MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CONTENIDO
INTRODUCCIN
1.

COMPONENTES BSICOS DE LA TCNICA GIMNSTICA

1.1 SEGMENTACIN
1.2 AMPLITUD
1.2.1 Interna
1.2.2 Externa
1.3 RITMO

2.

POSICIONES BSICAS
2.1
2.2
2.3
2.4

STRAIGHT (EXTENDIDA)
TUCK (AGRUPADA)
PIKE (CARPADA)
STRADDLE (HORCAJADA)

3.

PREPARACIN PREVIA PARA EL TRAMPOLN

3.1 REQUISITOS GENERALES
3.2 POSICIONES DE LOS SEGMENTOS CORPORALES DURANTE LA
EJECUCIN EN TRAMPOLN
3.3 PARTES DE LOS EJERCICIOS EN TRAMPOLN

4.

SALTOS BSICOS EN EL TRAMPOLN

4.1 FASES DE LOS EJERCICIOS EN TRAMPOLN
4.1.1 Despegue
4.1.2 Posicin
4.1.3 Extensin
4.1.4 Aterrizaje
4.2

Gimnasia 1
Trampoln

SALTOS SIN ROTACIN

4.2.1 Saltos sin rotacin y sin giro
4.2.1.1
Salto vertical (straigth)
4.2.1.2
Salto agrupado (tuck)
4.2.1.3
Salto carpado (pike)
4.2.1.4
Salto horcajada (straddle)
4.2.1.5
Sentado
4.2.1.6
Saltos en posicin dorsal
4.2.1.7
Saltos en posicin facial
4.2.1.8
Saltos en hincado cuatro puntos
1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4.2.2

Saltos sin rotacin y con giro

4.2.2.1
Salto vertical con giro de 180
4.2.2.2
Salto vertical con giro de 360
4.2.2.3
Saltos con giro desde posicin dorsal y
posicin facial

4.3

SALTOS CON ROTACIN (CON Y SIN GIRO)

4.3.1 Ejercicios previos de preparacin para los saltos con rotacin
4.3.2 Importancia de las referencias visuales
4.3.3 Caida dorsal (1/4 de mortal atrs)
4.3.4 Cada facial ( de mortal al frente)
4.3.5 Mecnica del regreso de cada sentado / facial /espalda
4.3.6 Medio giro atrs, facial
4.3.7 Tres cuartos de mortal al frente
4.3.8 Medio giro atrs, de mortal al frente (Japonesa)
4.3.9 Medio ball out (mortal de espalda a espalda) (tuck, pike, straigth)
4.3.10
Back tuck (mortal atrs)
4.3.11
Mortal al frente
4.3.12
Barani

5.

El TRABAJO COREOGRFICO EN LA GIMNASIA DE TRAMPOLN

5.1
5.2

TRONCO
RODILLAS Y PUNTAS

6.

ENLACES DE POSICIONES BSICAS

ANEXO 1
ANEXO 2

Gimnasia 1
Trampoln

EXTRACTO DE CDIGO DE PUNTUACIN

TERMINOLOGA FIG Y TABLA DE VALORES DE LOS
EJERCICIOS

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

INTRODUCCIN
La Gimnasia de Trampoln es una modalidad de la Gimnasia caracterizada por
tener parmetros muy exactos de ejecucin de los movimientos. Esto obliga al
entrenador de esta modalidad tener un conocimiento preciso de la tcnica de los
movimientos que se realizan sobre el trampoln.
Al igual que en las dems modalidades de la gimnasia, en trampoln es de
primordial importancia el aprendizaje, la consolidacin y el perfeccionamiento de
las habilidades bsicas que permitan al gimnasta realizar su deporte en forma
segura, minimizando el riesgo de accidentes y optimizando el trabajo.
En esta primera parte se analizarn los componentes tcnicos los ejercicios
bsicos de la gimnasia de trampoln, asimismo se propondrn metodologas de
enseanza que permitan al gimnasta la correcta asimilacin de la tcnica.
Se consideran tambin aspectos del trabajo coreogrfico como herramienta
auxiliar para mejorar la ejecucin del gimnasta, ya que proporcionan a ste una
posicin corporal que le permite mostrar aspectos estticos durante la ejecucin
de los ejercicios, proporcionando a este deporte la categora de artstico.
Tambin se hablar de aspectos de cdigo de puntuacin, ya que ste marca las
guas de competencia bajo las cuales se rige nuestro deporte. Su conocimiento
por parte del entrenador es un requisito indispensable para que el trabajo de ste
sea fructfero.
Nunca est de ms enfatizar que los principios fundamentales para el entrenador
de Gimnasia de Trampoln son:

LA SEGURIDAD Y LA SALUD DE SUS ALUMNOS.

Gimnasia 1
Trampoln

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1. COMPONENTES BSICOS DE LA TCNICA GIMNSTICA

La tcnica de los ejercicios gimnsticos tiene elementos comunes a todos ellos

que determinan la correcta ejecucin del ejercicio. Estos componentes son:
1.1 SEGMENTACIN
Se refiere al nmero de segmentos corporales en los cuales se divide el cuerpo
para realizar un determinado ejercicio gimnstico. Esto es, para cada parte de un
ejercicio, el cuerpo debe adoptar una posicin determinada, con el nmero de
segmentos corporales definido. As por ejemplo, en un salto extendido el nmero
de segmentos debe ser uno, desde las manos hasta la punta de los pies; en un
salto carpado, el nmero es tres: uno formado por las piernas, el tronco y los
brazos.
1.2 AMPLITUD
Puede ser de dos tipos:
1.2.1 Interna
Se refiere al ngulo entre los diversos segmentos corporales; as, en un
salto carpado, entre menor sea el ngulo entre las piernas y el tronco,
mayor ser la amplitud interna; en un salto straddle, a mayor ngulo entre
las piernas, mayor amplitud.
1.2.2 Externa
Se refiere a la distancia obtenida por el centro de gravedad del gimnasta y
la superficie de apoyo (cama). A mayor altura, la amplitud externa es
mayor.

1.3

RITMO
Cada cambio de posicin durante la realizacin de un ejercicio, tiene un
momento el cual es el ptimo para ello. A estos momentos se le llama ritmo. El
correcto ritmo es necesario para que la ejecucin del ejercicio sea la ptima.
Gimnasia 1
Trampoln

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Estos componentes estn relacionadas en forma directa con una o ms

cualidades fsicas:

Segmentacin
Amplitud interna
Amplitud externa
Ritmo

2.

Flexibilidad (activa y pasiva)

Fuerza
Fuerza
Flexibilidad
Coordinacin tiempo-espacio

POSICIONES BSICAS

Para lograr que el gimnasta ejecute un ejercicio de trampoln de acuerdo a los

componentes correctos de segmentacin, amplitud (externa e interna) y ritmo, es
importante la preparacin del gimnasta antes de que suba al trampoln llevando
a cabo un proceso de enseanza de posiciones bsicas. Estas posiciones son
(ser utilizada la terminologa que la FIG determina como oficial):
Straigth (extendida)
Tuck (agrupada)
Pike (pike)
Straddlle

2.1

STRAIGHT (EXTENDIDA)

En esta posicin, el nmero de segmentos es uno, es decir, no existe ngulo

entre las partes del cuerpo, la cabeza se mantiene neutra; los brazos pueden ser
arriba, a un costado, o en el caso de giros, flexionados cerca del pecho.
Para el aprendizaje, se pueden utilizar los siguientes ejercicios:
Gimnasia 1
Trampoln

