LICENCIATURA EN EDUCACIN

FSICA
CTEDRA:
ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIN

DOCENTE: LIC. LUIS JOS BOERO

LA FUERZA

BIBLIOGRAFIA:

Bases de la Programacin del Entrenamiento de la Fuerza - Juan Jos Gonzlez Badillo
y Juan Ribas Serna Editorial INDE.

Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza. Juan Jos Gonzlez Badillo Esteban
Gorgostiaga Ayestarn - Editorial INDE

La Fuerza Juan Manuel Garca Manso Editorial GYMNOS

Bases de la Programacin del Entrenamiento de la Fuerza - Juan Jos Gonzlez BadilloJuan Ribas Serna Ed. INDE

La Fuerza Muscular Carmelo Bosco - Ed. INDE

Entrenamiento y Planificacin

Lic. Luis Jos Boero

TEMARIO:

La fuerza

Definicin

La manifestacin de la fuerza
Curva fuerza-tiempo
Curva fuerza-velocidad
Curva fuerza-tiempo
Curva fuerza-velocidad

La tensin muscular

Tipos de tensin
Tnica
Tnico - explosiva o isomtrico-explosiva
Elstico-explosiva
Elstico-explosivo-reactiva
Las tensiones fsicas

Manifestaciones
Fuerza absoluta
Fuerza isomtrica /esttica mxima
Fuerza mxima excntrica
Fuerza dinmica mxima
Fuerza explosiva
Fuerza dinmica mxima relativa
Fuerza til
Fuerza explosiva mxima (FE mx.)
Fuerza elstico-explosiva
Fuerza elstico-explosivo-reactiva

Dficit de fuerza

Fundamentos biolgicos de la fuerza

Factores estructurales del desarrollo de la fuerza

Aumento del nmero y tamao de las miofibrillas.
El aumento del tejido conectivo
El aumento de la vascularizacin
El aumento del tamao y del nmero de fibras musculares

Las fibras musculares
Distincin: isoformas de la miosina
Clasificacin de las fibras musculares

Factores nerviosos del desarrollo de la fuerza
La unidad motora. Estructura

Tipos de unidades motoras

Activacin de las unidades motoras de un msculo durante la contraccin
muscular
a) Frecuencia de impulso nervioso de la unidad motora.
b) Orden de reclutamiento de las unidades motoras.
c) El orden de reclutamiento en movimientos explosivos.
La coordinacin intramuscular: sincronizacin de las unidades motoras (UM)
La coordinacin intermuscular

Mecanismos hormonales del desarrollo de la fuerza
Balance anablico
Hormona del crecimiento (GH)
Testosterona
Cortisol

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La Fuerza
Desde el punto de vista de la mecnica, es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de
movimiento de un cuerpo y de deformar los cuerpos:
Por presin (compresin o intento de unir las molculas de un cuerpo)
Por estiramiento o tensin (intento de separar las molculas de un cuerpo).
La fuerza sera la medida del resultado de la interaccin de dos cuerpos. Viene definida
bsicamente:
F = m. a = expresada en Newton.
Para la mecnica,
La fuerza muscular, como causa, sera la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o
para modificar la aceleracin del mismo: iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, aumentar
o reducir su velocidad o hacerle cambiar de direccin.
Se centra en el efecto exterior, producido por la accin muscular.
Desde el punto de vista fisiolgico, la fuerza se entiende como la capacidad de producir tensin
que tiene el msculo al activarse.
Esta capacidad est en relacin con una serie de factores, como son:

El nmero de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de
actina), El nmero de sarcmeros en paralelo,

La tensin especfica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad de
seccin transversal (N.cm-2)

La longitud de la fibra y del msculo, el tipo de fibra y

Los factores facilitadores e inhibidores de la activacin muscular.
La fuerza es la tensin generada por el msculo, es algo interno, que puede tener relacin
con un objeto (resistencia) externo o no.
La tensin es generada por la oposicin de una resistencia externa accin de la gravedad (peso) o
inercia de los cuerpos en movimiento.
La tensin simultnea de los msculos agonistas y antagonistas, en el msculo se produce una
deformacin.
Tensin es el estado de un cuerpo estirado por la accin de las fuerzas que lo solicitan, as como
la fuerza que impide luego se separen las diversas porciones de un cuerpo que se halla en ese
estado
La tensin muscular se puede definir como el grado de estrs mecnico producido en el eje
longitudinal del msculo cuando las fuerzas internas tienden a estirar o separar las molculas que
constituyen las estructuras musculares y tendinosas.
La tensin se produce durante la activacin del msculo: se produce el acortamiento
sarcomrico y elongacin tendinosa. La activacin siempre tiende a acortar las sarcmeras, tanto
si el msculo se est acortando (activacin concntrica) como elongando (activacin excntrica).
La mayor o menor rapidez en la activacin depende de la tensin producida en la unidad de
tiempo, sin tener en cuenta la velocidad del movimiento e incluso ni siquiera si existe
movimiento o no. La accin natural del msculo cuando se activa es de acortamiento en el
sentido de su eje longitudinal
La activacin del msculo puede dar lugar a tres acciones diferentes:
Acortamiento o accin dinmica concntrica o miomtrica (superacin de la resistencia
externa, la fuerza externa acta en sentido contrario al del movimiento, trabajo positivo),
Alargamiento/estiramiento o accin dinmica excntrica o pliomtrica (cesin ante la
resistencia externa,
La fuerza externa acta en el mismo sentido que el movimiento, (trabajo negativo)
Mantenimiento de su longitud o accin isomtrica o esttica la tensin (fuerza) muscular es
equivalente a la resistencia externa, no existe movimiento ni, trabajo mecnico.

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La accin isomtrica (igual o la misma medida) lo nico que se mantiene igual es el ngulo
en el que se produce la tensin muscular, pero en el msculo se acorta las fibras y hay
estiramiento de tejido conectivo (tendn).
Las tres acciones se producen de manera continua: excntrica-isomtrica-concntrica, y el tiempo
de transicin entre la fase excntrica y concntrica es muy corto, se denomina ciclo estiramiento
acortamiento CEA), que en el lenguaje del entrenamiento toma el nombre, incorrecto, aunque
muy aceptado, de accin pliomtrica, ya que en esta accin se da una fase pliomtrica ("ms"
medida, alargamiento), una miomtrica ("menos" medida, acortamiento) y una isomtrica
(transicin entre el alargamiento y el acortamiento).
Hay dos fuentes de fuerzas que se relacionan
Las fuerzas internas, producidas por los msculos esquelticos,
Las fuerzas externas, producidas por la resistencia (fuerza) de los cuerpos.
De esta interaccin entre fuerzas; aparece el concepto de fuerza aplicada. Es el resultado de la accin muscular sobre las resistencias externas.
Se mide a travs de los cambios de aceleracin de las resistencias externas y por la deformacin
que se produce en los dinammetros
La magnitud de la tensin generada en el msculo no se corresponde con la magnitud de la fuerza
medida externamente (fuerza aplicada).
La mayor resistencia ofrecida coincide con el mximo momento de fuerza (producto de la fuerza
externa y la distancia perpendicular desde la lnea de accin de la fuerza al eje de giro de la
articulacin, y que viene expresado en N.m).
La fuerza aplicable es la manifestacin externa (fuerza aplicada) que se hace de la tensin interna
generada en el msculo.
LA MANIFESTACIN DE LA FUERZA
En la fuerza, podemos medir el pico de fuerza y el tiempo necesario para alcanzarlo, valor de la
fuerza y relacin entre esa fuerza y el tiempo para conseguirla.
La relacin fuerza-tiempo: se conoce como curva fuerza-tiempo (C f-t).
Cuando la fuerza se mide en accin dinmica, la C f-t tiene un equivalente en la curva fuerza velocidad (C f-v).

