Existen muchos mitos acerca de este tema.

Debate, imagen, esttica y salud

estn incluidos. En cuanto a especficamente como disminuir la grasa
abdominal, como primera medida debemos cambiar ciertos hbitos, ya que
para lograr este cometido no existe magia alguna, sino una serie de
recomendaciones y cambios en la rutina diaria que deben llevarse adelante
para tener xito. Smale a ello algunos secretos de importancia que
desarrollaremos a continuacin.
Est comprobado que la grasa que se aloja en la zona del abdomen es la ms
daina para el metabolismo y la salud. Los lpidos localizados en esta zona
suelen tener estrecha relacin con la hiperlipidemia (colesterol alto). Una
subida constante y mantenida de triglicridos y colesterol desencadena el
alojamiento de grasa en las arterias la cual va obstruyndolas.

1.- Ejercicios fsicos para disminuir la grasa del

abdomen.
El ejercicio aerbico es la forma ms eficaz para
disminuir la grasa corporal. Debes tener paciencia y
realizarlo con continuidad ya que este es uno de los
secretos infalibles, 5 veces a la semana como objetivo.
Obviamente si venimos de hbitos sedentarios podemos,
el primer mes hacerlo 3 veces por semana para preparar
el cuerpo y no agotarlo llenndolo de acido lctico y
dolores musculares.
Los mejores ejercicios son los aerbicos ya que aumentan el metabolismo y
haces que nuestro cuerpo demande energa (glucosa) en forma constante. Es
recomendable sobrepasar la media hora de aerbicos ya que a partir de este
momento es cuando el cuerpo comienza a utilizar las reservas, o sea las
grasas para sintetizar glucosa. Aerbicos recomendados: caminatas, trote,
gimnasia aerbica, step, etc.

2.- Come protenas entre las 15 y las 16 horas.

Las comidas que contengan protena deben ingerirse
en lo que muchos nutricionistas llaman la hora
mgica. Esto es entre las 15 y las 16. Puedes comer
una barrita de cereales, un trozo de queso,
almendras o una manzana, no importa qu, pero no
te saltes ese momento para comer algo.
Es un momento clave para estimular el metabolismo
y equilibrar el nivel de azcar en la sangre. Cuanto ms bajo sea el nivel de
azcar en la sangre ms baja mantendrs la insulina, y la insulina te hace
almacenar grasa en torno al abdomen. Comer cada tres o cuatro horas
mantendr en orden el azcar en la sangre. No es buena idea dejar pasar
cinco o seis horas entre cada comida.

3.- Mastica mucho la comida.

Es clave para mantener el vientre plano y prevenir las
flatulencias. Hay que masticar mucho los alimentos
porque la digestin empieza en la boca. Cuanto ms fcil
le dejes la digestin al organismo menos gases y cidos se
segregarn durante el proceso.

4.- Secretos
abdomen.

para eliminar la grasa del

Si es que sales a trotar debes de realizar de 3 a 6

piques (correr a mxima velocidad) divididos a lo
largo del tiempo que corres. Ejemplo: si corres 40
minutos haces 4 piques durante un minuto: a los 10
minutos de trote, a los 20, a los 30 y por ltimo a
los cuarenta minutos y terminas. La razn de este
secreto es que en estos piques tu cuerpo necesita altas cantidades de energa,
por lo tanto est obligado a tomarla de la grasa de reserva.

5.- Asegrate de dormir lo suficiente.

Es cmico porque cuando piensas en perder peso, piensas
en estar activo.
Pero a veces lo mejor que puedes hacer es permitirle a tu
cuerpo hacer lo que ms necesita...Dormir!
Se ha demostrado que la falta de sueo influye en el
aumento de peso. Hace que uno se vuelva resistente a la
insulina, lo que hace que entremos en modo de
almacenamiento.
Tambin controla nuestros niveles de leptina, lo cual se conoce como la
hormona del hambre. As que sin un descanso suficiente, vamos a desear
comer ms dificultando as la prdida de peso.
As que asegrate de dormir al menos 7 horas cada noche.

6.- Reduce el estrs.

El estrs no es algo que solo te desgasta mentalmente y
tambin afecta directamente tu cuerpo.
Cuando ests estresado, tu cuerpo produce una hormona
que se llama cortisol, desafortunadamente, esta hormona
en grandes cantidades puede causar que tu cuerpo
almacene grasa abdominal.

As que es muy importante que controles tus niveles de estrs. El ejercicio es

una excelente forma de hacerlo.
Pero asegrate de que tambin te tomes el tiempo para permitirle a tu
cuerpo y mente descansar por completo.
Una excelente manera de hacerlo es a travs de la meditacin, solo cierra tus
ojos, pon algo de msica y deja que tu mente te lleve a dnde quiere ir.

7.- Mantn una postura correcta.

Mucha gente subestima el poder que una postura correcta
tiene sobre nuestra apariencia.
Si te paras derecho y metes la barriga, indirectamente, ests
trabajando los msculos abdominales todo el da, lo que
ayuda a aparentar estar tonificado.
Pero esa no es la nica razn por la que deberas tener una
postura correcta.
Otra es, al pararte derecho, te ves ms saludable y ms elegante que si ests
encorvado.

8.- Come "sper alimentos" llenos de fibra.

Es difcil tener un abdomen plano cuando ests
hinchado. Y una manera de prevenir la hinchazn es
incluyendo alimentos repletos de fibra en tu dieta
diaria, lo que ayuda a tener una digestin regular.

9.-Realiza abdominales.
Realzalas por lo menos cuatro das a la semana para
que tu vientre se vaya aplanando, pero eso s,
recuerda que este ejercicio no elimina las grasas,
solo ayuda a que los msculos de tu abdomen estn
ms tonificados y firmes.
Recuerda que los resultados se irn viendo de a
poco en principio, recin a las 8 semanas de dieta y entrenamiento vers
cambios. Mantenlo en el tiempo y vers que al pasar los meses tu cuerpo va a
cambiar grasa por musculo de una manera muy visible.
Fuentes:

HuffPost Voces
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