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De pie con los brazos abajo pegados al costado del cuerpo, realizar
rotaciones plvicas, apretando los cuadriceps femorales, hundiendo el
pecho, sin que se provoque ngulo alguno, la cabeza en su posicin
natural.
De pie con los brazos arriba, pegando la espalda en una pared, tratar de
que no haya espacio entre la espalda y la pared.
Acostado boca arriba con los brazos arriba, pegando las palmas al piso,
ejecutar un alargamiento del cuerpo, haciendo presin contra el piso
Acostado boca abajo con los brazos arriba, hacer presin contra el piso de
los empeines, cadera, hombros y palmas.
Acostado boca arriba, hundir las costillas para lograr extensin en la parte
baja de la espalda, deshaciendo la curva entre glteos y espalda.
De la posicin anterior, elevar las costillas para incrementar la curva entre
la espalda y glteos y regresar a la posicin.
De la posicin anterior, separar la cadera del piso para hacer una
hiperextensin, apoyando solamente en hombros y talones.
Combinar las tres ltimas posiciones, variando el tiempo de duracin
entren cada una de ellas.
Preparacin fsica:
De pie en posicin extendida, con los brazos arriba, pisar una liga y
sostenerla, la liga deber estar en tensin ejecutando presin en lnea
vertical, la espalda deber estar totalmente erguida y el pecho hundido.

Gimnasia 1
Trampoln

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Igual que el anterior, en un minitramp o botador haciendo saltos con la liga

extendida.
Acostado boca arriba, colocando las pantorrillas en un cubo y los hombros
con los brazos arriba en otro cubo, mantener el cuerpo totalmente
extendido, ejecutarlo boca abajo y en ambos lados.
La misma posicin anterior, subir y bajar la cadera.
Acostado boca abajo, apoyando codos y puntas sobre un cubo, arquear y
extender la espalda.
Sostener parado de manos durante 30 seg., un minuto, etc.

2.2

TUCK (AGRUPADA)

El ngulo entre los muslos y la parte baja de la pierna debe ser menor a 90, las
rodillas cerradas con las puntas haca abajo y el ngulo entre las piernas y el
tronco menor a 90, las manos tomando con fuerza las espinillas por el costado
del cuerpo y los brazos pegados al mismo.
Nota: El Cdigo de Puntuacin marca como mximo aceptable el ngulo de
135, pero desde un punto de vista tcnico se considera como correcto el ngulo
de 90, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ngulo.
Procedimiento Metodolgico
Desde la posicin decbito dorsal, cerrar rpido a la posicin agrupada
(tuck) antes descrita y extender, colocando los brazos pegados al costado
del cuerpo, tomando las espinillas con las manos para que posteriormente
se extienda el cuerpo con velocidad a la posicin extendida y los brazos

Gimnasia 1
Trampoln

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

arriba pegados a los odos, poniendo mucha atencin en que las puntas
nunca se separen.
Con la ayuda del entrenador.- El gimnasta deber adoptar la posicin tuck
(agrupada) lo mas apretada posible para que el entrenador tome de los
talones al gimnasta y este intente separar los talones de los glteos
levantando al gimnasta las manos colocadas en cada una de las
espinillas.
Preparacin Fsica
Colgado en suspensin en una barra, llevar rpidamente las rodillas al
pecho y extender agresivamente para llegar a la posicin extendida, se
debe observar que al momento de la extensin el cuerpo mantenga una
lnea vertical.
Desde la posicin decbito dorsal, elevar el tronco y las piernas
flexionadas
para quedar apoyado sobre los glteos, para que
inmediatamente despus el cuerpo se extienda para llegar a la posicin
inicial, las manos deben tomar cada una de las espinillas y los brazos
pegados al costado del cuerpo.
2.3

PIKE (CARPADA)

El ngulo entre el cuerpo y los muslos debe ser menor a 90 y las piernas
completamente extendidas, las manos toman tocan la punta de los dedos del pie;
el pecho se hunde, la cabeza permanece neutral.
Nota: El Cdigo de Puntuacin marca como mximo aceptable el ngulo de
135, pero desde un punto de vista tcnico se considera como correcto el ngulo
de 90, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ngulo.
Procedimiento Metodolgico
Gimnasia 1
Trampoln

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Antes de realizar cualquier ejercicio para consolidar esta posicin, el gimnasta

debe desarrollar la flexibilidad adecuada para mostrar una perfecta posicin,
necesaria tanto desde el punto de vista mecnico como desde el punto de
vista esttico.
Sentado en el piso con la espalda totalmente erguida, brazos arriba
pegados a los odos, bajar el tronco con velocidad tocando con las manos
la punta de los dedos del pie.
Desde la posicin de acostado boca arriba (decbito dorsal), elevar las
piernas al tronco con velocidad y tocar las puntas de los pies con las
manos, sin que los brazos se separen del piso para cerrarse en la posicin
pike (carpada).
Preparacin Fsica:
En suspensin en la barra, subir con velocidad las piernas hasta tocar la
frente.
Desde la posicin decbito dorsal, elevar las piernas y el tronco al mismo
tiempo quedando apoyado sobre los glteos, inmediatamente despus,
extender el cuerpo para llegar a la posicin inicial.
2.4 STRADDLE (HORCAJADA)
Posicin con las piernas separadas por lo menos 90 y el ngulo entre las
piernas y el tronco debe ser menor a 90.
Procedimiento metodolgico:
Sentado en el piso el gimnasta debe de abrir las piernas en un ngulo de 150
los brazos debern dirigirse a las puntas de los pies y el tronco inclinarse
hacia delante.
Gimnasia 1
Trampoln

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.

PREPARACIN PREVIA PARA EL TRAMPOLN

3.1

REQUISITOS GENERALES

El gimnasta debe llevar una preparacin fsica especfica adecuada para

fortalecer todo el cuerpo, ya que el trampoln requiere una postura corporal
correcta para evitar lesiones.
Antes de empezar a realizar cualquier tipo de salto, el gimnasta debe
reconocer el bote del trampoln, as que es recomendable que primero lo
sienta caminando, trotando, diferentes posiciones, etc.
El gimnasta debe coordinar el movimiento de brazos realizando un
semicrculo de atrs hacia delante, mientras se realiza el despegue del
trampoln, el apoyo de los pies en el trampoln son ligeramente separados
y se deben juntar inmediatamente cuando se despegan del mismo. Es
importante notar que la separacin de los pies es necesaria para lograr
una mayor estabilidad en el salto, sin embargo, no debe ser excesiva,
porque dificultara lograr una mayor altura.
Para todas las posiciones, es necesario el trabajo especfico para las
puntas de los pies. Es necesario que la punta se haga con todo el pie, no slo
con los tobillos, ya que parte del impulso durante el salto se da empujando con
los tobillos; por esto, es necesario tanto fortalecerlo como flexibilizarlo.
Existe una gran variedad de ejercicios tanto para fortalecerlos como para hacerlo
flexibles. Entre ellos:
De pie, elevar los dedos de los pies.
Con una liga, flexionar y extender la punta de los pies.
Hacer puntas con ayuda del entrenador.
Hincado sobre los empeines, levantar cadera y rodillas cargando el peso
sobre los empeines.

Gimnasia 1
Trampoln

10

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.2

CARACTERSTICAS DE LAS POSICIONES DE LOS SEGMENTOS

CORPORALES DURANTE LA EJECUCIN EN TRAMPOLN

El cuerpo debe estar apretado todo el tiempo.

En las posiciones pike y straddle, las manos deben de tocar las puntas.
Los brazos deben estar extendidos y sostenidos cerca del cuerpo siempre
que sea posible.
En todas las posiciones, los pies deben estar apuntados y las piernas
juntas (excepto straddle).
Cuando los brazos estn arriba, los hombros deben de estar elevados y
los brazos extendidos cerca de la cabeza.
4.

