CONTENIDO

INTRODUCCIN............................................................................. 3
I.

Objetivos Generales.....................................................................................4

II.

Objetivos Especficos....................................................................................4

METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION............................................4
MARCO CONCEPTUAL....................................................................5
PREGUNTA DE LA INVESTIGACIN..................................................5
CAPITULO I. LAS EMOCIONES.........................................................6
1.1 Conceptos.................................................................................................... 6
1.2 Caractersticas de las Emociones..................................................................6
1.3 Las Emociones Bsicas.................................................................................7
1.3.1 Amor......................................................................................................................... 7
1.3.2 Rabia........................................................................................................................ 8
1.3.3 Alegra...................................................................................................................... 8
1.3.4 Tristeza.................................................................................................................... 8
1.3.5 Miedo........................................................................................................................ 9
1.4 La Inteligencia Emocional.............................................................................9
1.4.1 Percepcin, Evaluacin y Expresin de Emociones..........................................9
1.4.2 Asimilacin o Facilitacin Emocional................................................................10
1.4.3 Comprensin y Anlisis de Las Emociones.......................................................10
1.4.4 Regulacin Emocional.........................................................................................10

CAPITULO II. EDUCACIN EMOCIONAL PARA EL CRECIMIENTO

PERSONAL.................................................................................. 11
2.1 Generalidades............................................................................................11
2.2 Las inteligencias mltiples. Teoras modernas de la inteligencia...................12
2.3 La Educacin Emocional en la Familia y en la Escuela...................................13
2.3.1 enseanza de la regulacin emocional a los nios.........................................13
2.3.2 desarrollo de la educacin emocional en los nios........................................13
2.3.3 Enseanza para controlar las emociones a una temprana edad..................14

CAPITULO III. RECONOCIMIENTO DE LAS EMOCIONES COMO PARTE

DEL CRECIMIENTO HUMANO.........................................................15
3.1 Comprender las Emociones para Vivir Mejor................................................15
3.2 tcnicas para cambiar las respuestas emocionales.......................................16
3.2.1 Tcnicas de control emocional inmediato.........................................................16
3.2.2 Las tcnicas en el manejo de la atencin........................................................16
3.2.3 Tcnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras
reacciones
emocionales.16
3.2.4 Tcnicas de cambio emocional permanente y desarrollo de la personalidad.
.......................................................................................................................................... 17
3.2 Conductas De Auto Cuidado........................................................................17

CONCLUSIONES........................................................................... 19
RECOMENDACIONES....................................................................20
BIBLIOGRAFA............................................................................. 21
ANEXO I...................................................................................... 22

INTRODUCCIN
Las emociones se han estudiado, principalmente, por el papel
adaptativo que han jugado a travs de la evolucin del hombre. Gracias a las
emociones se produce una activacin que nos proporciona la energa
necesaria para responder, rpidamente, a un estmulo que atente a nuestro
bienestar fsico o psicolgico, permitiendo as, nuestra supervivencia.
Sin embargo, en los ltimos aos, se ha descubierto que las
emociones pueden ser, tambin, perjudiciales para la salud, influyendo en la
contraccin de ciertas enfermedades, perdiendo, en este sentido, su valor
adaptativo.
El manejo de emociones es la habilidad para enfrentar situaciones que
vivimos cotidianamente

en las cuales se ponen en juego lo que nos

emociona. Reforzar esta habilidad, nos permite ser ms sensibles para

reconocer y comprender las emociones de los dems.
Las emociones son sentimientos que al presentarse afectan la forma
en como vemos lo que nos sucede. La expresin de las emociones
contribuye a comunicar nuestro estado de nimo o como nos sentimos en
relacin a lo que nos rodea.
Para mantener la salud emocional y un estado de bienestar es
necesario aprender a manejar las emociones, para lograr reacciones acordes
a la situacin y no desproporcionadas que conllevan a problemticas y
conflictos internos y con el entorno.
Las personas que no tienen una salud emocional adecuada tienden a
reprimir y por eso somatizan o explotan, son personas que en sus relaciones
interpersonales son incmodas y les cuesta socializar. Estas situaciones son
ms aprendidas que propias de la persona, est filtrado por la cultura, se
aprende del entorno social y familiar.

La armona interna es el resultado de aprender a hacerse las preguntas

correctas, para encontrar las respuestas correctas; no es entrar en un
proceso de duda constante, sino preguntarse cmo poder crecer para ser
mejor persona. Cualquier emocin es simplemente eso: una emocin, pero el
tinte positivo o negativo depende de la reaccin de la persona. OBJETIVOS

I.

