NO MS ESTRS

INTRODUCCIN

Es muy comn hoy en da escuchar la frase Estoy muy estresado. Es cierto

que el mundo en que vivimos est lleno de presiones y stas causan estrs y
ansiedad. Tambin es cierto que estamos mal equipados para hacer frente a
estos factores que gatillan estos sentimientos y otros que tambin pueden
hacer que nos sintamos enfermos, literalmente enfermos.
Las estadsticas son asombrosas. Uno de cada ocho estadounidenses de 18 a
54 aos sufre de trastornos de ansiedad. Esta cifra asciende a ms de 19
millones de personas! Las investigaciones realizadas por el Instituto Nacional
de Salud Mental han demostrado que los trastornos de ansiedad son el
problema nmero uno de salud mental entre las mujeres americanas y esto
slo es superado por el abuso de alcohol y drogas por parte de los hombres.
Las mujeres sufren de ansiedad y estrs casi el doble que los hombres. Los
trastornos de ansiedad son la enfermedad mental ms comn en los Estados
Unidos, superando incluso en nmero a la depresin. Incluso es el problema de
salud mental ms comn al que se enfrentan los adultos mayores de 65 aos
de edad. stos trastornos de ansiedad le cuestan a los EE.UU. 46,6 mil
millones dlares anualmente. Por otra parte, las vctimas de la ansiedad
pueden llegar a ver un promedio de cinco mdicos antes de ser correctamente
diagnosticadas.
Desafortunadamente, el estrs y la ansiedad van de la mano. De hecho, uno de
los principales sntomas de estrs es la ansiedad. Y el estrs es responsable
del 80 por ciento de todas las enfermedades, ya sea directamente o
indirectamente. En realidad, el estrs es ms peligroso de lo que pensbamos.
Probablemente hayas odo que puede elevar la presin arterial, aumentando la
probabilidad de sufrir un derrame cerebral en un futuro lejano, pero
recientemente un folleto de salud afirm que el 90 por ciento de las visitas a un
mdico de atencin primaria fueron relacionadas con el trastornos por estrs.

Informes de una revista sobre la psicologa de la salud han dicho que el estrs
crnico puede interferir con la funcin normal del sistema inmune de nuestro
cuerpo. Y los estudios han demostrado que las personas con este trastorno son
ms vulnerables a contraer enfermedades, son ms susceptibles a alergias,
enfermedades autoinmunes o incluso cardiovasculares.
Los mdicos coinciden en que durante el estrs crnico, las funciones del
cuerpo que son esenciales para la supervivencia, como la de los sistemas
digestivo e inmunolgico, se cierran.
sta es la razn por la que la gente se enferma , dice. Tambin hay muchas
ocurrencias de enfermedades psicosomticas, un tipo de enfermedad
relacionada con los aspectos emocionales o psicolgicos de las personas.
Adems, el estrs a menudo lleva a las personas a responder en formas poco
saludables tales como fumar, beber alcohol, comer mal, o ser fsicamente
inactivos. Esto daa el cuerpo ms all del desgaste de la propia tensin.
Lamentablemente, el estrs es parte de la vida diaria. Es la forma en que
reaccionamos a los problemas, lo que genera que no podamos mantener
nuestra salud y bienestar. Las presiones se producen a lo largo de la vida y las
presiones causan el estrs. Es necesario darse cuenta de que nunca podremos
deshacernos por completo de estrs, pero se pueden aprender tcnicas para
lidiar con las situaciones de estrs de una forma saludable.
Cuando por primera vez pens en escribir este libro, inmediatamente me dije:
Claro, se puede eliminar el estrs y la ansiedad mediante el bloqueo de uno
mismo en una habitacin y sin hablar con nadie nunca ms. Pero ese no sera
un libro muy informativo, no es as? Sufr trastornos de ansiedad causados
por el estrs durante aos. He aprendido algo de cmo hacer frente a las
diferentes situaciones, aunque an estoy aprendiendo cosas nuevas y a hacer
frente a nuevas situaciones mediante diferentes mecanismos. As que lo que
he hecho en este libro fue tomar algunas de mis propias experiencias y
combinarlas con el asesoramiento de 4 expertos para brindar herramientas que
ayudarn en situaciones de estrs.

Tambin he descrito diferentes formas en que se puede enfrentar la ansiedad y

los ataques de pnico debilitantes que muchas personas sufren. Durante la
investigacin de este libro, me he encontrado con informacin sorprendente y
no puedo esperar a compartirla. He aprendido mucho sobre m mismo, as que
vamos a ver cmo poder finalmente eliminar el estrs y la ansiedad de tu vida!

POR QU ESTAMOS TAN ESTRESADOS?

Estamos viviendo en tiempos muy difciles y las cosas no parecen estar

ponindose ms sencillas. A veces la vida parece terriblemente dolorosa e
injusta, pero de alguna manera nos las arreglamos para luchar da tras da,
esperando y orando para que las cosas pronto vayan a mejorar.
Pero da a da el mundo se est convirtiendo en un lugar ms inseguro para
vivir, por no hablar de estresante. Millones de personas estn viviendo
rodeados de deudas, muchos estn perdiendo sus empleos, sus hogares, su
salud y a veces, incluso su cordura. Las preocupaciones, la depresin y la
ansiedad parecen haberse convertido en la forma de vida de demasiadas
personas.
Parece que hemos entrado en la era de la ansiedad. De hecho, en 2002, la
portada de la revista Time proclam esto fuerte y claro como la historia en
cuestin. El estrs constante y la incertidumbre de vivir en el siglo 21 sin duda
han dejado su huella y como resultado, muchos de nosotros parecemos vivir
una vida de constante temor y preocupacin.
A su vez, en las noticias o al abrir un peridico somos bombardeados con
imgenes e historias perturbadoras. Comenzamos a preguntarnos si realmente
estamos a salvo en cualquier lugar. Esto es culpa tambin de la era de la
informacin, ya que nunca antes habamos estado en contacto con tantos
datos.
La economa es otro factor de estrs. Nuestros pases estn en la deuda y
tambin muchas personas. El aumento de los precios de la gasolina, los costos
escandalosos de la vivienda e incluso el costo de los alimentos ha enviado a
muchos a trabajar en empleos que son insatisfactorios y tediosos. Se trabaja
en estos empleos porque se necesita un cheque para llegar a final de mes. Hoy
en da, es ms importante poder llevar a casa el alimento que trabajar en una
carrera de ensueo.

Adems, el hecho de haber ms mujeres en el mbito laboral se suma a los

factores de estrs. De esta manera, muchas mujeres sienten la necesidad de
ser todo para todo el mundo y lo que incluye ser una fuente de ingresos, tener
una casa propia, ser mam, esposa, hija y hermana. El problema con eso es
que algunas mujeres simplemente no tienen ningn tiempo para dedicarse a s
mismas, contribuyendo as a niveles de estrs que han alcanzado un mximo
histrico.
Incluso los nios pueden sentir la presin del estrs y la ansiedad. Los
adolescentes que quieren ir a la universidad, encuentran ellos mismos
presiones durante sus estudios para tratar de obtener becas y buenas
calificaciones para poder asistir a escuelas que tienen cada vez ms elevados
los costos de matrcula. Ellos se ven obligados a conseguir puestos de trabajo
de medio tiempo para ganar dinero extra para lo que sus los padres ya no
pueden permitirse. Si se aade a esto la presin de su grupo de amigos, se
tiene una verdadera olla a presin!
Telfonos celulares, Internet, palms, Blackberrys, iPods; estamos siempre en
movimiento. Ya no hay tiempo para relajarse y disfrutar de la vida. Por qu
no? Deberamos! Nos sentimos presionados para hacer y tener todas estas
cosas porque pensamos que tenemos que hacerlo, no porque queramos. Con
demasiada frecuencia es difcil para la gente decir simplemente no. Estas
cosas hacen que sintamos obligaciones y expectativas innecesarias, que son
demasiado difciles de alcanzar, lo que nos hace sentir ansiosos.
Todos nosotros experimentamos situaciones que pueden llevarnos al estrs o
la ansiedad. Las razones son muchas a tener en cuenta pero pueden incluir
cosas tan diferentes como la compra de una propiedad, tener invitados en casa
(como los suegros!), exmenes, el cuidado de los nios, la gestin de las
finanzas, relaciones, viajar, etc. El estrs es una norma en la vida cotidiana.
Slo que cuando parece tener control sobre nuestras vidas es que se convierte
en un problema.
Cada uno tendr diferentes razones por las que una situacin lo hace sentirse
presionado. Por lo general, cuando uno no se siente en control de una
situacin, es que se siente preocupado o estresado. Si el estrs es causado

por nosotros mismos porque uno no se siente en control de una situacin, la

respuesta es tratar de revertir esto, y recuperar ese control. La buena noticia es
que SE PUEDE!
Cada uno tiene dentro de si lo que necesita para superar el estrs y la
ansiedad. El problema es que a menudo no nos damos cuenta de que estamos
en control porque nos sentimos fuera de control en el momento. Pero las
herramientas para lograrlo estn all, slo hay que descubrirlas y usarlas.
Veamos primero entonces cules son las barreras a las que nos enfrentamos,
que son las que nos impiden ser sanos y deshacernos de la ansiedad y el
estrs.

