La actividad fsica

Antecedentes histricos acerca de la actividad fsica

El origen de la actividad fsica es inherente a la vida humana. Desde que
los seres humanos nacen el movimiento del cuerpo pasa a ser el elemento
que pone en evidencia sus vidas en interaccin con otros y con su entorno.
La actividad fsica ha tenido diversas utilidades y caractersticas durante la
historia humana, fundamentalmente como un medio para el logro de algn
fin, ya sea de supervivencia, seguridad y adaptacin al medio, de
comunicacin (baile), de entretencin (juegos), de competencia, para la
guerra, etc. Para explicar estos aspectos se presenta un cuadro que
resume el transcurso y desarrollo de la actividad fsica considerando los
periodos histricos desde la 22 prehistoria hasta la actualidad y las
caractersticas que ha tenido la actividad fsica en cada uno de ellos.

Fuente: Caractersticas fundamentales de la actividad fsica y / o el deporte

en diferentes perodos histricos. Inspirado en Gimnez (2000).

Actividad fsica
Definicin

La actividad fsica hace referencia al movimiento, la

interaccin, el cuerpo y la prctica humana. Como en muchas otras

manifestaciones de la vida, la actividad fsica aglutina una dimensin
biolgica, una dimensin personal y una dimensin 23 socio-cultural. De ah
que cualquier intento por definir la actividad fsica debera integrar las tres
dimensiones. (OMS, Web). La actividad fsica se basa en el movimiento
corporal para lograr un desarrollo integral y armnico de las capacidades
fsicas, afectivas y cognoscitivas del individuo, esto lo va a llevar a
manifestarse en la calidad de su participacin en los diferentes mbitos de
su vida como son en lo familiar, en lo social y en lo productivo, ya que no es
un requerimiento sino una necesidad de la sociedad actual. (OMS, Web). La

forma ms extendida de entender la actividad fsica recoge nicamente la

dimensin biolgica y se define como cualquier movimiento corporal
realizado con los msculos esquelticos que lleva asociado un gasto de
energa (Devs et al, 1992). Pero, la actividad fsica tambin es una de las
muchas experiencias que vive una persona gracias a su capacidad de
movimiento que le proporciona su naturaleza corporal. Estas experiencias
nos permiten aprender y valorar pesos y distancias, vivir y apreciar
sensaciones muy diversas, y adquirir conocimientos de nuestro entorno y de
nuestro cuerpo (Devs, 2000). Adems, las actividades fsicas forman parte
del acervo cultural de la humanidad, desde las ms cotidianas como andar,
constante antropolgica fundamental (Kisrsch, 1985) a otras menos
habituales como el ftbol o cualquier otro deporte. Adems, tampoco
podemos olvidar que las actividades fsicas son prcticas sociales puesto
que la realizan las personas en interaccin entre ellas, otros grupos sociales
y el entorno. El concepto ms reducido y asumido culturalmente de la
actividad fsica engloba las actividades motrices como la marcha, la carrera,
el lanzamiento, el levantamiento, en su relacin instrumental con el entorno.
La actividad fsica se considera desde el punto de vista funcional y
estructural. Marcos Becerro (1989), citando a Casperson y colaboradores
(1985), seala que La actividad fsica no es otra cosa que un movimiento
de algunas estructuras 24 corporales originado por la accin de los
msculos esquelticos, y del cual se deriva un determinado gasto de
energa. El ejercicio fsico supone una sub categora de la anterior, la cual
posee los requisitos de haber sido concebida para ser llevada a cabo de
forma repetida, con el fin de mantener o mejorar la forma fsica. Por tanto,
la actividad fsica, como movimiento intencional, est presente bajo
diversas formas y, entre dichas actividades, cuando existe una atencin
directa hacia la bsqueda de mejoras corporales, surgen nuevos conceptos,
tales como el de ejercicio fsico, juegos, deporte, etc. Segn la O.M.S., la
actividad fsica regular:
Reduce el riesgo de muerte prematura.
Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente
cerebrovascular, que representan un tercio de la mortalidad.
Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares, diabetes tipo ii o cncer de colon.

 Contribuye a prevenir la hipertensin arterial, que afecta a un quinto de la

poblacin adulta del mundo.
Contribuye a prevenir la aparicin de la osteoporosis, disminuyendo hasta
en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera.
Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda.
Contribuye al bienestar psicolgico, reduce el estrs, la ansiedad, la
depresin, y los sentimientos de soledad.
Ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un
50%.
Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, msculos y
articulaciones. Cuando las actividades fsicas estn orientadas bajo un
propsito de mejora de la estructura corporal en s misma llegamos al
concepto de ejercicio fsico. 25 Tanto en las actividades fsicas como en los
ejercicios fsicos, la definicin estrictamente fsica del movimiento resulta
ser excesivamente restrictiva y no abarca toda la complejidad que dichas
actividades contemplan. De acuerdo a lo anterior se exponen algunas
definiciones especficas relacionadas con la actividad fsica:

3.1.1. Ejercicio Fsico

Este trmino, en su acepcin actual, designa

la totalidad de los ejercicios o actos motores relacionados con la salud, el

ocio y los deportes. Segn Grosser y cols. (1991) el ejercicio fsico es un
movimiento que requiere un proceso complejo y orientado en un objetivo.
Segn estos autores, los elementos definidores de los ejercicios fsicos
quedan centrados en tres aspectos fundamentales:
Orientacin consciente hacia un objetivo persiguiendo el cumplimiento de
una tarea motriz en la que los aspectos cognitivos figuran en un primer
plano.
Complejidad de condiciones anatmicas y energticas, de procesos de
direccin y regulacin fisiolgica y cognitiva. Presencia de
retroalimentaciones constantes de los movimientos realizados, as como del
resultado de la actividad. Para completar estas argumentaciones y,
coincidiendo plenamente con las apreciaciones de los autores, es preciso
que los objetivos pretendidos por los ejercicios fsicos estn orientados a

encontrar un fin en el propio cuerpo, ya sea mediante la mejora de la

condicin fsica, la recreacin, la mejora de la salud o la rehabilitacin de
una funcin motora perdida.
3.1.2.

Deporte Es una actividad fsica fatigante, competitiva y agresiva,

sometida a definiciones y reglamentos constrictivos. El deporte es un

componente cultural con pautas rituales y en su composicin entran
proporciones variables de juego, trabajo y ocio. Se presenta, adems, en sus
variables atlticas y no atlticas, segn la mayor o menor cantidad de
esfuerzo fsico dirigido a su prctica. En sentido estricto, el concepto
deporte ha sido definido por diversos autores; segn Cagigal (1975, 1966),
deporte es juego (reglamentado), practicado casi siempre en forma
competitiva y con ejercicio fsico. Segn Parlebas (1988) el deporte lo
define como conjunto de situaciones motrices codificadas bajo forma de
competicin e institucionalizadas. Para Garca Ferrando (1990), el deporte
es una actividad fsica e intelectual humana, de naturaleza competitiva,
gobernada por reglas institucionalizadas. A modo de resumen, podramos
decir que en el deporte se da ejercitacin fsica de carcter ldico (juego) y
agonstico (competicin, lucha, esfuerzo), la institucionalizacin hace que no
se confunda con otros juegos que no son deporte. El nivel de presencia de
estas caractersticas nos va a permitir diferenciar el trmino deporte de las
actividades fsicas y las actividades deportivas recreativas. As para Garca
Ferrando (1990), nadar puede ser un ejercicio fsico realizado por recreo y
placer, mientras que si se realiza buscando un buen resultado en
competencia con otros en el marco de un campeonato oficial, se convierte
en actividad deportiva.
3.1.3. Competicin Es una confrontacin entre individuos o equipos que
ha sido regulada de antemano conforme al principio de igualdad de
oportunidades. Estas normas han sido aceptadas previamente por los
participantes. Los competidores se disputan un valor abstracto, simblico o
material, que por regla general slo puede ganar uno de los competidores.
(Ibd.). 3.1.4.

