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A gua tambm tem um papel fundamental para mandar embora toxinas do corpo (o
famoso limpar o organismo). O lquido tambm ajuda na digesto e sntese
deprotena no corpo e acelera o metabolismo. Ou seja, a bebida ajuda a emagrecer!
O ideal tomar, no mnimo, dois litros de gua por dia. Alm do lquido, d para variar
tambm a ingesto de alimentos hidratantes com o ch verde, que alm
deantioxidante diurtico, ajuda no combate a ansiedade, melhora a pele e
antienvelhecimento.
5 Coma vrias vezes ao dia
O segredo de ingerir muitas protenas e carboidratos, sem interferir no peso
egorduracorporal, a frequncia a qual o atleta ingere a comida. O segredo no
comer muito, mas ingerir os alimentos muitas vezes ao dia.
Comer sempre fortalece os micros e macronutrientes, favorecendo o crescimento
muscular. Ingerir protenas, carboidratos, entre outros nutrientes a cada trs horas, por
exemplo, deixa o corpo em estado anablico por mais tempo, ou seja, ajuda a crescer
ainda mais os msculos.
A periodicidade do cardpio vai variar a cada dieta, mas oscila de quatro a
seisrefeies dirias, divididas em pequenas pores. Para disfarar a fome, indicado
tambm apostar nos gros como linhaa, amaranto, quinoa, chia, ou paino. Outra dica
a de apostar nas fibras encontradas em frutas e vegetais que auxiliam na produo de
energia e ajudam na resistncia corporal.
6 Aposte nas vitaminas C, E e mega 3
A vitamina C ajuda a combater os radicais livres formados aps os treinos, alm de ser
um excelente antioxidante. Aposte nos sucos de laranja, acerola, quiu, limo, entre
outros ricos emvitamina C.
A vitamina E ajuda a prolongar a vida dos glbulos vermelhos e, consequentemente,
ajuda a transportar mais oxignio para os msculos. Ou seja, a vitamina excelente
para quem busca melhor desenvolvimento muscular. Aposte nosalimentos: leos vegetais
como os de girassol, palma, milho, soja e oliva. Outros alimentos ricos em vitamina
E incluem nozes, quiu e germe de trigo.
O mega 3 tambm ajuda nos exerccios. O sangue mantm melhor a fluidez nocorpo e
assim, leva mais oxignio para os msculos, aumentando a fora e diminuindo o risco de
doenas como aterosclerose, colesterol ou infarto.
Indicado para a recuperao de energia, o mega 3 pode ser encontrado nas castanhas
em geral (castanha do Brasil, nozes, macadmia, avel), ovo caipira, peixes (salmo,
tilpia, sardinha), linhaa dourada triturada, azeite extravirgem, gergelim branco e
preto.
7 Ingira suplementos com moderao
Os suplementos, como sugere o nome, so para suprir deficincias alimentares e
paraauxiliar o desempenho nos resultados na academia.
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