidad no siempre se ajusta a mis deseos.

Quin dice que la vida es fcil o buena para conseguir lo que queremos?

Tener o no tener no es cuestin de merecer.

Por qu no iba a poder pasarme a m?

Es horrible lo que me ha pasado (catastrofismo)

Cuestionamiento:

Es algo doloroso, pero no es lo peor que me podra pasar.

Prefiero pensar en lo positivo de esta situacin.

Decir que es horrible conlleva que no puede ser peor y por lo tanto no hay nada que
hacer. Y esto no es cierto, por supuesto que puedo hacer cosas para encontrarme
mejor, luego no es horrible.

Pensamientos de resentimiento/ venganza

Cuestionamiento:

Es ms sano ocuparme de reconstruir mi vida que de destruir la del otro.

Prefiero focalizar mi atencin en las cosas buenas de esta situacin y no en las

cosas perdidas.

Elijo concentrarme en el presente versus obsesionarme con el pasado

No encontrar a nadie ms, no volver a enamorarme

Cuestionamiento:

No puedo conocer el futuro, no puedo saber a ciencia cierta lo que hallar y

realizar en mi camino.

Que esta relacin haya acabado, no significa ni garantiza que no pueda iniciar otras.

Es cierto que no encontrar a nadie como l/ ella, porque nadie somos idnticos a
nadie.

Yo estoy en continua evolucin, puedo tener necesidades distintas a las que tena
cuando inici la anterior relacin, y puedo volver a encontrarme con alguien a
quien admirar y que me admire.

No consigo aceptar que me ha dejado

Cuestionamiento:

Es duro, pero es mejor olvidarme de lo que poda haber sido.

El amor depende de muchos factores y por lo tanto puede cambiar, aumentar,

disminuir y finalizar.

El amor a veces no dura para siempre. Preferira tener mi pareja, pero no lo

necesito por encima de todo.

Pasos para superar una ruptura amorosa

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Llora, llora y vuelve a llorar: Desahgate, grita, saca el dolor fuera, comprtelo con
los dems hasta que no te queden ms lgrimas que sacar. Una ruptura es un proceso de
duelo, as que uno tiene que pasar por diferentes etapas. Llorar te ayudar a pasar a los
siguientes pasos.
Habla con amigos: Diles lo que sientes, exprsate, analzalo, charla con tus seres
queridos hasta que se te quiten las ganas de hablar.
Escribe: Puede ayudarte a ver las cosas de forma ms objetiva, a estructurar y a no
olvidarte de las cosas, tanto las buenas como las malas.
Mantente ocupado: Pensar en lo sucedido est bien, pero no dejes que te obsesione.
Haz cosas, sal con gente, trabaja, haz deporte, intenta tener tu mente ocupada.
Piensa de forma positiva: Pues s, estar as es un rollo y todo esto duele mucho, pero
intenta ser positivo. De todo lo malo se aprende y con el tiempo, incluso te das cuenta de
que romper la relacin era lo mejor.No te preocupes, te volvers a enamorar. En
esta vida, todo pasa y las cosas irn a mejor.
S racional: Claro que hubo cosas buenas, pero si se termin fue porque las cosas
malas pesaban ms. No te olvides de lo malo, por eso lo dejasteis.

7.

No te castigues ni culpabilices: No sirve para nada excepto para sentirte peor. Elimina
esos y si de tu vocabulario. Ya no puedes tirar para atrs, lo que pas, pas y por
mucho que te machaques, las cosas no cambiarn. Actuaste como lo hiciste porque en
cada momento creste que era lo mejor, as que, mira para adelante y contina con tu
vida.
8.
Piensa en ti: Es momento de ser egosta. Olvdate del otro y de si lo est pasando mal
o no. Ahora es tiempo de preocuparte por ti.
9.
En momentos de crisis no tomes decisiones importantes: Ests confuso y no tienes
las ideas claras. Hay muchos cambios ya como para hacer ms de los necesarios. En
estos momentos ests en una nube y es mejor no tomar decisiones importantes porque
no es el momento. Ms adelante, cuando ests un poco mejor ya tendrs tiempo de
decidir con ms claridad.
10.
Djate ayudar: Tus amigos y tu familia estn contigo, pdeles ayuda, djate cuidar, no
renuncies a ellos. Si, con el tiempo, ves que no mejoras, consulta a un psiclogo, haz
yoga o meditacin. Si ves que no puedes tu solo, no te avergences ni seas orgulloso,
pide ayuda.
11.
Deja pasar el tiempo de luto: Desgraciadamente este proceso lleva tiempo, as que
durante das, semanas o meses estars mal. Tmatelo con calma, pues necesitas tiempo
para digerir todo esto. No te impacientes.
12.
Contina con tus responsabilidades y obligaciones: Pero tampoco te auto exijas. La
vida contina y no puedes dejarlo todo. Aun as, no te agobies, s compasivo y
comprensivo contigo mismo.
13.
Cudate y quirete mucho: Haz cosas por ti, ve a la peluquera, cmprate algo bonito,
date un masaje. Mmate y quirete, t eres lo ms importante.
14.
Cierra el captulo: Y pasa pgina. La vida contina, esto no es el fin. En el libro de tu
vida, esto es tan solo un captulo ms. Con el tiempo dejar de doler y pasar a ser un
recuerdo ms.