SALTOS BSICOS EN EL TRAMPOLN

A continuacin, se analizarn los ejercicios ms bsicos en la Gimnasia de

Trampoln. Estos ejercicios proporcionan al gimnasta la base tcnica para la
ejecucin de movimientos ms complicados, por lo que el entendimiento de
estos ejercicios es necesario para lograr una enseanza adecuada de los
mismos.

4.1

FASES DE LOS EJERCICIOS EN TRAMPOLN

Todos los ejercicios en Gimnasia de Trampoln, constan de cuatro partes:

Despegue, Posicin, Extensin y aterrizaje, las que a continuacin se describen.
4.1.1 Despegue
Es la fase inicial del ejercicio. El cuerpo debe estar extendido, con los
brazos arriba, hombros elevados, la cabeza neutral, las piernas extendidas y los
pies apuntados. La posicin del tronco depende del ejercicio a realizar: sin
inclinacin para saltos sin rotacin; inclinado atrs para rotaciones atrs e
inclinado al frente para rotaciones al frente. El grado de inclinacin es
dependiendo del ejercicio a realizar.
Gimnasia 1
Trampoln

11

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.3.2 Posicin
Es la fase que define el ejercicio y consta de una o varias posiciones y del
cambio entre ellas; est fase esta determinada por la tcnica particular de cada
uno de los ejercicios.
3.3.3 Extensin
Es la fase preparatoria para el aterrizaje. Antes de llegar a la cama, el
cuerpo debe de tomar una posicin extendida, con los brazos arriba, hombros
elevados, la cabeza neutral, las piernas extendidas y los pies apuntados, con el
fin de poder incrementar o mantener la altura lograda.
3.3.4 Aterrizaje
Se realiza con las piernas semiflexionadas y manteniendo la posicin de
brazos, cabeza y hombros, con hombros sobre la cadera. Esto nos ayuda a que
el peso del cuerpo se concentre ms sobre un punto, lo que permite una mayor
flexin de la malla e incrementa la altura.
El aterrizaje de un ejercicio es la preparacin para el despegue del siguiente, por
lo que es indispensable una buena ejecucin de esta parte.
Como terminologa, se utilizar la palabra rotacin para describir el movimiento
circular alrededor del eje transversal del cuerpo y la palabra giro para describir
el movimiento circular alrededor del eje alrededor del eje longitudinal del cuerpo.
Para su estudio, dividiremos los saltos bsicos en:
Saltos sin rotacin:
Sin giro,
Con giro,
Saltos con rotacin:
Sin giro,
Con giro
Gimnasia 1
Trampoln

12

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4.2

SALTOS SIN ROTACIN

4.2.1 Saltos sin giro

4.2.1.1
Salto vertical (straigth)
Es el salto ms bsico en Gimnasia de Trampoln, siendo el que permite al
gimnasta lograr la altura necesaria para realizar los ejercicios ms complejos. El
control de este salto nos permitir facilitar el aprendizaje de saltos que son
variantes del mismo.
Para realizar el primer despegue del trampoln, el gimnasta ejecuta una
semiflexin y extensin de piernas, empujando al final con los tobillos para
provocar el despegue del mismo y ejecutando al mismo tiempo un semicrculo
de brazos de adelante hacia atrs, para colocar los brazos arriba, los pies
completamente apuntados, manteniendo la posicin del cuerpo totalmente
extendida, la cabeza neutral erguida y los hombros elevados cerca de los odos
(posicin). Al iniciar el descenso, los brazos descienden lateralmente a los
costados (extensin), realizando el aterrizaje con el cuerpo apretado, y los
brazos abajo, elevndolos nuevamente para seguir tomando impulso, repitiendo
estos saltos hasta el momento de realizar otro ejercicio.
4.2.1.2
Salto agrupado (tuck)
Con la misma mecnica que el salto vertical para el movimiento de brazos, una
vez que se alcanza la mxima altura, el cuerpo se agrupa llevando rpidamente
las rodillas hasta el pecho y las manos abrazando las espinillas con los brazos
pegados al cuerpo por el costado (posicin); una vez que se ejecuta esta
posicin el cuerpo se extiende, con los brazos a los costados, levantando los
brazos para preparar el despegue, el cual debe ser con la posicin que se ha
descrito anteriormente (punto 3.3.4).
4.2.1.3

Gimnasia 1
Trampoln

Salto carpado (pike)

13

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Con la misma mecnica que el salto vertical; una vez que el cuerpo alcanza la
mxima altura las piernas se levantan hasta la horizontal, el tronco baja al frente
con el fin de conservar el equilibrio, las manos deben tocar la punta de los pies
de tal forma que el ngulo entre piernas y tronco sea menor a 90 (posicin); una
vez que se ejecuta esta posicin el cuerpo se extiende con los brazos a los
costados, levantando los brazos para preparar el despegue, el cual debe ser con
la posicin que se ha descrito anteriormente (punto 3.3.4).
4.2.1.4
Salto horcajada (straddle)
Con la misma mecnica que el salto vertical; una vez que el cuerpo alcanza la
mxima altura las piernas se levantan abiertas hasta la horizontal, debiendo
tener los 150 de separacin entre ellas y las manos deben tocar la punta de los
pies de tal forma que el ngulo entre piernas y tronco sea menor a 90 (posicin);
una vez que se ejecuta esta posicin el cuerpo se extiende con los brazos a los
costados, levantando los brazos para preparar el despegue, el cual debe ser con
la posicin que se ha descrito anteriormente (punto 3.3.4).
4.2.1.5 Sentado
Se ejecuta un salto vertical y cuando se inicia el descenso, el cuerpo se flexiona
en la cadera, llegando a la malla con un ngulo ligeramente mayor de 90 entre
el cuerpo y los muslos con las manos apoyadas ligeramente atrs de las
caderas y los brazos semiflexionados, para que al salir de esta posicin los
brazos empujen la malla para regresar a la posicin vertical.
Se debe tener un cuidado especial de no apoyar los brazos hiperextendidos, ya
que se pueden provocar lesin en la articulacin del codo o en la del hombro.
Una manera de prevenir lo anterior, es colocando las manos con los dedos
apuntando al frente, de tal manera que si el peso se recarga sobre las manos
para que el codo se pueda flexionar en forma natural.
4.2.1.6

Gimnasia 1
Trampoln

Saltos en posicin dorsal

14

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Este tipo de saltos, junto con los dos siguientes, se ensean con el fin de
preparar al gimnasta para ejercicios ms complicados y al mismo tiempo para
reforzar la enseanza de la posicin correcta en condiciones ms dinmicas.
Aun cuando esta posicin va a sufrir modificacin ms adelante, la enseanza de
esta posicin es acostado boca arriba con el cuerpo pegado a la malla, se realiza
un arco apretado, levantando con fuerza la cadera y dejando en contacto el
dorso de las manos, as como los talones; cuando el cuerpo se despega del
trampoln se extiende para regresar a la malla totalmente extendido y apretado,
cabeza neutral erguida y a continuacin se repite varias veces estos
movimientos, tratando de controlar el desplazamiento y mantener la posicin
4.2.1.7
Saltos en posicin facial
Acostado sobre el trampoln en posicin facial con el cuerpo pegado a la malla,
se levanta con fuerza la cadera y dejando en contacto la palma de las manos,
as como los empeines; cuando el cuerpo se despega del trampoln se extiende
para regresar a la malla totalmente extendido y apretado, cabeza neutral erguida
y a continuacin se repite varias veces estos movimientos, tratando de controlar
el desplazamiento y mantener la posicin.
4.2.1.8
Saltos en posicin de hincado cuatro puntos
sta es una posicin auxiliar tanto para la posicin facial como para el mortal al
frente, por lo que su aprendizaje es recomendable, no as el hincado con cuerpo
extendido, que puede provocar lesiones en espalda.
Debe ser ejecutada con la espalda recta, ligeramente hundida, la vista a las
manos, siendo los ngulos entre piernas y tronco, y ste con los brazos de 90.
Desde esta posicin se realizan saltos apoyando al mismo tiempo rodillas y
manos, evitando que se empiece a cargar ms el paso sobre las manos o sobre
las rodillas y tratando de conservar la posicin.

