ndice

Introduo......................................................................................................02
Alongamento e
aquecimento........................................................................................03,04,05
Concluso......................................................................................................06
Bibliografia.....................................................................................................07

Introduo
Neste trabalho ter algumas informaes sobre o alongamento e o aquecimento,
falar sobre os beneficios que pode trazer para nossa sade.

O que alongamento?
Os alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade
muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que
elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos o
aumento da flexibilidade, que a maior amplitude de movimento possvel de
uma determinada articulao.
Quanto mais alongado um msculo, maior ser a movimentao da articulao
comandada por aquele msculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os
alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da
musculatura e por produzirem pequenas distenses na camada de tecido
conjuntivo que revestem os msculos.
Como deve ser feito?
Antes de mais nada, importante aprender a forma correta de executar os
alongamentos, para aumentar os resultados e evitar leses desnecessrias.
Inicie o alongamento at sentir uma certa tenso no msculo e ento relaxe um
pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente posio inicial de
relaxamento.
Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento
pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o msculo, evitando sentir
dor. Para aumentar o resultado, aps cada alongamento, o msculo pode ser
contrado por alguns segundos,voltando a ser alongado novamente.
Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentria, como a prtica de atividade fsica regular intensa, em
maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com
diminuio da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando
perda de flexibilidade muscular a imobilizao de um membro aps uma
fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um perodo de tempo, ocorre a
perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto atividade

fsica, esportes de longa durao como corrida, ciclismo, natao, entre outros,
fortalecem os msculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a
conseqncia direta desse encurtamento de fibras a maior propenso para o
desenvolvimento de problemas osteomusculares.
Aquecimento antigamente
Antigamente, as pessoas no sofriam dos problemas de uma vida sedentria;
eles precisavam trabalhar para sobreviver. Permaneciam fortes e saudveis
devido as atividades ao ar livre vigorosas e constantes: cortando lenha,
cavando, cultivando o solo, plantando, caando alm de todas as demais tarefas
dirias. Porm, com a Revoluo Industrial, as mquinas passaram a realizar
aquele trabalho que era feito mo. medida que as pessoas passaram a ser
menos ativas, comearam a perder fora e o instinto para o movimento natural.
Quais os tipos de aquecimento?
O aquecimento geral e o aquecimento especfico.
O aquecimento geral: trabalha com exerccios envolvendo um agrupamento
maior de msculos, pois o seu objetivo aumentar a temperatura do corpo
fazendo com que a musculatura fique mais elstica, com o intuito de evitar
leses e preparar o sistema circulatrio e respiratrio para o desempenho da
atividade fsica. O aumento da temperatura faz aumentar tambm o metabolismo
do corpo, facilitando as reaes qumicas, melhorando a oxigenao no sangue,
msculos e crebro e melhorando o desempenho motor.
O aquecimento especfico: como o prprio nome diz, serve para trabalhar
partes especficas do corpo para atividade fsica, ou para trabalhar tipos
especficos de movimentos, com o mesmo objetivo. Este deve ser realizado
aps o aquecimento geral e deve conter exerccios de alongamento e
relaxamento. As partes do corpo que sero mais trabalhadas na atividade fsica
devem ser melhor alongadas para que possam ser utilizadas com o mximo de
desempenho. O resultado desse aquecimento fica comprometido se antes no
for feito um aquecimento geral, o qual ir preparar o corpo como um todo.
Terceira idade
Os exerccios de aquecimento para os idosos precisam ser de baixa intensidade.
Passar o tempo para aquecer adequadamente antes de iniciar seu programa de
exerccios vai ajudar a evitar leses e dores musculares depois. O perodo de
aquecimento permite que seus msculos e articulaes a chance de ser mais
flexvel. Dedique alguns minutos para trabalhar sobre os msculos e articulaes
que ser utilizado durante o seu programa de exerccios.

10 minutos atravs de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar

ou at mesmo atividades do cotidiano como afazeres domsticos, jardinagem e
dana;
Quanto dura e o intervalo ideal
Pode durar cerca de 10 minutos at 30-40 minutos.
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade de 5 a 10
minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Aps 45 minutos
a temperatura corporal j retomou sua temperatura de repouso.
Aspectos do aquecimento na preveno de leses
O aumento na temperatura do tecido produzido durante o aquecimento foi
sugerido como sendo responsvel pela reduo de incidncia e probabilidade de
leses msculo-esquelticas. A elasticidade muscular depende da saturao
sangnea. Portanto, msculos frios com saturao sangnea baixa esto mais
suscetveis leso ou danos que os msculos em temperaturas altas e
concomitante saturao sangnea mais alta. O movimento de percurso articular
tambm melhora em temperaturas mais altas devido ao aumento da
extensibilidade dos tendes, ligamentos e outros tecidos conjuntivos. Este
aspecto do aquecimento especialmente crtico para os atletas que precisam de
um determinado grau de mobilidade articular relacionada a seu esporte em
particular (ex.: ginastas, corredores, etc.) e para os atletas que participam de
esportes de inverno ou que se exercitam em tempo frio.

Concluso
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Bibliografia
www.saudedicas.com.br
www.abcdasaude.com.br
www.infoescola.com
www.tuasaude.com
www.comicb.com