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Equipamiento y accesorios

Traje de bao: cubrir el cuerpo parcialmente. Las ltimas tendencias


estn destinadas a desarrollar tejidos que mejoren el deslizamiento,
disminuyan la friccin, y por ende la velocidad.
El baador podra decir que es el nico material imprescindible
para la prctica competitiva de este deporte. Por su puesto si
te gusta el naturismo y lo practicas en una zona permitida
tampoco

es

obligatorio.

El baador de natacin para el entrenamiento o la competicin


tiene que ser primero cmodo, (que permita la libre
articulacin de las extremidades), luego ligero y por supuesto
que

quede

ajustado

bien.

Los baadores de natacin estn formados por hilos de nailon en su mayor


parte, pero tambin encontraras distintos porcentajes de otros materiales
como la poliamida, infitex, elastn o polister. Los mas modernos y ahora
tan

de

moda

contiene

un

buen

porcentaje

de

tefln.

La elasticidad del tejido tiene gran importancia ya que impedir las arrugas
facilitando

el

deslizamiento

del

agua.

A diferencia de los baadores de piscina, no de entrenamiento, es casi


imprescindible en las mujeres que este llega muy por encima del pecho
para que impida que agua pase por entre el baador y la piel. As tambin
asegura que quede en su sitio despus de una salida o un viraje.
Cuanto menos zona frontal ofrezca el baador menos resistencia opondr
al avance por el medio, un baador hasta el cuello ofrecer solo la

resistencia del circulo que rodea al cuello, si es ms amplio y se cierra a la


altura del pecho, la circunferencia ser mayor y por lo tanto tambin la
resistencia

que

ofrezca

al

avance.

En el caso de los hombres es ms sencillo ya que la circunferencia ser


siempre la de la cadera, si no opta por un baador de cuerpo completo.
Tambin es aconsejable en los trajes de bao de mujeres que las cintas
que lo sujetan por los hombros se han anchas para que no corten el paso
de la circulacin.

En Enero del 2007, la federacin Internacional de Natacin (FINA) publico


unas nuevas normas para los baadores que se usen en las
competiciones internacionales. Principalmente obliga a las empresas a
pasar por homologacin previo pago de gatos. As como las siguientes
normas

que

resumo:

a) El baador deber dejar libres las manos, los pies, el cuello y la cabeza.
b) El baador de competicin de hombre solo podr componerse de una
pieza.
c) El baado de mujer de competicin podr constar de un mximo de dos
piezas.
d) El baador no podr ser irrespetuoso ni ofender la moral.
e)

Deber

de

ser

saludable

para

los

nadadores.

f) El baador deber realizarse con un tejido plano.

Gorro: Imprescindible para la natacin de competicin y deseable para la


higiene de las piscinas, es el artculo, el gorro de natacin, indispensable en
la

bolsa

de

cualquier

nadador.

La finalidad del gorro en la competicin, es reducir las resistencias al


avance que produce el cabello, disminuir la superficie frontal al mantener el
pelo pegado y apretado a la cabeza. Tambin por supuesto evitar que el
pelo nos moleste mientras nadamos. En la competicin tambin tiene un
objetivo poco desdeable, la publicidad, ya sea para el pas al que
pertenece o para beneficio propio. Ya que el gorro es de lo poco que se
puede
En

apreciar

piscinas

mientras

climatizadas

en

un
Espaa

nadador

compite.

es

obligatorio su uso por ley por motivos de


higiene y econmicos, ya que los pelos
bloquean rpidamente filtros y tuberas. Pero
en algunas ocasiones es muy molesto sobre
todo si la temperatura del agua est por
encima de lo deseable para la prctica de este deporte, el calor que
provoca el gorro puede llegar a ser insoportable.

Pinzas de Natacin: Pinzas utilizadas tambin en Natacin Sincronizada


para que sea ms cmodo a la hora de realizar el ejercicio.

Gafas: Junto con el baador y el gorro componen el equipo bsico e


imprescindible. Es aconsejable desde muy pequeos a muy mayores y para
los duros entrenamientos o para jugar un rato en la piscina.
Inicialmente es un sistema de proteccin contra el cloro o la sal, y los
ltimos modelos tambin para los rayos UVA, pero tambin es de una gran
ayuda y comodidad, nos permite ver por debajo de la superficie y nos
protege

de

las

salpicaduras.

