Universidade Federal Do Rio Grande Do Sul Escola de Educação Física

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL
ESCOLA DE EDUCAO FSICA
Larissa Xavier Neves da Silva
REVISO DE LITERATURA ACERCA DO TREINAMENTO FUNCIONAL

RESISTIDO E SEUS APECTOS MOTIVACIONAIS EM ALUNOS DE PERSONAL
TRAINING
Porto Alegre
2011
REVISO DE LITERATURA ACERCA DO TREINAMENTO FUNCIONAL

RESISTIDO E SEUS APECTOS MOTIVACIONAIS EM ALUNOS DE PERSONAL
TRAINING
Trabalho apresentado como pr-requisito parcial

para concluso do Curso de Educao Fsica Bacharelado, da Universidade Federal do Rio
Grande do Sul, sob orientao do Prof. Dr.
Carlos Adelar Abaide Balbinotti.
Porto Alegre,
2011
A UTILIZAO DO TREINAMENTO FSICO FUNCIONAL PARA POPULAO

IDOSA: ESTUDO DE REVISO BIBLIOGRFICA.
Conceito final:
Aprovado em_____ de__________de_____
BANCA EXAMINADORA
Prof. Dr (a).____________________ - UFRGS
Orientador: Prof. Dr. Carlos Adelar Abaide Balbinotti - UFRGS
Dedico este trabalho ao meu querido

amor Rafael Ehlert, por estar ao meu
lado, em todos os momentos, por ter
UMA ENORME PACINCIA, e um
ENORME CORAO.
Agradecimentos
Gostaria de agradecer minha famlia, em especial a meus pais, que sempre

me apoiaram e me encorajaram a estudar e perseguir meus objetivos.
Gostaria de agradecer tambm minha segunda famlia, a famlia do meu
namorado, que sempre esteve presente.
Agradeo UFRGS e toda sua estrutura de ensino, bem como aos
professores que me ensinaram, e tambm a seus funcionrios.
Um agradecimento especial ao professor Carlos Adelar Abaide Balbinotti, por
se mostrar sempre disponvel e prestativo.
Um obrigada muito especial aos meus queridos alunos, por estarem comigo
nesta trajetria e sempre muito prestativos e carinhosos.
Agradeo aos meus amigos, que souberam entender minha ausncia em
alguns momentos e sempre buscaram me ajudar, em especial Michelle Seilbel da
Rosa.
Um obrigada tambm ao meu cachorrinho, o Tito, por simplesmente se deitar
em meu colo e me acalentar.
Por ltimo, porm no menos importante, agradeo ao meu namorado
maravilhoso Rafael Ehlert, por tudo o que ele fez e faz por mim, sempre me
ajudando e me apoiando. Obrigada!
RESUMO
Prope-se a investigar sobre motivao na prtica de exerccios fsicos, no que
consiste o treinamento fsico funcional e como trabalha o personal trainer. Os
principais objetivos so: aprofundar os conhecimentos sobre motivao na prtica de
exerccios fsicos, no que consiste o treinamento fsico funcional e como o trabalho
de personal trainer. Os objetivos especficos so: aprofundar os conhecimentos
tericos a respeito das teorias motivacionais e sua relaes com a prtica de
exerccios fsicos; aborda o treinamento fsico funcional, seus fundamentos e
aplicaes; o trabalho tambm situa o personal trainer, buscando suas origens e
modos de trabalho. A literatura impressa foi buscada na biblioteca da Escola de
Educao Fsica do Rio Grande do Sul e sua ferramenta de buscas na internet.
Utilizou-se outros sites de busca, como Google Acadmico, Scielo e Scopus. A
metodologia do trabalho se comps de: caracterizao da investigao, identificao
das fontes, localizao das fontes, organizao do material, fichamento dos dados,
anlise e interpretao e redao. A reviso de literatura trata dos tpicos:
motivao, motivao e a prtica de exerccios fsicos, treinamento fsico funcional,
treinamento fsico funcional resistido, personal trainer, motivao e treinamento
fsico funcional resistido e personal training. A literatura sobre treinamento funcional
parece concordar que se trata de um treinamento benfico a todos, bem como uma
ferramenta no auxlio da motivao de seus praticantes e tambm para uso do
personal trainer. Mais pesquisas so necessrias para os tpicos apresentados, e
mais discusses devem ser realizadas enquanto os futuros educadores fsicos se
encontram nas faculdades.
Palavras-chave: Treinamento fsico funcional.
Motivao.
Personal Trainer.
ABSTRACT
Proposes to investigate about motivation and the practicing of physical exercises,
what consists the physical functional training and how is the work of the personal
trainer. The mains goals are: to deep the knowledge about motivation on physical
exercises, what consists the physical functional training and how is the work of a
personal trainer. The specific goals are: to deep theoretical knowledge on
motivational theories and its relations towards to the practicing of physical exercises;
approaches the physical functional exercises its fundaments and applications; this
study also states the personal trainer, seeking its origins and ways of working. The
printed literature was searched I the liberally of the School of Physical Education of
Rio Grande do Sul and its seeking tool in the internet. Other sites were utilized too,
such as Academic Google, Scielo and Scopus. The methodology of the work was
composed by: characterizing the investigation, sources identification, organizing the
material, booking the data, analyzes and interpretation and writing. The literature
review lists the topics: motivation, motivation and physical exercises, physical
functional training, physical functional resistance training, personal trainer,
motivational and physical functional training and personal training. The literature
about physical training appears to agree that it's beneficial to everyone, as well as a
tool o increase motivation of its practicing subjects and also for the use of the
personal trainer. More researches are necessary to the presented topics, e more
discussions should be made while the future physical educators are in their colleges.
Key
Words:
Physical
Functional
Training.
Motivation.
Personal
Trainer.
SUMRIO
CAPTULO 1: INTRODUO ..................................................................................... 9
1. Introduo ............................................................................................................ 9
CAPTULO 2: METODOLOGIA ................................................................................. 12
1.1 Caracterizao da Investigao ....................................................................... 12
1.2 Identificao das Fontes .................................................................................. 12
1.3 Localizao das Fontes ................................................................................... 12
1.4 Organizao do Material .................................................................................. 12
1.5 Fichamento dos Dados .................................................................................... 12
1.6 Anlise e Interpretao .................................................................................... 13
1.7 Redao .......................................................................................................... 13
CAPTULO 3. REVISO DE LITERATURA............................................................... 14
1. Treinamento Fsico Funcional ............................................................................ 14
1.1 Sistema Nervoso e Seus Sistemas Interdependentes ..................................... 14
1.2 Objetivo da aplicao do treinamento fsico funcional ..................................... 17
1.3 Metodologia da Prtica do Treinamento Fsico Funcional ............................... 18
2. Treinamento Fsico Funcional Resistido ............................................................ 22
2.1 Componentes Envolvidos no Treinamento Fsico Funcional Resistido ............ 23
2.1.1 Sistema Sensrio-Motor, Propriocepo e Controle Neuromuscular e Motor
............................................................................................................................... 23
2.1.2 Fora............................................................................................................. 25
2.1.3 Resistncia Cardiovascular e Muscular ........................................................ 26
2.1.4 Velocidade .................................................................................................... 27
2.1.5 Flexibilidade .................................................................................................. 28
2.1.6 Coordenao motora .................................................................................... 29
2.1.7 Lateralidade .................................................................................................. 30
2.1.8 Equilbrio ....................................................................................................... 31
3. Acessrios e Equipamentos Utilizados no Desenvolvimento do Treinamento
Fsico Funcional Resistido ..................................................................................... 32
4. Benefcios da Prtica do Treinamento Fsico Funcional .................................... 34
5. Motivao .......................................................................................................... 39
5.1 Teorias da Motivao ....................................................................................... 39
5.2 Motivao e Exerccios/ Atividades Fsicas ..................................................... 48
6. Personal Trainer ................................................................................................ 50
6.1 Origem ............................................................................................................. 51
6.2 A Figura do Personal Trainer ........................................................................... 54
7. Motivao, Treinamento Fsico Funcional Resistido e Personal Training ......... 55
CAPTULO 4: CONSIDERAES FINAIS................................................................ 57
1. Consideraes Finais ........................................................................................ 57
Referncias ............................................................................................................... 58
CAPTULO 1: INTRODUO
1. Introduo
Este trabalho aborda sobre os temas motivao, treinamento fsico funcional e
personal training. A sade vem sendo posta em destaque cada vez mais nos dias de
hoje. Como fator relacionado sade, salienta-se a prtica de exerccios fsicos
regularmente para prevenir e tratar doenas, tais como diabetes, hipertenso, artrite
reumatide...
Dentro desta
rea
temos o
treinamento
resistido,
e, mais
especificamente relacionado ao assunto deste trabalho, o treinamento funcional

resistido, que
juntamente com a prtica de exerccios fsicos est inserido o
profissional de educao fsica. Quando se lida com o pblico, importante entender

sobre o que leva as pessoas a buscarem e continuarem na atividade em questo. E
mais importante ainda: como motiv-las a continuar a prtica ou encontrar a
atividade mais adequada para elas.
Alm disto, temos os conhecimentos tericos relacionados s bases de
treinamentos esportivos. preciso estar em constante atualizao e na busca de
novos conhecimentos. A teoria da suporte prtica. A importncia da teoria se d
pelo fato de vrias hipteses e modelos de trabalho j terem sido testados e tendo
seus resultados publicados. Porm, sem acesso a estas informaes, o profissional
poder cometer erros que sero irreparveis aos seus clientes, erros que podem
facilmente ser evitados pelo embasamento terico.
A educao fsica por muito tempo foi vista como uma rea na qual era
preciso ter conhecimentos tericos acerca do assunto; bastava se ter anos de
prtica ou conviver em algum ambiente esportivo que seria o suficiente. Hoje, aps o
reconhecimento da profisso e da constante e crescente busca pela sade, isto no
basta.
No se pode brincar com a sade dos que atendemos. Se uma pessoa nos
busca porque confia em nosso trabalho, porque ela pensa estar em boas mos.
Ultimamente, o treinamento fsico funcional est sendo bastante falado e divulgado,
como podemos ver na matria a seguir:
Uma matria da revista ISTO o chamou de:
A nova malhao, que j est mudando a rotina das academias mais
modernas do pas, at utiliza um pouco de cada um dos mtodos,
10
mas, ao contrrio do que se via at recentemente, os combina, no

os separa. E os une de maneira precisa e harmnica, sem que
nenhum se sobreponha ao outro. Alm disso, pela primeira vez, os
exerccios esto movimentando regies, msculos e outras
estruturas do corpo jamais trabalhadas anteriormente esforo feito
com a ajuda de equipamentos criativos, desenhados para exigir
mais, verdade, mas tambm para ajudar no desenvolvimento de
habilidades como equilbrio e concentrao. Tudo ao mesmo tempo.
O objetivo final desse novo fitness claro: garantir ao praticante um
corpo saudvel o suficiente para enfrentar sem tanto sofrimento os
desafios do dia a dia e do envelhecimento[...] (RODRIGUES, 2010)
Aliado a isto temos a figura do personal trainer. Este profissional tem o intuito
de prescrever e acompanhar um programa de exerccios fsicos de acordo com as
necessidades, objetivos e potenciais de cada indivduo, respeitando e baseando-se
nos princpios de treinamento desportivo.
Atender de forma personalizada exige certos investimentos que muitos
espaos no tm condies de realizar, tanto investimentos de ordem fsica quanto
de ordem intelectual dos professores.
Devido falta de motivao de muitas pessoas para praticarem exerccios
fsicos e se manterem praticando os mesmos, a crescente popularidade do
treinamento fsico funcional e o aumento no nmero de personal trainers,
importante saber como estas varveis se relacionam, para que se possa realizar
uma prtica segura e eficiente.
Nossa profisso est em constante construo e crescimento, e podemos
aproveitar as chances de crescer e aprender mais, para que esta profisso se
consolide como fazendo parte da rea da sade, que realmente pode suportar e
atender a populao de forma eficaz.
O objetivo geral deste trabalho : aprofundar os conhecimentos sobre o que
consiste o treinamento fsico funcional, a motivao na prtica de exerccios fsicos e
como a atuao de personal trainer. Os objetivos especficos do trabalho so:
aprofundar os conhecimentos acerca do treinamento fsico funcional, seus
fundamentos e aplicaes; aprofundar os conhecimentos tericos a respeito das
teorias da motivao e sua relao com a prtica de exerccios fsicos; por ltimo, o
trabalho tambm situa o personal trainer, buscando suas origens e modos de
trabalho.
Tudo isto em busca de um trabalho mais eficaz para com os alunos que eu j
atendo e venha a atender no futuro.
11
Este trabalho ir abordar aspectos relacionados ao Treinamento Fsico

Funcional, Treinamento Fsico Funcional Resistido, Motivao, Personal Trainer e a
juno de Motivao, Treinamento Fsico Funcional Resistido e Personal Trainning.
A metodologia de estudo ser apresentada a seguir.
12
CAPTULO 2: METODOLOGIA
1.1 Caracterizao da Investigao

Este estudo caracterizado por ser uma reviso bibliogrfica. Visa realizar
uma avaliao crtica na literatura existente na rea da motivao, do treinamento
fsico funcional e da figura do personal trainer, e suas relaes entre si. O trabalho
busca uma maior reflexo e aprofundamento sobre o assunto, justificando a
importncia do mesmo.
1.2 Identificao das Fontes
Para realizar a pesquisa, os dados foram coletados atravs de bibliografias
citadas em livros referentes ao assunto, teses de mestrado, revistas cientficas e
digitalizadas, e atravs de buscas na internet, referentes ao tema descrito acima.
1.3 Localizao das Fontes
A literatura impressa (livros, revistas, artigos, teses e dissertaes) foi
pesquisada na biblioteca da Escola de Educao Fsica da Universidade Federal do
Rio Grande do Sul e sua ferramenta de buscas na internet, atravs de sites
atualizados e informativos na internet, assim como o site Scielo e Scopus na busca
de artigos cientficos e o Google Acadmico para tal tambm.
1.4 Organizao do Material
Leitura do material selecionado, a fim de identificar informaes, estabelecer
relaes entre as informaes obtidas e analisar a consistncia das informaes.
1.5 Fichamento dos Dados
Procedimento que ocorre aps a leitura do material e se faz a confeco das
fichas atravs da identificao das obras consultadas, do registro do contedo da
obra, do registro dos comentrios em relao obra, colocando em ordem os
registros e classificando as fichas.
13
1.6 Anlise e Interpretao