Objetivos Generales
Tener un dominio prctico del conocimiento conceptual de las
emociones, entenderlas y aprender a manejarlas para lograr el

II.

Crecimiento Personal.
Objetivos Especficos
Identificar las situaciones que generan determinadas emociones
Reconocer las emociones y sentimientos propios y ajenos
Relacionar ciertas expresiones con determinadas emociones
Ejercitar el manejo adecuado de las emociones y los sentimientos
Aprender a educar las emociones desde el inicio de nuestras vidas
Aprender a conocer las emociones para lograr un mejor
desenvolvimiento en sociedad.
METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION
Podemos decir que el mtodo de investigacin cientfica aplicado para

lograr este trabajo de quinta es de tipo exploratorio, descriptivo, explicativo

y por conclusin de sntesis y del uso de la lgica-deductiva.

MARCO CONCEPTUAL
El ser humano es un ser social por naturaleza. Sin embargo, vivir en
grupo supone compartir los mismos intereses con los dems individuos y por
lo tanto experimentar con ellos.1 La vida en sociedad depende de las
relaciones interpersonales, de modo que existen mecanismos para evitar los
conflictos (controlar las emociones), resolverlos y restaurar los lazos sociales
alterados por ellos (perdn y reconciliacin).
En cuanto a habilidades emocionales, Mayer, Perkins, Caruso y Salovey
(2001) realizaron un estudio para evaluar la inteligencia emocional que
incluye capacidades como empata, justicia, sensibilidad moral, conciencia
de los sentimientos y la capacidad para crear mejores y ms profundas
relaciones entre adolescentes y su habilidad para responder ante situaciones
emocionalmente complicadas. Los resultados sugieren que la inteligencia
emocional ayuda a los adolescentes a tomar mejores decisiones sociales y a
entender mejor las situaciones a las que se enfrentan.
Hemos observado con gran inquietud el ambiente violento que
experimentamos en nuestra sociedad y el hecho de que nuestra sociedad
cuenta con pocos programas educativos que nos puedan ayudar a aprender
a manejar conflictos y emociones.
PREGUNTA DE LA INVESTIGACIN
A partir del marco conceptual propuesto y de la investigacin realizada
en este estudio nos planteamos la siguiente pregunta de investigacin que
busca llenar los vacos existentes ya mencionados anteriormente en el
marco conceptual.

1 Aureli y de Waal, 200; Walters y Seyfarth, 1987

1. Qu grado de incidencia y relacin existiran en una buena educacin

emocional para el mejor desenvolvimiento de las personas que habitan
en sociedad?
2. Qu relacin existen entre los tipos de inteligencias y nuestro grado de
control emocional?
CAPITULO I. LAS EMOCIONES
1.1 Conceptos
Una emocin es un proceso que se activa cuando el organismo detecta
algn peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los
recursos a su alcance para controlar la situacin. 2

Por lo tanto, las

emociones son mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez ante
acontecimientos inesperados que funcionan de manera automtica, son
impulsos para actuar. Cada emocin prepara al organismo para una clase
distinta de respuesta; por ejemplo, el miedo provoca un aumento del latido
cardiaco que hace que llegue ms sangre a los msculos favoreciendo la
respuesta de huida.
Cada

persona

experimenta

una

emocin

de

forma

particular,

dependiendo de sus experiencias anteriores, su aprendizaje y de la situacin

concreta. Algunas de las reacciones fisiolgicas y comportamentales que
desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden
adquirirse. Unas se aprenden por experiencia directa, como el miedo o la ira,
pero la mayora de las veces se aprende por observacin de las personas de
nuestro entorno, de ah la importancia de los padres y los profesores como
modelo ante sus hijos y alumnos.
1.2 Caractersticas de las Emociones

L as emociones son propias del ser humano. Se clasifican en positivas

y negativas en funcin de su contribucin al bienestar o al malestar

2 Fernndez-Abascal y Palmero, 1999.

pero todas ellas, tanto las de carcter positivo como las de carcter

negativo, cumplen funciones importantes para la vida.

T odas las emociones son vlidas. No existen emociones buenas o
malas. Las emociones son energa y la nica energa que es negativa
es la energa estancada. Por esta razn, es necesario expresar las
emociones negativas retenidas que pueden desencadenar problemas

mayores.
No podemos desconectar o evitar las emociones. Cualquier intento por
controlarlas a travs del consumo de tabaco, alcohol u otras drogas

puede generar problemas ms importantes a largo plazo.

