HBITOS SANOS EN FAMILIA

FAMILIAS CON BIENESTAR

MDULO I. HBITOS SANOS EN FAMILIA
Se espera que al desarrollar este mdulo, las familias reconozcan buenas prcticas para crear hbitos de
autocuidado y cuidado mutuo de la salud en familia, pactando espacios de concertacin, dialogo y
generacin de ambientes comunitarios saludables.
TEMA 1. HBITOS SALUDABLES PARA VIVIR MEJOR
Objetivo
Promover las buenas prcticas de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en otras familias y en la propia;
ponderando los efectos en la salud y bienestar de los hbitos de vida actuales y de los ambientes en
donde se convive.

SALUDO DE BIENVENIDA Y PRESENTACIN..usted

Actividad 1
Tiempo estimado: 30 minutos
REFLEXIONEMOS Y COMPARTAMOS:
- Propone preguntas que activan el saber y experiencia de los participantes sobre el tema del encuentro y
permite que se conozcan entre s los saberes y experiencias del grupo. - El agente educativo puede tomar
la opcin de llevar preguntas escritas en cartulinas de colores y pegarlas en las paredes o llevarlas en
tiras de papel dentro de una bolsa. - Se plantean preguntas como: Qu entendemos por salud? Qu es
un hbito? Qu es una familia saludable, sana? - Se solicita a los participantes que las vayan sacando y
leyendo en voz alta), el agente educativo va registrando las respuestas agrupadas en una cartelera que
tiene preparada. - Esto crea un nivel de confianza y pone en comn algunos puntos de partida. Luego les
pide que opinen sobre las diversas respuestas que dieron. Se escuchan entre s y finalmente el agente
educativo les pregunta por los efectos de haber escuchado y expresado esas opiniones.
Se prioriza en la presentacin del objetivo del actual encuentro. Es pertinente escribirlo en un pliego de
papel bond para tenerlo presente en todo el trabajo. Se invita a leerlo y para ello, el agente educativo
moviliza la exploracin inicial sobre este tema:
En este mes trabajaremos en torno a varias palabras claves como por ejemplo: Salud, vida sana, hbitos,
hbitos de vida saludable.
- Por qu creemos importante que conversemos y aprendamos sobre hbitos sanos en familia? - Hemos
escuchado antes acerca de este tema? - Qu entendemos por hbitos sanos en familia?
- Qu consecuencias trae el no desarrollar buenos hbitos?

