Sei sulla pagina 1di 4

Gesto de pessoas

APRENDENDO A SILENCIAR

a mente
A MEDITAO PODE TRAZER ENORMES BENEFCIOS PARA
SEU TRABALHO E SUA VIDA E AT MODIFICAR A ANATOMIA DE SEU
CREBRO. EXECUTIVOS E EMPRESAS INVESTEM CADA VEZ MAIS
NESSE EXERCCIO, SEGUNDO REPORTAGEM HSM MANAGEMENT

Inspire, expire. Inspire, expire. Inspire, expire.


Est se sentindo mais calmo? Mais consciente de suas
emoes, mais presente no momento atual, mais relaxado?
Consegue se concentrar no que realmente deseja, sem que
as preocupaes se interponham em seu caminho? Meditar
no to fcil. Mas tambm no misso impossvel. uma
questo de vontade e constncia e de encontrar o mtodo
mais adequado para cada um. Nesses tempos de incerteza
e estresse, quatro especialistas falam de suas experincias
pessoais e dos benefcios que a prtica da meditao traz
em todos os aspectos da vida.

Antes algo hippie, a meditao cada vez mais presente na


vida de quem trabalha com gesto de negcios, por acalmar
as emoes e ajudar a focar o que preciso. Dizem que
20 minutos de meditao por dia tornam os funcionrios
mais dispostos para o trabalho em equipe, mais motivados
e comprometidos.

Praticantes como Peter Senge, Daniel Goleman, Tal Ben-Shahar


e Chip Conley do depoimentos sobre suas experincias com
a tcnica. Todos concordam: comear no fcil e preciso
constncia. Mas, depois que a meditao se torna um hbito,
os resultados so visveis.

54

HSM Management 97 MARO-ABRIL 2013 hsmmanagement.com.br

Tal Ben-Shahar
Professor do Interdisciplinary
Center Herzliya, em Israel,
e consultor nas reas de liderana,
autoestima, tica e felicidade, entre
outros temas.
Peter Senge
Escritor seu livro mais
famoso A Quinta Disciplina
e especialista em estratgia, popularizou
a ideia da organizao que aprende.
Daniel Goleman
Psiclogo, autor do
clebre livro A Inteligncia
Emocional e especialista em
criatividade, aprendizado social e
emocional e meditao.
Chip Conley
Escritor, especialista em
inteligncia emocional
aplicada ao ambiente de trabalho e
fundador da rede de hotis-butique
Joie de Vivre. Seu ltimo livro
Emotional Equations.
A reportagem de Francisca Pouiller,
colaboradora de HSM MANAGEMENT.

Ilustraes: Javier Joaqun

Por que medito


Tal Ben-Shahar

Daniel Goleman

A meditao parte essencial de uma vida feliz. Seria


muito difcil para mim desfrutar das coisas com intensidade se no meditasse.

Tudo me preocupava: a universidade, os exames, tudo. Na


meditao encontrei um espao para relaxar e aprender a
prestar ateno no que realmente importa.

Ben-Shahar jogava squash profissionalmente (foi campeo nacional israelense na modalidade) e costumava
lesionar-se com frequncia. Os mdicos me sugeriram
fazer ioga. No s minhas dores nas costas melhoraram,
mas os benefcios transcenderam o fsico. Ento comecei a
fazer ioga e a meditar regularmente. E agora ensino.

Goleman conta que era muito ansioso e que isso o


levou a experimentar a meditao, especificamente a
proposta budista, centrada na compaixo pelo outro.
Meditar me ajudou a lidar melhor com os desafios que
a universidade me impunha. Comecei assim. Quando
estudava em Harvard, falei sobre esse tema. Naquele
momento foi algo bastante polmico, alguns professores acharam que eu estava louco. Isso j faz 30 anos.
Desde ento, o interesse cresceu e houve muitas descobertas. Atualmente tento meditar sempre pela manh.
Levanto-me, tomo caf, medito com minha mulher e
ento me sento para escrever.

Peter Senge
Porque consigo prestar mais ateno nas coisas, ouvir, manter o silncio, concentrar-me no que quero.