FUERZA

PMF

RELACIN
FUERZA - TIEMPO

RELACIN
FUERZA - VELOCIDAD

FIM
CURVA
FUERZA - TIEMPO
FDM
1RM
FDMR
CARGAS < 1RM

FDMR especifica
FUERZA TIL

FUERZA
EXPLOSIVA

CURVA
FUERZA - VELOCIDAD

CURVA DE
POTENCIA

FUERZA
EXPLOSIVA MAX.

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Curva fuerza-tiempo
La relacin entre la fuerza y el tiempo necesario para realizarlo se conoce como la curva fuerzatiempo (C.f-t).
Los dos datos que nos provee son: el porcentaje de fuerza mxima conseguida y el tiempo
necesario para ello, son dos puntos fundamentales para la planificacin y control del
entrenamiento de la fuerza.
Todo movimiento puede representarse con la C.f-t. Frente una resistencia a vencer, el efecto esta
determinado por la relacin entre esa resistencia y la magnitud de la fuerza para superarla.
Cuanto mayor sea sta y ms rpidamente se manifieste, mayor ser la velocidad a la que
desplacemos la resistencia.
El objetivo del entrenamiento, consiste en mejorar la fuerza aplicada para vencer una resistencia
dada.

En la figura esta la representacin de la fuerza empleada (F) para vencer una resistencia (P).
El rea sombreada indica la diferencia entre la fuerza a superar (P) y la ejercida por el sujeto. El
incremento de esta rea es lo que pretendemos con el entrenamiento.
En la C.f-t se distinguen tres fases:

La fuerza inicial, relativamente independiente de la resistencia. Es la fuerza en el inicio de
la tensin o contraccin muscular;

La fuerza explosiva, o zona en la que se establece una mejor relacin entre el incremento
de la fuerza aplicada y el tiempo empleado para ello;

La fuerza mxima expresada, que puede ser la isomtrica, si la resistencia es insuperable, o
la mxima dinmica, si existe desplazamiento
Los datos que se pueden obtener de la C.f-t son:

Fuerza isomtrica mxima

Fuerza mxima aplicada ante resistencias superables.

Tiempo necesario para alcanzar cualquier nivel o porcentaje de la fuerza mxima
isomtrica o dinmica

Tiempo total de accin de la fuerza

Impulso de fuerza (fuerza x tiempo), representado por el rea bajo la C. f-t

Fuerza media: relacin entre el impulso y el tiempo total de accin.

ndice de manifestacin de fuerza (IMF): relacin entre la fuerza alcanzada y el tiempo
necesario. Este ndice se puede medir desde el inicio de la tensin o en cualquier punto de
la C.f-t.
Diferentes medidas del IMF (RFD = rate of force development). El IMF mximo se produce alrededor
del 30 % del pico mximo de fuerza (PMF) (Hakkinen, Alen y Komi, 1984)

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Curva fuerza-velocidad
La fuerza y la velocidad mantienen una relacin inversa: a mayor velocidad, menor ser la fuerza
aplicada; o sea, a mayor fuerza menor velocidad.
La relacin entre las manifestaciones de fuerza y velocidad vienen representadas por una curva
hiperblica llamada curva fuerza-velocidad (C.f-v) (H. V: Hill).
El nivel de tensin que es capaz de generar un msculo esta ntimamente relacionado con la
velocidad con que esta se produce. La relacin fuerza-velocidad no es lineal sino que
sigue una curva hiperblica, la cual viene determinada matemticamente por la ecuacin
de Hill (1938 en Komi-1973).

(F+a) (V+b) =b (Po + a)

Donde F es la resistencia aplicada al msculo; Po es una constante que indica la fuerza mxima
isomtrica a la longitud optima de trabajo; V es la velocidad instantnea de acortamiento; a:
constante de fuerza que en la mayora de los msculos es un cuarto (1/4) de Po; b: constante de
velocidad.
Los primeros diagramas de fuerza-velocidad determinados directamente en humanos fueron
realizados por Dern (1947), los cuales confirman la hiprbole que propone Hill. La
determinacin de esta hiprbole resulta compleja de calcular en el msculo en vivo, ya que
existen numerosos parmetros que afectan el movimiento humano.
La ecuacin de Hill permite determinar con bastante fiabilidad los valores intermedios de la
relacin fuerza y velocidad, pero no permite ajustarse estrechamente a los valores extremos de la
misma.
Los trabajos de Perrine y Edgerton (1978); Gregor et al. (1979); Caiozzo et al. (1981) y
Wickiewicz et al. (1984), demuestran que la curva fuerza-velocidad del msculo en vivo difiere
de la que se puede encontrar con un msculo aislado. En este sentido, se comprueba que la
fuerza a velocidad cero del msculo vivo, es un 40-50% menor que la que se encuentra en el
msculo aislado.
Un concepto asociado a la C.f-v, es el de potencia.
La potencia determina la capacidad de un msculo de generar trabajo en funcin del tiempo
(P =W / t). Multiplicando la fuerza ejercida durante una contraccin por la velocidad con que se
acorta, obtendremos la potencia en ese instante de la contraccin.
Potencia = Fuerza x Desplazamiento = Fuerza x Velocidad
Tiempo

En teora, el msculo desarrolla la mxima potencia cuando la velocidad de acortamiento es

de 1 / 3 de la mxima velocidad de acortamiento y esta se aplica contra una resistencia de 1 / 3
de la fuerza mxima.
Esta afirmacin terica, puramente matemtica, no coincide con los valores de fuerza y
velocidad en los cuales el msculo obtiene el mximo rendimiento mecnico. Estos
corresponden a los valores de 1/2 de la mxima fuerza isomtrica y 1/5 de la velocidad mxima
(Cavagna-1988).
Hay una relacin significativa entre el porcentaje de fibra rpida y el desarrollo de potencia
mecnica (Tihanyi-1983).
Gez-Badillo y Gorostiaga (1995) sealan que el pico de potencia se halla entre e1 30-40% de la
fuerza isomtrica mxima y e1 35-45% de la mxima velocidad de contraccin ante bajas
resistencias.
Hay una relacin significativa entre el porcentaje de fibra rpida y el desarrollo de potencia
mecnica.
Fibras lentas y rpidas tienen una capacidad similar para generar fuerza isomtrica por unidad
de rea de seccin transversal, pero las fibras FT son ms efectivas que las ST para generar
potencia gracias a su mayor velocidad de acortamiento