Gimnasia 1
Trampoln

15

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4.2.2 Saltos sin rotacin y con giro

4.2.2.1
Salto vertical con giro de 180
Se realiza un salto extendido con la mecnica mencionada anteriormente;al
llegar a la mxima altura el cuerpo ejecuta medio giro, iniciando ste, desde la
parte mas lejana del cuerpo subsecuente de la cadera, cuidando que en ningn
momento el cuerpo sufra modificacin y la cabeza permanezca neutral erguida.
4.2.2.2
Salto vertical con giro 360
Se realiza un salto extendido con la mecnica mencionada anteriormente; al
llegar a la mxima altura el cuerpo ejecuta medio giro, iniciando ste, desde la
parte mas lejana del cuerpo subsecuente de la cadera, cuidando que en ningn
momento el cuerpo sufra modificacin y la cabeza permanezca neutral y erguida.
Antes de realizar estos dos saltos, es necesario que el gimnasta conozca en el
piso la mecnica de giro y la ejecute correctamente, por lo que es recomendable
el aprendizaje saltando primero en el piso. A continuacin se presenta un
ejercicio auxiliar para mejorar la mecnica del giro:
En posicin dorsal, giro a posicin facial, giro a posicin dorsal.
Realizando el giro con todo el cuerpo y manteniendo buena posicin.
Hay tres formas de ejecutar el giro en el trampoln:
Con brazos arriba, para saltos sin rotacin o con poca rotacin.
Con brazos abajo pegados al cuerpo lateralmente, para ejercicios en los
cuales el giro se ejecuta durante un solo mortal.
Con brazos flexionados pegados al pecho, para saltos con rotaciones y giros
mltiples.
Para gimnastas principiantes, lo ms recomendable es girar con los brazos arriba
extendidos para evitar inclinaciones del tronco que puedan descontrolarlos;

Gimnasia 1
Trampoln

16

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

tambin es recomendable el aprendizaje de las otras dos formas, ya que stas

se utilizarn para ejercicios ms complejos.
Es recomendable tambin que el gimnasta aprenda a girar en ambos lados ya
que se aumenta sus capacidades coordinativas y ayuda al buen desarrollo del
sistema vestibular.
4.2.2.3

Saltos con giro desde posicin dorsal y posicin facial

Una vez que se logra el control en este tipo de saltos, es conveniente iniciar el
aprendizaje de giros. stos se deben realizar conservando la posicin correcta
de cada uno de los segmentos corporales, buscando optimizar el giro
realizndolo despus del despegue del cuerpo de la malla y terminndolo antes
del aterrizaje. Las combinaciones posibles son las siguientes:
Facial, giro a dorsal.
Dorsal, giro a facial.
Facial, giro completo a facial.
Dorsal, giro completo a dorsal.

4.3

SALTOS CON ROTACIN (CON Y SIN GIRO)

4.3.1 Ejercicios previos de preparacin para los saltos con rotacin

Para facilitar el aprendizaje de estos ejercicios, conviene preparar al gimnasta
con ejercicios previos abajo del trampoln; haciendo hincapi en la correcta
posicin.
De pie, descenso del cuerpo (al frente y atrs) a caer extendido en colchn
blando, manteniendo el cuerpo totalmente extendido y con brazos arriba,
hombros elevados y cabeza neutral. (con y sin ayuda del entrenador).
De pie, salto vertical a caer extendido (al frente y atrs) a caer extendido
en colchn blando, manteniendo el cuerpo totalmente extendido y con
Gimnasia 1
Trampoln

17

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

brazos arriba, hombros elevados y cabeza neutral. (con y sin ayuda del
entrenador).
Los mismos ejercicios, con medio giro. El gimnasta debe iniciar el giro con
los brazos, manteniendo el cuerpo apretado.
dem, con giro completo.
Con ayuda del entrenador, de mortal al frente extendido con brazos
arriba y con brazos laterales.
Con ayuda del entrenador, de mortal atrs con brazos arriba y con
brazos laterales.
Nota:
Es importante notar que el giro no se debe iniciar en forma
temprana, siendo recomendable que se inicie cuando el cuerpo ha rotado 45.

4.3.2 Importancia de las referencias visuales

En este punto, es necesario mencionar la importancia de la vista para la
ubicacin en el espacio del gimnasta. Es necesario que el gimnasta tenga puntos
de referencia visuales para evitar perderse. Durante el despegue, la vista se
debe de mantener al frente, buscando un punto de referencia visual, que puede
ser el marco del trampoln, y una vez iniciada la rotacin, despus del despegue
se debe buscar visualmente lo antes posible la cama, durante la fase area y el
aterrizaje. Es obvio que en rotaciones de 360 al frente, no se puede obtener
esta referencia.

4.3.3 Caida dorsal (1/4 de mortal atrs)

Se realiza un salto extendido con la mecnica que se ha descrito; una vez que se
alcanza la mxima altura las puntas se dirigen hacia delante provocando la
rotacin con cadera, apretando los glteos, para adoptar un ngulo de 90 entre
piernas y tronco; para aterrizar con la espalda, al regreso las puntas se dirigen
haca arriba y la cadera rota hacia delante para provocar el regreso con de
mortal al frente.
Gimnasia 1
Trampoln

18

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Es en este tipo de ejercicios en que se empieza a incrementar la dificultad y el

riesgo. Por esto, es necesario que el gimnasta est preparado y realice
previamente el ejercicio en condiciones que no lo pongan en riesgo de sufrir
alguna lesin.
Cada sobre colchn blando con ayuda del entrenador.
Cada sobre colchn blando solo.
Cada sobre colchn blando colocado sobre el trampoln
Cada sobre el trampoln con ayuda del entrenador.

4.3.4 Cada facial ( de mortal al frente)

Se realiza un salto extendido con la mecnica que se ha descrito; una vez que se
alcanza la mxima, los talones se lanzan haca atrs para provocar la rotacin
de de mortal al frente; el cuerpo se mantiene extendido; en el aterrizaje, las
piernas se flexionan a 90 ,apretadas, y los brazos se colocan semiflexionados
arriba para que la parte anterior de los brazos y las palmas de las manos apoyen
tambin la malla; la cabeza se mantiene neutral.
En un principio, es recomendable ensearlo con piernas y brazos extendidos, ya
que facilitar la asimilacin del movimiento, para posteriormente hacer el nfasis
en la posicin flexionada de brazos y piernas. Esta posicin es importante, ya
que con la extensin de ambas se inicia la rotacin atrs, la cual es
indispensable para ejercicios ms avanzados (cody).
Como preparacin para este ejercicio, se usa la posicin de hincado en cuatro
puntos.
De cuatro puntos, extender el cuerpo a facial y regreso.
Realizar sentado, cuatro puntos, extensin a facial y regreso.
De pie, cada a cuatro puntos, extensin a facial.
Gimnasia 1
Trampoln

19

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De pie, marcar cada a cuatro puntos y antes de llegar, extensin a facial.

