FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE

Patricia Chakur Brum

pcbrum@usp.br

FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Primeiros relatos datam de 400 anos AC (Hipcrates).

Principais atividades conhecidas: yoga, tai chi chuan, karate, dana e

algumas modalidades esportivas.
Apenas na dcadas de 30 e 40 comeam a aparecer estudos
importantes, mostrando os benefcios dos nveis flexibilidade.
Na dcada de 80 o treinamento de flexibilidade comea a ser
preconizado para melhora da qualidade de vida e da sade.
No final da dcada de 90 exerccios de flexibilidade so preconizados
pela primeira vez no American College of Sports Medicine.

FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Definio de flexibilidade e alongamento
Classificao dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptaes ao treinamento de flexibilidade
Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Definio de flexibilidade e alongamento
Classificao dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptaes ao treinamento de flexibilidade
Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

FLEXIBILIDADE
Qualidade fsica responsvel pela execuo movimentos
de

amplitude

mxima,

dentro

dos

limites

morfolgicos,

dependente tanto da elasticidade muscular quanto da mobilidade

articular.

(Dantas E, 1999)

FLEXIBILIDADE
Fatores que influenciam a flexibilidade:
Fatores mecnicos: ossos, cpsula articular, tendes,
ligamentos, msculos, gordura e pele.

Fatores endgenos: idade, sexo, individualidade

biolgica, respirao e concentrao.
Fatores exgenos: temperatura ambiente e hora do dia.

Badaro AF, 2007

ALONGAMENTO
Forma de trabalho que visa obter melhora da
flexibilidade atravs da viabilizao de amplitudes de arcos de
movimento superiores s originais.

(Dantas E, 1999)

FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Definio de flexibilidade e alongamento
Classificao dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptaes ao treinamento de flexibilidade
Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

TIPOS DE ALONGAMENTO
Classificao segundo o movimento:
Esttico:
Determinado pelo alcance da amplitude de movimento
articular durante algum tempo
Realizado de forma lenta e controlada

TIPOS DE ALONGAMENTO
Classificao segundo o agente que realiza o movimento:
Passivo:

Depende de agentes externos

Fora aplicada por outra pessoa
Fora aplicada por outro segmento corporal
Fora gravitacional

TIPOS DE ALONGAMENTO
Classificao segundo o movimento:
Dinmico
Determinado pelo maior alcance do movimento voluntrio
Ao alcanar determinada amplitude de movimento,
retorna-se posio inicial

TIPOS DE ALONGAMENTO
Classificao segundo o movimento:
Balstico
Sequncia de movimentos com insistncias na amplitude
final do movimento

TIPOS DE ALONGAMENTO
Classificao segundo o agente que realiza o movimento:
Ativo:
Alongamento voluntrio dos msculos

Livre
Resistido
(Facilitao neuromuscular proprioceptiva - FNP)

FACILITAO NEUROMUSCULAR
PROPRIOCEPTIVA (FNP)
Envolve um padro de contrao e relaxamento alternados dos
msculos agonistas e antagonistas com finalidade de inibir o
reflexo miottico e ativar o reflexo miottico inverso.

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Definio de flexibilidade e alongamento
Classificao dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptaes ao treinamento de flexibilidade
Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

Reflexo Miottico/Estiramento

Fusos neuro-musculares

Vias aferentes: fibras Ia e II

Centro Integrador: Medula
Vias eferentes: motoneurnio e motoneurnio
Resposta desencadeada: contrao do agonista e
relaxamento do antagonista

Reflexo Miottico Inverso

Orgos Tendinosos de Golgi

Vias aferentes: fibras Ib

Centro integrador: Medula
Vias eferentes: motoneurnio
Resposta desencadeada: inibio agonista e ativao
do antagonista

Alongamento
Esttico/Passivo

Amplitude
muscular
alcanada no a
maior possivel

Aumenta a
resistncia ao
alongamemto

O msculo estirado
lenta e voluntariamente
permanecendo por mais
de 5 segundos

Os fusos
neuromusculares so
estirados e ativam fibras
aferentes Ia e II

O MN envia comando motor

ao msculo
(contrao do agonista e
relaxamento do antagonista)
Bagrichevisky M, 2002

O msculo estirado
rapidamente at determinado
comprimento, retornando em
seguida ao tamanho original

Alongamento
Dinmico/Ativo
Livre

Elevados nveis de tenso

gerados nas fibras no
ativam fibras Ib (OTG)

Amplitude
muscular
alcanada no a
maior possivel

Os fusos
neuromusculares so
estirados e ativam fibras
aferentes Ia

Aumenta a
resistncia ao
alongamemto

O MN envia comando motor

ao msculo

Bagrichevisky M, 2002

Alongamento
FNP ou ativo com
resistncia
Aumenta a
resistncia ao
alongamemto

O msculo estirado lenta e

passivamente at o comprimento no
qual e mantido por mais de 5s

O MN envia comando motor

(contrao do agonista e
relax. do antagonista)

Contrao isomtrica
contra a fora externa

A tenso muscular resulta

na ativao das fibras Ib
(OTG)

A amplitude de movimento
atingida maior do que com
outras tcnicas
Bagrichevisky M, 2002

Os FNMs so estirados e
ativam fibras aferentes Ia e II

Comando motor promove

relaxamento do musculo
agonista

Novo alongamento com

ajuda da fora externa

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Definio de flexibilidade e alongamento
Classificao dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptaes ao treinamento de flexibilidade
Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

Vantagens

Desvantagens

Esttico/
Passivo

Baixo risco de leso.