Senge comeou a meditar em sua poca de estudante


na Stanford University. Uma amiga me convidou para
um retiro zen de trs dias. Vivamos em um tipo de comunidade, em Tassajara, um monastrio no interior
construdo pelos primeiros japoneses zen que chegaram cidade. Meditei durante trs ou quatro dias e entendi que era algo importante. Hoje o centro da minha
vida. Durante 25 anos no fui muito constante na prtica da meditao. At que publiquei A Quinta Disciplina,
tornei-me conhecido e tudo isso se tornou um problema.
Procurei algum que me ajudasse a crescer e manter o
foco. Finalmente encontrei um mestre chan [palavra
chinesa para o termo zen] na China. Ele me disse que, se
eu quisesse levar a srio, deveria meditar todos os dias.
E fiz isso. Fiquei muito mais disciplinado.

Chip Conley
Meditar serve para olhar alm do evidente, entender o
que acontece. Aprendi a compreender e dominar o fluir
das emoes, para que elas representem o melhor e no o
pior de mim.

Conley atribui seu sucesso ioga e meditao, algo


que ele custou muito a dominar. difcil. Pratico h
12 anos. Com o tempo aprendi que uma forma maravilhosa de acalmar a mente e refrear-me um pouco, concentrar-me em meu corpo. Montei um altar na frente
de minha casa: uma fonte, um laguinho e uma esttua de
Buda. onde medito.

HSM Management 97 MARO-ABRIL 2013 hsmmanagement.com.br

55

Gesto de pessoas

Como medito
Tal Ben-Shahar

Daniel Goleman

Praticada com regularidade, a meditao budista chamada de amor benevolente modifica a parte do crebro associada compaixo, ao amor e considerao em relao
aos outros.

A postura fundamental; deve-se estar quieto para meditar. Um corpo calmo clareia o caminho no sentido de uma
mente clara. A posio da ioga um bom preldio. No entanto, cada um tem de encontrar o prprio mtodo de relaxamento corporal.

Inspirar e expirar trs vezes, consciente e profundamente, pode dar incio a um crculo virtuoso de calma
que dissipa a ansiedade. A tcnica de Buda do amor benevolente se baseia na premissa de que todos os seres
vivos merecem ser considerados. Para pratic-la, preciso primeiro conectar-se mentalmente consigo mesmo,
depois com o que voc pensa e finalmente com aquilo que
lhe desperta sentimentos negativos. A ideia transmitir
pensamentos de amor. Essa tcnica melhora nossa conexo com os outros.

Peter Senge
Chamo-a de meditao do esqueleto; medida que
aprofundamos a respirao e nos concentramos em cada
parte do corpo, ele comea a relaxar. E a mente tambm
se aquieta.

O primeiro passo da meditao chan ou zen prestar ateno em como se respira, de modo a ir tomando conscincia do corpo lentamente, silenciando cada
parte dele, at a mente. A meditao do esqueleto um
recurso simples para visualizar o corpo e percorr-lo
membro por membro. o caso, portanto, de observar os
pensamentos, os sentimentos, as sensaes corporais,
as emoes, com o objetivo de estar presente.
Um indicador de que estou na direo certa quando sinto que quase parei de respirar. porque entrei na
zona que os chineses chamam de respirao marinha,
como a do feto no ventre da me.
56

HSM Management 97 MARO-ABRIL 2013 hsmmanagement.com.br

Ao respirar, a pessoa se concentra no fluir natural do ar


pelo corpo. Relaxa e refora a concentrao. Isso ajuda a
considerar cada pensamento, som e distrao como algo
irrelevante. Recomendo fazer isso de 10 a 15 minutos todos
os dias. Para mim, as melhores ideias chegam depois de
meditar toda manh. Nesse momento, a escrita flui. Por
causa do estresse, para muitas pessoas quase impossvel
diminuir o ritmo e meditar. Nem bem se sentam, a ansiedade que domina sua vida as oprime, e querem sair correndo. Por isso preciso aprender a relaxar antes de comear a
sesso. Quando o crebro est estressado, o centro emocional assume o controle e nos obriga a focar as preocupaes.
Do ponto de vista da meditao, so meras distraes.

