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Revisin y Aportes
para la Interpretacin de Ejercicios Especficos
RESUMEN
El objetivo del presente trabajo es analizar, desde el punto de vista biomecnico, con el
apoyo de estudios electromiogrficos, la accin de los msculos de la pared abdominal
y los flexores de cadera, para interpretar dicha accin en diferentes ejercicios. Se ha
realizado una profunda revisin bibliogrfica, en especial de trabajos con aportes de
electromiografas de superficie e intramusculares. En los ejercicios estudiados de
levantamiento del tronco hasta los 30 y flexin inversa del tronco se ha demostrado
que el grado de participacin del msculo recto mayor del abdomen es mayor con
respecto a los dems msculos de la pared abdominal en ambos movimientos. En la
flexin inversa del tronco puede afirmarse que la participacin de la porcin superior
del recto mayor del abdomen es mayor con respecto a la inferior, mientras que la
accin de los flexores de cadera es prcticamente nula con el mantenimiento del
aplanamiento de la columna lumbar en la realizacin del levantamiento del tronco a
30.
Palabras Clave: electromiografa, msculos abdominales, msculos flexores de cadera,
levantamiento, flexin inversa del tronco.
INTRODUCCIN
Los msculos abdominales y los flexores de cadera se encuentran comprometidos en
una diversa variedad de ejercicios, los cuales son puestos en prctica generalmente con
una vaga o errnea interpretacin sobre la accin biomecnica de aquellos. Debido a
esto es conveniente analizar, basndose en variados estudios electromiogrficos, la
participacin de dichos msculos en diferentes acciones, con el objetivo de establecer
parmetros claros y sustentables de la actividad de los mismos.
DESARROLLO
Movimientos de Columna y Caderas durante la Elevacin del Tronco
Con las rodillas flexionadas, la articulacin de la cadera puede flexionarse
aproximadamente 125, desde la posicin de extensin cero hasta un ngulo agudo de
55 aproximadamente entre el fmur y la pelvis. Con las rodillas extendidas, la
articulacin de la cadera puede flexionarse aproximadamente 80, hasta un ngulo
obtuso de aproximadamente 100 entre la pelvis y el fmur.
El equivalente de este movimiento representa el movimiento de elevacin del tronco
con las rodillas extendidas, en el cual la pelvis est flexionada hacia los muslos en una
amplitud aproximada de 80 a partir del piso, hasta 100 desde flexin de la
articulacin de la cadera y rodillas tambin flexionadas.
Se considera que la flexin normal de la columna cervical y lumbar elimina las
convexidades anteriores (aplanamiento y/o inversin de las lordosis). Una inclinacin
pelviana posterior (retroversin) y la flexin de la columna lumbar, son compatibles
con una extensin (hiperextensin) de 10 de la articulacin de la cadera.
activa a partir del momento en que se adopta la posicin de flexin, esta conclusin es
confirmada por los estudios electromiogrficos de los autores arriba citados.
Los flexores de las caderas inician el levantamiento del tronco desde la posicin inicial
hacia la posicin sedente, en el caso de grave debilidad de los abdominales,
provocando el arqueamiento (hiperlordosis) de la columna, bien con las caderas
flexionadas o extendidas; en oposicin a los abdominales que provocan la incurvacin
del tronco, (flexin de la columna lumbar).
Aflojamiento de los Flexores de las Caderas
Existe un concepto ampliamente aceptado de que la flexin de las caderas y rodillas
durante la elevacin del tronco afloja a los flexores de las caderas y reduce su
efectividad. Se interpreta que esta posicin elimina la accin de los flexores de las
caderas o que estos estn fuera de accin o menos tensos. Evidentemente esta
interpretacin es errnea debido a que: 1- ambos grupos musculares son sinergstas, es
decir cuando un grupo acta como protagonista el otro lo hace como fijador y
viceversa, y 2- Si se elimina la accin de los flexores de las caderas no sera posible
pasar a la posicin sedente. Sin embargo Juker, D., et. al.; en un estudio
electromiogrfico conjunto realizado por la Universidad McGill y la Universidad de
Waterloo, ambas de Canad, junto con la Universidad de Bern, de Suiza, encontraron
que la accin del msculo Psoas (principal flexor de la cadera) en el ejercicio de la
figura, es poco significativa con respecto a los msculos de la pared abdominal. Esto
puede apreciarse en la figura 2.
