Josep M Padulls Riu

Jorge Garca Bastida

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

La TECNOLOGA provoca cambios de hbitos

Mquinas entrenamiento
Mquinas de rehabilitacin
Material Fitness
Intrumentos evaluacin y control
Video juegos

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La TECNOLOGA provoca cambios

EN EL ENTRENAMIENTO
Fuerza y propiocepcin
Equilibrio
Oscilacin
Vibracion
Entr. basado es sistemas complejos
Entr. integrado
Entr. con feed-back

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Orgenes
Entrenamiento militar
Mquinas grown base
Mquinas de poleas con agarre mbil

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Orgenes
Entr. F. Unipodal
Utilizacin de superficies inestables
Entrenamiento excntrico

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Movimientos y ejercicios que mejoran la

habilidad de un sujeto para realizar sus
actividades diarias y deportivas con mayor
eficacia y eficiencia.
Sanabria, M. (2010)

Utilizacin de movimientos que

imiten las posiciones y
situaciones naturales que se
podran dar en situaciones reales
de la vida cotidiana
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Utilizacin de movimientos que

imiten las posiciones y
situaciones naturales que se
podran dar en situaciones reales
de la vida cotidiana

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Entrenamiento que implique movimientos y grupos

musculares menos solicitados o que poseen cierto
desequilibrio tnico-postural con el fin de mejorar
la habilidad de movimiento, fuerza del tronco y
eficacia neuromuscular.

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El movimiento humano es el resultado de las interacciones

entre la informacin sensorial, excitaciones e inhibiciones
del Sistema Nervioso Central y la accin de los propios
msculos.

El cerebro no conoce la accin del msculo aislado

sino el movimiento (Voss 1991)

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ESTRUCTURA

MOTOR
TRANSMISIN
EJES
PALANCAS
SISTEMAS DE CONTROL
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PATRONES de MOVIMIENTO
1. AVD (actividades de la vida diaria o patrones de
movimiento fino): labores bsicas de aseo y cuidado
personal como por ejemplo:
baarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc.
2. Patrones de movimiento (grueso): desplazmiento y
transporte en. Incluye actividades como caminar, empujar ,
levantar objetos, sobrepasar obstculos, subir gradas, etc.
3. Tcnica del deporte: es una actividad que se aprende
El gesto deportivo se puede subdividir, analizar y
entrenar utilizando los patrones de los puntos 1 y 2.
Sanabria, M. (2010)
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No estoy de acuerdo con la palabra funcional,

todo el mundo habla de transferencia.
(Cunningham, C.)

TRANSFERENCIA
Influencia o efecto que tiene la ejecucin
de un tipo de entrenamiento, sobre otra
actividad deportiva diferente.
(Gonzlez y Ribas, 2002)

EF

Ejercicios que se repiten de forma sistemtica y continua para

logar adaptaciones mecnicas desarrollando la activacin
neuromuscular y buscando una transferencia hacia la mejora
de la relacin del sujeto con el entorno de su vida real y
deportiva

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Snchez, D. (2010)

ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
ESTRUCTURAL
FUNCIONAL
COGNITIVO

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ENTRENAMIENTO
FUNCIOAL
COORDINACIN
INTERMUSCULAR

COORDINACIN
INTRAMUSCULAR

PROCESOS
ELSTICO-REFLEJOS

FACILITACIN
BILATERAL

RECLUTAMIENTO
-ESPACIAL
-TEMPORAL

FACILITACIN
R.MIOTTICO

ACTIVACIN
ANTAGONISTAS

SINCRONIZACIN
UN.MOTR.

INHIBICIN
O.T.G

EFECTO
CRUZADO
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CAPACIDAD
ELSTICA

Movimientos integrados y multi-planares

Incluyen
Aceleracin articular
Estabilizacin
Desaceleracin

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MEDIOS
DE DESARROLLO DE LA FUERZA

SOBRECARGAS

MASA CORPORAL

ELECTRO-ESTIMULACIN

VIBRACIONES

PESAS Y ALTERAS
Cinturones
Chalecos lastrados
Tobilleras lastradas

MULTISALTOS
Altos
Largos
Rpidos

SIMPLE

ESTTICO
DINMICO

MQUINAS
Resistencia fija
Resistencia variable

SALTOS PROFUNDOS
Plintos y cajones
Vallas
Bosco-Pittera

COMBINADA

CON O SIN SOBRECARGAS

LANZAMIENTOS
Artefactos
Balones
Pesas

Cuestas

GOMAS

ARRASTRES
Carros lastrados
Paracaidas
Gomas y frenos

Entrenamiento funcional
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OTROS

Entrenamiento funcional
Caractersticas:
Funcin tnica antes que fsica
Entrenamamiento de estabilizacin
Entrenamiento especfico de la columna
Movimientos globales
Entrenamiento diagonal
(Diguez Pap 2007)

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Ejercicios funcionales

permiten mejorar la estabilidad de la zona media

permiten movilizar grandes cargas
Requieren de:
equilibrio
coordinacin
flexibilidad
precisin
control.