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Curvas de fuerza-velocidad y fuerza-velocidad ms potencia entre diferentes tipos de

fibras

La mayor potencia no se consigue ni a la mxima velocidad de contraccin ante resistencias ligeras,

ni con grandes resistencias a baja velocidad, sino cuando realizamos el movimiento tanto con
cargas como con velocidad intermedias.
La C.f-v ser un continuo en el que distinguimos tres grandes zonas:
1) Zona de utilizacin de mxima o gran fuerza y mnima o poca velocidad de movimiento.
La potencia desarrollada es media o baja.
2) Zona en la que se consigue una gran velocidad pero ante resistencias pequeas. La
potencia tambin ser media o baja.
3) Una zona en la que la fuerza aplicada y la velocidad presentan valores intermedios. La
potencia alcanza sus mximos niveles.
Curva fuerza velocidad y su relacin con la curva de potencia

La potencia mxima que puede generar un deportista, est en relacin directa con porcentaje de
fibras rpidas (FT) y lentas (ST) que posea.
La potencia desarrollada por las fibras FT es mayor que el de las ST a todas las velocidades.
El pico de potencia desarrollado por las fibras FT es cuatro veces mayor que de las lentas.
Un msculo con una composicin del 50% de cada tipo, produce un pico de potencia equivalente
al 55% del que produce un msculo compuesto por fibras FT exclusivamente.
Cuando todas las fibras de un msculo mixto se contraen, las fibras lentas contribuyen casi en la
misma medida que las rpidas en la produccin de potencia a velocidades muy lentas, muy poco
a velocidades moderadas y nada en absoluto a altas velocidades.
Las fibras lentas son ms eficientes para producir fuerza isomtrica o concntrica a velocidades
muy lentas.
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Cuando entrenamos lo hacemos en una de las grandes zonas de la C.f-v, y por lo tanto con una
potencia distinta.
La zona de trabajo determina el efecto del entrenamiento y la potencia mxima que desarrollamos en
cada zona caracteriza ese efecto
 Trabajo en la zona de mxima fuerza el efecto se refleja,
fundamentalmente, en una mejora de la curva en esa zona, pero
si no lo hacemos a una velocidad mxima o cerca de ella, la
potencia desarrollada ser relativamente baja dentro de la zona,
y el efecto sobre el sistema nervioso ser menor: desarrollamos
una fuerza mxima ms lenta, con menor influencia en la
pendiente de la C.f-t, y, por consiguiente, con una menor
incidencia en la manifestacin de fuerza rpida.

 Si entrenamos en la zona de mxima velocidad los efectos

se producirn en esa zona, como se indica en la figura, pero si
lo hacemos con una potencia relativamente baja en relacin con
la mxima posible para la resistencia que empleamos, nos
estaremos desviando hacia efectos de resistencia, si
realizamos numerosas repeticiones por serie, o estaremos
perdiendo el tiempo por falta de estmulo suficiente si se
hacen pocas repeticiones.

 El trabajo en la zona de mxima potencia produce un

efecto intermedio de fuerza y velocidad, pero que exige,
precisamente, unos niveles ptimos de potencia por repeticin,
cosa que no ocurre si la resistencia es la adecuada pero la
velocidad es baja con relacin a dicha resistencia.

Curva fuerza-tiempo y Curva fuerza-velocidad

La C f-t puede utilizarse tanto para mediciones estticas como dinmicas, la C f-v slo para
mediciones dinmicas.
Toda modificacin que se produzca en la C f-t se ver reflejada en la C f-v y viceversa.
Las modificaciones positivas en la C f-t se producen cuando la curva se desplaza hacia la
izquierda. Esto significa que:
1) para producir la misma fuerza se tarda menos tiempo
2) en el mismo tiempo se alcanza ms fuerza.
Esto mismo en la C f-v, las modificaciones positivas se producen cuando la curva se desplaza
hacia la derecha, y significa que
1) la misma resistencia se desplazara a mayor velocidad
2) a la misma velocidad se desplazara ms resistencia

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A) La fuerza (F1) se manifiesta en menos tiempo (T2) que al principio (T1) es equivalente a
B) Desplazar la misma resistencia (F1) a mayor velocidad (V2) que al principio (V1)
A) En el mismo tiempo (T1) se logra la mayor fuerza (F2) que al principio (F1) es equivalente
a
B) a desplazar a la misma velocidad (V1) una resistencia mayor (F2) que al principio (F1)

Representacin esquemtica de la relacin fuerza velocidad y clasificacin biolgicas de las

distintas manifestaciones de la fuerza.
Arriba a la izquierda se sita la mxima fuerza isomtrica, caracterizada por la velocidad de
acortamiento igual a cero.
Encontramos a continuacin la fuerza mxima, la fuerza dinmica mxima, la fuerza explosiva
(o fuerza rpida); estas tres manifestaciones de fuerza estn determinadas principalmente por
factores neurgenos.
Despus se encuentra la resistencia a la fuerza rpida y la resistencia muscular, que estn
relacionadas principalmente con procesos metablicos junto a la hipertrofia muscular que aunque
no es una manifestacin de la fuerza, ocupa un lugar importante en el campo del entrenamiento.

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Representacin esquemtica de los elementos contrctiles y elsticos en el msculo esqueltico.

A: elementos contrctiles, generadores de fuerza, unidos por elementos elsticos al esqueleto.
B: esquema de los mltiples elementos elsticos y el contrctil en la estructura muscular.
C: diagrama esquemtico de la evolucin temporal de la fuerza durante una contraccin
hipottica sin elementos elsticos (lnea discontinua) y con elementos elsticos (lnea continua)

La tensin muscular
Toda manifestacin de fuerza refleja la tensin producida en el msculo. La tensin ser la
capacidad de los puentes cruzados para producir fuerza. En el deporte, la tensin se transforma en
fuerza (Bosco, 1988).
Los factores que intervienen en el proceso de produccin de la tensin, son los siguientes:

Tipos bsicos de activacin o contraccin muscular: anisomtrico: concntrico y
excntrico isomtrico y combinado

Velocidad y aceleracin de la contraccin

Magnitud de la tensin

Fases en las que se acenta la manifestacin mxima de fuerza dentro del desarrollo del
movimiento

Condiciones iniciales de ejecucin: con (desde contraccin isomtrica) o sin estiramiento
previo.
El tipo de activacin est relacionado con la manifestacin de fuerza; algunas
de ellas toman su nombre del propio rgimen de trabajo.
La activacin o contraccin excntrica es la que permite una mayor manifestacin de fuerza,
seguida por la isomtrica y por la concntrica. Un aspecto diferenciador de los tres, es su relacin
con la velocidad.
En la contraccin excntrica: cuando la velocidad negativa (de estiramiento) aumenta, la fuerza
producida se incrementa hiperblicamente hasta un cierto punto.
En la contraccin concntrica ocurre lo contrario: a mayor velocidad de acortamiento menor
fuerza producida.
En la contraccin isomtrica: la velocidad de desplazamiento es cero.