Foram realizadas uma reflexo e uma anlise do material bibliogrfico
consultado, e considerado um juzo de valor sobre o determinado material cientfico,
buscando as convergncias e divergncias.
1.7 Redao
Etapa final da pesquisa, na qual o estudo foi redigido dentro das normas
exigidas pela comisso de graduao do curso de Educao Fsica Bacharelado
da Universidade Federal do Rio Grande do Sul para o trabalho de concluso do
curso.
14
CAPTULO 3. REVISO DE LITERATURA
1. Treinamento Fsico Funcional

O termo funcional refere-se s funes bsicas do movimento do corpo.
Funcional: algo que foi concebido e executado para ter maior eficcia nas funes
que lhe so prprias; que possui eficcia, prtico, utilitrio (WIKIPDIA ONLINE).
O treinamento fsico funcional est embasado na melhoria dos aspectos
neurolgicos que afetam a capacidade funcional do corpo humano, utilizando
exerccios que desafiem os diferentes componentes do sistema nervoso e que,
assim, estimulam sua adaptao. Isto resulta em uma melhoria das principais
qualidade fsicas tanto no dia-a-dia quanto nos gestos esportivos (CAMPOS; NETO,
2004).
So movimentos integrados, em vrios planos, que envolvem acelerao
articular, estabilizao e desacelerao articular, fora e eficincia neuromuscular. O
praticante utiliza seu domnio corporal para que execute os movimentos.
Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos
movimentos fundamentais do homem primitivo e que so executados tambm no
cotidiano do homem moderno: agachar, avanar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e
girar.
O treinamento funcional envolve movimentos que so especficos em
termos de mecnica, coordenao e/ ou sistema energtico para as Atividades de
Vida Diria (AVDs) do indivduo (PLISK, 2002).
1.1 Sistema Nervoso e Seus Sistemas Interdependentes

Segundo Wilmore e Costil, 1999, o movimento humano controlado e
regulado pelo sistema nervoso central. Embora o crebro atue como o controlador
principal da atividade muscular, e muitas das suas atividades ocorrem nvel espinal
e o arco reflexo o mecanismo bsico para as atividades automticas. Os impulsos
so integrados e enviados aos rgos perifricos.
Seu funcionamento extremamente complexo, com base no estmulo-reao,
podendo-se acrescentar um terceiro elemento, estmulo-interpretao-reao.
15
Dividido topograficamente e funcionalmente em duas partes interdependentes:

Sistema Nervoso Central (SNC) e o Sistema Nervoso Perifrico (SNP). O sistema
nervoso central compreende o encfalo, dividido em crebro, diencfalo, cerebelo e
ramo cerebral e a medula espinal, que leva as fibras tanto sensoriais quanto motoras
entre, unindo encfalo e a periferia. J o sistema nervoso perifrico dividido
funcionalmente em diviso sensorial e diviso motora (CAMPOS; NETO, 2004).
Campos e Neto (2004), dizem que a diviso sensorial responsvel pelo
transporte de informaes da periferia rumo ao sistema nervoso central, conhecida
como aferente. Os neurnios sensoriais no sistema nervoso perifrico transportam
continuamente as informaes ao sistema nervoso central em relao ao constante
estado de mudana corporal. J a diviso motora, tratada como via eferente do
sistema nervoso perifrico, transmite informaes do sistema nervoso central a
inmeras partes do corpo, decidindo como o mesmo ir responder a um determinado
estmulo, onde o sistema sensrio-motor, atravs da descrio de mecanismos que
participam na obteno de estmulos sensoriais, ir converter estes estmulos em
sinais neurais, e a transmisso dos mesmos atravs dos caminhos aferentes at o
sistema nervoso central ir resultar nas respostas motoras oriundas da ativao
muscular para locomoo e para o desempenho de tarefas funcionais e de
estabilizao articular.
Os sistemas interdependentes do sistema nervoso so:
Sistema Proprioceptivo: compreende a sensao do movimento (sinestesia) e da
posio articular. Entre as principais funes desse sistema esto a regulao do
equilbrio, a orientao do corpo e a preveno de leses (RIBEIRO, 2006).
Os proprioceptores so rgos sensoriais que se localizam na musculatura,
nas articulaes, nos tendes, nos ligamentos e na pele. Sua funo a de
conduo de informaes sensoriais a partir destas reas para o SNC. Estes rgos
so relacionados cinestesia, que geralmente nos diz de maneira inconsciente
como as partes do corpo esto em relao ao ambiente e nos ajuda a conservar a
postura do corpo e do tnus muscular normal (CAMPOS; NETO, 2004).
So
cinco
categorias
de
receptores:
termorreceptores,
nociceptores,
fotorreceptores, quimiorreceptores e mecanorreceptores.

Os mecanorreceptores so clulas neurossensoriais que transformam um
estmulo fsico para um sinal neurolgico que pode ser decodificado pelo SNC a fim
16
de modular a posio e o movimento articular. Os mecanorreceptores tem um

importante papel para a sensibilidade de posio articular, no controle de tnus
muscular e na resposta reflexa (CAMPOS; NETO, 2004).
Os receptores tteis fornecem o feedback sensorial a respeito de estmulos que
so impostos na superfcie corporal, corroborando para o controle postural tambm.
Estes receptores detectam o tato, a presso, o estiramento e outras maneiras de
deformao da pela e dos tecidos profundos. J os receptores articulares so
encontrados no interior da cpsula articular, dos ligamentos e das estruturas intraarticulares, como o menisco, e passam as informaes s SNC em relao ao
ngulo da articulao, de acelerao e do grau de deformao em decorrncia da
presso (CAMPOS; NETO, 2004).
Os receptores musculares fornecem informaes sobre estiramento e tenso
da musculatura e dos tendes, ajudando na propriocepo e controle motor. Os
receptores musculares e articulares so vistos como os mais significantes para a
estabilidade articular, pois contribuem para a sensibilidade e posio articular
(CAMPOS; NETO, 2004).
Sabemos que ao movimentarmos um membro, por mais simples que seja o
movimento, h uma grande quantidade de variveis sendo geradas. Estas variveis
correspondem velocidade linear da extremidade que se move, trajetria linear,
velocidade angular de cada articulao presente na tarefa, torque muscular
produzido em cada articulao, torques de interao, e etc (MISAILIDIS, 2002; apud
RIBEIRO, 2006) 1
Sistema Vestibular: o sistema vestibular um fornecedor de informaes sobre
como a cabea est posicionada, sobre movimentos lineares e angulares da
mesma. Estas informaes se complementam com as que so fornecidas pelos
msculos e articulaes, para que posturas adequadas sejam tomadas e
movimentos harmoniosos sejam executados. A partir disto, movimentos oculares
compensatrios ocorrem tambm, dando origem a reflexos, conhecidos como
reflexos vestibulooculares (CAMPOS; NETO, 2004).
Faria et al.; 2003 (apud RIBEIRO, 2006), definem o sistema vestibular como o
1
RIBEIRO, Ana Paula de Freitas. A Eficincia da Especificidade do Treinamento Funcional

Resistido. 2006. 36 p. Monografia (Especializao em Metodologia da Preparao Fsica
Personalizada - Personal Training) - Centro de Ps-graduao e Pesquisa da UNIFMU, CENTRO
UNIVERSITRIO, So Paulo, 2006 p. 16.
17
responsvel por fornecer ao sistema nervoso central informaes estticas e

dinmicas sobre a posio e o movimento da cabea em relao gravidade,
gerando movimentos compensatrios dos olhos e respostas posturais durante os
movimentos da cabea. pelo vestbulo (situado no ouvido interno) que temos
noes de posies e conseguimos fazer reajustes corporais de acordo com a
posio da cabea (CAMPOS; NETO, 2004).
Sistema Visual: segundo Campos e Neto (2004), da viso provm a principal
informao sensorial que conduz a seleo e faz o controle dos movimentos
corporais.
Qualquer conflito intersensorial sempre resolvido em prol da viso, j que
esta tratada como sendo a modalidade sensorial dominante. O conhecimento
desta hierarquia nos impe duas concluses em relao ao se utilizar a viso na
execuo de exerccios:
1) Ao manter os olhos fechados realizando um exerccio, toda a interao do corpo

com o ambiente, com relao ao controle motor, passa a ser realizada atravs dos
mecanorreceptores (receptores primrios) e do sistema vestibular.
2) Exerccios que exijam equilbrio e um acompanhamento visual da movimentao

de um determinado membro contribuem para a ao dos mecanorreceptores e do
sistema vestibular, pois, mesmo com os olhos abertos, as rpidas mudanas no
campo visual contribuem ao de outros proprioceptores para que haja um perfeito
controle neuromuscular e a consequente manuteno do equilbrio durante a
execuo do exerccio.
1.2 Objetivo da aplicao do treinamento fsico funcional

Resgatar atravs de um programa de treinamento individualizado e
especfico, a capacidade funcional do indivduo, independente de seu nvel de
condio fsica e das atividades que ele desenvolva, utilizando exerccios que se
relacionam com a atividade especfica do indivduo e que transferem seus ganhos
de forma efetiva para o seu cotidiano (D ELIA ; D ELIA, 2005; apud RIBEIRO,
18
2006). 2
O exerccio funcional tem por objetivo treinar todas as capacidades fsicas do
indivduo, capacidades como coordenao, equilbrio, agilidade, fora, resistncia e
conscincia corporal. So treinadas de forma integrada, muitas vezes em apenas um
exerccio, pois o treinamento funcional v o corpo humano de forma complexa e
assim devem-se treinar todas as valncias fsicas.
A inatividade fsica e o envelhecimento so grandes contribuidores para que o
ser humano perca a sua funcionalidade. Portanto, a prtica de exerccios fsicos que
visem manuteno e melhoria deste aspecto muito importante.
Devido revoluo industrial e evoluo tecnolgica, o homem passou a
usar menos seu corpo, portanto a ser menos funcional; assim sendo, o principal
objetivo do treinamento funcional e exerccio funcional resgatar a funcionalidade do
ser humano que foi perdida ao longo do tempo.
O treinamento funcional faz com que a performance possa ser acessvel a
qualquer pessoa, no somente a atletas, condicionando de plenamente todas as
capacidades fsicas (fora, velocidade, equilbrio, coordenao, flexibilidade e
resistncia); (RIBEIRO, 2006).
O treinamento fsico funcional contempla diferentes tipos de exerccios, com
diferentes finalidades, como a melhoria do desempenho nas AVDs de pessoas
comuns, nas atividades esportivas de cada indivduo, melhora na estabilidade/
equilbrio do corpo em posturas estticas e dinmicas.
1.3 Metodologia da Prtica do Treinamento Fsico Funcional

Segundo D Elia e D Elia, 2005 (apud RIBEIRO, 2006),
o treinamento
funcional treina movimentos, e no somente msculos, atravs de movimentos multiarticulares e multiplanares e do envolvimento da propriocepo, criando sinergia
entre segmentos corporais e entre qualidades fsicas, possibilitando ao indivduo
2

3
19
produzir movimentos mais eficientes atravs de caractersticas inconfundveis:

Transferncia de Treinamento: quanto maior for a similaridade ou equiparao
ente os exerccios utilizados no treinamento fsico funcional, levando em
considerao todos os aspectos envolvidos, como amplitude de movimento,
velocidade, ambiente, maior ser a transferncia dos ganhos obtidos para a
atividade em questo.
Estabilizao: o treinamento funcional usa de forma controla a instabilidade para
que o sujeito reja aos estmulos e saiba recuperar seu equilbrio ou manuteno da
atividade sendo feita. Com isto, o treinamento funcional estimula de forma efetiva os
sistemas proprioceptivos e a capacidade de reao do sujeito. A instabilidade recruta
musculatura estabilizadora, com nas articulaes da coluna, dos joelhos, tornozelos,
quadris...
Desenvolvimento dos Padres de Movimentos Primrios: o crebro no tem a
capacidade de armazenar bilhes de movimentos diferentes, portanto o crebro
armazena alguns movimentos-chave que possam ser facilmente acessados e
modificados quando se executa movimentos com a mesma velocidade e amplitude.
O treinamento fsico funcional tem por base sete movimentos considerados
primrios sobrevivncia humana e para a performance esportiva, sendo eles:
agachar, avanar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar. O treinamento funcional
utiliza estes movimentos e os adapta de acordo com a especificidade da atividadealvo.
Desenvolvimento dos Fundamentos de Movimentos Bsicos: existem quatro tipos
principais de movimentos bsicos: habilidades locomotoras (que movimentam o
corpo de um lugar a outro: andar, correr, pular...), habilidades no-locomotoras ou de
estabilidade (que envolvem pouco ou nenhum movimento da base de apoio, sempre
mantendo a estabilizao corporal: virar-se, torcer, balanar, equilibrar- se...),
habilidades de manipulao (focam o controle de objetos usando basicamente as
mos e os ps; estas habilidades podem ser propulsoras, como arremessar e chutar,
ou receptivas, como agarrar) e conscincia de movimento (a percepo e resposta
s informaes sensoriais necessrias para executar uma tarefa). Qualquer
20
movimento complexo realizado nos esportes ou em qualquer atividade uma