EL BLOQUEO DE LOS COMPORTAMIENTOS QUE

MANTIENEN TU ESTRS

Existen tres comportamientos obsesivos que es probable que experimentes

que alargan tu proceso de curacin y te impiden disfrutar de una vida libre de
estrs. El reconocimiento de estos comportamientos es un gran primer paso
hacia deshacerte de los problemas que te hacen sentir demasiado estresado.
El primero es la negatividad obsesiva. Cuando se es obsesivamente negativo,
significa que tienes una tendencia hacia el ser negativo sobre las personas,
lugares, situaciones y cosas de tu vida en general. Tal vez te encuentras
diciendo cosas como no puedo hacer esto o no entiendo o nada funciona.
Puedes hacer esto inconscientemente, pero esencialmente tienes lo que se
conoce como una actitud amarga y te impide saber qu se siente ver la vida
desde una lente positiva y disfrutar de la belleza en s misma y a las personas a
tu alrededor. Hay todo un mundo all para descubrir... con la felicidad y el
pensamiento positivo.
Otro comportamiento es el perfeccionismo obsesivo. Cuando se padece de
perfeccionismo obsesivo, uno se centra en tratar de hacer todo perfectamente
bien hasta el punto de conducirse hacia un estado de ansiedad. Puedes
encontrarte a ti mismo haciendo declaraciones como: tengo que hacer esto
bien, o voy a ser un fracaso. Una vez ms, este comportamiento puede ocurrir
bajo el umbral de tu conciencia, por lo que interfiere en gran medida con tu
capacidad para disfrutar de las cosas sin sentirte tenso y menos que los
dems.
Por ltimo, viene el anlisis obsesivo. Cuando ests obsesionado con el
anlisis de las cosas, te encuentras queriendo volver a revisar una tarea o un
problema una y otra vez. Por ejemplo, puede que te encuentres haciendo
declaraciones tales como: si me relajo y dejo que las cosas ocurran sin
revisarlas varias veces, siempre salen mal!. Mientras que el pensamiento

analtico es un rasgo excelente, si se hace en exceso uno no se relaja, porque

est demasiado ocupado tratando de analizar todo y a todos a su alrededor. La
percepcin de este tipo de comportamiento es una de las claves ms
importantes para soltar la tensin y conseguir el poder total sobre tu ansiedad.
Si te encuentras padeciendo alguno de los anteriores comportamientos de
bloqueo, hay dos cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo. En primer
lugar, pregunta a la gente que conoces, amas y confas: soy negativo acerca
de las cosas?, me quejo mucho? y Es difcil estar conmigo?. Puede que
esto sea difcil de or, pero la verdad a veces duele mucho.
Pero en compensacin, la visin que obtendrs gracias a contribuciones de los
dems ser muy valiosa y te har saber con precisin cmo te ven las
personas.
En segundo lugar, lleva un diario para escribir y establecer patrones de cundo
utilizas estas conductas de bloqueo. Incluso si no te gusta la idea de escribir,
puedes ir escribiendo de a poco en un cuaderno o un diario cada da. Lo
importante es que comenzars a ver algunos patrones en tu comportamiento
que te revelarn exactamente lo que ests hacindote a ti mismo para evitar
curar tu ansiedad. Te dar algunas tcnicas para desaparecer la tensin ms
adelante en el libro, pero hay que reconocer estos bloqueos primero para poder
entrar en la fase de sanacin y conquistar el estrs y la ansiedad.
Mucha gente piensa que el estrs y la ansiedad son la misma cosa. Esto no
podra estar ms lejos de la verdad! Aunque guardan relacin.

ESTRS O ANSIEDAD?

Contrariamente a la creencia popular, hay una diferencia entre el estrs y la

ansiedad. El estrs proviene de las presiones que sentimos en la vida. stas
son creadas por el trabajo o cualquier otra tarea que ejerce una presin
indebida en nuestra mente y cuerpo. As, se libera adrenalina, y si sta
permanece demasiado tiempo en nuestras clulas, causa depresin, aumento
de la presin arterial y otros cambios y efectos negativos.
Uno de estos efectos negativos es la ansiedad. Con ansiedad, el miedo supera
todas las emociones, acompaado de preocupacin y aprehensin, por lo que
una persona se siente atrapada en una bolsa llena de nerviosismo. Algunos
sntomas son dolor en el pecho, mareos y falta de aliento, y ataques de pnico.
El estrs es causado por un factor estresante que est presente en nuestro
entorno. La ansiedad es el estrs que contina despus de que el factor de
estrs se ha ido. El estrs puede provenir de cualquier situacin o pensamiento
que te hace sentir frustrado, enojado, nervioso o incluso ansioso. Lo que es
estresante para una persona no necesariamente es estresante para otra.
La ansiedad es un sentimiento de recelo o miedo y est casi siempre
acompaada de una sensacin de muerte inminente. La fuente de este
desasosiego no siempre se sabe o es reconocida. El estrs es la forma en que
nuestros cuerpos y mentes reaccionan a algo que trastorna el equilibrio normal
en la vida, un ejemplo de estrs es la respuesta que sentimos cuando estamos
asustados o amenazados. Durante los eventos estresantes nuestras glndulas
suprarrenales liberan adrenalina, una hormona que activa los mecanismos de
defensa del cuerpo haciendo que nuestros corazones comiencen a latir con
fuerza, que se eleve la presin arterial, que los msculos se tensen, y que se
dilaten nuestras pupilas.
Una de las principales seales de aumento del estrs es un aumento en el
pulso, sin embargo, un pulso normal no necesariamente significa que no se
est estresado. Una constante ansiedad, dolores, palpitaciones, fatiga crnica,

llanto, problemas alimenticios, infecciones frecuentes, y disminucin del deseo

sexual, pueden ser signos que indican que se est en tensin. Por supuesto,
cada vez que estamos bajo estrs, no reaccionamos a tal extremo y no siempre
estamos bajo tales situaciones tan estresantes.
Algunas personas son ms susceptibles que otras al estrs; para algunos, las
decisiones diarias ms normales incluso parecen insuperables. Decidir qu
cocinar para la cena o qu comprar en la tienda, es al parecer, un dilema
monumental para ellos. Por otro lado, existen aquellas personas, que parecen
prosperar bajo estrs por ser altamente productivas, impulsadas por la fuerza
de la presin.
Una investigacin muestra que las mujeres con hijos tienen ms altos los
niveles de hormonas relacionadas con el estrs en su sangre que las mujeres
sin hijos. Esto quiere decir las mujeres sin hijos no sufren de estrs? Por
supuesto que no! Esto significa que las mujeres sin hijos no experimentan
estrs tan menudo o en la misma medida que las mujeres con los nios. Esto
quiere decir que para las mujeres con los nios, es particularmente importante
programar el tiempo para s mismas, as estarn en mejor estado de nimo
para ayudar a sus nios y hacer frente al desafo diario de ser madre.
La ansiedad, en cambio, es un sentimiento de malestar. Todo el mundo la
experimenta cuando se enfrenta a una situacin estresante, por ejemplo, antes
de un examen o una entrevista, o durante un tiempo preocupndose por una
enfermedad. Es normal que se sienta ansiedad cuando uno se enfrenta a algo
difcil o peligroso y la ansiedad leve puede ser una experiencia positiva y til.
Adems, para muchas personas, la ansiedad interfiere con su vida normal. La
ansiedad excesiva se asocia a menudo con otras enfermedades psiquitricas,
como la depresin. La ansiedad es considerada anormal cuando es muy
prolongada o severa, ocurre en ausencia de un evento estresante, o interfiere
con actividades diarias tales como ir a trabajar.
Los sntomas fsicos de la ansiedad son causados porque el cerebro enva
mensajes a las partes del cuerpo para prepararse para el comportamiento de
lucha o huida. El corazn, los pulmones y otras partes del cuerpo se aceleran.

El cerebro tambin libera hormonas de estrs, incluyendo la adrenalina.

Indicadores comunes de ansiedad excesiva incluyen:

Sequedad en la boca

Pulso cardiaco rpido o palpitaciones

Insomnio

Irritabilidad o ira

Incapacidad para concentrarse

Temor de estar loco

Sensacin de irrealidad y no estar en control de sus acciones

(despersonalizacin).

Diarrea

La ansiedad puede ser provocada de muchas formas. Obviamente, la

presencia de estrs en la vida puede hacer que uno tenga pensamientos de
ansiedad. Muchas personas que sufren de problemas de ansiedad llenan sus
mentes con demasiadas preocupaciones. Ciertas drogas, tanto alucingenas
como medicinales, tambin pueden conducir a sntomas de ansiedad debido a
efectos secundarios o a abstinencia a dicha droga. Tales drogas incluyen la
cafena, el alcohol, la nicotina, jarabes y descongestionantes, broncodilatadores
para el asma, antidepresivos tricclicos, cocana, anfetaminas, pastillas de
dieta, medicamentos para el TDAH, y medicamentos para la tiroides. Una mala
alimentacin tambin puede contribuir al estrs o la ansiedad, por ejemplo, los
bajos niveles de vitamina B12.
Normalmente la ansiedad est relacionada con situaciones especficas, como
tomar un examen o hacer una presentacin en pblico. El estrs posttraumtico (EPT) es un trastorno de estrs que se desarrolla despus de un

evento traumtico como la guerra, un ataque fsico o sexual, o un desastre

natural.
En casos muy raros, un tumor de la glndula suprarrenal (Feocromocitoma)
puede ser la causa de la ansiedad. ste sucede debido a una sobreproduccin
de hormonas responsable de los sentimientos y sntomas de ansiedad.
Mientras que la ansiedad puede parecer un poco de miedo, lo que es an ms
aterrador es que la ansiedad y la tensin excesiva pueden llevar a la depresin.
El sufrimiento de la depresin puede ser una permanente lucha como yo ya lo
he experimentado, pero la buena noticia es que todo esto es manejable!
Por lo tanto, vamos a tomar unas pequeas pruebas para ver si ests sufriendo
de exceso de estrs, ansiedad excesiva, o depresin.