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Relacin entre la fuerza y la velocidad en los distintos tipos de activacin

Tipos de tensin
Tnica: se produce cuando se trata de vencer una gran resistencia tanto a travs de una
contraccin isomtrica (F. esttica) como anisomtrica (F. dinmica).
La duracin de la tensin es relativamente larga.
La velocidad de ejecucin es lenta o nula.
La fuerza desarrollada/manifestada est al lmite de las posibilidades del sujeto o cerca a ella.
El pico mximo de fuerza (PMF) se alcanza al final de la contraccin.
Tnico-explosiva o isomtrico-explosiva: se trata de vencer una resistencia significativa,
pero inferior que la anterior.
La contraccin es concntrica, aunque con un componente isomtrico inicial (segn la
resistencia)
Se alcanza rpidamente una elevada manifestacin de fuerza y velocidad.
Hay un elevado PMF hacia el final del movimiento, (a veces se pierde contacto con la
resistencia, y la fuerza disminuye).
Se produce cuando levantamos pesos rpidamente o lanzamos objetos muy pesados.
Las resistencias a vencer estaran entre el 50 y el 80% aproximadamente de la fuerza
isomtrica mxima.
Elstico-explosiva: cuando tratamos de vencer una resistencia relativamente pequea.
La fuerza se manifiesta antes que en el caso anterior, hacia el principio o en el medio de la
tensin.
Con un PMF mayor al principio, pero despus comienza a disminuir, hasta ser claramente
inferior al peso del propio cuerpo, por lo que se puede mantener cierta velocidad pero sin
aceleracin.
La fase concntrica del movimiento viene precedida de un estiramiento previo.
Ej: un saque de tenis o en un salto normal, partiendo desde posicin de firmes y con
flexin-extensin de piernas.
La resistencia a superar estara por debajo del 50%, en las mismas condiciones que en los
casos anteriores.
Elstico-explosivo-reactiva: (importante el reflejo de estiramiento en este tipo de fuerza).
Las mismas caractersticas que la tensin elstico-explosiva, pero aqu el estiramiento
previo es muy intenso, ms rpido y adems se produce un cambio ms rpido de la fase
excntrica a la concntrica.
El PMF se produce antes, es ms elevado y dura menos tiempo.
Las acciones son las mismas que el anterior para determinar si pertenecen a uno u otro grupo
depende de las caractersticas del ciclo estiramiento-acortamiento.

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Ejemplo: un salto en profundidad, con cada desde diferentes alturas, con una rpida
reaccin para elevarse lo mximo posible despus de la toma de contacto con el suelo.
Las tensiones fsicas aplicacin de cierta fuerza en movimientos cclicos, con fases de
contraccin y relajacin alternativas, y con una relacin importante con la resistencia
(capacidad para mantener la actividad durante ms o menos tiempo)
No solo dependen de la magnitud de la fuerza aplicada, sino tambin de mantener los niveles
durante el mayor tiempo posible.
Las tensiones acclicas veloces: son como variantes de tensiones explosivas, con cargas muy
ligeras.
En movimientos cclicos veloces, la realizacin de diferentes tipos de tensin, que se suceden.

Esquema de la clasificacin de las manifestaciones de fuerza

Fuerza Absoluta

Potencial

Isomtrica

Anisomtrica

Tipo de activacin

Concntrica

Isomtrica
Mxima

Dinmica
Mxima

Dinmica
Mxima
Relativa

Pliomtrica

Excntrica

Reactiva

Isomtrica
Mxima

Explosiva

Elstico
explosivo

Elstico
Explosivo Reactiva

Manifestacin
Fuerza absoluta
Capacidad potencial terica de fuerza depende de la constitucin del msculo: seccin
transversal y tipo de fibra. No se manifiesta de forma voluntaria, es decir, ni en entrenamiento ni
en competicin, slo en situaciones psicolgicas extremas,
Fuerza isomtrica /Esttica Mxima
El pico mximo de fuerza (PMF) que se mide cuando no hay movimiento es el valor de fuerza
isomtrica mxima (FIM) o fuerza esttica mxima. Esta fuerza es la mxima fuerza voluntaria
que se aplica cuando la resistencia es insuperable.
Contraccin isomtrica cuando un msculo desarrolla tensin pero no produce movimiento externo.
Esto conlleva una contraccin esttica.
Durante una contraccin isomtrica la tensin y, por consecuencia, el desarrollo de la fuerza
producida en funcin del tiempo, depende del nivel de activacin voluntaria del SNC. Por lo tanto
habr diferentes modalidades de desarrollo de la fuerza para obtener la fuerza mxima:
a) Activacin lenta: La tensin se desarrolla lentamente; el incremento de la fuerza se
produce por un incremento siempre creciente de las unidades motoras y, consecuentemente, de un aumento de la frecuencia de estimulo.
b) Activacin normal: La tensin se desarrolla travs de un aumento progresivo del
reclutamiento de las unidades motoras y de frecuencia de estmulos.
c) Activacin rpida: La tensin se desarrolla rpidamente porque todas las unidades

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motoras se reclutan simultneamente y la frecuencia de los estmulos aumenta desde el

inicio de la contraccin.
Relacin fuerza-tiempo durante tres tipos de contraccin
isomtrica.

Fuerza mxima excntrica

Cuando se opone la mxima capacidad de contraccin muscular ante una resistencia que se desplaza
en sentido opuesto al deseado Depende de la velocidad a la que se produce el estiramiento o contraccin excntrica. Hay especificar la velocidad o la resistencia con la que se hace el movimiento.
Para realizar un control de esta capacidad se toma un porcentaje de la fuerza isomtrica mxima,
que, generalmente, suele ser el 150% de la misma.
Fuerza dinmica mxima
Es la expresin mxima de fuerza cuando la resistencia slo se puede desplazar una vez, o se
desplaza ligeramente y/o transcurre a muy baja velocidad en una fase del movimiento.
Se manifiesta y se mide es un valor de fuerza muy elevado, a una velocidad lenta, y que no
depende de la elasticidad muscular.
Fuerza dinmica mxima relativa
Es la mxima fuerza expresada ante resistencias inferiores a la de la fuerza dinmica mxima.
Equivale al valor mximo de fuerza que se puede aplicar con cada porcentaje de dicha fuerza o de
la mxima isomtrica.

Valores de Fuerza Dinmica Mxima Relativa: cuando la carga es inferior a la fuerza isomtrica
mxima (FIM) o la fuerza dinmica mxima (FDM), el pico mximo de fuerza (PMF) que se puede
alcanzar ser progresivamente menor.