combinao destes movimentos bsicos.
Desenvolvimento da Conscincia Corporal: o modo como o indivduo percebe
suas partes corporais e o corpo como um todo, bem como da capacidade de
movimentao deste. O treinamento funcional desenvolve vrios aspectos desta
conscincia, pois desafia o sujeito em diversas posies e tarefas, as quais fazem
com que o mesmo se percebe com mais acuidade.
Desenvolvimento das Habilidades Biomotoras Fundamentais: o desenvolvimento
da fora, do equilbrio, da resistncia, da coordenao, da flexibilidade e da
velocidade imprescindvel. Uma habilidade raramente domina um exerccio. Na
maioria das vezes, o movimento se origina de uma combinao de duas ou mais
habilidades. O treinamento funcional desenvolve as habilidades de acordo com a
importncia de cada uma delas no esporte ou atividade especfica, respeitando
tambm a fase de treinamento na qual a pessoa se encontra.
Aprimoramento da Postura: um aspecto que influencia muito no equilbrio e na
qualidade de movimento. O treinamento funcional exercita tanto a postura esttica
(posio em que o movimento comea e termina) quanto a postura dinmica
(capacidade do corpo de sustentar o eixo de rotao durante todo o movimento).
Exerccios Multi-Articulares: no treinamento funcional se trabalha com exerccios
multi-articulares, desenvolvendo a capacidade de estabilizao e a coordenao
intramuscular necessria para que haja eficincia nos movimentos e transferncia
dos ganhos para as atividades especficas. Sob uma perspectiva mais unificada do
corpo, mais ampla, interessante se trabalhar desta forma, fazendo com que todo o
corpo colabore para o desenvolvimento da ao desejada.
Exerccios Multiplanares: as atividades dirias e os esportes envolvem
movimentos articulares nos trs planos: sagital, coronal/frontal, transversal. Quando
utilizamos exerccios com os ps no cho e movimentos multiarticulares, o
treinamento funcional trabalha o corpo nos trs planos.
21
Desenvolvimento da Sinergia Muscular: a sinergia ocorre quando temos vrios

msculos trabalhando em conjunto para conseguir uma ao coordenada das
articulaes. Somente os exerccios que envolvem todo ou grandes pores do
corpo na sua execuo trabalham a sinergia muscular; j que estes requerem
msculos para controlar o movimento e ao mesmo tempo outros que exeram a
fora.
Cadeias Cinemticas Aberta e Fechada: de acordo com Campos e Neto (2004),
um movimento realizado em cadeia cinemtica fechada aquele no qual os
segmentos distais ficam fixos ou encontram considervel resistncia, e os
movimentos em cadeia cinemtica aberta so aqueles nos quais a extremidade
distal fica livre no espao. No ato de pedalar uma bicicleta, por exemplo, o p no
fica fixo, mas o movimento resultante considerado uma cadeia cinemtica fechada
devido ao movimento que ocorre em mltiplos segmentos e que envolve cocontraes de msculos em toda a extremidade inferior.
Exerccios em cadeia cinemtica fechada so, tambm, aqueles que resultam
em movimentos simultneos de todas as articulaes da extremidade e que
requerem atividade muscular coordenada para controlar todos os segmentos do
membro.
Isto acontece atravs de co-contraes musculares concntricas e
excntricas por toda a extremidade. Exerccios em cadeia fechada tambm resultam

em compresso das superfcies articulares, o que facilita a coativao muscular e,
por isso, melhora a estabilidade articular. O agachamento um exemplo de exerccio
realizado
em cadeia cinemtica fechada. Um msculo biarticular (como os
squiostibiais ou squiossurais) pode contrair concentricamente em uma articulao e

excentricamente em outra. Esta ao em que o mesmo msculo contrai de duas
maneiras em extremidades opostas chamada por alguns autores de contrao
pseudo-isomtrica e, por outros, de contrao ecocntrica. Este tipo de contrao s
pode ser simulado em exerccios de cadeia cinemtica fechada, por isso, alguns
autores afirmam que este tipo de cadeia de movimento mais funcional (CAMPOS;
NETO, 2004).
Apesar de os exerccios realizados em cadeia cinemtica fechada parecerem
ser mais funcionais, eles podem no resultar em mxima ativao muscular para
permitir um desejvel desenvolvimento da fora. Alm disso, algumas atividades
funcionais ocorrem como resultado de movimentos de articulaes isoladas (como a
22
extenso do joelho durante a fase ascendente de uma das pernas durante a

ambulao) e no so simuladas por exerccios de cadeia cinemtica fechada. Por
isso, importante considerar os dois tipos de cadeia cinemtica na prescrio dos
exerccios do treinamento funcional para assegurar total reabilitao e retorno s
funes normais do corpo humano nas AVDs (CAMPOS; NETO, 2004).
2. Treinamento Fsico Funcional Resistido

O treinamento funcional resistido a mais recente maneira de se melhorar o
condicionamento fsico e a sade geral com nfase no aprimoramento da
capacidade funcional do corpo humano. baseado numa prescrio coerente e
segura de exerccios que, respeitando a individualidade biolgica, permite que o
corpo humano seja estimulado de um modo que melhore todas as qualidades do
sistema musculoesqueltico e seus sistemas interdependentes. Este tipo de treino
incrementa o condicionamento fsico, a performance, diminui a chance de se
desenvolver alguma leso, bem como faz com que sujeitos lesionados retornam
mais rapidamente s atividades prvias s suas leses, e tambm conta com
infinitas variaes, fator que pode influenciar de modo positivo a motivao dos que
o praticam (CAMPOS; NETO, 2004).
Quantos esportes so praticados na posio sentada? Ou quantos so
realizados em um ambiente rgido, onde a estabilizao do corpo providenciada
por fontes externas? (Isto tambm serve para o dia a dia). A resposta pra a segunda
pergunta parece ser prxima de nenhuma, pois a estabilidade provm do indivduo
(BOYLE, M., 2003).
A capacidade funcional do corpo humano a habilidade em realizar as
atividades normais da vida diria com eficincia e independncia, e o treinamento
funcional resistido visa melhorar esta capacidade atravs de exerccios resistidos
especficos. Devido ao princpio da especificidade, o treinamento funcional estimula
o corpo humano de maneira a adapt-lo para as atividades normais da vida
cotidiana. Neste contexto, um aspecto de vital importncia neste tipo de treinamento
deve ser muito bem explorado: a utilizao de exerccios que estimulem a
propriocepo, a fora, resistncia muscular e cardiovascular, a flexibilidade,
23
coordenao motora e lateralidade e o equilbrio (CAMPOS; NETO, 2004).
2.1 Componentes Envolvidos no Treinamento Fsico Funcional Resistido
2.1.1 Sistema Sensrio-Motor, Propriocepo e Controle Neuromuscular e

Motor
De acordo com Campos e Neto (2004), o sistema sensrio-motor descreve a

integrao central e o processo dos componentes sensoriais motores que se
envolvem manuteno da homeostase articular durante os movimentos corporais
(estabilidade articular funcional). Este sistema descreve os mecanismo envolvidos
na aquisio de estmulos sensoriais, a converso destes estmulos em sinais
neurais e sua transmisso pelos caminhos aferentes at o SNC, no qual os
estmulos sero processados e unidos, produzindo respostas motoras resultantes da
ativao muscular para o desempenho de tarefas funcionais, estabilizao articular e
locomoo.
O termo somatossensorial mais global do que o termo propriocepo ,
incluindo informaes mecanorreceptivas, termoceptivas e nociceptivas oriundas da
periferia do corpo. A homeostase se constitui de um processo dinmico no qual o
organismo mantm e controla o ambiente interno em relao s foras externas que
so a ele aplicadas. So dois diferentes sistemas que atuam de forma
subconsciente e automtica no controle deste processo: feedback e feedforward,
que sero abordados ao longo deste texto. (CAMPOS; NETO, 2004).
A propriocepo se caracteriza por descrever os complexos processos
neurossensoriais e neuromusculares dentro dos sistemas fisiolgicos do organismo.
Ainda existe discusso sobre o termo mais adequado, alguns sugerindo o termo
sensrio-motor. A propriocepo o termo mais adequado na descrio de muitos
processos fisiolgicos que ocorrem dentro do sistema sensrio-motor, incluindo a
sensibilidade de posio articular, a cinestesia, o equilbrio e ativao muscular
reflexa, estando ligada tambm locomoo. Portanto, a propriocepo define
somente o mecanismo e o processo que ocorrem ao longo da via sensorial
(aferente) do sistema sensrio-motor. (CAMPOS; NETO, 2004).
Segundo Campos e Neto (2004, p.14):
24
A propriocepo um componente chave da estabilidade articular,

pelo fato de seus impulsos aferentes indiretamente produzirem e
modularem as respostas eferentes que permitem ao sistema
neuromuscular manter um equilbrio de estabilidade, pois as
respostas eferentes para as informaes sensoriais resultam em
atividades que afetam o tnus muscular, os programas de execuo
motora, as percepes somticas cognitivas e a estabilizao
articular reflexa. (CAMPOS; NETO, 2004, p.14)
Os sinais proprioceptivos aferentes so utilizados para o controle motor so

classificados em feedback e feedforward.
O feedback um reflexo reativo que se d atravs dos receptores presentes,
principalmente, na pele, nas articulaes e nos msculos. As aes desencadeadas
pelo feedback so vastamente moldadas por experincias prvias com o estmulo
detectado. Este controle continuamente ajustado pelo processo de informao
aferente, fornecendo a resposta motora a cada momento.
J o feedforward se d por um controle muscular pr-ativado na antecipao de
sobrecargas ou eventos futuros, de maneira que a viso realiza um papel importante
neste processo, pois fornece constantemente informaes sobre a posio e a
movimentao dos segmentos corporais e sua relao com o ambiente ao redor. A
informao oriunda do feedforward utilizada de modo intermitentemente at que o
controle de feeedback assuma.
De acordo com Campos e Neto (2004, p. 15), estes termos devem ser
utilizados da seguinte maneira:
[] o termo controle de feedforward seja utilizado para descrever as
aes que ocorrem sobre a identificao no incio, como tambm os
efeitos de um evento ou estmulo. Por outro lado, o controle de
feeedback deve ser usado para descrever aes que ocorrem em
resposta deteco sensorial de efeitos diretos da chegada do
evento ou estmulo do sistema. (Campos; Neto, 2004, p. 15)
O controle neuromuscular a resposta eferente que se d de modo

inconsciente para um sinal aferente com relao estabilidade articular. De um
ponto de vista de estabilidade articular, o controle neuromuscular a ativao
inconsciente das restries dinmicas que agem na preparao e na resposta do
movimento articular, tendo por finalidade a manuteno e/ ou restaurao da
estabilidade funcional da articulao.
Atravs dos processos de feedback e feedforward do controle motor que os
25
sinais proprioceptivos so usados. No entanto, o sistema de feeddback, por suas

caractersticas, mais lento na resposta eletromecnica, portanto no to efetivo
no processo de reao para que se tenha estabilizao e proteo articular. Este
mais indicado na manuteno postural e em movimentos mais lentos.
J o
mecanismo de feedforward extremamente importante no controle motor, pois atua

na antecipao das sobrecargas, eventos futuros ou atividades inesperadas, j que
os msculos pr-ativados se tornam mais rgidos, mais preparados (h uma
diminuio do atraso eletromecnico e facilita o feedback neuromuscular),
reconhecendo mais rapidamente as sobrecargas inesperadas nas articulaes.
Deste modo, estas informaes so unificadas dentro de vrios processos que
acabam por contribuir na ativao motora, resultando em habilidades motoras
coordenadas e de estabilidade articular.
Segundo Campos e Neto (2004), o controle motor efetivo de extrema
importncia para que as informaes sensoriais relacionadas ao ambiente externo e
interno do corpo possam ser realizadas.
2.1.2 Fora
O treinamento funcional v a fora como a capacidade do corpo de produzir
tenso interna e oferecer resistncia contra uma fora externa (D ELIA; D ELIA,
2005 apud RIBEIRO, 2006). 4
Behm et al. (2002 apud Maior et al., 2006) concluiu que os ganhos de fora so
atribudos ao aumento da rea de seco transversa do msculo e a melhora da
coordenao neuromuscular (agonista, antagonista, sinergistas e estabilizadores).
Segundo Campos e Neto (2004) a fora uma qualidade fsica imprescindvel
para a manuteno ou o aprimoramento da capacidade funcional do corpo humano.
A fora o alicerce para as capacidades fsicas,como resistncia muscular,
velocidade, equilbrio, coordenao e flexibilidade. A fora deve ser trabalhada no
sujeito iniciante pelo uso do treinamento resistido convencional, sendo que a
progresso do treino deve ser a mais linear possvel, principalmente nos

26
sedentrios. Recomenda-se que o treino seja embasado no uso de aparelhos

convencionais de musculao, com um plano e um eixo de movimento, para facilitar
a execuo dos movimentos a diminuir a exigncia do equilbrio, mantendo o corpo
numa postura mais segura e confortvel para realizar os exerccios, j que o
indivduo ainda no consegue realizar exerccios mais desafiadores.. Conforme o
indivduo vai melhorando sua capacidade de produo de fora, os exerccios devem
passar a ser realizados em aparelhos que exijam outras valncias, por exemplo,
equilbrio, propriocepo e lateralidade, at que o indivduo passe a realizar
exerccios de fora em posies mais semelhantes s suas condies esportivas ou
relacionadas s atividades de vida diria que ele realiza o dia.
Resultados de um estudo realizado por Goulart et al. (2003, apud RIBEIRO,
2006) 5, mostrou que a fora muscular foi o fator mais significativo para o sucesso da
realizao de um movimento habitual de vida diria do homem, o movimento de
passar de sentado para de p. Considerando o treinamento funcional especfico o
meio mais efetivo na melhora da performance motora e promoo da independncia.
Segundo D Elia e D Elia, (2005, apud RIBEIRO, 2006),
o treinamento
funcional considera seis tipos de fora a serem desenvolvidos: fora mxima, fora
rpida, resistncia de fora, fora de estabilizao, fora funcional e fora relativa.
2.1.3 Resistncia Cardiovascular e Muscular

Tanto a resistncia cardiovascular quanto a muscular, so importantes fatores
considerados no treinamento funcional, pois diminuem ou retardam o aparecimento
da fadiga, que debilita a propriocepo, e aumenta o rendimento dos sistemas
aerbio e anaerbio, vitais para a manuteno ou melhoria da capacidade funcional.
O treinamento de resistncia deve evoluir da mesma maneira que a fora, seguindo
uma seqncia que termina no treinamento de resistncia, cardiovascular e
muscular, funcional, aproximando- se ao mximo das exigncias dessa qualidade
5

6
27
fsica na vida esportiva ou cotidiana do sujeito (CAMPOS; NETO, 2004).

