A Dieta

Nossa necessidade diária de cálcio gira em torno de 1200mg .

A quantidade no copo vai depender de que tipo de leite vai tomar.
Fiz uma pequena pesquisa para poder ajudar na escolha de qual leite, faça a sua e compare
qual seria o melhor, como a variedade de marcas é enorme escolhi alguns como exemplo:
Valores por cada 200ml.
D ietad oleit D ietad o
leit ietad o leit
D ietad o leit
D ietad o leit
D

Com Semi Desnatado de Desnatado Integral

fibra desnatad cabr Ligh Calorias–
sCalorias–60 oCalorias–83 aCalorias–60 tCalorias–70 119Kcal
Kcal Kcal Kcal Kcal Carboidratos–
Carboidratos Carboidratos– Carboidratos– Carboidratos– 10g
–9g 10g 8g 10g Proteínas–
Proteínas–6g Proteínas– Proteínas–6g Proteínas–6g 6,2g
Gorduras–0g 6,2g Gorduras–0g Gorduras– Gorduras–6g
Fibra–3g Gorduras– Fibras–0g 0,7g Fibras–0g
Cálcio–240mg 2,0g Cálcio–246mg Fibras–0g Cálcio–240mg
Fibras–0g Cálcio–240mg
Cálcio–240mg
Cada copo deve ter aproximadamente 70 a 100 calorias, independente dos mls, e você escolhe
seu leite pelo menor valor de calorias e maior teor de calcio, seja ele qual for, desnatado,
integral, de vaca ou de soja.
Divida o que está definido ao longo de seu dia, tentando não ficar mais de 4 horas sem ingerir
nada.
*1º Dia*
6 copos de leite

*2º Dia*
4 copos de leite + 2 frutas
*3º Dia*
2 copos de leite + 2 frutas + queijo à vontade
*4º Dia*
4 copos de leite + 1 fruta + 1 bife
*5º Dia*
2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo + 1 bife
*6º Dia*
2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo + 1 bife + queijo à vontade
*7º Dia*
3 copos de leite + 3 frutas
**8º Dia*
2 copos de leite + 1 fruta + 1 bife + queijo à vontade
As melhores frutas seriam Abacaxi
Banana, Damasco seco, Goiaba, Maçã com casca, Laranja com bagaço, Manga,
Mamão, Melancia, Melão, Morangos e Pêra.
R’eyes
leitfru tas

Dicas importantes:
* Água e chás estão liberados à vontade desde que sem adição de açúcar.
* É permitido bater as frutas com o leite (de preferência desnatado), nos dias indicados Leite
+ Frutas
* Pode usar adoçante, mas com moderação.
* Não existe horários fixos, divida o pouco que tem nos horários que melhor se encaixar no
seu dia, lembrando sempre que não é bom ficar mais de 4 horas sem ingerir nada.
* O leite pode ser qualquer um, desde que seu copo não passe de 100 calorias. Ou seja quanto
menos calorias tiver o leite que escolher, mais leite poderá beber.
* Pode ser qualquer tipo de queijo, mas de preferência ao queijo branco!
* Pode substituir a carne vermelha, pela carne branca!
* Não é aconselhável incluir nenhum tipo de cereal ou massa( bolachas ,arroz, mesmo os
integrais.)
* Para os homens aconselha-se o aumento de um copo diário de leite por dia.

* Uma dica de uma de nossas amigas desta dieta, adicione canela ao leite, fica muito bom!!
* Pode-se acrescentar ao leite, café, chás, canela sucos do tipo Clight e até gelatinas dietéticas
meio mole. Exclua todos os achocolatados e outros alimentos ou essências que possuam
calorias.
* Os alimentos zero calorias também podem ser incluídos ao longo do dia, com exceção de
refrigerantes.
* Saladas de folhas verdes com clara de ovo cozida, temperados com vinagre de maçã,
gengibre e pouco sal também podem ser incluídos à vontade. A qualquer momento e em
qualquer dia, mesmo no primeiro.
* Pique suas frutas e até o queijo em pequenos pedaços para comer ao longo do dia, isso
ajuda a saciar a fome. O queijo picadinho pode ser colocado junto à salada.
* As frutas considera-se 1 fruta=1 unidade, por exemplo 1 maçã, 1 laranja. As grandes pode
considerar 1 fruta: 1/4 melão, 1/4 melancia, , 1 papaya, 1/4 de abacaxi.Se preferir pique em
pequenos pedaços. As pequenas seria 6 a 7 morangos, 10 gomos de uva= 1 fruta