TIEMPO DE PRUEBA!

Antes de empezar, debo decir que no soy un profesional de la medicina. Esta

informacin proviene de fuentes y expertos confiables y no pretende ser una
herramienta de diagnstico completo de ninguna manera. Estas pruebas son
simplemente pautas para ayudar a reconocer los problemas que puedas tener
y as ser capaz de afrontar con eficacia esos problemas.
Porque la depresin puede ser el ms grave de nuestros problemas, vamos a
empezar por ver si puede ser que ests deprimido. Ten en mente que cada uno
tiene sus das difciles. Lo que separa la depresin clnica de la simple
melancola es que los sntomas aparecen en un perodo de tiempo prolongado.
Ellos no vienen y van, se quedan por un tiempo y pueden afectar tu vida,
perjudicndola.
Hazte las siguientes preguntas. Contesta s si te has estado sintiendo de esta
manera coherente a lo largo de un perodo de dos o ms semanas.
1.

Te encuentras constantemente triste?

2.

Te sientas auto-motivado para hacer cosas simples como ducharte,

limpiar la casa o preparar la cena?

3.

La gente te dice que ests demasiado irritable?

4.

Tienes problemas para concentrarte?

5.

Te sientes aislado de tu familia y amigos, incluso cuando estn a tu

alrededor?
6.

Has perdido inters en tus actividades favoritas?

7.

Te sientes sin esperanza, sin valor, o culpable sin razn en absoluto?

8.

Ests siempre cansado y tienes problemas para dormir?

9.

Tu peso ha variado de manera significativa?

Si has respondido s a cinco o ms de estas preguntas, podras estar

sufriendo de depresin clnica. Es importante que busques la ayuda de un
profesional ya sea un psiquiatra o un terapeuta.
Yo siempre trat de negar mi propia depresin hace algunos aos, pero una
vez que comenc a comer de una forma ms natural, no poda creer la
diferencia que esa dieta al da hace!
Me dio la libertad de salir del agujero negro en que haba cado y me ayud a
disfrutar de la vida de nuevo, as que si piensas que ests deprimido, ACTA
YA! Mereces ser feliz!
Pero este libro es sobre el estrs y la ansiedad, as que vamos a ver si ests
demasiado estresado. Pregntate lo siguiente:
1.

Te preocupas constantemente?

2.

Tienes dificultad para concentrarte?

3.

Te enojas y reaccionas con facilidad?

4.

Tienes el cuello contracturado o dolores de cabeza?

5.

Rechinas los dientes?

6.

Con frecuencia te sientes abrumado, ansioso o deprimido?

7.

Alimentas tu estrs con hbitos poco saludables como comer o beber

en exceso, fumar, comprar compulsivamente, discutir o cualquier otra forma de

evitarte a ti mismo?
8.

Los pequeos placeres no te satisfacen?

9.

Experimentas destellos de ira por problemas insignificantes?

Si has respondido s a la mayora de estas preguntas, entonces tienes exceso

de estrs en tu vida. La buena noticia es que aprenders muchas tcnicas
valiosas para hacer frente a ese estrs. Sin embargo, nos centraremos en eso
ms adelante.
Sobre la ansiedad:
1.

Sientes dificultad para respirar, palpitaciones o te sientes agitado en

reposo?
2.

Tienes miedo de perder el control o volverte loco?

3.

Evitas las situaciones sociales por miedo?

4.

Tienes miedo de objetos especficos?

5.

Temes estar en un lugar o una situacin de la que no puedes escapar?

6.

Sientes miedo de salir de casa?

7.

Tienes pensamientos o imgenes recurrentes que se niegan a irse?

8.

Te sientes obligado a realizar ciertas actividades?

9.

Revives persistentemente algn hecho inquietante del pasado?

Si has respondido s a ms de cuatro de estas preguntas, puede indicar que

presentes un trastorno de ansiedad. Sufrir de depresin, exceso de estrs o
ansiedad excesiva puede poner en peligro tu salud en general y es ste el
momento justo para tomar medidas para superarlo AHORA!
El estrs y la ansiedad nos afectan en muchas medidas, no slo en nuestro
cuerpo sino tambin en nuestro estado mental. El cncer y otras enfermedades

mortales estn relacionados con el estrs y la ansiedad debido a los cambios

en la composicin qumica de nuestro cuerpo debido al estrs y la ansiedad.
No tienes que ser vctima de estrs y ansiedad, slo se trata de disciplina y de
tener un horario adecuado. No meterse en asuntos que uno no puede manejar
ser de mucha ayuda. Debes conocer tus limitaciones y adherirte a ellas. No
debes presionarte a ti mismo. Slo trata de avanzar de a un centmetro a la
vez. Puedes llevar una vida productiva y satisfactoria con xito y tambin tu
carrera sin la necesidad de poner en peligro tu salud. Si no lo intentas, no slo
estars perjudicndote a ti mismo, sino tambin alejando a tus familiares y
amigos y toda la gente que te rodea.
El estrs es una parte natural de la vida. Puede ser tanto fsico como mental, y
gran parte de l puede venir de presiones de todos los das. Cada persona
maneja el estrs de maneras diferentes, algunas mejor que otras. Si no se
controla, sin embargo, el estrs puede causar daos fsicos, trastornos
emocionales y de comportamiento que pueden afectar tu salud, vitalidad y
tranquilidad, as como las relaciones profesionales y personales.
Como hemos dicho, el estrs y la ansiedad pueden conducir a ataques de
pnico. Hablando desde mi punto de vista, yo puedo decir que tener un ataque
de pnico puede ser una situacin grave. Vamos a explorar el tema un poco
ms.

QU ES EL ESTRS PARA M?

La mayora de nosotros vemos el estrs como un enemigo desagradable que

viene a tomar nuestras vidas. Bueno, en cierto modo tenemos razn,
especialmente si se le permite tomar el control. Por un momento, revisa la lista
de abajo y piensa con atencin, para descubrir lo que el estrs significa para ti.
El estrs significa:

Presiones

Tensin nerviosa

Trauma

Molestias

Enfermedades

Preocupacin constante

Elige algo de la lista. Elige lo que mejor se adapte a ti. Por ejemplo, si eliges
presiones, qu fuerza te obliga a comer en exceso, beber en exceso, sentirte
enojado, etc? Piensa en esto con cuidado y decide de qu forma puedes
cambiar este patrn. Qu causa esta presin que activa tus emociones? Son
acaso las cuentas? Si se trata de algo econmico qu puedes hacer para
ganar un ingreso extra y pagar tus cuentas a tiempo? Siempre hay una salida,
slo debes buscarla.
Dilogo interior
El dilogo interior es una gua que puedes usar para auto prosperar en el
estrs. El dilogo interior da un plan flexible que ayuda cuando se generan
enfrentamientos. Cuando sientes problemas y guerras en tu cabeza, a veces

hay que sentarse, abrir un debate contigo mismo y descubrir nuevas ideas que
guan a la eliminacin del estrs.
A menudo te resulta ms difcil manejar el estrs cuando tu mente est
desordenada. Tu mente puede dejar de funcionar correctamente, acumulando
puntos ciegos que impiden el logro de tus objetivos. Por eso mismo debes
hablar contigo mismo para relajarte y autoconvencerte de que las cosas estn
bien y de que no hay nada de qu preocuparse.
Hagamos una pequea prueba de un minuto para ver qu tipo de persona eres
y cmo piensas. Al saber esto, puedes aprender a hacer cambios para mejorar
tu vida.
Pregntate: soy una persona?

Pesimista

Nociva

Desagradable

Constructiva

Entusiasta

Que todo lo desaprueba

Depresiva

Intil

Negativa

Por otra parte, hazte esta pregunta: soy un pensador positivo? La respuesta
te dejara ver qu clase de persona eres.

Claro, aunque tengo alguna duda.

Soy optimista, confiado, me centro en las cosas buenas y no en las

malas

Me cuesta creer que todo es positivo en la vida

Para nada, todo el tiempo me critican por ello.

Ahora vamos a aprender a lidiar con el estrs, centrndonos en convertir el

pensamiento negativo en positivo. Incluso si no eres un pensador negativo,
toma la informacin como un beneficio que te guiar para mejorar tu vida.
Vemos que los pensadores negativos tienen dudas, temores, y se niegan a
aceptar que las cosas buenas pueden suceder a menudo. Ellos estn en
estado de negacin, lo que les da temores que les impiden alcanzar sus metas.
En este caso, puedes beneficiarte mediante la lectura de una gua para el
aprendizaje subconsciente.
Si eres un alma pesimista, entonces no te ests ayudando a ti mismo ni a nadie
a tu alrededor. Quieres esta etiqueta para el resto de tu vida? Si no, entonces
prospera en este factor de estrs para encontrar maneras de convertirte en una
persona til para que te sientas mejor. Adems, otros a tu alrededor podrn
disfrutar de tu compaa.
Concentrarte en los pensamientos negativos slo har el trabajo ms duro y en
ocasiones sin xito. Con pensamientos negativos, empezamos a cometer
errores, porque no estamos pensando en lo que estamos haciendo en realidad.
Si tenemos estrs y estamos pensando en negativo, nuestra charla con
nosotros mismos no funcionar. Mediante el pensamiento positivo,
comenzamos a programar nuestra mente para conseguir lo que tenemos que
hacer a tiempo y no nos preocupamos con tanta frecuencia. Desarrollar hbitos
de pensamiento positivo har que no prosperes en el estrs, ya que
comenzars a ver las cosas con claridad.