Um estudo realizado por Arago, Dantas e Dantas (2005, apud RIBEIRO,
2006), 7 revelou que indivduos com autonomia no desempenho das atividades de
vida dirias, possuem melhor qualidade de vida. E que, quanto maior o estado de
resistncia muscular localizada de um indivduo, melhor sua autonomia no
desempenho das AVDs e na autonomia expressada pela auto-percepo. O
aumento da resistncia muscular est intimamente envolvido com a melhora das
funes neuromusculares.
2.1.4 Velocidade
Segundo Fleck e Kraemer (2006), a velocidade tima de treino depende de
qual atividade o indivduo realiza e gostaria de aprimorar. Se a fora em velocidade
baixa for necessria para o sucesso, ento esta ser sua velocidade tima. Maiores
incrementos da fora se do nas velocidades de treinamento ou prximas destas,
sendo especfica s demandas da atividade, seja esta esportiva ou no, porque
durante muitas atividades do dia-a-dia requerem velocidade.
Dantas (2003, apud RIBEIRO, 2006) 8, considera a velocidade de movimento
dependente de trs fatores: 1. Amplitude de movimento; 2. Fora do grupo muscular
solicitado e; 3. Eficincia do sistema neuromotor (fator bsico), no qual cada um
desses fatores, ao se sobrepor sobre os demais, far com que esta qualidade fsica
se expresse de uma maneira diferente na prtica esportiva.
O treinamento funcional trata a velocidade como uma habilidade motora que
pode ser treinada atravs de uma abordagem sistemtica de correo da mecnica
do movimento e de uso de exerccios que transfiram, de forma ideal, a velocidade
obtida para a atividade especfica do indivduo (D ELIA; D ELIA, 2005, apud
RIBEIRO, 2006). 9
7

8
UNIVERSITRIO, So Paulo, 2006 p.26.
9
28
Durante o treinamento so recriadas situaes e posies que fazem parte da

atividade especfica, tornando possveis o desenvolvimento e a aplicao da
velocidade, em funo do aprimoramento do componente neuromuscular que
determinante para isso (D ELIA; D ELIA, 2005, apud RIBEIRO, 2006)10.
importante ressaltar que quanto mais prximo do real a atividade for, maiores sero
os incrementos na atividade.
Muitas AVDs envolvem a combinao de alongamento, encurtamento e/ ou
estabilizao muscular. De fato, movimentos balsticos como a corrida, envolvem o
ciclo alongamento-encurtamento, que em virtude da atividade reflexa e do potencial
elstico armazenado, faz com que este ciclo aumente a potncia e o impulso, assim
como a eficincia mecnica e estabilidade. Este elemento tambm deve ser
contemplado ao se fazer um treinamento (PLISK, 2002).
2.1.5 Flexibilidade
Caracteriza-se como a habilidade para mover uma articulao atravs de uma
amplitude de movimento normal sem estresse excessivo para a unidade (CAMPOS;
NETO, 2004). Quando melhoramos esta qualidade tambm temos implementos na
produo de fora, elucidada pela relao fora-comprimento exibida pelo tecido
muscular. Com o incremento na flexibilidade, a amplitude normal/ esperada dos
movimentos do treinamento funcional e da vida diria est assegurada, assim como
sua eficincia e um menor risco de desenvolver alguma leso diminui.
Esta valncia tambm essencial para que se aja ganhos ou manuteno da
agilidade, destreza e tambm influi na capacidade funcional do ser humano.
Segundo Dantas e Soares (2002, apud RIBEIRO, 2006),
11
quanto mais alta for
a exigncia de performance, mais ateno deve ser dada flexibilidade. A

flexibilidade, ao contrrio das outras qualidades fsicas, no melhor quanto maior
10
11
29
for, pois existe um nvel timo de flexibilidade para cada pessoa, em funo das
exigncias que a prtica exercer sobre o aparelho locomotor e a estrutura dos seus
componentes (ligamentos, articulaes, msculos e outras estruturas envolvidas),
bem como tambm depende das atividades de cada pessoa, levando em conta
produo de fora, posies angulares de produo de fora, demandas diferentes
para articulaes diferentes ou para a mesma...
Como forma de aquecimento, a flexibilidade (ou talvez alguns chamem de
alongamento) pode ser usada, porm mais lgico que a flexibilidade dinmica seja
aplicada, no entanto preciso ter cuidado com as amplitudes utilizadas, para que
no ocorram leses (estiramentos...). Quando alongamos e retornamos a
musculatura ao comprimento de repouso/ inicial vrias vezes, isto faz com que o
crebro monitore constantemente as mudanas no comprimento muscular,
preparando as estruturas corporais para o exerccio de maneira mais funcional do
que a flexibilidade esttica (D ELIA; D ELIA, 2005, apud RIBEIRO, 2006). 12
2.1.6 Coordenao motora

O treinamento funcional contempla de forma plena a necessidade de
desenvolvimento de todos os aspectos da coordenao, agregando esse
componente em todos os seus exerccios, nos mais variados nveis de dificuldade
(D ELIA; D E
LIA, 2005, apud RIBEIRO, 2006). 13
As AVDs comumente envolvem movimentos em mltiplos planos sem suporte
externo, o que representa um desafio de coordenao motora, o que tem
importantes implicaes para aquisies e transferncias de habilidades.
De algumas maneiras, o treinamento funcional anlogo melhoria de um
sistema de computador. Ter o hardware certo importante, mas tambm preciso
ter o software certo para rod-lo. O que nico sobre os nossos computadores de
bordo que o movimento uma de suas habilidades essenciais. Considere este
12

13
30
problema: nosso sistema operacional deve lidar com o momento de uma mquina
complexa de acordo com que esta se move sobre vrios terrenos, navega sobre
trficos e manipula todo o tipo de objetos. Ele se sustenta sobre um s membro
(quando caminha), e repetidamente se joga como um projtil (quando corre). Seu
centro de massa regularmente fora da sua base de suporte quando varia sua
velocidade. Foras externas especialmente a gravidade - constantemente mexem
com seu equilbrio (PLISK, 2002).
Um hardware robusto obviamente uma vantagem na soluo destes
problemas. Porm igualmente importante ter um software potente para dirigir a
mquina, assim como mecanismos de feedback sensveis (reflexos) que permitam
ajustes rpidos. Isto tem importantes implicaes com relao ao treinamento: nem
nosso hardware nem nosso software j vem instalados. Ambos so um trabalho em
progresso, contnuo, auto-remodelando-se de acordo com as demandas em
processo impostas (PLISK, 2002).
2.1.7 Lateralidade
Ao se olhar para os hemisfrios cerebrais, podemos pensar que ambos so
idnticos, porm existe o que se chama de dominncia cerebral, o que quer dizer
que um dos hemisfrios do crebro dominante para certas funes, destacando-se
a linguagem e as habilidades manuais. H tambm uma contralateralidade, o
significa dizer que o lado esquerdo controla metade direita do corpo e lado direito
controla a metade esquerda corpo. Isto se d devido ao cruzamento de fibras
nervosas no bulbo (CAMPOS; NETO, 2004).
Sendo assim, exerccios fsicos de cunho unilateral devem utilizados na
montagem de um programa fsico, par que haja um incremento nas capacidades
funcionais do corpo humano. Vale lembrar que a maioria dos movimentos de vida
dirios so realizados de forma unilateral. Exerccios bilaterais so utilizados
tambm se os movimentos forem diferentes entre os membros ou se a sobrecarga
usada no for a mesma para cada membro. Neste ltimo caso, as diferenas nas
sobrecargas fazem com que haja um recrutamento diferente de unidades motoras
entre os membros, o que faz com que o crebro refine seu controle motor entre os
lados do corpo (CAMPOS; NETO, 2004).
31
Pacher e Fischer, 2003 (apud RIBEIRO, 2006),
14
afirmam que a lateralidade
constitui um processo essencial s relaes entre a motricidade e a organizao

psquica
inter-sensorial,
representando
conscientizao
integrada
simbolicamente interiorizada dos dois lados do corpo, lado esquerdo e lado direito, o
que pressupe a noo da linha mdia do corpo.
2.1.8 Equilbrio
O equilbrio consiste em manter o Centro de Gravidade (CG) dentro de uma
base de suporte que proporcione maior estabilidade nos segmentos corporais,
durante situaes estticas e dinmicas. O corpo deve ser hbil na produo de
respostas s translaes do seu CG, impostas voluntria ou involuntariamente
(FARIA et al., 2003, apud RIBEIRO, 2006). 15
Os exerccios que exigem equilbrio melhoram o controle motor, a postura
dinmica
esttica,
incrementam
mecanismos
proprioceptores,
diminuem
desequilbrios musculares, favorecem ganhos de fora muscular e elevam a sinergia

muscular durante um movimento (CAMPOS; NETO, 2004).
De acordo com Campos e Neto (2004), manter o equilbrio postural requer a
deteco de movimentos corporais, a integrao da informao sensrio-motora
dentro do SNC e a execuo de respostas musculoesquelticas apropriadas. Os
componentes sensoriais e motores esto envolvidos no controle postural, que se
vale de processos complexos para realizar inmeras tarefas. O sistema de controle
postural opera como um circuito de controle entre as fontes sensoriais, SNC e o
sistema musculoesqueltico.
A viso possui um papel significativo na manuteno do equilbrio, pois orienta
os olhos e a cabea em relao aos objetos ao redor do corpo. O sistema vestibular,
apesar de suprir as informaes que medem as aceleraes gravitacionais,
angulares e lineares da cabea no ambiente/ espao, no capaz de orientar com
14

UNIVERSITRIO, So Paulo, 2006 p -. 29.
15
32
relao a objetos externos, realizando um papel menos significativo quando os

sistemas somatossensorial e visual esto agindo, fornecendo informaes mais
precisas. Exerccios de equilbrio incluem movimentos em cadeia cinemtica fechada
e estimulam o indivduo a melhorar a habilidade de manter seu centro de gravidade
dentro da base de suporte enquanto um ou os dois membros inferiores ficam sobre
uma superfcie estacionria ou mvel, podendo se fazer uso ou no da viso
O equilbrio composto das reaes dinmicas oriundas de sensaes
involuntrias e impulsos, que se ajustam constantemente, o que extremamente
necessrio para a maioria dos movimentos funcionais (YAGGIE; CAMPBELL, 2006).
A funo apropriada de todos os msculos ativos e as velocidades nas quais
essas foras musculares so aplicadas so cruciais. Muitas atividades recreacionais
requerem movimentos laterais, e ao mesmo tempo o Centro de Gravidade (CG) est
na beira da Base de Suporte (BS). Para manter o equilbrio, preciso que se tenha
uma noo funcional da BS para melhor responder s mudanas no CG. O objetivo
do treinamento de equilbrio melhorar o equilbrio atravs de perturbaes do
sistema musculoesqueltico que ir facilitar a capacidade neuromuscular, o estar
preparado e velocidade de reao (YAGGIE; CAMPBELL, 2006).
Os exerccios de equilbrio melhoram a percepo do sujeito sobre as posies
corporais, sobre alteraes no seu centro de gravidade, podem aumentar a fora de
uma maneira ecocntrica funcional, incrementam a sensibilidade e a capacidade de
resposta dos mecanorreceptores, melhorando o feedback proprioceptivo para o SNC
3. Acessrios e Equipamentos Utilizados no Desenvolvimento do Treinamento

Fsico Funcional Resistido
BOSU (BOth Sides Up Balance Trainer): um aparato cujo que foi

desenvolvido para o treino de equilbrio, tanto para a populao atltica quanto para
os praticantes ativos recreacionais. Seu design possui uma base plstica slida
integrada a uma banda elstica inflvel que se assemelha a uma meia-bola sua. O
BOSU tem uma superfcie que serve de apoio e promove uma superfcie instvel um
solo estvel. Alm disto, este aparo foi feito com o intuito produzir incrementos na
33
estabilidade no somente na posio em p, mas tambm em posies horizontais,

como abdominais laterais, frontais, extenses da coluna lombar, apoios... O BOSU
pode ser utilizado de maneira isolada ou juntamente com outros aparatos que exijam
diferentes variveis de controle motor. Por ser inflvel, pode-se regular atravs do
nvel de ar o grau de dificuldade do movimento, podendo ser utilizado tanto com a
superfcie plana para baixo quanto ao contrrio, aumentando mais as possibilidades
de trabalho (CAMPOS; NETO, 2004).
BOLA SUA: bem prxima em exigncias ao BOSU, porm sua principal
diferena est na maior instabilidade que esta tem pois a rea de contato com o solo
menor. Do mesmo modo a dificuldade da BOLA SUA pode ser alterada de
acordo com o nvel de ar dentro da mesma. Este acessrio exige um controle de
movimento em vrios planos e eixos (CAMPOS; NETO, 2004).
CAMA ELSTICA: este acessrio possui um grau de estabilidade maior em

comparao aos anteriores, portanto possui uma menor exigncia de controle motor.
Como caracterstica de sua base maior, podemos ter maiores deslocamentos e
menores impactos articulares ao realizarmos exerccios neste aparato. Na CAMA
ELSTICA no podemos regular o nvel de intensidade, pois suas medidas so
fixas. Mas da mesma maneira, este acessrio demanda controle de movimento em
vrios planos e eixos (CAMPOS; NETO, 2004).
RESISTNCIA ELSTICA: o uso de resistncia elstica uma excelente

alternativa para a utilizao do treinamento funcional resistido. De acordo com a
espessura do elstico este possui mais ou menos resistncia, sendo maior ou menor
a intensidade de trabalho. Este acessrio uma tima alternativa para variao de
exerccios com cabos e pesos livres, e ocupa pouco espao, o que tambm o torna
excelente par o trabalho de personal trainers, alm de ser leve de se carregar. A
resistncia elstica exige bastante controle de movimento em vrios planos e eixos,
de acordo com o exerccio a ser realizado (CAMPOS; NETO, 2004).
APARELHOS DE MUSCULAO: este tipo de trabalho importante para o

treinamento funcional resistido pois oferece resistncias variveis durante os
exerccios. Alguns destes aparelhos tm uma exigncia em maior ou menor grau de
controle motor, j que s se pode realizar o exerccio em um plano e eixo de
34
movimento. Por isso, aparelho que demandam e permitem uma maior grau de
amplitude de movimento em mais de um plano so considerados mais funcionais.
Temos tambm os pesos livre, que simulam de forma mais eficaz os movimentos
funcionais em todos os planos e eixos (CAMPOS; NETO, 2004).
REEBOK CORE: foi desenvolvido para aumentar a propriocepo e

estabilidade da regio do tronco e da cintura plvica, tendo como alvo aqueles que
no trabalham nos setores comerciais de reabilitao (YAGGIE; CAMPBELL, 2006).
O que este acessrio tem de diferente dos acima que sua superfcie plana e
dura, porm instvel. Este possui uma regulagem que eleva ou decresce as
exigncia dos exerccios, sendo tambm uma tima alternativa para variao no
treinamento (CAMPOS; NETO, 2004).
SLIDE: este um acessrio que possui uma exigncia diferente dos demais,
pois, como o nome diz, slide = deslizar, esta a sua caracterstica. Com sua
superfcie lisa, juntamente com as luvas ou panos (que podem ser utilizados tanto
nas mos quanto nos ps), h uma diminuio do atrito entre o solo e as bases de
apoio do corpo, o que eleva as exigncias para o equilbrio e estimula os diversos
proprioceptores na execuo dos exerccios com o slide (CAMPOS; NETO, 2004).
4. Benefcios da Prtica do Treinamento Fsico Funcional