CONOZCAMOS SOBRE "HBITOS SANOS EN FAMILIA",

Crear hbitos de vida saludables que estimulen la co-creacin de ambientes saludables debe ser una
prioridad de los programas de promocin y prevencin de la salud y los programas de desarrollo familiar y
local. Promoviendo los vnculos de cuidado mutuo, autocuidado y cuidado del hbitat, convirtiendo las
decisiones de cuidado en hbitos sanos, saludables que perduren en el tiempo y contagien a otros. El
autocuidado y el cuidado mutuo se evidencian en el estado general de salud, entendida sta, como un
estado integral de bienestar orgnico, psquico y social y no slo como ausencia de dolencias o
enfermedades.
La creacin y/o modificacin de hbitos implica despertar el deseo (querer), desarrollar el conocimiento
(saber) y entrenar las habilidades (saber hacerlo). La manera de inducir el cambio de hbitos es un reto
educativo mxime si estos trascienden las paredes de las precarias viviendas y se dirigen a la co-creacin
de ambientes saludables.
En este sentido la creacin de hbitos de higiene personal y del hbitat, alimentacin saludable, evitar el
consumo de alcohol, tener descanso, recreacin, as como los hbitos de gestin de las emociones se
hacen necesarios no solo en s mismos sino como medio para que la poblacin quiera, sepa y pueda asumir
proyectos ciudadanos de mejora de la infraestructura urbana de agua, alcantarillado, vivienda sana,
parques, vas, escuelas y jardines.
Los hbitos de vida estn determinados por los comportamientos que las familias y las personas asumen
en la cotidianidad. Los patrones de conducta que se adoptan pueden ser benficos o pueden ser dainos
para la salud orgnica y psquica. Hablar de estilos de vida saludable, es hacer referencia al conjunto de
comportamientos, actitudes, hbitos, individuales y sociales, que realizan las personas, algunos de los
cuales pueden ser nosaludables, que contribuyen a mantener el bienestar, promover la salud y mejorar la
calidad de vida.
Los hbitos pueden traernos consecuencias inmediatas y en el largo plazo. Hbitos como la higiene
personal y del hbitat, una alimentacin saludable en cantidad y calidad, el descanso, la recreacin, la
prctica de actividad fsica, el auto-control de las emociones, la sana expresin de los sentimiento, el
control en la ingesta de sustancias como alcohol, nicotina, o sustancias psicoactivas permiten mantener
y/o mejorar la salud.
Cuando la persona persevera y logra crear un buen hbito el impacto es ms poderoso de lo que se
imaginan en su familia y comunidad. En la creacin de un hbito incide no slo la motivacin inicial sino la
dificultad inicial para alterar rutinas de emocin, pensamiento y accin. Para vencer la inercia de las
anteriores rutinas y lograr perseverar hay cuatro claves:
1. Asumir pocos cambios, menos de los que la persona se cree capaz.
2. Elegir una intensidad de cambio menor de la que la persona se cree capaz, es decir hacer un cambio
sencillo, palpable y verificable.
3. Asumir un poderoso refuerzo ambiental durante el inicio. Por ejemplo: Cambios de decoracin e
imgenes que apoyen a tener presente el beneficio del resultado final.
4. Lograr aliados o cmplices que le estimulen.

Algunos hbitos bsicos para una vida sana son:

Higiene corporal. Lavado de manos, aseo bucal y lavado corporal.
Habitacin saludable. Manejo de excretas y basuras para evitar contaminacin directa. Limpieza y orden.
Alimentacin saludable.Identificar hbitos de consumo de comestibles de consumo masivo que no
alimentan o que directamente intoxican. Identificar el afecto familiar y la publicidad que los legitima.
Consumir alimentos naturales que reemplacen a aquellos comestibles incluyendo el ritual familiar y el
placer de su sabor porque son de menor costo, mayor aporte de nutrientes y nula contaminacin. Eliminar
txicos como el alcohol para, adicionalmente, contrarrestar la violencia. Comer sin TV, en paz y en
compaa familiar. Masticacin completa.
Asegrese que la mayora de los alimentos existentes en su hogar sean saludables. La sustitucin del
helado coronado con dulces por yogurt congelado con poca grasa y acompaado de frutas, es buen ejemplo
de que una alimentacin saludable que no implica renunciar a los postres.
Cree patrones de alimentacin saludable.
Los nios aprenden observando modelos de conducta. Por tanto, cuando ven que sus padres compran,
cocinan y comen comidas sanas, estn ms aptos para consumir ese tipo de alimentos.
Evite el uso de los alimentos como premio. Los alimentos no deben ser usados como medida de buena
conducta. La adopcin de un sistema que convierta los alimentos sin valor nutritivo en premio a una
actitud encomiable, fomenta la idea errnea de que los alimentos sanos no son tan atractivos como la
comida chatarra, o que no son algo deseable.
Comer en familia.
Las comidas familiares no son solamente una buena oportunidad de compartir aspectos de la vida de sus
hijos. Tambin son la ocasin perfecta para hablar acerca de hbitos de alimentacin saludable, y hacer
que sus hijos participen en conversaciones referentes a la apariencia y sabor de los alimentos sanos.
Limite la frecuencia de las comidas en restaurantes.
Comer en restaurantes no slo es un hbito costoso, sino que tambin puede ser incorrecto en trminos
de salud. El desconocimiento de lo que hay dentro de la comida que le sirven le dificulta ayudar a su hijo a
elegir una comida nutritiva y con raciones adecuadas.
Un entorno familiar saludable es un componente importante en la crianza de un nio sano, Hacer que la
opcin saludable sea la opcin ms fcil contribuir a incrementar el bienestar personal de cada
integrante de la familia.