Ativao do reflexo miottico
Melhor efeito na amplitude muscular

No reflete algumas habilidades esportivas

e atividades da vida diria

Dinmico
/Ativo
Livre

Aumento do aporte sanguneo, importante

no aquecimento.
Melhora independncia de movimento,
importante para algumas modalidades.

Possibilidade de leso em amplitudes

mxima do movimento,
(no ativa reflexo miottico inverso OTG)

Balstico

Pode ser importantes para melhorar a

performance em alguns esportes.

Grande possibilidade de leso

MUITO CUIDADO, atualmente s
recomendado em algumas situaes
especiais!!

Melhora a flexibilidade mais rapidamente,

devido ativao do s OTG e reflexo
miottico inverso . Utilizado em
reabilitao (encurtamento)

Deve ser feito com ajuda de uma pessoa

que conhea a tcnica para evitar leses .
No indicado para indivduos com leses
por estiramento ou hipermobilidade

FNP

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Classificao dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptaes ao treinamento de flexibilidade
Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

Melhora da Amplitude de Movimento

Anlise da amplitude articular do movimento de flexo

do quadril (FQ) * p < 0,05, pr vs ps teste.
91 indivduos saudveis:
G1 = 1 repetio de 10 segundos de Flexo de Quadril
G3 = 3 repeties de 10 segundos de Flexo do
Quadril
GC = grupo controle

(Voigt L. et al, 2008)

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Reflexos musculares e tendinosos
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Amplitude do movimento
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Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

Aumento dos sarcmeros em srie

Efeito do alongamento intermitente (1/4h, 1/2h, 1he 2hs)

nos sarcmeros em srie de animais imobilizados em
encurtamento.

Aumento no comprimento muscular

(Willians PE, 1990)

Qual mecanismo esta envolvido no

aumento dos sarcmeros em srie?

Mecanismos de aumento dos

sarcmeros em srie

Deyne P G, 2001

Mecanismos de aumento dos

sarcmeros em srie

Adio de sarcomros em srie

Deyne P G, 2001

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Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptaes ao treinamento de flexibilidade
Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

Titina
Aproximadamente 10% da massa de miofibrila;

1m de comprimento
Rica em aminocidos
Estrutura em espiral

Diferentes isoformas

(Trinick J, 2010)

Alteraes nas isoformas de titina

Avaliao das isoformas de titina em coelhos adultos:

Diferentes msculos - diferentes isoformas de titina

Diferentes isosformas de titina - diferentes comprimento muscular ao
repouso
Provavelmente o treinamento de flexibilidade altera a expresso
gnica das isoformas de titina.
Adutor
Magno

Psoas

Latssimo
do dorso

Sartrio

Sleo

Semitendinos
o

Wang et al, 1991

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Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptaes ao treinamento de flexibilidade
Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

Alteraes nos envoltrios conjuntivos

Unidade msculo-tendo

Tendo
Fscia Muscular

Epimsio
Perimsio

Endomsio

Baixa capacidade de distenso

Alta viscosidade

Alteraes nos envoltrios conjuntivos

Efeito do alongamento passivo na rigidez dos tecidos conjuntivos do tornozelo

Nakamura M, 2011

Alteraes nos envoltrios conjuntivos

Efeito do treinamento de flexibilidade na flexo plantar

Envelhecimento promove aumento da rigidez e

viscosidade dos tecidos conjuntivos
Kubo et al, 2002

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Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
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Amplitude do movimento
Aumento dos sarcmeros em srie
Alterao das isoformas de titina
Alteraes nos envoltrios conjuntivos
Adaptaes reflexas

Adaptaes reflexas
O treinamento de flexibilidade aumenta o limiar de
ativao dos reflexos:

Os fusos neuromusculares sero ativados com maior

amplitude de movimento (maior estiramento muscular).
Os orgos tendinosos de golgi sero ativados com maior
tenso gerada.

Aumenta a latncia

Para pensar...

Alongamento aquece?
Qual a melhor hora de alongar?
Alongamento antes ou depois da atividade evita leses?
Alongamento antes melhora o desempenho ?
Treinamento de fora diminui a flexibilidade?
Quem deve melhorar a flexibilidade?

Obrigada!
pcbrum@usp.br