La manera en que pensamos juega un papel definitivo en lo que cosechamos.

Si sientes la tensin y el pensamiento negativo, slo cosechars resultados
desfavorables. Todos podemos beneficiarnos cambiando nuestra forma de
pensar mediante el uso de herramientas de dilogo interior.

ATAQUES DE PNICO

Uno de los resultados desafortunados del sufrimiento de la tensin excesiva y

la ansiedad es la reaccin fsica de tu cuerpo a la situacin. Es como si tu
cuerpo te estuviera diciendo que necesita descansar por un momento. Esto
sucede siempre excepto cuando se est teniendo un ataque de pnico, en ese
momento, uno est todo menos tranquilo. se fue el caso de Graciela:
Tuve mi primer ataque de pnico mientras mi marido y yo nos dirigamos a
casa luego de un juego de ftbol. Estbamos a unos 45Km de nuestra casa
cuando comenc a sentirme mal. Tena problemas para respirar, mi cuerpo se
senta descontrolado, y mi corazn lata en lo que pareca como 130Km por
hora. Mi marido estacion la camioneta a un lado de la carretera y se alej del
trfico con la esperanza de que tranquilizarme. Pero no funcion. No importaba
lo que intentara, no pude recuperar el aliento. Me senta como si estuviera
muriendo. Recuerdo haber dicho una y otra vez: por favor, no ahora. No estoy
lista. Fue horrible. La buena noticia es que no me estaba muriendo,
obviamente! Pero esa noche comenz un viaje terrible para m, por la forma en
que mi cuerpo reaccion a la tensin excesiva y la ansiedad. Desde entonces,
he tenido muchos ataques de pnico, pero tambin aprend a reconocer que
uno los puede ver venir y controlarlos. No son siempre capaces de apoderarse
de m por completo y de vez en cuando caigo en pnico en toda regla, pero es
mucho mejor de lo que fue entonces.
As es como Graciela lo vivi. Por lo tanto, echemos un vistazo a los signos que
dicen que puedes estar teniendo un ataque de pnico. La siguiente lista nos da
seales reveladoras de alerta de que un ataque de pnico que se aproxima.

Palpitaciones

Corazn que late fuerte o un ritmo cardaco acelerado

Sudoracin

Temblores

Dificultad para respirar

Sensacin de ahogo

Dolor en el pecho o malestar

Nuseas o calambres estomacales

Sensacin de irrealidad

Miedo a perder el control o volverse loco

Miedo de morir

Entumecimiento o sensacin de hormigueo en la cara y miembros

Escalofros

Te sorprenderas de cunta gente va a la los servicios de urgencias

completamente seguro de que est por tener un ataque al corazn slo para
descubrir que se trata de un ataque de pnico. Son tan intensos!
Es muy difcil para sus seres queridos imaginar e incluso entender lo que est
pasando cuando se tiene un ataque de pnico. Pueden perder la paciencia
contigo, decirte que lo superes, o creer que ests fingiendo. Puede ayudar si
muestro el siguiente escenario:
Ests de pie en la cola del supermercado. Ha sido una larga espera, pero slo
falta un cliente antes de llegar a la caja. Espera, qu fue eso? Se crea una
sensacin desagradable en la garganta, el pecho se siente con ms fuerza,
ahora una falta repentina de aliento, y ya lo sabes, tu corazn se salta un latido.
Por favor, Dios, no aqu. Haces un anlisis rpido de la situacin. Es

realmente una amenaza? Cuatro caras hostiles estn detrs de ti y una

persona delante. Alfileres y agujas parece que pinchan tu brazo izquierdo, te
sientes un poco mareado, y entonces la explosin de miedo, temes lo peor.
Ests a punto de tener un ataque de pnico.
No hay duda en tu mente que esto va a ser grande. Bueno, es hora de que te
concentres. T sabes cmo hacer frente a esto, o al menos esperas poder
hacerlo. Comienza a respirar profundamente, inhala a travs de la nariz, exhala
a travs de la boca.
Piensa en algo que te tranquilice, una y otra vez, mientras sientes una
inhalacin relajante, y luego la exhalacin. Sin embargo, esto no parece estar
teniendo ningn efecto positivo, de hecho, slo concentrarte en la respiracin
est haciendo que te sientas cohibido y ms tenso. Tal vez si tratas de relajar
tus msculos... Levanta los hombros, mantenlos as durante 10 segundos,
luego djalos caer. Intntalo de nuevo. No, todava no hay diferencia. La
ansiedad est empeorando y el hecho de que ests fuera de un lugar conocido
empeora el pnico. Si ests rodeado de tu familia, o algn amigo, entonces
puede ser bueno para sentir ms confianza y hacer frente a esta situacin.
Ahora, la adrenalina est circulando por tu cuerpo, sientes un cosquilleo y otras
sensaciones incmodas, y ahora la sensacin terrible de perder el control
invade tu mente. Nadie a tu alrededor tiene idea del terror que experimentas.
Para ellos, slo se trata de un da normal y otra lnea frustrantemente lenta en
la tienda de comestibles.
Te das cuenta de que ya no tienes ms opciones. Es hora de correr. Te
excusas desde la lnea con miradas de vergenza, ya que es ahora tu turno
para pagar. La cajera te mira desconcertada al salir y dirigirte hacia la puerta.
No hay tiempo para excusas, necesitas estar a solas. Dejas el supermercado y
entras a tu coche para viajar en solitario. El miedo te empuja al borde mental y
fsicamente. Diez minutos despus, el pnico desaparece. Son slo las 11:00
de la maana, cmo hars para sobrevivir el resto de tu da?
Si sufres de ataques de pnico o ansiedad, el escenario anterior
probablemente te suena muy familiar. Puedes haber tenido incluso

sentimientos de ansiedad y el pnico slo de leerlo. De hecho, fue difcil para

m escribirlo! Las situaciones que desencadenan particularmente tu pnico y
ansiedad pueden ser diferentes. Tal vez las sensaciones corporales que
experimentas t son un poco diferentes. Lo importante es darse cuenta de que
los ataques de pnico son muy reales para las personas que los tienen y nunca
se deben dejar de lado.

LIDIANDO CON LOS ATAQUES DE PNICO

Si tienes ataques de pnico, puede ayudar a consolarte saber que no ests

solo! Ni siquiera eres uno en un milln. En Estados Unidos se estima que casi
el 5% de la poblacin sufren de algn tipo de trastorno de ansiedad. Para
algunos, pueden ser infrecuentes los ataques de pnico y slo surgen en
situaciones particulares, como cuando tienen que hablar delante de los dems;
mientras que para otras personas, pueden ser tan frecuentes y recurrentes que
les impiden salir de su casa. Los frecuentes ataques de pnico a menudo se
convierten en lo que los mdicos se refieren como un trastorno de ansiedad.
Hay muchas maneras de hacer frente a un trastorno de ansiedad. Algunas
puede que no funcionen para ti, pero podran funcionarle a los dems. Ayuda el
conocer algunas de las tcnicas de afrontamiento ms comunes para hacer
frente a los ataques de pnico cuando empiezan. El primer paso es reconocer
cuando un ataque de pnico est a punto de comenzar. Cuando tienes
bastantes, sabes que al inicio debes prestar atencin a la sensacin de
hormigueo, la falta de aliento, y la desconexin de la vida real a tu alrededor.
Mucha gente habla sin preguntarse qu es o cmo ocurre esa desconexin.
Ellos tienen dificultad para entenderlo. Aquellos quienes tienen ataques de
pnico estn muy familiarizados con ellas. Es como que puedes mirar a un
objeto slido y ver que est ah. Sabes que est ah, pero una parte de tu
mente duda si realmente est all. Puedes encontrarte tocando ese objeto slo
para estar seguro. Te sientes como que no eres parte de todo el mundo a tu
alrededor. Es como si slo fueras un espectador en tu propia vida sin control
sobre todo lo que te rodea. Creme, este pude llegar a ser un sentimiento
horrible.
Entonces, cmo empezar a tratar de luchar contra el pnico? El truco para
terminar el pnico y poner fin a los ataques de ansiedad es querer tener un
ataque. Eso suena extrao e incluso contradictorio, no? Pero realmente ayuda
a sacar fuera lo que no sirve. Significa esto que deberas ser capaz de
provocarte un ataque de pnico en este mismo momento? Por supuesto que
no! Lo que significa es que cuando tienes miedo de algo, en este caso de un

ataque de pnico, es ms probable que ste aparezca y cause estragos.