Posteriormente se realiza la cada extendiendo cada vez ms el cuerpo.
4.3.5 Mecnica del regreso de cada sentado / facial /espalda
En estos tres ejercicios, el regreso a la posicin de pie se realiza con brazos
arriba, hombros elevados, cabeza neutra y cuerpo totalmente extendido y
apretado para preparar el aterrizaje.
Con estos tres ejercicios, se pueden realizar combinaciones que enriquecern el
repertorio de movimientos corporales del gimnasta, facilitando de esta forma el
aprendizaje de movimientos ms complejos. Es importante al combinar los
movimientos, conservar siempre la posicin correcta de acuerdo a la naturaleza
de cada uno de ellos.
Las combinaciones posibles son muy numerosas y depende de la capacidad del
entrenador la creacin de ellas. A manera de ilustracin se mencionan las
siguientes:
De sentado a facial
De facial a sentado
De facial a dorsal
De dorsal a facial
4.3.6 Medio giro atrs, facial
En este ejercicio y en el siguiente, empezamos a involucrar los giros con las
rotaciones, por lo que el aprendizaje de su mecnica es necesaria para los
ejercicios de mayor dificultad.
El despegue es vertical, ligeramente inclinado hacia atrs para iniciar la rotacin.
Una vez que se han alcanzado los 45 de rotacin, el cuerpo inicia el giro con las
manos; una vez que el cuerpo ha rotado 90 , el giro debe ser de 180; para
Gimnasia 1
Trampoln

20

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

iniciar el descenso del cuerpo con el giro completo, aterrizando en facial como
se ha descrito anteriormente (punto 4.3.3)
Para el aprendizaje de este ejercicio, los ejercicios previos de preparacin
mencionados en el punto 4.3.1 proporcionan la base necesaria para el mismo.
4.3.7 Tres cuartos de mortal al frente
Se inicia el despegue con cuerpo totalmente extendido y apretado, brazos arriba,
hombros elevados, cabeza erguida y neutral; una vez que se despegan los
talones de la malla, se inicia la rotacin al frente levantando los talones y bajando
el pecho simultneamente, conservando esta posicin extendida hasta alcanzar
los 270 de rotacin; en este momento, el cuerpo se flexiona para aterrizar sobre
la malla con la espalda, el cuerpo flexionado a 90, la cabeza neutral, y los
brazos extendidos pegados a la malla.
Para este ejercicio, es necesario dominar la cada facial ( de mortal al
frente) con el cuerpo totalmente extendido.
Con colchn sobre la malla, de mortal con cuerpo flexionado y ayuda,
buscando aterrizar sobre la espalda.
Hacer de mortal al frente con cuerpo flexionado, a caer sobre la malla.
En forma paulatina, extender el cuerpo hasta lograr la posicin y el
aterrizaje correctos.
4.3.8 Medio giro atrs, de mortal al frente (Japonesa)
Dentro de los ejercicios bsicos preparatorios, ste ejercicio se puede considerar
uno de los ms importantes, ya que la forma de despegue es la forma bsica de
despegues para ejercicios de mayor dificultad que involucren giros atrs.
El despegue y el primer medio giro se llevan a cabo en la forma indicada para
medio giro atrs, facial, incrementando la rotacin por la elevacin enrgica de
las puntas en el despegue, para llegar a la posicin de de mortal al frente con
el cuerpo completamente extendido y apretado, con brazos extendidos junto a
Gimnasia 1
Trampoln

21

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

los odos, en este momento, el cuerpo se flexiona para aterrizar sobre la malla
con la espalda, el cuerpo flexionado a 90, la cabeza neutral, y los brazos
extendidos pegados a la malla.
Aprendizaje de medio giro atrs, facial.
Hacer medio giro atrs, de mortal con ayuda del entrenador
Hacer medio giro atrs, de mortal solo, sobre colchn de ayuda
4.3.9 Medio ball out (mortal de espalda a espalda) (tuck, pike, straigth)
Este ejercicio es preparatorio tanto para el ball out (mortal y cuarto desde
espalda) como para la extensin en ejercicios como 1 al frente. Se puede
realizar desde al frente o desde atrs, siendo recomendable al principio
ensearlo desde este ltimo.
Desde la posicin de espalda sobre la malla, con las piernas formando un ngulo
de aproximadamente 90 con el tronco, el gimnasta patea hasta que el cuerpo
llega a la posicin extendida (45 de la horizontal), momento en el cual cambia a
la posicin tuck o pike o mantiene la posicin extendida, pero baja los brazos
al cuerpo. Esta posicin la mantiene aproximadamente 90 de rotacin, al cabo
de los cuales extiende el cuerpo y eleva los brazos, manteniendo esta posicin
hasta que su cuerpo se encuentra invertido, momento en el cual flexiona el
tronco para aterrizar con las piernas a 90.
Realizar desde espalda medio mortal al frente facial
Desde espalda, mortal a espalda sin extensin
Gradualmente, extender la posicin hasta llegar a la posicin correcta
Cambiar la posicin (tuck, pike, straigth)
4.3.10 Back tuck (mortal atrs)
El despegue se realiza con los brazos arriba, la cabeza neutral y el cuerpo
ligeramente inclinado atrs; una vez que se logra la mxima extensin, los
brazos se bajan, y se elevan las rodillas para iniciar la rotacin, buscando
Gimnasia 1
Trampoln

22

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

extender el cuerpo verticalmente. Esta posicin se mantiene con los brazos

pegados al cuerpo el mayor tiempo posible, para levantarlos enrgicamente
antes de llegar al aterrizaje.
Procedimiento metodolgico:
Desde la posicin de cubito dorsal elevacin de la cadera con las piernas
flexionadas hasta que las rodillas toquen el piso atrs de la cadera.
En el trampoln, realizar de mortal atrs a espalda, rebote, de mortal
atrs en posicin agrupada.
Con la ayuda del entrenador, el gimnasta realizar salto vertical extendido
y al alcanzar la mxima altura, flexionar las piernas llevndolas al tronco,
recargando el peso sobre las manos del entrenador.
Una vez dominado el ejercicio anterior, se puede realizar, en el piso y con
ayuda de un botador, el mortal atrs con ayuda.
Mortal atrs con ayuda del entrenador sobre el trampoln.

4.3.11

Mortal al frente

El despegue se inicia con brazos arriba, la cabeza neutral y el cuerpo

ligeramente inclinado al frente. Una vez lograda la mxima extensin, el cuerpo
se agrupa e inicia la rotacin al frente, extendindose en la vertical, para
preparar el aterrizaje.
En este ejercicio, la vista se pierde de la superficie del trampoln en cuanto la
rotacin del cuerpo pasa de la vertical, por lo que el aterrizaje es ciego, es
decir, no se ve la superficie del trampoln al aterrizar, hacindolo difcil de
controlar. Por esta razn, el mortal al frente se considera un ejercicio auxiliar y no
es usual verlo en competencias.
Procedimiento metodolgico:
Desde la posicin de hincado cuatro puntos, mortal al frente.
Gimnasia 1
Trampoln

23

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

de mortal al frente agrupado.