Estn fabricadas con plsticos como el poli carbonato o la silicona. Las


podemos intentar clasificar segn el material principal del que estn ellas,
como prcticamente todas las lentes estn hechas del mismo producto poli

carbonato la variedad la encontramos en el material y la forma del trozo de


las gafas que toma contacto con la piel.

Aletas de goma: se utilizan para realizar una patada ms rpida. tambin


mejora la tcnica, manteniendo los pies en la posicin correcta al patear.
Muy poco recomendables para el entrenamiento de natacin. Son muy
largas de hasta seis o siete veces el tamao del pe. El objetivo es un
desplazamiento a una velocidad media con poco esfuerzo. Intentar ir rpido
con esas aletas puede provocar cambios radicales en la frecuencia de las
trayectorias y lesiones graves en rodillas y tobillos.

Despus tambin las podemos


clasificar por la forma de ajustarse
al

pie.

Las cerradas: En la que el pie


queda prcticamente cubierto y solo sirven para una medida.

Las abiertas: En las que el pis queda preso por la parte de atrs de la aleta
dejando el taln al aire. Sirven para varias
tallas

Palas o manopla: Existen de muchos tamaos y con distintos objetivos.


Cuanta ms superficie ms fuerza es necesaria para su desplazamiento por

el medio. Por lo que las ms pequeas suelen usarse para trabajos ms


tcnicos y las ms grandes para aumentar la fuerza y por consiguiente la
velocidad y la musculatura.

Lo ideal sera que la pala tenga la forma ms parecida posible a la mano


pero sobredimensionada. Existen palas con agujeros para que el nadador o
nadadora pueda sentir el agua en la palma de su mano. He hablado con
nadadores experimentados y realmente no notan un aumento significativo
de la sensibilidad en sus palmas con las palas con agujeros. He visto
tambin palas que dejan al aire la mayor parte de la palma de la mano pero
no he tenido oportunidad de probarlas. Tericamente
los agujeros aumentan el contacto de la palma con la
corriente por lo que el nadador debera sentir ms el
agua, que con una pala cerrada.

Tabla de natacin: dispositivo de flotacin de goma espuma que se utiliza


para soportar el peso de la parte superior del cuerpo mientras el nadador se
centra en la patada. Como todo el material auxiliar aunque inicialmente
tiene preconcebido un objetivo principal. El entrenador puede y debe ser
imaginativo y ampliar objetivos aumentando la variedad del entrenamiento.
La tabla de por si, sirve para focalizar el trabajo en las piernas dejando
descansar a los brazos. Exactamente lo contrario que el pullboy.
En las tablas puedes encontrar tipos que casi no parecen tablas.
Las ms clsicas son las de corcho rectangular. Pero como
puedes observar en las fotografas existen tipos muy diferentes.

Como he dicho el trabajo principal es focalizar la atencin y el desarrollo en


las piernas. Pero su utilidad tcnica sobre todo en crol es muy discutible. Ya
que no debemos olvidar que cuando el nadador se desplaza sin materiales
auxiliares su piernas describen unas trayectorias sensiblemente diferentes a
las que realzala el mismo nadador solo con la tabla. Debido principalmente
al movimiento del cuerpo pero tambin a la diferencia de velocidad de los
desplazamientos.
En jvenes nadadores el trabajo de piernas, ya sea con tabla, sin tabla o
colocando la tabla en diferentes sitios o de diferentes formas, debe suponer
un altsimo porcentaje del volumen total. Tenga o no tenga utilidad tcnica.

Pull buoy: dispositivo de flotacin realizado con goma espuma que soporta
el peso de las piernas para que el nadador se focalice en el deslizamiento y
la traccin.
Es un artculo normalmente menos denso que el agua (que flota). Aunque
tambin se encuentran algunos que son huecos y se pueden rellenar de
agua aumentando as su densidad hasta el punto de no flotar. Su objetivo
principal es focalizar el trabajo en los brazos dejando a las piernas,
descansar. Existen como podis apreciar en las fotos de todos los colores,
tamaos y formas. Los hay que ofrecen resistencia al movimiento, pero
estos los encuadro en la categora de cinturones o baadores de
resistencia.

Es junto con la tabla el instrumento bsico de trabajo.


Sus utilidades son tan amplias como la imaginacin del
entrenador. En nios en periodos de enseanza bsica
(6-8 aos) son tambin de gran utilidad. No solo para
focalizar el trabajo en los brazos sino tambin para el
trabajo de buceo, para el trabajo de piernas mariposa.
(Impiden que el nadador separe las piernas y de
patada de braza). O simplemente para que lo tiren y
vallan a rescatarlo.