Fuerza til
Dentro de los valores de FDMR encontramos con uno, que corresponde a la fuerza que aplica
cuando se realiza su gesto deportivo. Se lo denomina fuerza til
Esta fuerza se produce a la velocidad especfica y en el tiempo especifico del gesto de
competicin.
El valor de la fuerza til se medirse o estimarse en el gesto de competicin, y se considerara
como un valor de FDMR; si se usa una resistencia adicional al realizar el gesto especifico, la
fuerza aplicada siempre seria mayor (mayor FDM).
La relacin entre la fuerza aplicada con la resistencia propia de competicin y la aplicada con
resistencias superiores o inferiores a dicha fuerza seria una relacin paramtrica.
Fuerza explosiva
Esta representada por una fase de la C.f-t, exactamente por la de mayor pendiente, donde se produce
el mayor incremento de la tensin muscular (manifestacin de fuerza) por unidad de tiempo.
La FE es el resultado de la relacin entre la fuerza producida y el tiempo necesario para ello.
Es la produccin de fuerza en la unidad tiempo, y se expresa en N-s-1

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Coincide con el mayor IMF, que est en relacin, capacidad del sistema neuromuscular para
desarrollar una alta velocidad de accin
La fuerza explosiva sin preestiramiento depende en gran medida de la capacidad contrctil, (fuerza
mxima isomtrica o dinmica); y se basa en la capacidad de desarrollar una gran fuerza por el
reclutamiento y sincronizacin instantneos del mayor nmero de UM.
Fuerza explosiva mxima (FE mx.)
Existe un momento en el que la produccin de fuerza por unidad de tiempo es la ms alta de toda la
curva. El tiempo en el que se mide esta produccin de fuerza es en la prctica de 1 a 10ms.
A este valor de FE se lo llama, fuerza explosiva mxima (FE mx.). Se define como la mxima
produccin de fuerza por unidad de tiempo, o la mejor relacin fuerza tiempo de toda la curva,
medida. Se expresa en Ns-1.
En el momento de alcanzar esta mxima produccin de fuerza por unidad de tiempo se manifiesta
una fuerza muy prxima al 30% de la FIM que el deportista va alcanzar en esa misma activacin
voluntaria mxima.
Fuerza elstico-explosiva
Se apoya en los mismos factores que la anterior, ms el componente elstico que acta por
efecto del estiramiento previo. Lgicamente, la importancia de la capacidad contrctil y de los
mecanismos nerviosos de reclutamiento y sincronizacin es menor en este caso, puesto que un
porcentaje del resultado se debe a la elasticidad. El reflejo de estiramiento parece que no acta
en este tipo de acciones, salvo que la fase excntrica del movimiento fuese muy rpida, lo que nos
situara en un tipo de manifestacin de fuerza como la que describimos a continuacin.
Fuerza elstico-explosivo-reactiva
Se suma a todo lo anterior un componente de facilitacin neural importante como es el efecto del
reflejo miottico (de estiramiento), que interviene debido a que el ciclo estiramientoacortamiento (CEA), es mucho ms rpido y con una fase de transicin muy corta.
La fuerza explosiva viene precedida por una fuerte contraccin isomtrica o una excntrica. La
velocidad de contraccin concntrica depende del grado de la tensin en la contraccin
isomtrica precedente y de la velocidad a la que se produce. La duracin y velocidad del
estiramiento determina el tipo de fibras que se estimulan.
El CEA permite obtener un mayor rendimiento (desarrollar mayor potencia), segn el siguiente
proceso.

El estiramiento produce una fuerte contraccin excntrica, que genera una mayor tensin
inicial.

Esta tensin elevada significa que hay una mayor diferencia entre la fuerza interna y la
externa (resistencia)

Una diferencia ms acentuada produce una velocidad de contraccin concntrica ms alta.

Ante cualquier resistencia, cuanto mayor es la velocidad, ms alta ser la potencia
alcanzada.
Dficit de fuerza
El mayor valor de fuerza que se puede alcanzar se mide a travs

En primer lugar de una accin dinmica excntrica,

En segundo lugar est la accin esttica o isomtrica (FIM),

En tercero la accin dinmica concntrica con la mxima resistencia superable una vez
(FDM)

En cuarto lugar, todas las acciones dinmicas concntricas con resistencias
progresivamente inferiores a la fuerza dinmica mxima (FDMRs).
El dficit de fuerza indica el porcentaje de la fuerza mxima (excntrica, isomtrica o dinmica
mxima) que no es capaz de aplicar ante cargas submximas.
La diferencia entre los mximos niveles de tensin que se pueden desarrollar en un movimiento y
la tensin que en el mismo se puede realizar contra resistencias ms pequeas. Cuanto menor es
la diferencia, mayor es la capacidad de activacin neuromuscular voluntaria.
Dficit de fuerza tambin denomina as a la diferencia entre fuerza mxima excntrica e
isomtrica, como a la diferencia entre isomtrica mxima y la dinmica con cualquier carga
Las prdidas de fuerza, o sea la menor aplicacin de fuerza en un ejercicio, que se produce
cuando las condiciones van siendo cada vez menos favorables, constituyen un verdadero dficit
de fuerza, ya que no se alcanza el potencial demostrado en condiciones ms favorables. Se posee
una fuerza que no se es capaz de aplicar. La diferencia entre cada valor de fuerza en relacin con
cualquiera de los superiores, expresada en porcentajes, es un valor de dficit de fuerza.

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En la prctica lo mas frecuente es utilizar la diferencia entre la FDM y la FDMR con cualquier
resistencia.
Fundamentos biolgicos de la fuerza
El desarrollo de la fuerza depende de distintos factores. Que son de cuatro tipos:
Estructurales
Relacionados con la composicin del msculo

Nerviosos
Relacionados con las unidades motoras

Hipertrofia

Fibras

Reclutamiento

Coordinacin intramuscular

Coordinacin intermuscular

Reflejo Miottico
Estiramiento Acortamiento
Los relacionados con el ciclo estiramientoacortamiento.

Elasticidad

Balance anablico

Hormonales

Hormona de crecimiento

Testosterona

Cortisol

Factores estructurales del desarrollo de la fuerza

Hay dos tipos de factores
- La hipertrofia.
- Las fibras musculares.
Un aumento del tamao del msculo puede ocurrir como resultado del aumento del:

nmero y tamao de las miofibrillas.

tamao del tejido conectivo y otros tejidos no contrctiles del msculo.
de la vascularizacin.
tamao y, probablemente, del numero de fibras musculares.

Aumento del nmero y tamao de las miofibrillas.

El mecanismo, de adaptacin de miofibrilla es: en primer lugar aumentando de tamao, hasta que
alcanza un nivel critico determinado de tamao y de fuerza a partir del cual las contracciones
musculares sucesivas provocan microrrupturas de las bandas Z de las miofibrillas. A partir de estas
microrrupturas, se forman dos "miofibrillas hijas" que tienen la misma longitud de sarcmero
El aumento del tejido conectivo
En el msculo hay tejidos contrctiles y otros no contrctiles, que ocupan alrededor del 13% del
volumen muscular total Entre estos tejidos no contrctiles, el principal elemento es el colgeno,
que representa el 7% de la masa muscular total
El tejido conectivo ocupa una proporcin pequea del msculo.
La hipertrofia muscular es acompaada de un aumento proporcional del tejido conectivo. Los
procesos de adaptacin del tejido conectivo son ms rpidos que los del tejido contrctil.

