Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Monografa
Director
Misael Rivera
AGRADECIMIENTOS
Gracias Nancy.
CONTENIDO
Pg.
RESUMEN
INTRODUCCION
JUSTIFICACION
OBJETIVOS
CAPITULO I
CARACTERIZACION MOTRIZ Y FUNCIONAL DE FUTBOLISTAS
ADOLESCENTES ENTRE 14 Y 17 AOS DE EDAD
1 ADOLESCENCIA
10
10
11
11
2. ASPECTO FISIOLGICO
14
14
15
16
16
17
17
18
18
18
2.7 La hipertrofia
19
20
20
21
CAPITULO II
CUALIDADES MOTRICES Y SU IMPORTANCIA EN LA PREPARACION DEL
FUTBOLISTAS ADOLESCENTES
3 FUERZA
22
22
22
22
4 VELOCIDAD
23
5 RESISTENCIA
26
26
26
27
6 FLEXIBILIDAD
31
31
32
7 COORDINACIN
33
34
CAPITULO III
36
36
9 ENTRENAMIENTO FSICO
37
37
39
10 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
40
42
11 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
44
44
44
44
44
44
45
47
48
53
53
53
70
70
76
76
76
77
CONCLUSIONES
78
RECOMENDACIONES
79
Bibliografa
80
RESUMEN
INTRODUCCION
[8,13,14,31]
. En
[1,32,35]
JUSTIFICACION
referente al trabajo de
OBJETIVO GENERAL
OBJETIVOS ESPECIFICOS
CAPITULO I
Para abordar este tema debemos tener claro que es la adolescencia, que
procesos fsicos y funcionales ocurren en ella y que cuidados se deben tener en
cuenta para el trabajo deportivo con esta poblacin.
1 ADOLESCENCIA
La adolescencia, es el perodo comprendido entre los 10 y 19 aos. La pubertad o
adolescencia inicial es la primera fase, comienza normalmente a los 10 aos en
las nias y a los 11 en los nios y llega hasta los 14-15 aos. La adolescencia
media y tarda se extiende desde los 15 a los 19 aos. La adolescencia se
caracteriza por el crecimiento fsico y desarrollo psicolgico, y es la fase del
desarrollo humano situada entre la infancia y la edad adulta. Esta transicin es
tanto fsica como psicolgica por lo que debe considerarse un fenmeno biolgico,
cultural y social [14,16,19,28,29].
La adolescencia supone la conclusin del desarrollo que media entre el nio y el
adulto. Se caracteriza por un debilitamiento de todos los parmetros de
crecimiento y desarrollo. Si en jvenes de 13 y 14 aos el aumento anual de
estatura y peso alcanzaba los 10 cm y los 9,5 kg ahora no se pasa de 1-2 cm y de
5 kg. El rpido crecimiento de la altura es sustituido por la anchura. Lo que incide
de modo favorable en la mayora de las capacidades coordinativas, el aumento de
la fuerza, en esta etapa se dan las condiciones optimas para el progreso de la
intensidad, esta
ahora presenta un
de maduracin
edad cronolgica. Se
Cualidad fsica
Fuerza
** **
**
Velocidad
**
**
** ** ** ** **
Resistencia
** ** **
**
edad
10 11 12 13
pico de
velocidad de crecimiento y 0,8 aos despus del pico de velocidad del aumento de
peso, por lo cual el peso corporal es el indicador ms claro. La capacidad de
producir fuerza es fundamentalmente causada por las hormonas las cuales son las
responsables de acelerar el desarrollo de fuerza aumentando su ritmo. Un factor
importante para la expresin de fuerza en adolescentes es el desarrollo del
sistema nervioso, con l los jvenes mejoran su rendimiento en la ejecucin de
habilidades que requieren equilibrio, agilidad, fuerza y potencia [16,21,31].
10
estabilizacin
de
los
movimientos
el
desarrollo
de
la
11
[21]
. La
13
2 ASPECTO FISIOLGICO
Resulta til conocer los conceptos de aspecto funcional del ser humano debido a
que estn presentes en todas las actividades cotidianas y adems son de vital
importancia para la comprensin de
14
[,4,12,25].
