Manual

4-6-2015
Tcnicas y hbitos
para la prevencin del
estrs y la preservacin
de la salud
Manual del
Participante
TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD
MANUAL DEL PARTICIPANTE
ACTIVIDAD 1: Exposicin de tcnicas de relajacin a travs de la respiracin

OBJETIVO: Informar a los participantes sobre tcnicas de relajacin a travs de la
respiracin y su importancia para la salud
Explicacin
Respiracin y relajacin
La respiracin es el proceso a travs del cual captamos oxgeno del aire y
eliminamos el anhdrido carbnico que procede del metabolismo de nuestro
organismo a nivel celular. Pero en realidad es mucho ms que eso, es la base de
la vida. Determina la oxigenacin de nuestros rganos principales e influye en el
cerebro y sistema nervioso de tal forma que podemos mejorar nuestro estado
fsico y mental a travs de ella.
Nuestro estado emocional influye en la respiracin, nuestros pensamientos la

afectan (temor, enfado). La respiracin est regulada por el sistema nervioso
pero tiene la caracterstica de que podemos influir voluntariamente en ella
variando su ritmo y profundidad. Est vinculada a nuestra salud (fsica y psquica)
pues nuestra respiracin es diferente segn nuestro estado de nimo.
Beneficios
Aumenta el oxgeno en la sangre.

Por la relacin con los estados de nimo calma nuestra mente.
Mejora la capacidad de dilatacin de la caja torcica.
Facilita el aumento de volumen respiratorio.
ACTIVIDAD 2: Dinmica del matamoscas

OBJETIVO: Comprobar que los participantes comprendieron la informacin
expuesta y retroalimentarlos en sus reas de oportunidad
ACTIVIDAD 3: Tcnica de relajacin progresiva de Jacobson
OBJETIVO: Ensear una tcnica para relajarse que provoque tranquilidad mental
al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
PSICOLOGIA INDUSTRIAL
DESCRIPCIN: Consiste en aprender a tensar y luego relajar secuencialmente

varios grupos musculares. Permite a la persona practicar, observar y discriminar lo
que significa estar tenso y relajado.
Los participantes se sentaran en una silla sin nada en las manos, de una forma
cmoda y relajada mientras que el instructor leer el guion de esta tcnica, los
participantes irn haciendo lo que se les indique.
ACTIVIDAD 4: Posiciones de yoga y taich
OBJETIVO: que los participantes conozcan algunas posiciones de yoga y taich
para complementar con su relajacin
Ejercicio 1
Primero se colocara de pie sobre su tapete o cobija en el cual deber mantener
una postura recta, sus brazos debern estar totalmente relajados al igual que sus
piernas, cuello y espalda. El participante si lo desea podr cerrar los ojos. Con
este ejercicio se har consciente de su respiracin y sus movimientos corporales.
Deber mantener la respiracin de manera constante, despus abrir el trax en
cada respiracin, y despus girar la cabeza de lado a lado
Ejercicio 2
Colocar las manos debajo del ombligo, haciendo que la respiracin llegue hasta
ah y levante las manos. Despus de unas cuantas respiraciones haremos un
movimiento de arriba abajo con los brazos y manos, con suavidad, manteniendo la
respiracin. Despus incluiremos las rodillas, al inhalar las flexionaremos un poco
y al exhalar regresaremos a nuestra postura. A continuacin se mantendr el
mismo ejercicio agregando que al inhalar se levantan en la punta de los pies y al
exhalar regresaremos a la flexionar las rodillas.
Ejercicio 3
Volveremos a la postura inicial, nos relajaremos y al inhalar subiremos los brazos
a la altura de los hombros, abriremos los brazos de manera horizontal abriendo el
torso y exhalaremos. Despus se volver a inhalar llevando los brazos hacia
enfrente y al exhalar bajaremos los brazos mientras al mismo tiempo flexionamos
las rodillas.
Ejercicio 4
Se va a girar sobre el propio eje, flexionando un poco las rodillas y balanceando
los brazos de izquierda a derecha
Ejercicio5
Se colocaran los pies en el suelo, para que la planta del pie toque completamente.
Los brazos deben estar a un costado y la espalda recta.
Se comenzara por hacer una respiracin profunda mientras al mismo tiempo se