Podemos aprender a manejarnos con nuestros estados emocionales.

1.3 Las Emociones Bsicas

Las emociones bsicas juegan un papel protagonista a lo largo de
nuestra vida. Son los conductos a travs de los cules manifestamos la
situacin en la que se encuentra nuestro estado anmico.

Es primordial

reconocer y exteriorizar estas cinco emociones, ya que gracias a estas dos

premisas,

aprenderemos

gestionarlas

de

manera

adecuada.

continuacin expondremos cules son las funciones y cmo se manifiesta

cada uno de estas emociones:
1.3.1 Amor
o Funcin: Gracias al amor creamos nuestros vnculos afectivos desde el
nacimiento, necesarios para el crecimiento emocional sano. Tambin,
gracias a esta emocin, elegimos a nuestra pareja para formar una
familia.
o Localizacin en el cuerpo: Este sentimiento no se localiza solamente,
como solemos imaginar, en el corazn. Al estar enamorado nuestro
cuerpo se convierte en un escaparate en el que se muestran los
cambios qumicos que se producen a nivel interno. Alguno de estos
3 Expuesto por Nuria Javaloyes, psicloga y psicooncloga del Hospital Quirn de
Torrevieja

cambios son: mayor nivel de endorfinas, reduccin en los niveles de

cortisol, incremento de la produccin de dopamina, oxitocina y
norepinefrina, aumento de los niveles de estrgenos y liberacin de
melatonina.
o Canal de expresin: Gracias al incremento de la produccin de
dopamina, oxitocina y norepinefrina, nos vamos a sentir mucho ms
felices y a gusto con nosotros mismo y vamos a valorar ms las
pequeas cosas de la vida.
Los beneficios para la salud son mltiples: se produce una mejora en
nuestras defensas, disminuyen los niveles de estrs, desciende el riesgo
de enfermedades cardiovasculares, rejuvenece nuestra piel, nos da
vitalidad, nos hace estar ms guapos y aumenta nuestra autoestima.

1.3.2 Rabia
Si no manifestamos rabia, tiende a acumularse. Por lo general, las
mujeres tienen ms problemas para exteriorizarla que los hombres, ya que
en el caso del sexo femenino est peor visto manifestar este tipo de
emociones.
o Funcin: Este sentimiento nos ayuda a adaptarnos y a proteger lo que
es nuestro.
o Localizacin en el cuerpo: La rabia se suele acumular en la tripa o en el
pecho. En muchas ocasiones tambin en brazos y piernas ya que nos
ayuda a ir contra quien nos genera esta emocin o quien nos hace
dao, explica.
o Canal de expresin: Segn explica la especialista, muchas veces
pagamos nuestra ira contenida con quien ms confianza tengo y con
quien menos se lo merece. Antes de proceder a esto recomienda
hacer deporte como boxeo, zumba o body combat ya que nos ayudar
a que el nivel de rabia disminuya y a ser ms asertivo con los dems.

1.3.3 Alegra
o Funcin: Esta emocin nos ayuda a ser ms creativos y a la vez tiene
mucho que ver con la existencia de la especie humana.
o Localizacin en el cuerpo: Se trata de una activacin general en todo el
cuerpo que provoca que no podamos estar quietos.
o Canal de expresin: Los ms pequeos, al no estar socializados, son
grandes amigos de cmo expresar la alegra en estado puro. Es decir,
cuando un nio est contento se pone a bailar o rer sin importarle lo
que piensen los que estn a su alrededor.
Parece que se nos permite ms estar contentos que tristes, por eso,
expresar y compartir la alegra no suele generar ningn problema, al
contrario que la tristeza que supone una preocupacin en los que nos
rodean.
1.3.4 Tristeza
o Funcin: Es la emocin que nos ayuda a reparar las prdidas. La
tristeza est constantemente presente en nuestra vida, a medida que
vamos creciendo vamos perdiendo parte de nuestra vida y los cambios
se suceden de manera progresiva en el transcurso de nuestra
existencia. Es un sentimiento necesario para vivir y para poder afrontar
aquello que nos viene de frente.
o Localizacin en el cuerpo: La ubicamos en el pecho o en el corazn y
en ocasiones tenemos la sensacin de respirar con dificultad.
o Canal de expresin: Este sentimiento lo podemos manifestar a travs
del llanto. Cuando estamos en este estado tendemos a escribir o a
realizar actividades que nos ayudan a desahogarnos.
1.3.5 Miedo
o Funcin: La principal funcin del miedo es la de la proteccin. Gracias
al miedo sentimos que una situacin es amenazante y el cuerpo
instintivamente se pone a nuestro servicio.