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El aumento de la vascularizacin
El entrenamiento de fuerza se suele acompaar de una hipertrofia muscular. Si la hipertrofia
muscular no produce la formacin de nuevos sanguneos proporcional al aumento de tamao del
msculo, la densidad capilar disminuira en el msculo hipertrofiado.
El aumento del tamao y del nmero de fibras musculares
La hipertrofia de las fibras musculares podra deberse a dos razones:

Un aumento del tamao de las fibras musculares.

Un aumento en el nmero de las fibras musculares (hiperplasia)
El aumento de tamao de las fibras, se produce despus de un perodo de entrenamiento de
fuerza. La magnitud de este aumento vara dependiendo del entrenamiento previo, de la
intensidad y la duracin. El aumento de tamao se produce preferentemente en las fibras de tipo
II aunque las fibras de tipo I aumentan de tamao pero en menor proporcin.
Sobre la existencia de hiperplasia en el hombre, no existen en la actualidad argumentos
experimentales que permitan afirmar la existencia de hiperplasia de las fibras musculares como
consecuencia del entrenamiento de fuerza (MacDougall, 1984).
Las fibras musculares
Son las clulas de los msculos esquelticos y tienen como funcin la de generar fuerza.
Distincin: isoformas de la miosina
Los filamentos pesados de los sarcmeros estn formados principalmente por una protena, la
miosina, mientras que los filamentos finos estn formados principalmente por otra protena llamada
actina.
La miosina de cada fibra muscular no tiene exactamente la misma composicin qumica y
estructura (Billeter, 1992) sino que existe en diferentes formas moleculares que varan slo
ligeramente entre ellas. A cada una de estas formas moleculares de la miosina se les llama
isoformas.
La clasificacin de las fibras musculares se realiza en funcin de las isoformas de la miosina.
Clasificacin de las fibras musculares
La clasificacin depende del tipo de miosina (isoforma) que tengan sus sarcmeros.

La miosina capaz de hidrolizar rpidamente el ATP unas 600 veces por segundo se llama
miosina rpida.

La miosina que puede hidrolizar ATP unas 300 veces por segundo se llama miosina lenta

La miosina que puede hidrolizar el ATP a una velocidad intermedia entre la miosina
"rpida " y la "lenta"
La diferencia en la velocidad de produccin de energa entre la miosina lenta y la rpida se traduce
en que:

Las fibras que contienen miosina rpida se contraen ms rpidamente (tiempo: 40-90 ms)

Las fibras que contienen miosina lenta (tiempo de contraccin de 90-140 ms).
La diferencia en la velocidad de contraccin y de produccin de energa de las fibras musculares es
la que da origen a la clasificacin de las fibras musculares en rpidas (IIB), intermedias (IIA) y
lentas.

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Caractersticas
Denominacin
Tensin muscular

Tipo I
Lentas

Tipo II A
Rpidas

Tipo II B
Rpidas

Vascularizacin
Fatigabilidad (ndice)
Glcidos
Lpidos
ATPasa
Mioglobina
Tamao de una fibra
Nmero de mofibrillas
por fibra
Tiempos
contraccin

de

0.8-1.2

0-0.8

+++
+++

+++
+

+
-

+
+++

++
++

+++
+

++

+++

++

+++

99-140 ms

40-88 ms

Las fibras I (lentas) se diferencian de las fibras IIB (rpidas) en:

Tienen una velocidad de contraccin ms lenta (ms de 100 ms. en vez de 40-80 ms),

Producen menos fuerza,

Una mayor vascularizacin y capacidad oxidativa,

Se fatigan menos,

Sustratos energticos predominantes los glcidos y lpidos por la va aerbica, en vez de
la va anaerbica,

Tamao es ms pequeo

Tienen un menor nmero de mofibrillas en cada fibra muscular.
Las fibras musculares IIA, presentan caractersticas de velocidad de contraccin, de capacidad
oxidativa y de fatigabilidad intermedias entre las fibras I y las fibras IIB.
Las fibras musculares que pertenecen a una misma unidad motora (que estn inervadas por el
mismo nervio motor) tienen esencialmente las mismas propiedades y el mismo tipo de isoforma de
miosina
Las unidades motoras que inervan las fibras rpidas tienen una mayor velocidad de conduccin
del nervio motor y una mayor frecuencia de descarga del impulso que las unidades motoras que
inervan las fibras lentas.
La diferencia entre las fibras musculares no slo ocurre a nivel de cada fibra muscular sino que
tambin es especfica de la motoneurona que las inerva.

Factores nerviosos del desarrollo de la fuerza

Para la produccin de fuerza no slo es importante el tamao de los msculos, de la capacidad
del sistema nervioso para activar los msculos.
La unidad motora
Estructura
Sherrington descubri que las contracciones musculares eran producidas por la excitacin de las
motoneuronas de la mdula espinal e introdujo el trmino "unidad motora", que est constituida
por un nervio motor (o motoneurona) y las fibras musculares inervadas por dicho nervio. El nmero
de fibras musculares inervadas por una motoneurona puede variar entre 5 (en los msculos que

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intervienen en movimientos de gran precisin) y ms de 1000 (en los msculos que intervienen en
movimientos de poca precisin) (Billeter, 1992).,,
La actividad contrctil, depende de las rdenes recibidas desde las alfamotoneuronas situadas en
el asta anterior de la medula espinal y en los ncleos motores de los pares craneales. Al conjunto
de fibras musculares inervadas por una misma motoneurona, se le denomina unidad motora.
Tipos de unidades motoras
Las fibras musculares que estn enervadas por un mismo nervio motor presentan similares
propiedades fsicas, bioqumicas y estructurales.
De forma bsica podemos hablar de dos tipos de unidades motoras (UM):
U.M. Tnicas. Estn controladas por motoneuronas de bajo umbral, velocidad de
conduccin lenta y baja frecuencia de impulso. Inervan las fibras ST, cuyo umbral de
excitacin es de 10-15 Hz.
U.M. Fs i cas . Su control es efectuado por motoneuronas de alto umbral], velocidad de
conduccin elevada, y alta frecuencia, las cuales inervan fibras FT, cuyo umbral de
excitacin esta entre 20-45 Hz y 45-60 Hz (FTa y FTb).

Se pueden distinguir tres tipos de fibras esquelticas, que estn conectadas a sus respectivas
motoneuronas.

Fibras rpidas (FT) que llegan a desarrollar tensiones altsimas en tiempos cortos, se fatigan
rpidamente y tienen nervios motores de grandes dimensiones.