Educacin Fsica

Es la intervencin pedaggica sobre el

desarrollo fsico del joven o del nio. Tiene como objetivo el desarrollo de las
capacidades fsicas y de las habilidades motrices. Es una actividad
normativa y preceptiva. Su desarrollo necesita un esfuerzo. La Educacin
Fsica de los nios es esencialmente misin de las instituciones educativas,

por eso su contenido y sus estructuras se precisan mediante programas

detallados de Educacin Fsica. 3.1.5.

Sedentarismo

Segn la OMS, el

sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos

de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana.
La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar
en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es
simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta
de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a
terrenos de juegos escolares; as como los escasos conocimientos sobre los
beneficios de la actividad fsica y la insuficiencia de presupuestos para
promover la actividad fsica y educar al ciudadano puede hacer difcil, si no
imposible, empezar a moverse. Se considera que una persona es sedentaria
cuando su gasto semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras.
Tambin lo es aquella que slo efecta una actividad semanal de forma no
repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se
ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como requieren. 28 Est
comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10
causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad;
constituyendo el segundo factor de riesgo ms importante de una mala
salud, despus del tabaquismo. El sedentarismo duplica el riesgo de
enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; asimismo,
aumenta la posibilidad de sufrir hipertensin arterial, osteoporosis, cncer
de mama y colon, entre otros. (OMS, Web). 4.

TIPOS DE ACTIVIDAD FSICA:

Existen dos clases de ejercicio: isotnico e isomtrico.

El ejercicio isotnico implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia baja a lo
largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotnico es ms
beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazn y
favorece la proliferacin de pequeos vasos que transportan el oxgeno a los msculos, todos estos
cambios permiten una actividad fsica sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el
aerbic, sistema de ejercicio diseado para mejorar las condiciones cardiovasculares.
Un programa regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxgeno
con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el mximo rendimiento, los
ejerciciosaerbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en periodos de 15 minutos
mnimo a la hora.

El ejercicio isomtrico los msculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un
recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio isomtrico es mejor para
desarrollar los msculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar
glucgeno, el combustible de las clulasmusculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento

de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las mquinas y el levantamiento de
pesas.

LA importante de la actividad fsica

La actividad fsica regular es importante para la buena salud, en especial si est intentando
bajar de peso o mantener un peso saludable.

Al bajar de peso, una mayor actividad fsica aumenta la cantidad de caloras que su
cuerpo "quema" o utiliza para obtener energa. Al quemar caloras mediante la
actividad fsica y reducir a la vez el nmero de caloras que consume, se origina un
"dficit calrico" que se traduce en prdida de peso.

La mayor parte del peso se pierde al comer menor cantidad de caloras. Sin
embargo, la evidencia muestra que la nica manera de mantener la prdida de peso es
realizar actividades fsicas en forma regular.

Y lo que es an ms importante, la actividad fsica reduce el riesgo de

enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la prdida de peso
por s sola.

La actividad fsica tambin ayuda a:

Mantener el peso.

Reducir la presin arterial alta.

Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y

varios tipos de cncer.

Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta afeccin.

Reducir el riesgo de osteoporosis y las cadas.

Reducir los sntomas de depresin y ansiedad.

Funciones de la actividad fsica

4.1.

Funcin de conocimiento

El movimiento constituye la

principal arma cognitiva del individuo, tanto para llegar a un conocimiento

de s mismo como el de exploracin del entorno en los que se encuentra.
Por medio de la organizacin de las percepciones sensomotrices toma
conciencia de su propio cuerpo y del mundo que le rodea. Esta funcin es
observable desde los primeros aos de vida de un nio, manifestndose en
los reflejos, y que evoluciona progresivamente. Respecto a la gnesis
histrica de esta funcin, podemos remontarnos a Rousseau en el siglo XVIII,
cuando en su obra maestra Emilio o educacin afirma que: si desea
cultivar la inteligencia de su alumno, cultive las fuerzas que deben regirla.
Ejercite su cuerpo continuamente, hgalo fuerte y sano para que pueda
hacerlo inteligente y razonable. Pero quienes le dieron un verdadero
sentido fueron los psicomotricistas y las aportaciones que a esta concepcin
hicieron desde la psicobiologa de Wallon, el movimiento desarrolla actividad
cognitiva; la psicologa del conocimiento de Piaget, la actividad corporal
desarrolla funciones cognitivas; y el psicoanlisis de Freud, que estableci la
identidad entre actitudes mentales y el cuerpo. (Daz Lucea, 1994)

4.2. Funcin anatmico-funcional

Orientada al desarrollo

corporal (anatmico y fisiolgico) del individuo, el cual se ver acrecentado

y aumentado en calidad y cantidad, dentro de las posibilidades individuales,
a travs de la prctica de movimiento sistemtico y racional. Esta funcin

ha estado vinculada prcticamente a la actividad fsica en todo momento,

pues desde tiempos remotos ha existido un inters por prepararse para la
caza, la guerra o a partir de los juegos deportivos, y por prepararse en las
mejores condiciones corporales para competir. (Ibd.).

4.3. Funcin esttica y expresiva

Funcin Esttica: Hace referencia a dos aspectos diferentes: Uno,
la esttica corporal (la imagen); y otro, la esttica del movimiento (como la
danza), su plasticidad y belleza. Esta ltima vertiente s se puede relacionar
con la funcin expresiva.

Funcin Expresiva: Intencin de expresar o comunicar sentimientos a

travs del movimiento. En cuanto a la primera, la esttica corporal,
debemos remontarnos a la Grecia clsica, donde se considera una
valoracin esttica hacia el cuerpo, existiendo un culto por la belleza
acompaado de virtudes morales e intelectuales, es decir, se persegua la
combinacin del hombre de accin con el hombre sabio. La segunda, la
funcin expresiva, no ha tenido un gran peso en la Educacin Fsica a lo
largo de la Historia. No es hasta el siglo XX y, en concreto en el movimiento
expresivo de la escuela alemana, donde la confluencia en el campo de la
gimnstica de expertos del ejercicio fsico y de msicos, la bsqueda del
ritmo natural de los movimientos, crea toda una serie de sistemas
expresivos: del 30 movimiento expresivo de Noverre, Desalte e Isadora
Duncan, al movimiento rtmico de Dalcroze, creador de un mtodo corporal
(la rtmica) que serva de base para la educacin de los nios y para los
estudios de msica. (Ibd.).

4.4. Funcin comunicativa y de relacin

Consiste

en la utilizacin de la actividad fsica como medio para relacionarse con los

dems con una intencionalidad social. La actividad fsica en general
constituye un elemento de comunicacin con otras personas, no slo en el
uso del cuerpo y el movimiento como el baile, la danza, el teatro, etc., sino
tambin en cualquier manifestacin de juego y prctica deportiva. Se puede
decir que este aspecto comunicativo y de relacin que se establece entre
las personas y los grupos humanos, ha estado presente en todos los
momentos histricos, y acentuado en las actividades colectivas. As, desde

la prehistoria, mediante las danzas se buscaba el fortalecimiento de los

lazos de grupo a travs de las funciones del movimiento como elemento
formativo; o la funcin que le daban los romanos a la actividad fsica como
vehculo para la relacin social en los lugares que se encontraban las termas
o en sus anexos. Hoy da, mediante el currculo de Educacin Fsica se
contempla la posibilidad de contribuir a la formacin de valores tales como
la capacidad de relacionarse con los dems. (Ibd.).