o Localizacin en el cuerpo: Esta emocin por lo general tiende a

paralizarnos. Los sntomas provocados por el miedo suelen ser
taquicardias, sudoracin, palpitacin, boca seca, temblores el cuerpo
se pone a nuestro servicio cuando estamos expuestos al peligro.
o Canal de expresin: Se manifiesta mediante una actitud paralizante
que provoca confusin o huida.
1.4 La Inteligencia Emocional
El trmino inteligencia emocional se refiere a la capacidad para
conocer y entender qu sentimos y qu sienten los otros, para poder as
gestionar (modificar), y dominar (controlar), las emociones.
La inteligencia emocional aporta un nuevo marco para educar la
capacidad de adaptacin social y emocional de las personas. Sera el
conjunto

de

habilidades

que

sirven

para

expresar

controlar

los

sentimientos de la manera ms adecuada. Dichas habilidades pueden ser

desarrolladas por medio del aprendizaje y la experiencia cotidiana.
Las cuatro habilidades bsicas para un

adecuado control emocional

son:
1.4.1 Percepcin, Evaluacin y Expresin de Emociones.
Esta habilidad se refiere al grado en que las personas son capaces de
identificar sus emociones, as como los estados y sensaciones fisiolgicas y
cognitivas que ellas conllevan. Adems, implica la capacidad para expresar
adecuadamente los sentimientos y las necesidades asociadas a los mismos
en el momento oportuno y del modo correcto.
1.4.2 Asimilacin o Facilitacin Emocional.
Implica la habilidad para tener en cuenta los sentimientos cuando
realizamos un proceso de toma de decisiones. Las emociones sirven para
modelar y mejorar el pensamiento al dirigir nuestra atencin hacia la
informacin significativa, pueden facilitar el cambio de perspectiva y la
consideracin de nuevos puntos de vista.

10

1.4.3 Comprensin y Anlisis de Las Emociones.

Implica saber etiquetar las emociones y reconocer en qu categora se
agrupan los sentimientos. As como conocer las causas que las generan y las
consecuencias futuras de nuestras acciones.
1.4.4 Regulacin Emocional.
Supone la regulacin consciente de las emociones. Incluira la
capacidad para estar abierto a los sentimientos, tanto positivos como
negativos. Adems, abarcara la habilidad para regular las emociones
moderando las negativas e intensificado las positivas sin reprimir ni exagerar
la informacin que comunican.

11

CAPITULO II. EDUCACIN EMOCIONAL PARA EL CRECIMIENTO

PERSONAL
2.1 Generalidades
La educacin emocional puede ser descrita como una innovacin
educativa que responde a necesidades emocionales y sociales en la
educacin de los nios, no atendidas en materias acadmicas ordinarias.
Su objetivo es el desarrollo de competencias emocionales: conciencia
emocional, regulacin emocional, autogestin, inteligencia interpersonal,
habilidades de vida y bienestar; la educacin emocional fomenta el
autoconocimiento, la autoestima y la empata, entre otros.
En las ltimas dcadas, la necesidad de incorporar la educacin
emocional en el currculo obligatorio empieza a hacerse cada vez ms
presente. La demanda social de una educacin emocional ha ido surgiendo
por varias vas. Entre ellas est la alta prevalencia de problemas derivados
de comportamientos de riesgo en la juventud. La UNESCO elabor en 1998
un documento, La educacin encierra un tesoro, coordinado por Jacques
Delors, con recomendaciones para incorporar aspectos de fomento de la
inteligencia emocional en las escuelas, a nivel mundial, por su potencial para
reducir los niveles de violencia en la escuela. Se va generando pues una
corriente que insiste en la formacin de ciudadanos ms que en poner el
nfasis en los contenidos acadmicos. El desarrollo de competencias
emocionales se va configurando como factor esencial para la prevencin de
conductas de riesgo y para el desarrollo personal y social.
Sin embargo, cambiar los sistemas educativos no es fcil. En el
contexto de los diseos de currculo educativos, la incorporacin de la
educacin emocional requiere una definicin de objetivos, asignacin de
contenidos, planificacin de actividades, estrategias de intervencin y
programas experimentables y evaluables. Aunque en otros pases ya hay
cierta tradicin de programas de aprendizaje emocional (Social and