Cuando ves venir el ataque, tus posibilidades de defenderte son mucho
mayores. Si te resistes a una situacin de miedo, el temor en torno a ese
problema persistir. Como dejas de resistirte a esa ansiedad, sta no puede
persistir.
En esencia lo que esto significa es que si todos los das voluntariamente
buscas tener un ataque de pnico, no puedes tener uno. Trata en este
momento tener un ataque de pnico y te garantizo que no podrs. No te das
cuenta de ello, pero siempre has decidido entrar en pnico. Haces la eleccin
diciendo que algo est ms all de tu control, ya sea de forma consciente o
sub-consciente.
Otra manera de apreciar esto es imaginar que tienes un ataque de pnico,
piensa como si estuvieras parado en el borde de un acantilado. La ansiedad te
lleva ms cerca de caer al vaco. Para eliminar el miedo, debes saltar
metafricamente. Debes saltar desde el borde del acantilado y ver la ansiedad
y el miedo, y todas las cosas que ms temes. Cmo funciona esto? Saltas al
querer tener un ataque de pnico. Vas por tu da pidiendo que aparezcan la
ansiedad y los ataques de pnico. Tu seguridad real es el hecho de que un
ataque de pnico nunca va a hacerte dao. Eso es un hecho mdico. Ests a
salvo, las sensaciones son salvajes, pero no te ocurrir ningn dao grave. Tu
corazn se acelerar, pero no te suceder nada. El acantilado se convierte
entonces en nada ms que un escaln. Es perfectamente seguro.
La ansiedad causa desequilibrio en tu vida por el cual sufres de
preocupaciones, lo que crea una sensacin de gran responsabilidad. Todo se
mueve desde el centro de tu cuerpo a la cabeza. Escuelas de meditacin a
menudo la ponen como ejemplo para demostrar este desequilibrio al mostrar la
facilidad con que el cuerpo puede perder su sentido de centro. La clave para
superar los ataques de pnico es relajarse. Eso es fcil de decir pero difcil de
hacer. Una buena manera de hacerlo es concentrarse en la respiracin y
asegurarse de que es lenta y constante. Uno de los primeros signos de un
ataque de pnico es la dificultad al respirar, te encontrars jadeando para
poder respirar. Cuando te centras en la respiracin, tu ritmo cardaco se
enlentece y el pnico desaparece.

Respirar ms lenta y profundamente tiene un efecto calmante. Una buena

manera de respirar mejor es dejar que todo el aire salga de tus los pulmones.
Esto obliga a los pulmones a alcanzar una respiracin ms profunda la prxima
vez. Sigue centrndote en las exhalaciones, dejando que todo el aire te salga
de tus pulmones y pronto vers que tu respiracin es ms profunda y que te
sientes ms tranquilo. Deseas enfocarte en el hecho de que ests teniendo un
ataque de pnico. Trata de presionar con los pies, uno a uno en el suelo.
Sintete como si estuvieras arraigado firmemente al suelo.
Una forma an mejor es acostarse en el suelo con los pies contra la pared y las
rodillas flexionadas. Ahora presiona tus pies uno a uno en la pared. Si inhalas a
medida que presionas el pie contra la pared, y exhalas a medida que lo aflojas,
ser ms eficaz. Usa de forma alternada ambos pies. Haz esto durante 10 o 15
minutos o hasta que cese el pnico.
Utiliza todos tus sentidos para tomar nota completa de lo que ves, oyes, sientes
y hueles en tu entorno. Esto te ayudar a saber que ests en el presente. El
pnico se asocia generalmente a recordar acontecimientos inquietantes del
pasado o a anticipar algo molesto en el futuro. Todo lo que ayuda a saber que
ests en el presente, te calma. Trata de sostener una mascota, busca por tu
habitacin y date cuenta de los colores, texturas y formas, escucha con
atencin los sonidos y tambin presta atencin a los olores que estn cerca de
ti.
Muchas personas son fervorosas partidarias de la aromaterapia para tratar el
pnico y la ansiedad. La lavanda puede tener un efecto calmante y relajante
cuando la hueles. Puedes encontrar aceite esencial de lavanda en muchas
tiendas.
Mantenla a la mano y hulela cuando comiences a sentirte ansioso. Trata de
poner unas gotas de esencia de lavanda en un poco de aceite (de oliva o aceite
de semilla de uva) y frtalo en tu cuerpo. Mantn una mezcla preparada en una
botella de vidrio oscuro para cuando la necesites. Tambin se pueden preparar
varias botellas, incluso una pequea para llevar contigo. Otros aceites
esenciales conocidos para ayudar con los ataques de pnico son la manzanilla,

el incienso y la mejorana. Huele cada uno de ellos y o haz una combinacin de

ellos en aceite de oliva.
Es posible que desees prepararte antes de que ocurra un ataque de pnico.
Cuando no ests en un estado de pnico, haz una lista de las cosas que tienes
miedo que vayan a suceder. A continuacin, escribe algo para calmar tus
temores. Luego, puedes repetirte estas cosas a ti mismo cuando el pnico
empiece a venir.
Prepar una lista de cosas que hacer en caso de pnico, que estar lista para
cuando la necesites. Llnala con una gran cantidad de mensajes de calma y de
ideas de las cosas que te tranquilizan. Me parece que se trata de una
herramienta muy til y nunca estoy sin mi pequea libreta que tiene estas
afirmaciones positivas en ella. El pnico puede ser una cosa que da mucho
miedo, sobre todo si ests solo. La preparacin puede realmente ayudar a
reducir el pnico, e incluso a veces, ayudar a prevenirlo.
Otra gran herramienta para combatir la ansiedad y el estrs es utilizar la
visualizacin.

CLMATE, CON VISUALIZACIN

El propsito de la visualizacin es el de reconocer de forma rpida el estrs, la

tensin, la ansiedad y el pensamiento. La visualizacin se puede utilizar
cuando te sientes estresado y es particularmente til cuando tu mente est
compitiendo con el miedo, un tipo de pensamiento ansioso.
Este proceso de visualizacin, cuando se practica con frecuencia, es muy
eficaz para eliminar la ansiedad mental profunda o los pensamientos intrusivos.
Para obtener el mximo beneficio, el ejercicio debe llevarse a cabo durante
ms de 10 minutos, algo ms corto no traer resultados notables.
No hay manera correcta o incorrecta de llevar a cabo la visualizacin. S
intuitivo con ella y no sientas que eres incapaz de llevarla a cabo si sientes que
no eres muy bueno para ver imgenes mentales. Siempre y cuando tu atencin
est en el ejercicio, obtendrs beneficios. Lo mejor es hacer este ejercicio en
un lugar tranquilo donde no sientas molestias, y luego, cuando ms hayas
practicado, sers capaz de obtener los mismos resultados positivos en un
ambiente ocupado, como tu lugar de trabajo. Debes notar un efecto calmante
en tu estado de nimo, junto con una sensacin de liberacin mental y
relajacin.
Ya sea acostado, sentado o de pie, cierra los ojos y centra tu atencin en tu
respiracin. Tomar conciencia de tu respiracin, coloca una mano sobre tu
pecho y una en tu estmago. Inhala y deja que tu estmago se hinche, ahora
djalo bajar suavemente a medida que exhalas. Toma la misma profundidad de
la respiracin cada vez y trata de conseguir un ritmo constante. Tu mano en el
pecho debe tener poco o ningn movimiento. Una vez ms, tratar de tener la
misma profundidad en cada respiracin. Esto se llama respiracin
diafragmtica.
Cuando te sientas cmodo con esta tcnica, trata de enlentecer el ritmo
respiratorio, hars una breve pausa despus de haber exhalado y antes de
volver a inhalar. Inicialmente, puedes sentir como si no recibieras suficiente
aire, pero con la prctica regular de este ritmo ms lento pronto comenzars a

sentirte cmodo. A menudo es til desarrollar un ciclo en el que se cuenta

hasta tres cuando inhalas, pausa, y luego de nuevo hasta tres cuando se
exhala (o hasta 2, o 4, lo que sea te ms cmodo). Esto tambin te ayudar a
concentrarte en tu respiracin sin otros pensamientos que entran en tu mente.
Si tienes otros pensamientos en tu mente, simplemente djalos ir y trae tu
atencin de nuevo a contar y a la respiracin. Contina haciendo esto durante
unos minutos. Si practicas esto comenzars a fortalecer tu musculatura
diafragmtica y comenzars a funcionar normalmente, con una agradable
sensacin relajada todo el tiempo.
Ahora presta atencin a tus pies. Trata de sentir realmente sus pies. Ve si
puedes sentir cada dedo del pie. Imagina la base de sus pies y visualiza las
races que crecen lentamente desde las plantas de tus pies y van hacia la
tierra. Las races crecen con ritmo acelerado y estn alcanzando
profundamente el suelo. Ahora ests firmemente arraigado a la tierra y te
sientes estable como un roble. Qudate con este sentimiento de seguridad por
unos momentos.
Una vez que hayas creado un fuerte sentimiento o la impresin de estar
conectado a la tierra como un rbol, visualiza una nube de luz brillante que se
forma muy por encima de ti. Un rayo desde la nube luminosa llega a la corona
de tu cabeza, y enciende una banda de luz blanca brillante que baja lentamente
desde tu cabeza hasta tus piernas, y fuera de ti, ms all de los dedos de tus
pies. Mientras la banda de luz pasa por encima de ti, sientes que mejora tu
estado mental. Ilumina tu mente y la limpia de cualquier perturbacin o
pensamientos estresantes. Repite esta imagen cuatro o cinco veces hasta que
tengas una sensacin de limpieza y liberacin de cualquier pensamiento de
ansiedad.
Finalmente, mrate a ti mismo de pie bajo una gran cascada luminiscente. El
agua es radiante y llena de burbujas con vida. Como ests parado debajo de la
cascada, puedes sentir que el agua corre por cada centmetro de tu cuerpo,
suave, que inculca en tu interior una sensacin de calma profunda. Trata de ver
mariposas volando de aqu a all de manera suave. Trata de probar el agua.
Abre la boca y deja que caiga, refrescndote. Escucha cmo rebota en la tierra

