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Qu puedo hacer como padre o tutor legal para ayudar a evitar el sobrepeso en mis
nios?
hipertensin arterial
Diabetes tipo 2
Asma
Discriminacin social
La obesidad infantil se asocia a diversos efectos en la salud. Los nios y adolescentes obesos
pueden sufrir efectos inmediatos en su salud y corren el riesgo de padecer de problemas de
salud relacionados con el peso en la edad adulta.
estrs psicolgico de la estigmatizacin social puede originar una baja autoestima que, a su
vez, puede obstaculizar el funcionamiento acadmico y social y persistir en la edad adulta. 3
La esteatosis heptica es la degeneracin grasa del hgado originada por una alta
concentracin de enzimas hepticas. Al bajar de peso las enzimas hepticas se
normalizan.2
La apnea del sueo es una complicacin menos comn por sobrepeso en nios y
adolescentes. Se trata de un trastorno respiratorio que sucede al dormir y se define
como una interrupcin de la respiracin durante el sueo que dura por lo menos 10
segundos. La apnea del sueo se caracteriza por ronquidos fuertes y respiracin
dificultosa. Durante la apnea del sueo, los niveles de oxgeno en la sangre pueden
bajar drsticamente. Un estudio ha estimado que la apnea del sueo se presenta en
aproximadamente el 7% de los nios con sobrepeso.6
Alimentarse de forma saludable no tiene ningn secreto. Para ayudar a sus nios y su familia
a adoptar hbitos de alimentacin saludables:
Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para ingerir protenas.
Recuerde que los cambios pequeos a diario pueden crear la receta del xito!
Para ms informacin sobre nutricin, visite Cmo encontrar una versin ms sana de usted
mismo: Basado en las guas alimentarias para los estadounidenses [PDF-255KB]. (English)
Prepare versiones ms saludables de los platillos preferidos.
Con apenas unos pocos cambios en las recetas que prepara normalmente y que su familia
disfruta, puede hacer que los platos sean ms saludables y tan buenos como siempre.
vez en cuando, para que as sean verdaderas golosinas! Estos son ejemplos de golosinas fcil
de preparar, con poca grasa y azcar, y que tienen 100 caloras o menos:
1 taza de arndanos
1 taza de uvas
Aumento de la autoestima
Saltar la cuerda
Natacin
Bailar
Reduzca el sedentarismo.
Adems de fomentar la actividad fsica, ayude a los nios a evitar el exceso de sedentarismo.
Aunque est muy bien pasar un tiempo tranquilo para leer y hacer la tarea, limite a no ms de
2 horas por da el tiempo que sus nios ven televisin, juegan videojuegos o navegan por
internet. Adems, la Academia Americana de Pediatra (AAP) recomienda que los nios
menores de 2 aos de edad no vean televisin.12 En su lugar, anime a sus nios a que
busquen actividades divertidas ms activas para realizar en forma individual o con la familia.