12

Emotional Learning, o SEL), en nuestro entorno slo recientemente se

empiezan a conocer algunos programas planificados y con una intencin de
autoevaluacin y mejora continua.
En general, distintos modelos de educacin emocional implementados
en muy diversos contextos han demostrado una mejora del rendimiento
acadmico y del clima en la escuela tras la implantacin de los programas
propuestos.
2.2 Las inteligencias mltiples. Teoras modernas de la inteligencia.
El concepto de inteligencia ha ido evolucionando a lo largo de los
ltimos aos. Actualmente se considera la inteligencia como la capacidad de
adaptacin de una persona a los diferentes ambientes con los que se
relaciona y engloba una serie de capacidades y habilidades que van mucho
ms all de las habilidades tradicionalmente evaluadas con los test de
inteligencia puramente acadmicos.
Algunos de los principales y ms conocidos tericos de la educacin de
los ltimos aos han desarrollado distintas teoras sobre la inteligencia desde
este sentido ms amplio, flexible, global, integrador y adaptativo, que han
resultado muy atractivas para el desarrollo de nuevas pautas de interaccin
y crecimiento personal, tanto en el mbito familiar como en las escuelas,
diferentes instituciones y el mundo empresarial.
Daniel Goleman, en su conocido libro Emotional Intelligence, publicado
en 1995, considera que la inteligencia emocional es la capacidad para
identificar los propios sentimientos y los de los dems, as como la capacidad
para gestionarlos de forma adecuada y funcional. Esta inteligencia emocional
se organizara en base a cinco capacidades:
1. Conocer sentimientos y emociones propios (autoconciencia de las
propias emociones)
2. Gestionar y manejar estos sentimientos y emociones (control de
emociones negativas, modificacin, o regulacin del estado de nimo.

13

3. Identificar y reconocer estos sentimientos.

4. Crear la propia motivacin y ser capaces de motivar a otros (ser
conscientes de la autoeficacia, habilidades de liderazgo, negociacin y
trabajo cooperativo).
5. Gestionar las relaciones (ser capaces de ponerse en el lugar de otros,
comprenderles

y actuar en consecuencia; tener habilidades sociales

para poder relacionarse

adecuadamente con los dems).

Por tanto, entre las caractersticas de la inteligencia emocional,

Goleman sita diferentes habilidades socio-emocionales como la capacidad
de auto-motivacin y la de no abandonar ante las frustraciones u obstculos,
la de ser capaz de controlar los impulsos y reacciones emocionales
desadaptativas y la habilidad para regular los estados de nimo.
2.3 La Educacin Emocional en la Familia y en la Escuela
El estudio de las emociones ha adquirido un importante desarrollo
tanto en el mbito de la psicologa como en el educativo; hasta tal punto
esto es una realidad que, en los Estados Unidos se ha propuesto como
objetivo educativo indispensable el aprendizaje de habilidades emocionales
que aseguren un desarrollo saludable en la adolescencia. Dichos programas,
con una importante trayectoria, han conseguido resultados prometedores en
aspectos tan importantes como la reduccin del consumo de sustancias
adictivas, el descenso de comportamientos agresivos en clase,
consumo

de

alcohol

tabaco,

menor

porcentaje

de

menor

conductas

autodestructivas y antisociales.
2.3.1 enseanza de la regulacin emocional a los nios.
La mayor parte de las conductas se aprenden, sobre todo de los
padres, de los profesores y de las personas que rodean al nio. Para
conseguir que el nio aprenda a manejar adecuadamente sus emociones es
necesario que los padres y profesores cuenten con la suficiente informacin

14

como para poder regular y controlar sus estados emocionales y facilitar que
los nios los aprendan y desarrollen.
2.3.2 desarrollo de la educacin emocional en los nios.
Antes de comenzar a desarrollar estrategias de aprendizaje de las
diferentes habilidades emocionales es necesario destacar algunos aspectos
generales que resultan de vital importancia en el aprendizaje emocional:

L os nios se irn formando en la madurez emocional a medida que los

adultos les enseen y practiquen con ellos. Dichas habilidades se
pueden aprender aprovechando cada momento cotidiano en el hogar o

en el aula.
Ensear a controlar las emociones es diferente a reprimirlas. Es
importante que el nio aprenda a expresarlas de acuerdo con el

momento, la situacin y las personas presentes.