Sueo reparador. Revisar calidad del sueo y niveles de descanso. Cuidar de un Horario de dormir y de
rutinas previas al dormir que favorezcan la buena calidad del sueo y descanso.
Uso creativo y solidario del tiempo libre. Actividades que cultiven talentos y vnculos de cuidado mutuo no
slo en familia sino con los otros habitantes del territorio.
Es por ello, que dentro del desarrollo de las temticas se debe avanzar en:

- En el fortalecimiento de hbitos saludables para un mejor vivir.

- Construccin de hbitos saludables.
Para la socializacin del primer encuentro grupal del mes, se trabajar en torno al fortalecimiento de
hbitos saludables para un mejor vivir, en donde se reconocern e identificaran las buenas prcticas para
crear hbitos de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en familia. Se generarn espacios de reflexin
relacionados con los entornos familiares y comunitarios, ponderando los efectos en la salud y bienestar
de los hbitos de vida actuales y de los ambientes en donde se vive. Para ello se tendr en cuenta el
explorar las creencias y/o conocimientos previos, acerca de lo que las personas saben y conciben sobre el
concepto de salud, hbitos, estilos de vida, etc. Posteriormente se identificaran las nuevas buenas
prcticas de cuidado mutuo que podran contrarrestar los efectos nocivos de prcticas no saludables y de
esta manera hacer cambios graduales y sostenibles creando refuerzos y condiciones ambientales y
relacionales favorables.
LLAMAMOS HBITOS SALUDABLES A..
todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden
prcticamente en nuestro bienestar fsico, mental y social.
Vivir una vida sana y feliz depende, en parte, de incorporar una serie de hbitos cotidianos. Los estilos de
vida estn determinados por procesos sociales, tradiciones, hbitos, conductas y comportamientos de los
individuos y grupos de poblacin que conllevan a la satisfaccin de las necesidades humanas para alcanzar
la calidad de vida. Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de las
personas, se encuentran los siguientes: - Consumo de sustancias txicas: tabaco, alcohol y otras drogas. Sedentarismo, falta de ejercicio. - Insomnio. - Estrs. - Dieta desbalanceada. - Falta de higiene personal.
- Errada manipulacin de los alimentos. - No realizar actividades de ocio o aficiones. - Falta de relaciones
interpersonales. - Contaminacin ambiental.
ALGUNOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA
ALCANZAR LA CALIDAD DE VIDA QUE DESEAMOS SON:
- Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin. - Mantener la autoestima, el sentido de
pertenencia y la identidad. - Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender. - Brindar
afecto y mantener la integracin social y familiar. - Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y
negociacin. - El autocuidado. - Tener acceso a seguridad social en salud. - Controlar factores de riesgo
como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs y algunas
patologas como hipertensin y diabetes. - Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
La sesin permite inspirarse en los espacios y ambientes saludables de otros para querer y saber cmo
mejorar los propios. Las iniciativas de construccin acompaadas de procesos educativos son los
resultados esperados.
Como nos lo recuerda la Organizacin Panamericana de la Salud, no sobra insistir en nuestros Agentes
Educativos, que estos temas con la comunidad se deben desarrollar con todo el cuidado tico para no
generar situaciones de incomodidad o malestar si se utiliza la crtica y se juzga. Los lazos con la
poblacin, la capacidad de ensear y aprender se hacen ms fuertes si el Agente Educativo trabaja:
a. Garantizando que los agentes comunitarios participen en todas las reuniones.

b. Partiendo siempre del conocimiento, las prcticas y las vivencias.

c. Generando en los agentes comunitarios procesos de reflexin, creacin, trabajo en grupo y sobre todo
actitud positiva.
d. Escuchando sus opiniones y sus sugerencias.
e. Propiciando al dilogo y la participacin para conocer diferentes formas de ver la vida, de hombres,
mujeres, ancianos, nios, nias, jvenes, otros familiares y amigos.
f. Utilizando y recreando las estrategias didcticas que se proponen para el proceso de enseanza
aprendizaje.