15
las grasas y la glucosa del hgado resultan insuficientes. Esto hace necesario
disminuir la intensidad del ejercicio. El mecanismo aerbico es casi inagotable en
condiciones normales de supervivencia,
nutrientes.
que nos
muestran un Vo2 mx. Son: un mayor gasto cardaco, mayor volumen sistlico,
ms alta frecuencia cardaca y una mayor ventilacin pulmonar. En actividades de
potencia submaxima en la que el mecanismo aerbico se vea en su etapa crtica,
la frecuencia cardaca alcanza entre 180-185 pulsaciones por minuto y la
concentracin de cido lctico es mayor de 80 mg % es donde se presenta un
mximo consumo de oxigeno. [4,10]
17
2.7 La hipertrofia
La fuerza depende de muchos factores que varan a lo largo de la prctica
deportiva. La hipertrofia se explica por cuatro causa principales:
- Un aumento de las miofibrillas, que son los elementos que constituyen las fibras.
- Un desarrollo de las fascas musculares tejido conjuntivo.
- Un aumento de la vascularizacin, es decir, del nmero de vasos capilares en las
fibras musculares.
- Un volumen muscular en un sujeto, es el aumento del tamao de cada fibra
muscular.
Por tanto el msculo puede aumentar a expensas de elementos que pueden
generar tensin y de otros que son capaces de generarla. Se pude decir que el
volumen muscular no es proporcional a la fuerza que se pueda generar [18].
19
Una carga media conlleva el desarrollo de las fibras lentas y las IIA.
20
21
CAPITULO II
Estas cualidades estn dentro del desarrollo humano, las cuales con la
maduracin morfolgica y funcional de los rganos van mejorando y con la ayuda
de la actividad fsica dirigida se logran aumentar, en el caso del entrenamiento
dirigido al alto rendimiento no se puede entrenar una y dejar a un lado a las otras,
al contrario con un engranaje potencializado, todas lograrn mejores resultados
[3,24]
3 FUERZA
La fuerza es un componente esencial para el rendimiento de cualquier ser humano
y su desarrollo formal no puede ser olvidado en la preparacin de los deportistas.
Un acondicionamiento satisfactorio de la fuerza depende de una comprensin
completa de todos los procesos que intervienen en ella en el cuerpo. La fuerza es
producto de una accin muscular iniciada y orquestada por procesos elctricos en
el sistema nervioso.
4 VELOCIDAD
Es la capacidad de la persona de realizar acciones motoras en periodos de tiempo
cortos, utilizando de forma exclusiva o casi exclusiva los mecanismos anaerobios
[12,18,25,34].
23
de la
externos
25
5 RESISTENCIA
Capacidad fsica de la persona de poder realizar un esfuerzo prolongado
manteniendo el mejor rendimiento posible.
[3,4,5,15,25]
26
ejercicios
especficos
de
entrenamiento
"resistencia
especial
de
27
estiman por
28
29
[9]
30
[22]
. Sin embargo
6 FLEXIBILIDAD
La flexibilidad se refiere a la amplitud de movimiento de una articulacin especifica
respecto a un grado concreto de libertad. Comprende propiedades funcionales del
aparato locomotor que determinan los distintos movimientos del deportista. La
flexibilidad es la movilidad de todo el cuerpo. El desarrollo de esta cualidad fsica
es uno de los factores que determina el nivel del deportista en distintas
modalidades, la carencia de esta puede afectar la asimilacin de los hbitos
motores. Una flexibilidad insuficiente limita el nivel de las dems cualidades
motoras, adems puede ser causal de lesiones [4,25,30].
6.1 Tipos de flexibilidad:
6.1.1 Flexibilidad activa
Es la capacidad de ejecutar movimientos con gran amplitud mediante la accin de
los msculos que rodean una articulacin.
31
7 COORDINACIN
Llamada tambin destreza, es la capacidad de organizar (formar, subordinar,
enlazar en todo nico) actos motrices, la facultad de modificar las formas
elaboradas en las acciones conformes a las exigencias variables. El papel
principal lo constituyen las funciones del sistema nervioso central. La posibilidad
de coordinar los movimientos es el perfeccionamiento de las funciones de los
analizadores y adems a la experiencia adquirida de asimilacin y transformacin
de los movimientos, tanta ms rica es la reserva de los habilitos y habilidades
motrices que posea el deportista, mayores son las posibilidades que tiene para
asimilar nuevos movimientos y transformarlos [12,30,31].
33
de
valorar
regular
los
parmetros
dinmicos
34
Complejidad de los movimientos: ejercicios de poca complejidad 4060%, complejidad media 60-75%, de gran complejidad 75-90%,
complejidad extrema 90-95%, estos porcentajes son del nivel que no
permite ejecutar el programa.
mxima
para
perfeccionar
los
resultados
en
las
competencias.
35
CAPITULO III
8. PREPARACIN FSICA
Suele denominarse preparacin fsica la educacin de las cualidades fsicas, las
cuales manifiestan la aptitud motora, indispensable en el deporte. La educacin de
las aptitudes de fuerza y velocidad, resistencia y flexibilidad forma el contenido
especfico de la preparacin fsica. Las cargas de entrenamiento influyen sobre las
propiedades morfolgicas y funcionales del organismo y que encaminan con ello al
desarrollo fsico
[23].