Esnrquel y tubas de natacin: se fabrican estandarizados en forma de J;


se utiliza para respirar mientras la boca y la nariz estn
sumergidas, con la cabeza en posicin fija; de esta manera el
nadador puede focalizar su atencin en la posicin de la
cabeza, y tambin para perfeccionar la brazada; tambin es
frecuente ser prescrito por fisioterapeutas para programas de
natacin teraputica, para no forzar las cervicales en el recobro.

Pulsometro: El pulsometro es un aparato que mide las


pulsaciones del corazn, normalmente de forma instantnea es
decir en el momento.
Los pulsometros son usados tanto por deportistas de competicin como
personas que lo que buscan es mejorar su forma fsica.
Ya que existe una relacin directa entre las pulsaciones por minuto y la
intensidad del ejercicio, conocer las pulsaciones en un momento dado nos
dar un dato objetivo de la intensidad del entrenamiento, de la serie o del
ejercicio. Es comparable a ir en un coche sin cuenta revoluciones, como
poder se puede, pero siempre tendrs un mejor control de lo que est
pasando si puedes visualizar ese dato.

El Aprendizaje de la Natacin.
Antes de la iniciacin de los estilos todos los alumnos deben, necesariamente,
dominar ciertos aspectos definidos que permiten el desenvolvimiento en el agua
con facilidad y seguridad. Estos aspectos son:
a)
b)
c)
d)

Familiarizacin o ambientacin
Flotacin.
Respiracin.
Propulsin.

Ambientacin: La familiarizacin es el proceso de adaptacin inicial en el medio


acutico, en el que el alumno sentir y experimentar sensaciones totalmente
distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el
agua.
El primer objetivo sera entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el
caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la
respiracin, hasta los desplazamientos bsicos y giros posturales.
Este proceso puede durar pocos das o varias semanas, dependiendo de las
caractersticas individuales de cada alumno, como por ejemplo la edad, el hecho
de haber recibido previamente algn tipo de instruccin, el temor al agua o el
miedo, etc. Por lo tanto, se debern tener en cuenta todos estos aspectos, fsicos
y psicolgicos, a la hora de familiarizarnos con el agua, adems de proceder
siempre de forma paulatina y progresiva.
En los siguientes puntos te damos algunos consejos importantes, tanto si eres
alumno como profesor:

Debers ser muy consciente que ante todo primar la seguridad.


No tengas prisa, ni pongas una fecha en tu aprendizaje.
No te compares con los alumnos ms aventajados, las circunstancias de cada uno
son distintas. Simplemente se optimista y constante.
Si asistes a una clase dirigida, consulta con tu profe todas las dudas,
preocupaciones o temores que tengas (relacionados con la natacin y el agua).
Disfruta del agua.
La progresin metodolgica para de su enseanza es la siguiente:

1.
2.
3.
4.

juegos con el agua.


Introduccin al agua.
Desplazamientos (caminar, correr, saltar, etc.).
Inmersin y exploracin del medio.

Flotacin:

Como

se

mencion

anteriormente

en

cursos

p r e c e d e n t e s , l a flotacin est determinada por variados aspectos tales


como la composicin corporal (somato tipo), intervencin de fuerzas fsicas,
densidad corporal y del agua, etc. El control de estas variables permite la flotacin,
que no siempre es u n p r o c e s o n a t u r a l , e n e l a g u a .
Para

la

enseanza

de

la

flotacin

es

absolutamente

indispensable que el proceso de familiarizacin se halla desarrollado en su


totalidad, esto permite que el alumno establezca un nivel de seguridad que
focaliza la atencin en la etapa de flotacin.
La progresin de su enseanza es la siguiente: flotacin fetal, ventral,
dorsal) y se establece a travs de:

1. Ejercicios con apoyo. (Pared, profesor, compaeros, implementos, etc.)

2. Ejercicios sin apoyo. (muerto, posicin ovillo, etc).

3. E j e r c i c i o s

de aplicacin. (Combinaciones de posiciones

d e f l o t a c i n , flotacin vertical con movimientos de piernas, etc.).

