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MENU 1

MENU 2
DESAYUNO:
Jugo de Naranja
Arepa
de
Maz
blanco con avena en
hojuelas
Pechuga de pollo
ALMUERZO
Sopa de Apio
Pollo a la plancha
Pur de Zanahoria
y Auyama
Ensalada de Acelga
y Papa
Pan Integral

1 Vaso
1 Unidad pequea
1 Rebanada

1 Taza
Pechuga
1 Taza
Taza

DESAYUNO
Jugo de Toronja
Requesn
Galletas de Soda

1 Vaso
1 Rebanada
1 Paquetico

ALMUERZO
Croquetas
de
pescado
Pur de Papas
Ensalada
de
Calabacn y Tomate
Lechosa al Natural
Yuca cocida

1 Unidad mediana
Taza
Taza
1 Trozo mediano
1 trozo pequeo

2 Rebanadas
CENA
Tomates Rellenos
con Atn
Pia al Natural
Pan Integral

1 Tomate mediano
1 Rodaja
1 Rebanada

MERIENDA
T de Menta
1 Taza

CENA
Ensalada De pollo,
Queso,
Lechuga,
Zanahoria y Papas
Mandarina
al
Natural
Pan Integral
MERIENDA
T de Manzanilla

1 taza

1 Unidad
2 Rebanadas
1 Taza

1 Taza
MENU 3
DESAYUNO
Queso paisa
Hallaquita de Maz
blanco
Meln al natural
T con Limn

1 rebanada
1 Unidad pequea

ALMUERZO
Souffl de Pescado
Apio Cocido
Ensalada
de
Lechuga, Brcoli y
Tomate
Lechosa al Natural

1 Trozo pequeo

1 Trozo mediano
1 Taza

1 Trozo mediano
1 Taza
1 Trozo mediano

MERIENDA
Pia AL Natural
CENA
Ensalada de Queso
y Berro con Yogourt
Natural
Arrz
Blanco
Cocido
Pan Integral
MERIENDA
T de Toronjil

1 Rodaja
1 Taza
1 Taza
1 Rebanada

MENU 4
DESAYUNO
Queso Mozzarella
Panqueca
de
avena
T Negro
ALMUERZO
Sopa de Auyama
Pollo a la Cacerola
Pur de Apio
Ensalada
de
Tomate,
Berro
y
Calabacn
Meln al Natural
Croquetas
de
ocumo
MERIENDA
Patilla AL Natural
CENA
Ensalada
de
Zanahoria,
Tomate,
Lechuga
y
Huevo
Cocido
Naranja al Natural
Pan Integral
MERIENDA:
T de hierbabuena

1 Rebanada
1 unidad mediana
1 Taza
1 Taza
Pechuga
1 Taza
1 Taza
1 Trozo mediano
1 unidad mediana
1 Trozo mediano

1 Taza

1 Unidad mediana
2 Rebanadas
1 Taza

MENU 5
DESAYUNO
Queso Paisa
Pan de Sndwich
T de Manzanilla
ALMUERZO
Lagarto
a
la
Jardinera
Ensalada
de
Calabacn y Brcoli
Lechosa al Natural
Yuca Cocida
MERIENDA
Pera al Natural
CENA
Ensalada de Pollo,
Papas, Zanahoria y
Guisantes
Pia al Natural
Croquetas
de
platano

1 Rebanada
2 Rebanadas
1 Taza
1 Taza
1 Taza
1 Trozo mediano
1 Trozo mediano

1 Unidad mediana

1 taza
1 Rodaja mediana
1 unidad mediana

MERIENDA
T de Tilo

DESAYUNO
Cachapa de Jojoto
Queso de Mano
Lechosa al Natural
MERIENDA
Ensalada de frutas

1 Trozo mediano

ALMUERZO
Sopa de Auyama
con Ajo Porro
Pescado
Empapelado
Pur de Zanahorias
Ensalada
de
Vainitas, Repollo y
Berro
Pan Integral
MERIENDA
Patilla al Natural
CENA
Pudn de pollo
Ensalada
de
Lechuga,
Tomate,
Berro.
Pan Integral
MERIENDA
T de Menta

1 Taza

1 Taza

1 Filet mediano
1 Taza
Taza
2 Rebanadas
1 Trozo mediano
1 porcin
1 Taza
2 Rebanadas
1 Taza

1 taza

MENU 7
MENU 6

1 Unidad pequea
Rebanada

DESAYUNO
Requesn

Pan Integral
T con Limn

MERIENDA
Pera al Natural
ALMUERZO
Sopa de Acelga y
Ocumo
Croquetas de Pollo
Pur de Papas
Ensalada
de
Calabacn, Vainita y
Brcoli
Platano
verde
cocido
CENA
Queso Paisa
Pan de Sndwich
Pia al Natural
MERIENDA
T de Canela

1 rebanada
2 Rebanadas
1 Unidad pequea
1 Taza
1 Unidad grande
1 Taza
1 Taza
1 taza
1/3 unidad

1 Rebanada
2 Rebanadas
1 Rodaja mediana
1 taza

RECOMENDACIONES
1.
Las cantidades estn dadas en medidas caseras, tazas y cucharas de medir.
2.
Puede consumir pan de sndwich por pan integral.
3.
Tomar de 6 a 8 vasos de agua al da. hora antes de cada comida.
4.
Por el Jugo de Naranja sin colar puede preparar lo siguiente: Igual cantidad de zumo de Naranja y
Uvas diluir en un vaso y tomar en ayunas.
5.
Realizar ejercicios de flexin 2 veces al da.
6.
Agregar 1 cucharada de avena en hojuelas a las arepas y hallaquitas.
7.
Masticar bien los alimentos.
8.
Tomar la Cena 4 horas antes de acostarse a dormir.
9.
Cuando vaya de compras, haga una lista con esto evitar la compra por impulso de alimentos
hipercalricos.
10. Elimine de la vista todos los alimentos que no debe consumir, lo que fuera de la vista est fuera de la
mente.
11. No tenga alimentos a la vista, guardelos en la despensa y/o refrigerador.
12. Elimine las bomboneras.
13. No consuma dulces de pastelera, caramelos, tortas, pan dulce, quesillo, chocolates, refrescos,
licores, etc.
14. Sientese a comer, no pique entre comidas.
15. Utilice un plato pequeo para servirse su comida.
16. No mire la televisin mientras come.
17. No se salte las horas de las comidas.
18. Premiese frecuentemente, consientase.
19. Cualquier duda consulte con su Nutricionista.

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