Quando comparamos o mtodo tradicional de treinamento com o mtodo de
treinamento funcional, podemos destacar alguns aspectos, tais como o equilbrio,
extremamente exigido no ltimo e muito negligenciado no treino tradicional, no qual
so utilizadas posies no desafiadoras para a execuo de exerccios; tambm
podemos elucidar que o treino funcional busca a integrao de vrios sistemas
musculares para a realizao de uma tarefa, o que na acontece na vida cotidiana
das pessoas. Pensando assim, queremos que nossos corpos continuem tendo
funo alm dos anos que passam, e o grande problema com o treino convencional
que ele no garante essa maleabilidade e tampouco fortalece msculos
normalmente exigidos em atividades corriqueiras, como amarrar os sapatos.
Considerando estes aspectos, temos uma populao que cresce a cada dia e exige
35
de ns, educadores fsicos cuidados especiais: os idosos. A perda de funo

muscular que ocorre naturalmente com o envelhecimento tem um impacto
significante sobre as habilidades individuais para a realizao de tarefas do
cotidiano, o que exige que certos estmulos sejam oferecidos para esta populao,
como por exemplo exerccios que estimulem a coordenao, a propriocepo, o
equilbrio, extremamente importante nesta faixa etria que tende a cair e fraturar
ossos de articulaes muito importantes para a deambulao, como o quadril. Para
tanto, atividades que busquem recriar ambientes hostis do dia-a-dia devem ser
feitas. Se uma pessoa tem debilidade para equilibrar-se na posio em p no
devemos coloc-la sentada, a no ser que a posio em p a prejudique de alguma
forma. O treinamento deve ser desafiante e de acordo com suas necessidades, no
somente para idosos, mas para todos.
Falando em populaes especiais, temos as pessoas com alguma leso ou
operao articular. Um estudo chamado de Ericsson, Dahlberg e Roos, (2009)
mostrou que 4 meses de um programa de exerccios funcionais teve um efeito
positivo na performance funcional assim como na fora e resistncia de msculos da
coxa em pacientes de meia-idade ps menissectomia. Alm disso, houve uma
relao dose-resposta, pois o incremento era progressivamente maior com o
aumento no nmero de sesses de terapia. Ainda com relao aos aspectos
relacionados a leses, nos ltimos anos tem se aumentado o nmero de exerccios
que envolvem a regio do centro do corpo (pelve, abdomem, lombar), o que antes
era aplicado em programas de condicionamento para atletas ou em pessoas com
dores na coluna lombar, de maneira que hoje j se espalhou para todos os
indivduos, devido a sua importncia, j que a estabilidade da regio lombo plvica
crucial para que se tenha uma boa base de movimentos das extremidades
superiores e inferiores, para suportar cargas e para proteger a coluna vertebral e as
razes nervosas (WILLARDSON, 2007).
Wedderkopp e colegas (apud WILLARDSON, 2007)
16
demonstraram que um
aquecimento dinmico seguido de exerccios de disco para os tornozelos reduziram

a probabilidade de leses nas extremidades em jogadores de handball. O grupo
controle teve um risco de 6 vezes maior de risco de leso em relao ao grupo de
16
WILLARDSON, Jeffrey M. Core Stability Training: Applications to Sports Conditioning Programs.

Journal of Strength and Conditioning Research. Illinois, v. 21, n. 3, p. 979 985, 2007 p. 6.
36
interveno. Myklehust e associados (apud WILLARDSON, 2007)
17
demonstraram
que exerccios pliomtricos e de equilbrio (realizados no cho, colchonete e prancha

de surf) reduziram significativamente o risco de se ter uma leso no Ligamento
Cruzado Anterior em jogadores de elite de handball. Uma limitao comum destes
estudos que vrios exerccios foram aplicados nestes programas de treinamento,
portanto, o efeito independente do exerccio realizado em equipamento instvel foi
difcil de determinar. Porm, outros estudos com controle estrito demonstraram a
eficincia de exerccios realizados em equipamento instvel. Caraffa e outros (apud
WILLARDSON, 2007)18 reportaram um menor ndice significativo de leses em
Ligamento Cruzado Anterior em jogadores de futebol semiprofissionais e amadores
que fizeram exerccios em prancha de surf alm dos seus programas habituais de
treinamento fsico. Durante 3 temporadas foram feitas 10 artroscopias que
mostraram leses no Ligamento Cruzado Anterior no grupo de interveno, sendo
que foram vistas 70 leses no grupo controle.
De acordo com um estudo de Okumura e Silva (2009), o qual analisou, pelo
uso de entrevistas e conversas com praticantes desta modalidade, como os
participantes percebiam esta modalidade, assim como as influncias que a mesma
tinha tem no seu dia a dia. O que constataram foi que:
Em relao percepo da prtica corporal do Ballness,
categorizamos suas falas, onde verificamos que os praticantes
consideraram sua participao nas aulas como boas. Ou seja,
gostam, identificam em sua corporeidade uma motivao a mais para
trabalhar, assim como perceberam a diminuio do estresse
(OKUMURA; SILVA, 2009, p. 9)
a) a prtica do Ballness, no aspecto fsico melhora a condio do corpo, fazendo

com que os praticantes sintam-se bem, tendo mais disposio, no sentindo mais
disposio, assim como mais energia;
b) as aulas de Ballness beneficiam no aspecto mental, os praticantes sentem-se
mais relaxados, com sensao de bem-estar e,
c) o aspecto da condio de estresse, como a ltima categoria de benefcios da
17

18

37
prtica do Ballness, diminuindo a tenso, que aparece somente relacionado a

aspectos ambientais. Somente uma praticante encontra-se em estado de estresse.
Com relao percepo daqueles que praticam a modalidade foi visto que:
a) participar das aulas de Ballness considerado por eles como bom, um motivo
de estarem mais empolgado, e ajudando a diminuir o estado de estresse,
proporcionando assim melhoras como um todo;
b) eles consideram o Ballness como uma atividade fsica que melhora as dores
causadas pela tenso do dia-a-dia e,
c) as aulas de Ballness melhoram a qualidade de vida dos praticantes, mudando
seus estilos de vida.
Vreede et al. (2005a), concluram que tarefas funcionais so mais eficientes

do que exerccios de fora tradicionais para o aprimoramento da performance em
mulheres idosas e saudveis, assim como podem ter um papel importante para
ajudar na manuteno de um estilo de vida independente.
Assim como outro estudo concluiu que, para uma populao de idosos, um
programa de exerccios fsicos composto de tarefas funcionais foi mais eficiente do
que um programa de exerccios fsicos resistidos tradicionais para incrementar a
performance fsica funcional (Vreede et al., 2005b).
De acordo com um estudo de Kim, Chung e Shin (2010), que analisou os
efeitos do treinamento de equilbrio em paciente com dano medula espinal, houve
um aumento considervel no Teste de Alcanar Funcional Modificado no grupo
experimental. Este mesmo grupo mostrou uma diminuio na rea de balano
(relacionada a desequilbrios), tanto com os olhos abertos quanto com os olhos
fechados ps-perodo de interveno. O grupo que realizou os treinamentos
demonstrou uma diferena significativa no pr e ps-treino em comparao ao grupo
controle, como se pode analisar pelo aumento dos valores do Teste de Alcanar
Funcional Modificado e da rea de balano. Portanto, os autores nos trazem que
exerccios fsicos em uma superfcie instvel acarreta em uma melhora do equilbrio
na posio sentada de pacientes com danos medula espinal. De modo que os
autores recomendam como eficiente este tipo de tratamento para este tipo de
pacientes.
Em concordncia com o estudo anterior temos o de Yaggie e Campbell
(2006), cujo grupo experimental utilizou o BOSU. Foram analisados parmetros
38
posturais (volume deslocado e rea de balano) e tarefas funcionais (tempo na

bola, tiros de velocidade e salto vertical) durante um pr-teste, ps-teste e aps duas
semanas de destreino. Os dados mostraram que houve um incremento nas
variveis, sendo que a rea total de balano e tempo na bola se mantiveram
controlados aps duas semanas de destreino, no entanto isto no se mostrou
verdadeiro para as outras variveis.
Pollock et al. (1989, apud THOMAS, 2002),
19
mostrou que treinamento
resistido com estabilizao da lombar implementou um aumento da fora na

extenso da lombar, o que pode levar a uma melhora na estabilidade da musculatura
centro plvica do corpo, o que diminuiria o risco de dores na regio lombar.
Um estudo realizado com idosos de Vreede et al. (2004) fez uma comparao
entre treinamento fsico funcional e treinamento fsico de fora tradicional, e seus
resultados mostraram que houve ndice elevado de presena e satisfao em
participar de ambas as atividades. No geral, o treinamento tradicional foi mais bem
visto pelos participantes do que o funcional. Em adendo, embora todos os
participantes tenham sido informados sobre os exerccios antes de sua incluso, um
grande nmero de participantes do grupo funcional informou que as tarefas
executadas no atingiram suas expectativas. Esta viso dos participantes pode ser
explicada por o treinamento tradicional ser mais utilizado, portanto mais familiar.
Esta falha em no conseguir atingir s expectativas dos participantes pode
explicar a menor motivao encontrada neste grupo durante o primeiro ms de
atividades. Entretanto, a motivao no grupo de treinamento tradicional diminui no
terceiro ms, enquanto a do outro grupo se manteve mais estvel. A maioria dos
participantes do grupo de treino funcional que gostaria de continuar participando de
um programa de exerccios fsicos preferiu o treino funcional. No grupo de treino
tradicional, 67% dos participantes gostariam de continuar se exercitando, porm de
19
THOMAS, K. S. et al. Home based exercise programme for knee pain and knee osteoarthritis:
randomised controlled trial. BMJ, v. 325, p. 2 - 5, 2002 p. 4.
39
uma maneira diferente. Outra possvel explicao para a mudana na motivao dos
participantes do grupo de treinamento funcional pode ser que as simples, bsicas
tarefas aplicadas no incio do programa foram entediantes, e foi somente quando o
programa evoluiu em complexidade e variao que a motivao dos participantes se
elevou.
Um trabalho de Vreede et al. (Submitted), que teve como amostra setenta e
sete idosas com idade mdia de 70 anos, aps doze semanas, revelou que o nvel
de satisfao do grupo funcional de exerccios resistidos foi de 84.8 6.3% e do
grupo tradicional de exerccios resistidos foi de 87.6 6.9%, e os valores de
complacncia para o grupo funcional foram de 90 9.1% e para o grupo tradicional
foram de 90 8.1%). Ambos atingiram resultados elevados. No grupo funcional, a
satisfao com o programa foi positivamente relacionada com a manuteno de
atividades fsicas aps a concluso do programa. Ambos programas de exerccios
fsicos foram bem aceitos e apreciados. As atividades funcionais parecem influenciar
positivamente os hbitos dirios mais do que os exerccios tradicionais, o que quer
dizer que indivduos idosos talvez continuem a se exercitar, portanto mantendo os
benefcios dos exerccios fsicos.
5. Motivao
5.1 Teorias da Motivao