Las fibras lentas (ST) producen una tensin dbil durante un periodo de tiempo largo, son
resistentes a la fatiga y tienen motoneuronas ms pequeas.

Las fibras intermedias (FTR) tienen caractersticas entre las FT y las ST
(Edington y Edgerton, 1976).

Las motoneuronas son las que determinan las propiedades del msculo. Por esta razn se
clasifican en:

rpidas-resistentes a la fatiga, FF, (inervan fibras IIA),

rpidas- no resistentes a la fatiga, FR, (inervan fibras musculares IIB)

lentas, S, (inervn fibras musculares de tipo I).
Las caractersticas de los distintos tipos de unidades motoras son las siguientes:

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Tipo

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Pico Fuerza Tamao Umb. Estimulo Frec. de descarga Fatigabilidad

FR(IIB)

Elevado

Grande

Alto

Alta

Alta

FF(IIA)

Medio

Medio

Medio

Media

Media

S(I)

Bajo

Pequeo

Bajo

Baja

Baja

Activacin de las unidades motoras de un msculo durante la contraccin muscular

Para producir fuerza mxima, un msculo necesita que todas sus unidades motoras sean
reclutadas (activadas). Existen tres caractersticas que hay que tener en cuenta:
a) Cada motoneurona produce una fuerza de contraccin de sus fibras musculares que vara
segn la frecuencia con la que se estimule su nervio motor.
b) En una contraccin isomtrica submxima de un msculo, no se activan (reclutan) todas
las unidades motoras, sino que siguen el "principio de la talla", activndose en primer lugar las
de ms baja talla (unidades motoras S, que inervan fibras lentas) y, ms adelante, cuando se
necesita hacer ms fuerza, se van activando las unidades motoras de mayor talla (fibras rpidas).
c) En movimientos explosivos, realizados a mxima velocidad pero produciendo una fuerza
muy inferior a la fuerza isomtrica mxima, la frecuencia de estimulacin del nervio es muy
superior a la frecuencia necesaria para obtener la mxima tensin (fuerza) de las fibras
musculares inervadas por su nervio motor.
Caractersticas de las unidades motoras que nos ayudarn a entender con mayor claridad los
mecanismos neurales que intervienen en la manifestacin de la fuerza.
a) Frecuencia de impulso nervioso de la unidad motora.
Cuando el S.N.C activa una unidad motora, la intensidad del impulso nervioso responde a la `ley del
todo o nada", la unidad motora o se activa o no se activa, y cuando se activa, la intensidad del
impulso elctrico es siempre la misma. Tambin la fuerza producida en las fibras musculares por
un impulso nervioso aislado de una motoneurona es siempre la misma.
El S.N.C puede enviar impulsos nerviosos a una unidad motora a diferentes frecuencias.
El aumento de la frecuencia de impulso produce un aumento de la fuerza muscular producida por
las fibras musculares inervadas por el nervio motor estimulado
El aumento de la tensin est directamente relacionado con el aumento de la frecuencia de
estimulacin del nervio motor, hasta llegar a un punto a partir del cual la tensin no aumenta,
aunque siga aumentado frecuencia de estmulo.
Cuando la motoneurona descarga un solo impulso nervioso, hay un aumento leve de la fuerza de
contraccin; si aumenta la frecuencia a varios impulsos por segundo, hay un aumento de
tensin proporcional a la frecuencia, hasta llegar a una frecuencia a partir de la cual no
aumenta la tensin mxima.

b) Orden de reclutamiento de las unidades motoras.

La forma en la que se organiza el reclutamiento de U.M. se denomina orden de reclutamiento, de
tal forma que la experiencia demuestra que
El factor que determina la cantidad y tipo de U.M. que se ponen en funcionamiento en una
contraccin muscular es la resistencia a vencer, slo son reclutadas las U.M. que se precisan para la
accin muscular.

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Para que un msculo produzca la mayor FIM, es necesario que todas sus unidades motoras estn
activadas y, adems, que sus respectivas frecuencias de impulso nervioso sean lo suficientemente
elevadas como para producir la mxima tensin.
El mecanismo de reclutamiento y de frecuencia de impulso de las unidades motoras es diferente en
contracciones isomtricas submximas realizadas a una velocidad de contraccin submxima de
intensidad progresivamente creciente hasta llegar a la contraccin isomtrica mxima, que
contracciones musculares muy rpidas (explosivas).
En contracciones isomtricas submximas de intensidad progresiva y de velocidad de contraccin
submxima, el reclutamiento de las unidades motoras de un msculo se realiza por el "principio del
tamao" Para producir una fuerza submxima de baja intensidad se reclutan en primer lugar
las unidades motoras de baja tamao, cuando se va aumentando la fuerza, se van activando adems
las unidades motoras rpidas-resistentes a la fatiga que inervan las fibras IIA y, por ltimo, a
intensidades prximas de la fuerza isomtrica mxima, se activan las unidades motoras de mayor
tamao (rpidas no resistentes a la fatiga, que inervan fibras musculares IIB).
Cada unidad motora se activa con una frecuencia de impulso nervioso que va aumentando con el
aumento de la fuerza que tiene que producir el msculo. Cuando en el msculo se est
produciendo la fuerza isomtrica mxima, todas las unidades motoras estn activadas (reclutadas)
y cada una de ellas descarga a la mnima frecuencia de impulso nervioso que le permite producir
la mxima fuerza.
La relacin entre el reclutamiento de 3 tipos de unidades motoras (que inervan a fibras
musculares I,(SO) II A (FOG) y II B (FG), y la frecuencia de estmulo nervioso de cada una de
ellas, para contracciones isomtricas expresadas en % de la fuerza isomtrica mxima.

Al 15 % de la fuerza isomtrica mxima (FIM), las nicas unidades motoras activas son las
lentas (SO) que inervan a las fibras I. Su frecuencia de impulso es muy baja 10 Hz,

Al 30% de la FIM, las unidades motoras reclutadas son todava solamente las pequeas, lentas
(SO), que producen ms fuerza que al 15%, por el aumento de la frecuencia de impulso (de 10 a
15 Hz).

Entre el 50 al 60% de la (FIM), se activaN las unidades motoras que inervan las fibras IIA a
frecuencias de 15 Hz.. La frecuencia va aumentando a medida que aumenta la intensidad de la
fuerza producida.

Por ltimo, las unidades motoras de gran tamao que inervan a las fibras musculares IIB
(FG, en la figura) se activan a partir de intensidades de 70 al 0% de la FIM. Estas unidades
motoras tienen mayor frecuencia de impulso (20 a 50 Hz).

Al 100% de la FIM todas las unidades motoras estn activadas a frecuencias de impulso
elevadas. Estas son de unos
25 Hz para las unidades motoras que inervan a las fibras I (SO en la figura)
30 Hz para las unidades motoras que inervan a las fibras IIA (FOG en la figura)
40-60 Hz para las unidades motoras que inervan las fibras IIB (FG, en la figura).

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c) El orden de reclutamiento en movimientos explosivos.