Actividad 2
Tiempo estimado: 30 minutos
CONSTRUYA LA FRASE
- Se pide a las personas que se coloquen de pie preferiblemente en crculo, se invita a iniciar con un
ejercicio de estiramiento para disponer el cuerpo y mente a las actividades de cada da. Se pide a la
persona que camine por el lugar, se van dando instrucciones como brazos arribas, a los lados, abajo, manos
en la cabeza, en la cintura, cada persona hace sus propios estiramientos dando a su cuerpo el movimiento
que necesita.
- Seguidamente se pide que formen grupos, esa conformacin de los grupos se puede hacer en la medida
que caminan por el lugar de acuerdo a caractersticas comunes como (color de prendas de vestir, mujeres,
hombres, o de acuerdo a un nmeros asignados).
- Cada grupo se le asigna una tarea especfica que consiste en la construccin de una frase a travs de un
rompecabezas; realizada la tarea asignada cada grupo comparte el resultado, explicando y analizando la
frase elaborada.
Frases a construir:
Vida con frutas, verduras y amor...perdura.
Tertulia, zapato y alimentacin...mantienen tu corazn.
La vida no es ms que un conjunto de hbitos.
Su vida depende de los buenos hbitos.
CMO ESTOY COLOCANDO EN PRCTICA MIS HBITOS
HIGIENE CORPORAL
Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para
aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. sta cumple con dos funciones
fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad. Igualmente, la higiene corporal es una

prctica bsica que permite reducir de manera importante las infecciones causadas por microorganismos
patgenos, disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos.
Tipos de higiene corporal (Medidas bsicas) Higiene de la piel
Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias, sudor y clulas descamadas y el mal olor, as como
favorecer la transpiracin, evitando focos de infeccin y consiguiendo una mejor aceptacin social. Entre
las diferentes modalidades de este tipo de higiene se encuentran las siguientes:
La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la circulacin sangunea.
El bao: puede actuar como relajante corporal.
El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad, actuando as como activador de la circulacin
sangunea, mxime si es acompaado de la ducha, como suele ocurrir al tomar una sauna.
Higiene de las manos
Las manos, por su relacin directa y constante con el medio, son uno de los ms importantes vehculos de
transmisin de infecciones. Hay que lavrselas con agua y jabn:
- Al levantarse de la cama.
- Despus de tocar animales.
- Cada vez que estn sucias.
- Antes de manipular alimentos
-Antes y despus de curar cualquier herida.
- Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminacin y/o intoxicacin (basura,
estircol, tierra, productos txicos...)
- Es importante lavarse las manos antes y despus de cada comida, despus de ir al bao y siempre que
estn sucias. Por ejemplo, hemos jugado en el parque con la tierra, hemos estado tocando cualquier animal
(perro, gato, etc), despus de manipular arcilla, plastilina, pinceles, etc.
Higiene de los pies
La higiene de los pies debe ser particularmente rigurosa. Debe lavarse una o dos veces diarias y ser
tratados por un pedicuro en caso de callos, durezas, etc. Cada diez das, ms o menos, se tratarn las
partes callosas con un producto especial y, lo ms a menudo posible, se dar masaje al pie con leche
corporal.
Es importante secar siempre bien entre los dedos del pie y vigilar cualquier tipo de micosis, como el
denominado pie de atleta, que se contrae muy fcilmente en gimnasios e instalaciones con vestuarios
comunitario. Una vez a la semana es aconsejable un bao de pies, la eliminacin de durezas con piedra
pmez y un corte suave de las uas en redondo sin cortar los ngulos.
Higiene del cabello