Segundo Balbinotti et al. (2009), o construto motivao vastamente
explorado na literatura existente especializada, no entanto no parece ser exagero
afirmar que ainda se tenha bastante a explorar sobre o assunto. A maioria das
produes a este respeito aborda aspectos tericos de uma ou outra teoria da
motivao muitas vezes apresentando novos inventrios que se propem a analisar
algumas dimenses da motivao. Ao mesmo tempo que se pensa saber muito a
respeito deste construto, na verdade se conhece pouco sobre o mesmo, ou
poderamos dizer que nunca sabemos o suficiente a seu respeito.
40
interessante lembrar que a literatura vem colocando o termo motivao sob

vrios formatos, dependendo da teoria que suporta a inteno de sua utilizao. De
maneira geral, o termo motivao entendido como a energia que faz uma pessoa
agir.
Um estudo de Bilde, Vansteenkiste e Lens (2011) aborda a teoria da
motivao de Lens, sendo esta compreendida sob uma perspectiva temporal.
Quando algum se preocupa com alguma zona do tempo especificamente, uma
perspectiva temporal se desenvolve, o que provoca um grande impacto nos
julgamentos, decises e aes da pessoa. A Teoria da Perspectiva Futura (PF) tem
sido definida como a antecipao presente para objetivos futuros. Portanto, a
Teoria PF abrange diferenas interindividuais na antecipao de objetivos futuros
que o indivduo pretende alcanar. Estas diferenas podem ser referentes distncia
temporal em direo a estas metas, como tambm podendo ser vista como uma
abordagem atemtica e/ ou com relao ao contedo das metas, como concebido
dentro da abordagem temtica. Ao estabelecer objetivos a longo prazo bem como
planos a longo prazo para atingi-los, o indivduo desenvolve uma PF longa ou mais
profunda.
As pessoas com uma perspectiva futura longa conseguem esperar para
atingir seus objetivos, porm aqueles que possuem uma curta PF postam seus
objetivos em um futuro prximo. Em um estudo temtico sobre a Teoria da
Perspectiva Futura, primeiro consideramos o contedo motivacional das metas
futuras ou dos projetos, ou seus domnios especficos. Estudantes que possuem
uma perspectiva futura mais distante possuem um rendimento escolar melhor, so
mais engajados em trabalhos escolares, passam mais tempo estudando, utilizam
ambos nveis, profundo e reprodutivo de estratgias de aprendizado para
associarem novo conhecimentos, manejam de maneira mais eficaz seu tempo,
aprecem nas aulas e adiam menos seus compromissos. Foi visto que estudantes
que colocam suas metas mais distantes no futuro so mais persistentes na busca e
continuidade de seus trabalhos escolares, bem como tem prazer/ satisfao em
estudar (BILDE, VANSTEENKISTE E LENS, 2011).
Tambm podemos fazer a distino entre orientao hedonstica e fatalstica:
pessoas com uma orientao hedonstica esto presas no presente pois esto
procura de satisfao imediata. Estas pessoas no sentem se sentem felizes,
sentem-se frequentemente depressivas. H uma correlao negativa entre essas
41
pessoas e quantidade de tempo dedicada a estudos e atividades acadmicas. J em

uma atitude fatalstica, a pessoa se sente presa ao presente porque ela se sente
sem esperana e sem poder se ajudar. Este tipo de pessoa no experiencia
qualquer senso de controle sobre os futuros eventos e, como resultado, este tipo de
pessoa se sente depressiva e no motivada para se engajar em qualquer atividade.
O fatalismo presente tem sido relacionado negativamente com auto-eficcia e
engajamento escolar, no entanto tem sido positivamente na predio de no adiar
suas tarefas (BILDE, VANSTEENKISTE E LENS, 2011).
Temos tambm as ideias de Super (1963), cuja teoria diz que o
desenvolvimento profissional um processo contnuo que vai da infncia ao
envelhecimento, ordenado e previsvel. Tambm dinmico, no sentido de resultar
da interao entre os conhecimentos do indivduo e das demandas da cultura, o que
faz ter um carter psicossocial. Ou seja, uma construo ao longo de anos no
qual o indivduo elabora seus conceitos de acordo com a interao com o ambiente
e suas demandas.
Super (1963) coloca em destaque os estados profissionais pelo qual o sujeito
transcorre ao longo de sua vida, conforme explicado a seguir (dados retirados do
estudo BALBINOTTI, 2003).
Relao dos Estados e Sub-estados do Ciclo Vital com as Tarefas de
Desenvolvimento:
Estados e sub-estados:
Crescimento (0-14 anos) - Sub-estado fantasista e de curiosidade - Sub-estado do
desenvolvimento dos interesses e das aptides.
Tarefas de desenvolvimento: aprendizagem das tcnicas gerais de adaptao e
de formao de um autoconceito vocacional.
Explorao (14-25 anos) - Sub-estado provisrio - Sub-estado de transio - Subestado de tentativas (pouco engajamento).
Tarefas de desenvolvimento: - Cristalizao de uma preferncia. - Especificao de
uma preferncia. - Atualizao de uma preferncia.
Estabelecimento (21-45 anos) - Sub-estado de tentativa e estabelecimento - Subestado de avano

Tarefas de desenvolvimento: - Estabilizao em uma profisso. - Consolidao do
42
status e avano.
Manuteno (40-65 anos) - Sub-estado de adaptao e preservao do

autoconceito.
Tarefas de desenvolvimento: manter posio, atualizar-se e inovar.
Desengajamento (65 anos e mais) - Sub-estado de adaptao a um novo eu e ao

processo de aposentadoria.
Tarefas de desenvolvimento: desacelerao, planificao da aposentadoria e da vida
de aposentado.
Sua teoria baseada na noo de maturidade profissional. Para Super e seus
colaboradores, uma primeira avaliao desta maturidade determinar qual o estado
no qual a pessoa se encontra no presente momento. A segunda forma de avaliao
da maturidade profissional trata especificamente da anlise do jovem em conseguir
responder s tarefas de desenvolvimento relacionadas a sua idade. Deste modo,
esta avaliao pode ser relacionada capacidade da adaptao profissional do
jovem indivduo (BALBINOTTI et al., 2009).
Uma outra viso a se destacar seria a de Nuttin (1985). Esta viso diz que a
motivao uma tendncia especfica em direo a uma determinada categoria de
objetos, e sua intensidade est em funo da natureza do objeto e da relao deste
com o sujeito.
Segundo o autor, o ambiente somente existe de acordo com o que indivduo
capta dela, como ele o v, sente, percebe, tendo suas impresses sobre o mesmo,
de maneira que o indivduo se desenvolve de acordo com as situaes que este
percebe no ambiente. Esta interao se d de forma dinmica, contnua, garantindo
a existncia de ambos, correspondendo ao alicerce de todos os acontecimentos e
situaes vividos pela pessoa em questo, ainda que o objeto de sua ao a
prpria pessoa. Seguindo com suas ideias (1990), Nuttin prope que o
comportamento tem origem da dinmica de uma necessidade, representando uma
funo da relao entre o sujeito e o ambiente. Portanto, de acordo com seu ponto
de vista, a motivao baseada entre uma relao do sujeito com o ambiente, no
ambiente estando os objetos-alvos a serem buscados pelo sujeito.
Nuttin (1990) salienta que por causa da necessidade (estado motivacional
que coloca em funcionamento a atividade cognitiva) que o sujeito escolhe um
43
objetivo e elabora um projeto de ao. Analisando deste ngulo, a funo cognitiva

que nos permite ir da necessidade para a execuo de um determinado projeto de
ao. Destaca-se ainda que o autor acredita que as elaboraes dos objetivos e dos
projetos de aes devem emanar da prpria personalidade da pessoa, por isso, o
autor diz que de suma importncia evitar implantar, nos jovens, projetos feitos por
algum mentor sem que haja uma interveno cabal e continuada do prprio jovem.
Para o autor os objetivos esto conectados a particularidades do
autoconceito e da motivao do jovem. Para Nuttin (1980), os objetivos e os projetos
de aes so ligados ao que o autor se refere como noo de perspectiva futura,
que a representao atual de um acontecimento futuro. Ele destaca ainda que a
ausncia de perspectiva futura um dos fatores que comanda a incapacidade de
certos grupos para conceber e realizar projetos construtivos de certa envergadura ou
amplitude.
Conforme suas pesquisas, possvel dizer que aqueles que atribuem maiores
valores instrumentais positivos a objetos-alvo distantes so mais propensos a
conseguirem resultados melhores e manifestam ligaes mais ntimas entre as suas
prticas esportivas e a realizao profissional como atletas.
Outra perspectiva, a de Ruel (1987), diz que a relao entre o indivduo e o
ambiente se estabelece a partir do instante em que a necessidade do indivduo
transformada em objeto-alvo. Este autor se indaga sobre o processo que comea
este movimento intencional e que faz com que consigamos explicar a passagem da
necessidade ao objeto-alvo e, logo a seguir, ao prprio projeto de ao. Em outras
palavras, Ruel, 1984 (apud BALBINOTTI et al., 2009), tenta esmiuar o que leva o
sujeito a se engajar em um determinado comportamento, levantando a seguinte
opo: a motivao est em relao com as percepes afeto-cognitivas que o
indivduo tem dele mesmo e de seu ambiente.
Esse autor afirma que o indivduo se pergunta se ele seria capaz de realizar
seus objetivos antes de identificar suas necessidades de um projeto de ao.
Comparando ele mesmo com os outros, seus julgamentos a respeito do ambiente e
como ele v que estes julgamentos tambm contribuem em sua concepo. O que
quer dizer que a pessoa analisa e pesa a situao antes de se engajar em uma
busca por algum objetivo.
Por isso, Ruel (1987) se reporta a importncia da qualidade de como o sujeito
se percebe, representa-se, pode explicar o gatilho da ao motivacional. assim
44
que, quando se tem uma apreciao positiva de si mesmo, iniciam-se atitudes

afirmativas que postam em evidncia a possibilidade de realizar uma aspirao,
portanto: o indivduo consente em converter a necessidade presente em objeto-alvo
e a se engajar, em seguida, em uma relao com o ambiente. Isto trata da
necessidade de ser algum. Contudo, apreciaes desfavorveis do indivduo tem
dele mesmo dos outros inibem o surgimento de uma ao comportamental positiva,
ou podem diminuir a intensidade da motivao. O que quer dizer que o modo como
o indivduo se v, interpreta-se, pode elucidar aes comportamentais positivas ou
negativas, o que causa uma diminuio ou aumento de sua motivao.
Portanto, Ruel (1984; apud BALBINOTTI et al., 2009) defende que as
intervenes educativas e reeducativas devem ser feitas com a inteno de atingir
as percepes do jovem, mais precisamente no que diz respeito ao autoconceito e
auto-estima.
Dentre estas vises, talvez a que tem se destacada mais seja a viso de
DECI; RYAN, 1985; RYAN; DECI, 2007, que explicam a motivao pela Teoria da
Autodeterminao, na qual estar motivado significa estar disposto a agir. uma
teoria til para se entender a motivao individual, suas causas e consequncias.
A autodeterminao definida como a
autonomia e a flexibilidade para
decidir, dentre vrias possibilidades de ao, quela que trar as consequncias

desejadas (CHANTAL, GUAY E DOBREVA-MARTINOVA, 1996).
A disposio ao depende do quanto o sujeito quer/ deseja a atividade, da
curiosidade de explorao dos diversas e diferentes modos possveis de se realizar
esta atividade, de estar pronto para aprender novas maneiras ainda mais eficazes de
ao, da capacidade de se adaptar a essas novas maneiras e etc. Portanto, de
acordo com esta teoria, a motivao no caracterstica de um nico elemento ou
interao, ou o resultado de uma caracterstica da personalidade da pessoa, mas
sim uma interao entre variveis internas e externas ao indivduo que influenciam o
mesmo. Sendo assim, a Teoria da Autodeterminao nos mostra que a disposio
agir pode ser influenciada por razes intrnsecas, extrnsecas e por amotivao, que
significa no estar disposto ao, nulidade (DECI; RYAN, 1985; RYAN; DECI,
2007).
Cada pessoa possui diferentes formas, tipos, intensidades de motivao, que
variam de acordo com cada um e afetam o desenvolvimento de suas
personalidades. Esta teoria divide a motivao em motivao intrnseca, motivao
45
extrnseca e amotivao (VLACHOPOULOS, 2010).

Baseado na Teoria da Auto Determinao (TAD), Vallerand (1997, 2007a,
2007b) props o modelo hierrquico de motivao intrnseca e extrnseca (MHMIE)
que permite pesquisadores analisarem e entenderem os aspectos determinantes e
as consequncias associadas s diferentes formas de motivao e nos diferentes
nveis de generalidade. Por isso, esses aspectos sero abordados de acordo com
esta hierarquizao.
A motivao intrnseca se refere a realizao de uma atividade pelo prazer e
pela satisfao oriundos de sua participao na mesma (GILLET et al., 2010).
Comportamentos intrinsecamente motivados esto associados com o bem-estar
psicolgico, o interesse, a alegria e/ ou a disposio em relao tarefa. Pode-se
dizer que a motivao intrnseca compreende trs objetivos distintos, mas altamente
relacionveis: o primeiro saber, o segundo realizar e o terceiro experienciar.
Atividades intrinsecamente motivadas so realizadas pelo prazer e satisfao
oriundos da participao do sujeitos nelas. Portanto, uma atividade intrinsecamente
motivada vista como um fim em si mesma, no um meio para se atingir um fim
(CHANTAL, GUAY E DOBREVA-MARTINOVA, 1996).
De acordo com Balbinotti et al. (2009):
A motivao intrnseca para saber ocorre quando se explora uma atividade
com o propsito de aprender. Esta sede de saber pode ser entendida em diversos
nveis, como, por exemplo, desde a sensao positiva que certos jovens associam
aprendizagem inicial de um movimento ou atividade at o desejo quase incontrolvel
pela especializao minuciosa com interao dinmica de determinados grupos de
aes e/ ou atividades.
A motivao intrnseca para realizar ocorre quando um indivduo faz uma
atividade pelo prprio prazer em execut-la. Essa sede de prazer tambm pode ser
entendida em diversos nveis: desde o prazer originrio da realizao correta de um
movimento ou uma ao especfica dessa atividade at o prazer que vem da
integrao dinmica, minuciosa e especializada de um conjunto de aes que
resultam, necessariamente, em sucesso ou vitria. Um nvel intermedirio entre
esses dois plos pode ser particularmente interessante: por exemplo, obter prazer
decorrente da adequada integrao dinmica, minuciosa e especializada de um
conjunto de aes sem necessariamente vencer ou obter sucesso total.
A motivao intrnseca para experienciar pode ser entendida como a emoo
46
que o sujeito sente ao realizar alguma atividade, como saltar de pra-quedas pela
adrenalina, ou o sentimento de vitria, ou at mesmo a sensao de bem-estar ao
realizar uma tarefa da melhor maneira possvel (BRIRE et al., 1995 apud
BALBINOTTI et al., 2009).
Portanto, estar motivado intrinsecamente significa que o impulso para agir e
as recompensas desta ao ento dentro do sujeito, so inerentes a ele; a pessoa
capaz de satisfazer a si mesma com suas aes, e destas aes o prazer obtido em
realiz-las o suficiente (RYAN; DECI, 2007).
Contudo, os atletas tambm podem ter muitas razes extrnsecas para
praticarem um esporte/ atividade. Nesta situao, o comportamento regulado por
expectativas que no so inerentes prpria tarefa, como quando acontece algum
tipo de recompensa (GILLET et al., 2010). Este tipo de sujeito busca suas
satisfaes fora da atividade em si.
Atividades extrnsecas so feitas com o intuito de receber ou evitar algo uma
vez que a atividade feita. A motivao extrnseca dentro da audodeterminao
ocorre quando uma atividade valorizada de modo pessoal e percebida como
escolhida pela prpria pessoa. Por exemplo, atletas que treinam pois acreditam que
isto contribui para seu bem-estar. Nestes casos, os indivduos experienciam um
senso de direo propsito ao invs de prazer e obrigao, ao realizar uma atividade
(CHANTAL, GUAY E DOBREVA-MARTINOVA, 1996).
A motivao extrnseca compreende quatro categorias que se relacionam:
regulao externa, regulao interiorizada, regulao identificada e regulao
integrada.
A regulao externa considerada a que menos auto-determinada das
motivaes extrnsecas, referindo-se ao comportamento que regulado por fontes
externas (como recompensas e presses coercivas). Um exemplo disto um atleta
se engajar em uma sesso de treino para ganhar reconhecimento de seu treinador
(GILLET et al., 2010).
A regulao interiorizada se d quando as contingncias oriundas das foras
externas so internalizadas sem se ter um completa absoro pela pessoa. Atletas
que se engajam em um esporte ou atividade para evitar sentimentos de culpa,
vergonha ou de ansiedade so perfeitos exemplos deste tipo de motivao (GILLET
et al., 2010).
A regulao identificada representa uma forma autodeterminada de
47
motivao, pois so seus comportamentos so realizados sem escolha, mesmo