4.5. Funcin higinica y de salud Hace

referencia a la conservacin y mejora de la propia salud y el estado fsico
mediante la prctica de la actividad fsica y la asuncin de posturas y
actitudes crticas hacia hbitos nocivos para la salud. Adems, considera la
toma de conciencia de la necesidad de adquirir costumbres o cuidados
corporales para mantener o, en su defecto, prevenir enfermedades y
disfunciones, aumentar la salud y la calidad de vida. Esta es una funcin
que desde muy antao ha estado presente en el desarrollo de actividades
fsicas y es una de las ms antiguas que se asigna a la actividad fsica,
pudiendo situarnos en las sociedades primitivas del antiguo oriente (India,
China y Egipto). En la Grecia clsica comienza la influencia mdica de
Hipcrates en su tratado De la dieta, dedicado a la enfermedad y al
ejercicio; despus Aristteles, que le da a la gimnasia una orientacin ms
instrumental, junto con la medicina contribuye a la salud del ciudadano;
esta tendencia higienista fue seguida y difundida ms tarde por Hipcrates
y Galeno. Mientras que el primero destaca la influencia del ejercicio fsico en
la recuperacin de los procesos de convalecencia de una enfermedad; el
segundo, Galeno, en la poca romana, sienta las bases de una gimnasia
mdica, siendo el que propag la funcin higinica de la actividad fsica y
siendo el referente para que doce siglos despus se retomara la influencia
en la salud mediante la prctica de ejercicios fsicos. De manera que esta
funcin desaparecera durante toda la Edad Media. (Ibd.).

4.6. Funcin agonstica Concebida como aquella en la que se muestra

la competencia fsica, la destreza motriz o el deseo de competir con los
dems. Aparece en todas las manifestaciones relacionadas con la
competicin, por lo que es posible aseverar que ha estado presente en toda
la historia de la actividad fsica. Como hechos histricos ms significativos
se pueden destacar los Juegos Olmpicos de la era antigua y la restauracin

en la era moderna de estos juegos a travs del Barn Pierre de Coubertain

en el ao 1896. (Ibd.).

4.7. Funcin catrtica

y hedonstica Entendidas como aquellas

que entienden a la actividad fsica como una actividad ldica y recreativa

que permite una evasin de la realidad y permite la liberacin de tensiones
cotidianas. As, la prctica de la actividad fsica debe propiciar el disfrute del
propio movimiento y de su eficacia corporal. Aunque no hay indicios claros
de donde se recoge esta manifestacin histricamente, s podemos asumir
que se ha dado en determinados estratos sociales altos (patricios romanos,
nobleza, aristocracia) que recurran a la prctica de ejercicios u otras
actividades fsicas como una forma de diversin. As, se puede hacer
mencin a los patricios romanos cuando realizaban ejercicios fsicos y
acudan a las termas como una forma de divertirse; las actividades de los
nobles y allegados (torneos, justas, caceras, etc.), que eran actividades
que cubran el tiempo de ocio y de recreacin disponible entre operaciones
guerreras; la escuela inglesa de T. Arnold que propona la prctica del
deporte (juego y recreacin) para el tiempo libre, etc. (Ibd.).

4.8. Funcin compensatoria

Est muy asociada a las anteriores,

sobre todo cuando pretende que la actividad fsica sea el medio para
combatir la vida sedentaria y los problemas que ello acarrea en los
ciudadanos como consecuencia del incremento de las horas de inactividad y
dedicacin laboral con poco movimiento. Esta funcin es reciente, es propia
del siglo XX y de su estilo de vida, nace como consecuencia de las
restricciones de poder realizar actividad fsica que imponen las actividades
laborales, acadmicas o el excesivo uso de los medios de comunicacin y de
la informacin, ms propios del sedentarismo y de aspectos nocivos para la
salud y la consiguiente degeneracin psicofsica. Por ello, hay una
necesidad de contrarrestar estas limitaciones mediante programas de
actividad fsica que corrijan tales desequilibrios. (Ibd.).

4.9. Funcin moralizante

Consiste en la utilizacin de la actividad

fsica como factor de influencia en el desarrollo de valores y actitudes. Esta

funcin aparece en las escuelas inglesas como una estrategia
complementaria en la educacin escolar que buscaba instalar en los jvenes
comportamientos apegados a ciertas pautas ticas y morales. (Ibd.).

Capitulo II
Actividad fsica y salud
La salud es un estado de bienestar que se presenta cuando el organismo
funciona de cierto modo. La descripcin de esta manera de funcionar
depender del modo en que describimos el organismo y sus inter-relaciones
con el ambiente. Cada modelo de organismo da origen a una diferente
definicin de salud. De ah que el concepto de salud y los conceptos de
enfermedad, dolencia y patologa relacionados con l apenas si reflejan las
complicadas relaciones entre los numerosos aspectos de ese fenmeno
complejo y fluido que llamamos vida. (OMS, 2004). 36 La experiencia de la
salud y de la enfermedad es dependiente del contexto cultural. El concepto
de sano y enfermo, de normal y anormal, la manera de presentar los
sntomas, cundo, cmo y con quien nos curamos, tanto como las medidas
teraputicas ofrecidas por el terapeuta se ve muy afectado por nuestra
sociedad y por nuestra cultura. (Ibd.). Con la hegemona de la concepcin
mecanicista en nuestra cultura, el cuerpo humano se concibe desde la
perspectiva de sus partes. La mente se separa del cuerpo, la enfermedad se
ve como una avera de los mecanismos biolgicos y la salud se define como
la ausencia de enfermedad. Hoy esta concepcin va siendo eclipsada por
una visin holstica y ecolgica que concibe al mundo como un sistema
viviente y que insiste en la relacin y dependencia de las estructuras
fundamentales como tambin de los procesos dinmicos subyacentes. Este
concepto de salud integral, que pretendemos implcito en las transmisiones,
de all su valor pedaggico, implica una actividad y un cambio continuos en
lo que se refleja la respuesta creativa del organismo a los desafos
ambientales. Estar sano significa, por consiguiente, estar en sincrona -fsica
y mentalmente- con uno mismo y con el mundo que nos rodea. (Ibd.).
Nuestra condicin de seres vivos con capacidad de movimiento e
interaccin con las cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite
que la actividad fsica se encuentre en cualquier mbito de nuestra vida. Es
una prctica humana que est presente en el trabajo, la escuela, el tiempo
libre o las tareas cotidianas y familiares, y desde la infancia a la vejez. Las

personas difcilmente podemos llevar una vida plena y sana sin posibilidad
alguna de movimiento e interaccin con el mundo. De ah que la actividad
fsica sea un factor, entre otros muchos, a tener en cuenta cuando hablamos
de la salud de las personas. (Ibd.). Las relaciones entre la actividad fsica y
la salud no son nuevas sino que llevan tras de s una larga historia. En la
civilizacin occidental encontramos desde los 37 tratados de salud de la
Grecia antigua, toda una tradicin mdica que establece vinculaciones entre
la actividad fsica y la salud, aunque estas relaciones han evolucionado
conforme cambiaba el contexto sociocultural y el tipo de vida que llevaban
los pueblos. Actualmente podemos identificar tres grandes perspectivas de
relacin entre la actividad fsica y la salud: a) una perspectiva
rehabilitadora; b) una perspectiva preventiva; y c) una perspectiva
orientada al bienestar. (Richard, 1991). La perspectiva rehabilitadora
considera a la actividad fsica como si se tratara de un medicamento. Son
paradigmticas las palabras de J. Keul (1980) que el ejercicio en
rehabilitacin cardiovascular debe ser tan bien dosificado como un
medicamento. Un instrumento mediante el cual puede recuperarse la
funcin corporal enferma o lesionada y paliar sus efectos negativos sobre el
organismo humano. As, por ejemplo. Los ejercicios fsicos que nos prescribe
el mdico y que realizamos despus de una intervencin quirrgica o una
lesin, con la supervisin del Kinesilogo, son prcticas que corresponden a
esta perspectiva de relacin entre la actividad fsica y la salud. (Ibd.). La
segunda perspectiva, la preventiva, utiliza la actividad fsica para reducir el
riesgo de que aparezcan determinadas enfermedades o se produzcan
lesiones. Por lo tanto, esta perspectiva se ocupa del cuidado de la postura
corporal y la seguridad en la realizacin de los ejercicios fsicos, as como de
la disminucin de la susceptibilidad personal a enfermedades modernas,
como las cardiovasculares, la hipertensin, la diabetes mellitus, la
osteosporosis, la dislipemia o la depresin, a travs de la actividad fsica.
(Ibd.). Como podemos observar, tanto la perspectiva rehabilitadora como la
preventiva se encuentran estrechamente vinculadas a la enfermedad y la
lesin, pero si queremos ver aumentadas las relaciones de la actividad fsica
con la salud ms all de la enfermedad, debemos incorporar la perspectiva
orientada al bienestar. 38 Esta tercera perspectiva considera que la
actividad fsica contribuye al desarrollo personal y social,
independientemente de su utilidad para la rehabilitacin o prevencin de las