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No solo debemos conformarnos con que el

sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de
estabilizarse estticamente, el problema
viene cuando est en movimiento, no
olvidemos que el movimiento es el que nos
comunica con el entorno, debemos buscar
la estabilidad dinmica

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Estabilidad (equilibrio) esttica

MOVIMIENTO
MOVIMIENTO

Estabilidad (equilibrio) dinmica

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Entrenamiento funcional
Mejora del rendimiento en
Desplazamientos (de cualquier segmento
corporal).
Saltos.
Lanzamientos o golpes.
Toma de decisiones.

Prevencin de lesiones
Propiocepcin.
Musculatura compensatoria.
Fortalecimiento de tendones y huesos

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Material disponible:
Cuerdas o cintas.
Peso libre.
Gomas elsticas.
Mquinas de poleas o palancas.
Mquinas neumticas.
Mquinas inerciales.
Mquinas elctricas.
Aparatos de propiocepcin
Aparatos coordinacin de desplazamiento.
Terreno de entrenamiento.
Compaeros

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Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE

Apoyo
Posicin corporal
Respiracin
Movimiento

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Sujeto

Parte del cuerpo que contacta

APOYO
Lugar de contacto del
sujeto con su entorno.
FUERZAS

Entorno
Aparatos

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Superficie

APOYO
Superfcie
Material

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Incliacin

APOYO
Aparatos

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El desarrollo de ejercicios en varias superficies

(arena, agua, csped..) permite un trabajo mas
rico y mejores adaptaciones.

CAMA ELSTICA
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World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Material ligero
Balones
Bosu
TRX
Tirante

80
66,02
54,98

60
%

44,22

63,96

55,85

45,49

40
20
0

Tirante Musculador (0,10 y20kg)

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Media Sentadilla (50, 60 y70% de 1RM)

Material Fitness

TRX y aeroSLing

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Entrenamiento oscilatorio

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MQUINAS ENTRENAMIENTO
Pesas y poleas
Electrnicas
Neumticas
Inerciales
Electroestimulacin
Vibratorias

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World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

SELECTIVA
Dellito, Snyder-Macker, 1990
Hakkinen y Kerskinen, 1989

SOBRE MSCULO ESTIRADO

Zotko, 1990
CON MOVIMIENTO CONCURRENTE
Duchateau, 1994
Willoughby y Simpson, 1998
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World Congress on Science in2010
Athletics - Barcelona 2010

MQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias

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MQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias

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MQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias

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Intrumentos evaluacin y control

Ergojump, Optojump y Chronojump
Plataformas de Fuerza
ErgoPower, Biorrobot, MuscleLab
Miotest, SmartCoach
TMG

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World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

ENTRENAMIENTO CON BIO-FEEDBACK

uat

S .J .-

1500

Power[W]

1000

C
29
Bo

500

C
7
Bo
0
0
0
.
1
0
.
1
5
.
2
0
.5
.0

Velo city [m

.J .-

A tle tis

00

F.MAX.

00

Force[N]

00

C arm e
Bl
29/12/1 99
Both

00

00

C arm e
Bl
7/08/199
Both

0
0
0
.
1
0
.
1
5
.
2
0
.5
.0

o city [m /s]

1 RM

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Load and power selections

Target

Load in%

Power in % of maximal

of 1RM

with selected load

Maximal Strength

70-100%

Minimum 90%

Speed/Strength

20-70%

Minimum 90%

Hypertrophy

70-90%

75-85%

Speed/endurance

30-50%

80-90%

Muscle Endurance

30-70%

70-85%

1/2 SQUAT - 179 Kg

BEGOA PRADOS

1/2 SQUAT - 157 Kg

MONICA VICENTE

1000
800
600
1

REPETICION

POT.(W)

POT.(W)

1200

1000
900
800
700
600
1

4
REP.N

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Pero nunca se ha
de olvidar la
especificidad

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Muchas gracias por su atencin

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