La higiene del cabello es importante para la eliminacin de suciedad, el exceso de grasa y la caspa. Se
recomienda el lavado al menos dos veces por semana con champ neutro, que debe realizarse con la yema
de los dedos, sin utilizar las uas, tenindose que cuidar mucho el enjuagado del mismo.
Higiene de la cara
En la cara encontramos partes fsicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que prestarles
atencin:
- Los ojos: es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.
- Las orejas: en la higiene de las orejas slo se deben usar bastoncillos para el pabelln auditivo, nunca
para el odo. Lo que haramos sera arrastrar hacia dentro parte del cerumen que segrega, producindose
as un tapn de odo. Si nos hurgamos en las orejas con las manos sucias podemos provocarnos una
infeccin de odo. Para su higiene es recomendable utilizar el pico de una toalla hmeda.
Higiene intima
La regin ano genital, rico en glndulas apcrifas y vello, mal aireado en razn de su situacin anatmica y
de la utilizacin de ropa. Requiere una higiene estricta. El aseo debe hacerse con jabones extra grasos o
dermatolgicos (neutros o cidos, pero no alcalinos). Durante la menstruacin, la mujer efectuar tantos
aseos como sean necesarios.
Higiene buco-dental
Es importante cuidarla desde pequeos y hacer de la higiene bucodental un hbito y no una obligacin.
Hay tres medidas bsicas a tener en cuenta. En primer lugar, controlar la ingesta de azcares (no tomarla
concentrada como los caramelos, comerla durante las comidas y cambiarla por los frutos secos o
vegetales naturales entre comidas). En segundo lugar, una adecuada higiene oral, haciendo especial
hincapi en el cepillado, acompandose temporalmente de enjuagues bucales con locutorios para tal
finalidad.
en tercer lugar, utilizacin adecuada de del flor, para aumentar la resistencia del diente gracias al
fortalecimiento del esmalte dental. Problemas generados por una mala higiene personal: El mal aliento
los piojos las liendres.
El pie de atleta: se trata de una infeccin que se manifiesta en los espacios entre los dedos y en la
planta del pie, que es causada por hongos. Entre los sntomas se presenta el enrojecimiento, picor,
sensacin de quemazn, grietas o descamacin en la piel de entre los dedos de los pies; junto con apoyas o
pequeas escamas en la planta del pie.
Las infecciones vaginales: no hay edad mnima para que una mujer sufra de infeccin vaginal, ya que all
se encuentran bacterias y hongos esperando el momento para desarrollarse y reproducirse. Los sntomas
ms comunes de esta afeccin son irritacin, ardor al orinar, comezn, y una sustancia espesa blanca o
amarilla, y en ocasiones maloliente.
Gingivitis: La Gingivitis es una enfermedad bucal generalmente causada por bacterias y que produce una
inflamacin de las encas y el sangrado de estas. El caldo de cultivo de esta enfermedad es el sarro, que
siempre est presente en nuestra boca, por ms que nos cepillemos los dientes y la lengua.