Reforzar la idea de que todas las emociones son necesarias. No existen

emociones buenas o malas.

Transmitir al nio que todos podemos aprender muchas cosas que nos

ayuden a guiar y expresar nuestras emociones.

Aclarar que no podemos evitar las emociones. A veces, ante
emociones que nos producen malestar como el enfado, el miedo o la
tristeza, intentamos hacer cualquier cosa para dejar de sentirlas.

Incluso los adultos lo hacen. Sin embargo, esto no funciona!

Todos tenemos derecho a todos nuestros sentimientos, incluso los de
temor.
Siempre tenemos la posibilidad de elegir. Elegimos qu hacer con el

enfado o con la pena, podemos gritar y golpear cosas o buscar otras formas
de descargar el enfado que no nos daen ni a nosotros ni a los dems.
2.3.3 Enseanza para controlar las emociones a una temprana
edad
Es importante que los nios aprendan una serie de habilidades que les
permitan regular y controlar sus emociones sin exagerarlas o evitarlas. Para

15

ello, pueden desarrollarse diferentes estrategias que permiten disminuir las

emociones intensas y sentirse ms calmado:
1. Desarrollar actividades alternativas. Hay muchas cosas que podemos
hacer cuando nos encontramos ante una emocin intensa, lo
importante es determinar cules de ellas son las adecuadas para cada
nio y para cada situacin.
2. Tcnica del semforo. Otra forma de regulacin emocional es la
tcnica del semforo, el objetivo es que el nio aprenda a asociar los
colores del semforo con las emociones y la conducta.
3. Habilidad para estar abierto a los estados emocionales y los
pensamientos negativos. El objetivo es desdramatizar las situaciones
que suelen provocar reacciones negativas.

16

CAPITULO III. RECONOCIMIENTO DE LAS EMOCIONES COMO PARTE

DEL CRECIMIENTO HUMANO.
3.1 Comprender las Emociones para Vivir Mejor
En este captulo nos vamos a centrar en el reconocimiento de las
emociones y como estas pueden expresarse fsicamente e influir en nuestro
pensamiento.

Las

emociones

imprescindible

poder

adems

expresarlas,

de

conocer

poder

que

las

reconocerlas
originas

es

como

moderarlas.
En general las emociones son un indicador respecto a cmo nos
encontramos. Al reconocer las emociones, integramos lo que sentimos con
nuestros pensamientos, lo cual nos ayuda a tomar decisiones adecuadas.
Percibir, sentir y experimentar nuestro estado afectivo nos ayuda a
regular las emociones. Cuando uno regula sus emociones elige los
pensamientos a los que va a prestar atencin, evita dejarse llevar por su
primer impulso y aprende adems, a generar pensamientos alternativos.
Cuando reconocemos, aceptamos, entendemos y sabemos expresar
adecuadamente los sentimientos, podemos aumentar el propio bienestar;
entender y relacionarnos mejor con los dems. Es necesario estar en
contacto con lo que sentimos, aprender a manejarlo y a expresarlo en el
momento, lugar y de manera adecuada.
La expresin de los sentimientos est ntimamente relacionado con la
cultura y el aprendizaje. Hay emociones que reconocemos con cierta
facilidad y otras que tendemos a negar. Por ejemplo, algunas personas
reconocen con mayor facilidad el coraje y niegan el miedo y la tristeza. En
cambio, con otras, puede suceder lo contrario.
Expresin de las emociones y comunicacin asertiva. Las personas
experimentamos

ante

ciertas

situaciones

diferentes

emociones

sentimientos que expresamos a travs de nuestro cuerpo, palabras y gestos.

17

Identificarlos

expresarlos

es

importante

para

conocernos

mejor,

respetarnos y respetar a los dems.

Uno no elige lo que siente frente a una situacin o persona
determinada. Es algo que brota en cada uno de manera diferente. Pero si
somos responsables de lo que hacemos o dejamos de hacer con esos
sentimientos y emociones. Podemos sentir enojo ante una situacin o
persona determinada, pero tenemos la posibilidad de decidir si ante ese
enojo reaccionamos agrediendo a los otros o lo resolvemos de otra manera.
A travs de nuestras emociones y sentimientos nos comunicamos con los
otros y los otros se comunican con nosotros, por eso es importante que
sepamos reconocerlos.
3.2 tcnicas para cambiar las respuestas emocionales
Estas tcnicas son la base para el desarrollo personal real y la
capacidad e inteligencia emocional. Para manejar nuestras emociones
podemos clasificar a las tcnicas:
3.2.1 Tcnicas de control emocional inmediato
Son las tcnicas que nos sirven para controlar nuestras respuestas
emocionales justo en la situacin y el momento en que se dispara la
reaccin.

