Curso de Formao em Yoga Integral 2014

Aula: ANATOMIA E FISIOLOGIA Profa. Simone Campanha

Aluno: Carlos Daniel Medeiros Turma Ananta Jaya.

FIBROMIALGIA
O QUE
PRESCRIES DA YOGA
AULA DIRIGIDA A ALUNOS
COM FIBROMIALGIA

Anyi. 2014.
FIBROMIALGIA - Carlos Daniel Medeiros. Anyi 2014

FIBROMIALGIA
1) O que Fibromialgia
Fibromialgia uma sndrome de dor crnica e no inflamatria, sem causa conhecida e que se manifesta clinicamente por
dores musculares difusas, fadiga, distrbios de sono e indisposio causando ou agravando estados de desnimo acentuado
e depresso. Os sintomas da fibromialgia, como acarretam diminuio e at mesmo interrupo das atividades fsicas
acabam por provocar alteraes de humor o que agrava ainda mais a condio de dor desta sndrome. Estatsticamente, a
fibromialgia mais frequente no sexo feminino (80% dos casos) dos 30 aos 60 anos.
Resumindo, o sintomas desta sndrome podem ser listados assim:
dor crnica generalizada de nervos e articulaes
dor plvica e dor abdominal sem causa identificada (sndrome do intestino irritvel)
enxaqueca recorrente
fadiga, desnimo e irritao
sono intranquilo ou insnia
perda de foco/concentrao/memria
dormncia e formigamento nas mos e nos ps

2) Prescrio de Yoga para casos de Fibromialgia

O Yoga, por ser uma prtica no agressiva que flexibiliza e tonifica grupamentos musculares, alm de conduzir para a
reduo dos nveis de stress e da ansiedade, altamente recomendvel aos que sofrem dessa enfermidade. Deve-se porm
ter em mente que a demanda aerbica das pessoas com quadro de fibromialgia no deve ser muito exigida durante prticas
fsicas ou respiratrias j que isso prejudica o metabolismo da fibra muscular, favorecendo o acmulo de substncias que
levam dor. O Yoga, portanto, como um trabalho processual e progressivo, tem foco no ritmo respiratrio (pranayama)
como fator de equibrio do sistema nervoso e desintoxicao energtica do corpo.
Assim sendo, o intrutor de yga deve ter em mente, no caso do aluno com fibromialgia:
melhorar os sintomas de dor;
evitar contraes dolorosas de grupos musculares;
melhorar o tnus muscular (asanas que trabalhem o chacra muladhara);
favorecer a coordenao motora para as atividades dirias;
melhorar a disposio (chacra anahata);
auxiliar no controle do peso (manipura);
auxiliar no controle da ansiedade e, considerando que trata-se de uma disfuno do sistema nervoso cetnral,
regularizar o sistema parasimptico (pranayamas e yoganidras);
melhorar a insegurana (muldhara) e a autoestima (plexo solar - chacra manipura);
trabalhar a aceitao ou melhor, auxiliar ao aluno a lidar com o problema cultivando a auto-pacincia (muladhara),
percebendo que pode conviver com a doena desde que se cuide de sua alimentao, de seu humor e mantenha uma
atividade fsica constante - desde que recomendvel com profissional que entenda as questes especficas da doena.
quanto questo da alimentao recomendado evitar alimentos que acidificam o sangue como alimentos muito
doces ou salgados artificialmente, alimentos industrializados em geral e adootar almentos que alcalinizam o sangue
como limo, laranja, verduras, frutas e legumes crus ou levemente cozidos.

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3) Aula para Pessoas com Quadro de Fibromialgia

Com base na anlise acima montei a seguinte aula:
3. 1 -AQUIETAMENTO - 5 MINUTOS INICIAIS
Desenvolvimento:

Finalidade:

1.Em postura sentada sukhasana iniciar com o mantra Ohm (3 vezes).

Preparar o aluno psiquica e

emocionalmente mente para a
prtica e trazer o foco para o
momento presente.

2. Ainda em sukhasana, sidhasana ou padmasana (dependendo da estrutura corporal

do aluno), de olhos fechados, entoar o GAYATRI MANTRA. o Gayatri mantra no
inicio da aula a fim de estimular: conscincia no aqui-agora, o sentido de realizao
vital, garantir a energia vital e criar uma atmosfera de proteo e acolhimento.
Om bhur bhuvaha svaha
Tat savitur varenyam
Bhargo devasya dhimahi
Dhiyo yonah prachodayat
3.2 - HARMONIZAO - 5 MINUTOS
Pranayamas:

Finalidade:

Ujiayi Pranayama
Nadi Shudana com Prana Mudra ou Vishnu Mudra;
Raja Pranayama (respirao completa) ou Kumbaka Pranayama.