La gripe y los resfriados: durante la poca de los cambios estacionales es habitual que se produzcan
muchos casos de gripe o de resfriados comunes, eso es inevitable. La gripe y los resfriados causan fiebre,
mucosidad, tos, dolor de cabeza y malestar general en un perodo e intensidad variables.
En torno a la higiene, es necesario tener en cuenta las siguientes orientaciones sobre el autocuidado y
orden personal:
- Fomentar el cepillado diario de los dientes despus de cada comida y antes de dormir. - Establecer un
horario en el control de esfnteres. - Ayudarles a entender qu se espera de l y proveer un clima
apropiado de respeto y seguridad para facilitar su entrenamiento. - Ensearles el aseo adecuado de cada
una de las partes de su cuerpo. - Propiciar un ambiente agradable a la hora del aseo (bao) para que su
hijo disfrute esta actividad. - Establecer un horario fijo para el bao diario. - Indicar el lavado de las
manos a menudo, especialmente antes y despus de cada visita al bao, y por supuesto, antes de comer. Comentar y demostrar que las personas incrementan su atractivo si se mantienen limpias y arregladas
cuidadosamente.
HABITACIN SALUDABLE
Si miramos detenidamente nuestra vivienda, encontraremos en ella multitud de materiales y productos
inadecuados, perniciosos o contaminantes que pueden ser fcilmente sustituidos por otros ms sanos y
ecolgicos. No olvidemos que la casa es nuestra tercera piel y debe protegernos, no slo de las
inclemencias climatolgicas, sino tambin de otros factores que pueden resultar agresivos para nuestra
salud. Nuestro hogar es donde ms tiempo pasamos en nuestra vida.
Un aspecto primordial para el mantenimiento de la Salud es la conservacin del equilibrio y armona en la
relacin del ser humano con el medio en el que vive y se desarrolla. Relacin sta, entendida como
intercambio de informacin o biofeedback entre el individuo y su entorno, del que debe recibir el
estmulo adecuado para su pleno crecimiento y desarrollo.
LA VIVIENDA Y SU ENTORNO
Qu ideas tenemos sobre nuestra vivienda?
La vivienda saludable incluye no slo la casa, sino el entorno fsico y social,
La vivienda saludable cumple con la funcin de brindar seguridad y proteccin cuando:
- Se ubica en un lugar seguro, sin riesgo de deslizamiento o de inundaciones.
- En sus paredes, techo y suelo no existan grietas ni huecos donde pueden anidar y habitar animales que
generan enfermedades.
- Tiene espacios que brindan un mnimo de privacidad a sus ocupantes y permite el desarrollo personal y
familiar.
- Est libre de contaminacin por humo de lea o cigarro.
- Cuenta con espacios limpios y ordenados para el manejo adecuado de los alimentos.
- Tiene espacios limpios y apropiados para los animales domsticos.

- Dispone de los artefactos, muebles y equipamiento necesario para el desarrollo de hbitos y actitudes
sostenibles.
Una vivienda ser saludable cuando presente riesgos controlados y prevenibles o carezca de ellos
OPS/OMS
La vivienda es un refugio para nuestra intimidad y para construir nuestra vida en familia
Su diseo debe permitir el ingreso del sol, luz, iluminacin y ventilacin para evitar ambientes hmedos y
poco ventilados. La humedad propicia enfermedades en pulmones y bronquios, resfros y gripe.
LA VIVIENDA Y SUS ESPACIOS
- La cocina: Debe estar separada de las habitaciones de dormir y del sanitario. El humo contamina el aire
y propicia enfermedades respiratorias.
- Los dormitorios: La falta de espacios influye negativamente en las relaciones familiares, Los padres
deben dormir en un espacio diferente al de los hijos. Los hijos pueden dormir juntos si son del mismo
sexo, nios con nios y nias con nias. Algunos problemas como el incesto, la violacin y el abuso sexual
infantil estn asociados al hacinamiento.
- Equipamiento: El equipamiento, (mobiliario) de la vivienda debe contribuir a mantener el orden y la
limpieza y el desarrollo de las actividades cotidianas, Un armario para guardar la ropa. Una repisa para
colocar los medicamentos y otros artculos de limpieza, la cual debe estar colocada a una altura suficiente
para evitar el acceso a los nios. Este mobiliario puede construirse con materiales de la zona y de fcil
acceso para las familias.
- Empresa familiar: Si la familia realiza alguna actividad productiva en la vivienda es importante separar
la zona de trabajo de la zona de dormir, comer y cocina. As se previenen la contaminacin, los accidentes,
las intoxicaciones y las enfermedades que afectan especialmente a los nios. Alguna actividad productiva
como tiendas, talleres de mecnica, soldadura, entre otros, pueden liberar sustancias o residuos
altamente peligrosos, especialmente para nios, nias y ancianos.
ALIMENTACIN SALUDABLE