En el piso, mortal al frente con ayuda del entrenador
En el piso, mortal al frente a un plano ms alto
En trampoln, mortal al frente con extensin a aterrizar acostado.
En trampoln, mortal al frente con extensin, aterrizaje con colchn de
seguridad.
4.3.12

Barani

El barani es un mortal al frente con medio giro. Se considera uno de los

ejercicios ms importantes en la enseanza de la gimnasia de trampoln, por lo
que el correcto aprendizaje de este ejercicio es indispensable para ejercicios
ms complicados, tales como mortales con giro, mortales con giro y medio, y
combinaciones de mortales mltiples con giro.
El despegue se inicia con brazos arriba, la cabeza neutral y el cuerpo
ligeramente inclinado al frente. Una vez lograda la mxima extensin, el cuerpo
se agrupa e inicia la rotacin al frente, extendindose en la vertical, momento en
el cual se realiza el medio giro, colocando los brazos laterales abajo, pegados a
los costados. Esta posicin se mantiene hasta que el cuerpo se encuentra casi
vertical (15 sobre la vertical, momento en que se elevan enrgicamente para
preparar el aterrizaje.
Mortal al frente con extensin a la vertical, aterrizando en colchn blando
con ayuda del entrenador.
Mortal al frente, realizando salto con medio giro despus del aterrizaje
Mortal al frente con medio giro retardado antes del aterrizaje
Mortal al frente, extensin con medio giro, aterrizaje en facial (con ayuda
del entrenador).
5.

TRABAJO COREOGRFICO EN LA GIMNASIA DE TRAMPOLN

Gimnasia 1
Trampoln

24

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El trabajo coreogrfico tiene como objetivo el proveer al gimnasta esttica en el

movimiento as como la capacidad de sentir cada segmento del cuerpo, con el
fin de estar en condiciones de alinearlos correctamente de acuerdo a la tcnica
de los ejercicios en el trampoln.

5.1

TRONCO

Rotaciones plvicas:
Con ambas manos a la altura de la cresta iliaca y los pulgares colocados en la
parte posterior de la misma empujar cadera haca adelante para provocar un
desplazamiento de la pelvis haca adelante procurando que el pecho se
ahueque, este ejercicio tiene como finalidad el trabajo de postura en posiciones
extendidas.
En decbito dorsal con los brazos arriba apretar los glteos y provocar una
rotacin plvica procurando que el tronco presione el piso para no dejar espacio
libre entre el piso y el cuerpo.
En la posicin de cubito ventral con los brazos arriba y las palmas apoyadas en
el piso apretar los glteos y provocar una rotacin plvica haciendo presin
contra el piso con las palmas, axilas, pecho, cresta iliaca, muslos y empeines.
En la posicin de firmes con los brazos arriba, realizar un ramase ( flexin del
tronco a 90) sin bajar los brazos, adoptando una posicin de mesita, la cabeza
debe permanecer en un lugar neutral y los brazos pegados en los odos.
Sentado en el piso, con los brazos arriba, el entrenador tomar al gimnasta de
los antebrazos y con la rodilla ubicada en la espalda del gimnasta empujara
haca abajo el tronco poniendo cuidado en que los brazos se mantengan en la
posicin inicial.

Gimnasia 1
Trampoln

25

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5.2

RODILLAS Y PUNTAS

Desde la posicin de sentado con la espalda erguida realizar flexin de

empeines levantando los talones del piso posteriormente bajar los empeines y
dedos lo mas abajo posible y continuar levantando los talones.
Desde la posicin de hincado el gimnasta deber estar sentado sobre los
empeines, y los talones juntos, colocar las manos atrs de la cadera para que
posteriormente se levante las rodillas y se recargue el peso del cuerpo sobre los
empeines.
Desde la posicin de cubito ventral, con los brazos laterales y la barbilla
colocada en el piso flexionar las puntas de los pies haca atrs para llegar a la
primera posicin en flex. Sin que se flexionen las rodillas.
En la posicin de sentado con la espalda erguida, ejecutar flexin de dedos,
empeine (tarso, metatarsos) y despus extensin de tarsos y metatarsos.
En la posicin de cubito dorsal levantar pierna a 90 extendida cuidando que la
direccin de la rodilla que sea haca al frente realizar rotacin coxofemoral
externa, interna para que posteriormente se baje con control la pierna para llegar
a juntarse con la que se dejo abajo trabajar con ambas piernas.
6.

ENLACES DE POSICIONES BSICAS

1.
1

Salto extendido (straight jump)

Sentado (Seat drop)

Regreso a pi

Horcajada (Straddle jump)

Salto agrupado (Tuck jump)

Salto medio giro (Half turn)

Salto extendido (Straight jump)

Gimnasia 1
Trampoln

26

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2.
1

Sentado (Seat drop)

Regreso a pie

Horcajada (Straddle)

Sentado giro a parado

Salto agrupado (tuck jump)

Salto giro (half turn)

Salto extendido (straight jump)

Sentado (Seat drop)

Regreso a pie

Salto Horcajada (Straddle jump)

Medio giro sentado

Medio giro a pie

Salto Agrupado (tuck jump)

Sentado (Seat drop)

sentado

Regreso a pie

10

Salto con Medio giro (half jump)

3.

Clase VIII

Gimnasia 1
Trampoln

27

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Salto extendido (straight jump)

mortal al frente (facial)

Regreso a pie

Salto agrupado (tuck jump)

Sentado (Seat drop)

giro de sentado

Regreso a pe

1/4 mortal atrs (dorsal)

Regreso a pie

10

Salto extendido (straight jump)

4.
1

mortal atrs (dorsal)

Regreso a pie

Salto horcajada (Straddle jump)

Salto giro a aterrizaje a sentado

giro regreso a pie

Salto agrupado (tuck jump)

Sentado

sentado

Regreso a pie

10

Salto carpado (pike jump)

CLASE VII
1

Salto Extendido (straight jump)

mortal atrs (dorsal)

Gimnasia 1
Trampoln

28

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Desde dorsal de mortal atrs

Salto vertical (straight jump)

mortal al frente (facial)

Regreso a pie

Salto carpado (pike jump)

mortal al frente (aterrizaje a dorsla)

Regreso a pie

10

Salto extendido (straight jump)

5.
1

Salto carpado (pike jump)

Salto medio giro a sentado

Regreso a pie con medio giro

Salto horcajada (straddle jump)

mortal atrs (dorsal)

Medio regreso a pie

Sentado

Regreso a pie

Salto agrupado (Tuck jump)

10

Mortal atrs

6.
1

Mortal atrs agrupado (back tuck)

Medio giro aterrizaje a sentado

Gimnasia 1
Trampoln

29

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Regreso a pie con medio giro

Salto horcajada (straddle jump)

de mortal atrs (dorsal)

Medio regreso a pie

Salto agrupado (tuck jump)

Salto con medio giro (half jump)

Salto Carpado (picke jump)

10

Mortal atrs carpado (back picke)

7.
1

Mortal atrs carpado (back pike)

Salto Horcajada (straddle jump)

Mortal atrs agrupado aterrizaje sentado

Medio giro a sentado

Regreso a pie

mortal al frente (Facial)

Regreso a pie

Salto con Medio giro (half jump)

Salto agrupado (tuck jump)

10

Mortal al frente carpado (front pike)

CLASE VI
Gimnasia 1
Trampoln

30

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Mortal atrs agrupado (back tuck)

Salto horcajada (straddle jump)

mortal al frente (facial)

Regreso a pie

Salto extendido (straight jump)

mortal atrs (facial)

Regreso a pie

Salto carpado (pike jump)

Salto con 360 giro (Turn jump)

10

Salto agrupado (tuck jump)

8.
1

Salto Medio giro aterrizaje a facial

Regreso a pie

Salto Agrupado (tuck jump)

Mortal Atrs agrupado aterrizaje asentado

Medio giro regreso a pie

Salto carpado (picke jump)

Mortal Atrs carpado (back picke)

Salto Horcajada (strddle jump)

Mortal atrs agrupado (back picke)