Son

tcnicas

necesarias

para

controlar

responder

adecuadamente ante las situaciones de la vida en que no podemos

permitirnos actuar y expresar esas emociones.
3.2.2 Las tcnicas en el manejo de la atencin
Cuando vivimos una emocin negativa, nuestra atencin se mueve
automticamente hacia pensamientos que mantienen esa emocin activa o
que la hacen crecer. El objetivo de las tcnicas de control es evitar que
cuando se dispara una emocin negativa, nos arrastre y la expresemos.

18

3.2.3 Tcnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas

de nuestras reacciones
emocionales.
Son los pasos a seguir para entender exactamente lo que nos hace
reaccionar en cada situacin particular y las maneras en que podemos
cambiar esas reacciones de manera permanente. A travs de estos ejercicios
y reflexiones podemos decidir qu tipo de trabajo tenemos que hacer para
transformar aspectos de nuestra personalidad para cambiar nuestras
respuestas emocionales negativas de manera permanente. Sin entender lo
que causa nuestras emociones, no podemos saber si nuestras emociones
negativas estn causadas por el miedo, la falta de autoestima, un mal hbito
emocional, una mala percepcin de las cosas, etc.
La clave de estas tcnicas esta en ayudar a hacer una anlisis de la
situacin que nos provoca una respuesta emocional negativa y el tipo de
reaccin que tuvimos. Bsicamente nos ayudan a identificar los siguientes
puntos:
Cul es la Amenaza que est percibiendo tu mente primitiva y de qu
tipo es.
Evaluar si tu reaccin era adecuada y congruente de acuerdo a la
situacin que te amenazaba.
Si hubo incongruencia, encontrar el error o la falla en la percepcin
que te hizo ver una amenaza y reaccionar a ella de una manera
inadecuada.
Solucionar la falla de percepcin para transformar la reaccin
emocional.
3.2.4 Tcnicas de cambio emocional permanente y desarrollo
de la personalidad.
Son programas de trabajo profundo. Esto programas contienen
tcnicas y ejercicios que permiten nuestro crecimiento hacia una mayor
madurez emocional, generando cambios profundos que nos permiten dejar
de reaccionar de las maneras en que no lo deseamos. Generan cambios

19

permanentes y positivos en todos los aspectos de nuestra vida. Son

esenciales para que funcionen de manera sana las tcnicas de control
emocional inmediato sin que stas sean slo usadas para reprimir y
esconder emociones sin resolverlas de fondo. Conforme ms crece la
madurez emocional con las tcnicas de cambio permanente, ms fcil es
aplicar todas las tcnicas. As que conforme ms crecemos, es ms fcil
aplicar todas las tcnicas.
3.2 Conductas De Auto Cuidado.
Compartir la cotidianeidad con el grupo de amigos, amigas y
compaeros,

compaeras

puede

ser

muy

divertido,

enriquecedor,

entretenido, contenedor, pero tambin en un grupo hay diferentes formas de

ver las cosas, de sentir, valores, ideales, elecciones, deseos, etc. Por lo tanto
algunas cosas como tomar decisiones, pueden ser un poco ms complejas si
hay diferentes puntos de vista.
Las acciones de los dems provocan emociones en nosotros, que a
veces hacen que cambiemos de opinin, que experimentemos una serie de
sensaciones

sentimientos

que

pueden

generarnos

malestar

incertidumbre. Si somos capaces de registrarlos, podremos reflexionar sobre

ellos, y reaccionar de acuerdo a lo que queremos y no como respuesta a una
imposicin de otros.
Un momento de encuentro con amigos en donde se pueden generar
presiones grupales para que uno sea, sienta y se comporte de una forma
determinada podra ser la previa. En estos espacios a veces se espera que
la persona se descontrole, sea divertido y desinhibido a travs del
consumo de una cantidad elevada de alcohol.
La presin de grupo suele generar sentimientos de malestar en las
personas que son presionadas, por eso es importante que podamos pensar
sobre esta situacin y elaborar respuestas acordes a nuestros sentimientos.