van alzando los brazos con las palmas de las manos tocndose una con otra, al
llegar a la parte de en medio del tronco se exhalara y se volver a inhalar hasta
estirar totalmente los brazos., al llegar arriba se exhalara nuevamente.
Se abrir los brazos de manera horizontal y se volver a inhalar. Al llegar los
brazos abajo se echaran hacia a tras formando un arco en la espalda, lo ms que
se pueda. A continuacin se llevaran las manos a la altura del diafragma y se
harn tres respiraciones profundas.
Ejercicio 6
Se volver a la postura inicial, al estar ah se pondrn las palmas de las manos
hacia arriba y elevaran los brazos a la mitad del cuerpo mientras hacen una
inhalacin. Al momento de exhalar se bajaran los brazos y se flexionaran las
rodillas. La exhalacin debe ser fuerte y debe ser enviada debajo de ombligo.
https://www.youtube.com/watch?v=z11nuvMCv9g
Se reproducirn los ejercicios del siguiente video
https://www.youtube.com/watch?v=cQsW0V292ts
ACTIVIDAD 5: retroalimentacin
OBJETIVO: que los participantes compartan su experiencia en cuanto a las
tcnicas aplicadas o que expresen sus dudas para aclararlas.
Campaa
ACTIVIDAD 1: Masaje de cara, hombros y espalda
OBJETIVO: que el participante aprenda a aplicar el masaje de cara, hombros y
espalda para relajar y eliminar o disminuir el estrs.
El masaje de cara y hombros consiste en que el participante se siente en una silla
mientras que su compaero comienza con un movimiento de abajo hacia arriba en
la parte media entre la nariz y las cejas para destensar, despus de unos 20
segundos se har en forma de parabrisas en la parte de las cejas, despus se
masajearan las sienes, el siguiente paso es de donde empiezan las cejas se
presionara de abajo hacia arriba masajeando y despus alrededor de las cejas;
despus de la nariz hacia los pmulos se presionara una y otra vez y despus
alrededor del pmulo; despus donde comienza la mandbula se masajeara en los
2 puntos y despus de la barbilla hacia arriba en forma de sonrisa, despus se le
darn pequeos toquecillos con los dedos en la cara como haciendo cosquillas;
despus donde nace el cabello se presionara en crculos y de ah se arrastrara el
pulgar hacia el punto que se encuentra entre el hombro y el cuello y despus se
presionara ese punto. Despus de las entradas del cabello (en la parte de la
frente) se presionara hacia atrs hasta llegar a la parte final del cabello formando
un arco, siempre desde arriba hacia abajo, despus se presionara el punto DU20
que es el que se encuentra en el centro de la cabeza, se presionara y dispersara;
despus se aflojaran los brazos y se le jalara desde la mueca para que truene y
al final harn crculos con las alitas para eliminar el dolor.
Nota: cada movimiento dura entre 20 segundos o segn lo requiera el participante
hasta ir eliminando el dolor, despus de esto intercambiaran lugares para que
ambos reciban el masaje.
El masaje de espalda consiste en que el participante se recostara en el tapete
mientras que su compaero ira tocando cada vertebra de su columna hasta su
cadera y donde sienta ms dolor presionara masajeando hasta eliminar o
disminuir el dolor; despus sobara los omoplatos en forma circular y despus le
dar pequeos golpecitos para relajar; al final se le tronara la espalda para
ajustarla y le jalara los brazos hacia atrs para relajar.
Nota: el masaje depender del dolor que sienta el participante hasta eliminarlo o
disminuirlo. Despus intercambiaran lugares para que ambos reciban el masaje.
ACTIVIDAD 2: Exposicin de alimentos sanos y dainos para la salud

OBJETIVO: que los participantes conozcan qu alimentos son buenos y benficos
para la salud y cules deberan eliminarse de la dieta. Invitar a los participantes a
tener una mejor calidad de vida en base a sus hbitos alimenticios.
ACTIVIDAD 3: Comida nutritiva