Una buena nutricin y una dieta balanceada ayudan a que los nios crezcan saludables. No importa si su
hijo es un nio pequeo o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su
nutricin y formar buenos hbitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son stas: - Establecer un
horario regular para las comidas en familia. - Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva. - Evitar las peleas por la comida. - Involucrar a los
nios en el proceso. Sin embargo, no es fcil tomar estas medidas. Nuestros das estn colmados de
responsabilidades, y las comidas de preparacin rpida estn siempre a mano.
Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los nios les
agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al da con
sus hijos. Los nios que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas caractersticas:
- Es ms probable que coman frutas, vegetales y cereales - Es menos probable que coman refrigerios
poco saludables - Es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol

Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al nio nuevos alimentos y de
que usted d el ejemplo llevando una dieta saludable.
Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva de comer en familia; esto no es
sorprendente porque estn tratando de establecer su independencia. Sin embargo, algunos estudios han
demostrado que los adolescentes todava desean los consejos y la opinin de sus padres, por lo cual la
hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad para reconectarse.
Tambin puede probar con estas estrategias: - Permita que el adolescente invite a un amigo a comer. Involucre al adolescente en la planificacin de la comida y la preparacin de los alimentos. - Haga que la
hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones.
Qu se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la familia se rena para comer; ya
sean alimentos trados de un restaurante o una cena completa preparada en casa.
SUEO REPARADOR
Dormir es vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo y por esto no debemos ignralo. Es
recomendado dormir al menos 8 horas diarias sin interrupciones ya que a travs del descanso nuestro
cuerpo recupera las fuerzas prdidas durante el da y realiza muchas funciones que nos mantienen con
energa y salud.
Por qu es importante dormir bien? El cuerpo necesita repararse del desgaste diario. Cuando dormimos
parecer que nuestra mente descansa y cesa sus labores, pero no as las del cuerpo. Mientras nosotros
dormimos, nuestros cuerpos cumplen una elaborada tarea de reparacin y restauracin, la cual nos
ayudar a levantarnos llenos de energa al siguiente da, con una mente y un cuerpo renovado. Mientras
dormimos nuestro sistema inmunolgico se recarga, nuestros rganos se reparan y las clulas viejas son
remplazadas por nuevas clulas. Dormir desacelera el proceso de Envejecimiento, Una persona que no
duerme bien seguro enfrentar problemas de salud que luego puedan ocasionar enfermedades crnicas.
Uno de los mejores indicativos sobre la salud y posible longevidad de una persona, es la calidad de su
tiempo durmiendo. Dormir Fortalece nuestro sistema Inmune, Mejora las funciones del Cerebro etc.
Qu pasa si no se duerme bien? El sentido comn y los estudios mdicos pueden decirnos claramente que
es lo que ocurre cuando no se duerme adecuadamente. Se aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo
2. Tener un dficit de entre 3 y 4 horas, por noche durante una semana, induce a algunas personas a
estados pre diabtico. La habilidad de procesar carbohidratos se ve afectada.
Cuando no duermes te vuelves lento y letrgico. No dormir reduce el tiempo de respuesta de nuestros
reflejos, crea deficiencias en nuestra memoria y afecta nuestra coordinacin en general. Esto nos hace
peores conductores que un conductor ebrio, con lo cual ponemos en riesgo nuestra vida y la de los dems.
Pones en riesgo tu trabajo y estudios. Cuando no estamos durmiendo bien, nuestro cuerpo habla por
nosotros. Nuestro desempeo disminuye notablemente hacindolo visible a los dems, creando dudas
sobre nuestra capacidad de desenvolvernos plenamente. Disminuyes el apetito sexual cuando no se
duerme los niveles de cortisol aumentan, bloqueando la respuesta de produccin de testosterona,
hormona responsable de nuestra respuesta sexual.
La falta de sueo y de dormir bien provoca un gran des-balance en todo nuestro cuerpo, invitando a
enfermedades fatales que solo nos deteriorarn la salud y que pueden ser fatales.