Atua positivamente sobre o

sistema nervoso central.

3.3 - FLEXIBILIZAO - 8 MINUTOS

Asanas:

Finalidade

Pawanmuktasana 1
e 2- antireumtico

Para liberao de articulaes do corpo. Acho adequado por tratar-se de uma srie de asanas
simples com ao anti-reumtica, digestiva e energizante. As sries em conjunto tem forte atuao
na mehora da auto-estima e funcionam como preparao fsica para os prximos asanas.

3.4 - DESENVOLVIMENTO - DE 15 A 20 MINUTOS

Aula 1 - RESISTNCIA, CONSCINCIA E FLEXIBILIZAO
A sequncia abaixo funciona para trabalhar a fora de vontade e a autoestima do aluno com FM, tambm foram escolhidas
por atuarem benficamente no sistema nervoso central - base do problema da fibromialgia. As posturas podem ser
encadeadas por pequenos conjuntos de vyniasanas sendo intervaladas por momentos de descanso (sukhasana/sidhasana,
dandasana ou vajrasana) a fim de dar tempo ao aluno sentir os efeitos da prtica. O uso de corda, bloquinhos, almofadas ou
mesmo da parede como suporte recomendvel em algumas posturas.
Obs.: Em todos os asanas a permanncia e a forma de fazer variam conforme o grau de possibilidade do aluno com
fibromialgia.
Asana

Finalidade

Dandasana

Aumenta a confiana em si mesmo. Fortalece e flexibilia joelhos, tornozelos e coluna. Usar os

bandhas uddhyana e mula para melhorar o controle do sistema nervoso simptico - controle do
stress e da ansiedade.

Naukasana

Ele aumenta sua capacidade do corpo para resistir a doenas do quadril para trs e afins. Alm
disso, como o abdmen esticado e o pncreas e do fgado esto sob presso, que podem segregar
de forma mais eficiente. Como o pncreas produz mais insulina, voc tem uma melhor digesto e
reduo de acar no sangue.

Khurmasana ou
Balasana

Acalmam o sistema nervoso central. Alivia a dor nas costa. Relaxa todos os msculos do trax e
braos.

Vajrasana

Bom para a digesto e acidez se praticado aps as refeies. Fortalece os msculos plvicos e previne hrnias. Aumenta a flexibilidade dos joelhos. Fortalece a sensao de segurana

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Marjariasana

Flexibiliza pescoo, ombros e coluna vertebral. Fortalece as articulaes dos pulsos e ombros. Massageia os rgos digestivos. Tonifica o abdmen. Melhora a digesto.

Bujhangasana

Fortalece os msculos das costas e o ventre. Favorece a digesto e equilibra o sistema nervoso. Ajuda a melhorar a postura. Estimula e tonifica regio genital. Fortalece os glutos e diminui o excesso
de gordura nessa regio. Ao benfica e intensa sobre as vrtebras da coluna, mantendo a flexibilidade destas. Combate priso de ventre, gases intestinais e indigesto.

Adho Mukha Svanasana

Melhora a artrite dos ombros; previne a escoliose, cifose e lordose; trabalho intenso na regio
dorsal; rejuvenesce as clulas do crebro, diminui a fadiga; exerce a ao sedativa no organismo;
regulariza o ritmo cardaco.

Tadasana

Refora o senso de equilbrio e todo sistema nervoso central. Aumenta a fora mental. utilssima
para quem tem problemas de vertigem e insnia.

Utkatasana (postura
da cadeira)

Exercita a fora muscular, equilibrio e a fora de vontade. Pode ser feita em variaes menos fortes
de acordo com a possibilidade do aluno.

Vrksasana

Desenvolve o sentido de equilbrio. Aumenta a capacidade de concentrao. Tranquiliza o sistema

nervoso e acalma a mente. Focaliza a conciencia para corpo fsico. Tonifica e fortalece os msculos
e nervos das pernas, favorecendo o enrigamento sanguneo das mesmas. Estimula e flexibiliza as
articulaes das extremidades inferiores. Alonga o trax e tonifica os ombros. Alivia as molstias
do nervo citico.

Chaturanga
Dandasana

Exercita a fora interior e a autoconfiana. Esta postura exige ateno para o equilbrio entre
esforo e rendio. Ensina o foco mental conhecido nos padas do yoga (Patanjali) como Dharana.
Neste tipo de asana, aprende-se manter a equanimidade apesar das condies desfavorveis ou
dolorosas em que se encontre.