a tu alrededor. El agua es la vida misma y limpia el estrs y las preocupaciones

de tu mente y cuerpo. Despus de un momento, abre los ojos. Trata de usar
todos sus sentidos en el ejercicio de la visualizacin. Para que las imgenes en
tu mente sean tan reales como sea posible, utiliza tus sentidos del tacto, gusto
y odo. Siente el agua gota a gota tu cuerpo, escucha el sonido que hace
cuando que te salpica.
Cuanto ms realista sea el escenario imaginado, mayor ser el beneficio que
obtendrs. Mucha gente reporta como beneficioso y con resultados calmantes
el uso de estas visualizaciones simples con frecuencia. La mente es como un
msculo en el que para relajarse, hay que liberar peridicamente la tensin.
Puedes utilizar cualquier situacin o lugar que pueda ayudar a calmarte.
Esto es encontrar tu lugar feliz. Tal vez te sientas relajado en una piscina o en
la playa.
Imagnate all. Slo asegrate de que donde quiera que vayas en tu mente es
un lugar donde puedes estar tranquilo y descansado. Al visualizar las diferentes
situaciones, ests permitiendo que tu mente sea puesta en libertad. Es como
enviar un mensaje a tu cerebro de que al cerrar los ojos y comenzar este
proceso es hora de dejar ir todo lo que se ests pensando, incluyendo los
pensamientos ansiosos.
Para entrenar tu mente y ensearle la forma de dejar de lado el estrs, es
importante la prctica de este ejercicio a diario. Con la prctica, puedes
aprender a liberar todo el estrs en pocos minutos de iniciar el ejercicio. Tu
prctica diaria debe tener lugar antes de ir a la cama, ya que te permitir dormir
ms profundamente. Muchas personas no hacen estas visualizaciones en el
dormitorio, sino en otra habitacin antes de ir a la cama. Eso s, cuando entran
en la habitacin y cierra la puerta, estn dejando el estrs y los pensamientos
de ansiedad atrs. Slo asegrate de tener la oportunidad de totalmente
concentrarte en tus imgenes mentales.
La visualizacin como una herramienta para lidiar con el estrs mental es muy
eficaz. Si se lleva a cabo correctamente, se puede llegar a un profundo
sentimiento de paz interior. Esta tcnica probablemente no trabajar para

ayudar a poner fin a un ataque de ansiedad, pero puede ayudar a eliminar el

estrs y bajos niveles de ansiedad. Se trata de una herramienta de apoyo de
gran alcance para librarse de sensaciones de ansiedad general. Con la
prctica, vers que pasan das sin tener pensamientos ansiosos que
interrumpen tu vida, y esto es importante, pues reduce significativamente el
nivel de ansiedad general que se siente.
Vamos a ver varias formas con las que se puede combatir el estrs excesivo, a
partir de msica.

LA MEDITACIN

Una buena forma de controlar el estrs es mediante la meditacin. Aprende a

meditar todos los das. Todos tenemos la capacidad de aprender a meditar
para el disfrute. Podemos aprender a meditar en nuestro trabajo, en casa, o en
cualquier otro lugar estresante.
Prosperaremos en la eliminacin del estrs por las habilidades de meditacin.
Aprende a meditar, para que puedas centrarte en lo que debes hacer para
cumplir con tus deberes. La meditacin se puede hacer en cualquier lugar.
Cuando te sientes estresado, enfcate. Una forma podra ser la de aprender
yoga. Puedes obtener la informacin que necesitas de libros o en lnea. Es
posible que slo quieras ir a una habitacin tranquila y leer o escuchar msica
al mismo tiempo para aprender a meditar.
La medicacin es tambin un ejercicio para la mente, por lo que vas a tener
una mente limpia para poder concentrarte en las cosas que necesitas y no en
las cosas que no necesitas concentrarte.
La meditacin te ayudar a tomar mejores decisiones, ayudando a relajarte
para una mejor noche de sueo. Necesitamos de la relajacin para tener la
energa para tomar buenas decisiones. Sin energa, el xito es casi imposible.
Consigue algunas velas y colcalas alrededor del rea donde se encuentra la
baera. Enciende el equipo de sonido con msica relajante suave. Enciende
las velas y apaga las luces antes de entrar en la relajacin. Mientras ests en la
baera, usa tu imaginacin y piensa en alguna parte, fuera, en el Pas de
Nunca Jams. Siente la brisa y escucha los pjaros para aliviar el estrs con
tus habilidades de meditacin e imaginacin.
Al salir de la baera, mmate a ti mismo ponindote locin y con una manicura
de las uas. Tmate el tiempo para meditar y para que te mimen y dormirs
como un beb. El despertar a la maana siguiente va a ser fcil porque habrs
tenido una buena noche de sueo reparador. Estars ansioso por enfrentarte a
un nuevo da y tomar mejores decisiones para prosperar en el estrs.

Aromaterapia
Si encuentras que la meditacin, no funciona por qu no intentar algo como la
aromaterapia? La aromaterapia es siempre buena para ayudar a despejar la
cabeza de esa tonelada de estrs en tu espalda. Prueba la aromaterapia en
una habitacin tranquila, con algunas velas. No slo ser hermoso, te ayudar
mucho.

UTILIZA LA MSICA PARA COMBATIR EL ESTRS

Escuchar msica puede resultar extrao como mtodo para aliviar el estrs.
Todas las personas tienen diferentes gustos musicales. Debemos escuchar
msica que nos haga sentir cmodos pero relajados. Sentarse y forzarse a
escuchar msica de relajacin que no nos gusta puede crear estrs, no
aliviarla. La msica es un importante cambiador de humor y alivia el estrs,
trabaja en muchos los niveles a la vez.
Todo el sistema energtico humano es extremadamente influenciado por los
sonidos, el cuerpo fsico y los centros de energa responden especficamente a
ciertos tonos y frecuencias.
Especialmente se deben considerar los efectos positivos de crear msica
propia. Entre los primeros cambios que tienen lugar cuando escuchamos una
cancin est el aumento de la respiracin profunda. La produccin de
serotonina tambin aumenta.
La reproduccin de msica en segundo plano mientras estamos trabajando,
aparentemente inconscientes de la msica en s, reduce el estrs del trabajo.
Es por eso que tantos lugares de venta y supermercados reproducen msica
mientras haces tus compras, para alejar tu mente de los altos precios!
Se ha visto que la msica reduce la frecuencia cardaca y promueve una
temperatura elevada del cuerpo, un indicador de relajacin. La combinacin de
msica con terapia de relajacin es ms efectiva que solamente hacer terapia
de relajacin.
Un estudio revel que la msica agradable a tus odos puede elevar tu tensin
y ritmo cardiaco un 60% o bajarla tambin un 60%, disminuyendo los latidos del
corazn de 110 a 45 segn la msica que se escuche. Obviamente, la msica
que baj el ritmo cardiaco a 45 latidos por minuto fue msica suave e
instrumental.

Muchos expertos sugieren que es el ritmo de la msica el que tiene el efecto

calmante sobre nosotros, aunque podemos no ser muy conscientes de ello. Se
dice tambin que cuando se es un beb en el vientre de nuestra madre, es
probable ser influenciados por los latidos del corazn de nuestra madre.
Respondemos a la msica suave en las etapas posteriores de la vida, tal vez
asocindola a un ambiente relajado, de proteccin, proporcionado por nuestra
madre.
La msica puede ser una de las experiencias ms relajantes o estresantes que
existen. Elegir lo que va a trabajar bien para cada persona es difcil, la mayora
elige algo que conoce en lugar de lo que podra ser beneficioso. Al hacer una
amplia investigacin sobre lo que cada tipo de msica produce en el sistema de
respuesta fisiolgica, muchas cosas inesperadas se encontraron. Muchas de
las llamadas grabaciones de meditacin y relajacin realmente producan
patrones adversos, tan malos como los producidos por Rock pesado o Heavy
Metal. Lo sorprendente fue que muchas selecciones de msica celta, de
nativos americanos, as como msica que contiene diversos tambores o flauta
eran extremadamente suaves.
Como mencionamos antes, no hay una sola msica que es buena para todos.
La gente tiene diferentes gustos. Es importante que te guste la msica que
reproduzcas. Hace poco tom un descanso y con un CD de relajacin que ha
hecho maravillas para m. Cuenta con los sonidos del ocano en l mientras
que la msica de fondo es una hermosa meloda de piano. Es muy calmante.
Aqu hay algunas pautas generales a seguir utilizando la msica para el estrs.

Para quitar el estrs, trate de tomar un bao de sonido de unos 20

minutos. Pon un poco de msica relajante en tu equipo de msica, y luego

encuentra una posicin cmoda en un sof o en el suelo cerca de los
altavoces. Para una experiencia ms profunda, puedes usar los auriculares
para enfocar tu atencin y evitar distracciones.

Elije msica con un ritmo lento. La msica repetitiva o cclica es eficaz

en la mayora de la gente.

A medida que la msica suena, deja que pase sobre ti, enjuaga el estrs

del da. Concntrate en tu respiracin, en el silencio entre las notas de la

msica, lo que te impide analizar la msica y hace que la relajacin sea ms
completa.

Si necesitas un estmulo despus de un complicado da de trabajo,

busca una msica ms rpida en lugar de msica relajante lenta. Sube el

volumen y baila! No importa si sabes bailar o no. Basta con moverte con la
msica y hacer que se sienta bien. Te sorprenders con la diversin que
sentirs!

Cuando las cosas se ponen difciles, pon una msica con la que ests

familiarizado, como un favorito de la infancia o tus viejas favoritas. La

familiaridad engendra a menudo, calma.

Sal a caminar con tu msica favorita en mp3. Inhala y exhala en sintona

con la msica. Deja que la msica te lleve. Esto es un gran eliminador de

estrs, por la combinacin de ejercicio (caminar a paso ligero) con imgenes y
msica.