quando o sujeito no atrado pela atividade. Por exemplo, atletas que por
voluntariamente escolhem realizar uma atividade de treinamento muscular mesmo
estes no pensando que esta atividade seja muito interessante, porm o fazem pois
acreditam que isto ir lev-los a benefcios significativos para suas performances
esportivas (GILLET et al., 2010).
J a regulao integrada a forma mais autodeterminada da motivao
extrnseca. Ela tambm se refere a comportamentos que so feitos sem uma real
escolha, no entanto, neste estgio, setes comportamentos so plenamente
internalizados no indivduo e em seu sistema de valores. Portanto, um atleta se
lanar em uma atividade somente se houver uma congruncia com seus valores e
necessidades (RYAN & DECI, 2000 apud GILLET et al., 2010).
20
A TAD tambm nos
traz o conceito de amotivao, o qual representa a falta de inteno e uma relativa

ausncia de motivao para uma atividade (GILLET et al., 2010).
Sujeitos so vistos como amotivados quando no percebem contingncias
entre as suas aes e os resultados. Em outras palavras, a amotivao ocorre
quando os sujeitos experienciam seus sentimentos de incompetncia e falta de
controle. Portanto, atividades amotivadas no so nem intrnsecas nem extrnsecas.
Ento, podemos dizer que atletas que treianr ou competem sem ter um real
interesse nisto so amotivados (CHANTAL, GUAY E DOBREVA-MARTINOVA,
1996).
Neste caso, o indivduo no v razes para se engajar na atividade. Alguns
podem pensar no estarem aptos a realizar determinada tarefa, porm podem existir
outros aspectos que no faz com estas pessoas queiram se envolver.
Mesmo que a amotivao seja a ausncia de motivao para a realizao de
alguma tarefa, isto pode fazer parte do todo que forma aquele indivduo, e mesmo
que algum atividade este sujeito no venha a realizar, pode ser que de modo geral
ele seja uma pessoa motivada, considerando outras reas/ aspectos. Assim
podemos compreender como a no ao integra a ao (alvo), o que no
necessariamente afeta sempre negativamente o resultado, pois nem todos se
encontram motivados 24 horas por dia para realizar as atividades que dizem respeito
20
GILLET, N. et al. Influence of coaches' autonomy support on athletes' motivation and sport
performance: A test of the hierarchical model of intrinsic and extrinsic motivation. Psychology of
Sport and Exercise. Tours, v. 11, p. 115 161, fev/ out 2009, 2010 p. 2.
48
a uma carreira esportiva por toda a vida.

Vale ressaltar que estar extrinsecamente motivado no corresponde todas as
vezes a um comportamento negativo. O sujeito pode ter algum tipo de liberdade em
relao a este equilbrio, pois o sujeito em questo pode em algumas ocasies ter
um comportamento extrinsecamente motivado, porm seu intelecto , de modo
geral, voltado ao comportamento intrinsecamente motivado. Quanto mais forte for o
lado intrnseco mais prximo da autodeterminao se encontra a pessoa. De acordo
com (RYAN et al., 1997).
Estima-se que a amotivao seja um dos itens importantes que facilitam para
que o atleta abandone antes da hora sua carreira esportiva. Entretanto, levando em
considerao que motivos intrnsecos tm carter principalmente autodeterminvel,
esperamos que sejam estes atletas que conseguiro uma grande probabilidade de
vitria/ sucesso nas suas carreiras.
5.2 Motivao e Exerccios/ Atividades Fsicas

De acordo com Jesaar, Hein e Hagger (2011), um grande nmero de
crianas e jovens realiza de forma regular algum tipo de esporte, o que tem
importncia para seu bem-estar fsico e psicolgico. Este envolvimento em massa,
entretanto, pode mascarar altas taxas de desistncias frequentemente vistas nos
jovens e crianas. Estas desistncias esportivas so uma questo de importncia
para treinadores, lderes e educadores fsicos. Os pesquisadores da psicologia do
esporte tm investigado os motivos responsveis pelo engajamento em esportes,
com o objetivo de
decifrar as altas taxas de desistncias (JESAAR, HEIN E
HAGGER, 2011).
Teorias sobre motivao tm sido adotadas para se entender o comportamento
persistente que envolve as sadas dos esportes e outros exerccios fsicos no pblico
jovem e infantil. Teorias da Motivao compartilham aspectos em comum a respeito
de fatores sociais e contextuais (clima de aprendizado, estilo de ensinar), assim
como variveis interpessoais (competncia percebida, autonomia percebida,
autorregulao...) que so tidas como influenciadoras do comportamento esportivo.
A desistncia esportiva tem sido muito atribuda a uma falta de motivao e
habilidade autorreguladoras. Portanto, muitos pesquisadores tm enfatizado sobre a
49
importncia de se entender o processo motivacional que leva desistncia esportiva

(JESAAR, HEIN E HAGGER, 2011).
Um estudo de Gearity e Murray (2011), teve por objetivo descrever os efeitos
psicolgicos resultantes de uma m orientao por parte de treinadores, tanto para
praticantes na faculdade quanto para profissionais e semi-profissionais atletas, por
parte de relatos de experincias vividas.
Os participantes descreveram suas experincias relacionadas a um mau
aconselhamento de seus treinadores. Analisando as conversas, podem-se identificar
cinco temas que constituem a essncia destas experincias. Os cinco temas
observados foram: mau ensinamento por parte de treinadores, no se importar,
injustias, inibio de habilidades mentais dos atletas e competindo/ disputando com
outros atletas. Dois destes aspectos foram destacados - inibio de habilidades
mentais dos atletas e disputas com outros atletas esto fortemente conectados aos
construtos psicolgicos. A inibio de habilidades mentais foi descrita pelos atletas
quando o treinador se mostrava distrado, instigava uma dvida neles mesmos,
desmotivava e dividia o time. Com relao s competies/ disputas com outros
atletas, foi escrito como a respostas dos atletas a um mau acompanhamento/
aconselhamento do treinador.
Foi visto que estes dois temas esto muito relacionados a vrios fatores, como
motivao, auto-eficcia, foco e concentrao, coeso dentro do time, estresse e
disputas.
Baseado no modelo hierrquico de motivao intrnseca e extrnseca de
Vallerand (1997), foi feita uma investigao para propor e testar um modelo que
coloca o apoio da autonomia dos treinadores facilita a motivao autodeterminada
por parte dos atletas com relao atividade esportiva (neste caso o jud). A
motivao autodeterminada promove motivao situacional autodeterminada aos
atletas antes da competio, o que, por conseguinte, prediz sua performance
esportiva (GILLET et al., 2010).
Um total de 101 judocas responderam aos questionrios aps a sesso de
pesagem, o que situava-se uma ou duas horas antes do evento competitivo. Os
resultados obtidos pelo modelo de anlise de equao estrutural foram ao encontro
com a hiptese apresentada. Estes resultados corroboram com a
teoria da
autodeterminao e seu modelo hierrquico.

De acordo com os achados, conclui-se que o apoio da autonomia do treinador
50
facilita a motivao autodeterminada e a performance esportiva. Com isto, estes

achados tm grandes implicaes para um melhor entendimento dos determinantes
da performance esportiva de atletas (GILLET et al., 2010).
Vlachopoulos, Kaperoni e Moustaka (2010), realizaram um estudo cujo
objetivo foi analisar os padres de associao das variveis da teoria da
autodeterminao com o papel da identidade do exerccio fsico e suas crenas
como parte desta identidade, tanto em homens quanto em mulheres. A autonomia
percebida dos participantes, apoiada pelo instrutor dos exerccios, necessidades
fisiolgicas bsicas, controle comportamental e identidade relacionada ao exerccio
foram analisadas em 773 participantes, com idades que variaram de 18 a 64 anos de
idade. Seus resultados nos demonstraram que todos os tipos de controle
comportamental e preenchimento da necessidade de competncia foram associados
com o papel da identidade relacionada ao exerccio, esta entendida como sendo
parte do exerccio, enquanto a regulao introjetada, regulao identificada,
motivao intrnseca e as necessidades de competncia e de relacionamento foram
associadas s crenas relacionadas aos exerccios como parte da identidade dos
exerccios.
Podemos dizer que o prazer, as sensaes de bem-estar que o sujeito
experiencia ao realizar uma prtica so muito importantes para que o mesmo
continue a faz-la. Alm da prtica, essas sensaes se originam tambm do
ambiente e das condies em que a atividade realizada (JANG et al., 2009).
Os
comportamentos
autodeterminados
no
necessitam
de
motivos
extrnsecos para ocorrer. O prazer proporcionado pelas atividades fsicas

responsvel pela manuteno da prtica, possibilitando a consequente obteno dos
benefcios fsicos e psicolgicos dessa prtica (WANKEL, 1993 apud BALBINOTTI et
al., 2009). Uma vasta quantidade dos estudos que buscam entender as razes pelas
quais as pessoas se engajam em atividades esportivas revela que o prazer oriundo
da prtica em si tem uma grande relevncia, ao mesmo passo que rotinas
estressantes, treinos muito intensos ou com cobranas em demasia fazem com que
haja uma grande desistncia por parte dos alunos.
6. Personal Trainer
51
Segundo Bossle, 2009, o personal trainer entendido em seu estudo como

sendo um treinador personalizado que trabalha com treinamento personalizado ou
personal training. Nas palavras de Domingues Filho, 2006, p.19 (apud BOSSLE,
2009), 21 o personal trainer o profissional de Educao Fsica que atua como
professor particular de atividade fsica.
6.1 Origem
Este conceito de professor particular, o qual foca todos seus investimentos
no corpo do seu aluno, parece ser um tanto quanto novo e, de acordo com
Rodrigues (1996, p. 9, apud BOSSLE, 2009) 22, este se refere ao personal training
como (...) a nova fora do Fitness no seguimento das academias.
O estilo de vida ps-moderno nos trouxe inmeros confortos e benefcios,
mas tambm nos tornou um tanto quanto mais preguiosos com relao aos nossos
nveis de atividade fsica dirias, bem como nossas escolhas por atividades de lazer.
Se antigamente utilizvamos mais nossas prprias pernas para nos deslocarmos
para irmos a um cinema ou a um almoo de domingo, hoje nossa opo principal de
deslocamento so veculos motorizados, podendo culminar no abandono de alguma
opo de lazer por no se ter tal meio de transporte (REYNEKE, 2009, apud
SALCEDO, 2010)23. Neste contexto, mais e mais pessoas desenvolvem doenas
relacionadas principalmente ao sedentarismo e maus hbitos alimentares, como
diabetes, hipertenso, hipercolesterolemia, artrite reumatoide... (REYNEKE, 2009,
apud SALCEDO, 2010) 24.

21
BOSSLE, Cibele Biehl - A Emergncia do Personal Trainer. In: Congresso Brasileiro de

Cincias do Esporte, 16; e Congresso Internacional de Cincias do Esporte, 3., 2009, Salvador.
Anais Congresso Brasileiro de Cincias do Esporte, 16; e Congresso Internacional de Cincias do
Esporte, 3., 2009, Salvador. v.1, p.1-8.
22

Esporte, 3., 2009, Salvador. v.1, p.1-8.
23
SALCEDO, Jonatas Furtado. Os Motivos Prtica Regular do Treinamento Personalizado: Um

Estudo com Alunos de Personal Trainer. 2010. 44 p. Monografia (Graduao) Curso de
Educao Fsica, Departamento de Educao Fsica, UFRGS, Porto Alegre, 2010 p. 8.
24
52
Em contrapartida, o segmento de promoo da sade pela educao fsica

cresce a cada dia, proporcionando aos alunos e aos professores excelentes
oportunidades de trabalho (GUISELINI; BARBANTI, 1993, apud SALCEDO, 2010)25.
Apesar de a populao ter a conscincia de que realizar exerccios fsicos
regularmente traz inmeros e essenciais benefcios, pode-se dizer que a maioria da
populao ainda brasileira anda est fora do segmento daqueles que aderiram a um
programa de exerccios fsicos, sempre supervisionado por um profissional da
educao fsica.
Tendo em vista que muitas pessoas dizem no possuir o tempo adequado ou
o espao do qual gostariam de utilizar praticarem exerccios fsicos, temos a figura
do personal trainer emergindo cada vez mais.
Infelizmente, so vrias as academia e espaos de fitness no possuem um
atendimento adequado para seus alunos, o que desmotiva muitos dos seus
possveis e talvez antigos frequentadores. Outro aspecto a ser considerado so os
padres estticos vigentes e aqueles que no se encontram nos mesmos. Tais
pessoas, como por exemplo obesos, podem se sentir intimidados quando se
deparam com corpos perfeitos, o que vem a diminuir sua vontade de frequentar tal
espao, bem como pode desencadear reaes destrutivas que levam ao aumento do
problema (ansiedade elevada, baixa auto-estima... que podem levar ao aumento da
ingesta de comida desnecessria, assim como a diminuio dos nveis de exerccio
fsico, pelo medo de se expor).
Ento temos o personal trainer. Abaixo segue um breve apanhado histrico de
onde surgiu esta figura.
O culto ao corpo da dcada de 1980 desencadeou a disseminao de
academias de ginstica e musculao. Em Courtine (1999, apud BOSSLE, 2009
p.4) 26, podemos verificar uma perspectiva destes anos:
Os anos 80 conheceram um desenvolvimento considervel
do mercado do msculo e do consumo de bens e servios
destinados manuteno do corpo. Imprios industriais, com
Educao Fsica, Departamento de Educao Fsica, UFRGS, Porto Alegre, 2010 p. 8
25
Educao Fsica, Departamento de Educao Fsica, UFRGS, Porto Alegre, 2010 p. 8
26