OBJETIVO: que los participantes aprendan a preparar un platillo sano y
econmico fomentando la convivencia y la participacin del grupo
OBJETIVO: que los participantes compartan su experiencia en cuanto al masaje y
que expresen sus dudas para aclararlas o comentarios sobre las actividades
realizadas
TALLER
DIA 1
ACTIVIDAD 1: Errores de Cognicin
OBJETIVO: Que el participante este informado acerca de los errores de cognicin,
los cuales puedes afectar al individuo, estresndolo, o causndole alguna emocin
que pueda causar enfermedades a largo plazo
Los errores cognitivos son:
1. Personalizacin
2. Mal concepto de s mismo
3. Centrarse en lo negativo
4. Interferencia arbitraria
5. Frustracin a la no autorregulacin
6. Magnificacin o minimizacin
7. Evitar dificultades
8. Solo una perspectiva
9. Culpabilidad (Deberes imperativos)
10. Pensamientos automticos
11. Etiquetados
12. Subgeneralizacin
13. Polarizacin
14. Saltar a las conclusiones
15. Sesgo confirmatorio
ACTIVIDAD 2: Relacin de columnas
OBJETIVO 3 : Verificar que los participantes hayan comprendido los diferentes
errores de cognicin
Se les enseara a utilizar la tcnica de Mayeutica a travs de la Terapia
Racional Emotivo Conductual para poder modificar o eliminar estos errores
cognitivos.
ACTIVIDAD 4 : Entrenamiento de asertividad
OBJETIVO: Entrenar al participante a pensar y actuar de manera asertiva segn
las circunstancias
DESCRIPCIN: Se le dar a conocer al participante el concepto de asertividad y
los diferentes estilos.
Se le entrenar (al participante) a travs de tres pasos
Decir lo que nos molesta, hace sentir triste, angustiado, etc (Debe ser muy
especfica esta respuesta)
Decir en qu modo nos afecta
Proponer una solucin o acuerdo
El capacitador deber ensearles la manera en que debe estar colocada su
postura, su tono de voz, las palabras, etc.
ACTIVIDAD: Retroalimentacin
OBJETIVO: Que los participantes expresen si les ha servido esta informacin
ACTIVIDAD 1: Clase de zumba
OBJETIVO: que los participantes se olviden del estrs y puedan sacarlo mediante
una actividad de zumba con pasos sencillos
ACTIVIDAD 3: Retroalimentacin
OBJETIVO: que los participantes compartan su experiencia en cuanto a la clase
de zumba y que expresen sus dudas para aclararlas o comentarios sobre las
actividades realizadas
DIA 2
OBJETIVO: que el participante aprenda a aplicar el masaje de cara, hombros y
espalda para relajar y eliminar o disminuir el estrs.
El masaje de cara y hombros consiste en que el participante se siente en una silla
mientras que su compaero comienza con un movimiento de abajo hacia arriba en
la parte media entre la nariz y las cejas para destensar, despus de unos 20
segundos se har en forma de parabrisas en la parte de las cejas, despus se
masajearan las sienes, el siguiente paso es de donde empiezan las cejas se
presionara de abajo hacia arriba masajeando y despus alrededor de las cejas;
despus de la nariz hacia los pmulos se presionara una y otra vez y despus
alrededor del pmulo; despus donde comienza la mandbula se masajeara en los
2 puntos y despus de la barbilla hacia arriba en forma de sonrisa, despus se le
darn pequeos toquecillos con los dedos en la cara como haciendo cosquillas;
despus donde nace el cabello se presionara en crculos y de ah se arrastrara el
pulgar hacia el punto que se encuentra entre el hombro y el cuello y despus se
presionara ese punto. Despus de las entradas del cabello (en la parte de la
frente) se presionara hacia atrs hasta llegar a la parte final del cabello formando
un arco, siempre desde arriba hacia abajo, despus se presionara el punto DU20
que es el que se encuentra en el centro de la cabeza, se presionara y dispersara;
despus se aflojaran los brazos y se le jalara desde la mueca para que truene y
al final harn crculos con las alitas para eliminar el dolor.
Nota: cada movimiento dura entre 20 segundos o segn lo requiera el participante
hasta ir eliminando el dolor, despus de esto intercambiaran lugares para que
ambos reciban el masaje.
El masaje de espalda consiste en que el participante se recostara en el tapete
mientras que su compaero ira tocando cada vertebra de su columna hasta su
cadera y donde sienta ms dolor presionara masajeando hasta eliminar o
disminuir el dolor; despus sobara los omoplatos en forma circular y despus le
dar pequeos golpecitos para relajar; al final se le tronara la espalda para
ajustarla y le jalara los brazos hacia atrs para relajar.
Nota: el masaje depender del dolor que sienta el participante hasta eliminarlo o
disminuirlo. Despus intercambiaran lugares para que ambos reciban el masaje.
ACTIVIDAD 2: Exposicin de alimentos sanos y dainos para la salud