Respiracin:

En el

medio terrestre la

respiracin tiene

u n a d i n m i c a absolutamente distinta a la que el hombre realiza en el medio


acutico, la nariz y l a b o c a q u e s o n c o n s i d e r a d o s c o m o p u n t o s d e
verificacin del aparato respiratorio humano, cumplen con una
f u n c i n e n e l a g u a a b s o l u t a m e n t e contrapuesta a lo que realizan en el
medio terrestre. En el agua la inspiracin se realiza por boca y la espiracin
por boca nariz, salvo en el estilo espalda. Esta fase debe desarrollarse
de manera tal que en una primera etapa el nio controle su respiracin

de forma que sea capaz de bloquea rla frente a una situacin de


inmersin de la cabeza dentro del agua (apnea) y progresivamente ir
logrando una espiracin voluntaria sub acutica a travs deboca-nariz.

Propulsin: Podemos definir la propulsin como la accin de aplicar


una fuerza, con piernas y/o brazos, que permite el desplazamiento del cuerpo en
el agua, El sentido y la aplicacin de las fuerzas determinara la
direccin

del

enseanza

desplazamiento. A
de

la

momento

propulsin

de

debemos

iniciar

la

considerar

esencialmente ejercicios dinmicos sobre aquellos estticos, a u n q u e

en

algunos casos muy especficos y en aquellas tareas de


alta complejidad se podra utilizar ejercicios en seco de
u n s e n t i d o m s b i e n analtico. Como ejemplo de lo anterior se
puede sealar la enseanza de la patada pecho o la respiracin lateral. La
utilizacin de elementos complementarios tales como tablas de flotacin, pull boy
o aletas es recomendable asimismo se puede comenzar con distancias cortas que
pueden ir aumentando progresivamente lo cual ayuda a que la tarea se
mantenga de forma global. Tambin es recomendable fijar progresiones
tanto en el plano vertical como el horizontal.
Ejercicio de natacin
La siguiente tabla muestra algunos ejercicios prcticos para las distintas etapas de
la enseanza de la natacin. Como es lgico, el seguimiento de estos ejercicios
requieren de una progresin racional, es decir, comenzar con el aprendizaje y
terminar con el entrenamiento.
No obstante, a cada etapa le corresponde una metodologa especifica y unas
reglas pedaggicas adaptadas a cada individuo, razn por la cul, es importante
sealar que estos ejercicios no sustituyen la labor docente de un profesional de la
enseanza acutica, sino que servirn de refuerzo para el discente.

Por ltimo, decir que ante los objetivos en la enseanza o aprendizaje de la


natacin, deber primar la seguridad del alumno, por encima de todo. Por este

motivo, la Natacin recomienda la asistencia a cursos programados o dirigidos por


profesionales cualificados, y titulados*, de la natacin.

Recomendaciones de seguridad para los principiantes en la natacin


Es muy importante saber que cualquier actividad fsica debe realizarse de forma
CONTROLADA, especialmente la prctica de la natacin en su fase de
aprendizaje, por lo que NO se debern realizar los ejercicios aqu expuestos sin la
supervisin responsable y experimentada de un profesional.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en consultar a tu mdico,
especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los ltimos meses.

Tienes ms de 40 aos.

No ests seguro de tu estado de salud o ltimamente te has sentido mal.

Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Otros consejos muy importantes que no tienes que olvidar nunca son:

Si no estas seguro de tu capacidad para "sostenerte" o flotar en el agua,


asegrate que en la zona donde realices tus ejercicios haces pie.

Nuca te tires de cabeza si desconoces las profundidades de la piscina, ro,


pantano, etc. En las piscina este dato tiene que figurar pintado en el suelo,
al borde del vaso, es obligatorio y se puede exigir y/o denunciar.

Haz caso incondicionalmente de todas las recomendaciones y obligaciones,


tanto de carteles, banderas, etc. como las indicaciones de socorristas o
vigilantes.

Respeta los tiempos de tu digestin.

Evita los cambios bruscos de temperatura al entrar en el agua, sobre todo


despus de haber tomado el sol. Introdcete en la piscina gradualmente.

antes de entrar en el agua.

Dchate Cumple con las normas higinicas y sanitarias establecidas.

Realiza algunos ejercicios de calentamiento y flexibilidad antes de entrar en


contacto con el agua.

Antes de empezar una actividad fsica debers tener muy claro cuales son
tus objetivos y metas.

Si no lo tienes muy claro, dudas o te sientes inseguro, sigue este consejo:


ponte en manos de un profesional, y apntate a un cursillo, eso si,
asegrate que tu profesor es titulado.

"i-Natacin" no se hace responsable de la incorrecta utilizacin de lo


explicado en esta pgina, as como de la irresponsabilidad de algunos
usuarios.

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