10

Barani agrupado

Gimnasia 1
Trampoln

31

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ANEXO 1
CDIGO DE PUNTOS

1. COMPETENCIA INDIVIDUAL

La competencia individual comprende tres rutinas, con diez elementos cada una.
El trampoln es caracterizado por realizar elemento con altura con un ritmo
continuo, de pies a pies, de pies a dorsal, de pies a facial y sin saltos extendidos
intermedios.
Ronda de clasificacin:
Se realizan dos rutinas en la ronda de clasificacin
La primera con requisitos especiales
La segunda es rutina es libre
Se conforman los grupos aproximadamente de 10 gimnastas
El orden de comienzo es determinado por sorteo
Los mejores 8 gimnastas tiene derecho de pasar a la ronda final en orden de
mrito
COMPETENCIA POR EQUIPOS
Un equipo esta integrado por un mnimo de 3 gimnastas y un mximo de 4 por
rama (femenil, varonil)

Gimnasia 1
Trampoln

32

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Cada equipo realizar dos rutinas como en la competencia individual

Los cinco equipos que obtengan la nota ms alta pasarn a la final.
COMPETENCIA DE SINCRONIZADO
Una pareja sincronizada esta compuesta por dos hombres o dos mujeres.
La pareja deber realizar el mismo elemento al mismo tiempo e iniciando en la
misma direccin. Ellos pueden realizar giros en distintas direcciones.

RUTINAS
Cada rutina consta de 10 elementos
La primera rutina de la ronda de clasificacin incluye elementos libres pero con
requerimientos especiales, el orden en el cual se realicen estos requisitos, son a
libre eleccin. Solo la puntuacin de ejecucin es contabilizada, siempre y
cuando se cumplan con los requisitos.
La segunda rutina es libre y la suma de las notas de ejecucin son sumadas a
valor de dificultad de la rutina.
Ejemplo de puntuacin obtenida en la ronda de clasificacin
J1

J2

J3

J4

J5

1 rutina

8.0

7.9

8.3

8.1

8.2

2 rutina

7.5

7.8

7.3

7.9

7.5

DIF

FINAL
24.30

12.0

34.80
59.10

Es decir:

Gimnasia 1
Trampoln

33

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1 rutina.- La nota ms alta y la ms baja de ejecucin se eliminan sumando las

tres notas restantes esto el total de la 1 rutina
2 rutina.- La nota ms alta y la ms baja de ejecucin se eliminan sumando las
tres notas restantes y se suma el valor de dificultad de la rutina, esto da el total
de la segunda rutina
El total de la ronda de clasificacin es sumando el total de la 1 rutina con la 2.

VESTIMENTA

Varonil:
Butarga
Mayas de un solo color, excepto negras o colores obscuros
Zapatillas o calcetas que cubran los pies del mismo color de las mayas o
blancas
Femenil:
Leotardo con por lo menos 2/3 del brazo cubierto
Zapatillas o calcetines que no cubran mas arriba del tobillo
No es permitido joyas o relojes durante la competencia. Anillos sin gemas
son permitidos siempre y cuando estn cubiertos.
Cualquier violacin a esta regla conducir a la descalificacin de la ronda
donde se presente.
Equipos:
Los integrantes del equipo o pareja sincronizada debern portar el mismo
uniforme.

Gimnasia 1
Trampoln

34

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TARJETAS DE COMPETENCIA
Los elementos de la primera rutina debern estar escritos en la tarjeta de
competencia. Cada requisito especial deber estar marcado con un asterisco.
Los elementos de la segunda rutina tambin deben estar escritos en la tarjeta
con el valor de dificultad de cada elemento.
Se deber utilizar la terminologa reconocida por la FIG o el sistema numrico de
lo contrario no ser aceptada
La tarjeta de competencia debe ser entregada en el lugar especificado por el
comit organizador, al jefe registrador por lo menos dos horas antes de la
competencia.
En la primera rutina el gimnasta debe ejecutar los elementos como estn escritos
en la tarjeta de competencia de lo contrario recibirn una penalizacin de 0.10pts
por cada cambio de los jueces de ejecucin
La ausencia de algn requisito especial ser penalizado por 1.0 pts.
En la segunda rutina cualquier cambio no recibir deduccin.
Ejemplo de llenado de tarjeta de competencia Terminologa FIG

1 Rutina
RE

Elemento

Pos.

back

Cody

Barani

Gimnasia 1
Trampoln

Valor

35

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Half in Half out

Barani

Full
*

Rudy

Half out

Back

Half out

2 rutina
RE

Elemento

Pos.

Valor

Rudy out

1.5

Half in half out

1.4

Rudy out

1.3

Half in half out

1.2

Half out

1.3

Double back

1.2

Half out

1.1

Double back

1.0

0.8

10

Barani ball out

0.7
11.5

Gimnasia 1
Trampoln

36

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Ejemplo con Sistema Numrico

1 Rutina
RE

Elemento

Pos.

3.0

5.0

4.1

8.1.1

4.1

Valor

4.2
*

4.3

8.0.1

4.0

8.0.1

2 rutina
RE

Elemento

Pos.

Valor

8.0.3

1.5

8.1.1

1.4

8.0.3

1.3

8.1.1

1.2

8.0.1

1.3

8.0.2

1.2

8.0.1

1.1

8.0

1.0

7.0

0.8

10

5.1

0.7
11.5

Gimnasia 1
Trampoln

37

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CALENTAMIENTO

Las instalaciones deben de estar puestas por lo menos dos horas antes del
inicio en el saln de competencia
Para la ronda de clasificacin y la final, los gimnastas tiene 30 segundos de
calentamiento en el trampoln que van a competir
El calentamiento en el rea de competencia puede ser eliminado si se cuenta
con un saln de calentamiento con los mismos trampolines.

COMIENZO DE RUTINA
Cada gimnasta empezar a la seal del juez principal
Despus de la seal el gimnasta tiene 60 segundos para iniciar el primer
elemento
Si el gimnasta empezar despus del tiempo estipulado ser acreedor de la
siguiente deduccin:
61 segundos

0.1pts. deduccin

91 segundos

0.2pts. deduccin

121 segundos

0.3pts. deduccin

Si el tiempo fuera excedido por causas de falla en la instalacin, el gimnasta

puede volver a iniciar sin deduccin.

Gimnasia 1
Trampoln

38

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

POSICIONES REQUERIDAS DURANTE UN ELEMENTO

Durante Todas las posiciones los pies deben estar junto excepto en la posicin
de straddle (horcajada) y los pies con puntas
Dependiendo de los requerimientos del elemento el cuerpo debe mostrar
posicin tucked, picked, straigth (agrupada, carpada, extendida)
En las posiciones tucked y picked ( agrupada, carpada) el cuerpo debe
mostrarse cerrado excepto durante las fases del giro.
Nota.- Biomecnicamente un cuerpo no puede girar con facilidad si hay ngulo
en la parte de la cadera.
En la posicin Tucked (agrupada) las manos debe tocar la parte baja de las
rodillas excepto durante la fase de giro en mltiples.
Los brazos deben estar extendidos y lo mas cerca del cuerpo posible.
Las siguientes definiciones son los mnimos requerimientos para considerar las
posiciones:
Straigth (extendida).- El ngulo entre la parte superior del cuerpo y los muslos
debe ser mayor a 135
Pike (carpada).- El ngulo entre la parte superior del cuerpo y los muslos debe
ser igual o menor a 135 y el ngulo entre los muslo y la parte inferior de las
piernas debe ser mayor a 135

Gimnasia 1
Trampoln

39

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Tuck (agrupada).- El ngulo entre la parte superior del cuerpo debe y los muslos
debe ser igual o menor a 135 y el ngulo entre los muslos y la parte inferior de
las piernas debe ser igual o menor a 135