Escuchar los sonidos de la naturaleza, tales como el ocano, las olas o

la tranquilidad de un bosque profundo, el sonido del aire, puede reducir estrs.

Trata caminar unos 15 a 20 minutos cerca de la orilla del mar o de dar un
paseo por el bosque. Si no, puedes comprar CDs con estos sonidos en muchas
tiendas de msica. Esto ha sido muy relajante para m, deberas intentarlo
tambin!

MANEJO DEL ESTRS

Como hemos dicho antes, el estrs es parte de la vida. De hecho, un poco de

estrs es bueno. Quizs no lo creas, pero a veces el estrs puede motivarnos a
hacer cosas que normalmente no haramos en un estado relajado pues en
ocasiones, nos anima a salir de nuestra zona de confort. El estrs puede
hacernos lo suficientemente valientes como para enfrentar algo que
normalmente dudaramos hacer.
Tenemos que ser flexibles con el fin de hacer frente con eficacia al estrs y
ayudar a mejorar nuestra vida, en lugar de controlarlo. Cmo hago entonces
para ser fuerte y resistente? Simplemente aprendiendo a tomar el control del
estrs y hacer que funcione para ti en vez de CONTRA ti.
Reconocer los sntomas del estrs puede ser positivo ya que es el momento en
que estamos obligados a tomar las medidas, y cuanto antes mejor. No siempre
es fcil discernir por qu se siente tensin en cada situacin, pero algunos de
los eventos comunes que desencadenan las emociones son la muerte de un
ser querido, el nacimiento de un nio, un ascenso en el trabajo, o una nueva
relacin. Nosotros experimentamos el estrs a medida que reajustamos
nuestras vidas. El cuerpo est pidiendo ayuda al sentir esta sensacin de
estrs. Voy a darte muchas sugerencias en este captulo. No todas funcionarn
para ti, pero estoy dispuesto a apostar que alguna de ellas s lo har. Hay tres
enfoques principales para manejar el estrs.
El primero es el enfoque orientado a la accin. En este mtodo, el problema
que el estrs causa se identifica y se deben hacer los cambios necesarios para
tener una vida libre de estrs. El segundo enfoque es el enfoque del da. ste
est emocionalmente orientado, te convierte en una persona que supera el
estrs, dando un color diferente a la experiencia que causa el estrs. La
situacin que causa el estrs, es vista con humor o desde un ngulo diferente.
En especial, defiendo este enfoque para la gestin del estrs. A veces, si uno
no se re de una situacin, llorar sin control. Esa no es una solucin. As, se
aprende a ver lo divertido en lugar de lo humillante.

La tercera forma es el enfoque orientado a la aceptacin. Este enfoque se

centra en sobrevivir al estrs causado por algn problema en el pasado. Lo
primero es entender la causa raz de tu estrs. Nadie entiende tu problema
mejor que t. A los pocos minutos pasar a reconocer tus verdaderos
sentimientos, puede cambiar completamente la situacin. Durante este
proceso, debers identificar lo que desencadena el estrs. Si alguien cercano a
tu corazn est cerca, prueba compartir tu problema con esa persona. Si ests
estresado y sientes que vas a colapsar, respira profundamente y cuenta hasta
diez. Esto bombea de oxgeno adicional a tu sistema y rejuvenece todo tu
cuerpo.
Cuando ests bajo estrs severo, medita por un momento y sal de la situacin
actual en la que ests por un momento. Levntate de tu posicin actual y
camina. Estrate, pronto encontrars que la tensin ha disminuido. Esto se
debe a que te has relajado ahora y es la relajacin la mejor medicina para el
estrs. La sonrisa es una forma ms de manejo del estrs. Si ests en tu lugar
de trabajo, mira con una sonrisa a tu colega en el rincn ms alejado. Vers un
cambio en su estado de nimo. Aprende un poco de yoga simple o tcnicas de
mediacin. T tambin puedes inventar tus propios consejos de gestin del
estrs para ti mismo.
La idea bsica es identificar la causa del estrs y eliminarla por un momento
para luego tratar con ella. Tomar un paseo mirando los objetos en la naturaleza
es otra forma de eliminar el estrs. Beber un vaso de agua o jugar juegos son
simples tcnicas de manejo del estrs. La idea es cambiar el foco de atencin y
cuando regresas al problema, no se ve tan monstruoso como se senta antes.
Aqu vers cinco pasos rpidos que puedes seguir para el alivio del estrs:
1.

No te limites a sentarte y ya. Muvete! De acuerdo a muchos

psiclogos, el movimiento crea emocin. Es posible que te hayas dado cuenta

de que cuando ests inactivo, es ms fcil deprimirse. Tu ritmo cardiaco se
ralentiza, menos oxgeno llega a tu cerebro, y al tirarte en un silln, bloqueas el
aire que llega a tus pulmones. Te reto en este momento, independientemente
de cmo te sientas, a levantarte y caminar a un ritmo rpido por 10 minutos. O
quiz prefieras encender el estreo y bailar msica de ritmo muy rpido por 15
minutos. Vers la diferencia. Te lo aseguro! Tal vez quisieras ir a una

habitacin vaca y saltar un poco. Puede sonar tonto, pero los resultados
hablan por s mismos. Prubalo ahora por unos pocos minutos. Funciona como
la magia. El ejercicio puede ser un gran destructor tensiones. Las personas con
trastornos de ansiedad pueden preocuparse de que el ejercicio aerbico podra
provocarles un ataque de pnico. Despus de todo, cuando se ejercitan, su
ritmo cardaco aumenta, se empieza a sudar, y la respiracin se vuelve ms
pesada. En el mismo momento en que escribo esto acabo de hacer una pausa
y coloqu msica de gimnasio y he ejercitado principalmente mi espalda y
omplatos por 15 minutos y s que hizo la diferencia.
No entres en pnico, hblate a ti mismo mientras ests haciendo ejercicio.
Debes darte cuenta de que hay una gran diferencia entre el lado fsico del
ejercicio y lo que sucede cuando se hace ejercicio. Cuando te sientes tenso, da
un paseo alrededor de la manzana para aliviar el estrs. Caminar no slo libera
de cierta tensin, sino que tambin mejorar tu salud y crear energa. Todos
necesitamos hacer ejercicio para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. El ejercicio
te har sentir como una persona nueva con el tiempo. Llegamos a estar
relajados con el ejercicio ya que ste reduce la presin arterial y la frecuencia
cardiaca recibe un impulso para ayudar al flujo sanguneo.
Caminar es la forma ms eficaz de convertirse en una nueva persona con la
que todo el mundo se complace de estar cerca.
2.

Disfruta de los placeres de la vida. Cmo se puede hacer esto? Qu

te parece si inviertes algo de dinero en irte en ese viaje que siempre has
soado? Visita un pas con una gran cantidad de lugares exticos para
estimular tu imaginacin y creatividad. Es necesario desprenderse de las
actividades diarias y aventurarse un poco.
3.

Ayuda a los dems a hacer frente a sus problemas. Es muy teraputico

cuando te dedicas a ayudar a otros. Te sorprender saber que hay muchas

personas con problemas peores que a los que t te enfrentas. Puedes ofrecer
ayuda a otros de maneras innumerables. No te acurruques en la cama y dejes
que la depresin y el estrs tomen el control de ti. Sal y ayuda a alguien.

Pero ten cuidado. No te veas atrapado en problemas de otras personas en un

intento de olvidar los tuyos. Constantemente soy llamado por amigos y
familiares cuando quieren dar rienda suelta a sus problemas o pedir consejo.
Yo bromeo y les ayudo pero hay veces que me encuentro preocupndome por
los que me llaman y sus problemas quedan atrapados en m. Esto slo me da
ms estrs y me encuentro con que tengo que dejarlos pasar y volver a evaluar
mis prioridades. Ahora estoy en un punto en que puedo decirles que no estoy
listo en ese momento para tratar con eso y que vuelvan a llamar ms tarde. A
veces se molestan, pero normalmente no, ellos entienden. Pero he aprendido a
no preocuparme en exceso por de sus reacciones.
4.

Re un poco. A estas alturas ya hemos escuchado que la risa es una

buena medicina. Alivia la tensin y afloja los msculos. Esto hace que la sangre
fluya hacia el corazn y el cerebro. Ms importante an, la risa libera una
sustancia qumica que libra al cuerpo de los dolores. Todos los das, los
investigadores descubren nuevos beneficios de la risa. Djame hacerte esta
pregunta: Se puede utilizar una dosis de risa que nos haga doler el vientre de
tanto rer de vez en cuando? Por supuesto que se puede. Qu ests
esperando entonces? Ve a un club de comedia o alquila algunas pelculas
divertidas.
5.

Sintate con las rodillas dobladas hacia fuera. Si hubiera un recurso para

ofrecerte cuando las cosas se ponen difciles, ste sera el que elegira.
Muchas personas, en funcin de su fe, lo llaman meditacin. No me importa
cmo lo llames, siempre y cuando tengas un sitio para refugiarte. Hay que
tener unas pocas soluciones rpidas para cuando te sientas disminuido.
Quieres ms? No hay problema!

SIMPLEMENTE DI NO!