Chip Conley
Tenho uma professora particular de hatha yoga [baseada
em posturas corporais] e frequento semanalmente aulas de
bikram yoga [realizadas em salas com temperatura de 30
graus, para manter o corpo aquecido].

Complemento a meditao com ioga e com o programa


espiritual e psicolgico Diamond Heart. Tais prticas levam
a acalmar o que os budistas chamam de mente de macaco.
O que significa isso? Que nossa mente parece um macaco:
absolutamente impaciente, sempre pulando de um assunto
para outro, fazendo o que quer. Com a meditao, a concentrao no fluir das emoes, essa mente de macaco se acalma e podemos agir de modo mais reflexiva.

APRENDENDO A SILENCIAR

a mente
Devotos da meditao
Oprah Winfrey
Adora meditao
transcendental. Seus mais
de 2,7 mil funcionrios a praticam
duas vezes por dia. Ela o faz para se
conectar com Deus.
Rick Goings
O CEO da Tupperware
medita 20 minutos tarde
para se reconcentrar.

Em que me beneficia
Tal Ben-Shahar

Daniel Goleman

As empresas devem encorajar a meditao no escritrio. Os funcionrios que


meditam 20 minutos por dia trabalham
melhor em equipe, ficam mais motivados e comprometidos.

Os principais benefcios: manter a concentrao e a calma sob presso, e ser


criativo e inovador.

Um mestre pode treinar os funcionrios durante alguns meses at


que meditar se torne um hbito. Em
oito semanas de prtica j se veem
mudanas no funcionamento do crebro; o crtex pr-frontal a regio
relacionada resilincia e felicidade cede. As pessoas comeam a lidar
melhor com a dor e se abrem a emoes prazerosas. Depois vm as melhorias nos nveis de produtividade,
criatividade, comprometimento e na
forma de se relacionar.

Peter Senge
Varre o cansao. Recentemente, depois de um voo exaustivo de 12 horas,
ao chegar ao destino meditei durante
10 minutos. Isso me encheu de energia.
Consegui sair com amigos e me senti
muito bem.

Ajuda a eliminar o estresse, alimenta a criatividade... Ajuda a concentrar a ateno, a ouvir, a manter
o silncio. E tambm traz benefcios
fsicos, porque o corpo e a mente so
um sistema nico.

Permite lidar melhor com a incerteza, a mudana, o medo que hoje em dia
se vive em muitas empresas. Um lder
deve saber como enfrentar as prprias
emoes se quer coordenar uma equipe. At ajuda a economizar em gastos
relativos sade. As pessoas que meditam adoecem menos. Tambm se
tornam mais empticas, algo benfico
para a rea de servio ao consumidor.

Chip Conley
O mundo um caos. Devemos aprender a manter uma lgica interna. Se
no conseguimos, o caos exterior se
torna interior.

Em Emotional Equations, falo que


preciso deixar de ser reativo para se
tornar responsvel pelas emoes.
Como explicou Viktor Frankl, psiquiatra e neurologista austraco, criador da logoterapia e autor do livro Em
Busca de Sentido, existe um espao
entre o estmulo e a resposta. Nesse
momento escolhemos como responder, e a esto o crescimento e a liberdade. Como lder, a meditao me
ajudou a no ser to reativo em relao a minhas emoes.

Bob Shapiro
No tempo em que era
CEO da Monsanto,
transformou as salas de reunio
em espaos de reflexo e convidou
os funcionrios para um retiro
silencioso de dois dias.
Phil Jackson
Ex-treinador do
Los Angeles Lakers
apelidado de mestre zen,
estimulava os jogadores a meditar
antes das partidas.
Bill George
Professor da Harvard
Business School, ensina
em suas aulas um modelo de
liderana para o sculo 21 que inclui
ser mais contemplativo.
Marc Benioff
O fundador da
Salesforce.com comeou
a meditar em razo do estresse
causado por sua posio na Oracle,
onde trabalhou por 13 anos.
Steve Jobs
Foi outro grande
amante da meditao.
Adotou o budismo na juventude e o
praticou a vida toda.
HSM Management

HSM Management 97 MARO-ABRIL 2013 hsmmanagement.com.br

57

Potrebbero piacerti anche