Ardha
Matsyendrasana

Tradicionalmente pensado para massagear os rgos abdominais no intuito de desintoxicar o

fgado e os rins, e estimular o fogo digestivo. Melhora o funcionamento do sistema nervoso. Alivia
a tenso da coluna vertebral torcica. Fortalece os msculos do abdmen e das costas. Aumenta a
circulao sangunea na regio plvica fornecendo para essa regio sangue fresco com nutrientes
e oxignio, melhorando a sade dos rgos reprodutivos, bem como do sistema urinrio. Benfico
para distrbios menstruais. Indicado em casos de priso de ventre e contra-indicado em casos de
hrnia de disco.

Observao: Os bandhas uddhyana e mula podem ser usados para melhorar o controle do sistema nervoso simptico controle do stress e da ansiedade - nas seguintes posturas: Dandasana, Naukasana, Vrksasana, Chaturanga Dandasana.
Aula 2 - SURYA NAMASKARA (idealmente praticar pela manh)
Esta aula visa aliar flexibilidade com motivao, por entender que este vinyasa contribui para aquietar o praticante,
controlando o stress e a ansiedade que so estados caractersticos de quem sofre com os efeitos desta sndrome. Assim, os
ganhos dessa prtica so: o equilbrio dos sistemas nervoso e emocional, a estabilizao do ritmo respiratrio e a ativao da
circulao de sangue na coluna vertebral, alm da expanso e fortalecimento das articulaes e dos msculos.
Asanas

Finalidade

Pranamasana ou
Tadasana

Refora o senso de equilbrio e todo sistema nervoso central. Aumenta a fora mental. utilssima para quem tem problemas de vertigem e insnia.

Hasta Utthanasana

Corrige os ombros carregados e solta as articulaes dos ombros. Estimula a circulao do

sangue. Alonga a coluna vertebral e tonifica os nervos da espinha dorsal. til para estimular
os centros do crebros que esto para ser despertados.

Utthanasana

Alonga e fortalece a musculatura geral, corrige a postura, melhora a digesto, trabalha as glndulas tireide e paratireide, renais, supra-renais e glndulas hepaticas.

Padhastasana

Propicia o alongamento e tonificao dos msculos da coluna, dos nervos, tendes, glndulas
e rgos do corpo.Alonga a coluna e pernas. Auxilia na digesto e na soluo de problemas
gstricos. Estimula os rins, o fgado e o pncreas. Energiza os rgos sexuais. Estimula a atividade cerebral. Proporciona clareza de pensamento.

Ashwa Sanchalasana

Corrige a postura, ajusta a coluna vertebral, neutraliza efeitos de posturas incorretas do dia a
dia; fortalece braos e pernas, peito e barriga; elimina tenses nas costas; d ampla flexibilidade.

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Parvatasana ou Adho
Mukha Svanasana

Promove uma reverso sangunea do corao e do crebro; alonga as pernas e braos, fortalecendo braos, mos, pernas; elimina flacidez; elimina excessos abdominais; fortalece o
trapzio e a clavcula.

Ashtanga Namaskara

Fortalece braos, pernas, barriga, trapzio, toda a coluna vertebral, glteos, fortalecimento cardio-respiratrio profundo (traz equilbrio energtico). Fortalece ainda toda a estrutura nervosa
e emocional.

Bujhangasana

Trabalha todo o sistema nervoso e emocional; grande resultado em correo postural, fortalecimento da medula espinal e da coluna vertebral; desenvolve e tonifica juntas, tendes, ligamentos, nervos e vasos sanguneos de todas as regies do corpo em especial a da coluna. Nas
mulheres: combate TPM, disfunes menstruais, elimina cistos e miomas.

3.5 - Relaxao ou Yoganidra

Ao fim das prticas de asanas, com os alunos em pose meditativa (sukhasana, siddhasana ou vajrasana) fazer um
respiratrio livre e completo, lento, longo e profundo, tanto na in spirao quanto na expirao, a fim de aquietar os
batimentos cardacos e preparar o aluno para a relaxao.
Com o aluno em Savasana, consultar o aluno no sentido de propor almofadas a fim de garantir maior conforto, caso ache
necessrio, depois conduz-lo para o estado de relaxamento atravs da ateno voltada ao estado de contentamento aps a
prtica.
Aps a relaxao, com todos em postura meditativa, averiguar se h alguma observao a ser feita ou se tm a necessidade
de expor algo como uma sensao que teve/est tendo do processo.

Carlos D Medeiros
Janeiro de 2015.

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