Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares bsicos: alimentacin, ejercicio y

descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hbitos o cosas a hacer para empezar una
vida sana. Muchas veces existe la intencin de llevar una vida sana, pero no sabemos
por dnde empezar. Cambiando o adquiriendo los hbitos que os proponemos, se
consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponrselo:
1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu
alimentacin. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Cntrate
en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos
deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.
2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos
cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o cualquier cosa
que nos encontremos en el frigorfico. Domimar tcnicas culinarias como el cocinado al
vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer ms sana
nuestra dieta. Saber cocinar ahorra caloras y mejora el sabor de nuestra lista de la
compra.
3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado
muchas veces en Vitnica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de
caloras que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol
bebidas espordicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces
de asimilar este hbito, tenemos mucho ganado.
4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni un solo da
sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de
las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del
organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de
cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana.
Aqu lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo
a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad fsica suponen un empujn enorme a tu
salud. Y si un da no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en
casa: todo vale.

6. Olvdate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici, no

pasarnos ms de 30 minutos en el sofson pequeos gestos de la vida diaria que
nos hacen menos sedentarios y ms saludables. Evita todo lo que sea estar sentado
sin hacer nada y sal a la calle a moverte.
7. Reduce el estrs en tu vida: este es uno de los aspectos ms descuidados y que
no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mnimo tu nivel de estrs, que sobre
todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrs nos lleva al cansancio crnico y a
no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable.

8. Mejora tus hbitos de descanso: un horario de descanso regular puede

ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del da anterior. Un buen colchn, un
ambiente ptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de
sueo, te ayudar a dormir mejor. Evita acostarte viendo el mvil o la tele, son
estmulos que entorpecen el sueo.
9. Limita el consumo de sal y azcares: ambos suelen estar muy presentes en la
dieta. Hace poco la OMS disminuy las recomendaciones de azcar en la dieta. Para
esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber
qu cantidades de azcar y sal comemos a diario. Un exceso de azcar contribuye a
la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.
10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es
muy importante para regular el trnsito intestinal y para producir la sensacin de
saciedad que har que no nos pasemos con las caloras. Los beneficios de la
fibra harn que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y
hortalizas son ricas en fibra, de ah, tambin, su importancia en la dieta.
Como veis, unos hbitos son fciles de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de
atencin. Otros, en cambio, requieren de ms esfuerzo y continuidad. En general,
empezar una vida sana requiere demodificar hbitos alimenticios, comenzar a
hacer ejercicio diario y prestar atencin a un buen descanso. Si quieres, puedes,
solo tienes que empezar por el punto nmero uno y seguir hasta el diez.