TEST DE ROCKPORT

VIVIAN VALERIA MOSQUERA DAVID

MARVIM AMPUDIA
INSTRUCTOR AREA CULTURA FISICA

CENTRO DE LA CONSTRUCCION
TECNOLOGIA EN SALUD OCUPACIONAL
SANTIAGO DE CALI, VALLE DEL CAUCA
2014.

DEFINICION
El test de Rockport es tambin denominado como test de la milla (1609mts).Su
objetivo principal es el de determinar el VO2 en persona de baja condicin fsica.
Este consiste es recorrer andando segn el ritmo personal del ejecutante.
Este test fue inicialmente hecho para marchistas, sin embargo su objetivo
fundamental es medir el nivel de acondicionamiento fsico en personas
sedentarias de 30 a 69 aos de ambos sexos.
Esta prueba es muy recomendada para personas con muy bajo nivel de
entrenamiento o con una forma fsica muy baja; siendo una de las principales
ventajas, la baja incidencia de lesiones durante la ejecucin.
DETERMINACION DE VO2: para la determinacin de este de se debe realizar la
siguiente ecuacin:
VO2 Mximo: 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27x T) (0,156
X FC)
Dnde:

PC: Peso Corporal

S: sexo (mujeres:0, Hombres:1)
T: Tiempo en minutos
FC: Frecuencia Cardiaca

Mis resultados: Vo2 Max: 132,6 (0,17 x 48.4) (0,39 x 21) + (6,31 x 0) (3,27x
11) (0,156 X 144)= 57.748

Tiempo: 11:00 Min

Pulsaciones: 144
Estatura: 1.60 Mts
Peso: 48.4 Kls
IMC = 18,9 Peso Normal

TABLAS DE CONSUMO DE OXIGENO (ml/kg/min)

Para mujeres:

Para hombres:

Ejercicios Realizados y su Definicin

Abdominales: E jercicio que se hace con el objetivo de fortalecer los

msculos del abdomen, consisten en rutinas de actividades fsicas que
casi todas las corrientes y escuelas de gimnasia incluyen como parte
fundamental de sus programas. Una cuestin vinculada a esta ejercitacin
sugiere que antes de la tonificacin del abdomen a travs de los
mencionados ejercicios ser conveniente eliminar la grasa que se aloja en
ese sector del cuerpo a travs del ejercicio aerbico y de una alimentacin
sana y saludable.

Para que sirven: Los abdominales protegen y mantienen en su sitio los

rganos del abdomen e impiden la infiltracin de grasa en esta zona.
.Mantienen la pelvis en su sitio, evitando desplazamientos de la columna
vertebral y alineando a su vez correctamente todo el cuerpo.
.Permiten que llevemos a cabo movimientos con la amplitud que requieren
y dan una mayor eficacia a todas nuestras acciones deportivas.
.Son msculos posturales. es decir, soportan el peso de la columna
vertebral.
.Ejercen una presin interna para mejorar el soporte de la zona inferior de
la
espalda.
.Presionan las partes finales de los intestinos para as extraer las
sustancias de desecho.

Flexiones de brazo: La flexin de brazos, tambin conocida como

flexin de codos, lagartijas, planchas o simplemente flexin, es un
ejercicio fsico realizado estando en posicin inclinada, recostado hacia
abajo, levantando el cuerpo nicamente con los brazos y bajando de nuevo
al suelo.

Para que sirve: Est dedicado al desarrollo de los msculos trceps con
beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el
coracobraquial e isomtricamente el abdomen y oblicuo Dependiendo del
tipo de flexin, tambin puede ejercitar el pectoral (con los codos hacia
afuera) y la resistencia anaerbica.

Dorsales: eficaces ejercicios para entrenar la parte baja de la espalda.

stos msculos se dividen en tres columnas distintas: msculo ileocostal,
msculo largusimo y msculo espinal. Los lumbares son los pilares de la
fuerza en la parte baja del dorso y contribuyen a estabilizar y extender la
columna vertebral.

Para que sirve: es de importancia fundamental entrenar esta zona

muscular de forma al menos equivalente al trabajo realizado para los
msculos abdominales. De hecho, descuidar los msculos lumbares podra
causar o acentuar problemas de postura. Por ello, el correcto
entrenamiento de los msculos lumbares puede ser beneficioso para todos
aquellos que, por malos hbitos o por exigencias laborales, tienden a
asumir posturas incorrectas durante la jornada.