36
9 Entrenamiento fsico
[23]
37
componente orgnico del entrenamiento cuando est organizado a tono con las
regularidades del otro, un descanso demasiado corto o demasiado largo altera la
estructura del entrenamiento por ende se convierte en un componente de
entrenamiento o desentrenamiento [33].
Los procesos de adaptacin que se dan en el organismo, en el cual el organismo
se prepara para responder a un estimulador externo. Logra
38
39
10 Entrenamiento de la fuerza
Las principales tareas de la preparacin de la fuerza del deportista consiste en
[18,25,30,33,34,35]
sin
reguladores
precisos
de
sobrecarga
(tensores
de
mano,
41
En las modalidades deportivas en las que las marcas se determinan no tanto por
la fuerza absoluta, sino por la rapidez de los movimientos, la direccin principal de
la preparacin de la fuerza del deportista es la formacin de las aptitudes de
fuerza explosiva
[30]
[13].
Los jvenes deben empezar el entrenamiento de pesas con un nivel que est
acorde con su estado de maduracin, capacidades fsicas y objetivos individuales.
En muchas ocasiones la intensidad y el volumen de entrenamiento son demasiado
exigentes, y los periodos de recuperacin inadecuados para el nivel de
acondicionamiento de los jvenes. Al introducir a los nios en las actividades de
entrenamiento con pesas, siempre es mejor subestimar sus capacidades fsicas y
42
11 Entrenamiento de la velocidad
La velocidad es la cualidad fsica que marca las diferencias en el futbol, aunque
tambin es cierto que es la cualidad menos mejorable de todas y que mas
condicionada est genticamente. Ahora bien, esto no es un motivo para que no la
entrenemos y no saquemos el mximo partido de nuestra condicin, pues de eso
se trata [9,16,19,21,31].
Un esprint medio durante un partido dura menos de tres segundos. Sin embargo,
puesto que el esprint puede ser importante para el resultado final de un partido,
resulta ventajoso que los jugadores lleven a cabo entrenamientos de la velocidad.
En el futbol, la velocidad no depende meramente de la capacidad fsica; supone
tambin la toma rpida de decisiones que deben traducirse en movimiento
rpidos. El objetivo del entrenamiento de la velocidad es mejorar la capacidad de
los jugadores para percibir, evaluar y actuar con rapidez en situaciones en que la
velocidad es esencial
[32]
43
44
Se debe utilizar el sistema de realizar 5-6 piques de 5-10 metros, 5-6 de 15, 5-6
de 20 y 5-6 de 30.con los jugadores bien concentrados y concientizados sobre la
tarea a realizar, ya que una cosa es pasar por el ejercicio y otra muy distinta
hacerlo concentrado pensando en mejorar.
45
[35]
46
cuales
esfuerzos.
- Esfuerzos cortos que pueden variar entre 1-15 segundos que se pueden repartir
en gran cantidad de veces.
- Descansos que pueden ser largos, medios, cortos siempre imprescindibles;
comprendidos entre 2 y 30 segundos en el juego real y que alcanzan, a veces mas
de 1 minuto en faltas, lesiones.
-Esfuerzos largos que alcanzan ms de 1 minuto y son a ritmo medio.
- Acciones que aumentan la tensin emocional y producen fatiga como: el dominio
del baln frente al adversario, la presin del contrario, anlisis y toma de
decisiones rpidas y frecuentes.
- Variabilidad en la alternancia de los esfuerzos: hay partidos de gran intensidad
de juego o de baja intensidad, partidos en que suman las intensidades o en que
existen largos periodos de descansos activos.
47
[34].
En lo que al deporte
48
cientficos como a sus mtodos y medios. Este hecho est influyendo de forma
determinante en la mayora de especialidades deportivas que, se estn
beneficiando de los nuevos aportes tericos y prcticos en este terreno. Ahora
bien, an existen deportes que, fundamentalmente, por factores externos, al
margen de sus caractersticas y necesidades reales, son muy conservadores y se
resisten
incorporar
nuevas
metodologas,
manteniendo
falsas
ideas
49
[34]
50
51
utilizar el mismo peso del jugador (autocarga) o maquinas de pesas con cargas
livianos.
Entrenamiento de fuerza especial del futbol o fuerza rpida.