enfermedades o lesiones. Es decir, se trata de ver en la actividad fsica un

elemento que puede contribuir a la mejora de la calidad de vida, Nos
referimos a la prctica de la actividad fsica porque s, porque nos divierte y
nos llena de satisfaccin, porque nos sentimos bien, porque nos ayuda a
conocernos mejor, porque hacemos algo por nosotros mismos, porque nos
permite saborear una sensacin especial o porque nos sentimos unidos a los
dems y a la naturaleza. (Ibd.). Las tres perspectivas de relacin entre
actividad fsica y la salud no son excluyentes, sino que se encuentran en
cierta forma, interrelacionadas. Pensemos que cuando una persona
lesionada recupera la funcionalidad completa o parcial de su cuerpo
despus de realizar ejercicios de rehabilitacin, gana en movilidad personal
e interaccin con el medio, es decir, aumenta su bienestar. Otra, en cambio,
que realiza actividad fsica por que le gusta y le ayuda a sentirse bien y
valorarse como persona, no solo mejora su bienestar sino que tambin
puede estar previniendo algn tipo de enfermedad y equilibrando una
descompensacin muscular que arrastraba desde un tiempo atrs. Y aquella
que participa en un programa de ejercicio fsico, con la intencin de reducir
el colesterol o el estrs, tambin puede ganar en capacidad funcional y
bienestar general. (Ibd.). Durante los ltimos aos estamos asistiendo a un
resurgir de las relaciones entre la actividad fsica y la salud, debido a la
creciente preocupacin que han despertado los temas relacionados con la
salud en la sociedad de nuestros das. El explosivo incremento de las
enfermedades de la civilizacin, (principalmente enfermedades
cardiovasculares, diabetes y cncer), el desarrollo de la medicina preventiva
para reducir los costes de la medicina moderna curativa, los avances en
fisiologa del ejercicio y la extensin de un concepto ms amplio y dinmico
de la salud que se ha orientado hacia la promocin de ambientes y estilos
de vida saludables, han sido los factores concomitantes a este fenmeno.
39 Las repercusiones de esta conciencia social de salud se estn
empezando a sentir en la sociedad con la aparicin de los alimentos
integrales, la bebida light y la popularizacin del jogging y la gimnasia de
mantenimiento.

Actividad fsica y calidad de vida

Es evidente que aadir aos a la vida no es suficiente garanta de que
estos aos vayan a ser vividos con calidad de vida. El concepto de calidad

de vida no se expresa apropiadamente si, como se ha hecho hasta ahora, se

manejan solamente dos factores: la morbididad y la mortalidad, o dicho en
sentido positivo, la ausencia de enfermedad y la esperanza de vida. La
introduccin de la evaluacin del estado funcional del individuo como un
indicador de la calidad de vida se ha hecho bajo la premisa de que una
funcin fsica comprometida (por ejemplo, la incapacidad para realizar
ciertas actividades del vivir cotidiano) se asocia con una degradacin de la
calidad de vida. Sin embargo, esta perspectiva ignora la gran capacidad de
adaptacin de los seres humanos, como lo demuestra que individuos con
considerables limitaciones fsicas pueden vivir su vida con gran satisfaccin.
Por lo tanto, al definir la calidad de vida debe tenerse en cuenta que tal
concepto debe incluir la naturaleza subjetiva de su evaluacin. En este
sentido, la calidad de vida debe definirse a un nivel ms integrador, como
una sensacin global de bienestar y como la satisfaccin de vivir. Entre
estos factores intermediarios que conducen a dichos beneficios se incluyen:
Los efectos positivos de la actividad fsica sobre la funcin cognitiva, de
modo especial sobre la capacidad de atencin y la memoria. 40
Los efectos positivos de la actividad fsica sobre la funcin fsica del
individuo y sobre las limitaciones funcionales, las incapacidades, la
realizacin de sus actos (performance) y la composicin corporal.
Los efectos positivos de la actividad fsica sobre la auto-estima, la
autoeficiencia y los afectos. La integracin de estas tres funciones
condicionan el estado de salud fsica y el estado de salud mental del
individuo y, en ltimo trmino, el estado de salud global entendido como la
conjuncin del triple bienestar: fsico, mental y social. A partir de esta
integracin, cuando el resultado global es positivo, es posible vivir una vida
de calidad.
La salud en los tiempos modernos se plantea como algo ms que una lucha
contra la enfermedad, entendiendo a la enfermedad como el resultado de
una agresin ambiental, de tipo biolgico, fsico-qumico o psico-social y
que, por tanto, el proceso generador de enfermedades est en funcin de
una realidad social histricamente determinada que incide tanto en la
calidad de vida como en la calidad del medio ambiente y de la cultura. (Ant
y Mart, 1977). Desde la concepcin de salud como el completo estado de

bienestar fsico, psquico y social establecida por la Organizacin Mundial

para la Salud (O.M.S., 1960), se ha producido una reconstruccin de dicha
definicin con relacin a considerar el medio social donde se desenvuelve el
sujeto, como una pauta primordial de atencin que desmerece cualquier
atencin de la persona como individualidad. Bajo esta perspectiva, hay que
destacar la definicin aportada por diversos autores, en los cuales se
aprecia que la salud no es considerada exclusivamente en referencia a
aspectos relacionados con la enfermedad, sino que es un concepto
claramente multidimensional, donde el contexto social juega un papel
preponderante. De esta forma, Perea (1992), destaca la salud como el
conjunto 41 de condiciones y calidad de vida que permita a la persona
desarrollar y ejercer todas sus facultades en armona y relacin con su
propio entorno. Corbella (1993) defini la salud como una manera de vivir
cada vez ms autnoma, ms solidaria y ms gozosa y Rodrguez Martn
(1995), la define como el proceso por el que el hombre desarrolla al
mximo sus capacidades, tendiendo a la plenitud de su autorrealizacin
personal y social. Shepard (1990) define la salud como Una condicin
humana con una dimensin fsica, social y psicolgica, caracterizada por
poseer un polo positivo y negativo. La salud positiva se asocia con una
capacidad de disfrutar de la vida y resistir desafos; no est meramente
asociada a la ausencia de enfermedad. La salud negativa se asocia con la
morbilidad y, en extremo, con la mortalidad prematura. Arnold (1988) en
sus consideraciones sobre la salud apunta que este concepto es un factor
multidimensional que engloba aspectos fsicos, sociales, intelectuales,
emocionales y espirituales que estructuran nuestra personalidad. En esta
lnea de ideas, Petlenko y Davidenko (1998) indican, realizando una
cuantificacin aproximada de la influencia en la salud de diversos factores,
que el estilo de vida influye un 50%, el medio externo un 20-25%, la
gentica un 15-20%, y el sistema de atencin sanitaria un 10%, aunque
estos porcentajes van a depender de la enfermedad que se trate (por
ejemplo, en la cirrosis heptica, el estilo de vida puede llegar a influir hasta
en un 70%). Teniendo en cuenta las consideraciones de Casimiro (1999)
destacamos una serie de caractersticas dentro de este concepto:
Subjetividad, en la medida en que es difcil de definir y cuantificar.
Relatividad, ya que no existe un modelo fijo y absoluto.