Esporte, 3., 2009, Salvador. v.1, p.1-8 p. 5.
53
atividades diversificadas, ocuparam esta fatia do mercado relativa ao

ferro, s vitaminas e ao suor, produzindo tanto aparelhos de
musculao quanto suplementos nutricionais, ou ainda publicando
revistas especializadas sobre a boa forma, a sade, os regimes
alimentares e o desenvolvimento corporal. (COURTINE, 1999, apud
BOSSLE, 2009 p.4)
Malhar, esculpir seu prprio corpo e colocar o mesmo para exibio

passou a ser regra de responsabilidade de cada sujeito.
As atenes se voltam para as salas de musculao de academias, nas quais
tanto homens quanto mulheres buscam a orientao de um profissional de educao
fsica para que este elabora um programa com carter individualizado a ser seguido
pelo praticante. Neste cenrio, havia somente um professor para toda a sala.
Passamos de aulas coletivas a aulas individualizadas, ou de grandes para
pequenos grupos de alunos. Para Bauman, 2001, (apud BOSSLE, 2009, p.4) 27, a
individualizao consiste em transformar a identidade humana de um dado em
uma tarefa e encarregar os atores da responsabilidade de realizar essa tarefa e das
conseqncias (assim como dos efeitos colaterais) de sua realizao. Com isto,
este mercado em emergncia passa a necessitar de pessoas capacitadas para
atuarem nestes ambientes, buscando um melhor acompanhamento das alas
elaboradas, bem como um maior embasamento para o suporte da elaborao destas
aulas (MONTEIRO, 2000, apud BOSSLE, 2009) 28.
Com os atores e celebridades norte-americanas aderindo ao personal training
razovel dizer que foi uma ajuda na expanso desta nova modalidade.
Deliberador, 1998 (apud BOSSLE, 2009)29, afirma que os resultados obtidos em
Hollywood, com atores como Madonna, Demi Moore e outros, fez com que o
Personal Training se tornasse conhecido aos olhos do mundo.
27

28

29

54
6.2 A Figura do Personal Trainer

Este tipo de atendimento personalizado/ individualizado, parece estar
relacionado ao processo de crescente individualizao do ser humano na sociedade
(BAUMAN, 2001 apud BOSSLE, 2009) 30. O personal trainer um profissional que
surge desta perspectiva de individualizao, com relao ao trabalho da educao
fsica.
O atendimento de um treinador personalizado parece certo tendo em vista o
momento em que nos encontramos no qual o tempo e a ateno se tornam a posse
mais valiosa (RIFKIN, 2001, apud BOSSLE, 2009, p.6) 31 e os cuidados com os
seres humanos se tornam mais e mais escassos, e, portanto, tornando-se muito
buscado e valorizado.
Neste sculo, a educao fsica vem ganhando importncia, pois a busca pela
sade vem sendo muito valorizada, e a educao fsica vem se destacando
principalmente atravs dos meios de comunicao, o que auxilia a populao a
aderir a um programa de exerccios fsicos. O educador fsico que resta servios
buscando estimular a populao a viver uma vida mais saudvel, uma vida mais
ativa, uma caracterstica do treinador pessoal (FERENCI; FALKENBACH, 2008).
Esta figura acarreta consigo o compromisso e dedicao que o aluno ter de
ter para consigo mesmo, em vista da melhoria de sua sade. Este compromisso faz
com que as pessoas tenham uma maior aderncia ao programa de exerccios
fsicos, pois tambm o atendimento personalizado faz com que a pessoa se sinta
mais valorizada, apreciada e bem atendida, o que faz com que ela queira continuar.
O condicionamento considerado ideal pelo aluno de treinamento pessoal
possui uma tendncia a ser alcanado de forma mais acelerada, sendo que esta
evoluo adere-se a caracterstica do atendimento (PINHEIRO, 1998 apud
30

31

55
FERENCI E FALKENBACH, 2008) 32. Um estudo mostrou que, mesmo sendo

treinados, os sujeitos que tiveram o treinamento de fora realizado juntamente com o
acompanhamento de um treinador personalizado obtiveram melhores resultados de
fora e hipertrofia muscular (MAZZETTI et al., 2000 apud FERENCI; FALKENBACH,
2008) 33.
Devido maior proximidade do professor com o aluno, alm da busca e
alcance por resultados se tornar mais fcil, tambm se torna mais motivante, o que
facilita a reteno do aluno.
7. Motivao, Treinamento Fsico Funcional Resistido e Personal Training

De acordo com o material que foi abordado neste trabalho, podemos ressaltar
alguns aspectos mais relevantes, como o uso do treinamento funcional resistido nos
treinos de pessoas comuns, no s de atletas, que busca a performance em seus
esportes, mas lembrando que as pessoas normais tambm precisam ter uma certa
performance para que consigam ser independentes no seu dia-a-dia. Esta
ferramenta deve estar aliada aos princpios que envolvem a motivao, pois como
vimos a motivao um aspecto fundamental a ser considerado na elaborao e
continuidade de qualquer treino, seja o objetivo do aluno qual for, j que um aluno
motivado um aluno que segue treinando. O que podemos ressaltar que de
acordo com os artigos estudados, o treinador/ professor tem um papel de extrema
importncia na motivao dos atletas/ alunos, este tendo um peso importante neste
aspecto.
Segundo Martins e Cruz (2007, apud OKUMURA; SILVA, 2009),
34
a bola
um elemento ldico, talvez por nos lembrar da poca da infncia, o que faz com que
a bola seja um acessrio motivador prtica de exerccios fsicos.
32
FERENCI, Deninson Nunes; FALKENBACH, Atos Prinz. O treinador pessoal e a prtica com alunos
com deficincia fsica/sensorial. Revista Digital. Buenos Aires, Ano 12, n. 118, Mar, 2008. Disponvel
em <http://www.efdeportes.com/ Acesso em: 16/06/2011.> p. 3.
33
FERENCI, Deninson Nunes; FALKENBACH, Atos Prinz. O treinador pessoal e a prtica com alunos
com deficincia fsica/sensorial. Revista Digital. Buenos Aires, Ano 12, n. 118, Mar, 2008. Disponvel
em <http://www.efdeportes.com/ Acesso em: 16/06/2011.> p. 3.
34
OKUMURA, Mariana Keiko; SILVA, Morgana Claudia da. Ballness: Uma Nova Tendncia de
Prtica Corporal Alternativa. In: Encontro de Produo Cientfica e Tecnolgica, 4, 2009. Anais
Encontro de Produo Cientfica e Tecnolgica, 4, 2009. Salvador: NUPEN, 2009. v. 1. p. 1 12 p.
56
Com o uso da bola sua possvel que inmeras capacidades e qualidades

fsicas sejam trabalhadas. Tambm podemos utiliz-la para melhorar o controle
motor, a percepo e conscincia corporal, bem como a postura. Esta bola
largamente utilizada nos setores de reabilitao e na preveno de leses
(VERDERI, 2008, apud OKUMURA; SILVA, 2009) 35.
Portanto, os treinamentos funcionais parecem ser mais motivantes para os
praticantes, o que ajuda os alunos a permaneam nesta atividade por mais tempo,
em comparao ao treino de fora tradicional.
Contudo, temos tambm a figura do personal trainer, que capaz de aliar
estes dois pilares: o treinamento fsico funcional resistido e a motivao para a
prtica de exerccios fsicos. Este profissional tem de cativar seu aluno e ao mesmo
tempo lhe oferecer resultados, bem como um excelente atendimento, o que torna o
aluno mais motivado a continuar com o programa fsico. Atravs do uso do
treinamento funcional, o profissional da educao fsica faz com que seus alunos
no somente atinjam seus objetivos e tambm atendendo s suas necessidades,
como o faz de maneira mais motivante, o que, como j dito anteriormente, retm
com mais facilidade o aluno.
6.
35
OKUMURA, Mariana Keiko; SILVA, Morgana Claudia da. Ballness: Uma Nova Tendncia de
Prtica Corporal Alternativa. In: Encontro de Produo Cientfica e Tecnolgica, 4, 2009. Anais
Encontro de Produo Cientfica e Tecnolgica, 4, 2009. Salvador: NUPEN, 2009. v. 1. p. 1 12 - p.
6.
57
CAPTULO 4: CONSIDERAES FINAIS
1. Consideraes Finais
Este estudo buscou na literatura atual pesquisar sobre as teorias da
motivao humana, treinamento fsico funcional e o personal trainer, fazendo uma
juno dos elementos. Notou-se que existe uma literatura mais vasta no mbito da
motivao e a prtica de exerccios fsicos e sobre personal trainer, porm com
relao ao treinamento fsico funcional, no foram encontrados tantos resultados
quanto o esperado.
Com relao motivao, a maioria dos estudos abordou a motivao
relacionada a alguma prtica esportiva, tendo ainda poucos estudos relacionados a
treinamento resistidos, este podendo ser um aspecto a ser mais explorado no futuro.
Os estudos citados neste trabalho que relacionaram estas variveis utilizaram uma
populao idosa. Outras populaes tambm deveriam ser investigadas para que se
tenham informaes mais ricas a este respeito. H uma emergncia na rea de
treinamento funcional, de modo que os professores atuais e em formao precisam
se preparar para esta demanda, o que nos faz repensar a formao dos mesmos.
Um aspecto muito importante tratado foi a figura do treinador, que neste trabalho
podemos entender como o personal trainer, tendo um papel central na motivao de
seus alunos.
O treinamento fsico funcional mostrou-se benfico para todas as populaes
investigadas, principalmente pela melhoria da capacidade funcional do ser humano,
j que busca incrementar as suas qualidades fsicas de maneira completa.
58
Em conjunto, temos o surgimento do professor personalizado, o que exige de

ns tticas e experincias para que se possa atuar com eficincia. Este modelo de
trabalho parece o ser o mais em alta nos ltimos tempos, talvez pela melhor
remunerao que oferece para aqueles que trabalham no ramo do fitness e tambm
pelo modelo de atendimento, que faz com que o aluno se sinta (e seja) mais bem
tratado, fazendo com que este permanea na atividade por mais tempo e mais
satisfeito. Mais pesquisas so necessrias para os trs tpicos apresentados, e mais
discusses sobre os mesmos devem ser realizadas enquanto os futuros educadores
fsicos se encontram nas faculdades.
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ESCOLA DE EDUCAO FSICA

Larissa Xavier Neves da Silva

REVISO DE LITERATURA ACERCA DO TREINAMENTO FUNCIONAL

Larissa Xavier Neves da Silva

REVISO DE LITERATURA ACERCA DO TREINAMENTO FUNCIONAL

Trabalho apresentado como pr-requisito parcial

Larissa Xavier Neves da Silva

A UTILIZAO DO TREINAMENTO FSICO FUNCIONAL PARA POPULAO

Aprovado em_____ de__________de_____

Prof. Dr (a).____________________ - UFRGS

Orientador: Prof. Dr. Carlos Adelar Abaide Balbinotti - UFRGS

Dedico este trabalho ao meu querido

Gostaria de agradecer minha famlia, em especial a meus pais, que sempre

especificamente relacionado ao assunto deste trabalho, o treinamento funcional

juntamente com a prtica de exerccios fsicos est inserido o

profissional de educao fsica. Quando se lida com o pblico, importante entender

mas, ao contrrio do que se via at recentemente, os combina, no

Este trabalho ir abordar aspectos relacionados ao Treinamento Fsico

1.1 Caracterizao da Investigao

1.6 Anlise e Interpretao

CAPTULO 3. REVISO DE LITERATURA

1. Treinamento Fsico Funcional

1.1 Sistema Nervoso e Seus Sistemas Interdependentes

Dividido topograficamente e funcionalmente em duas partes interdependentes:

fotorreceptores, quimiorreceptores e mecanorreceptores.

de modular a posio e o movimento articular. Os mecanorreceptores tem um

RIBEIRO, Ana Paula de Freitas. A Eficincia da Especificidade do Treinamento Funcional

responsvel por fornecer ao sistema nervoso central informaes estticas e

1) Ao manter os olhos fechados realizando um exerccio, toda a interao do corpo

2) Exerccios que exijam equilbrio e um acompanhamento visual da movimentao

1.2 Objetivo da aplicao do treinamento fsico funcional

1.3 Metodologia da Prtica do Treinamento Fsico Funcional

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produzir movimentos mais eficientes atravs de caractersticas inconfundveis:

movimento complexo realizado nos esportes ou em qualquer atividade uma

Desenvolvimento da Sinergia Muscular: a sinergia ocorre quando temos vrios

Isto acontece atravs de co-contraes musculares concntricas e

excntricas por toda a extremidade. Exerccios em cadeia fechada tambm resultam

em cadeia cinemtica fechada. Um msculo biarticular (como os

squiostibiais ou squiossurais) pode contrair concentricamente em uma articulao e

extenso do joelho durante a fase ascendente de uma das pernas durante a

2. Treinamento Fsico Funcional Resistido

coordenao motora e lateralidade e o equilbrio (CAMPOS; NETO, 2004).

2.1 Componentes Envolvidos no Treinamento Fsico Funcional Resistido

2.1.1 Sistema Sensrio-Motor, Propriocepo e Controle Neuromuscular e

De acordo com Campos e Neto (2004), o sistema sensrio-motor descreve a

A propriocepo um componente chave da estabilidade articular,

Os sinais proprioceptivos aferentes so utilizados para o controle motor so

O controle neuromuscular a resposta eferente que se d de modo

sinais proprioceptivos so usados. No entanto, o sistema de feeddback, por suas

mecanismo de feedforward extremamente importante no controle motor, pois atua

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sedentrios. Recomenda-se que o treino seja embasado no uso de aparelhos

2.1.3 Resistncia Cardiovascular e Muscular

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fsica na vida esportiva ou cotidiana do sujeito (CAMPOS; NETO, 2004).

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Durante o treinamento so recriadas situaes e posies que fazem parte da

quanto mais alta for

a exigncia de performance, mais ateno deve ser dada flexibilidade. A

2.1.6 Coordenao motora

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