OBJETIVO: que los participantes conozcan qu alimentos son buenos y benficos
para la salud y cules deberan eliminarse de la dieta. Invitar a los participantes a
tener una mejor calidad de vida en base a sus hbitos alimenticios.
ACTIVIDAD 3: Comida nutritiva
OBJETIVO: que los participantes aprendan a preparar un platillo sano y
econmico fomentando la convivencia y la participacin del grupo
OBJETIVO: que los participantes compartan su experiencia en cuanto al masaje y
que expresen sus dudas para aclararlas o comentarios sobre las actividades
realizadas
DIA 3
OBJETIVO: que los participantes conozcan algunas posiciones de yoga y taich
para complementar con su relajacin
DESCRIPCIN: El participante realizara los siguientes ejercicios
Ejercicio 1
Primero se colocara de pie sobre su tapete o cobija en el cual deber mantener
una postura recta, sus brazos debern estar totalmente relajados al igual que sus
piernas, cuello y espalda. El participante si lo desea podr cerrar los ojos. Con
este ejercicio se har consciente de su respiracin y sus movimientos corporales.
Deber mantener la respiracin de manera constante, despus abrir el trax en
cada respiracin, y despus girar la cabeza de lado a lado
Ejercicio 2
Colocar las manos debajo del ombligo, haciendo que la respiracin llegue hasta
ah y levante las manos. Despus de unas cuantas respiraciones haremos un
movimiento de arriba abajo con los brazos y manos, con suavidad, manteniendo la
respiracin. Despus incluiremos las rodillas, al inhalar las flexionaremos un poco
y al exhalar regresaremos a nuestra postura. A continuacin se mantendr el
mismo ejercicio agregando que al inhalar se levantan en la punta de los pies y al
exhalar regresaremos a la flexionar las rodillas.
Ejercicio 3
Volveremos a la postura inicial, nos relajaremos y al inhalar subiremos los brazos
a la altura de los hombros, abriremos los brazos de manera horizontal abriendo el
torso y exhalaremos. Despus se volver a inhalar llevando los brazos hacia
enfrente y al exhalar bajaremos los brazos mientras al mismo tiempo flexionamos
las rodillas.
Ejercicio 4
Se va a girar sobre el propio eje, flexionando un poco las rodillas y balanceando
los brazos de izquierda a derecha
Ejercicio5
Se colocaran los pies en el suelo, para que la planta del pie toque completamente.
Los brazos deben estar a un costado y la espalda recta.
1
0
Se comenzara por hacer una respiracin profunda mientras al mismo tiempo se

van alzando los brazos con las palmas de las manos tocndose una con otra, al
llegar a la parte de en medio del tronco se exhalara y se volver a inhalar hasta
estirar totalmente los brazos., al llegar arriba se exhalara nuevamente.
Se abrir los brazos de manera horizontal y se volver a inhalar. Al llegar los
brazos abajo se echaran hacia a tras formando un arco en la espalda, lo ms que
se pueda. A continuacin se llevaran las manos a la altura del diafragma y se
harn tres respiraciones profundas.
Ejercicio 6
Se volver a la postura inicial, al estar ah se pondrn las palmas de las manos
hacia arriba y elevaran los brazos a la mitad del cuerpo mientras hacen una
inhalacin. Al momento de exhalar se bajaran los brazos y se flexionaran las
rodillas. La exhalacin debe ser fuerte y debe ser enviada debajo de ombligo.
https://www.youtube.com/watch?v=z11nuvMCv9g
Se reproducirn los ejercicios del siguiente video
https://www.youtube.com/watch?v=cQsW0V292ts
ACTIVIDAD 2: Bioenergtica
OBJETIVO: Ayudar al participante a gozar al mximo de las funciones bsicas del
cuerpo: respiracin, movimientos, auto expresin, sentimientos y emociones
Ejercicio 1
El participante se colocara de pie encima del tapete o cobija. Separara sus piernas
a la altura de sus hombros. Seguido de esto flexionara un poco las rodillas y
meter la pelvis un poco, cuidando que la espalda quede recta. Los brazos
debern estar a un costado y relajados.
La respiracin deber ser profunda dirigindola debajo del ombligo, manteniendo
la lengua pegada al paladar
La posicin debe ser mantenida hasta que el participante haga contacto con su
emocin.
Nota: Incite al participante a dejar salir su emocin ya sea a travs de una palabra,
un grito, el llanto, etc.
Puede tambin indicarle, segn sea el caso, al participante a flexionar mas las
rodillas.
Cuando el participante haya hecho contacto con su emocin, permtale romper la
postura y descansar un poco
1
1
Ejercicio 2
El participante deber colocarse de pie encima del tapete o cobija. Indquele que
abra sus piernas a la altura de los hombros. Seguido deber flexionar sus rodillas,
arquear un poco la espalda, sacando la pelvis, y mantener los brazos a su
costado, procurando estar relajados.
emocin.
rodillas.
postura y descansar un poco.
Ejercicio 3
Pida al participante flexionar sus rodillas, arquear su espalda, sacar su pelvis e
indquele que debe colocar sus manos, en puo cerrado, en la parte baja de su
espalda; con el propsito de empujar ms la pelvis y arquear la espalda
emocin.
rodillas.
Ejercicio 4
El participante se tumbara en el suelo, poniendo sus brazos al costado y sus
manos abiertas tocando el suelo con la palma.
El participante levantara las piernas dejndolos al aire y a su vez flexionando las
piernas, creando tensin en el estomago
1
2