 Dinamismo, que est determinado por el contexto en que se desarrolla.

Interdisciplinaridad, ya que todos los agentes sociales e institucionales
tienen responsabilidades en su promocin.
Estas manifestaciones son fruto de la evolucin histrica que ha sufrido el
tratamiento de la enfermedad y las relaciones establecidas entre mdico
(como agente exclusivo de tratamiento de la enfermedad en etapas
anteriores) y enfermo, en la cual, se observa una alternancia en la
consideracin del enfermo como agente activo y fundamental de dilogo
para el tratamiento de la enfermedad y la reduccin, por otro lado, del
enfermo a signos patolgicos y evidencias clnicas (Lan Entralgo, 1976). La
salud puede ser considerada desde varios puntos de vista. El profesor
Marcos Becerro (1989) seala la existencia de los diferentes tipos de salud:
Salud fsica: relacionada con el buen funcionamiento de los rganos y
sistemas corporales.
Salud mental: relacionada con el buen funcionamiento de los procesos
mentales del sujeto.
Salud individual: estado de salud fsica o mental de un individuo concreto.
Salud colectiva: consideraciones de salud en una colectividad o grupo
social importante.
Salud ambiental: estado de salud de elementos de la naturaleza y otras
especies en relacin con la especie humana. Estrechamente unido a la salud
y con una relacin causa-efecto directa nos encontramos con el concepto de
estilo de vida, que se presenta al igual que la salud, como un trmino
subjetivo que aglutina diferentes aspectos. Henderson y cols. (1980) definen
los estilos de vida como el conjunto de pautas y hbitos comportamentales
cotidianos de una persona. En la misma lnea argumental, Mendoza (1995)
seala que el estilo de vida puede definirse como el 43 conjunto de
patrones de conducta que caracteriza la manera general de vivir de un
individuo o grupo. Para Gutirrez, (2000a), la forma de vivir que adopta una
persona o grupo, la manera de ocupar su tiempo libre, el consumo, las
costumbres alimentarias y los hbitos higinicos, son elementos
configuradores de lo que se entiende como estilo de vida. En estas
definiciones aparece el concepto de conducta o comportamiento y los

hbitos frecuentes en la vida de las personas, siendo el deseo de tener

salud una de las aspiraciones ms demandadas por el ser humano, tal y
como revelan los resultados de grandes encuestas sociolgicas efectuadas
(Levy y Anderson, 1980). Los estilos de vida se aprenden fundamentalmente
en etapas tempranas de la vida de un individuo y una vez formados son
muy difciles de modificar, razones por la que muchos investigadores tratan
de detectar los factores que influyen en su adquisicin y mantenimiento. En
una revisin sobre los estilos de vida, Pastor (1995) resalta que el estilo de
vida de una persona est determinado por cuatro grupos de factores, los
cuales interaccionan entre s:
Las caractersticas individuales, genticas o adquiridas (personalidad,
inters, educacin recibida).
Las caractersticas del entorno microsocial en el que se desenvuelve el
individuo (vivienda, familia, amigos, vecinos, ambiente laboral o estudiantil,
grupos de adscripcin voluntaria).
Los factores microsociales, que a su vez moldean decisivamente los
anteriores (el sistema social, la cultura imperante en la sociedad, la
influencia de los grupos econmicos y otros grupos de presin, los medios
de comunicacin, las instituciones oficiales).
El medio fsico geogrfico, que influye en las condiciones de vida
imperantes en la sociedad y, a su vez, sufre modificaciones por la accin
humana. 44 Pastor (1997a) seala entre las principales variables que
forman parte de los estilos de vida saludables: los hbitos alimenticios, la
prctica de la actividad fsica, el consumo de tabaco, el consumo de alcohol,
el consumo de drogas no institucionalizadas y medicamentos, la higiene
dental, los hbitos de descanso, las conductas de prevencin de accidentes,
las actividades de tiempo libre, la sexualidad, las enfermedades de
transmisin sexual y SIDA, los chequeos mdicos preventivos, la apariencia
y los hbitos de aseo personal. Tambin aparecen en ocasiones como
variables de inters las conductas de autocuidado ante la enfermedad, la
compostura activa, los hbitos religiosos, el estrs, sus causas y su
resistencia, y los hbitos educacionales o de estudio. Los diferentes estilos
de vida y todas las variables que los conforman generan un continuum que
abarca desde estilos de vida muy saludables a estilos de vida nada

saludables. La adopcin de estos estilos de vida dar como resultado la

consecucin de una buena o mala calidad de vida. A este respecto, Levy y
Anderson (1980), consideran como indicadores de calidad de vida que se
repiten con mayor frecuencia en los estudios sociolgicos, los siguientes:
salud, alimentacin adecuada, educacin, ocupacin, condiciones de
trabajo, condiciones de vivienda, seguridad social, vestimenta adecuada y
derechos humanos. Podramos pensar que dichos elementos se encuentran
asegurados en las sociedades ms desarrolladas. No obstante, Generelo
(1996) apunta una separacin entre los conceptos de calidad de vida y nivel
de vida, sealando la no existencia de una relacin directa entre ellos. El
incremento del nivel de vida en las sociedades occidentales es responsable
de la situacin de un estado patolgico que se podra llamar malestar de la
abundancia que en ningn momento se puede relacionar con la calidad de
vida. Seala este autor textualmente que la ruptura de la supuesta
identidad entre nivel de vida y calidad de vida hace que se ponga en duda
que los indicadores objetivos de carcter cuantitativo sean los 45 nicos
que nos sirvan para marcar el grado de bienestar de las personas o de los
grupos sociales. La diversidad de elementos constituyentes de este
concepto hace difcil su definicin. Generelo (1996), citando textualmente a
Setin (1996) define calidad de vida como el grado en que se satisfacen las
necesidades humanas. En los mbitos geogrficos y en las reas concretas
donde las necesidades queden ms satisfechas, la calidad de vida ser
mejor; tal sociedad o tales reas estarn ms desarrolladas. En el caso
contrario, la sociedad o el aspecto concreto estar menos desarrollado y la
calidad de vida ser peor. Segn Gutirrez, (2000a) existen diversas
opiniones acerca de qu es la calidad de vida y cmo alcanzarla. Para
algunos, significa ausencia de problemas de salud; para otros, es tener
abundancia de tiempo libre para disfrutar de lo que deseen hacer. Tambin
es entendida como el disfrute de medios econmicos que permiten vivir con
las mayores comodidades. La calidad de vida incluye tambin el grado o
satisfaccin de las necesidades psicofisiolgicas percibidas de un individuo,
y el grado en que el ambiente es percibido como facilitador del
funcionamiento de la persona, ya que como dice Bain (1995), lo que se ve
y se oye depende de con quin ests y dnde ests. Para Gutirrez,
(2000a), los conceptos de estilo de vida y calidad de vida se encuentran
ntimamente relacionados, vindose determinada la calidad de vida por el