20

Tambin es necesario si somos nosotros quienes presionamos a los dems,

siendo generadores de sentimientos de malestar.
Al ser conscientes

de nuestras emociones somos

capaces

de

comprender los sentimientos de los dems, respetndolos. Cuando otros

compaeros y compaeras intentan influir en nuestras decisiones, esto se
denomina presin de grupo. Esto no solo les pasa a los nios, nias y
adolescentes. Tambin les suele suceder a los adultos. Poder expresar y
defender lo que pensamos teniendo en cuenta las opiniones de los dems es
una habilidad que se desarrolla con el tiempo.
La presin de grupo no siempre es negativa como por ejemplo,
ayudarnos a estudiar o cumplir con nuestras obligaciones, y a experimentar
y conocer cosas nuevas que nos permiten saber ms y conocernos mejor.

21

CONCLUSIONES
Podemos concluir que el manejo de las emociones, es la creacin
voluntaria de emociones positivas viene del darse cuenta, viene de un auto
conocimiento y viene de la voluntad profunda de cambiar. El buen manejo de
las emociones implica un reaprendizaje para sentir, expresar, actuar y
controlar adecuadamente las emociones autnticas y as mantener una
buena salud bio-psico-social.
Debemos tener en cuenta que el control de impulsos es una habilidad
crtica para el xito, particularmente para el manejo de nuestras relaciones
personales y laborales. Gracias a esta habilidad podemos mantener algunas
emociones que se relacionan con los sentimientos como la ira, tristeza o el
miedo, de esta manera bloqueamos la expresin de nuestros impulsos y
podemos

mantenernos

calmados

bajo

presin;

sin

embargo

estos

sentimientos en el momento oportuno puede incluso tener un valor

constructivo o de supervivencia.
Hemos aclarado en este trabajo que existe una estrecha relacin entre
emociones

sentimientos,

un

sentimiento

se

forma

producto

de

experimentar emociones respecto a lo que constituye su objeto. Asimismo,

determinado sentimiento, tiende a expresar en forma de emociones. Las
emociones y sentimientos guardan una estrecha relacin con la prctica. De
las acciones del sujeto, de su interaccin con los objetos y fenmenos de la
realidad, dependen los contenidos de las emociones y de los sentimientos.
Debemos tener en mente que luego de haber reaccionado de modo
emotivo es difcil echar marcha atrs porque el dao ya puede haberse
convertido en un peligro para las personas, sus allegados a la sociedad. Por
lo dicho anteriormente es que debemos de concluir entendiendo que es
importante aprender a manejar nuestras emociones desde una temprana
edad, y as evitar cometer los errores que son tan frecuentes en nuestra

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sociedad y que en muchos casos tiene consecuencias desastrosas para

nosotros como para las personas con las que interactuamos en sociedad.

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RECOMENDACIONES
1. Fomentar el conocimiento y aprendizaje del manejo de nuestras
emociones para as disminuir los conflictos interpersonales (trabajo,
escuela, familia).
2. Aprender a manejar adecuadamente las emociones, para as generar
los siguientes beneficios:
a. Mejorar la moral,

la

comunicacin

las

relaciones

interpersonales. Cuando uno se siente mejor consigo

mismo, voluntariamente contribuyen ms al desarrollo y
bienestar de su empresa, institucin o familia.
3. Atender los procesos emocionales para generar un sentimiento grupal
de responsabilidad y adicionalmente disminuir los errores, la ansiedad
y el estrs negativo.
4. Conocer y practicar las diferentes tcnicas y ejercicios para descubrir y
entender las causas de nuestras reacciones emocionales y as poder
entender exactamente lo que nos hace reaccionar en cada situacin
particular y las maneras en que podemos cambiar esas reacciones de
manera permanente. A travs de estos ejercicios y reflexiones
podemos decidir qu tipo de trabajo tenemos que hacer para
transformar aspectos de nuestra personalidad para cambiar nuestras
respuestas emocionales negativas de manera permanente.

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BIBLIOGRAFA
1. Adele

Faber

Elaine

Mazlish.

Padres

liberados,

hijos

liberados. Ediciones Mdici Crianza, 2003.

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Disponible en: http://www.todocancer.org
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Estados Unidos. The Guilford Press.
Disponible en:
www.apra.org.ar/revistadeapra/Articulos/_Tecnicas.pdf
6. Rodrguez Lpez, Catalina. (2005): Manejo de Emociones:
Anlisis del Proceso de desarrollo en nios y nias.
Colombia
Disponible en:
www.rrhhweb.com/downloads/El_manejo_de_las_emociones.pdf

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ANEXO I

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