Los mecanismos de reclutamiento de las unidades motoras siguen el "principio del tamao",
cuando se realizan contracciones isomtricas submximas progresivamente crecientes.
Este "principio del tamao" no se cumple en los movimientos explosivos que tienen que
realizarse a mxima velocidad durante un corto espacio de tiempo.
En estos movimientos lo importante es producir la mxima fuerza posible en el mnimo tiempo.
Esta fuerza es inferior a la fuerza isomtrica mxima.
Para producir ms rpido una fuerza submxima hay que aumentar la frecuencia de impulso
nervioso del nervio motor hasta 100-120 Hz, en las unidades motoras que inerven a las fibras
rpidas IIB.
En movimientos rpidos y cortos, las unidades motoras no siguen el principio de tamao para
reclutarse (I-IIA-IIB), sino que solamente se activaran las unidades motoras que inervan las
fibras IIB. El SNC tiene mecanismos que permiten activar de modo selectivo unidades motoras
que inervan fibras IIB (rpidas) sin que sea necesario activar antes las fibras lentas.
La coordinacin intramuscular: sincronizacin de las unidades motoras (UM)
En los aos 60 y 70, se consideraba que una de las principales adaptaciones neurales al
entrenamiento de fuerza era que las unidades motoras de un msculo se sincronizaban.
Con el entrenamiento, las unidades motoras se reclutaran de modo ms coordinado, necesitando
una menor frecuencia de estimulacin para producir la misma fuerza.
La mxima tensin desarrollada por un msculo se manifestar en el momento en el que se
contraen, en forma sincronizada, el mayor nmero de unidades motrices (sincronizacin de
Unidades Motrices). En personas sedentarias, el nmero de U.M. se movilizan en tensiones de
fuerza mxima no supera un 25-30% de las U.M. potenciales,
En personas entrenadas, el porcentaje puede llegar al 80-90%.Esto se conoce como coordinacin
intramuscular.
La coordinacin intermuscular
Con el entrenamiento de fuerza se produce un proceso de aprendizaje, que lleva a realizar los
movimientos de modo ms econmico, y sincronizado. Se debe a que los msculos agonistas y
antagonistas se activan de un modo ms coordinado para producir una fuerza determinada.
Las acciones sincronizadas de las acciones de contraccin-relajacin muscular, permiten una
accin eficaz de los diferentes grupos que intervienen en el movimiento. La fuerza generada en
una contraccin coordinada de varios msculos es mayor que la suma de las fuerzas desarrolladas
de forma separada.

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MECANISMOS HORMONALES DEL DESARROLLO DE LA FUERZA

Balance
anablico

Hormonas: efectos similares al entrenamiento de fuerza

Sesin de entrenamiento: tasas hormonales
Nivel testosterona/cortisol

Hormona
de crecimiento

Regulacin

Hipotlamo, hipfisis, rgano s

Secrecin diaria

Pulsos, nocturna

Acciones

Sntesis protenas, cartlagos

Somatomedinas

Sntesis
LH

Testosterona

FSH

Regulacin

Prolactina

Directas

Acciones

Neurotransmisores
Fibras muscul. II B

.
Indirecta

Entrenamiento
Cortisol

Acciones
Insulina

Otras

GH

Catabolismo proteico
Compite con cortisol
Sntesis glcidos

Hormona tiroidea, adrenalina, noradrenalina

Balance anablico
El origen de todas las adaptaciones que se producen en el metabolismo del msculo y del nervio
motor es muy complejo, se cree que se origina en los mecanismos hormonales.

Las hormonas anabolizantes (hormona del crecimiento, somatomedinas, insulina, testosterona
y hormonas tiroideas) tienen efectos a nivel metablico y celular muscular que son similares a
los observados en el msculo despus del entrenamiento de fuerza.

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Durante el entrenamiento de fuerza hay un aumento en la concentracin sangunea de las

hormonas antes citadas. Este aumento suele ser interpretado como el reflejo de una mayor
liberacin y utilizacin de hormonas por los tejidos, debido al ejercicio muscular

Con el entrenamiento se suele producir un balance hormonal anablico (reflejado por un
aumento de las tasas bsales de hormonas anabolizantes, como la testosterona, y un descenso
de la tasa de hormonas catablicas, como el cortisol y a la inversa, un balance hormonal
catablico, muestra un deterioro de las manifestaciones de la fuerza
SISTEMAS DE ACTIVACIN A PARTIR DEL EJERCICIO

EJERCICIO
AUMENTO DE LAS
ENZIMAS CELULARES

ACTIVIDAD FUNCIONAL

GLANDULA
ENDOCRINA

METABOLISMO
AUMENTO DE LA
ESTRUCTURA ACTIVA

SINTESIS PROTEICA
DE ADAPTACIN

APARATO GNETICO
CELULAR

HORMONA

INDUCTOR

Hormona del crecimiento (GH)

La hormona del crecimiento (GH) es una hormona polipeptdica secretada por la hipfisis
anterior.
Los estudios parecen indicar que la GH acta como potenciadora de otras hormonas llamadas
somatomedinas o IGF (insulin-like growth factors), cuyas acciones principales son:

Aumentar la sntesis de protenas.

Aumentar la captacin de protenas (aminocidos) por parte del msculo.

Reducir la utilizacin de protenas.

Estimular el crecimiento de los cartlagos.
Todos estos efectos son compatibles con la hipertrofia que acompaan al entrenamiento de
fuerza.
Testosterona
La testosterona es la principal hormona androgenica. Se sintetiza a partir del colesterol.
En el hombre, el 95% de la produccin total tiene lugar en las clulas de Leydig de los testculos,
que producen aproximadamente 5 a 10 mg/da, el otro (5%) en la corteza suprarrenal y en el
cerebro.
La mujer produce de 10 a 20 veces menos que el hombre, se origina en la corteza suprarrenal, el
cerebro y los ovarios.
.
Las acciones de la testosterona en el msculo parecer ser de dos tipos:
a) Accin directa.
Estimula, los factores nerviosos (estimulando el aumento de la accin de los receptores de los
neurotransmisores)
Estimula, las fibras musculares tipo II, (transformndolas hacia fibras de tipo IIB, ms
fuertes, menos resistentes y con mayor capacidad glucoltica)
b) Accin indirecta.
Estimula la liberacin de GH y de somatomedina que, estimula la sntesis de protenas y los
proceso de reparacin.

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El efecto sobre el aumento de la sntesis proteica, se debe a que potencia las acciones de la GH y la
somatomedina.
Cortisol
El cortisol, la principal hormona glucocorticoide, se sintetiza en la corteza suprarrenal (10-20 mg
diarios). Una vez sintetizado, pasa a la circulacin sangunea. En la sangre, se encuentra en el
plasma, donde (ms del 60%) est unido a protenas (SHBG y albmina). El resto se encuentra
en el plasma en forma libre (biolgicamente activa).
Son hormonas que favorecen el catabolismo (degradacin) de las protenas del msculo.

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