estilo de vida que cada persona o grupo decida experimentar. La concepcin

global e integradora de salud como estado de bienestar fsico, psquico y
social encuentra un paralelismo directo con el trmino calidad de vida,
siendo coincidentes en muchos aspectos, sin llegar a ser sinnimos. No
podemos 46 concebir calidad de vida en ausencia del concepto salud y,
nuestro propsito se centrar en promover estilos de vida que conduzcan
hacia el logro de la misma. Dentro de toda esta serie de factores que
mediatizan la consecucin de calidad de vida, la actividad fsica y el deporte
contribuyen de forma decisiva al bienestar de la sociedad (Puig, 1998;
Sardinha, 1999; Gaspar de Matos y Sardinha, 1999). No hay duda que una
prctica de actividad fsica realizada de acuerdo con una frecuencia,
intensidad y duracin adecuadas est encuadrada dentro de los modelos o
estilos saludables de vida (Gutirrez, 2000a). Por otro lado, es importante
destacar que existen investigaciones cuyas conclusiones sealan que la
prctica de actividad fsica establece relaciones significativas con otros
hbitos saludables dentro del continuo de estilos de vida saludables.
Casimiro (1999) y Castillo y Balaguer (2001) encuentran una asociacin
directa entre el hbito de prctica fsica, buenos ndices de condicin fsica,
adecuados hbitos de higiene corporal y alimentacin equilibrada. De aqu
que, en lneas generales, podamos establecer las siguientes relaciones entre
la actividad fsica y los estilos de vida (Gutirrez, 2000a):

Beneficios de la actividad fsica en edades tempranas

Los profesionales de la medicina reconocen la importante relacin
entre el ejercicio fsico y la salud, hasta el punto de manifestar que
la inactividad y el sedentarismo son factores de riesgo.
Tambin establecen la hiptesis de que los nios/as y jvenes que
en la escuela participan en actividades fsicas frecuentes tienen la
probabilidad de continuar participando en las mismas fuera de la
enseanza obligatoria.
Es difcil saber la influencia ejercida por la actividad fsica sobre el
crecimiento, ya que ste permanece controlado por el sistema
endocrino, y se ignoran las relaciones que guardan. An as, se
conocen beneficios y repercusiones positivas del ejercicio fsico
moderado sobre el organismo.

La presin producida por el peso y la accin muscular sobre los

cartlagos estimula el crecimiento longitudinal del hueso; esta
estimulacin facilita que los huesos alcancen las dimensiones
esperadas. La falta de ejercicio, a cualquier edad, produce
descalcificacin de los huesos.
Otro efecto de la actividad fsica sobre el crecimiento es la
modelacin de las articulaciones corporales, que facilita una forma y
funcionamiento correctos. Asimismo, la actividad fsica realizada
adecuadamente repercute en el resto de rganos y sistemas del
cuerpo humano, como ya se ha comentado.
Desde un punto de vista escolar, la Educacin Fsica es un rea
imprescindible dentro del currculo de la educacin o escolarizacin
obligatoria. En Educacin Infantil (0-6 aos) se comienza con la
enseanza de la psicomotricidad, para pasar en Educacin Primaria
(6-12 aos) y Educacin Secundaria Obligatoria (12-16 aos) a
tratarse la Educacin Fsica como un rea especfica. sta se
desarrolla por medio del movimiento.

La actividad fsica competitiva: el alto rendimiento

Cuando la intencin de la prctica es rendir al mximo, como se
hace en el deporte de lite, se requiere una gran implicacin fsica, lo
cual no ocurre en una actividad fsica recreativa. Debido a ello, la
especializacin temprana y la prctica deportiva de alto nivel resultan
problemticas desde el punto de vista de la salud, ya que hay riesgos
fsicos, psicolgicos y sociales derivados de la competitividad y el
contexto social que rodea estas prcticas. A menudo se sigue
compitiendo con alguna lesin no recuperada de todo, o con ayuda de
vendajes y cuidados mdicos que predisponen a la recada y
cronificacin de dicha lesin. Otras veces se soportan presiones que
pueden provocar trastornos psicolgicos, alimentarios o de relacin
social. Incluso se llega a hipotecar el futuro personal, familiar o
profesional por la ilusin de ser un campen/a.

Generalmente, el deporte de alto nivel se inicia con

una especializacin deportiva precoz. Esta especializacin es un
hecho frecuente, y bastante tratado en la literatura. Martens recoge
las edades mnimas de iniciacin a diferentes deportes en EE.UU. Por
ejemplo, el bisbol, natacin o atletismo, se inician antes de los 5
aos de edad, e incluso pueden llegar hasta los 3 aos. As, no son
escasos los ejemplos de deportistas a escala mundial que iniciaron su
prctica deportiva a edades muy tempranas.
De todas formas, hay varias posturas; para algunos, est
plenamente justificada la iniciacin deportiva precoz y no ven
inconveniente en la introduccin del nio/a en competiciones de alto
nivel. Para otros, sta es un atentado contra la infancia. Aqu se
expondrn ambas visiones, las que estn a favor o en contra de esta
especializacin deportiva, para que as el lector/a pueda escoger la
que le parezca ms adecuada.

Argumentos a favor del deporte de alto nivel en la infancia.

Hahn (1988) recoge que el adelanto de la edad de mximo
rendimiento, sobre todo en determinadas disciplinas, motiva a
federaciones, clubes y entrenadores a iniciar el proceso de
entrenamiento dirigido al alto rendimiento cada vez con ms
precocidad, para obtener mejores resultados.
Por otro lado, la bsqueda del xito por parte de las instituciones,
federaciones y clubes contribuye a esta especializacin temprana.
Por ltimo, la actitud de los padres (que a menudo buscan una
"sobrecompensacin" por los xitos no conseguidos), es decisiva.

CAPITULO III
BENEFICIOS
Diferentes estudios sociolgicos muestran un alto grado de sedentarismo en
la poblacin escolar espaola, siendo la adolescencia una etapa de la vida
donde se reduce de forma importante la prctica de ejercicio fsico. El
estudio de las conductas de los escolares relacionadas con la salud (ECERS)
muestra un gran porcentaje de adolescentes sedentarios, que va

aumentado con la edad, especialmente en las chicas (Mendoza, 2000).

Casimiro (1999) evidenci que del final de primaria al final de secundaria se
produce un descenso significativo del nivel de actividad fsica de los
escolares, tanto en chicos como en chicas. Este sedentarismo es uno de los
factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, metablicas
(obesidad, hipercolesterolemia, hiperlipidemias, hipertensin arterial,
osteoporosis y diabetes) y respiratorias, junto al consumo de tabaco,
alcohol, el estrs y una dieta desequilibrada. Los mayores beneficios
saludables se obtienen cuando se pasa del sedentarismo a niveles
moderados de condicin fsica o actividad, y los beneficios no aumentan
ms cuando se pasa de niveles moderados a altos niveles de condicin
fsica o actividad. Por el contrario, mientras los riesgos derivados de la
actividad son muy reducidos a niveles moderados de actividad, estos
aumentan exponencialmente cuando la intensidad es muy importante.
Adems, cualquier actividad no es necesariamente saludable, sino que
depende de la intensidad, las caractersticas personales, la frecuencia, la
seguridad, la satisfaccin, la relacin social y el respeto al medio ambiente,
entre otros aspectos. 11 Parece prudente intentar maximizar los beneficios y
disminuir los riesgos, en el caso de realizar ejercicio fsico para mejorar de la
salud, siendo el ejercicio moderado regular la mejor alternativa. La prctica
regular de actividad fsica produce una serie de adaptaciones morfolgicas y
funcionales que mejoran la salud psico-biolgica en diferentes sistemas
funcionales:
Aparato locomotor:
- Huesos: estimulacin de la osteoblastosis, mejor nutricin del cartlago de
crecimiento, condensacin y ordenacin de las trabculas seas, incremento
de la mineralizacin y densidad sea (previene fracturas, osteoporosis y
otras lesiones del sistema seo).
- Articulaciones: mejora la lubricacin articular e incrementa la movilidad
articular (previene procesos artrsicos y artrticos).
- Msculos y ligamentos: aumento de la sntesis y ordenacin de las fibras
de colgeno, incremento de la resistencia tendinosa y ligamentosa,
hipertrofia muscular general o selectiva (fibras lentas o rpidas), mejora
metablica (aerbica y anaerbica).