emocin.
Nota: Incite al participante a dejar salir su emocin, ya sea a travs de una
palabra, un grito, el llanto, etc.
Puede tambin indicarle, segn sea el caso, al participante a flexionar ms las
rodillas.
Ejercicio 5
El participante tendr que pararse en un solo pie flexionando un poco la rodilla, y
tendr que mantenerse as, hasta que tenga la sensacin de caer, y permitir que
su cuerpo caiga al suelo sin poner las manos
Ejercicios 6
Todo el grupo deber poner de manera extendida sus cobijas en el suelo, despus
de esto debern colocarse alrededor y tomar alguna parte de la orilla de la cobija,
de tal manera que entre todo el grupo hagan una camilla en el aire.
Con una silla, escalera o algn objeto que pueda dar altura, los participantes iran
pasando de uno por uno y se aventaran de espaldas sin doblar ninguna parte del
cuerpo, y debern caer en la camilla sostenida por los dems integrantes del
grupo.
Nota: Si el participante no realiza bien el ejercicio, se le invitara a realizarlo
nuevamente. Puede emitir un grito o algn sonido si as lo desea el participante.
Ejercicio 7
Pida a los participantes que se acuesten en el suelo, en su costado derecho y en
forma fetal, pdales que cierren sus ojos y respiren profundamente.
Indqueles colorar su mano derecha en su cabeza y su mano izquierda a la altura
de su corazn.
Despus del tiempo que considere pertinente indqueles que se coloquen boca
arriba, aun manteniendo los ojos cerrados, pdales que hagan una respiracin,
seguido de ello, emitan el sonido mam hasta que el aire acabe. Reptalo varias
veces.
Despus invite a los participantes a levantarse a su ritmo.
1
3
ACTIVIDAD: Retroalimentacin
OBJETIVO: Que los participantes puedan hablar acerca de su experiencia, de las
sensaciones que tuvieron al realizar los objetivo
1
4
Anexo
Ejercicio 1
Ejercicio 2
1
5
Ejercicio 3
1
6
Ejercicio 4
1
7
1
8
Ejercicio 5
1
9
2
0
Ejercicio 6
2
1
2
2
2
3
2
4
Masaje de espalda
2
5
2
6
ACTIVIDAD 4 Bioenergetica
Ejercicio 1
2
7
Ejercicio 2
Ejercicio 3
2
8
Ejercicio 4
Ejercicio 5
2
9
Ejercicio 6
3
0
Ejercicio 7
3
1

Manual

Caricato da

Informazioni sul documento

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Manual

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

4-6-2015

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

MANUAL DEL PARTICIPANTE

ACTIVIDAD 1: Exposicin de tcnicas de relajacin a travs de la respiracin

Nuestro estado emocional influye en la respiracin, nuestros pensamientos la

Aumenta el oxgeno en la sangre.

ACTIVIDAD 2: Dinmica del matamoscas

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

DESCRIPCIN: Consiste en aprender a tensar y luego relajar secuencialmente

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

Se comenzara por hacer una respiracin profunda mientras al mismo tiempo se

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

ACTIVIDAD 2: Exposicin de alimentos sanos y dainos para la salud

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

ACTIVIDAD 3: Comida nutritiva

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

ACTIVIDAD 2: Exposicin de alimentos sanos y dainos para la salud

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

Se comenzara por hacer una respiracin profunda mientras al mismo tiempo se

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

La respiracin deber ser profunda dirigindola debajo del ombligo, manteniendo

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

ACTIVIDAD 3: Masaje de cara, hombros y espalda

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

TCNICAS Y HBITOS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS Y LA PRESERVACIN DE LA SALUD

Potrebbero piacerti anche