Un gran problema que tenemos las personas que estamos demasiado

estresados es la incapacidad de decir no cuando nos necesitan. Tal vez tu
madre quiere que lleves a la abuela a la tienda, pero t ests en medio de un
proyecto de trabajo grande. Tal vez tu mejor amigo te pregunta si no le
importara cuidar a sus hijos cuando ya has hecho planes para ir a cortarte el
pelo.
No hay razn por la cual tienes que decir s a todo el mundo. De hecho, hay
muchas veces en las que deberas negarte. Si siempre accedes a hacer cosas
cuando realmente no quieres, eres un complaciente. En general, este rasgo no
es malo, pero puede ser un factor de estrs enorme.
Este tipo de personas quiere complacer las necesidades de otras personas
antes de las propias. Se preocupan por lo que la gente quiere, piensa, o
necesita, y pasan mucho tiempo haciendo cosas por los dems. Rara vez
hacen cosas por s mismos, y se sienten culpables si no hacen lo que se les
pide. Es difcil ser un complaciente. Debes dejar de decir lo que realmente
piensas o de pedir lo que quieres si piensas que alguien se molestar contigo.
Adems, a menudo pasas tiempo con personas que no tienen en cuenta tus
necesidades en todo. De hecho, quieres agradar a la gente y a menudo te
sientes impulsado a hacer que la gente se sienta mejor, incluso en detrimento
de ti mismo.
Constantemente, por tratar de complacer a los dems y agradar a mucha gente
te sientes ansioso, preocupado, triste, y cansado. No puedes entender por qu
nadie hace nada por ti, cuando t haces tanto por los dems, pero a menudo
esto sucede por no pedir lo que necesitas. sta es la trampa en que ca yo
tambin. Me encontraba siempre accediendo a hacer cosas por los dems,
pero cuando necesitaba de esas mismas personas para ayudarme,
curiosamente estaban ocupadas.
Un complaciente puede creer que si l pide ayuda a alguien y la persona que
est de acuerdo, esa persona lo estar haciendo por obligacin, no porque

realmente quiera. Lo que se piensa es: si realmente quisiera ayudar, se habra

ofrecido sin que se lo pidiera. Esta forma de pensar, en la que debes agradar a
la gente, hace que te sientas obligado a ayudar y no siempre hars las cosas
porque quieres.
Lamentablemente, el ser complaciente te ense que lo que vales depende de
lo que haces para otras personas. Es doloroso ser complaciente, creme, lo
s! Cuando complaces a la gente no slo eres muy sensible a sus sentimientos
y muchas veces tomas las cosas personalmente, pero rara vez te centras en ti
mismo. Cuando te tomas un momento para ti mismo, te sientes egosta,
indulgente y culpable por lo que a menudo, dejas de hacerlo.
Debido a que quieres agradar a la gente y eres fcil de convencer, eres a
menudo el primero al que se le pide que haga cosas.
Las personas complacientes fueron probablemente criadas en hogares donde
sus necesidades y sentimientos no eran valorados, respetados o considerados
importantes. Se pretenda de ellos an siendo nios, que respondieran o
cuidaran de las necesidades de otras personas. O tambin pudieron haber sido
olvidados o abusados de otra manera, por lo que el aprendizaje que sus
sentimientos y necesidades no fueron importantes.
En muchas culturas, las nias son criadas para ser complacientes, deben
pensar en las necesidades de otros en primer lugar, y descuidar las propias.
Muchas mujeres tienen al menos algn grado de complacientes en ellas. Los
hombres que se identificaban con sus madres a menudo son as.
Pero es posible cambiar este patrn y sentirse mejor consigo mismo. Yo me las
arregl para aprender a salir de ese ciclo. T puedes hacer lo mismo si crees
que calzas en la anterior descripcin. Quieres saber cmo? Es ms fcil de lo
que piensas!
En primer lugar, practica decir no. Esta es una palabra muy importante! Dilo
tan a menudo como sea posible, slo para escuchar la palabra de salir de tu
boca. Dilo en voz alta cuando ests solo.

Practica frases con el no en ellas, tales como, No, no puedo hacer eso o
No, no puedo ir para all, No, es que tengo algo que hacer a esa hora.
Intntalo primero con cosas simples y luego construye tu camino hasta las
situaciones ms difciles.

Deja de decir s todo el tiempo. Trata de hacer una pausa o tomar un respiro
antes de responder a la solicitud de alguien. Es posible que quieras ser menos
directo y desees responder con Lo tendra que pensar, me pondr en contacto
contigo o Djame chequear mi agenda y te vuelvo a llamar. Utiliza cualquier
frase que te quede cmoda, que te d tiempo antes de responder
automticamente con un s.
Toma descansos cortos, aunque te sientas culpable. No siempre te sentirs
culpable, pero lo ms probable es que al principio s. Recuerda que tu salud
mental vale la pena. Qu ms importante que t? Cuando ests sano, los
que te rodean tambin sern saludables!
Averigua lo que te da placer. Por ejemplo, puedes leer revistas, ver videos, ir a
un parque, o escuchar msica. Date permiso para hacer esas cosas y luego
disfrutar de ellas. Simplemente hazlo y no lo pienses tanto! Pdele a alguien
que te ayude con algo. S que esto es difcil pero se puede lograr! Despus de
todo, todos los dems estn pidindote favores, por qu no les pides t?
Debes ser tolerantes si te dicen que no. Slo porque t siempre les dices s
no significa que ellos siempre vayan a decirte s.
Es hora de pensar en cmo te sientes y lo que ests pensando. Es importante
estar al tanto de estas cosas, ya que son parte de quin eres. Y a continuacin,
intenta decir lo que sientes y piensas ms a menudo. Slo recuerda tener un
poco de decoro en ciertas situaciones.
Si has descubierto que alguna labor coloca mucha tensin en tu cuerpo,
deberas pensar en decirle a alguien que te ayude o que la haga a cambio de
una paga. Las personas complacientes creen que nadie las querr si dejan de
hacer las cosas para otras personas. Si alguien deja de quererte por esto,
porque no haces lo que te pide, entonces vers que ests siendo utilizado por

esa persona y probablemente no lo quieras como amigo de todos modos o

tanto como pensabas. A la gente le gustas por lo que eres y no simplemente
por lo que haces. Mereces tener tiempo para ti mismo y para cuidar de ti mismo
sin sentirte culpable. Est a tu alcance cambiar, slo ve de a un pequeo paso
a la vez!
Yo, por ejemplo, les llevo un pastel para hacerlos sentir mejor y dejarles saber
que son importantes para m pero a la hora de decidir sobre mis labores y mi
tiempo, les hago saber tambin que no estoy disponible cada vez que ellos
quieren.

CONCLUSIN

Si hay algo que has aprendido de la lectura de este libro, es que te has dado
cuenta y comprendido que no hay manera de eliminar por completo el estrs de
tu vida. Lo que puedes hacer es aprender cmo hacer que el estrs trabaje
para ti.
El manejo del estrs no es tan difcil como en realidad parece. Sin embargo, no
puedo insistir en este punto lo suficiente. Si piensas que tienes demasiado
estrs en tu vida, puede ser til hablar con tu mdico, consejero espiritual, o
psiclogo. Debido a tus reacciones, el estrs puede ser un factor de depresin,
ansiedad y otros trastornos, que pueden sugerir que deberas visitar un
psiquiatra, psiclogo, trabajador social o un consejero calificado.
No quisiera que me creyeras un mdico profesional. Todo lo que quiero hacer
es darte algunas herramientas para aplicar en tu vida y ayudarle a hacer frente
a las cosas que te hacen sentir abrumado y fuera de control. Tambin puedes
mirar las herramientas de gestin del tiempo con el fin de deshacerte de
algunos factores de estrs. Cuando nos sentimos como que no tenemos
suficiente tiempo para hacer las cosas que necesitamos hacer, esto crea ms
tensin y puede conducir a la ansiedad que, creme, no quieres tener!
Los consejos de gestin del estrs son mtodos simples y efectivos para
verificar tu nivel de estrs. Se pueden practicar en cualquier lugar y en
cualquier momento. Bueno, casi. Si sientes que necesitas de ayuda, no dudes.
La causa de tu estrs puede que no sea por ninguna razn concreta. Pero
puede ser fsica en sus races.
Alguien ms podra ser capaz de resolverlo con facilidad. Entender tus
limitaciones puede aliviar el estrs en gran medida. El estrs es algo normal de
la vida. En pequeas cantidades, es bueno, te puede motivar y ayudar a ser
ms productivo. Sin embargo, el exceso de estrs o una respuesta fuerte al
mismo, es daino. ste puede hacerte tener una mala salud general, as como
enfermedades especficas, fsicas o psicolgicas, como infecciones,
enfermedad cardaca o depresin. Persistente e implacable, el estrs a

menudo conduce a la ansiedad y a comportamientos nocivos como comer en

exceso y el abuso de alcohol o drogas.
Al igual que las causas del estrs difieren de persona a persona, lo que alivia el
estrs no es igual para todos. En general, hacer ciertos cambios en tu estilo de
vida, as como encontrar formas saludables y divertidas para hacer frente al
estrs, ayuda a la mayora de la gente. Espero haberte dado algunas maneras
de lidiar con el estrs que todos sentimos!
Sobre todo, recuerda que no ests solo en esta batalla. Hay cientos de miles
de personas que tambin se sienten abrumados. Es por eso que he querido
escribir este libro. As que puedes encontrar la paz dentro de ti mismo y darte
cuenta de que todos estamos en este mundo por una razn. Incluso t!
Disfruta de l y vive la vida al mximo. Y cuando te sientas estresado o
acosado por ataques de pnico, reljate, respira hondo, y piensa que hay
muchas, muchas personas que saben exactamente cmo te sientes. Me gusta
la filosofa Bobby McFarrin de que ante de todo: No te preocupes, se feliz!
Tu Amigo
Luis Arce