Sistema cardio-vascular:
- Corazn: aumento del tamao (fundamentalmente del ventrculo
izquierdo) y de las paredes del msculo cardaco.
Vasos sanguneos: mayor densidad alveolo-capilar, mejora de la
elasticidad y resistencia de las paredes arteriales (se disminuye la
resistencia perifrica total y disminuye la tensin arterial y la
arteriosclerosis).
- Volumen sanguneo o gasto cardaco: incremento durante la prctica de
actividad fsica, con ligero aumento de la hemoglobina total transportada en
sangre.
- Frecuencia cardaca: disminucin en situacin basal y de reposo,
disminucin durante trabajos submximos, y en menor medida, en trabajos
mximos.
- Volumen sistlico: incremento durante trabajos mximos y submximos.
- Presin arterial: disminucin en situacin basal y de reposo, en mayor
medida la tensin arterial sistlica que la diastlica, posibilidad de
incremento de la sistlica 12 ante trabajos mximos (aumentando la tensin
arterial diferencial), lo que favorece la asimilacin del esfuerzo fsico de alta
intensidad. Sistema respiratorio:
- Pulmones: incremento de las cavidades pulmonares, por incremento de la
elasticidad de los msculos respiratorios y ligamentos.
- Vas respiratorias: incremento de la superficie de contacto entre alvolos
pulmonares y capilares sanguneos, mejora de la difusin pulmonar.
- Musculatura respiratoria (diafragma, abdominales e intercostales):
incremento de la fuerza y elasticidad muscular.
- Capacidad vital: aumento, condicionado por las mejoras en ventilacin y
frecuencia ventilatoria.
- Ventilacin total y frecuencia ventilatoria: disminucin en esfuerzos
submximos e incrementos en esfuerzos mximos.
- Volumen corriente: incremento en esfuerzos mximos.

Metabolismo:
- Incremento del consumo de oxgeno mximo: mejora de los procesos
fisiolgicos de ventilacin, difusin, perfusin, transporte de gases en
sangre, intercambio de gases con el msculo y utilizacin del oxgeno por el
mismo (mejora la diferencia arterio-venosa de oxgeno).
- Metabolismo aerbico muscular: aumento del nmero y tamao de
mitocondrias, reserva y utilizacin de triglicridos, aumenta el contenido de
mioglobina y la actividad enzimtica oxidativa.
- Lipoprotenas: incremento de la lipoprotena de alta densidad (HDL) para
transportar el colesterol y disminuye la lipoprotena de baja densidad (LDL)
que deposita el colesterol en las paredes arteriales. Sistemas de direccin:
sistema nervioso y sistema endocrino:
- Sistema nervioso de relacin: mejora de los procesos de recepcin,
elaboracin y transmisin de informacin sensitiva y motora desde el
aparato locomotor a sistema nervioso y viceversa; mejora de las
coordinaciones intra e intermuscular. 13
- Sistema nervioso vegetativo o autnomo: regulacin del funcionamiento
corporal por adecuacin de la actuacin del eje hipotlamo-hipfisisglndulas dianas, condicionando un mejor ajuste a situaciones de alerta y
estrs (mejora del sistema nervioso simptico) y, por otra parte, una
economa de las funciones vitales (mejora del sistema nervioso
parasimptico). Devs y cols. (2000) plantean los beneficios y riesgos fsicos,
psicolgicos y sociales de forma ms resumida en la siguiente tabla.

CAPITULO IV
CONTRAINDICACIONES
Existen patologas y enfermedades que impiden la prctica de ejercicio
fsico (Contraindicaciones absolutas): - Insuficiencia renal, heptica,
pulmonar, suprarrenal y cardaca.
- Enfermedades infecciosas agudas mientras duren.
- Enfermedades infecciosas crnicas.
- Enfermedades metablicas no controladas (diabetes, hipertensin,
anorexia).
- Hipertensin de base orgnica. - Inflamaciones del sistema msculoesqueltico (miositis, artritis) en su fase aguda.
- Enfermedades que cursen con astenia o fatiga muscular.
- Enfermedades que perturben el equilibrio o produzcan vrtigos.

stas sern diagnosticadas por el mdico y el alumno deber aportar un

certificado que informe al profesor de E.F. del problema que presenta. Por
otro lado, existen otras patologas que impiden la realizacin de
determinadas actividades,
permitiendo algunas otras (Contraindicaciones relativas):
- Retraso en el crecimiento y maduracin.
- Enfermedades hemorrgicas.
- Ausencia de un rgano par (pulmn, ojo, rin, testculo).
- Disminucin acusada de la visin y la audicin. 15 - Organomegalias
(hgado, bazo, rin). - Hernias abdominales.
- Enfermedades metablicas (hipertensin, osteoporosis, obesidad, diabetes
tipo I y II).
- Alteraciones msculo-esquelticas que dificulten la actividad motriz
necesaria para la prctica deportiva.
- Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales.
- Intervenciones quirrgicas de cabeza y de columna.
- Enfermedad convulsionante no controlada.
- Testculo no descendido.
EN CUANTO AL MEDIO:
- En el agua, dermopatas que empeoran con la humedad tales como otitis,
sinusitis y conjuntivitis agudas.
- En ambientes calurosos, fibrosis qustica, estados de hipohidratacin
consecutivos a vmitos o diarreas previas.
- No aclimatacin al calor.
- Obesidad mrbida. - En ambientes fros y secos, asma inducida por el
ejercicio.

Consecuencias de la inactividad fsica

El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en lasociedad y constituye un factor de riesgo

para una amplia lista de enfermedades.1
Artculo principal: Sedentarismo fsico
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa. La falta de
actividad fsica trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras, que
puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.4

Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la

habilidad y capacidad de reaccin.

Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez yedemas, y

desarrollo de dilataciones venosas (varices).6

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del
tono de las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades crnico degenerativas como la hipertensin

arterial, diabetes, sndrome metablico.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la

imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones bsicas como respirar, dormir y/o
caminar.

Disminuye el nivel de concentracin.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles

El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa.

La falta de actividad fsica trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de

caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.4

Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin

de la habilidad y capacidad de reaccin.

Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez

yedemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades crnico degenerativas como la hipertensin

arterial, diabetes, sndrome metablico.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar,

poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar
funciones bsicas como respirar, dormir y/o caminar.