REPETICION DE ELEMENTOS

Durante la rutina ningn elemento puede ser repetido, de lo contrario el valor de

dificultad en el elemento realizado no contar.
La repeticin de un elemento en la primera rutina resultar una deduccin de
1.0pts realizada por los jueces de ejecucin.
Elementos que tengan el mismo nmero de rotacin pero realizados en
diferentes posiciones, son considerados diferentes
En los mortales mltiples (rotaciones mayores a 360) que tengan el mismo
nmero de rotaciones pero el giro realizado en diferente fase, no sern
considerados como el mismo elemento.
INTERRUPCION DE RUTINA
Una rutina es considerada interrumpida si el gimnasta:
Obviamente no aterriza con ambos pies en la malla
No utiliza la elasticidad de la malla para que inmediatamente no continu
el siguiente elemento.
Toca cualquier parte fuera de la malla del trampoln con cualquier parte del
cuerpo.
Es tocado por algn spotter o por el colchn de seguridad
Toca las protecciones del trampoln
En sincronizado, realiza diferente elemento que el de su compaero

Gimnasia 1
Trampoln

40

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Si el gimnasta en sincronizado va mas de la mitad del elemento

adelantado
No se la da crdito al elemento donde fue interrumpida la rutina
El gimnasta ser evaluado por el nmero de elementos realizados dentro
del trampoln
La nota sobre la cual parte el gimnasta es decidida por el juez principal.

TERMINACION DE RUTINA

La rutina deber mostrar control en el ltimo elemento, con ambos pies en el

trampoln
Despus del ltimo elemento salto control, el gimnasta deber permanecer
quieto tres segundos

SISTEMA DE PUNTUACIN DE DIFICULTAD

Grado de dificultad:
La dificultad de cada elemento es calculada de la siguiente manera:
Por cada rotacin de (90)
0.10pts.
Bonificacin por completar cada 360 rotacin 0.10pts.
Por cada 180 de giro
0.10pts.
Elementos laterales y elemento sin giro o rotacin no tendrn valor de dificultad
En los elementos que se combinan rotacin y giro en el eje longitudinal, se
suman

Gimnasia 1
Trampoln

41

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Mortales de 360 a 630 sin giro, ejecutados en posicin straight o pike

(extendida o carpada) recibirn una bonificacin de
0.10pts.
Mortales mltiples de 720 o ms con o sin giro, ejecutados en Posicin straight
o pike (extendida o carpada) recibirn una bonificacin de
0.20pts.

Gimnasia 1
Trampoln

42

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ANEXO 2
TERMINOLOGIA FIG
somersault

mortal

back/front

atrs/al frente

Back or front ss

Mortal atrs/ al frente

Barani

Mortal al frente con giro

Cody

Mortal atrs desde facial

Barani ball out

Mortal al frente desde dorsal con giro

Full

Mortal atrs con giro completo

Rudy

Mortal al frente con un giro y medio

1 ss

1 de mortal

Double full

Mortal atrs con doble giro

Rudy ball out

Desde dorsal Mortal al frente con uno y

medio giros

Double back or front

Doble atrs o al frente

Half out

Doble mortal con medio giro en el ltimo

mortal

Half in Half out

Medio giro doble mortal al frente y en el

ltimo mortal otro medio giro

Full in

Doble mortal atrs con giro en el 1 mortal

Gimnasia 1
Trampoln

43

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TABLA DE VALORES
EJERCICIOS AL FRENTE
DESCRIPCIN

NUMRICO VALOR

3/4 AL FRENTE
30 /
MORTAL AL FRENTE ESCUADRA
40 <
MORTAL AL FRENTE AGRUPADO 40 O
BARANI EXTENDIDO
41 /
BARANI CARPADO
41 <
BARANI AGRUPADO
41 0
RUDY
43 /
RANDY
45 /
ADY
47 /
BALL OUT CARPADO
50 <
BALL OUT AGRUPADO
50 O
BARANI BALL OUT EXTENDIDO
51 /
BARANI BALL OUT CARPADO
51 <
BARANI BALL OUT AGRUPADO
51 O
RUDY BALL OUT
53 /
RANDY BALL OUT
55 /
1 3/4 AL FRENTE CARPADO
70 <
1 3/4 AL FRENTE AGRUPADO
70 O
BARANI OUT AGRUPADO
801 O
BARANI IN AGRUPADO
810 O
BARANI OUT BALL OUT AGRUPADO 901 O
BARANI OUT CARPADO
801 <
BARANI IN CARPADO
810 <
RUDY OUT AGRUPADO
803 O
BARANI IN FULL OUT
812 O
BARANI OUT BALL OUT CARPDO 901 <
RUDY OUTCARPADO
803 <
BARANI IN FULL OUT CARPADO
812 <
FULL IN RUDY OUT
823 O
RANDY OUT AGRUPADO
805 O
TRIFFI AGRUPADO
12001 O
RANDY OUT CARPADO
805 <
FULL IN RUDY OUT EXTENDIDO
823 /
FULL IN RANDY OUT AGRUPADO
825 O
TRIFFI CARPADO
12001<
FULL IN RANDY OUT EXTENDIDO 825 /
RUDY OUT TRIFFI CARPADO
12003 <

Gimnasia 1
Trampoln

0.30
0.60
0.50
0.60
0.60
0.60
0.80
1.00
1.20
0.70
0.60
0.70
0.70
0.70
0.90
1.10
0.90
0.80
1.10
1.10
1.20
1.30
1.30
1.30
1.30
1.40
1.50
1.50
1.50
1.50
1.60
1.70
1.70
1.70
1.80
1.90
2.00

44

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

EJERCICIOS ATRS
DESCRIPCIN
NUMRICO VALOR
3/4 ATRS AGRUPADO
30 O
0.3
3/4 ATRS ESCUADRA
30 <
0.3
3/4 ATRS EXTENDIDO
30 /
0.3
1/2 GIRO 3/4
31 /
0.4
MORTAL ATRS AGRUPADO
40
0.5
MORTAL ATRSESCUADRA
40 <
0.6
MORTAL ATRS EXTENDIDO
40 /
0.6
CODY AGRUPADO
50 O
0.6
CODY ESCUADRA
50 <
0.7
CODY EXTENDIDO
50 /
0.7
FULL EXTENDIDO
42 /
0.7
FULL CODY
52 /
0.8
DOBLE FULL EXTENDIDO
44 /
0.9
DOBLE FULL CODY
54 /
1
TRIPLE FULL
46 /
1.1
DOBLE MORTAL AGRUPADO
800 O
1
DOBLE MORTAL CODY
900 O
1.1
DOBLE MORTAL ESCUADRA
800 <
1.2
DOBLE MORTAL EXTENDIDO
800 /
1.2
HALF IN HALF OUT
811 O
1.2
BACK IN FULL OUT
802 O
1.2
FULL IN BACK OUT
820 O
1.2
HALF IN HALF OUT ESCUADRA
811 <
1.4
FULL IN FULL OUT
822 O
1.4
HALF IN RUDY OUT
813 O
1.4
BACK IN FULL OUT EXTENDIDO
802 /
1.4
HALF IN RUDY OUT ESCUADRA
813 <
1.6
FULL IN FULL OUT EXTENDIDO
822
1.6
MILLER O
833 O
1.6
HALF IN RANDY OUT AGRUPADO
815 O
1.6
TRIPLE MORTAL ATRS ESCUADRA 12000 <
1.7
MILLER /
833 /
1.8
HALF IN RANDY OUT ESCUADRA
HALF IN HALF OUT TRIFFI <
12101
DOBLE FULL IN FULL OUT /
844 /
HALF IN RUDY OUT TRIFFI
12103 <

Gimnasia 1
Trampoln

45