Figura 2
Con respecto al significado: hacer menos tensos cuando se halla en posicin de
acortamiento requiere un anlisis e interpretacin:
Surgen tres cuestiones:
Cul de los flexores de las caderas est totalmente acortado durante la flexin de las
caderas y rodillas para el levantamiento?.
Puede ponerse en acortamiento un msculo biarticular?
Cul es la relacin entre la fuerza y la longitud de un msculo?
En esta posicin el msculo Psoas Ilaco (PI) se acorta a causa de que es
fundamentalmente un msculo uniarticular, lo mismo ocurre con los aductores; El
Sartorio (flexor de la cadera y de la rodilla) biarticular se acorta en ambos extremos; El
Tensor de la Fascia Lata (TFL) y el Recto anterior del cuadriceps (RAc) no se acortan
apreciablemente debido que son extensores de la rodilla.
La Fuerza de un msculo est en relacin con su Longitud: los msculos y sus tejidos
conectivos (aponeurosis, tendones) tienen la propiedad de la elasticidad. Cuando se
estiran, esta elasticidad da como resultado energa acumulada (energa elstica).
Durante la actividad muscular posterior, esta energa acumulada se libera, aumentando
la intensidad de la fuerza. En el cuerpo intacto, la longitud muscular est restringida
por la disposicin anatmica y la unin de los msculos a los huesos. Cuando est
unido al esqueleto, un msculo con la longitud correspondiente al estado de reposo
est normalmente bajo una ligera tensin, ya que se halla moderadamente elongado. Si
un msculo fuera liberado de sus uniones, adoptara un longitud relajada, un tanto ms
corta.
Las mediciones indican que puede generarse fuerza mxima en un msculo cuando
ste es elongado primero hasta una longitud aproximadamente un 20% superior a la de
reposo. Cuando el msculo est elongado hasta esta longitud, la combinacin de
energa acumulada y la fuerza de accin muscular se optimizan, resultando una mayor
produccin de fuerza mxima. Aumentar o reducir la longitud muscular ms all del
20% reduce el desarrollo de la fuerza. Por ejemplo si el msculo est elongado hasta
dos veces su longitud de reposo, la fuerza que produce ser casi igual a cero.
Pero hay que considerar otro factor. La fuerza creada por la fibra muscular durante la
accin muscular depende del nmero de puentes cruzados en contacto con los
filamentos de actina en cualquier momento dado. Cuantos ms estn en contacto al
mismo tiempo, ms fuerte ser la accin muscular.
Y otro factor para tener en cuenta es el ngulo de la articulacin y la determinacin del
brazo de momento para la fuerza, cuando ste es perpendicular a la lnea de traccin se
dan las condiciones biomecnicas para lograr la fuerza ptima. Pero no siempre las
condiciones mecnicas condicen con las fisiolgicas.
La accin del msculo PI es eliminada por la flexin completa de las articulaciones de
las caderas. Por el contrario, debe ser considerado como provisto de una fuerza
potente, independientemente del grado de flexin de la cadera. Crowe y col. dicen:
nuestros electromiogramas muestran un aumento acentuado de la actividad del PI
cuando se realiza el levantamiento a la posicin sedente con el mximo grado de
flexin de las caderas, este estudio confirma que cuanto ms acortado est el msculo
desarrolla menor tensin y requiere mayor cantidad de unidades motoras para vencer
una misma resistencia (carga submxima).
Un estudio realizado por O`Connell y Gardner confirman la experiencia de Crowe y
col. y agregan que: en el momento de la flexin mxima, cuando la actividad del PI es
mayor, este es el perodo de menor actividad de los flexores auxiliares. Esto est en
oposicin con la suposicin de que colocando las caderas en flexin se afloja el PI y se
produce una transmisin de la actividad contrctil desde l a los msculos auxiliares.