Disminuye el nivel de concentracin.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles

CAPITULO V
Prevencin y RECOMENDACIONES
PREVENCION

1) Como componente teraputico o rehabilitador de una enfermedad o

patologa ya existente (poca importancia en la adolescencia). Excepto ante
aquellas enfermedades y patologas que suponen una contraindicacin
absoluta, el ejercicio fsico va a tener un papel coadyuvante en el
tratamiento. Las patologas ms comunes que podemos encontrar en la
adolescencia van a ser: obesidad (hiperlipidemias e hipercolesterolemias
asociadas), hipertensin, diabetes tipo I, asma, dolor lumbar,
desalineaciones raqudeas (especialmente escoliosis).
2) Como herramienta preventiva, para reducir los riesgos de padecer las
enfermedades cardiovasculares, metablicas y respiratorias, las que con
mayor frecuencia disminuyen la calidad de vida en la edad adulta.
Sobrepeso y obesidad: El aumento del porcentaje de grasa corporal por
encima de lo saludable as como una distribucin no uniforme es una
situacin cada vez ms habitual en el adolescente. La prctica de ejercicio
fsico previene esta situacin al aumentar el gasto calrico y posibilitar la
movilizacin del tejido graso como fuente de energa. Osteoporosis. Una
adecuada actividad fsica permite un correcto crecimiento seo en densidad,
generando huesos ms fuertes, resistentes y menos propensos a sufrir
descalcificaciones que puedan derivar en fracturas. La osteoporosis es una

enfermedad que padece la persona mayor, especialmente mujeres

menopusicas y postmenopusicas, que se previene en la infancia y
adolescencia realizando ejercicio fsico moderado y siguiendo una dieta
equilibrada. Hipertensin arterial. En los adolescentes con un alto riesgo de
padecer hipertensin, el ejercicio fsico constituye un medio adecuado para
el mantenimiento de los niveles normales de la presin. En estos casos se
recomienda un ejercicio frecuente y de carcter aerbico, evitando la
maniobra de Valsalva, contracciones isomtricas intensas de larga duracin
y las posiciones invertidas. 18 Diabetes tipo II. La diabetes tipo II aparece en
edades avanzadas ante una menor sensibilidad hacia la insulina debido a un
aumento de la membrana celular debido a la obesidad. La prctica de un
ejercicio fsico aerbico y una dieta equilibrada son medidas de tratamiento
de dicha alteracin.
3) Como prctica orientada al bienestar, intentando conseguir un desarrollo
pleno de la persona, buscando calidad de vida, donde la prctica se
convierte en un hbito ms de vida por el simple hecho del disfrute que
produce su realizacin (Muy importante). La actividad fsica orientada al
bienestar es para todas las personas porque todas ellas pueden realizar
algn tipo de actividad de la que pueden obtener beneficios saludables. A
modo de orientacin general Devs y cols. (2000) destacan que se trata de
una actividad fsica:
- Adaptada a las caractersticas personales.
- De moderada a vigorosa, a una intensidad que permita realizar a cualquier
persona una prctica constante durante largo tiempo y a una intensidad que
lleve a sudoracin y jadeo en la respiracin.
- Habitual y frecuente de manera que forme parte del estilo de vida de las
personas.
- Orientada al proceso de la prctica ms que al producto o excelencia
deportiva. - Satisfactoria.
- Que permita una interaccin positiva entre las personas.
- Respetuosa con el medio ambiente.

- Favorecedora de la autonoma intelectual relativa a la actividad fsica y la

salud y el desarrollo de habilidades sociales que sirvan para llevar una vida
mejor.

Recomendaciones

Estabilizar un correcto sistema de comunicacin en el grupo de

personas que realizan la actividad deportiva.

Adecuar el lenguaje al nivel de comprensin de los practicantes.

Definir criterios para la eleccin de tcnicas y estrategias de

actuacin que faciliten la respuesta adecuada frente a las
necesidades especiales.

Priorizar mtodos que favorezcan la experiencia directa, la reflexin,

la expresin que aumenten las alternativas de comunicacin, la
motivacin y amplen los intereses de las diferentes personas.

. Nios y jvenes de entre 5 a 17 aos deben de realizar 60 minutos de actividad fsica diaria

Para personas entre 18 y 64 aos lo recomendado es la realizacin de 150 minutos semanales

o bien 75 minutos de actividad fsica vigorosa. Las personas mayores 65 aos deben realizar
alguna actividad fsica al menos 3 das a la semana.

La actividad fsica durante el embarazo otorga a la mujer amplios beneficios tanto fsicos como
emocionales. El objetivo de la preparacin fsica es poner en las mejores condiciones posibles la
musculatura de la mujer, en especial la del abdomen, columna, y pelvis, durante los mese de
embarazo y ayudarla a su rpida recuperacin luego del momento del parto.

La prescripcin del ejercicio fsico deber ser individualizada y sometida a controles mdicos
regulares y deber adaptarse a las modificaciones tanto anatmicas como funcionales que
experimenta la mujer en el curso de su embarazo. Se deben considerar factores como su estado
de salud, experiencia previa y diferencias o aflicciones deportivas.

Al aumentar los niveles de sudoracin (eliminacin de toxinas) y al estar en mayor contacto con
el ambiente; se requiere baarse para eliminar grmenes y bacterias, secarse muy bien,
colocarse ropa limpia antes y despus de la actividad para prevenir enfermedades de la piel y
malos olores.

Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad fsica. Para lograrlo usted puede: Caminar
enrgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar
el auto, realizar tareas domsticas y de jardinera, lavar el auto, practicar deportes.
Comenzar en forma gradual
Complementar la actividad aerbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana
Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar
Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo,
intensidad o frecuencia.

Actividades Deportivas Adaptadas

Actividades
Adaptadas

Actividades Adaptadas

Al aplicar la variedad de actividades deportivas adaptadas a estas personas

hay que tener en cuenta las siguientes consideraciones:

Adaptacin de las reglas de juego: algunos jugadores pueden coger el

baln, mientras que otros deben golpearlo; el baln puede rodar,
rebotar o lanzarse; reducir el nmero de puntos necesarios para
ganar, reducir el tiempo de juego.

Atribuir al practicante un puesto concreto en el juego, en funcin de

sus aptitudes: jugadores ms mviles en el centro del campo; jugador

menos mvil de portero o rbitro con un puesto fijo de atacante junto

a la meta.

Adaptaciones para reducir la fatiga (por lo general presente en

individuos con problemas orgnicos): reducir el tiempo y /o el ritmo
de juegos, permitir cambiar los jugadores, transformar los jugadores
fatigados en rbitros o jueces, reducir las situaciones de contactos
fsicos.

Permitir la participacin de otras personas: ayudantes que empujan la

silla de rueda, el profesor para aconsejar y estimular.

Reducir las dimensiones del terreno de juego para reducir las

exigencias de coordinacin dinmica general.

La hora se obtiene mejores resultados realizar

actividad fsica
Un estudio realizado y publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, concluye que las
sesiones de entrenamiento matutino comprometen al sistema inmune y se puede contraer infecciones con
mayor facilidad aumentando el riesgo de bacterias o virus. Los cientficos llegaron a la conclusin de que
los deportistas que entrenan durante las primeras horas del da tienen mayores niveles de cortisol en el
cuerpo, hormonal del estrs que estimula la conversacin de protenas y carbohidratos y eleva la
concentracin del azcar en la sangre.
As mismo se ha averiguado que exponerse al ejercicio fsico matutino desemboca en la
menor produccin de inmunoglobina A, sustancia que protege al organismo de infecciones respiratorias.
Los expertos creen que el sistema inmunolgico humano tiende a bajar sus defensas a primeras horas de
la maana y precisar que si a ello se aade una actividad fsica paralela, estas "tienden a debilitarse a un
mas".
Por otro lado, por la maana la temperatura corporal est en su punto ms bajo y es el momento de
menor energa y flujo sanguneo. Adems, el frio y la rigidez muscular nos hacen ms sensible a las
lesiones. Sin embargo, a la 6 de la tarde es cuando nuestra temperatura corporal y los niveles
de hormonas alcanzan un pico mximo, por lo que es fsicamente el mejor momento para practicar
deporte. Por otra parte, la funcin pulmonar es mejor entre las 4 y las 5 de la tarde. Adems de ayudarnos
a prevenir las lesiones porque los msculos estn ms calientes y flexibles, el esfuerzo percibido es
menor, si trabaja con mayor intensidad mejorando nuestro rendimiento y liberando el estrs acumulado
despus del trabajo. Por eso se estima que ejercitarse tres horas antes o despus del pico sera lo mejor
para practicar ejercicios de resistencia muscular y de construccin de masa muscular. Es decir que el
mejor momento para hacer ejercicio es entre las 3 y las 6 de la tarde.