USO CREATIVO Y SOLIDARIO DEL TIEMPO LIBRE

El termino ocio etimolgicamente proviene del latn otium, que significa reposo. Ocio es el tiempo libre,
fuera de las obligaciones y ocupaciones habituales. El ocio se considera como un espacio en el que ha de
estar presente la libre eleccin para el logro de una autorrealizacin, como un derecho de la persona y
como un medio para la mejora de la calidad de vida.
El tiempo libre se considera y contempla como el periodo de tiempo no sujeto a obligaciones. Sin embargo,
en el tiempo libre se realizan una serie de actividades, que aunque no son propiamente laborales pueden
llegar a ser obligatorias, tales como las tareas domsticas cotidianas, los desplazamientos sobre todo en
las grandes ciudades, las compras de primera necesidad, etc.
Cuando utilizamos el tiempo libre de forma creativa, desarrollando capacidades, favoreciendo el equilibrio
personal y enriqueciendo nuestra experiencia, estamos llenando de contenido nuestra vida y dando al
tiempo libre una dimensin de enriquecimiento personal. Un tiempo para nosotros mismos, para nuestro
descanso, para hacer lo que nos gusta.
Una actividad de ocio tiene las siguientes caractersticas:
Autonoma: Hace referencia a la libre eleccin de la actividad que se va a desarrollar y de cmo se va a
realizar, manteniendo la plena responsabilidad sobre el desarrollo y la manera de realizarla. La actividad
de ocio impone sus propias condiciones sin disminuir su autonoma.
Finalidad en si misma: Ms que el resultado material o econmico que produzca, lo que importa es la
satisfaccin obtenida mientras se realiza.
Placer: El ocio debe ser placentero y grato para quien lo ejerce. Un ocio penoso, aburrido, tedioso es un
ocio fracasado. Es fundamental estar bien con lo que se hace, as esto implique un esfuerzo intelectual o
fsico, lo importante es que lo que se haga resulte ameno al ejecutarse independiente de la exigencia que
esto demande.
El uso creativo del tiempo libre comienza a hacerse desde las etapas iniciales de la vida por medio del
juego, la exploracin del propio cuerpo y del entorno. Al iniciar la actividad acadmica este tiempo
comienza a disminuir pero contina siendo significativo hasta la etapa de adulto joven. Al ingresar al
sistema laboral la proporcin de tiempo libre disminuye, siendo predominante el tiempo dedicado al
trabajo. Slo en la etapa de la vejez, vuelve a aumentar la proporcin de tiempo libre.

Actividad 3
Tiempo estimado: 30 minutos

Comprometmonos y evaluemos
En este espacio se realizar una evaluacin del tema, para lo cual el agente educativo dibuja el siguiente
diagrama en el tablero o en un papel bond, el cual ser alimentado en conjunto con las familias, quienes
darn su opinin con respecto a la temtica, teniendo en cuanta las cuatro variables. El agente educativo
debe enviar al correo electrnico del asesor pedaggico, el consolidado por comuna de los resultados de la
evaluacin, teniendo en cuenta el diagrama.

sonrisas

pregunta

ceos

bombillo

En el recuadro Sonrisas escriba cosas del encuentro que han gustado a los y las participantes.
oEn el recuadro Ceos escriba cosas del encuentro que no han gustado a los y las participantes.
oEn recuadro Bombillas escriba los momentos en los que los y las participantes aprendieron algo o
comprendieron algo mejor.
oEn el recuadro Preguntas escriba cosas que los y las participantes todava no tengan claras o preguntas a
las que quisieran que se les respondiera.
Dentro del proceso de evaluacin se lleva a los participantes a generar compromisos de cambio e
implementacin o puesta en prctica de la temtica en las familias.
Finalmente, el Agente Educativo agradece a los participantes la asistencia, motiva a las familias a asistir al
siguiente encuentro.