Se acepta que la elevacin del tronco a partir de la posicin de caderas flexionadas es
de realizacin ms difcil que a partir de la posicin caderas extendidas, ya que en esta
ltima los flexores de caderas estn en ventaja debido a que se hallan levemente
estirados. Por lo tanto los flexores de cadera podrn fortalecerse ms con la posicin
caderas flexionadas; situacin irnica, cuando el propsito expresado, por quienes
preconizan la posicin de flexin de caderas es el de minimizar o eliminar a los
flexores de caderas.
Cuando los msculos flexores de caderas estn retrados, existen indicaciones para el
uso temporal de la posicin con flexin de caderas. En la posicin supina con las
caderas extendidas, los flexores de caderas retrados, mantienen la columna lumbar en
hiperextensin y la pelvis en anteversin. Con el objeto de iniciar, en forma pasiva o
activa, una retroversin de la pelvis, es necesario liberar la accin de traccin de los
Figura 4
Efectos de la Sujecin de los Pies durante la Elevacin del Tronco
Debido a la distribucin del peso corporal, muchos individuos son incapaces de
sentarse a partir de la posicin supina con el tronco en extensin, excepto en el caso de
que se proceda a la sujecin de los pies. Este hecho no debe ser interpretado como una
indicacin al realizar ejercicios para los msculos abdominales dbiles. Se trata ms
bien de una contraindicacin debido a que, proporciona una oportunidad para realizar
el levantamiento a la posicin sedente con el tronco extendido. Hay registros
electromiogrficos que demuestran que el fijar los pies durante el levantamiento a la
posicin sedente se incrementa el nivel de participacin de los flexores de las caderas.
La sujecin de los pies hacia abajo proporcionan la oportunidad de permitir que los
flexores de las caderas eleven el tronco extendido, aun en el caso de que exista una
acentuada debilidad de los msculos abdominales.
Movimientos de los Brazos en la Prueba de los Msculos Abdominales
El efecto en el esfuerzo est en relacin con la forma que se modifica el Brazo de
Momento de la Resistencia (BMR).
La resistencia por el peso del tronco aplicado al centro de gravedad de ste, ser mayor
cuando el tronco est cerca de la horizontal, por que el BMR es mayor en este punto,
as tambin el esfuerzo muscular para mover el tronco es tambin el mximo en esta
parte.
El esfuerzo muscular se puede incrementar si la longitud del BMR aumenta; moviendo
el centro de gravedad del tronco a un punto ms cercano de la cabeza, y se puede
lograr bien levantando los brazos o bien aadiendo peso (carga externa), la demanda
de los msculos ser marcadamente incrementada.
La posicin de la cabeza se deber tambin tener en cuenta, si la columna cervical est
flexionada en el momento del levantamiento el BMR estar disminuido.
Existen otras variantes para hacer cambiar la resistencia, como son: la utilizacin de
los planos inclinados, las posiciones en suspencin, cargas externas con el uso de
tensores o elsticos, etctera. Cada caso deber ser estudiado en particular para poder
hacer el anlisis que permitir determinar la intensidad del trabajo de los msculos
actuantes.
CONCLUSIN
Como se desprende de nuestra revisin, podemos concluir que los movimientos
estudiados de levantamiento del tronco hasta los 30 y flexin inversa del tronco, han
sido analizados desde el punto de vista biomecnico y electromiogrfico y se ha
demostrado que el grado de participacin del msculo recto mayor del abdomen es
mayor con respecto a los dems msculos de la pared abdominal en ambos
movimientos. A su vez, cuando se flexiona inversamente el tronco puede afirmarse que
la participacin de la porcin superior del recto mayor del abdomen es mayor con
respecto a la inferior, mientras que la accin de los flexores de cadera es prcticamente
nula con la posicin inicial que conlleva luego a la realizacin del levantamiento del
tronco a 30 o incorporacin.
Agradecimientos
Los autores agradecen la colaboracin y paciencia de todo el grupo de trabajo del
Laboratorio de Biomecnica y Fisiologa del Ejercicio del Instituto Federico W.
Dickens, como as tambin a sus autoridades, personal administrativo y alumnos.
Tambin a todos los autores que facilitaron sus trabajos, en especial a M.A. Sarti, por
su invalorable aporte.
REFERENCIAS