Sera un periodo
52
53
Figura N 2
Figura N 3
54
Figura N 4
Figura N 5
55
Figura N 6
Figura N 7
56
Figura N 8
Figura N 9
57
piernas
Figura N 10
Figura N 11
58
Figura N 12
Figura N 13
59
Ejercicio N 13 Salto con rodillas al pecho, de un lado a otro por encima del
compaero
Figura N 14
Figura N 15
60
Ejercicio N 15 Tomarse un pie con una mano, la otra se apoya en el hombro del
compaero de adelante, avanzar con saltos.
Figura N 16
Figura N 17
61
Figura N 18
Figura N 19
62
Figura N 20
Figura N 21
63
Figura N 22
Figura N 23
64
Figura N 24
Figura N 25
65
Figura N 26
Figura N 27
66
Figura N 28
Figura N 29
67
Figura N 30
Figura N 31
68
Figura N 32
Figura N 33
69
70
Ejercicio 1:
4 aros ubicados en lnea a 50 cm uno de otro realizar saltos en dos piernas
despus realizar un esprint a 80 % de la velocidad mxima.
Ejercicio 2
4 aros
Figura N 34
Ejercicio 3
4 aros ubicados en lnea a 50 cm uno de otro realizar saltos en dos piernas, luego
en una, alternado despus realizar un esprint a 80 % de la velocidad mxima.
71
Figura N 34
Ejercicio 4
Combinacin de un salto reactivo con las dos piernas desde un cajn de 40 cm
seguido
por
una
serie
de
rebotes
en
las
dos
piernas.
Figura N 35
Ejercicio 5
Combinacin de un salto reactivo con las dos piernas desde un cajn de 40 cm
seguido por una serie de rebotes en una pierna.
Figura N 36
72
Ejercicio 6
Banco de 40 cm de altura, de 30 cm y de 20 cm. Primero se ubica el de 30 cm,
luego el de 40 cm y por ltimo el de 20 cm todos ubicados a una distancia de 40
cm uno del otro; Caer desde el de 30 al suelo con el impulso de la cada rebotar al
de 40 y as terminar en el de 20.
Figura N 37
Ejercicio 7
Banco de 30 cm de alto realizar cinco saltos consecutivos sin pausa en ascenso y
descenso.
73
Figura N 38
Ejercicio 8
Salto desde una altura con un lastre, mancuerna o barra de 10 kilogramos.
Figura N 39
Ejercicio 9
Seguido por un salto reactivo con las dos piernas seguido por un salto o saltos de
eslalon hacia los lados.
Figura N 40
74
Ejercicio 10
Carrera a mxima velocidad de 30 metros, con un lastre puesto con un 5% del
peso corporal.
Figura N 41
75
76
77
CONCLUSIONES
78
RECOMENDACIONES
79
BIBLIOGRAFA
en nios futbolistas de 8 a 10
aos
de la escuela de formacin
80
deporte.
fsico
deportivo
Gymnos.
81
universidad del
valle. Cali.
Universidad del
ISBN
9586704912
21. MARTIN Dietrich. Metodologa general del entrenamiento infantil y juvenil.
Barcelona. Paidotribo 2003. 512 p. ISBN 84-8122-478-4
22. MATVEEV Lev Pavlovich. Teora general del entrenamiento deportivo.
Espaa. Paidotribo.2001. 268 p. ISBN 84-8019-504-5
23. MATVEEV Lev Pavlovich. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Mosc.
Raduga.1983. 328 p. ISBN 84-401- 1391-9
24. MATVEEV Lev Pavlovich. Teora general del entrenamiento deportivo.
Espaa. Paidotribo.2001. 255 p. ISBN 84-8419-504-5
25. MCARDLE, William et al. Fundamentos de fisiologa del ejercicio. Espaa
McGraw-Hill Interamericana. 2004. 736 p. ISBN 8448605985
26. MEDINA JIMNEZ Eduardo. Actividad fsica y salud integral. Barcelona.
Pidotribo. 2003. 251p. ISBN 84-8091-655-6
27. NESPEREIRA BLANCO Alfonso. 1000 ejercicios de la preparacin fsica.
Espaa. Paidotribo. 2003. 328 p. ISBN 84-8019-182-1
28. PAPALIA Diana et al. Desarrollo humano: conceptos, teoras, mtodos y
primeros aos. Colombia.
9584102222
29. PAPALIA Diana et al. Desarrollo humano Mxico.
McGraw-Hill Book
82
8480131101
32. SASS TORRES Alex, FRATTAROLA Cesar. Entrenamiento en el futbol base.
Barcelona. Paidotribo. 1995. 414 p. ISBN 8480190671
33. SNEYERS, Jef. Futbol: preparacin
Hispano
83